Релакс что это такое простыми словами

Алан-э-Дейл       27.05.2022 г.

Повседневный уход

Разумеется, для того, чтобы мебель всегда находилась в идеальном состоянии, за ней следует соответствующим образом ухаживать. Прежде всего, следует учитывать, что антивандальная мебельная ткань плохо переносит постоянное воздействие повышенных температур и солнечного света, а также сильную влажность и чрезмерную сухость воздуха. Обитые ею кресла и диваны следует периодически очищать от пыли, используя пылесос с мягкой щеткой.

Регулярный уход необходим и чехлам, выполненным из антивандального текстиля:

  • Таким изделиям противопоказана сухая химчистка, зато их можно стирать вручную или в машине при температуре не более 30 градусов.
  • При стирке не следует применять отбеливатели, а также тереть и выкручивать материал, его отжим проводят на малом числе оборотов.
  • Сушить выстиранные чехлы лучше вдали от солнца и источников тепла.
  • При необходимости их можно проутюжить утюгом с температурой подошвы не более 100 градусов.

Состав и свойства

Нижнюю часть материала релакс занимает подложка из смеси хлопка и полиэстера в соотношении 1:2, которая отличается прочностью и хорошими гигиеническими свойствами. Верхний слой представляет собой полиамидный ворс, который соединен с основой с помощью слоя изопрена (искусственного каучука).

Также в верхний слой добавляют углеволокна, повышающие его прочность и долговечность. Эти замечательные свойства присутствуют у всех разновидностей линейки данного текстиля, а именно:

  • релакс;
  • релакс джой – пушистый ворсованный материал, часто с орнаментами флоке;
  • релакс лакшери – наиболее стильный и дорогой текстиль нескольких разновидностей;
  • эврика – мягкая ткань с бархатистой поверхностью.

Эти разновидности отличаются друг от друга плотностью, фактурой и видом поверхности (имитация кожи, бархатистый ворс, флоке), ну и, конечно же, цветом. Но всех их объединяют два основных свойства:

  • возможность эффективной очистки с помощью мыльной воды и губки;
  • сохранение красивого вида поверхности не менее десяти лет.

Наличие каучуковой прослойки позволяет моментально восстановить форму мебельного покрытия после самой интенсивной нагрузки. Кроме того, поверхность данного материала не поддается пилингу, не образует затяжек и устойчива к высоким температурам.

Условия для релаксации:

  • Медленное, правильное дыхание
  • Уединение
  • Тишина
  • Самовнушение
  • Удобная поза

— Дыхание — глубокое и медленное, наиболее важно правильное дыхание на природе, на открытом воздухе; — Уединение — для большинства понятие практически недостижимое, впрочем можно попробовать в ванной; — Тишина — если вы живёте в большом городе и тишина вещь практически недостижимая, можно включить успокаивающую, приятную музыку; — Самовнушение — обязательное условие. Необходимо забыть о своих проблемах, заботах, трудах.Перестать думать о работе.Желательно вообще в это время не думать ни о чём.На самом деле это самая основная часть релакса, сосредоточенности в себе, медитации.Однако, чтобы этого добиться потребуются годы тренировок.Конечно подлинная релаксация для человека западного мышления практически недостижимая мечта, хоть ляжете ли вы ванной, на диване или траве, только впустую потратите своё время.Лучше хорошенько выспитесь перед рабочим днём

— Поза — сесть облокотившись спиной или лечь.Нужно довериться своему организму, он сам сделает выбор.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Категория: Слова

Правила подготовки

Мало знать, что это такое — релакс-массаж. Стоит учитывать главные правила подготовки. Температура воздуха в комнате, где будет выполняться релакс-массаж, должна составлять 22-24 °С, необходимо обеспечить приглушенное освещение, что дополнительно будет способствовать максимальному расслаблению тела. Также нужно подготовить поверхность для массажа (в идеале — специальный массажный стол) и подогреть необходимые ароматические масла.

Нужно купить приятные для себя масла, которые будут эффективно успокаивать нервы, а их лечебные качества будут обеспечивать стойкий терапевтический эффект. Эфирные масла при желании можно также смешивать с основными составами: оливковым, миндальным, очищенным растительным, а также любым другим.

Что такое релаксация?

Релаксация — это полное расслабление организма вследствие снижения тонуса скелетных мышц. Достигнуть ее можно несколькими путями: введением лекарственных препаратов, а также физиотерапевтическими и психофизиологическими методами. Не стоит путать релаксацию с обычным отдыхом, когда человек просто ничего не делает.

Она заключена в полноценном расслаблении именно на анатомическом и физиологическом уровне. Также, ошибаются те, кто думают, что релаксация – это проявление лени. На самом деле, нет ничего плохого в том, что организм расслабляется. Чтобы добиться успеха, необходимо не только научиться работать, но и полноценно восстанавливать силы. В этом релаксация и помогает.

Можно провести параллель с набором мышечной массы. Многие полагают, что мышцы растут во время тренировок. Но, прозанимавшись в бешеном ритме несколько месяцев, они понимают всю абсурдность этой идеи. Кроме истощения и хронической усталости никаких других результатов не наблюдается. А все потому, что мышцы растут в периоды отдыха и восстановления, которые должны быть между тренировками. Без них нагрузки только истощат организм.  Аналогично и в любом другом виде деятельности, чтобы прогрессировать, необходимо научиться восстанавливать силы.

Релаксация, действительно, отличный способ повышения работоспособности человека, снятия физического и психического напряжения. Недаром, релаксация активно практиковалась еще мудрецами древности, позволяя им добиваться хороших результатов, как в физическом, так и интеллектуальном плане. Она широко применяется в йоге и других оздоровительных системах.

Особенно полезна релаксация для людей, страдающих от повышенного мышечного тонуса (гипертонуса). Такое физиологическое состояние вызвано отклонениями в нервной системе, из-за которых мышцы не могут полностью расслабиться, постоянно пребывая в состоянии хоть и минимального, но напряжения. Это чревато деструктивными процессами в мышечной ткани и снижением работоспособности, появлением стресса и психосоматических расстройств. Владение техниками релаксации позволяет таким людям забыть о многих проблемах, и не допустить еще большие.

Почему же музыка для релаксации оказывает такое позитивное воздействие на человека?

Обладая умеренным темпом, релаксирующая мелодия настраивает нас на сеанс отдыха, мы отвлекаемся от своих насущных переживаний, и наше внимание переключается на внутреннее осознание себя. Эффективность релаксации будет выше за счет умиротворения, привнесенного релакс музыкой

Происходит как будто бы погружение в сновидение, где мы становимся легкими и воздушными, исчезает напряжение, и наступает полное расслабление.

Если у вас есть привычка и возможность отдыхать днём после обеда, то можно проводить сеансы и в это время. Спокойная музыка поможет легче заснуть, а на утро проснуться выспавшимся и почувствовать прилив сил. А утром, чтобы зарядиться энергией и позитивно настроиться на работу, включайте динамичную, бодрящую музыку. Тогда и настроение поднимется, и рабочий день пройдет на одном дыхании.

Напоследок отметим,

релакс музыка действует успокаивающе не только на взрослых. Вспомните, как мама убаюкивает младенца, напевая колыбельную песню тихим голосом. По сути – это тоже релаксация. Если вам трудно угомонить своих детей, и они не хотят ложиться спать, попробуйте включить вечером спокойную музыку в сочетании со звуками природы – эффект гарантирован. Релаксация, релакс произошло из латинского языка «RELAXATIO», что можно перевести как расслабление, ослабление, уменьшение напряжения. Не так давно оно означало ещё техническое понятие «самостоятельное уменьшающее снижение напряжения при заданной постоянной деформации

В наше время оно относится скорее к психологии и означает отдых, расслабление после тяжёлой работы, снятие стресса.

Зачем нужна релаксация?

Релаксация нужна для того, чтобы организм не надорвался от перенапряжения и вышел из строя. Релаксация требуется для каждого, кто не умеет выполнять свои дела с равномерной нагрузкой, у кого скапливается багаж информации, необходимой для обработки мозгом.

Т.е. фактически в релаксации и получении релакса нуждается каждый из нас. Не устраивая себе релаксацию долгое время, мы можем подорвать собственное здоровье, самочувствие заметно ухудшится, и любое дело, за которое мы будем браться, не будет достаточно эффективным.

Запомним правило: не забываем расслабляться, релаксировать ради здорового образа жизни.

Массаж

Различные методы релаксации особенно эффективны для людей с высоким мышечным напряжением, так как оно является причиной многих заболеваний. Люди с низким мышечным напряжением реже ощущают эффект релаксации. Когда на человека воздействует стресс, в теле возникает мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготавливающей организм к действиям. Организм воспринимает сигнал об угрозе – стресс, и активизирует активную защиту.
(от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) – состояние покоя, связанное с полным или частичным расслаблением мышц. Существует два типа релаксации: длительная релаксация, которая происходит во время сна, гипноза и фармакологического лечения, и относительно кратковременная релаксация…

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

  • мышечную;
  • визуальную;
  • дыхательную.

Мышечная релаксация

Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.

  1. Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
  2. Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
  3. На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
  4. На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
  5. Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
  6. После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться.
Дышать медленно и спокойно, через нос.
Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке.
Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела.
Почувствовать легкость и спокойствие.

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

  1. Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
  2. Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
  3. После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
  4. Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

Несколько дополнительных рекомендаций

Предлагаем ознакомиться еще с несколькими простыми упражнениями для релаксации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, нормализовать пульс, успокоить дыхание, насытить клетки кислородом.

1. Не спеша вдохните носом на четыре счета и выдохните ртом на два счета. Повторите десять раз.

2. Выполните упражнение аналогично предыдущему, расслабляя при этом грудные мышцы и плечи. Сделайте десять подходов.

3. Лежа на диване либо полу положив руку на живот, вдохните животом через рот (чтобы рука поднялась вверх). Выполните десять повторений.

Для максимального расслабления мышц выполните следующие упражнения:

1. Лежа на полу или диване с прямыми ногами начните не спеша поднимать руки и разводить их в стороны, при этом старайтесь расслабиться и не напрягать мышцы в течение двадцати секунд. Дышите глубоко. Сделайте пять повторов.

2. Лежа на диване или полу на спине не спеша по очереди подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, затем вытягивайте их и расслабляйтесь на двадцать секунд. Сделайте пять подходов.

3. Лежа на животе выпрямите руки и не спеша поднимите плечи и голову. Займите исходную позицию и расслабьтесь на двадцать секунд. Повторите все пять раз.

4. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и поднимите руки. Напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь, чтобы руки упали вниз. Повторите пять раз с интервалом в несколько секунд.

Помимо упражнений снять мышечное напряжение позволяет правильное питание.

Рекомендации по питанию

При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.

Чтобы организм меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:

  • овощи и фрукты;
  • рыбу;
  • гречневую и пшеничную каши;
  • бобовые;
  • орехи;
  • молочную продукцию;
  • картофель;
  • мед;
  • зеленые чаи.

Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.

Как быстро успокоиться

Чтобы быстро снять нервное напряжение воспользуйтесь следующими советами:

1. Займитесь спортом или хотя бы регулярно делайте зарядку.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

3. Послушайте приятную музыку.

4. Используйте ароматерапию.

5. Посетите бассейн или баню.

6. Воспользуйтесь услугами специалиста по массажу.

7. Займитесь творческой деятельностью.

8. Минимизируйте потребление кофе.

9. Избавьтесь от вредных привычек.

Психологи советуют смотреть объективно на любую проблему и не воспринимать неприятности близко к сердцу. На самом деле нет таких проблем, которые невозможно решить, иногда просто нужно больше времени на раздумья.

При желании вы сможете научиться расслабляться в любых ситуациях, используя описанные выше техники релаксации.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=3XOZ794LtpA

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet

ТОП-5 методов и упражнений для релаксации

Научиться расслабляться психологически и физически очень важно в современном мире. В времена постоянных стрессов и тревожных ситуаций, актуально будет привлечь методики релаксации в свою жизнь

Представляем вашему вниманию топ из пяти простых и действенных методов релаксации для изучения и практики их в обычной жизни.

Первое. Дыхательное упражнение, помогающее при стрессовых ситуациях, основанное на глубоком и ровном вдохе — выдохе. Что обогатит кислородом организм и позволит почувствовать себя гораздо лучше. Вдыхать и выдыхать глубоко и медленно, мысленно считая до четырех. Также это действенный способ в борьбе с бессонницей.

Второе, часто практикуемое упражнение это концентрация полного внимания на своем теле: его частях, начиная с лица заканчивая конечностями стоп. Вдохнув и выдохнув глубоко, но медленно несколько раз,  нужно направить свое сознание на определённые мышцы тела. Попытаться прочувствовать их и расслабить.

Не торопясь медленно и тщательно, уделяя внимание каждой мышце вы достигаете полной релаксации, сняв напряжение. Это легкое упражнения на требует много времени ( достаточно 15-20 минут) но желательно выполнять его в приятном для вас месте с приглушенным светом и тихой, располагающей музыкой

Многие выполняют его перед сном, настроив и подготов организм ко сну, сняв дневной стресс. Третье. Другим упражнением в топе станет «Слово». Особенно подходит оно для тех, кому визуализация образов даётся нелегко. Мысленная работа состоит в том, чтобы повторяя себе описание ощущения, передавать их каждой части тела, тем самым добиваясь полного расслабления.

Например, медленно и спокойно говоря: «Моя правая рука расслаблена…я чувствую приятное покалывание в руке,.» и так далее переходя к каждой части тела, не забывая о конечностях и лице. С помощью «Слова» на физическом уровне можно почувствовать тепло, покалывания или тяжесть, что подтвердит правильность в работе с упражнением. Регулярно выполняя это, можно добиться результата, при котором только при мысли «я расслаблен» вы будете чувствовать полное релаксирование всего тела.

Следующее упражнение основано на законах физиологии, когда после сильного напряжения наступает расслабление тела. Четвёртое упражнение, основанное на мышечной релаксации и было разработано ещё в прошлом веке американским врачом Джекобсоном. По принципу «после напряжения наступает расслабление», нужно сильно напрячь мышца всего тела досчитывав до 15-ти, а в течении последующих 15 секунд расслабления сконцентрироваться на этом чувстве. Упражнение делается в несколько подходов с перерывом.

Пятая техника была разработана американцем Хосе Сильва. В основу которой легли знания об уровнях работы мозговых волн, измеряемых в Гц. Так, бета-волны, характерны для нормального режима бодрствования, альфа-волны — расслабления, тета-волны — глубокой расслабленности, дельта-волны- глубокому бессознательному сну. Вхождение в альфа-состояние наиболее благоприятно влияют на мозг и следующее упражнение может способствовать этому.

Займите удобное положение и сделаете несколько глубоких вдохов-выдохов перед началом. Представляя  и проговаривая про себя каждую цифру, от трёх до одного, продолжаем представляя 10 произносим уже другую фразу — «я расслабляюсь», 9- «я успокаиваюсь», 8- «я расслабляюсь все сильнее и сильнее», 7-«я успокаиваюсь все сильнее и сильнее», 6-«мое сознание безмятежно и ясно», 5-«все мое тело расслаблено», 4-«я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым», 3-«я полностью спокоен», 2-«я полностью расслаблен», 1-«я полностью спокоен и расслаблен». «Я в альфа»- тихо произнеся про себя эту фразу вы почувствуйте разницу в своём состоянии.

Практикуя навыки расслабления от простых приемов до более сложных, вы сможете противостоять любым волнениям, тревогам и сбоям в работе организма.

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

  • мышечную;
  • визуальную;
  • дыхательную.

Мышечная релаксация

Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.

  1. Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
  2. Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
  3. На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
  4. На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
  5. Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
  6. После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться. Дышать медленно и спокойно, через нос. Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке

Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела. Почувствовать легкость и спокойствие

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

  1. Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
  2. Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
  3. После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
  4. Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

Техника выполнения расслабляющего массажа

Как и медицинский, расслабляющий массаж выполняется в несколько этапов:

  • Сначала массажист разогревает мышцы с помощью плавных поглаживающих движений.

  • После этого мастер разминает мышцы с помощью оттягивающих движений. На этом этапе обязательно должна обходиться зона позвоночника.

  • Затем мастер применяет технику поколачивания или похлопывания мышц. Легкие удары по спине вызывают дополнительный прилив крови и сокращение мышц.

  • Затем выполняются валяльные массажные движения. Массажист сжимает и растягивает мышцы очень бережно, поэтому данный вид массажа подходит для ослабленных мышц.

  • В завершении сеанса используются поглаживающие движения.

Ткань для обивки мебели

В случае если вы считаетесь специалистом по тканям для обивки, неустрашимо закройте ее: так как вы не узнаете здесь ничего нового. Ну а в случае если вы пришли на неё надеясь хоть немножко разобраться в том обилье тканей, которые возможно подобрать для того чтобы обить мягкую мебель – вам сюда. И тем, кто лишь начинает разбираться в этом богатом многообразии, которое дает современный мебельный рынок, данная заметка может помочь.

Рынок тканей для обивки мягкой мебели в настоящее время вправду огромен. Хотя, несмотря на то, он кажется страшно хаотичным, действительно он чрезвычайно логично структурирован.

Виды тканей для мягкой мебели принято делить на 8 категорий. Восьмая – самая шикарная и дорогостоящая группа представлена престижным тканями. 1-ая – ткани самые обычные и дешевые. Ткани различных категорий в значительной степени различаются, не только стоимостью и качеством, но и собственными характеристиками и назначением.

Арпатек – это волшебство XXI века, не имеющее в настоящее время аналогов. Это чрезвычайно нежная, изящная и невероятно приятная тактильно ткань, подобная на кожу. Арпатек лишь на 25% состоит из естественных волокон, но оставляет чувство натуральной и довольно неплохой, доброй ткани. По тактильным ощущениям арпатек ни в мороз, ни в жаркие дни не уступает естественной коже, и, заявим без преувеличения его плюсов, он на самом деле по-настоящему удобен.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.