Как научиться контролировать свои мысли: 6 быстрых методов это

Оглавление

4 шага к новому мышлению

Эми Морин – автор бестселлера «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» авторитетно заявляет, что близкие, прокручивающие в сотый раз в голове одну ситуацию, сводят окружающих с ума. Когда вас «с головой накрывает»
рекомендуют переключаться на периферийное зрение. Это снимает возбуждение с парасимпатической нервной системы

Расфокусируйте внимание и сосредоточьтесь на мелочах. Они помогут прервать бесконечный внутренний монолог.

Наблюдайте за мыслями со стороны

Если поток ментальной энергии не позволяет сосредоточиться, и одинаковые мысли досаждают, закройте глаза. Представьте их в виде облаков, табуна лошадей или дайте приказ подсознанию самому придать форму. Почувствуйте себя наблюдателем, созерцайте как они вереницей проходят перед глазами. Подождите, пока поток иссякнет. Из этого состояния сразу переключайтесь на другие дела.

Терапии принятия и ответственности

В книге Стивен Хайеса – автора ТПО метода дана подробная технология по управлению мышлением. Принцип построен на 5 пунктах:

Разделении. В одном упражнении психотерапевт сравнивает ум с автобусом, набитым пассажирами-мыслями, указывающими водителю дорогу. Другое упражнение строится на упорном повторение навязчивой мысли, пока из нее не уйдет энергия и останется только набор пустых звуков.
Принятии негативного переживания. Вы отмечаете как эмоции ощущаются в теле и не пытаетесь их остановить, переживаете чувства отстраненно. Они уходят вместе с мыслями.
Контакту в моменте. Вы получаете информацию от внешнего мира и сосредотачиваетесь на осознании процессов в голове и теле.
Позиции наблюдателя. Она помогает увидеть объем, глубину и течение мыслей, отождествить их с личностью.
Выбору ценностей. Вы принимаете решения согласно внутренним убеждениям без эмоций.

Повторяйте мантру

Мозг не в состоянии думать о двух вещах одновременно. При появлении негативной мысли берите в руки четки и повторяйте манту, перебирая горошины. Выбирайте фразы на санскрите, требующие концентрации внимания для правильного произношения или простые аффирмации: «В моем мире все спокойно». Повторяйте, пока не почувствуете, что способны думать о других вещах.

Заведите дневник тревог

Если мысли навязчивы, выпишите все, что приходит в голову, не задумываясь о смысле. Когда ментальный поток иссякнет, посидите пару минут в тишине и спросите себя: «Какое сообщение транслирует подсознание? Перечитайте несколько раз. Возможно, это подсказка на давно мучивший вопрос. Чаще выстраивается бессвязная цепочка из обрывков токсичных мыслей. Чем меньше думаете о конкретных вещах, тем реже электрический сигнал проходит по нейронным путям и задает мыслям направление. Когда они возвращаются к проблеме повторяйте: «Я перепрограммирую мозг и думаю только о приятных вещах».

Проведите недельную детоксикацию мозга

Управлять мыслительном процессом легче, если очистить разум от «мусора». Посадите себя на ментальную диету. Следите за мыслями, вынуждающими огорчаться, чувствовать себя неуверенно, наполняющими сожалениями о прошлом и страхами за будущее.

Не корите себя, если процесс дается сложно. Сознание функционирует по алгоритму, и пока не перестроятся нейронные связи будет трудно

Когда поймаете себя на негативе, сразу переключайте внимание. Включите вдохновляющий ролик и переводите фокус внимания.

Каждый день ставьте новую задачу: «Сегодня отслеживают только продуктивные мысли», или «Становлюсь наблюдателем и записывают внезапные мысли».
Включайте логику и спорьте с умом. Приводите аргументы, чтобы лишить его почвы для фантазий. Если у разума нет доводов, говорите себе «Стоп» и отвлекайтесь.
Спрашиваете себя: «Я ищу решение проблемы или думают о ней самой?». Концентрируйтесь на задаче, а не причинах возникновения ситуации.
Чаще задавайте себе вопрос: «Почему я думаю об этом и какой толк от моих размышлений»?

Запишите позитивные утверждения на бумаге или в телефоне, и пересчитывайте, когда нужно. Поначалу ум будет упираться и не воспринимать их за истину. Когда доведете привычку до автоматизма и заведете на подсознание, сформируется новый мыслительный паттерн. При появлении негативных эмоций он будет служить триггером для запуска новых убеждений.

Лучший способ перестать себя накручивать – физическая нагрузка. Приберитесь дома, сходите в бассейн или прогуляйтесь. Вы получите порцию эндорфинов, регулирующих настроение, усталость отвлечет от навязчивых размышлений. Переключиться помогает новая обстановка. Впечатления стирают негативных ощущения как ластиком. Управлять процессами в голове помогут книги: Дж. Аллен «Как человек мыслит», Д. Гамильтон «Мысль имеет значение», «Управление разумом. Метод Сильвы».

3 способа как контролировать свои эмоции

1. Назовите свои эмоции

Прежде чем вы сможете изменить то, как вы себя чувствуете, вам необходимо признать, что вы сейчас испытываете. Вы нервничаете? Чувствуете разочарование? Вам грустно?

Учтите, гнев иногда маскирует эмоции, когда вы чувствуете себя уязвимыми — например, стыд или смущение. Вспомните цитату Александра Македонского «Лучшая защита — нападение». Но мы не на войне, и эта стратегия приносит нам больше вреда, чем пользы

Поэтому обратите пристальное внимание на то, что действительно происходит внутри вас

Дайте названия своим эмоциям. Это может быть не просто. Вы можете сразу переживать целый комплекс эмоций, например, тревожность, разочарование и раздражение.

Обозначение своих эмоциональных состояний помогает от них освободиться. Кроме того, это может помочь вам отследить как эти эмоции могут влиять на ваши решения. Для этого вы можете начать вести дневник и записывать свои наблюдения в формате «Когда я чувствую _________, мне хочется ________» или «Когда я чувствую ________, я склонна _______». Вовремя заметив, что когда вы чувствуете обиду или неуверенность, вы хотите есть, есть возможность предотвратить набор лишнего веса.

2. Пересмотрите свое отношение к ситуации

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы «на нервах» и вдруг приходит сообщение, что босс срочно хочет вас видеть, вы можете предположить, что вас уволят. И наоборот, если вы наполнены очень позитивными эмоциями, то получив аналогичное письмо, вы можете подумать, что вас хотят поощрить или поздравить за хорошо выполненную работу.

Перенастройте «эмоциональный фильтр», через который вы смотрите на мир. Затем рассмотрите ситуацию еще раз, отделите факты и предположения.

Возможно вы поймаете себя на мысли «Эта конференция или семинар будет пустой тратой времени. Я не узнаю ничего полезного и как болван зря потрачу время». Напомните себе: «Это от меня зависит, что я узнаю на мероприятии. Я могу познакомиться с новыми людьми, задать вопросы спикерам и получить важные ответы, если проявлю интерес и инициативу».

Иногда самый простой способ увидеть ситуацию в новом свете — сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого была такая проблема?» Ответьте на этот вопрос и вы сможете убрать часть эмоций в своем восприятии ситуации.

Если вы обнаружите, что зациклились на негативных переживаниях, вам стоит переключить фокус внимания. Вам могут помочь быстрая физическая активность, например, прогулка или уборка на рабочем столе.

3. Задействуйте активаторы настроения

Велика вероятность, что когда вы оказываетесь в плохом настроении, вы будете заниматься тем, что удерживает вас в таком состоянии. Если вы изолируетесь, бездумно просматриваете ленты соц сетей, или жалуетесь на окружающих, то это несколько типичных способов закрыться от негативных переживаний.

Вам необходимо понять: такое поведение провоцирует вас застрять в негативных эмоциях. Если вы хотите почувствовать себя лучше и выйти из этого состояния, нужно предпринять позитивные действия.

Вспомните, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливой. Запишите 5-10 примеров. Сделайте что-то этого списка, когда у вас плохое настроение, и вы начнете чувствовать себя лучше.

Несколько примеров активаторов настроения:

Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (не жаловаться!)
Прогуляться на свежем воздухе, особенно на природе
Помедитируйте в течение нескольких минут
Послушайте веселую музыку

Продолжайте практиковаться в управлении своими эмоциональными состояниями

Порой управлять своими эмоциями сложно. Вероятно, будет какая-то особенно трудная для вас эмоция, например гнев, которая потребует от вас максимальных усилий.

Но чем больше времени и внимания вы потратите на управление своими эмоциями, тем лучше вы будете справляться с трудными ситуациями. Вы сможете развить свой эмоциональный интеллект. Вы получите уверенность в своей способности справляться со стрессом и дискомфортом. Вы будете знать, что не обстоятельства, а вы сами определяете свое настроение.

Дополнительно рекомендую:

Личные границы: Как их устанавливать и отстаивать
Тест на эмоциональный интеллект EQ Berkley
Эмоциональный интеллект на работе: 10 преимуществ EQ

5 ритмов Габриэллы Рот: как научиться танцевать

Постановка целей: как это делают миллиардеры Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Рэй Далио

Как справляться с негативными эмоциями

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода

Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

GuruTest

Наш мозг похож на компьютер. Единственное отличие его от настоящей электронной машины — это разум. Наш мозг может управлять сам собой, но для овладения этим навыком требуется время.

Управление эмоциями

В начале вам необходимо научиться исследовать свой разум и мысли. Дело в том, что мыслями и эмоциями движет знание и вера. Если вы перестаете верить во что-то, то эта мысль уничтожается, а за истину принимается нечто другое.

Научитесь мыслить логически, быть спокойным и уравновешенным, избегая лишних эмоций. Эмоции — это главный враг логики. В трудных и стрессовых ситуациях никогда не выключайте голову и не позволяйте эмоциям вас ослепить. Конечно, не нужно превращаться в бездушного робота: речь идет именно о тех обстоятельствах, в которых просто необходимо управлять происходящим, а не плыть по течению.

Эмоциональное восприятие мира досталось нам от предков, поэтому лишить себя этого или приручить чувства не всегда получается быстро и эффективно. Да и не обязательно делать это на 100 процентов. Чтобы быть хозяином своих эмоций, нужно научиться делать три вещи: распределять, сосредотачивать и переключать эмоции.

Распределение означает необходимость человека в познании мира. Чем большей информацией мы владеем, тем более рационально сможем распределить свои эмоции.

Сосредоточение — это концентрация. Чтобы сконцентрироваться на чем-либо, избегая эмоциональных всплесков, мешающих работе или какому-то процессу, нужно научиться ставить себя в какие-то новые условия, не позволяющие поддаваться чувствам.

Переключение — это замена реально существующих эмоций на другие, менее опасные. Этот метод хорош в том случае, если нужно избавиться от страха, гнева или ярости. Вы просто переключаете мысли.

Управление мыслями

Как говорят специалисты, если вы научитесь управлять мыслями — научитесь управлять эмоциями, и контроль над происходящим в голове окажется вам по силам. Ученые и психологи советуют научиться справляться с негативными эмоциями, чтобы привести свой внутренний мир к полной гармонии. Мысли о чужих успехах, зависть к тем, кто оказался удачливее — без всего подобного вы прекрасно справитесь. И более того — добьетесь успеха сами.

Все просто — спокойствие приводит мысли в полный порядок. В свою очередь правильные мысли никогда вас не введут в состояние гнева, ярости или страха. Это тонкая грань, которую необходимо научиться чувствовать, чтобы не выгорать эмоционально, но и не стать бесчувственным в глазах окружающих.

Помните о том, что природа любит баланс. Есть те эмоции, которые делают нас сильнее, и те мысли, благодаря которым мы движемся вперед. Но если вы сами ощущаете, как некая навязчивая идея подтачивает вас изнутри — пришло время от нее избавиться. Вычлените, из каких эмоций она проистекает, запретите себе думать об этом, ведь у вас и без того много дел на пути к свершениям.

Мы желаем вам успехов и контроля над своим сознанием. Психология отношений с самим собой познается методом проб и ошибок, поэтому не стоит расценивать неудачи как чисто негативный факт, ведь они учат нас чему-то новому. Перестаньте переживать по каждому поводу, ведь все, что с нами происходит — это прекрасный опыт, называемый жизнью. Жизнь — череда правильных и неправильных поступков, контролируемых эмоциями и мыслями.

28.02.2016 00:10

Позитивное мышление и положительные мыслеобразы

Что такое мысль, и как научиться ею управлять? Некоторые рождаются со способностями управлять своим мышлением и правильно расставлять акценты, а другие способны всему этому научиться, читая специальную литературу и используя практики в жизни.

Рассмотрим некоторые упражнения, помогающие развитию твоих способностей:

Необходимо все визуализировать, то есть мысленно себе представлять, как и что будет происходить. Естественно, лучше брать что-то приятное и воодушевляющее для визуализации. Сила мысли способна перенести тебя на необитаемый остров с объектом твоей любви. Каждый день старайся создавать себе положительную историю о желаемом. Представляй, что и как будет происходить в мельчайших деталях. Это и называется визуализация мыслей.
Всегда переключайся с плохой мысли на хорошую. Научись этому в первую очередь. Многие люди визуализируют отрицательные мыслеобразы. О болезни или несчастном случае. Это приводит их в панику или отчаяние. Помни: ничего плохого не произойдет и не должно произойти. Сразу старайся переключиться на что-то позитивное и смотри пункт выше.
Создай свою карту желаний, на год или на пять лет. Тренируйся как можно чаще визуализировать свои желания согласно этой карте. Представляй пункты из нее, как уже реализованные и получай от этого положительные эмоции.
Старайся свою голову занимать чем-то полезным и важным. Чем? Книгой, кино, выставкой современных художников, литературой о том, что такое сила мысли, например. Как только в голове воцаряется пустота, тут же приходят грустные мысли или, что еще хуже, горестные раздумья о самом себе. Спокойно переключаемся на мысли других людей, желательно умных: Толстой, Булгаков, Чехов.
Очищай свой разум от негатива. Как маленький принц у Экзюпери каждый день начинал с приборки своей планеты, так и ты каждое утро приводи в порядок свои мысли и переживания.
Учись отпускать свои желания. Составили карту, идем к намеченным целям. На пути препятствие или просто нам уже больше не кажется желание важным и актуальным. Не надо стучаться головой о стену, отпусти свое желание. Без малейшего сожаления. Найди новое направление. Силой мысли и слова невозможно прийти к мечте, которая уже оказалась не нужна.

https://youtube.com/watch?v=ondBfCCRXfo

Процесс пространства

Это основной процесс.

Принцип проведения этого процесса прост. Как объяснялось выше, главная задача, – это заставить ваш мозг подчиняться вам и выполнять ваши указания.

Выделите один час вашего времени. В это время, ничто не должно отвлекать вас от проведения процесса. Вы должны осознавать, что в это время, вы имеете дело только с вашим «нейрокомпьютером».

Суть процесса в следующем: вы выставляете воображаемую вами точку, на какой-либо поверхности. Например: на поверхности стола, вашей одежды, на поверхности каких-нибудь предметов, и т. д. Можно придать воображаемой точке, какой-нибудь цвет, для удобства её воображения. Можно представить цветную точку – сияющей

Этим процессом, вы ориентируете внимание вашего ума в пространстве. Вы выбираете место и выставляете там воображаемую вами точку

Фиксируете на ней своё внимание две-три секунды, затем проделываете то же самое, выбирая новое место, для другой точки. Ваш мозг, который не привык к тому, чтобы его вниманием управляли. Он будет выдавать «свои» мысли и желания обратить на что-то ваше внимание. Но не надо по привычке, принимать эти импульсы за «свои». Необходимо, чтобы ваш мозг подчинялся решению вашего разума. В какой-то промежуток времени, мозг начнёт подчиняться вашим командам, но потом опять начнёт «бунтовать» против вашей воли. Иногда, ваш взгляд будет как бы «соскальзывать» с выставленной вами точки. Продолжайте выполнять процесс. Вы можете в полной мере прочувствовать, насколько ваш «нейрокомпьютер» привык подчинять вашу волю себе, заставляя ваше сознание обращать внимание на его электрические импульсы.

Бывает, что трудно сразу вообразить точку. Можно сначала попробовать вообразить круг, диаметром несколько миллиметров, какого-либо цвета. А затем, уменьшить его до размера точки, находящейся в его центре. Чтобы было проще проводить процесс, проявите симпатию к воображаемой вами точке. Ведь эта точка, подчиняется исключительно вашей воли, и ни чему больше. Ничто не может подчиняться вам так же, как воображаемая вами точка. Такая «преданность» достойна как минимум симпатии с вашей стороны.

Мозг может «обмануть» вас, и записать программу выставления точек в памяти. Тем самым, процесс, начнёт выполняться автоматически. А вы, даже во время выполнения процесса, можете начать думать о чём-то другом. Чтобы этого избежать, необходимо менять время фиксации точки с двух-трёх секунд, до четырёх-пяти, или дольше. Меняйте воображаемый цвет вашей точки. В очередной раз, когда вы выбрали место для точки, выберете другое место, рядом и зафиксируйте её там. Меняйте также, время, которое вам нужно для того, чтобы выбрать место для следующей точки. Не позволяйте вашему уму, автоматизировать проведение процесса. Делайте каждый раз выполнение процесса – осознанно, не думая ни о чём другом, кроме выполнения процесса.

Через полчаса после начала, вы можете попробовать выставлять точки не на самой поверхности, а на небольшом расстоянии от поверхности какого-либо предмета. Сначала это будет несколько миллиметров. Затем, можно увеличивать это расстояние до нескольких сантиметров. Не забывайте периодически менять время выбора места, и время фиксации точки.

Если, точку в пространстве вообразить сложно, то попробуйте вообразить, сначала, цветной шарик, диаметром несколько миллиметров, а затем «сжать» его в точу, расположенную в его центре.

Периодически, после выставления и фиксации очередной точки, перенесите её же, на другое место, рядом, и зафиксируйте её там взглядом.

Возможно, (но не обязательно), уже в течении этого часа выполнения процесса, вы почувствуете, что установили контроль над своим умом. Критерием такого момента, будет являться выполнение процесса с лёгкостью, и даже с удовольствием. Точки, вы сможете фиксировать на расстоянии десяти-пятнадцати сантиметров от какой-либо поверхности. Мозг станет послушным вашей воли. Но знайте, что появившаяся мысль «у меня получается, пора заканчивать», будет принадлежать не вам, а вашему «нейрокомпьютеру». Критерием того, что вы установили контроль над своим умом, будет ваше осознанное заключение того, что вы можете продолжать выполнять этот процесс столько, – сколько пожелаете.

Выполняйте этот процесс первый раз, в течение одного часа

Если цель будет достигнута, то вы осознаете, что ваше внимание, сосредоточено в моменте настоящего времени. Но это не будет означать, что так теперь будет всегда

Мы всю жизнь привыкли следовать указаниям своего ума. И потребуется некоторое время, чтобы ум постоянно находился в нашем подчинении. Но теперь уже, всё будет зависеть от вас.

Техника работы с подсознанием силой мысли

Как работать с подсознанием чтобы добиться успеха? По мнению специалистов, не так и трудно, потому что это довольно увлекательный процесс. В ходе него личность открывает для себя безграничные возможности, чтобы сделать свою жизнь успешной.

Первой ступенькой к овладению контролем над подсознанием является тщательный анализ своих мыслей, чтобы устранить действия личности на так называемом автопилоте. Ключевую роль в работе с подсознанием играют также желания и волевые усилия. Техника работы с подсознанием силой мысли состоит из следующего алгоритма:

Осознать мысли и установки, которые мешают жить;
Определить, каких мыслей боится сознание, и какие не выпускает из сферы подсознательного;
Изучить, как реагирует сознание на новые установки, которые идут вразрез с программой в подсознательном.

С подсознанием можно работать силой мысли, используя техники визуализации и медитации

Важно! На домашних занятиях достичь успехов в работе с подсознательной сферой помогают медитации и визуализация. За овладением другими эффективными методиками полезно обратиться к специалисту

Постановка задач подсознанию

Любая техника работы с подсознанием, которая нужна для направления подсознательных процессов в нужное русло, предусматривает освоение новых программ и установок. Для этого необходимо сделать постановку задач своему подсознанию, соблюдая базовые правила, одинаковые для всех техник:

сформулировать свои цели, еще лучше записать их и перечитывать, чтобы они отпечатались в подсознательной сфере;
снять нагрузку с подсознания и освободить его для новых установок, для этого избавиться от внутреннего напряжения путем завершения всех начатых дел;
все внушения, убеждения и новые мысли, направленные на исполнение желаний, должны быть предельно понятными, конкретными, с позитивными эмоциями;
на любую ситуацию, которая происходит в это время, смотреть, как на еще один шаг к достижению цели.

Важно! Главный признак, что проработка подсознания ведется правильно, – понимание того, что неосознаваемое подчиняется человеку при постановке задач

Направление подсознания при помощи упражнений

Психологи утверждают, что существуют специальные методики, которые помогают сделать подсознание управляемым. Например, благодаря следующим упражнениям, можно добиться направления подсознательного в нужное русло:

Перепрограммирование, то есть трансформация опыта личности, замена негативных шаблонов на новые, положительные установки для изменения подсознания. Упражнениями послужат медитация и аффирмации.
Депрограммирование подсознательной сферы, то есть не просто удаление негативных программ из подсознания, а приобретение новых на преодоление конкретных проблем. Примеры методики – упражнения на эмоциональное освобождение, диалог с самим собой, ментальная «зарядка», взвешивание своих возможностей. Для усиления эффекта используются дыхательная гимнастика, релакс.
Программирование, которое проводится психотерапевтом путем введения человека в транс гипнозом. В результате происходят проникновение сознания в сферу подсознательного и воздействие на нее.

Каждый из этих методов работы с подсознанием требует немалых усилий, настойчивости и терпения.

Направлять подсознание в нужное русло можно при помощи специальных упражнений

Многие хотят овладеть своим подсознанием, чтобы влиять на свою жизнь и добиться успехов. Но для этого нужно так организовать свою мыслительную деятельность, чтобы создать гармонию между сознанием и подсознанием.

Почему возникают дурные мысли?

Существует несколько факторов, влияющих на склонность к негативным размышлениям:

Привычка критиковать. Если человек привык критиковать окружающих и себя, он постоянно накапливает отрицательные эмоции.
Низкая самооценка, неуверенность в себе и собственных силах.
Неумение вырабатывать и добиваться своих целей.
Отсутствие поддержки. Когда человек в трудную минуту не может положиться на близкого, проблемы начинают полностью его поглощать, справиться с ними куда сложнее.

Важно определить, что конкретно является причиной возникновения плохих мыслей и вызывает отрицательные эмоции, и постараться устранить её

Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?

Скажу честно и сразу, чтобы не порождать иллюзии, чреватые разочарованиями: избавиться от мыслей и погасить эмоции глобально – у Вас получится только тогда, когда Вы избавитесь от двойственности восприятия мира, будете пробуждены и достигнете просветления.

Только такие – полностью реализованные личности, способны останавливать процесс мышления и освободиться от ненужных раздумий и переживаний.

Подобных людей всегда крайне мало, и у них нет никакой необходимости читать эту статью.

Что же доступно в этом направлении остальным?

Вы можете научиться избавляться от нежелательных состояний и сопутствующих им эмоций, научившись свои мысли – переключать.

Что возникает у Вас в уме, когда Вам говорят: «Не думай о зелёной обезьяне!»?

Что?..

Ну, конечно же, только поименованная красавица, цвета изумруда!

То же самое происходит и тогда, когда Вы боретесь со своими мыслями, стараясь не думать о том предмете, который их вызывает.

Поймите это!

Невозможно заставить себя не думать – вообще, не достигнув конкретного уровня духовного развития,
как я уже указывала раньше.
Так устроено человеческое мышление.

Но можно переключить свои мысли – на иную тему.

«Не думай о зелёной обезьяне. Подумай об оранжевом слоне!»

И что произошло с Вашим мышлением?

Появился образ слона, упомянутого цвета, которым Вы теперь можете наслаждаться столько, сколько позволите себе это делать сами, до тех пор, пока не переключите мысли, к примеру, на фиолетового жирафа…

Понятен принцип?

Чтобы перестать думать об одном – нужно начать думать о другом.

Вот и весь секрет.

Вам вполне по силам выбирать темы для размышлений.

И если что-либо Вас, тем или иным образом, огорчает – смените то, что Вы рассматриваете, тем более что человеку всегда есть о чём подумать, столь разнообразны его потребности и интересы.

Но лучше, пусть это будут насущные вопросы:

Где и чем я сегодня буду обедать.
Как забавно вёл себя вчера мой кот/пёс/хомячок.
Как я проведу сегодняшний вечер, с наибольшей пользой и удовольствием.
Что надеть в субботу на встречу с друзьями.
Куда лучше поехать отдыхать в следующий раз.

И тому подобное.

И пусть то, о чём Вы думаете, вызывает у Вас, в большей степени, переживания – приятные.

Далее можно пустить процесс на самотёк, потому что те или иные ассоциации будут подталкивать Ваше мышление всё дальше и дальше – без остановки.

И снова, если Вы в какой-то момент поймаете себя на том, что Ваше внутреннее состояние
начало изменяться в сторону негативного – реагируйте на это – тут же, и начинайте «разбор полётов», стараясь определить то, что происходит, а если уже происходит, то почему.

И действуйте далее, следуя вышеприведённой инструкции…

Таким образом, Вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции, а также научитесь ими управлять –
овладеете одним из важнейших навыков, который не только сделает Вас более счастливым человеком, но и будет способствовать Вашему самосовершенствованию и развитию.

Успехов на этом пути!

P.S.
Доступно ли, на Ваш взгляд, здесь изложена информация, призванная ответить на вопросы: «Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?» и «Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?»?

P.P.S.
Конечно, на Персональных Конесультациях своим клиентам я раскрываю ещё больше важных нюансов, выполнения этой Техники.

В статье изложен базовый принцип, чего в полне достаточно для успеха.

Что делать?

Способ один – тренировать внимание. Это все равно, что управлять фонариком

Вы можете расширить луч, чтобы осветит нужную зону или сузить до минимума. По такому принципу люди корректируют диапазон осознания, навыки фокусировки мыслей в нужном направлении. Техники изложены в книге Хайеса.

Удобно сядьте и выпрямите спину. Сосредоточьтесь на дыхании, не пытаясь контролировать ритм. Не дышите пару секунд в верхней точке. Проследите за потоком воздуха, когда он приостанавливается и проходит дальше. В нижней части выдоха найдите еще одну точку и придержите дыхание. Почувствуйте, как начинается новый цикл. Не позволяйте ритму нарушать плавность вдоха/ выдоха, влиять на скорость прохождение потока. Когда устанете, сосредоточьтесь на паузах, затем на глубине дыхания. Почувствуйте, как тело расширяется и сжимается, как меняется температура потоков после выхода из легких

Начните тренировку на внимание с минуты и постепенно наращивайте время.

Как работать над созданием мыслеформ

Есть специальная техника, помогающая создать мыслеформу, которая будет «работать» над воплощением желания в жизнь. Этот метод называется «Сияющий шар».

Первый этап

Уединиться, сесть и закрыть глаза. После этого обязательно успокоить мысли, попытаться забыть обо всех проблемах, болячках и неприятностях.

Второй этап

Начать думать о своем желании. Нужно очень ярко, в картинках представить, как оно исполняется.

При этом постараться включить все органы чувств: ощутить, как пахнет желаемое, какие звуки будут звучать во время его исполнения. Что почувствуют руки, прикасаясь к мечте, увидеть его во всем великолепии цветов.

Третий этап

Представить перед собой большой сияющий шар. Пусть он будет на уровне глаз, так легче с ним работать. Этот шар несет радость и свет, он не так велик, как солнце, но не менее всемогущ.

Четвертый этап управления мыслями

Мысленно отправить желание в центр шара, представив, как оно втягивается и соединяется с сияющей сферой. После этого «отпустить» шар в пространство, теперь он сам позаботится о исполнении желаемого.

Совершив такой ритуал, можно позабыть о желании. Не стоит постоянно к нему возвращаться мысленно. Это может сбить действие шара. Когда придет время, Вселенная выполнит все, что нужно.

Вспоминать о желании можно изредка и только с приятными эмоциями.

Почему возникают дурные мысли?

Существует несколько факторов, влияющих на склонность к негативным размышлениям:

Привычка критиковать. Если человек привык критиковать окружающих и себя, он постоянно накапливает отрицательные эмоции.
Низкая самооценка, неуверенность в себе и собственных силах.
Неумение вырабатывать и добиваться своих целей.
Отсутствие поддержки. Когда человек в трудную минуту не может положиться на близкого, проблемы начинают полностью его поглощать, справиться с ними куда сложнее.

Почему же стОит думать, прежде чем что то подумать?

Потому что:

1. Никакого неосознанного вреда в этом случае вы никому не причините – а значит и не получите никаких неожиданностей в виде «обратки» (астральных ударов от пострадавших из-за вашего негатива)

2. Если вы проанализируете свои мысли, проясните что к чему и расставите всё по полочкам – то данный вопрос у вас будет уже осознан, а значит, неосознанных вопросов станет меньше

Особенно важно прояснить для себя свою позицию по тем вопросам, которые вызывают у вас негативные мысли и реакции, а также сомнения

3. Меньше негатива – больше позитива. Вспомните, Стругацких: “Нам не из чего делать добро, кроме как из зла” То есть, проанализировав и прояснив причины появления у себя негатива, вы сработаете на нормализацию: добра в мире станет больше, а зла меньше.

Ну а если вы свой негатив не проанализировали и не разобрали по полочкам, не переработали его и не нормализовали, ждите его возвращения – он обязательно у вас появится снова. И чем дольше вы относитесь к нему лояльно, чем дольше откладываете «на потом» его прояснение, тем труднее будет вам с ним потом разбираться. Да и с каждым разом негатив-деструктив накапливается в ваших Информационных Полях( далее ИП) и у СИП(Система Изъятия Потенциала) появляется гораздо больше возможностей для дальнейших воздействий на вас.

Учитывайте, что СИП заинтересована как можно дольше сохранять негативную ситуацию негативной. Это и понятно, надеюсь. Но в ваших силах не дать ей этого сделать.

Просто вспомните, для чего СИП нужны конфликтные и деструктивные ситуации:

Для снятия с вас потенциала
Для сохранения возможности управлять вами
Для преумножения зла на нашей планете и в нашем Мироздании.

Будьте начеку. Помогите Добру и Разуму быть.

Как сказал Эдмунд Берк: « Всё, что нужно для торжества зла – это чтобы хорошие люди ничего не делали».

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.