Как перестать тревожиться по пустякам?!

Алан-э-Дейл       13.08.2022 г.

Перестать беспокоиться о неудачах

Упражнения первого эпизода настроят вас на достижение поставленных целей. Медитация «Перестать беспокоиться о неудачах» поможет сконцентрироваться даже на маленьких свершениях, чтобы не потерять веру в себя и свои силы

Послушайте медитацию для того, чтобы проследить путь своих побед и поражений. С помощью медитации вы увидите опыт своего успеха со стороны и научитесь учитывать даже те достижения, которые казались незначительными.

На что направлены упражнения

Упражнения помогут сконцентрироваться на пережитом опыте побед и удач. В процессе исследования, вы сможете осознать свою ценность, выстроить грамотный подход к достижению поставленных целей. Иногда не нужно думать об удаче, можно просто поймать ее поток, правильно настроив свои мысли и чувства.

Эта медитация позволит вам сконцентрироваться на радости побед и сохранить в себе это чувство, эту энергию, чтобы вернуться к ним в нужный момент.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто считает, что ему не везет, а цели кажутся далекими и недостижимыми. Если вы перестали замечать даже маленькие победы и думаете, что фортуна отвернулась от вас, включите медитацию «Перестать беспокоиться о неудачах»: исследуйте свое состояние, настройтесь на удачу и поблагодарите себя за все, что вам уже удалось свершить.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и внутренним ощущениям 10-15 минут. Сосредоточьтесь на физическом самочувствии: прислушайтесь к телу, дыханию

Обратите внимание на ментальное состояние: какие эмоции вы испытываете? Какое у вас настроение? Постарайтесь найти комфортную обстановку для выполнения упражнений. Выберите маршрут, на котором не будет физических преград: ни людей, ни транспорта

Если вы хотите выполнить практику дома, постарайтесь найти место, где ничто не будет отвлекать ваше внимание от внутренних ощущений.

После прослушивания медитации поблагодарите себя, свои тело и чувства за то путешествие, которое вы совершили. Зафиксируйте состояние спокойствия и умиротворения. Постарайтесь почаще прислушиваться к себе: возвращайтесь к этим ощущениям каждый день в течении недели хотя бы по минуте.

7 советов, как перестать нервничать и стать спокойным

1) Живите сегодняшним днем. Обычно все наши волнения связаны с тем, что мы сами себя накручиваем. Кажется, что из-за сегодняшней маленькой неудачи в будущем нас ждут страшные последствия. Не надо думать, что случится в будущем. Есть проблема сегодня — решайте ее сразу же и не расстраивайтесь. Многие считают, что не думать о будущем —  неправильно. Но ведь мы живем сейчас и именно то, о чем мы заботимся сегодня, повлияет на наше завтра. Поэтому в настоящем надо стараться максимально использовать свой день, выкладываться по полной.

2) Откажитесь от мыслей о худшем. Успокойтесь, возьмите себя в руки и тщательно разложите все по полочкам. Обдумайте ситуацию и визуализируйте, что может произойти в худшем случае. Действительно ли последствия такие катастрофические? Если нет — перестаньте переживать. Если да — начните действовать, решать проблему, чтобы не было этих последствий.

3) Распределите свои цели в жизни. Решите, что для вас самое главное, что стоит на первом месте. Тогда все лишние поводы для беспокойства уйдут, ведь они не стоят вашего времени, так как не входят в ваши жизненные цели.

4) Научитесь решать проблемы. Для этого удобно использовать блокнот. Напишите несколько проблем, которые у вас имеются и которые вас беспокоят. Самые основные, требующие максимально быстрого решения, укажите в начале списка. Потом под каждой проблемой напишите несколько вариантов ее решения и беритесь за дело. Благодаря такому подходу вы трезво посмотрите на ситуацию, избавитесь от страха и лишних переживаний, а без этого проблемы решаются намного эффективней.

5) Займитесь чем-нибудь новым. Чаще всего мы накручиваем себя лишними проблемами, когда нам нечем заняться – появляется уйма свободного времени для ненужных мыслей. Чтобы такого не было, найдите для себя новое увлечение. Так вы откроете что-то полезное для себя, перестанете переживать и научитесь проводить время гораздо интересней.

6) Перестаньте придумывать проблемы. Зачастую мы сами из-за переживаний создаем себе проблемы, ведь мысли материальны. Если вы настроите себя на плохое, то так и будет. Например, девушка собирается на свидание с молодым человеком, который ей очень понравился. Но она так близко принимает это к сердцу, что начинает думать, что что-то пойдет не так, свидание отменится, она будет выглядеть некрасиво, не о чем будет поговорить и тому подобное. Не переживайте, оценивайте ситуацию адекватно и помните, что все проблемы можно решить.

7)Не думайте о мнении окружающих. Ваша жизнь по большей части никого не касается. Никакого Петю, Васю, Машу не должно волновать, что происходит в вашей жизни, что вы сделали не так и т.д. Поэтому прекратите об этом заботиться.

Манипуляция

Кроме того, если бы вы были вместе, вероятно, ваш партнер, осознав, насколько вы от него зависимы, стал бы вами манипулировать. До такой степени, что вы бы даже не узнали себя. А терять себя – разве это нормально? Ничего хорошего.

Однако вы же не продвинулись в своих отношениях так далеко. Так что с самоконтролем после разрыва бороться не придется. Вы увернулись от этой ужасной пули, просто пока сами этого не понимаете.

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Конечно, когда кто-то советует успокоиться и обо всем забыть, ему легко. Он же не на вашем месте. А вот вы чувствуете себя обиженным. И это нормально. У вас ведь были серьезные чувства, и вы вложили свою душу в этого человека, тратили на него свое время. Но…

Акт 2. Систематизация данных

Следующее действие на пути, как стать счастливой и не расстраиваться от незначительных недоразумений, – рассортировать имеющиеся раздражители на три категории:

  • первостепенные, судьбоносные, громадные, веские;
  • менее значительные, не столь существенные;
  • особо неиграющие роли в создавшемся положении.

Главное: при такой сортировке – быть откровенной, честной с собой и объективной. Для этого, просматривая каждый пункт, следует стараться ответить на вопрос: «Что произойдет дальше, что я могу потерять, если такой-то фактор будет продолжать существовать и активизировать свою активность?»

Итак, в первой группе явлений, мешающих мне жить и вызывающих истерику, оказалось не слишком и много неудач: растянувшаяся на полгода депрессия моего благоверного с соответствующими всплесками агрессии в мой адрес, и регулярные визиты драгоценной свекрови, пребывающей в нашей семейной обители сутками напролет. Ну и, конечное, вечное зло современности – нехватка денег и времени. Главной помехой в жизни я определила дефицит любви к собственной персоне.

Второй лагерь неудач составили неприятные, но решаемые задачи, такие как текущие краны, перегоревшие лампочки, дышащая на последнем дыхании стиральная машинка и прочие бытовые проблемы. В эту же категорию я отнесла и недостаточно отличную успеваемость дочери, и откровенные промахи подчиненных, и эпизодическую критику начальства.

Третью группировку неудач представили явления, вызывающие дискомфорт по пустякам: неудачные фотографии в контакте, купленное платье на два размера больше, раздражающие сплетни старушек на лавочке.

Как не расстраиваться из-за пустяков?

Можно ли научиться не расстраиваться из-за пустяков? Если есть желание, то можно. Для начала человек должен осознать, что такая проблема есть. Он должен научиться разделять события на те, которые заслуживают внимания, и те, на которых акцентироваться не стоит. Но в этом-то и проблема: мнительному человеку все неприятности кажутся глобальными

Итак, главный совет для тех, кого волнует вопрос о том, как не расстраиваться из-за пустяков: научитесь определять важность события

Есть один простой способ определения важности событий. Надо представить, что после неприятности, которая вас сейчас волнует, прошло какое-то время, например, год

Будет ли спустя двенадцать месяцев вас тревожить то, что вы по рассеянности не поздоровались с соседкой? Вряд ли! За это время произойдет масса событий, куда более заслуживающих внимания.

Наш мозг, к сожалению, нельзя отключить нажатием кнопки. Даже выяснив, что проблема несущественная, перестать думать о ней трудно, но и думать о ней денно и нощно не имеет никакого смысла. Событие уже произошло, «отмотать» время назад нельзя. В данной конкретной ситуации лучше испеките пирог и пригласите соседку на чай, а в следующий раз будьте внимательнее.

Обычно мнительность свойственна людям неуверенным. Заниженная самооценка — это комплекс из детства, а его можно и нужно перебороть. Ведь вы точно умеете делать что-то лучше других! Вот вам и лекарство от того, как не расстраиваться из-за пустяков: окунитесь с головой в любимое дело. Увлеченному человеку некогда думать о мелочах. Если такого хобби нет, займитесь изучением чего-то нового, например, иностранных языков.

Если ничего не помогает, просто прикажите себе: «Забудь!» или «Мне все равно!». Можно и в другой форме, даже с крепким словцом, можно и вслух, главное, сказать это твердо. Возможно, с первого раза и не поможет, но вы же ничего не теряете, почему бы не попробовать?

Так называемое хорошее воспитание нередко играет с нами злую шутку. Рядом с нами хорошо всем, плохо только нам самим. Мы боимся обидеть и быть обиженными, мы проявляем тактичность в разговоре с откровенным хамом, а потом переживаем, что же мы сделали не так, раз с нами разговаривают в подобном тоне? Да ничего мы не сделали, это вообще не наша проблема, а его.

Вообще разбираться в том, почему другие люди ведут себя так, а не иначе, занятие пустое. Возможно, в данный момент собеседник был болен или просто не в настроении, возможно, он только что получил нагоняй от начальника или поссорился с тещей. Мысленно пожелайте ему удачи и здоровья и живите дальше.

Даже если вас оскорбили, это совсем не означает, что плохи вы. Если бы это было так, вы бы не задавались вопросом о том, как не расстраиваться из-за пустяков, а шли бы напролом по чужим головам и телам, не задумываясь, больно ли тому, на кого вы наступили.

Теги: возможности, позитивное мышление, настроение, психология

Используйте ауторелаксацию

Понятное дело, что ситуации неприятных столкновений с другими людьми оставляют на нас отпечаток в виде напряженности и нервозности. Для этого есть свое решение – используйте ауторелаксацию.

Не принимайте негатив, пусть он остается у того, кто его принес, следуйте принципу буддийских монахов. Они сравнивают человека, который ссорится и говорит неприятные вещи о других, с тем, кто бросается грязью в прохожих. Скорее всего он не попадет в вас, но грязь на его руках точно останется. Поэтому не нужно бороться с ним его же оружием, тогда и на ваших руках будет грязь.

Попробуйте противостоять ему другим способом. Поскольку в данной ситуации опасность только психологическая, то и бороться с ней следует на психологическом поле. Когда случается неприятная ситуация, всегда можно представить, что между вами и другим человеком есть прозрачная стена, через которую не просачиваются слова обидчика. У вас всегда есть выбор: либо принять негатив, либо оставить его у этого человека.

Можно представлять себя зеркалом, которое лишь отражает чужие эмоции, но не принимает их

Следует думать о своей осторожности, психологической гигиене, заботиться о себе и своем внутреннем состоянии. Благодарить себя и хвалить

Все предыдущие методы могут помочь вам, когда вы находитесь в ситуации. С ними вы получите меньше негатива и напряжения. Но после завершения всего этого нелишним будет успокоить себя полностью, используя различные техники релаксации. Например, дыхательные упражнения отлично помогают регулировать эмоциональные перегрузки, снимать физическое и ментальное напряжение, вернуть себе тонус и хорошее самочувствие. Одним из простых, но очень эффективных упражнений есть техника, которую передавали из поколения в поколение тибетские мудрецы: вдыхая, я расслабляюсь, выдыхая – улыбаюсь. Когда нас что-то тревожит, можно использовать технику на 9 счетов. Сделать глубокий вдох на 3 счета, на 4 счете задержать дыхание, а начиная с 5 и до 9 счета – медленно выдыхать. Задавайте себе вопросы о том, насколько вам нужны те эмоции, которые транслирует другой человек прямо здесь и сейчас, действительно ли вы нуждаетесь в них, хотите ли вы их испытать и прожить? Спрашивая себя, можно узнать много нового и понять, что действительно вам сейчас нужно.

Абстрагироваться от определенных ситуаций, не думать о них – это не значит быть равнодушным. Это значит забоится о себе, чувствовать себя в этой ситуации комфортно. Мы можем оберегать и сохранять свои эмоции только для того, что является для нас субъективно значимым и оставлять позади себя все остальное, что несущественно для нас.

Совет 3: ваши маленькие радости

Чтобы не расстраиваться по пустякам, следует философски смотреть на мир. Вспомните Карлсона с его поговоркой: «Это всё пустяки, дело житейское!» Именно, ведь если ваш ребёнок принёс очередную двойку, а начальник косо посмотрел, в троллейбусе нахамили, мир не перевернулся и не разрушился. В таких случаях поступите с точностью до наоборот: приласкайте дитя – даже хулиганистое и неприлежное, оно же ваше, любимое и родное! Начальнику широко и лучезарно улыбнитесь. Может, он с утра поскандалил с женой, и его следует пожалеть? А перед хамом извинитесь сами. Это его обескуражит, а всем присутствующим станет замечательным уроком. Лично же себя порадуйте чем-то вкусненьким и приятным. И любите себя, обязательно любите!

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

  1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
  2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
  3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
  4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

  1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
  2. Умойте лицо холодной водой.
  3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
  4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
  5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что при рождении нам достаётся строго определённое количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придётся жить до самого конца. Это установка на данность.

Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим своё превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одарённым или посредственным.

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознаёт, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо.

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка для дальнейшего развития. Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребёнком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чьё-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на всё с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в произошедшем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлёк (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

Упражнение 2

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться человеком ещё больше.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что при рождении нам достаётся строго определённое количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придётся жить до самого конца. Это установка на данность.

Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим своё превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одарённым или посредственным.

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознаёт, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо.

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка для дальнейшего развития. Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребёнком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чьё-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на всё с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в произошедшем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлёк (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

Упражнение 2

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться человеком ещё больше.

Эффект защитной реакции

Что значит – не расстраиваться? По сути, совершенно не реагировать на те вещи и явления, которые вызывают у нас отрицательные эмоции. Но многие защитные функции нашего организма давно утрачены, и нас выводят из себя порой такие мелочи, на которые человек, живший лет 200 назад, попросту не обратил бы внимания. Другой вариант не расстраиваться – быть настоящим пофигистом. Насколько это возможно реально? Трудно сказать. Если подобными талантами и обладают некоторые личности, скорее всего, они явно маргинального толка. И, наконец, ещё один путь, позволяющий не расстраиваться – работа над собой, над собственным самоуправлением, владением своими нервами. И в этой науке, простой и сложной одновременно, каждый из нас может преуспеть очень даже неплохо.

Найдите спасительное хобби

Если вы человек спокойный, вам потребуется что-то, что вызывает всплеск эмоций, выброс адреналина. Например, займитесь роупджампингом. Если в вашей жизни опять случится неприятность — просто идите и получайте очередной заряд энергии. Такая встряска даст силы пережить неприятность и двигаться дальше.

Если же в вашей жизни итак много потрясений, выбирайте для себя нечто противоположное — попробуйте обучиться искусству каллиграфии. Когда надо будет жалеть себя и расстраиваться, вы будете спокойно сидеть над тетрадью и выводить красивые буквы. Это не только успокаивает и отвлекает, но и помогает приобрести дополнительный полезный навык. Вариантов хобби может быть много, но суть одна: ваша жизнь не должна крутиться возле одних и тех же проблем — разбавьте каждый день новыми красками.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что при рождении нам достаётся строго определённое количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придётся жить до самого конца. Это установка на данность.

Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим своё превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одарённым или посредственным.

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознаёт, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо.

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка для дальнейшего развития. Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребёнком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чьё-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на всё с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в произошедшем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлёк (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

Упражнение 2

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться человеком ещё больше.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.