Идеомоторные тренировки у спортсменов

Алан-э-Дейл       24.10.2022 г.

Парадигма ложной известности: почему люди верят в прошлые жизни

За некоторые вещи могли и казнить.

Причину, почему некоторые люди убеждены в том, что способны вспомнить, как были Жанной д’Арк или древнеегипетскими рабочими, можно очень просто объяснить: у них очень плохая память.

Группа исследователей из Маастрихтского университета провела тестирование под названием «Парадигма ложной известности». В нем приняли участие несколько групп людей, уверенных в том, что они могут вспомнить свои прошлые жизни. Участникам дали список имен. Затем, на следующий день, им зачитали список имен, в которых незнакомые имена шли вперемешку со вчерашними. Люди, которые верили, что они помнят прошлые жизни, настаивали на том, что вчерашние придуманные имена были именами известных личностей.

Другими словами, память у этих участников была не очень устойчивой. Когда они не могли вспомнить, где они слышали какое-то знакомое имя, их мозг сам придумывал историю, чтобы объяснить, кто эти поддельные люди. Считается, что аналогичное происходит, когда люди составляют рассказы о прошлых жизнях.

Когда можно будет заметить первые результаты?

Эффективность идеомоторных тренировок напрямую зависит не от физической подготовки, а от психологического состояния человека. Только максимальная концентрация и согласованность позволит быстро достичь реальных результатов. Быстрее всего заметят положительные изменения спортсмены, которые занимаются борьбой, или боевыми искусствами.

При правильной подготовке, точность и техничность ударов повышается уже после 2х-3х мысленных занятий. Люди, которые проходят реабилитацию и выполняют полный комплекс упражнений ЛФК в сочетании с идеомоторными техниками, восстанавливают здоровье гораздо быстрее, чем не занимающиеся пациенты.

Если кажется, что видимых результатов нет, необходимо проверить правильность выполнения упражнений. Для этого понадобится помощь со стороны. Нужно надеть короткие шорты и представить выполнение любого упражнения для ног. Если наблюдающий заметит микро судороги, подкожные подергивания, то это значит, что тренировка проходит правильно и рано или поздно удастся получить реальный результат.

Если хронические болезни или травмы не дают возможности заниматься спортом, обязательно нужно освоить идеомоторную технику. Пригодится умение мысленно выполнять упражнения и тем, кто желает улучшить спортивные результаты и привести мышцы в тонус.

Чем инициируются наши движения?

Движения инициируются нашим мозгом: появляется потребность сделать тот или иной элемент, включается память чтобы вспомнить как этот элемент выглядит и делали ли мы его когда-нибудь, включается воображение для представления этого элемента, анализируется окружающая обстановка и внутреннее состояние трейсера (а смогу ли я сейчас сделать этот элемент), изменяется, настраивается функциональное состояние организма, включается мышление чтобы проанализировать всё и принять решение: сделать ли сейчас этот элемент. На физиологическом уровне мозг производит огромное количество процессов: ощущения, память, воображение, мышление, импульс к действию, который проходит центробежные (эфферентные) нейроны, мотонейроны, синапсы и лишь в самом конце напрягаются наши мышцы. Поэтому спортсмены широко используют этот метод.

Основной принцип представления и внутреннего (в голове) выполнения элементов заключается в поэтапном совершенствовании и приближении представляемых движений к реальности.

Как правильно выполнять идеомоторные упражнения?

Суть идеомоторных упражнений заключается в посыле мозгового импульса к определенным группам мышц. Так как впервые сделать это сложно, можно руководствоваться обобщенной инструкцией.

Закрыть глаза, очистить разум (ни о чем не думать) сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Представить свое тело. Попытаться прочувствовать каждую мышцу, двигаясь от макушки до пяток

Не нужно смотреть на себя со стороны!
Сосредоточить внимание на той части тела, которая будет прорабатываться.
Представить медленное выполнение реального упражнения. Максимум времени нужно уделять визуализации процесса, а не результата.
Мысленно сделать несколько подходов, уделяя внимание мельчайшим деталям техники выполнения упражнения

Не стоит себя сдерживать и “зажимать”, если ощущаются внезапные подергивания или легкие судороги.
После завершения выполнения запланированных подходов, мысленно представить результат (более рельефный торс, конечность, восстановившую функциональность) и похвалить себя.

Если идеомоторные упражнения планируется выполнять с целью восстановления конкретных групп мышц (например, при параличе или после перенесенных переломов), то необходимо предварительно посоветоваться с инструктором ЛФК. После подробного изучения врачебных заключений, специалист подберет именно те упражнения, которые активизируют пораженную группу мышц.

Людям с парализованными конечностями рекомендуется выполнять идеомоторные тренировки с привлечением родственников или инструкторов. Например, при мысленном подтягивании колена к груди, помощник может реально притянуть полусогнутую парализованную ногу к груди больного. Таким образом предотвращаются пролежни, застои жидкости, а мозг заново учится соотносить посылаемые импульсы с реальными движениями.

Если идеомоторные тренировки будут выполняться здоровым спортсменом с целью улучшения результативности и повышения тонуса, то начинать занятия можно в любую секунду.

Если цель мысленных упражнений — улучшение техничности, то лучше всего выполнять “ментальную разминку” прямо перед реальной тренировкой или соревнованиями.

А при работе на тренажерах, рекомендуется мысленно прорабатывать нужные мышцы прямо во время выполнения подходов. Но если идеомоторные упражнения выполняются для улучшения функциональности мышц, то лучше выбрать утреннее или вечернее время, когда организм наиболее расслаблен. Активные исследования мысленных тренировок далеки от завершения, поэтому универсальной стратегии выполнения упражнений нет. Каждый спортсмен может корректировать алгоритм мысленных тренировок “под себя”.

Что представляет собой?

Идеомоторные тренировки – уникальное спортивное направление, предусматривающее мысленную проработку каждого элемента выбранной схемы. При правильном настрое и выполнении мозг посылает к прокачиваемой мускулатуре специальные импульсы, в результате чего тело постепенно приходит в тонус. В чем суть:

При классическом тренинге атлет включает абсолютно все чувства: зрение, слух, обоняние и осязание.
При мысленной проработке все второстепенные факторы как будто «отключаются»
Все внимание максимально концентрируется на мышечных и суставных структурах.

Перед началом тренировок по данной схеме, необходимо разобраться в теории – узнать последовательность действий и изучить каждую деталь, которая может в процессе оказаться важной
Далее начинается реализация освоенного, включающая повторение воображаемого с закреплением результата. Перед началом тренировок по данной схеме, необходимо разобраться в теории – узнать последовательность действий и изучить каждую деталь, которая может в процессе оказаться важной

Далее начинается реализация освоенного, включающая повторение воображаемого с закреплением результата

Перед началом тренировок по данной схеме, необходимо разобраться в теории – узнать последовательность действий и изучить каждую деталь, которая может в процессе оказаться важной. Далее начинается реализация освоенного, включающая повторение воображаемого с закреплением результата

Кому нужны?

ИТ – это целый комплекс упражнений, который наиболее всего подходит людям с хорошей физической формой или спортсменам с прокачанной мускулатурой. Для новичков такие тренировки менее эффективные. Есть несколько категорий лиц, кому лучше всего среди разнообразия занятий выбирать именно идеомоторные:

  • Атлеты для дальнейшего развития и трансформации.
  • Люди на реабилитационном этапе после перенесенных травм или операций.
  • Люди, нуждающиеся в стабилизации психологического состояния.

Если научиться ставить мысли под контроль, можно в кратчайшие сроки усовершенствоваться во многих направлениях.

Интересный факт. Идеомоторные тренировки эффективны при отсутствии занятий спортом по объективным причинам: травмы, временное отстранение или болезнь. Если на данном периоде атлету необходима реабилитация или небольшой перерыв, ИТ станут отличной альтернативой. Они помогут сохранить тонус.

Для чего нужны идеомоторные упражнения

Идеомоторные (ментальные) упражнения применяют в различных профессиях: актёры, танцоры, профессиональные спортсмены, военные и полиция. Нам они интересны для:
разучивания техники движения (к примеру, в сложном или новом упражнении);
оттачивания техники упражнения, где есть явные «косяки», а избавиться обычным способом не получается;
улучшение результативности (пожать или присесть больше, чем ты можешь в реальности);
реабилитации после травм;
поддержание физической формы при травме или при отсутствии возможности полноценно заниматься.

Применение таких упражнений для реабилитации травм – не редкость (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2629220). Также эти упражнения можно применять спортсменам при травме конечности, например, когда любое движение вызывает острую боль, а терять форму не хочется. Идеомоторные упражнения – реальный выход для таких ситуаций.

Мысленные упражнения работают так: вы представляете какое-то упражнение, концентрируетесь на его выполнении. Мозг (его подсознательная часть, отвечающая за дыхание, сердцебиение и т.д.) думает, что вы реально занимаетесь, и посылает электрические импульсы в мышцы. Мускулатура готова к физической работе, но по факту движения не происходит.

К слову, когда вы будете применять подобный тренинг, можете заметить, что мышцы или даже группы могут еле-еле подёргиваться. Это и есть та готовность мускулатуры к работе. Это и есть те нервные импульсы, посылаемые мозгом.

Проще говоря, оттачивается навык (создаются нейронные дорожки, мостики в мозгу). Это как приобретение какой-то привычки, рефлекса. Вы тем самым знакомитесь или уже работаете с упражнением. А когда дело дойдёт до настоящей физической работы, новое упражнение будет получаться чётче и легче.
Ментальные упражнения – это способ разучить какое-либо движение и выполнить его лучше, чем если бы мы начали его выполнять сразу без мысленного представления и идеомоторной подготовки (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32116968).

Методические рекомендации

Идеомоторная тренировка в спорте предполагает решение определенных задач, в чем спортсмену помогает тренер:

Интерес атлета к такому виду тренировки. Человек должен развить ответственное отношение к упражнениям, осознать необходимость и эффективность. Инструменты – беседы, позитивный настрой. Ошибки – неполное представление движения, расплывчатый образ, неумение сосредоточиться. Проведение анализа тренировочных занятий. В этом помогает тренер, который наблюдает за тренировкой, объясняет неверные действия и указывает на ошибки. Поиск основных моментов в движении. Спортсмен должен понять движение полностью, в этом ему помогают зарисовки и наглядные пособия. Развитие способности вызывать мышечно-двигательные представления и реальные ощущения. Для этого применяются методы самоанализа и самоконтроля

Важно акцентирование внимания на представлении силовых компонентов, выполнении движения в пространстве. Также применяется пересказ выполняемой тренировки и ощущений

Идеомоторная тренировка — это комплекс упражнений, эффективность которых зависит от психологического состояния. Человек должен уметь концентрироваться, согласовывать работу мышц и мысленно воплощать ощущения.

Источник

Проработка телесных и эмоциональных блоков

Во время тренировки человек получает полноценный отдых, восстанавливает внутреннюю гармонию. При этом происходит формирование новых нейронных связей. А это уже про освоение новых личностных ресурсов и расширение своих возможностей.


Image by FunkyFocus from Pixabay

Что представляет из себя саморегуляция. Это такой сеанс, предполагающий путешествие внутрь себя. С задачей расслабиться, получить облегчение от негативных состояний. Можно взять готовый текст для релаксации, можно самостоятельно под музыку представить красивое место. Обычно это место природное: море, водопад, горы, лес….

Стоит сначала прислушаться к музыке, затем к своим ощущениям в теле. И пройтись по всему телу от кончиков пальцев до макушки. Или как вам захочется

Своим вниманием обращать на все зажимы и напряжения в теле. Продышать – расслабить – отпустить

Также это хороший вариант для тех, кто испытывает сложности при засыпании. Много тревог, забот, круговерть в голове. Такое отпускание и плавный переход способствует хорошему сну и высыпанию. Похоже на то, как если бы мы рассказали сказку детям. Что будет тоже очень хорошо. А потом сказка для себя. И всем спокойной ночи!

Правила выполнения упражнений

С первого взгляда может показаться, что идеомоторные упражнения очень простые. Лежи и представляй себе, как ходишь, двигаешь руками и так далее. Но таким образом едва ли получиться добиться существенного результата. Необходимо представлять не только двигательный акт, но и все этапы его осуществления. Нужно вспоминать, как сокращаются мышцы во время определенного движения, какие ощущения появляются при этом.

Для максимальной эффективности идеомоторных тренировок нужно следовать нескольким правилам:

Представлять в удобной для себя позе, желательно с закрытыми глазами.
Представлять движение максимально подробно, полностью концентрируя на нем свое внимание.
Представлять движение в замедленном действии.
Если вдруг появляется ощущение подрагивания мышц или судороги, не стоит зажиматься и прекращать выстраивать образ.
Сосредотачиваться на каждой группе мышц в отдельности. Думать, какие мышцы растягиваются при этом

То есть образ должен подкрепляться мышечно-суставным чувством.

При успешном выполнении перечисленных выше правил через какое-то время человек начинает непроизвольно двигаться. Это значит, что устанавливаются прочные связи между программирующей и устанавливающей системами.

Техника выполнения упражнений

Упражнения по данной схеме выполняются строго в определенной последовательности деятельности:

  • Закрываем глаза. «Выкидываем» из головы все мысли. Максимально расслабляемся. Делаем глубокий вход и сразу же выдох.
  • Мысленно представляем свое тело. Стараемся прочувствовать мышцы – снизу вверх.
  • Максимально концентрируемся на прорабатываемом участке тела.
  • Медленно выполняем упражнения. Не нужно думать о результате. Максимальная концентрация на действии.
  • Мысленно делаем элемент несколько раз с проговариванием своих действий вслух. На данном этапе возможно возникновение судорог и мышечного напряжения.
  • Когда упражнения выполнено, представляем результат – повышенная функциональность, прокачанные, рельефные мышцы и пр.

Эксперимент с плацебо Генриха IV: как работает экзорцизм

И у экзорцистов есть свои инструменты.

Одержимость демонами является одним из самых популярных объяснений многих вещей. Десятилетиями люди объясняли шизофрению, эпилепсию и ворох других психических расстройств тем, что в человека вселились бесы. Но если это не так, то как же объяснить экзорцизм? Если все дело было в шизофрении, то почему люди излечивались от непонятных заклинаний на латыни?

Ответ кроется в нашем сознании. В конце 16-го столетия король Генрих IV собрал консилиум, который должен был провести эксперимент над женщиной, утверждавшей, что она была одержима бесами. Женщине сказали, что собравшиеся – священники-экзорцисты, и это сработало.

Сначала женщине дали святую воду из церкви. Ее налили в обычную кружку и сказали, что это простая вода. Настоящая святая вода не оказала никакого воздействия. Затем женщине дали обычную воду, но сказали, что это святая вода, и женщина затряслась от боли.

Потом на женщину положили кусок железа и сказали, что это часть истинного креста. Женщина стала кататься по полу в агонии. Кроме того, пробовали читать книгу на латыни, сказав, что это Библия. Женщина снова стала трястись, хотя читали «Энеиду» Вергилия.

И это вовсе не было притворством. Это было следствием ее воображения. И почти каждого человека можно убедить в том, что на него что-то влияет. Совсем недавно группа психологов взялась убедить несколько скептиков в реальности демонов. К концу эксперимента 18 процентов подопытных не только поверили в демонов, но еще и оказались убеждены в собственной одержимости.

Выполнение идеомоторных тренировок: секреты успеха

Исследователями данного метода неоднократно упоминалось, что наибольшего успеха можно добиться, сочетая мысленные тренировки с реальными физическими упражнениями. Иными словами, очень сложно будет похудеть, лишь представляя себе бег на беговой дорожке и аэробные упражнения. А вот если сочетать то и другое, то эффективность упражнений будет куда более высокой. Кроме того, существуют условия, при соблюдении которых эффективность значительно возрастает:

  1. Воспроизводить движение мысленно нужно как можно точнее, стараясь приблизиться к реальности.
  2. Нужно подключать к мысленному представлению телесные ощущения, не просто представлять действия в уме, но как бы пропускать их через себя.
  3. Эффект от мысленных тренировок значительно возрастает, если облекать представления в четкие словесные формулировки и проговаривать их про себя перед представлением движения либо во время него.
  4. Начиная разучивать какой-либо элемент движения, нужно вначале представлять его себе в замедленном виде, стараясь лучше отследить и запомнить все нюансы.
  5. Во время тренировки желательно принять позу, близкую к реальному физическому положению, в котором выполняется действие.
  6. 6. Иногда во время идеомоторных упражнений тело начинает непроизвольно двигаться — его «ведет» вслед за воображаемым действием. Это хороший сигнал, он означает установление прочной связи между программирующей и исполняющей системами. При этом есть и обратный вид тренировки — имитация сложного действия, которая выполняется, например, во время разминки. В сочетании эти два вида тренировки могут дать отличный эффект.
  7. Не нужно думать о результате во время действия, лучше ориентироваться на процесс. Ориентировка на результат создает в головном мозге доминанту, мешающую процессу тренировки. Возникает эффект, называемый «очень сильно хотел и перестарался».

К физическому выполнению движения можно приступать тогда, когда идеомоторный образ станет очень четким, ярким и постоянным, «разогреются» соответствующие мышцы.

Очень важно контролировать выполнение действие, чтобы оно было правильным и без ошибок, ведь исправить их в дальнейшем уже будет сложнее. Намного легче в идеомоторной тренировке отработать сложное упражнение правильно, чем потом восстанавливаться после полученной травмы

Причина

Наиболее частой причиной идеомоторной апраксии является одностороннее ишемическое поражение головного мозга, то есть поражение одного полушария головного мозга из-за нарушения кровоснабжения, как при инсульте. Существует множество областей головного мозга, поражение которых связано с идеомоторной апраксией. Первоначально считалось, что повреждение подкорковых путей белого вещества, аксонов, которые отходят вниз от тел клеток в коре головного мозга, является основной областью, ответственной за эту форму апраксии. Поражение базальных ганглиев также может быть причиной, хотя ведутся серьезные споры о том, достаточно ли повреждения базальных ганглиев, чтобы вызвать апраксию. Однако не было показано, что поражения этих нижних структур головного мозга чаще встречаются у пациентов с апраксией. Фактически, эти типы поражений чаще встречаются у пациентов, не страдающих апраксией. Поражения, чаще всего связанные с идеомоторной апраксией, находятся в левой теменной и премоторной областях . Пациенты с поражением дополнительной моторной области также имели идеомоторную апраксию. Поражение мозолистого тела также может вызывать симптомы апраксического типа с различными эффектами на обеих руках, хотя это не было тщательно изучено. Кроме ишемических поражений головного мозга, идеомоторные апраксия также была замечена в нейродегенеративных заболеваний , таких как болезнь Паркинсона , болезнь Альцгеймера , болезнь Хантингтона , кортикобазальной дегенерации и прогрессирующей сверхъядерной параличом .

Идеомоторика

Идеомоторные тренировки бывают активные и пассивные, вербальные и без текста.

Пример проведения вербальной пассивной идеомоторной тренировки:

Лечь удобно на спину. Руки свободно вдоль тела.

Расслабление сверху вниз (От головы до кончиков пальцев).

Прослушать медитацию (Музыка вторична, голос первичен).

Обращать внимание на три параметра: физические ощущения; представления и видения. После тренировки встряхнуться, желательно умыться холодной водой и сполоснуть руки от локтя и ноги от колен

После тренировки встряхнуться, желательно умыться холодной водой и сполоснуть руки от локтя и ноги от колен.

Через некоторое время попытаться описать тренировку (По трём параметрам), лучше нарисовать.

Одну и ту же медитацию можно проводить 2 — 3 раза в неделю.

После освоения медитации провести пассивную или активную невербальную медитацию, под эту же музыку.

Тренировку можно проводить сидя в позе Лотоса или в позе Удовольствия (Спина прямая, руки на коленях).

Предлагаем начать идеомоторные тренировки с самой простой вербальной гетерогенной идеомоторной тренмровки «НАД РАСШИРЕНИЕМ СОЗНАНИЯ»

Ответьте на вопрос: «Почему мы расширяли тело, если медитация называется «Над расширением сознания»?

Медитировать не более 2-х раз в неделю. В тёмное время суток.

Идеомоторная тренировка «Весна»

Курсы по нормализации работы основных систем организма. Идеомоторные тренировки  (для родителей).Проводится Общий (вводный или обучающий) Курс. Затем Основной Курс узкой направленности, включающий в себя проработку только одной из систем организма. Занятия проводятся в группе. Схема проведения занятий, как, в Общем, так и в Основном Курсе включает в себя пять основных направлений:1) физические упражнения;2) дыхательные упражнения;3) энергетические упражнения;4) психосоматика;5) идеомоторные тренировки.Общий (вводный) курс.Курс является Вводным. Он включает в себя очищение организма и обучение основным специализированным комплексам упражнений, способствующим нормализации всех систем органов и полному восстановлению организма человека. Умения и навыки, полученные при прохождении курса, могут в дальнейшем использоваться для самоконтроля и саморегуляции организма.Курс основан на специальных восстановительных вербальных идеомоторных тренировках. Его проводит куратор группы. Любой человек, даже не имеющий никакого представления о такого рода тренировках, легко включается в работу, т.к. техника выполнения идеомоторных тренировок несложна.Для достижения максимального эффекта в Курс включены специальные физические, дыхательные и энергетические упражнения и комплексы, позволяющие использовать для восстановления скрытые резервы психики и тела; трёхдневное очистительное питание соками; отдельно рассматривается и разрабатывается индивидуальный вариант наиболее правильного оптимального питания; проводится индивидуальный аутопсихологический анализ.В Курс включены четыре обязательные цветовые идеомоторные вербальные тренировки. Три из них готовят нервную, кровеносно-сосудистую и выводящую системы к неадекватной работе и нагрузке; четвёртая – включает саморегуляцию организма; пять последующих тренировок способствуют быстрому и точному прохождению саморегуляции, а так же закреплению достигнутых результатов, на столько, что обратный процесс практически невозможен на протяжении нескольких лет. Заключительная тренировка проводится для адаптации организма к новому состоянию, окружающей среде и внешнему миру.Далее проводится Основной курс узкой направленности – прорабатывается на восстановление только одна из систем организма: дыхательная, сердечно-сосудистая, мочеполовая системы; опорно-двигательный аппарат; система пищеварения и т.д.

Идеомоторная вербальная цветовая тренировка «Звуки музыки»

Понятие идеомоторного акта

Интересная вещь о феномене — это то, что он говорит о разуме. То, что мы можем сделать движения, которые мы не понимаем, свидетельствует о том, что мы не должны быть настолько уверенны в наших других суждениях о том, какие движения мы считаем нашими. Разумеется, при правильных обстоятельствах вы можете заставить людей поверить, что их вызвали вещи, которые действительно происходят из совершенно независимого источника.

Идеомоторный акт в психологии — это явление, когда субъект делает движения бессознательно. Кстати, психолог Даниэль Вегнер утверждал, что наше нормальное чувство владения действием — это иллюзия, конструкция. Психические процессы, которые непосредственно контролируют наши движения, не связаны с теми же процессами, которые определяют, что вызвало то, что произошло.

Понятие «идеомоторные акты» происходит от терминов «идео» (идея, или мысленное представление ) и «мотор» (мышечное действие). Фраза наиболее часто используется в отношении процесса, при котором мысль или ментальный образ привносят кажущуюся «рефлексивную» или автоматическую мышечную реакцию, часто с незначительной степенью и потенциально вне осознания субъекта.

Можно выделить несколько этапов идеомоторной тренировки:

  1. Вначале стоит абстрагироваться, «уйти» от всех внешних окружающих воздействий, которые могут помешать нашему «представлению», то есть переместиться в тихое место, занять комфортное для тела положение, закрыть глаза. И уже в таком окружении представлять действия. Та же логика применяется и в представляемых ощущениях: сначала можно только визуально видеть выполняемый элемент, потом подключать остальные чувства – ощущение своего тела, вестибулярные ощущения, звуки (например, звук толчка, приземления), чувство своего дыхания.
  2. На втором этапе мы перемещаемся в ту обстановку в которой будем выполнять элемент, единственное, можно оставить закрытыми глаза. Сюда подключаем «проговаривание» («я разбегаюсь, делаю толчок левой ногой…»). Здесь же можно варьировать скорость выполнения элемента – сначала представлять медленное выполнение, поэтапно его ускоряя.
  3. Наконец завершающая стадия максимально приближена к реальности: мы находимся в месте, где будем выполнять элемент, представляем его максимально реалистично, на реальной скорости, выполняя при этом небольшие имитационные движения телом (как будто мы уже выполняем элемент). Совершение движений телом – очень важный этап и он является одним из ключевых – так мы переносим готовый идеальный образ на реальные движения на уровне наших мышц.

Данный метод может применяться как во время тренировки так и отдельно от неё (например при отдыхе, дома, в транспорте).

Источник

Идеомоторная тренировка — это. Понятие, суть, этапы и методы

Идеомоторная тренировка — это постоянное активное представление определенного действия, при этом человек ощущает влияние упражнения на мышцы. Такой подход применяется в подготовке спортсменов, для лечения психологических состояний или реабилитации. В статье рассмотрим подробнее суть тренировки, кому она необходима и как правильно выполнять упражнения.

Идеомоторный метод тренировки заключается в активном представлении двигательных навыков, что способствует лучшему овладению ими, закреплению и совершенствованию техники

В момент выполнения движений важно напрягать мышцы и максимально и точно совершать движения, но делать это мысленно

Прежде чем начать тренировку, человек должен полностью овладеть навыком в теории, то есть знать последовательность действий, представлять их в деталях. Далее начинается внешняя реализация навыка: повтор воображаемого, закрепление результата.

Считается, что метод существенно повышает уровень выносливости спортсмена, способствует сохранению знаний при длительных перерывах между тренировками, дает возможность овладеть новым навыком, ранее не опробованным.

Идеомоторная тренировка

Можно ли стать обладателем крепкого, стройного тела без прикладывания серьезных физических усилий? Да, совсем необязательно заниматься по системе кроссфит или проводить многие часы на беговой дорожке. Существует особое направление – идеомоторная тренировка.

Давно доказано, что мысленное представление при правильном подходе позволяет значительно повысить качество отработки движений и достаточно быстро привести мускулатуру в тонус. И идеомоторная тренировка в этом случае полностью это доказывает. Что интересно, заниматься по данной программе могу даже люди, находящиеся на реабилитационном периоде или во время болезни. Но обо всем подробнее.

Идеомоторные акты и мистика

Мистики часто приписывали эти эффекты паранормальной или сверхъестественной силе. Философы пришли к выводу, что нет никакого способа определить, является ли это естественным или сверхъестественным. Связанный термин «ideo- динамический ответ» (или «рефлекс») относится к более широкой области и простирается к описанию всех телесных реакций, вызванных таким же образом с помощью определенных идей. Например, слюноотделение часто вызванно воображением от представления съедания лимона, что является секреторным ответом.

Понятие идеомоторного акта способствовало первому нейро-психологическому объяснению Джеймсом Брейдом принципа действия гипнотизма. С появлением спиритуализма в 1840-х годах медиумы разработали и усовершенствовали различные методы общения якобы с духовным миром, включая настольные и планшетные доски для «общения с духами». Эти явления и устройства быстро стали предметом научного исследования.

Заключение

Рассказывая о том, что это — идеомоторные упражнения, стоит отметить, что они являются скорее дополнением к основной лечебной физкультуре в реабилитации больных. Лучше всего ускоряет восстановление двигательных функций выполнение всего комплекса ЛФК: 14 изотонические, изометрические и идеомоторные упражнения.

Чтобы стать обладателем идеального тела, необходимо комбинировать занятия в тренажерном зале с ментальными (идеомоторными) тренировками. Научно доказано, что визуализация может повысить точность и правильность выполнения упражнений, и даже привести в тонус мышцы. Но главное преимущество в том, что выполнять подобные тренировки можно даже во время болезни или при реабилитации.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.