Лечебная физкультура для пожилых

Китайская гимнастика для похудения: что это и зачем нужно

Во всем мире, согласно статистическим данным, эта китайская дыхательная гимнастика для похудения считается наиболее популярной. Многие адепты методики говорят, что при помощи простых упражнений можно достичь не только снижения и нормализации массы тела, но также общего укрепление здоровья, повышения активности иммунной системы и улучшения самочувствия.

Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

В переводе с китайского, слово «цзяньфэй» можно перевести, как «устранить жир». То есть, эта гимнастика предназначается как раз для того, чтобы избавиться от избыточных килограммов, жировых отложений, накопленных в результате малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Эффективность

Состоит китайская гимнастика для похудения всего из трех упражнений, которые обладают определенной разноплановой эффективностью:

• Упражнение под названием «Волна» напрямую влияет на снижение ощущения тянущего чувства голода. При помощи него можно не только не мучится от постоянных голодных позывов, но и всерьез сократить количество потребляемой пищи. В этот период можно будет не ощущать головокружения и слабости, которые зачастую преследуют приверженцев диет.
• Упражнения под названием «Лотос» и «Лягушка» помогают не только в снижении массы тела. Они снимают усталость, вызывают прилив энергии и сил. Они подстегивают обменные процессы, ускоряя общий метаболизм, и даже способны помочь в борьбе с некоторыми хроническими заболеваниями.

Комплекс этой дыхательной гимнастики по праву считается специалистами не только совершенно безопасным и доступным каждому, но и позволяет раскрыть, активизировать скрытые возможности и резервы нашего тела, запустить механизмы естественного восстановления тканей и его функциональных систем.

Противопоказания для занятий «Цзяньфэй»

• Послеоперационный период.
• Травмы и переломы.
• Онкология.
• Менструация.
• Внутренние кровотечения.
• Сильный воспалительный процесс с повышением температуры.

Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Волна

Выполнять упражнение следует до или вместо приема пищи, ведь оно способно полностью купировать ощущение голода.

Исходное положение: сидя или лежа. Колени должны быть согнуты и сомкнуты вместе. Одна ладонь лежит на груди, а вторая на животе. Спина должна быть прямой, а тело хорошо расслабленным.

• На вдохе втяните живот, приподнимая грудную клетку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• На выдохе надувайте живот, при этом опуская грудную клетку.

Для одной тренировки необходимо делать 50-60 вдохов и выдохов.

Лягушка

Делают в любой период дня, особенно эффективно после тяжелых стрессов, психологической или физической нагрузки.

Исходное положение: сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, плотно упираются стопами об пол. Левая рука сложена в кулак, правая охватывает левую, локти упираются в колени. Лоб опущен на сложенные ладони, глаза закрыты, сознание очищено.

• На вдохе напрягите мускулы живота и пресса.
• На выдохе расслабьтесь.

Рекомендовано делать по 3 подхода за день, продолжительностью от 15 минут.

Лотос

Выполняется после работы, в вечернее время, перед сном или даже во время паузы при деловых встречах, так как снимает усталость и восполняет заряд энергии.

Исходное положение: позиция сидящего Будды. Спина прямая, руки сложены в нижней части живота ладонями кверху, глаза закрыты, язык упирается в передние верхние зубы.

• 5 минут дышите медленно, размеренно и легко. Сознание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании.
• 5 минут дышите как можно более естественно, тихо, незаметно.
• 10 минут дышите в обычном режиме, стараясь заодно очистить сознание и мысли от негатива.

Рекомендуется выполнять три раза в день.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Фитотерапия

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела

При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:

• психические расстройства;
• органические поражения сердца;
• аневризма аорты;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• пароксизмальная тахикардия;
• дистрофия миокарда;
• поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.

В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.

Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.

Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун

Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Все тибетские упpажнения требуют большого количества повторений. Монахи рекомендуют придерживаться числа 21. Если вначале такое количество повторения трудно достижимо, можно начинать с меньшего числа, постепенно увеличивая. Начинать можно с 3 до 5 повторов, постепенно наращивая количество.

Первое упражнение — Вращение

Занимаем исходную позицию: встав прямо, ноги ставим на ширине плеч. Копчик подворачиваем под себя, живот втягиваем. Руки в стороны на уровне плеч, взгляд устремляется в любую неподвижную точку напротив.

Медленно вращаемся строго по часовой стрелке

Важно не выполнять упражнение до тех пор, пока закружится голова, лучше закончить раньше. Чтобы не спровоцировать головокружение и тошноту (на первых порах), не стоит выполнять его больше 5 раз

Второе упражнение

Ложимся на пол (на спину), выпрямляем ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят в пол. Поднять голову так, чтобы подбородок образовал одну прямую с грудью.

Третья тибетская жемчужина

Выполняется из позиции стоя на коленях. Ладони располагаем под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижимаем подбородок к груди. Затем постепенно, запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине, расправляем грудную клетку, прогибаем позвоночник.

Возвращаясь в исходное положение — выдох. После окончания упражнения следует отдых: ноги на ширине плеч и 3 цикла свободного дыхания.

Четвертая жемчужина

Упpажнение объединение позы Жезла и Стола. Выполняется из положения сидя с вытянутыми вперед прямыми ногами. Ступни расположены примерно на ширине плеч. Спину выпрямляем, руками упираемся в пол.

Руки и голени располагаются строго вертикально, поддерживая тело. После того, как принято нужное положение, необходим импульс – напряжение всех мышц тела.

В момент статики и напряжения – задержка дыхания, а при возвращении в положение сидя – выдох. Это упpажнение нормализует работу сердца, желудка и кишечника, щитовидной железы, половой системы.

При регулярном выполнении укрепляется брюшная полость, мышцы живота, руки. Приходит в норму крово- и лимфоток, дыхание. Хорошо влияет на иммунную систему и уровень жизненной энергии.

Пятое упражнение

Сочетает в себе позы Собаки и Змеи. Исходное положение – поза Змеи, то есть упор на ладони и пальцы ног с прогнутым позвоночником. При этом шея вслед за головой вытягивается вверх.

После принятия исходного положения, делаем глубокий выдох и медленный выдох через нос. Запрокинув голову вверх как можно выше, меняем положение тела, поднимая таз вверх, а голову опуская вниз.

Собака мордой вниз.

Прокачивается лимфатическая и кровеносная система, налаживается работа пищеварительной системы. Полезна пятая жемчужина для женского здоровья, особенно, при сбоях цикла и в период менопаузы. В целом, происходит повышение уровня жизненной энергии.

Для кого необходимо шестое упражнение?

Хотя в основной системе тибетской гимнастики дается 5 упpажнений, существует еще и шестая жемчужина. Но она доступна и интересна тем, кто решает углубиться в практику и посвятить ей значительно больше сил и времени. Шестое упражнение тибeтских монахов предназначено для тех, кто стремится работать над сексуальной энергией. В основном, оно подходит для мужчин, которые предпочитают отказаться от сексуальной жизни для повышения своего энергетического потенциала.

Шестую жемчужину монахи изобрели с целью активизации энергии из нижней чакры. В обычной жизни она используется только для реализации сексуальных потребностей человека. Неиспользованная сексуальная энергия направляется в полезное русло.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Голова при этом опущена, подбородок лежит на верхней части грудины. Глубоко вдыхая, нужно втянуть промежность, напрячь мышцы тазового дна и нижнюю часть передней стенки живота. В этом положении замереть на несколько секунд (насколько хватит сил). Далее, сделав упор руками в бедра, немного подать корпус вперед. В этот же момент выполнить сильный выдох, чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем с силой втянуть живот и, держа живот подтянутым, выпрямиться. Голова остается опущенной в яремную ямку. Опуская диафрагму, вернуть голову в обычное положение и глубоко вдохнуть.

Шестую жемчужину не желательно повторять более 9 раз подряд. Начинать также рекомендуется с 3 повторений. Выполняется после того, как освоен основной комплекс.

Первые 5 упражнений комплексно восстанавливают силы организма, приводят в полноценное движение энергетические потоки, восстанавливают сексуальную энергию. Шестую жемчужину можно начинать выполнять только тогда, когда вихревые потоки полностью восстановлены и сексуальная энергия не нарушена.

5 тибетских упражнений для энергии. Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро — вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы”

Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи, — отличного калькулятора калорий,.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц — посмотрите мою. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю — я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще — 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью — по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений — утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Секреты тибетских лам. Секрет тибетских лам

При рождении мы все дышим животом, а грудь при этом остаётся неподвижной. С возрастом в нас растёт нервное напряжение, в результате чего наши внутренние органы начинают всё больше и больше напрягаться. Дыхание становится поверхностным, поэтому мы используем лёгкие всего на 20 %, так как дышим лишь верхней их частью.

Проверьте состояние своих лёгких, с помощью простого теста: если вы смогли задуть свечу с расстояния 1 метра, то ваши лёгкие соответствуют возрасту 20-ти летного человека; если смогли с расстояния 70-80 см., у вас лёгкие 40-летнего, а если смогли с 50 см. – вашим лёгким 60 лет.

Наиболее чувствительным к кислородному голоданию органом является наш мозг, а первые признаки при недостаче кислорода: слабость, головокружение, раздражительность, пониженное артериальное давление.

Методика, о которой я вам расскажу, сочетает в себе йоговское дыхание животом, организм насыщается кислородом, происходит омоложение и оздоровление, укрепляются все виды мышц, кроме этого, проявляется ещё один побочный эффект – сгорает лишний жир. В результате дыхательной гимнастики происходит массаж внутренних органов брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и желудка. Если учесть, что все проблемы и болезни у нашего организма именно оттуда, занимаясь дыхательными упражнениями, мы улучшаем физическое состояние всего организма и нервной системы.

Несколько основных правил дыхательной техники:

— дыхание должно быль глубоким и лёгким, если вы на каком-то этапе почувствовали тяжесть при выполнении упражнения, значит, что-то вы делаете не верно;

— в спокойном режиме, дыхание должно происходить через нос;

— частота дыхательных циклов (вдох/выдох) не должна быть быстрой, При правильном дыхании норма 20 циклов в минуту;

— в процессе дыхания важно активно включать диафрагму – внутреннюю мышцу, разделяющую верхние и нижние внутренние органы. Данная техника называется диафрагмальное дыхание

Данная техника называется диафрагмальное дыхание.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.