Что такое эустресс и стоит ли лечить это состояние?

Алан-э-Дейл       04.07.2022 г.

Лечение и профилактика

Пока дистресс не приобрел клиническую форму, требующую помощи специалиста и приема лекарств, есть довольно большое количество способов самостоятельного лечения:

  • Организуйте себе хороший сон, ложитесь спать не в дневное время, а ночью, обязательно до полуночи. Устраните мешающие факторы, спите не менее 7-8 часов;
  • Чаще гуляйте и отдыхайте на свежем воздухе;
  • Занимайтесь не изматывающими видами спорта, чрезмерная физическая нагрузка в состоянии дистресса противопоказана;
  • Практикуйте грамотное расслабление. Займитесь йогой, медитациями, дыхательной гимнастикой. Хорошо поможет массаж;
  • Скорректируйте ваш рацион в сторону полезного питания, откажитесь от стимуляторов, крепкого чая, кофе;
  • Дайте выход негативу. Выберите оптимальный для себя способ: бейте подушку или боксерскую грушу, покричите в лесу или в поле, разбивайте посуду;
  • Не зацикливайтесь на проблеме. Уделите время чему-нибудь другому, выберите занятие, которое отвлечет вас. Хорошо подходят работы, требующие полной концентрации: гончарное, столярное дело, рисование;
  • Решение часто приходит, когда вы проговариваете беспокоящие вас вещи вслух. Обсудите свою проблему с близким человеком. Иногда взгляд со стороны может помочь найти нетривиальное решение.

Профилактика дистресса в каждом случае индивидуальна, так как его причины всегда субъективны. Можно дать лишь некоторые общие рекомендации:

  • Прежде чем кидаться в какие-либо авантюры, оцените, есть ли перспективы, советуйтесь с окружающими;
  • Рассматривайте свои проблемы с рациональной стороны, без жалоб и обвинений;
  • Адекватно оценивайте себя, свои способности, возможности вашего организма. Не стоит брать на себя заведомо невыполнимые обязательства;
  • Научитесь останавливаться и устраивать себе отдых. Достаточно даже десяти минут пару раз в течение рабочего дня. Отдыхайте в выходные. Ресурсы организма не безграничны, постоянная работа подорвет ваши силы, и в итоге из-за усталости вы сделаете меньше, чем задумывали;
  • Принимайте свои ошибки, как полезный опыт. Анализируйте, находите причины, старайтесь делать выводы, чтобы не попасть в аналогичные ситуации в будущем.

Для профилактики очень важно регулярное снятие накопившегося напряжения. Каждый выбирает удобный для себя и приемлемый социально способ

Задействуйте максимальное количество органов чувств. Полноценно питайтесь, отдыхайте, принимайте витамины. Все это поможет организму восстановиться и приготовиться к неизбежным новым нагрузкам.

Профессиональные

Профессиональные факторы, вызывающие стресс, представляют собой смешанную группу. Они соединяют психологические и физиологические стрессоры. Это внешние раздражители и нагрузки, которые каждый человек испытывает на работе. Рассмотрим пример сотрудника службы спасения. Он наиболее ярко аккумулирует в себе максимальный уровень стрессоров. А именно экстремальные ситуации с высокой ответственностью, психическим напряжением готовности, негативными окружающими факторами, информационной неопределенностью, дефицитом времени на принятие решений и опасностью для жизни.

Примечательно, что стрессоры имеют свойство «заражать» собою массы. На том же примере сотрудника службы спасения можно увидеть, что стрессу подвергается не только исполнитель задания, но и коллектив, и семья сотрудника. Это обусловлено психологическими факторами взаимодействия, доверия, солидарности в социуме. Таким образом, человек при распределении внутренней нагрузки и резервов избавляется от накапливаемого напряжения.

Влияние стресса на организм человека

Воздействие стрессового напряжения зависит от той или иной его фазы.

  1. Феномен гиперактивности или стеническое воздействие на психофизиологические процессы возможны в стадии мобилизации, на первой и второй фазах стресса. Все ресурсы человеческого организма мобилизуются, обостряется восприятие, улучшается память, человек начинает мыслить нестандартно и оригинально, повышается его продуктивность на работе.
  2. На второй фазе влияние сводится к адаптационным функциям. Человек терпим к новым чувствам и мыслям, работает «на пределе», но долго так продолжаться не может.
  3. Этап истощения, когда силы организма теряются, ЦНС начинает давать сбои.


Все мы разные, поэтому и стресс влияет неодинаково При расстройствах ухудшается производительность, хромает обработка данных, теряется творческое мышление. Возможно сужение объёма восприятия, убавление качественной памяти и потеря дара быстрого извлечения информации. Своего рода феномен блокады прошлого опыта. Страдает в первую очередь осознанность и адекватное восприятие ситуаций. Человек становится либо слишком импульсивным, либо делает всё инертно, автоматически, равнодушно.

При деструкциях наблюдается полный распад способностей к организации какой-либо деятельности. Нарушаются психические процессы. Были примеры, когда человек страдал провалами в памяти, мозг как будто «отключался». Возникал определённый интеллектуальный ступор.

На физиологическом уровне это представляется так:

  • человек заболевает, и это называется биологическим проявлением стресса;
  • возникает кислородное голодание или его избыток, в организме происходят непривычные химические изменения;
  • у спортсменов провоцируется физический стресс, вызванный чрезмерными нагрузками;
  • в послеоперационный период или после получения сложных травм, речь идёт уже о механическом подвиде стресса.

Что касается его воздействия на психологическом уровне:

  • постоянное недовольство собой, связанное с несовпадением ожидаемого и реалий;
  • напряжение на почве социальных конфликтов.

Симптомы

Положительный стресс сопровождается приливом сил, спокойствием и ясностью сознания, ощущением вдохновения и стремления справиться с задачей. Его не зря называют «реакция пробуждения» – это основная сила, двигающая человека в сторону действий положительного характера. Находясь под воздействием эустресса, люди проявляют способности к точному анализу ситуации, просчитыванию возможных рисков и нахождению оптимального способа решения проблемы.

Со стороны физиологии можно отметить такие симптомы, как:

  • усиление дыхания и сердцебиения;
  • повышение кровяного давления;
  • резкое усиление иммунных способностей организма;
  • часто возникает напряжение органов чувств – расширяется боковое зрение, усиливается обоняние, появляется чувство, что ты ощущаешь и понимаешь больше, чем можешь увидеть.

Признаки хронического стресса

Хроническая усталость стресс это

Стресс хронический симптомы имеет различные, их можно условно разделить на психологические и физиологические. Типичные признаки его негативного воздействия следующие:

  • неуверенность в себе и в окружающих, нервные расстройства, панические атаки;
  • повышенная эмоциональность, обидчивость, ранимость, раздражительность;
  • расстройства сна;
  • слабость, быстрая утомляемость, длительные периоды отдыха не приносят результат;
  • любимые дела и приятные события не вызывают положительных эмоций;
  • снижение сексуальной активности, проблемы в личной жизни;
  • появление признаков старения организма: увеличение количества седых волос, выпадение, снижение эластичности кожи;
  • признаки вегетативного расстройства – потливость, повышение температуры, дрожь;
  • частые простудные заболевания;
  • болевые ощущения в области грудной клетки, нарушения сердцебиения и давления;
  • головокружения, потеря сознания, неспособность концентрироваться, снижение внимания и памяти;
  • светобоязнь или боязнь темноты, раздражительность от резких звуков;
  • неусидчивость, стремление что-то постоянно делать;
  • расстройства ЖКТ, отсутствие или повышенный аппетит, нарушения работы кишечника;
  • появление сильной тяги к спиртным напиткам, курению или приему наркотиков;
  • психологическая нестабильность, постоянные мысли о травмирующих ситуациях и событиях.

Состояние хронического стресса характеризуется и иными признаками, удар приходится на слабое место в организме, на орган или систему, которые менее всего защищены перед повышенными нагрузками

При этом очень важно решить вопрос, как избавиться от хронического стресса, и как этот уровень стресса снизить. Если этого не сделать, последствия могут быть непредсказуемыми, вплоть до развития серьёзных заболеваний

Как разум реагирует на стресс

Эффект пребывания в этом режиме «сражайся или беги» также может быть ментальным. Краткосрочные психические эффекты могут включать в себя повышенное чувство осознанности и сосредоточенности. Тем не менее, стресс может также проявляться в более негативных отношениях, таких как:

  • Чувство беспокойства или страха
  • Чувство разочарования
  • Чувствуя злость
  • Чувство беспомощности
  • Возникли проблемы с выполнением повседневных задач
  • С изменением настроения
  • Быть раздражительным
  • преувеличиваешь
  • Чувство нетерпения
  • Чувство беспокойства
  • Чувство отклонено
  • Тревожные
  • Чувство из-под контроля
  • Чувствовать неловкость
  • Чувствуя себя разбитым
  • Плохая работа
  • Потерять чувство юмора
  • Проблемы с концентрацией
  • Демонстрируя плохое суждение
  • Развитие иррациональных страхов и фобий
  • Увеличение употребления алкоголя, табака и наркотиков

Если стрессоры не исчезают и вы не учитесь уменьшать стрессовую реакцию, долгосрочные последствия для вашего психического здоровья могут быть очень серьезными.

Изменения, которые происходят в организме во время стресса

Выброс гормонов адреналина и кортизола, приводящий к увеличению количества глюкозы в крови

  • Учащается сердцебиение,
  • Учащается дыхание, в результате которого все мышцы и органы человека получают увеличенную дозу кислорода,
  • Увеличивается свертываемость крови,
  • Активизируются клетки иммунитета.

В результате таких процессов в организме активизируются скрытые защитные функции, вот только итог такой нагрузки не каждый человек выдерживает. В результате эти силы остаются неизрасходованными и приводят больше к отрицательным, чем к положительным последствиям.

Стресс принято разделять на две группы:

  • Эустресс – это стресс, вызываемый положительными эмоциями, которые испытывает организм. В результате его ресурсы увеличиваются.
  • Дистресс – противоположен эустрессу и появляется в результате негативных факторов, влияющих на человека. В результате развивается подавленность, нервное истощение организма и нарушение здоровья в целом.

Характерные черты положительного стресса

Позитивный стресс приводит к выбросу в кровь гормонов кортизола и адреналина. Гормоны увеличивают количество глюкозы в крови. У человека наблюдаются:

  1. Активизация иммунных клеток.
  2. Увеличение свертываемости крови.
  3. Учащение сердцебиения и дыхания. Человеческий организм получает большую дозу кислорода.

В состоянии эустресса человек испытывает прилив сил, творческий подъем, вдохновение. Появляется желание действовать. Происходит усиление концентрации внимания на достижении цели. Возникает чувство уверенности в своих знаниях, и нередко интуитивным путем находится правильное решение. Находясь в состоянии эустресса, люди способны на действия, которые ранее казались им невозможными, например, выполнение большего объема работы за небольшой промежуток времени без перерыва на отдых.

Стадии стресса

Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.

Тревожная

На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.

Резистентная

На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.

Стадия истощения

Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.

Два вида стрессового напряжения

Стресс имеет психически-эмоциональную или физическую природу. Психоэмоциональное стрессовое состояние свойственно как животным, так и людям. Часто возникает вследствие перемены окружающей среды и имеется высокая степень неясности и психологического напряжения. Они, в свою очередь, вызывают напряжение, что и является психологическим эмоциональным стрессом.

Иногда стрессовое перенапряжение вызываются определенными физическими явлениями или внешними раздражителями, такими как различные изменения погоды или даже инфекция, попавшая в организм. В любом из этих случаев реакция организма одинакова. Организму нужно уметь приспосабливаться и адаптироваться к новым условиям. Адаптация протекает за счет слаженной работы надпочечников гипофиза и головного мозга.


Заболевание — адаптация организма к новым условиям через стресс

Во время стрессового напряжения активизируются все механизмы приспособления вашего организма, повышая устойчивость психологического восприятия, работоспособность, активируются все реакции, и вы ощущаете прилив жизненных сил. Все это способствует адаптации к новым ситуациям, что благоприятно сказывается на выживании.

Организм имеет возможность сам устранять причины стресса, если его механизмы приспособления достаточно сильны. Но если такие механизмы ослаблены, то возбудители будут действовать на протяжении длительного времени. При постоянных и длительных стрессах происходит истощение и угнетение иммунной системы. Все системы организма реагируют на стрессовое перенапряжение в разной степени. В большинстве случаев стресс является основной причиной различных нарушений психологического характера, эндокринной системы и таких заболеваний, как язва желудка, гипертония, атеросклероз и инфаркт миокарда.

Чтобы спастись в минуты опасности человек способен на многое, чего ранее даже и не думал делать. Все ресурсы вашего организма направляются на борьбу и преодоление всех препятствий.

Доказано, что организму незначительные стрессы не только не вредны, а даже полезны. Поскольку они стимулируют вас находить выход из сложившихся затруднительных ситуаций. Развитие силы воли и самовоспитание не позволит перейти стрессу в более серьезную стадию – депрессию, и способствует поддержанию психологического равновесия.

Профессиональный [ править ]

Большая часть исследований эустресса была сосредоточена на его присутствии на рабочем месте. На рабочем месте стресс часто можно интерпретировать как вызов, который обычно означает позитивный эустресс, или как препятствие, которое относится к стрессу, который мешает человеку выполнять работу или задачу.

Исследования были сосредоточены на увеличении эустресса на рабочем месте, чтобы способствовать положительной реакции на неизбежно стрессовую среду. Компании заинтересованы в получении дополнительных сведений об эустрессе и его положительном влиянии на повышение производительности. Eustress создает лучшую среду для сотрудников, что позволяет им работать лучше и дешевле. Профессиональный стресс обходится Соединенным Штатам от 200 до 300 миллиардов долларов в год. Если бы это был эустресс, а не бедствие, эти компании сохранили бы эти деньги, и экономика США также могла бы улучшиться. Стресс также был связан с шестью основными причинами смерти: «болезни, несчастные случаи, рак, болезни печени, болезни легких, самоубийства». Если рабочие заболевают и / или умирают, очевидно, что компании придется платить больничными и обучать новых сотрудников. Лучше иметь продуктивных, счастливых сотрудников. Эустресс необходима для достижения. Eustress связан с благополучием и позитивным отношением и, таким образом, повышает производительность труда.

Такие методы, как вмешательства по управлению стрессом (SMI), были использованы для повышения профессионального эустресса. SMI часто включают в себя упражнения, медитацию и методы релаксации, чтобы уменьшить стресс и улучшить позитивное восприятие стресса на рабочем месте. Вместо того, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте, методы SMI пытаются усилить эустресс за счет положительной реакции на стрессовые стимулы.

Как пережить стресс

Выдержать и перебороть стресс своими силами может каждый, при случае, если стрессовая ситуация некритичная. После первой стадии достаточно дать организму отдых для восстановления от пережитых стрессов, и все системы начнут функционировать в прежнем режиме.

Последующими стадиями стресса есть вероятность не справиться без серьезного вмешательства со стороны специалистов, это в худшем случае. Иногда бывает достаточна поддержка родных и близких, участие или одобрительное отношение может положительно сказаться на адаптации к стресс-факторам.

Если стрессовая ситуация выбила из колеи надолго и нет возможности справиться с нагрузкой, лучше прибегнуть к комплексной терапии, в которую входят следующие мероприятия:

Пересмотрите свой образ жизни. Постоянными стрессами может эффективно бороться только здоровая личность. Те, кто курит и неравнодушен к алкоголю, должны отказаться от этих вредных привычек

Урегулируйте режим сна и бодрствования, обращайте пристальное внимание на свое питание, не нагружайте тело вредной и ненужной пищей

Дайте своему телу только разумную физическую нагрузку. Это будет способствовать понижению адреналина в крови, чем меньше гормональных всплесков, тем больше вероятность самостоятельно справиться со стрессом.

Помощь специалистов. У психологов есть методики, позволяющие бороться со стрессовыми ситуациями при помощи релаксации, нужных упражнений и личных бесед, позволяющих получить и закрепить позитивные установки на психологическом уровне.

Медикаментозное лечение. К ним стоит прибегнуть, если остальные методы уже бессильны. Только под контролем врача можно начать применять какие-либо лекарства, они должны назначаться строго индивидуально.

Eustress vs Distress: What is Eustress?

Simply put:

Eustress is a positive form of stress that happens when you’re engaged in an activity that is both exciting and motivating.

With eustress, you still feel busy (and sometimes overwhelmed), but you also genuinely like the task that’s currently occupying your time. It’s the kind of pressure that gets you motivated to accomplish something or leads you to a fulfilling goal.

For instance, returning to college is a form of eustress because in the end it has helped you to make positive changes in your life. (Even though you may feel some form of distress while you’re trying to get things done.)

Дистресс: осложнения и возможные последствия

Согласно теории Селье, дистресс не имеет положительного или отрицательного знака, в любом случае это неспецифическая реакция человека на раздражители. Тем не менее, стресс, вызванный неожиданным радостным событием, не оставляет пагубных последствий, а вот страдание от внезапного горя будет еще долго оказывать пагубное влияние на психику человека. Каковы же последствия дистресса?

  • Это состояние оказывает негативное долгосрочное влияние на нервную систему. Адреналин и кортизол, выделяющиеся в экстремальных ситуациях, расшатывают ее. Ухудшается память, человек становится несобранным, раздражительным, мнительным, его работоспособность падает. Так получается замкнутый круг: дистресс вызывает утомляемость, человек хуже проявляет себя на работе (а возможно, его даже увольняют), в итоге падает самооценка, пропадает вера в свои силы. И это тоже становится дополнительным источником переживаний.
  • Иммунная система начинает давать сбой (это также происходит за счет гормонов). Выработка антител снижается, повышается чувствительность к вирусам и бактериям. Есть мнение, что развитие онкологических заболеваний также связано со стрессовыми ситуациями.
  • У женщин нарушается менструальный цикл (возникает аменорея). У мужчин может быть проблема с потенцией.
  • Сердечно-сосудистая система работает на пределе, растет давление, а значит, и риск гипертонии. Повышается вероятность тромбообразования.
  • Пищеварительная система страдает, и проявляется это в первую очередь безобидным, казалось бы, гастритом. Он может с легкостью превратиться в язву желудка.
  • Опорно-двигательная система, оказывается, тоже подвержена действию дистресса. У пациентов часто отмечается спазм мышц грудного и шейного отдела позвоночника. Человек, находясь в подавленном состоянии, сутулится и ходит, повесив голову. Корешки спинно-мозговых нервов при этом сдавливаются, возникает боль в спине, чувство тяжести, как будто на плечи повесили все горести мира.

Вот так устроен человеческий организм: психика и физическое состояние неразрывно связаны и влияют друг на друга.

Помощь психолога при стрессе

Помощь психолога при стрессе можно использовать в двух направлениях:

Если для Вас любая новая ситуация — это стресс. Вы часто испытываете состояние беспричинной тревоги, подавлены, раздражительны, угнетены в отсутствие объективных причин. Для Вас существует большое число факторов развития стресса именно психологического происхождения. Стресс вызван не объективными причинами, а Вашей субъективной оценкой происходящего, ожиданием наихудших последствий и т.д. Занятия с психологом в этом случае помогут изменить оценку происходящего и снизить количество стрессов психологического происхождения.

Нейтрализация последствий стресса. Занятия с психологом в этом направлении помогут, если Вы уже пережили сильный стресс, энергетические запасы истощились, и Вы чувствуете потребность в восстановлении

Также важно проработать, осознать эмоциональные причины возникшего психосоматического заболевания для того, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие

Специалисты Центра Эмбер имеют опыт успешной работы с причинами и последствиями стрессов. После психологической диагностики психолог (психотерапевт) разработает индивидуальный маршрут занятий, при необходимости даст упражнения для самостоятельной работы дома.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.

Стадии стресса в психологии

Что бы ни являлось причиной стресса, различные организмы на всевозможные факторы воздействия (стрессоры) реагируют одинаково. Медики и ученые-психологи, анализируя состояние людей, животных и даже растений, пришли к выводу о том, что есть две модели поведения живого организма, на который производится шокирующее воздействие:

  • активная, побуждающая бороться за возвращение к нормальной жизни, адаптируясь к новым условиям;
  • пассивная, позволяющая игнорировать возникшую трудность, бежать от поиска решения, смириться с новыми обстоятельствами.

Важно! Путь, которым пойдет живой организм, зависит не только от наследственности и собственных убеждений, но и от количества адаптационной энергии в организме

Ганс Селье – родившийся в Вене ученый-медик, внимательно изучающий патологии человеческого организма, один из первых обратил внимание на значение стресса и его природу. Именно он раскрыл понятие адаптационной энергии, которая, по его мнению, является невосполнимым ресурсом любого организма, источником сил, способным дать возможность противостоять стрессу. Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть

Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:

Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть. Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:

  1. Тревога;
  2. Сопротивление;
  3. Истощение.

Ганс Селье

Экспериментальным путем он доказал, что любое животное, подвергшееся длительному воздействию стресса, обязательно проходит эти три фазы стресса.

Неизбежно чередующиеся фазы стресса имеют различную продолжительность. Один и тот же фактор, воздействующий на разные объекты, запускал формирование отличающихся по продолжительности стадий ответных реакций. Физиология нарастания физического напряжения является индивидуальной характеристикой, напрямую зависящей и от количества накопленной адаптационной энергии. Психологическое состояние индивида также влияет на то, как долго будет длиться тревога, и как скоро может произойти переход в третью стадию.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.