Боюсь воды: что делать, как побороть страх

Алан-э-Дейл       11.06.2022 г.

Три вещи, которые станут вам лучшими друзьями

Гидрокостюм

Лучше всего покупать гидрокостюм ближе к началу сезона тренировок на открытой воде. Чтобы оценить правильность выбора размера, можно разок поплавать в нём в бассейне. Но только один раз и недолго. В противном случае, плохо будет и вам, и неопрену.

Ощущения в гидрокостюме могут доставлять дискомфорт, особенно начинающим пловцам. Чаще всего гидрокостюм вызывает иллюзию сдавливания. И вот наше подсознание уже говорит, что кислорода не хватает, вы не можете дышать полной грудью, и в результате — паника.

Буй безопасности

Обязательно приобретите буй безопасности. Скорее всего, вы не раз видели их на разных заплывах. Во-первых, в него можно положить полезные и ценные вещи: ключи от машины, телефон, документы, питание и даже настоящую ракетницу.

Но, что самое важное, буй всегда будет вселять в вас уверенность, как спасательный круг. Вы сможете опереться на него, чтобы перевести дух или дождаться помощи

Буй — это ваша безопасность и уверенность в себе на открытой воде.

Очки для плавания

На каждом заплыве и на каждом водном этапе триатлона встречаются люди, которые очень испортили себе настроение, результат или даже сошли с дистанции из-за некачественных очков. Находясь в бассейне, вы всегда можете посылать запотевшим или протекшим очкам проклятия, стоя у бортика. Но если под вами 10, 20 или все 200 метров глубины, то проблема разрастается и выходит на другой уровень.

Ясный взгляд во всех смыслах очень важен для пловца на открытой воде. Правильные очки — залог вашего спокойствия на дистанции.

Боязнь воды у детей

Частота гидробии у взрослых и детей несколько отличается. В силу несформированных механизмов анализа и рационализации, у детей случаи фобии фиксируются чаще, чем у взрослых в 3-4 раза. Гидрофобия начинается после психотравмирующего фактора, с которым сталкивается ребенок.

Статистика указывает как самые распространенные следующие причины гидрофобии: стихийное бедствие, затяжные ливни с грозой и молниями, травмирующие ситуации, связанные с водой – длительное пребывание в слишком горячей или холодной воде, мокрые пеленки, избежания гибели при тонении.Вследствии этого, ребенок всячески избегает контакта с предметом страха – водой, и не осознает, что боится воды.

Готовь сани летом, а открытую воду зимой

Начните выполнять специальные упражнения на ориентирование

Особенности открытой воды таковы, что плыть придётся, ориентируясь не по дорожке, а по конкретным объектам на берегу или буям. Это требует специфического навыка “выглядывания из воды”. Ориентирование выполняют на 6-8 гребок, хотя циклы бывают и индивидуальными. Это значит, что за час плавания вам придётся выглянуть из воды около 400 раз или больше. К этому нужно быть готовым.

Выполняйте групповые заплывы по дорожке в бассейне

Если вы планируете участие в соревнованиях или в массовом заплыве, то вам необходимо приучить себя не бояться толпы и возможного физического контакта с другими участниками. Для этого собирайте единомышленников или друзей и плавайте вместе на одной дорожке, создавая друг другу помехи. Со временем чужие руки, локти и пятки не будут вас пугать. Это снимет лишнее напряжение на старте и позволит избежать паники.

Плавайте в 50-метровом бассейне

Обязательно выбирайтесь плавать в бассейны олимпийских размеров. Это позволит вывести себя из зоны комфорта и приучить к большей дистанции до “берега”. Стандартные 25 метровые бассейны слишком ограничены, от бортика до бортика в них доплывет даже ребенок. В олимпийской чаше вы сможете лучше прочувствовать себя и стать увереннее перед большой водой.

Плавайте на задержке дыхания

Польза и значение гипоксических тренировок для пловцов известны всем. Подобные тренировки приобретают дополнительный смысл для пловцов на открытой воде, так как повышают их уверенность в себе. Самая частая причина  DNF — неконтролируемая паника и боязнь утонуть. Плавая на задержке дыхания в бассейне, вы сможете лучше изучить свои страхи и преодолеть их в безопасной среде.

Лечение гидрофобии

Гидрофобия может быть как постоянная, так и периодически возникающая. Может не приносить никакого дискомфорта или же приводить к стойким нарушениям личности и поведения. В зависимости от степени выраженности симптома, для лечения гидрофобии используют методы психотерапии, арт-терапии, гипноз, автотренинг, медитацию, а в случаях, когда гидрофобия мешает социальной жизни, прибегают к помощи специалиста – врача-психиатра.

Как правило, побороть или притупить страх воды помогает 2-3 месячный курс психотерапии, в котором анализируются, прорабатываются и рационализируются истоки симптома: детская психотравма, утопление, пережитый водный катаклизм и т.д. Кроме этого, врач-психотерапевт может назначать курс антидепрессантов, которые уменьшают уровень тревожности. В запущенных случаях используется весь массив фармакологических препаратов: антипсихотики, транквилизаторы, анксиолитики.

Причины боязни у взрослых

  1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
  2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
  3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.

Для последних двух случаев особенно важно приучить нос пребыванию к воде, научиться выдыхать в нее, дать самому себе понять, что от погружения носа в воду ничего страшного не случится

Симптомы

Такая фобия как боязнь воды не причиняет особых неудобств. Несмотря на это, страдает качество жизни человека. Например, мужчина вместе с друзьями не может поехать в баню, или семья не выезжает в сезон отпусков на море.

Прогулки возле водоемов также запрещены для таких людей. У них могут начинаться панические атаки. Катание на лодке вызывает как минимум плохое настроение. В некоторых случаях страх становится настолько сильным, что у человека учащается дыхание и пульс, он начинает краснеть, расширяются зрачки. Иногда кажется, что останавливается сердце. При развитии фобии, признаки начинают все более ярко проявляться.

У заболевания существуют следующие симптомы:

  • повышенная нервозность;
  • головокружение;
  • дрожь и озноб;
  • обильное потоотделение;
  • состояние близкое к обмороку.

Кроме того, человек может терять самоконтроль, у него появляется повышенная нервозность. При гидрофобии напрягаются мышцы, есть первые признаки тошноты.

Избавление от фобии

В первую очередь за помощью стоит обратиться к квалифицированному специалисту. Он выяснит, насколько сильное желание есть у человека для работы над собой, какая у него мотивация. Психолог обычно дает рекомендации в области того, как фобия воды исчезает

Важно избежать расстройств и тревоги, а также рецидивов

Для избавления от страха воды применяется психотерапевтические методы. Психотерапевт нередко предлагает взаимодействовать с водным пространством. Например, пациента могут погрузить в небольшой бассейн. С каждым разом добавляется объем воды. Специалисты стремятся к тому, чтобы пациенту было комфортно рядом с объектом своих страхов. Благодаря такому способу постепенно исчезает фобия воды.

Существуют дополнительные методы для борьбы с паническими атаками. Специалист советует представить человеку, как он погружается в реку, купается в море. При этом нужно вспомнить приятные моменты из жизни, почувствовать, что в этом процессе нет ничего страшного. Положительной динамики можно добиться посредством визуализации на системном уровне. Поведение пациента постоянно моделируется и корректируется.

Страх воды мешает полноценной жизни по следующим причинам:

  1. Индивид не может в полной мере взаимодействовать с окружающей средой.
  2. Возникают трудности в организации досуга вместе с друзьями и родными на природе.
  3. В неожиданный момент при прикосновении или нахождении рядом с открытым водным пространством могут возникнуть панические атаки, резко ухудшается состояние здоровья.

Обратите внимание, у детей при боязни воды становится меньше мест, где бы они могли взаимодействовать со своими сверстниками. Взрослые не могут взять свое чадо на морской отдых, посетить аквапарк

Простое принятие ванны может закончиться серьезной психологической травмой для ребенка.

Важно создавать умиротворенную обстановку, чаще говорить с человеком о причинах его страхов, уверять его, что любая преграда преодолима. Отправляться к реке или на озеро лучше вместе с близкими и родными людьми

Выходом из ситуации также может стать арт-терапия. Человек рисует свою фобию, показывает, что страх не такой большой, каким его представляет воображение. Зачастую оказывается, что страх был надуманным и изобразить его на бумаге представляет трудность. Можно брать картинки и показывать пациенту, где взаимодействие человека с водным пространствам представлено в позитивных красках.

Для того чтобы самостоятельно преодолеть фобию воды, достаточно выбрать живописное место, где недалеко, к примеру, находится озеро. Нужно стараться проводить как можно больше времени на природе близ водного пространства. Здесь подойдет чтение книг, общение с друзьями, прогулки на велосипеде.

Часто вода помогает расслабиться человеку, поэтому можно просто принимать успокаивающие ванны, добавлять в них ароматические масла

При такой процедуре важно думать о том, что водная среда несет позитив, помогает телу быть более здоровым, а самому человеку более счастливым

Тематика: Психическое здоровье, Преодоление страхов

Справиться с гидрофобией взрослому

Стоит отметить, что нарушение, связанное со страхом перед водой, у взрослых встречается ничуть не реже, чем у детей. И в этом случае терапия будет зависеть от характера и степени его тяжести.

Если гидрофобия проявляет себя в достаточно легкой форме, побороть страх воды вполне можно и самостоятельно. И одним из ключевых моментов в этом случае должно стать приобретение позитивного опыта взаимодействия с водой.

Если вы серьезно опасаетесь контакта с водой, приучать себя к пугающей стихии нужно постепенно, с привлечением максимального количества органов чувств. Вы можете созерцать воду, прослушивать аудиозаписи шума дождя, морских волн и погружаться в воду на небольшую глубину. Не стоит также забывать и о положительном подкреплении, заключающемся в вознаграждении себя за успехи в преодолении страха.

Преодолеть паническую боязнь воды, не поддающуюся контролю, значительно сложнее. И здесь вам не обойтись без помощи специалиста. Не стоит пренебрегать ею — психотерапевтическая помощь позволяет «раскрыть» и вынести на поверхность те причины гидрофобии, о которых может не догадываться сам человек. Другие методы работы (аутотренинги, самостоятельное приучение себя к стихии) также допустимы. Чем сложнее форма нарушения, тем осторожнее и разборчивее нужно быть с методами работы.

Признаки социофобии

От многих других фобий социофобия отличается постоянством тревожного состояния. Социофоб испытывает страх не только во время нахождения в травмирующих его обстоятельствах (в обществе людей), но и до него (тревожное ожидание) и после него (постоянные размышления о ситуации, негативная интерпретация отношения, оценки окружающих). Таким образом, тревога отравляет жизнь социофоба практически постоянно. Хотя пик негативных ощущений приходится на то время, когда страдающий социофобией человек вынужден общаться с людьми. В эти моменты его страх резко возрастает, вплоть до панической атаки.

Можно выделить несколько основных, чаще всего присущих поведению лиц, страдающих от социофобии, признаков:

  • Социофоб испытывает не поддающиеся логическому объяснению страх, ненависть, отторжение, отвращение по отношению к ситуациям, в которых ему нужно публично выступить, сделать что-то под наблюдением других людей, пообщаться со значимым для него человеком и т. п.

  • Соответственно, человек, страдающий от социофобии, всеми силами избегает таких ситуаций: свиданий, походов за покупками, выступлений на рабочих совещаниях, посещения госучреждений и т. д.

  • Социофобия – это постоянные навязчивые мысли: что обо мне думают, как меня оценили, причем социофоб всегда приходит к негативным выводам.

  • Ему сложно начинать и даже поддерживать разговор – он может впасть в ступор.

Существует большое количество разновидностей социофобии, в которых страхи более конкретизированы: например, человек боится не вообще общаться, а покраснеть на людях, или боится телефонных разговоров, а в личном общении чувствует себя проще и т. д.

Симптомы

Такая фобия как боязнь воды не причиняет особых неудобств. Несмотря на это, страдает качество жизни человека. Например, мужчина вместе с друзьями не может поехать в баню, или семья не выезжает в сезон отпусков на море.

Прогулки возле водоемов также запрещены для таких людей. У них могут начинаться панические атаки. Катание на лодке вызывает как минимум плохое настроение. В некоторых случаях страх становится настолько сильным, что у человека учащается дыхание и пульс, он начинает краснеть, расширяются зрачки. Иногда кажется, что останавливается сердце. При развитии фобии, признаки начинают все более ярко проявляться.

У заболевания существуют следующие симптомы:

  • повышенная нервозность;
  • головокружение;
  • дрожь и озноб;
  • обильное потоотделение;
  • состояние близкое к обмороку.

Кроме того, человек может терять самоконтроль, у него появляется повышенная нервозность. При гидрофобии напрягаются мышцы, есть первые признаки тошноты.

Название заболевания

Фобия — это распространенная патология, которая иногда может доставить сильный дискомфорт, а также помешать жить нормальной жизнью, радуясь всем ее прелестям. Ярким примером является гидрофобия (аквафобия): пациент, который страдает от данного недуга, не может в летний день окунуться в воде. Фобия может проявиться еще в раннем детстве и сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Сегодня психологи паническую боязнь воды называют несколькими понятиями. Как правильно называется данное явление — аквафобия или же гидрофобия? Оба этих названия имеют под собой одно и тоже заболевание. Просто ранее понятие «гидрофобия» было симптомом исключительно бешенства. Сегодня оба этих названия одинаково могут использоваться для обозначения одного недуга — панической боязни воды и все, что с ней связано.

Что такое гидрофобия

Гидрофобия (аквафобия) – это боязнь воды. Среди детей встречается в 3–4 раза чаще, чем среди взрослых. У большинства людей аквафобия проявляется боязнью купаться. Однако в зависимости от причин и стадии развития фобии людей может пугать один вид реки или струйки воды, шум дождя, ощущение капель на своем теле. Для кого-то даже прием душа, умывание лица и мытье рук становится тревожным событием. А кто-то и вовсе боится взять стакан воды.

Это важно! Чаще всего аквафобы испытывают страх перед плаваньем. Им кажется, что вода душит их

Человек боится захлебнуться или утонуть, запутаться в водорослях.

Описание и разновидности

Гидрофобия или аквафобия (в равной мере допустимы оба названия) – это психическое расстройство, проявляющееся в иррациональной боязни воды

Врачи древности обратили внимание на то, что люди и животные, больные бешенством, проявляют признаки водобоязни, из-за этого страх перед водой довольно долго именовали бешенством

Позднее смертельно опасное инфекционное заболевание, вызываемое вирусом рода Rabies, все-таки предложили отделить, и название «бешенство» сохранилось за ним. А психическое расстройство, связанное с водобоязнью, стало именоваться гидрофобией.

Страх перед большой водой, вообще, свойственен человечеству, ведь вода не только дает возможность выжить в физиологическом смысле, но и способна отнять жизнь у человека. Поэтому данную фобию принято относить к древним, имеющим непосредственное отношение к работе самых глубинных участков головного мозга, которые сохранились со времен зари человечества, – лимбической системе.

Поскольку источники воды и ее вид могут быть различными, то и видов боязни существует довольно много. Сюда относятся боязнь утонуть, страх перед процессом купания. Некоторые боятся только входить в воду или плавать, но могут спокойно созерцать водоемы и моря.

Некоторые без содрогания не могут даже смотреть на водоем. Бояться гидрофоб может большой воды – моря, озера, реки (чаще всего при этом люди не умеют плавать), а может приходить в ужас от вида воды в ванне или стакане. Иногда страх наводит мысль о необходимости глотать воду, пить. Одни боятся прозрачной воды, а другие – мутной. Одних приводит в ужас холодная вода, других – горячая. Есть аквафобы, которые боятся сразу всего.

Психиатры долго сомневались, считать ли этот страх болезнью, а потому в 1940 году, когда составляли «Психиатрический словарь», гидрофобия не была в него включена. Но упущение было исправлено в 2004 году, когда пересматривались перечни психических недугов для восьмого издания. И на сегодняшний день такой диагноз существует, он значится в Международной классификации болезней (МКБ-10) под кодом F-40 (фобические расстройства психики).

Для психического расстройства характерным является бесконтрольный страх, который неподвластен доводам здравого смысла и силе воли человека. Гидрофоб прекрасно понимает, что его боязнь бывает нелепой, неоправданной (что страшного в стакане воды?), но совладать с собой он не может, как только попадает в обстоятельства или ситуацию, которая кажется ему опасной (даже если это всего лишь необходимость выпить стакан воды).

Не стоит путать гидрофобию с паническим страхом глубины. Боязнь глубокой воды называется батофобией, и она более широко распространена (до 50% людей на планете в той или иной степени боятся глубины). Однако батофобы боятся исключительно глубины (это разновидность пространственной фобии), водой в стакане или тазике их не испугаешь.

Настоящий аквафоб зачастую не помнит, когда впервые у него появились страхи, связанные с водой. Некоторые уверены, что родились с такой особенностью. Часто боязнь воды или обстоятельств и действий, с ней связанных, сопровождается навязчивыми мыслями (обсессиями), а порой и компульсивным расстройством (потребностью совершать некие действия-ритуалы).

История знает немало именитых гидрофобов. Таким страхом страдала американская актриса Натали Вуд. Она всю жизнь боялась открытых природных водоемов и в итоге утонула у острова Санта-Каталина в Калифорнии.

Боятся воды голливудская дива Мишель Пфайффер, певица и модель Кармен Электра. В древние времена гидрофобией страдал византийский император Ираклий Первый. В результате он стал заложником своего страха и получил несколько сокрушительных поражений от арабов только потому, что никак не мог во время тактического отступления решиться на пересечение пролива Босфор.

Симптомы и разновидности гидрофобии

Каждый из названных страхов-разновидностей гидрофобии имеет свое название:

  • дипсофобия – боязнь пить воду;
  • батофобия – страх перед глубокими водоемами;
  • аблютофобия – страх перед гигиеническими процедурами в ванной комнате;
  • потамофобия – боязнь быстрого течения, водоворотов;
  • талассофобия – фобия моря;
  • лимнофобия – страх озер;
  • антлофобия – страх наводнений;
  • хионофобия – боязнь снега;
  • омброфобия – боязнь попасть под дождь.

Все разновидности имеют схожие психофизиологические симптомы.

На психологическом уровне

Главный показатель – страх перед водой в каком-либо ее проявлении. Как еще аквафобия проявляется на психологическом уровне:

  • повышение тревожности при питье, заходе в воду, приближении к воде или при одной мысли о контакте с водой (зависит от стадии);
  • оттягивание проведения гигиенических процедур;
  • нежелание мыться и купаться;
  • повышенная возбудимость, нервозность на пляже и в других местах рядом с водой;
  • придумывание отговорок, чтобы не идти купаться или не попадать под дождь;
  • паника при попадании капель дождя или снега на кожу;
  • навязчивые негативные мысли о вероятных трагедиях.

Человек склонен фантазировать, придумывать неблагоприятные сценарии развития событий.

На физическом уровне

Физические признаки неспецифичные:

  • тахикардия;
  • гипергидроз;
  • проблемы с дыханием;
  • гипертония;
  • чувство сухости во рту;
  • судороги;
  • помутнение сознания;
  • одышка;
  • звон в ушах;
  • тремор конечностей;
  • частое мочеиспускание;
  • ломота мышц;
  • оледенение конечностей;
  • головокружение;
  • дезориентация.

Основные факторы появления и развития аквафобии:

  1. Ярость. Тяжёлое состояние, при котором больной с трудом глотает воду. Водные процедуры приносят ему страшные мучения. Даже пройдя курс лечения, у пациента всё равно наблюдается патологический страх воды. Вирусные болезни и столбняк – результат развития симптомов гидрофобии.
  2. Истерия. Больной начинает паниковать и громко кричать при одном только виде воды.
  3. Стрессовый случай. Пожалуй, самая распространённая причина такого недуга. Например, человеку, когда-то довелось пережить несчастный эпизод с водой. Даже время не служит лекарством от такого страха. Ведь инстинкт самосохранения остаётся надолго.
  4. Влияние кинофильмов. Потрясение от увиденного смертного случая в одной из сцен телеэкрана способно оставить тяжёлый след в памяти. Затем оно переходит в реальные страхи.
  5. Смерть человека от воды. Если человеку довелось стать свидетелем затонувшего корабля или, падающего с моста в воду, самоубийцу.

Аквафобия – сложное болезненное состояние и имеет множество особенностей. Так, при таком диагнозе, человек с трудом может находиться в ванне. Обычные гигиенические процедуры превращаются в настоящее испытание.

Такие пациенты стараются быть вдали от фонтанов, водоёмов или ручейков. По их мнению, вода скрывает внутри себя страшных морских чудищ, которые вот-вот норовят схватить и поглотить человека.

При прикосновении или виде воды аквафобы испытывают приступ страха. У них начинает учащаться сердцебиение, возникать головокружение, появляются апатия и рвотные массы. Наблюдается также усиленное выделение пота и временное отсутствие рассудка. Первым делом, они стараются отойти от водных источников на большое расстояние.

У маленьких детей аквафобия наблюдается гораздо чаще, нежели у взрослых. Ведь ребёнок воспринимает тревожное состояние на уровне естественных инстинктов. При правильном психологическом лечении, этот страх со временем исчезает.

Боязнь воды: как проявляется фобия у детей, взрослых?

  • Человек, который страдает от гидрофобии, не всегда испытывает боязнь и дискомфорт. Чаще всего это происходит только в случае контакта с раздражителем – водой.
  • Кому-то для того, чтобы появились какие-то признаки боязни воды, необходимо зайти в воду, кому-то хватает просто увидеть ее, кому-то – подумать о ней.

Чаще всего у человека, страдающего такой фобией, проявляются следующие ее симптомы:

  • Первый и главный признак боязни воды – избегание контактов с водоемами. Человек постоянно, иногда даже бессознательно, ищет всевозможные причины, по которым он не может пойти на речку, поехать на море, записаться в бассейн, принять душ и т. д.
  • Если говорить о ребенке, то боязнь проявляется нежеланием купаться в ванной, постоянным плачем во время купания, который ничем не обоснован. То есть, чтобы понять, что это именно гидрофобия, родитель должен исключить все остальные факторы, которые могут провоцировать плач, например, ребенок болеет и из-за этого не хочет купаться, слишком горячая или холодная вода, не взяли в ванну любимую игрушку и т. д.


Может бояться даже ванной

  • При непосредственном контакте с раздражителем у человека возникает паническая атака. Она сопровождается сильнейшим головокружением, онемением рук, ног, одышкой, тошнотой, учащенным сердцебиением, ощущением, что сердце бьется прямо во рту. Человек испытывая паническую атаку, зачастую не может находиться на одном месте, у него возникает навязчивое желание куда-то бежать, что-то делать, но что конкретно, он не понимает. Может ощущаться желание пойти в туалет, руки и ноги могут дрожать.
  • Также из-за резкого повышения давления у человека может пойти из носа кровь
  • Во рту может ощущаться сухость, перед глазами могут летать «мушки, звездочки» и т. д.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

  1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
  2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

  • сначала вода должна литься только на спину;
  • затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.