«у микрофона

Основные причины появления фобий

Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и наследственные факторы

Недостаток определенной кислоты в организме (гамма-аминомасляной), имеющей успокоительное действие, приводит к увеличению страха и тревожности, что в свою очередь способствует риску появления фобий. Причинами уменьшения количества этой кислоты могут быть травмы головного мозга, длительное применение лекарств и психотропных препаратов, стресс и депрессия.

Кроме этого, причиной возникновения фобий может быть генетический фактор. Если один из родителей страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик. Однако, что именно повлияло на это, наследственная предрасположенность или определенное поведение родственника, трудно сказать.

Социальные причины

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно различные события шокирующего характера, произошедшие в детстве. Именно психологические травмы детского возраста: укусы насекомого или животного, потеря близких или продолжительное расставание, негативный опыт плавания или закрытого помещения и тому подобное вырастают обычно в непредсказуемые страхи.

Психологические факторы

У некоторых фобических расстройств и панических атак не прослеживается связи с какими-то травмами или событиями, в этом случае причины часто скрываются в подсознании. Неправильное объяснение каких-либо слов или действий, неверный взгляд на происходящие и будущие события, ущемление характерных черт и другие психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

Определенные страхи появились в процессе эволюции, например, боязнь открытого пространства имеет свои корни в далеком прошлом, когда в незащищенном месте существовала опасность нападения диких животных.

Социальные причины

Появлению социофобий может способствовать чрезмерно строгое воспитание или критика родителей, неадекватная оценка взрослыми происходящих с ребенком событий, неудачный опыт общения со сверстниками или противоположным полом.

Таким образом, травмирующие ситуации, воздействуя на неокрепшую психику или наследственную предрасположенность, а также социальное и материальное положение способствуют возникновению и развитию различных фобий.

Как побороть страх публичных выступлений – советы психолога

Самосбывающееся пророчество

Можно думать, что аудитория наполнена критичными людьми, которым вы не понравитесь. А можно, наоборот, думать, что аудитория благожелательно настроена. Если вы будете думать, что слушатели заинтересованы в вашем выступлении, то допустите, что они будут рады вас встретить и смогут понять вашу точку зрения. Эти мысли повлияют на ваши чувства, поведение и даже на ваш организм. Если вы думаете, что нравитесь этим людям, вам, вероятно, будет хорошо в их обществе. Вы сможете чувствовать себя в безопасности и расслабиться, а ваш организм выделит меньше гормонов стресса. Поэтому мысли, которые вы выбираете, могут стать самосбывающимися пророчествами. Если вы думаете, что нравитесь аудитории, то чувствуете, что и аудитория вам нравится, будете открыты и расслаблены, и ваша симпатия друг к другу будет расти. 

Фокус внимания

Испытывая страх перед оценкой аудитории, замените задачу «понравиться всем присутствующим» на задачу «донести информацию, инсайты, знания до заинтересованной аудитории». Сместите фокус своего внимания со своей персоны на тему вашего рассказа. Люди пришли не оценивать вас, а узнать больше про солнечные батареи или авангардную моду ХХ века. 

Насмешите себя

Если вы краснеете и стыдитесь того, что краснеете, постойте за себя таким образом: «Я сейчас так покраснею, так вспотею – вы такого еще никогда не видели! Я так покраснею, что жар моих щек нагреет весь зал. Я так покраснею, что вы смотреть на меня не сможете, этот яркий цвет ослепит вас». Смех – враг страха.

Признание страха

Попытки вытеснить или подавить переживания усиливают их. Вместо этого посмотрите страху в лицо и назовите его про себя: «Я на сцене перед сотней людей, и мне жуть как страшно. Я чувствую, как у меня краснеют щеки и, кажется, легкое дрожание рук». Часто простое называние эмоций уменьшает их интенсивность. Вы говорите себе: «Мне сейчас страшно. Это эмоция, которую я испытываю, но я – это не мои эмоции. Я больше, чем мой страх. Страх есть, и я есть. Мне страшно, но я могу продолжать говорить с людьми». Вы признаете страх, называете его, не тратите энергию на его вытеснение, позволяете ему быть – и постепенно фокус вашего внимания смещается с борьбы со страхом на общение с аудиторией.  

Поддержите себя

Будьте себе поддержкой, а не критиком. Особенно в ситуациях, когда вы чувствуете оценивание со стороны других. Ослабьте внутреннее напряжение, скажите себе: «Как выступлю, так выступлю». Поддержка себя в духе «Все люди переживают из-за публичных выступлений. Я человек, поэтому я тоже переживаю, это нормально. Чем больше я выступаю, тем легче становится. Этим выступлением я делаю вклад в свое будущее. Я молодец, что не дала заднюю несмотря на страх сцены. Мне не нужно выступить идеально – только рассказать им то, что я знаю, а потом я пойду домой и закажу себе то красивейшее платье».

Представить себе худший сценарий

Это лучше делать в компании с терапевтом. Дойти до самого глубокого «а потом? а потом?» Когда вы испытываете страх, речь идет не о том, что это может произойти, а о том, можете ли вы выдержать представление о таком опыте. Если вы можете выдержать и представить, что вы будете делать в самом худшем случае, тогда, когда уже ничего нельзя сделать, то страх не будет на вас так давить. Получив опыт представления о своем самом ужасном, самом непереносимом сценарии, человек приобретает больше мужества и больше не боится. Ведь когда страхи непроработанные, то мы не вникаем в них, а только избегаем. Когда мы смотрим в глаза страху, в самую его суть – он растворяется.

Майндфулнес-практики

Регулярные майндфулнес-практики способствуют изменению амигдалы. Амигдала – часть мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги». Люди со страхом публичных выступлений представляют себе худший сценарий. Майндфулнес-практики позволяют отслеживать свои привычки и узнавать мысленные паттерны, замечать, что это мысли, а не факты. Думая «я провалюсь, меня засмеют», человек может воспринимать это как реальность, вызывая физические симптомы: покраснение, тремор и т. п.

Симптомы и признаки

Глоссофобия провоцирует у человека определенную биологическую реакцию. Степень интенсивности симптоматики фобического состояния зависит от индивидуальных особенностей психики.

При наличии тяжелых форм фобия может стать причиной нарушения работы внутренних органов.

Соматические признаки в данном случае будут дополняться вегетативными признаками.

Если у глоссофоба имеются серьезные невротические отклонения, то боязнь публичного выступления может стать причиной приступа панической атаки.

Перед выступлением и до его начала у глоссофоба проявляются следующие состояния:

• покраснение или бледность кожных покровов,
• нервные жесты,
• нарушение кишечного тонуса,
• неадекватный смех,
• чрезмерное потоотделение,
• сухость во рту,
• приступ тошноты,
• ускорение сердечного ритма,
• дрожание голоса,
• сильное мышечное напряжение,
• обморочное состояние,
• изменение мимики,
• лихорадочное состояние,
• повышение артериального давления,
• ощущение &laquo,комка&raquo, в горле,
• нарушения речи и тембра голоса,
• непроизвольное мочеиспускание,
• тремор или онемение конечностей.

Что делать, если страх не преодолевается

Не всем удается самостоятельно справиться с боязнью публики. Если страхи не проходят, а становятся навязчивым состоянием (неврозом), нужна профессиональная помощь. Существуют курсы актерского мастерства и риторики, где работают опытные преподаватели.

Страх не проходит

Дополнительная информация. Ораторскому искусству учились многие успешные личности. Регулярные упражнения со специалистами избавили их от дефектов речи, помогли перебороть волнение и природную застенчивость. Они стали харизматичными и смелыми людьми.

Несколько советов по преодолению страха:

• не читать текст, а разговаривать с публикой;
• составит план выступления, выделив основные тезисы;
• избегать многочисленных терминов;
• делать паузы, избегать монотонного текста.

Не стоит придавать огромного значения критическим замечаниям и ядовитым репликам. Хорошим уроком для такого скептика станет приглашение на сцену для возможности высказаться. Можно быть уверенным на 100%, что он не рискнет выйти и стать лицом к залу.

Как преодолеть страх перед аудиторией

Чтобы узнать, как не бояться публичных выступлений и побороть отклонение, многие предпочитают обращаться к специалистам, но это возможно сделать и самостоятельно, четко выполняя конкретные рекомендации. Чтобы справиться с таким отклонением, можно использовать следующие, самые распространённые, приёмы:

• создание уверенного имиджа. По итогам исследований, если человек хорошо выглядит, он практически никогда не испытывает подобного страха. Это связано с тем, что он чувствует себя уверенно и не видит причин для паники. Поэтому, перед тем как выйти выступать, оратору лучше привести себя в порядок и правильно подобрать выгодный в данном случае костюм;
• аутотренинг. Чтобы не бояться сделать ошибки в виде оговорок, нужно настроить себя на то, что в данной оплошности нет ничего страшного. Такое может случиться абсолютно с каждым человеком, даже профессионалом. Обычно с этим тренингом не возникает проблем, так как людей, которые не любят себя, гораздо меньше, чем тех, кто иногда даже слишком нахваливает свои поступки;
• тренировка самодисциплины. Сюда относится правильный настрой, избавление от вредных привычек на время выступления перед аудиторией и исключение таких успокоительных средств, как алкоголь или медицинские препараты. При их употреблении ситуация только усугубится, и оратор может получить стресс, спровоцировавший гораздо большие отклонения, чем были до этого. Также не стоит забывать, что это может безвозвратно навредить карьере оратора. Перед выходом на сцену желательно отказаться от тяжелой на желудок еды, это может спровоцировать повышенную сонливость или боли в животе;
• консультации со специалистом. Часть людей никогда не учитывают это правило просто из-за того, что стесняются. Но это совсем неверно. Если боязнь публичных выступлений вызвана детской психологической травмой, специалист поможет справиться с отклонением и вернёт человека к полноценной жизни. Также специалист даст несколько дельных советов, которые помогут человеку больше не возвращаться к подобному состоянию;
• четкое понимание темы, изложенной в докладе. Если заранее подготовить публичное выступление, лучше потратить свободное время на ознакомление с темой. Когда оратор хорошо разбивается в том, что он излагает, каких-либо заминок или забываний текста не возникает, человек всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации и ответить на все вопросы после выступления. Желательно, чтобы тема была по душе и самому оратору, тогда есть большая вероятность того, что люди поверят в услышанное;
• медитация. К этому виду решения проблемы многие относятся со скептицизмом. Плюс далеко не каждый владеет подобными техниками умиротворения. Чтобы начать пользоваться этим способом, достаточно глубоко вдохнуть, выдохнуть (эти действия необходимо растягивать на 5 секунд каждое) и расслабиться. Положительный эффект наступает после 4-6 минут медитации;
• думать только о положительном. Чтобы преодолеть страх выхода на сцену, нужно научиться совладать с самим собой. Если оратор находится в хорошем настроении и излучает только позитив, у него не возникнет проблем с публикой, которая также зарядится его энергетикой.

5 техник для преодоления страха перед выступлением на публике (за неделю)

Хорошо, если узнали о необходимости выступать заранее и  есть время – предположим, неделя. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня.

1. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты (подробнее об этом можно почитать здесь)
2. Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум.  Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление.
3. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх – это ожидание чего – то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов.
4. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии – аплодисменты, улыбки людей в зале. (Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний).
5. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить.

Что делать, если боишься выступать перед публикой?

Психологи рекомендуют бороться с глоссофобией по определенному алгоритму.

Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами , осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике.

Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик.

1. Проведение аутотренинга (необходимо повышать собственную самооценку регулярной похвалой самого себя, выявлением достоинств различного характера).
2. Обучение релаксации и медиации (освоение методики расслабления мышц и душевного равновесия являются одним из самых эффективных способов борьбы с преобладающим числом фобий).
3. Создание позитивного настроя (перед выступлением надо думать только о благоприятном исходе событий и ни в коем случае не анализировать возможные негативные факторы).
4. Контроль своего внешнего вида (безупречный внешний вид повышает самооценку и снижает проявление тревоги на психологическом уровне).
5. Консультация у психолога при отсутствии результата самостоятельной борьбы с глоссофобией (не стоит стыдиться своих страхов, боязнь публичных выступлений может в значительной степени снизить качество жизни, прогрессировать и дополняться другими фобиями, а также помешать карьерному росту и самореализации).

Упражнения в домашних условиях

Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях.

Данные способы обладают эффективностью при легкой степени проявления фобии.

Если причиной глоссофобии стали серьезные психологические травмы или невротические расстройства, то без помощи специалиста правиться с ними будет практически невозможно.

Примеры тренировок:

регулярные репетиции перед зеркалом или близкими людьми,
осознание важности предстоящего выступления (для себя или окружающих),
составление четкого плана выступления и максимальное изучение его темы,
работа над мимикой и жестами (перед зеркалом в момент репетиции),
проигрывание различных ситуаций, которые могут сложиться при выступлении,
повышение собственной самооценки (поиск максимального количества достоинств).

Как перебороть страх публичного выступления? 5 мощных приемов:

Как справиться с паникой, возникшей на сцене?

Если страх публичных выступлений возникает регулярно, то перед ними можно принять успокоительные средства (в адекватной дозировке).

С паникой, проявившейся на сцене непосредственно в момент доклада, бороться сложнее, но некоторые советы помогут снять напряжение.

Максимальная эффективность таких методик достигается при умении контролировать свое воображение. Данную технику рекомендуется освоить обязательно при наличии фобических состояний.

При выступлении необходимо сделать следующие действия:

Выявление публики, настроенной позитивно и дружелюбно (на таких людях надо сконцентрировать свое внимание во время выступления).
Если боязнь публичных выступлений сопровождается онемением или тремором конечностей, то надо представить себя мокрым, а затем &laquo,стряхнуть с себя воду&raquo,.
Снять напряжение поможет правильное дыхание (в момент проявления фобии дыхание чаще всего нарушается, его нормализация создает успокоительный эффект).
Можно представить кого-то из близких людей среди публики и сконцентрироваться на его &laquo,присутствии&raquo, (если представить, что слушателем доклада является человек, которому вы доверяете, то тревоги может не возникнуть).

Наличие у себя глоссофобии может заподозрить даже человек, имеющий значительный опыт успешных публичных выступлений. Ощущение тревоги перед контактом с публикой испытывают даже знаменитые ораторы и публичные персоны.

Важно понимать грань между психическим расстройством и нормальной реакцией на важное событие. Если признаки фобии появляются регулярно, то необходимо пройти обследование у психолога

Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. Советы психолога:

Готовьтесь заранее

Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».

Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.

Фото: Unsplash

Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.

Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.

Ищем причину страха публики

Очень часто страх обратить на себя широкое внимание окружающих вызван детскими комплексами. Очевиден факт, что характеры у детей разные, и далеко не все рождаются с врожденными качествами лидера

При возникновении в малом возрасте ситуации, когда ребенок испытал стыд, смущение или застенчивость, формируется комплекс неполноценности по сравнению с другими членами общества. Банальный пример: другие дети увидели, как ребенок описался, и начали смеяться. Естественно, оконфузившееся дитя захочет поскорее скрыться от посторонних глаз. Даже по прошествии многих лет, когда подросток станет читать реферат в школе или выступать на празднике, не исключено, что подсознание выдаст ему зафиксированную программу детства о том, что общество может осмеять. Из-за этого человек начинает панически бояться ошибиться в словах или действиях, поскольку не желает испытывать стыд, выставляя себя на посмешище.

Рекомендации, как побороть страх публичных выступлений (задолго до события)

Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее. И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать?

Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях.  Ведь одна из составляющих страха – это неуверенность в своих способностях.

Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации.  Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост. И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции – делайте краше свою речь.

Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак:

5 рекомендаций:

1. Читайте вслух сказки. Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности – это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции.
2. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения.
3. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете – просто наговорите на диктофон. Но тогда – диктофон – это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье.
4. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем – поймете, что даже отказ можно спокойно пережить.
5. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут.

Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение.

Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации (много примеров тут).

Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут.

Для чего необходимо преодолеть страх публичных выступлений – мотивация и стимулы

Нужно ли бороться со страхом публичных выступлений?

Однозначно — да!

Ведь, поборов страх, вы…

1. Будете чувствовать себя свободнее не только на публичных мероприятиях, но и в отношениях с людьми.
2. Обретете уверенность в себе, которая обязательно откроет перед вами новые горизонты.
3. Обзаведетесь новыми полезными знакомствами (люди всегда тянутся к сильным и уверенным в себе личностям).
4. Будете получать массу полезных эмоций от взаимодействия с залом/публикой. Как сообщающиеся сосуды: все, что вы отдаете «в народ», возвращается к вам же с их ответной реакцией и душевным посылом.
5. Избавитесь от страхов и комплексов, на смену которым придут интерес и азарт.
6. Обретете любовь вашей аудитории, а может и собственных поклонников.

Как преодолеть страх перед публичными выступлениями?

Подготовка перед выступлением имеет значение

Страх сцены я испытывал не раз когда участвовал в конкурсах и публичных чтениях. На защите диплома я и вовсе начал терять нить своей речи. И тут очень помогает репетиция и подготовка. В общем случае, подготовленное и проработанное выступление зайдет на ура, а экспромт имеет больше шансов провалиться.

Например, ранние выступления Стива Джобса были не так блестящи, как на пике его карьеры. Все приобретается с опытом. Подготовка шуток или структуры выступления и презентации — помогают также выступить блестяще. Даже при наличии опыта не стоит полностью полагаться на способность импровизировать

Например, если ты вдруг в день конференции будешь чувствовать себя неважно, то при наличии заготовок — ты все равно выступишь хорошо, а без подготовки — велик шанс провала. Тренируйтесь, репетируйте

Ораторское мастерство можно развивать подобно мышцам. Читайте про то, как сделать свою речь более выразительной. Вопросы развития способности к публичным выступлениям в свое время исследовал Дейл Карнеги.

Готовьтесь, репетируйте, делайте неожиданные раздаточные материалы, наводите справки о людях, которые к тебе планируют прийти на выступление. Помните, что речь должна быть лаконичной, легкой и не слишком заумной. Позаботитесь о том, чтобы то, что ты рассказываешь — понял даже школьник 7 класса. Исключение из правил — это когда ты выступляешь перед узкими специалистами, которые хорошо знают профессиональную лексику.

Опирайтесь на команду

Порепетируйте выступление перед другом или коллегой. Чтобы вас слегка покритиковали. Попросите, чтобы вас поддержали при вашем выступлении. Возможно помогли во время подготовки. Пока вы идете на сцену, ваши помощники могли бы раздавать раздаточные материалы (например) или чтобы кто-то сидел и управлял презентацией Power Point. Но самое главное — это именно моральная поддержка.

Как окончательно побороть страх публичных выступлений

Итак, мы уже рассказали достаточно моментов для того, чтобы сделать тебя увереннее в себе. Начни применять эти методы. И помни, что на качество публичного выступления влияет не только настрой, но и то, как хорошо ты поел, насколько хорошо выспался и вообще — как ты себя чувствуешь

Так что на все эти детали также нужно обращать внимание. В целом, тебе помогут также техники осознанности и присутствия в настоящем моменте

Даже если страх не уйдет полностью — его следует принять и понять, что это нормально и каждый день тысячи людей испытывают подобные эмоции. Признать и проговорить страх, понять, что ты не один такой и частично переложить ответственность за выступление на «будь что будет» — помогает многим людям избавиться от страхов. Об этом пишет Оливия Фокс Кобейн.

Если ничего не помогает — найдите наставника по курсу ораторского мастерства или хорошего коуча. Вам обязательно помогут прокачать вашу речь.

Используйте «приёмы силы»

Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

Как преодолеть боязнь людей: пять ступеней к успеху

Чтобы избавиться от страха перед выступлением, нам предстоит преодолеть пять ступеней.

Ступень 1. Устраняем из уравнения неизвестное

Перед предстоящим общением с людьми, нам необходимо провести своеобразное исследование: изучить особенности аудитории. Постараемся разузнать о численности людей, их возрастной категории, статусе, мировоззрении, приоритетах. Нам нужно точно понимать: чего ждет публика от нашего появления на сцене, какие вероятные реакции последуют в наш адрес.

Наша осведомленность позволит прогнозировать течение и исход предстоящего выступления.

Ступень 2. Приструниваем «монстра»

Наши тревоги возрастают из-за того, что мы мысленно награждаем общество негативной характеристикой и заостряем свое внимание на выдуманных пороках. Мы рисуем в сознании страшные картины косых взглядов, циничных ухмылок, скептических покачиваний головой, злобного перешептывания, рассерженных жестов

Нам следует изменить свое восприятие социума, украсив каждую персону из толпы положительными свойствами. Представляем, как люди адресуют нам улыбки, аплодисменты, как их глаза светятся от восторга и изумления.

Прекрасный вариант избавиться от излишнего беспокойства: визуализировать событие в мажорной тональности.

Ступень 3. Предотвращаем фиаско

Отличным средством от страха испытать неудачу станет наша достойная подготовка к мероприятию. К примеру: в ближайшем будущем предстоит отчет на семинаре. Что нам следует предпринять для успешности доклада на публике? Мы можем:

• Найти, проанализировать, изучить исходные постулаты из различных источников.

Составить оригинальный текст реферата.

Определить основные тезисы.

Продумать убедительные, но не скучные аргументы.

Подобрать увлекательные факты для рассказа.

Прочитать или пересказать текст перед зеркалом.

Записать отчет на диктофон и прослушать свою речь.

Предположить вероятные вопросы и подобрать наилучшие ответы.

Отработать свои жесты и мимику.

Определиться с соответствующим стилем одежды.

Если мы владеем достаточной информацией, имеем солидные знания, то можем действовать уверенно.

Ступень 4. Признаем право людей на ошибку

Для того чтобы минимизировать урон своей психики в случае провала презентации, мы должны понимать: любой, самый образованный и талантливый человек может ошибиться и допустить промах. Мы – не исключение. Также и наша аудитория: публике не всегда удается правильно понять и верно оценить адресованные им постулаты.

Поэтому снижаем важность события и признаем: в рамках Вселенной, наше появление на публике – крупица песка на океаническом побережье. И даже если это дефиле будет провальным, последует другое – более удачливое.

И даже если это дефиле будет провальным, последует другое – более удачливое.

Ступень 5

Обращаем внимание на настоящее. Значительно продуктивней будет наше мероприятие, если мы будем фиксировать внимание на текущих действиях, чем постоянно размышлять о будущих результатах

Значительно продуктивней будет наше мероприятие, если мы будем фиксировать внимание на текущих действиях, чем постоянно размышлять о будущих результатах

Получаем удовольствие, наслаждаемся и смакуем каждым моментом подготовки к важному событию

Получаем удовольствие, наслаждаемся и смакуем каждым моментом подготовки к важному событию

Совет в завершение

Не забываем о чудодейственной силе улыбки. Улыбнитесь своему отражению, адресуйте смайлики окружающим, помните: бояться и улыбаться – несовместимые явления.

Искренняя улыбка поможет преодолеть страх публики навсегда!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.