Как остановить внутренний диалог в голове с собой очень быстро: упражнения и советы

Алан-э-Дейл       19.07.2022 г.

Оглавление

Зачем останавливать внутренний диалог?

Каждый день мы думаем тысячи мыслей. И все они влияют на нашу жизнь. Бедные мы или богатые, здоровые или шатаемся от болезни — все это создали мы сами. Потому что мы выбираем думать в том или ином ключе.

Обычно твоя голова занята тем, что рассчитывает, как повыгоднее запасти картошку на зиму, когда же будет распродажа и можно будет купить себе новое платье, дети  совсем не хотят слушаться и от рук отбились. Конструктивны ли эти мысли?

Ведь каждая мысль — творит. Это ее главное предназначение. Мысль превращается в действительность. И только так, а не иначе. 

Ты живешь и каждый день о чем-то думаешь. Сначала на тонком плане возникает импульс, потом ты ощущаешь его телом и только потом это идет во внешний физический мир. Все внешнее — результат внутреннего. Не наоборот.

Знаю, что многие привыкли реагировать на события извне. Что-то произошло, ты об этом подумал, произошла физическая реакция организма (выброс гормонов, пептидов и пр веществ). И тебе кажется, что так и должно быть. Но это самое главное заблуждение.

Сначала человек мыслит, и только потом это проявляется в его жизни. 

Этот закон работает всегда, веришь ты в него или нет. 

Все твои мысли сортируются, суммируются. И события происходят те, каких мыслей больше.

А теперь вспомни, о чем ты думаешь в течение дня. Зарплата маленькая, погода плохая, правительство во всем виновато и вообще мне надо платить за квартиру. 

Хорошие мысли есть? Конечно, но их критично мало. Вот и получаем результат: крайне безрадостный уровень жизни.

Но хорошая новость есть: ты в силах все изменить. Более того, только ты можешь это сделать. Твоей жизнью, кроме тебя, никто управлять не может. И даже когда ты подчиняешься кому-то, это только твой выбор. Проникнись этим. Проживи это и осознай.

Чтобы осознанно управлять своими мыслями, выбирать и оставлять только конструктивные, важно научиться останавливать внутренний диалог

Внутренний диалог как враг: остановить, отключить, избавиться

А нужно ли?

Врагом внутренний диалог может стать, если мы находимся в стрессе (краткосрочном или затянувшемся), если внутри нас бурлят негативные эмоции, если нет плана на жизнь и мы сами себе не хозяева. Собственно, внутренний диалог ни в чём не «виноват». Он просто преобразует ваши проблемы в «брожение ума». И отключать нужно не его. Нужно избавляться от конкретных проблем, которыми ваш ум спекулирует в процессе внутреннего диалога.

Если ваша жизнь не структурирована и вы болтаетесь как «кое-что в проруби» (и ваши мысли тоже гуляют «кто в лес, кто по дрова»), работайте над целями, над стратегией и тактикой собственной жизни.

Если вы боитесь чего-то и в вашей голове возникают страшные картинки, работайте со страхом. Это же касается любых негативных эмоций.

Если вы под давлением тяжелых обстоятельств, работайте с убеждениями, которые вас к этим обстоятельствам привели. И с самими обстоятельствами , конечно,

В общем, ошибкой будет думать, что корень всех ваших бед в отсутствии контроля над внутренним диалогом.

Остановка внутреннего диалога — это довольно специфическая техника. Сама по себе она является частью йогических практик. А йога как таковая не преследует цели решить текущие жизненные проблемы. Да, в итоге они обычно решаются, но это, скорее, побочный эффект.

Кстати, если вас всё-таки интересуют техники из йоги, рекомендую «Энергомедитацию» Алексея Дерябина.

Отключаем Внутренний диалог

Несмотря на вышесказанное, технику остановки внутреннего диалога можно использовать как некое подспорье, полезную «фишку» для расслабления, переключения, осознания. И то, и другое, и третье являются частями самой практики отключения внутреннего диалога.

Конечно, надолго отключить внутренний диалог не получится. Особенно, если вы в этом новичок. На первых порах вообще не советую гнаться за хронометражем. Хватит нескольких минут, отведённых для практики в разгар рабочего дня, — это уже будет здорово и даст неплохие результаты. Конечно, если вы будете делать это регулярно — хотя бы раз в день.

Вариации техники отключения внутреннего диалога очень много. Я дам ту, которой иногда пользуюсь сам.

Первый шаг — расслабление тела

Если вам незнакомы позы из йоги, можно просто лечь на ровную жесткую поверхность, протянув ноги, положив руки вдоль туловища кистями вверх — так называемая «поза трупа» — шавасана.

Поставьте будильник, если боитесь заснуть (но только, чтобы по его сигналу вам не пришлось вскакивать как ошпаренному). Можно включить тихую, спокойную музыку в стиле «new age».

Постепенно расслабляйте тело, начиная с пальцев ног, продвигаясь выше. Отпускайте напряжение — спокойно и настойчиво, чуть задерживаясь на каждом участке тела.

Второй шаг — наблюдение

В достигнутом расслабленном состоянии, включить своё внимание и снова пробежитесь по телу — снизу вверх. Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними

Просто следите, что происходит с ними

Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними. Не вовлекайтесь в мыслительный процесс

Не вовлекайтесь в мыслительный процесс.

Не оценивайте.

Не поддавайтесь эмоциям.

Не старайтесь думать о чём-то другом, о чём-то конкретном.

Просто наблюдайте, словно смотрите на мысли со стороны.

Продолжайте делать это в течении нескольких минут. Для начала этого уже вполне достаточно. Да цель ещё не достигнута — диалог не остановлен. Но с течением времени вы почувствуете, что эта практика даёт вам отдохнуть, снабжает вас энергией и концентрацией для дальнейшей деятелности. Это уже очень хорошо.

Третий шаг — «гасим» мысли

Продолжая находиться в расслабленном состоянии и в позиции наблюдателя, начинайте мягко «глушить» или «гасить мысли». Аккуратно и постепенно. Лично я представляю мысль в виде святящегося объекта, который медленно гаснет. После чего образуется эдакий вакуум, ощущение пустоты. Побудьте чуть-чуть в этом вакууме.

Важно, чтобы в течение этой практики вас ничто и никто не отвлекал. Хотя порой я осуществляю эту практику даже сидя (конечно, не лёжа ) в кафешке — в такой «лайт-версии». Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их

Ещё немного понаблюдайте за ними

Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их. Ещё немного понаблюдайте за ними

Снова обратите внимание на тело и постепенно выходите из достигнутого состояния. Медленно подымитесь, потянитесь и продолжайте заниматься своими делами. Что ж, надеюсь, описанные техники были вам полезны

Что ж, надеюсь, описанные техники были вам полезны.

Успехов в саморазвитии!

Походка внимания (34)

Ходьба пешком — само но себе полезное занятие. способствующее укреплению здоровья, — это известно всем. Но мало кто из наших современников.подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось, требуется особая подготовка — лишь тогда мы добьемся желаемого.

Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.

Походка внимания — отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.

Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.
Двигайтесь в полном молчании

Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.
Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.
Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп.
Старайтесь упорядочить ритм дыхания.
Концентрируйте свое внимание на дыхании.
Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).
Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.
Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.
Не держите ничего в руках
Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.

Комментарий к технике

Ниже я приведу некоторые рекомендации для практики этого упражнения. Из них обязательными являются только те, что выделены курсивом, остальные можно использовать по желанию. Применение всех этих рекомендаций требует значительного усилия воли и длительной практики, в ходе которой обычно применяются только некоторые элементы. И только в случае достижения успеха можно будет сказать, что вы знаете, как на самом деле нужно ходить.

Приведенные выше рекомендации следует считать «основными» элементами для любого варианта данной практики.

Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней. Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень. Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата. В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую

Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность

Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность.


жизненной энергии

Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды

Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой

Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой

Скрадывание (37)

Это довольно простое упражнение способно вызывать очень сильные состояния «обостренного восприятия». Его иногда называют «прогулкой тени».

Упражнение заключается в том, что вы двигаетесь медленно, зато неслышно, стараясь не производить никаких звуков. Не должно быть слышно ни вашего дыхания, ни звука шагов — вы сами не должны слышать своих шагов и дыхания. Вы должны стать беззвучными, словно тень. При этом все движение «направляется ушами» — следует постоянно прислушиваться к собственным движениям, чтобы избежать малейшего звука. Слух должен превратиться на это время в ваше самое главное чувство. В ходе упражнения не следует наступать на предметы, которые могут произвести шум, — нужно перешагивать через ветки, обходить небольшие предметы, не наступая на них, в общем, постоянно следить за тем, чтобы не шуметь.

Как остановить внутренний диалог?

Внутренний диалог – полезный инструмент для принятия решений и обдумывания различных ситуаций. Но нужно уметь его прерывать. Самый простой, заложенный в людях, метод его остановки – это сон. Но если разум не может успокоиться, то он так и не наступит. Поэтому следует «тренироваться» усмирять внутренние голоса. Есть много действенных техник.

Сгибание пальцев.

Во время прогулки или в свободную минуту, нужно по очереди сгибать и разгибать пальцы левой (или правой) руки

Движения лучше делать не спеша, чувствуя каждое движение мускулов и как бы следя за очерёдностью пальцев внутренним вниманием. Со временем нужно довести эти действия до автоматизма, не думая особо над сгибанием и разгибанием пальцев, выполняя это неосознанно

На первых порах упражнение не будет получаться без случайных мыслей, но потом концентрация и тишина будет достигаться без особых сложностей. Десять минут такой разминки может принести от получаса внутреннего безмолвия.

Насколько эффективны дыхательные упражнения?

Частые вдохи.

Если начать дышать часто и неглубоко, довольно быстро разум полностью переключается на этот процесс. Думать в таком состоянии очень сложно. Мысль если и проскакивает, то надолго не задерживается. Если через несколько минут такого дыхания остановиться и начать делать вдохи и выдохи как обычно, то прежний внутренний диалог не возобновляется. Разум после встряски оказывается совершенно сбит и в этот момент можно сделать ещё одно упражнение для успокоения общения.

Если после частого дыхания сложно вернуться к обычному, то нужно поэкспериментировать с глубиной вдохов или выдохов. Организму нужна аккуратная встряска, а не стресс и имитация паники.

Задержка дыхания.

Есть и другой, прямо противоположный подход. Нужно сделать глубокий вдох нижней частью живота, а потом выдохнуть, стараясь вытолкнуть весь воздух из лёгких. В этот момент нужно напрячь нижнюю часть живота и задержать дыхание – надолго, но не проверяя свои пределы выносливости. Если в этот момент попытаться о чём-то думать, то мысль будет идти с трудом. Ничего связного и сложного придумать не получится и в этой ситуации нетрудно закончить цепочки рассуждений.

Подмена мелодии на более короткую.

Если в голове застревает навязчивый мотив, то стоит пронаблюдать за этим моментом. Как правило, «заедает» только небольшой, самый яркий момент. Разум проигрывает этот отрывок, а затем начинает сначала. Идея в том, чтобы сократить этот мотив до минимального размера. Сначала не допевать одну строчку куплета, потом ещё часть слов потерять. И в результате сократить раздражающий отрывок до пары нот или слов, но не терять изначальный ритм и мелодию. В результате разуму быстро надоест воспроизводить такую подмену, и прилипчивый мотив отпадёт.

Проще всего пропевать или мычать мелодию вслух. И через  10–15 минут активной подмены песни на более короткий вариант музыка надоест, и больше не будет мешать внутренней тишине.

Белый экран.

Мысленно представить зал в кинотеатре. Огромный белый экран пуст, никаких помех или колебаний. Нужно удерживать этот образ в голове, и когда он будет чётким и не исчезать, то надо начать не спеша перемещать взгляд по нему. От одного угла к другому, а потом хаотично. Остановить внутренний диалог подобным методом лучше всего получается перед сном.

Перенос ощущений.

Когда происходит активный внутренний диалог, лучше всего ощущается голова. Сигналы от других частей тела как будто отходят на задний план. Нужно прочувствовать ощущение головы и перенести его на другую часть тела – ступни

Возможно будет удобнее слегка пошевелить ногами, но физическое действие в этой технике неважно. Затем, ощущение «важности» нужно продлить по ногам выше: по икрам, к коленям и дальше по бёдрам

Это следует проделывать постепенно, не торопясь и фиксируясь на новых областях. В конце всё тело должно ощущаться, как голова в начале.

Внутреннее общение постепенно замолкает ещё во время работы со ступнями. Но чтобы довести начатое до логичного и гармоничного конца, стоит выполнить упражнение полностью. В итоге тело и сознание начинают чувствоваться по-другому, и контролировать мысли становится гораздо проще.

Описанные выше упражнения не только помогут остановить внутренний диалог и взять под контроль ненужные мысли, но и помогут контролировать эмоции в особо критических ситуациях.

Зачем нужно останавливать поток мыслей

И чтобы выйти в реальным мир, нужно эти мысли остановить. Надеюсь твои «гуру» об этом конечно же рассказали. То есть главным условием остановки потока мыслей и внутреннего диалога явлется не созерцание НИЧЕГО, а возвращение в реальный мир для наслаждения жизнью и получения удовольствия.

Так ведь они сказали тебе? Нет? Как так? Сказали сидеть в позе лотоса и созерцать? А что созерцать? Ах пустоту… ну да, ну да… Хм, как интересно то. А я и не знал что пустота такая интересная. Что вот люди прямо бросились искать как же остановить мысли чтобы её созерцать. Вот я тёмный не образованный человек, а, всегда думал что жизнь дана для получения удовольствия от неё, а тут оказывается вся суть смотреть в пустоту сидя в тишине. Ахренеть как интересно.

Тест: Узнай свой истинный психологический возраст

Не важно сколько вам сейчас лет. Это просто время

Главное — какой ваш истинный биологический возраст. ПРОЙТИ ТЕСТ

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зренияОбзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

  • Периферийное зрение
  • Боковое зрение

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Что вызывает ОКР?

Есть много факторов, которые могут способствовать навязчивому компульсивному поведению. И биохимия и окружающая среда могут сыграть свою роль.

Важно: , поэтому дифференциальной диагностикой должен заниматься врач-психотерапевт. Самодиагностика и самолечение недопустимы!

Хотя у многих людей иногда возникают навязчивые мысли, пациенты с ОКР верят, что эти мысли отражают их внутренний характер или влияют на внешний мир

Дополнительное внимание может повысить воспринимаемую важность мыслей, усиливая навязчивые идеи. Навязчивые действия могут развиваться, как некорректные попытки заблокировать эти печальные мысли

Травма также может привести к навязчивым идеям и принуждению. Дети, подвергающиеся физическому или сексуальному насилию, более склонны к развитию ОКР. Также этому могут способствовать травматические события (такие как автомобильная авария).

Ежедневный стресс не может вызвать ОКР (у взрослых), но он может усугубить уже имеющиеся симптомы. Определенную роль может играть обстановка в семье. Если у детей есть близкий родственник (например, родитель или брат, или сестра) с ОКР, их собственный риск возникновения ОКР удваивается. Если у родственника развилось ОКР в детстве, у него в 10 раз больше шансов на развитие ОКР, чем у остальных.

Исследование Национального института психического здоровья (США) связало ОКР с двумя генетическими мутациями. Мутации затрудняют правильное движение серотонина в головном мозгу. Серотонин способствует чувству удовлетворения и благополучия. Если уровень серотонина низкий, человек может испытывать беспокойство.

ОКР также связано с дисфункцией в одной из цепей мозга. Цепь активируется, когда человек получает импульс. После того, как кто-то выполняет соответствующее действие, сигналы нейрона обычно останавливаются, и человек чувствует себя удовлетворенным. В случае ОКР нейроны продолжают работать. У человека все еще есть импульс, и ему, возможно, придется выполнить действие несколько раз, прежде чем он обнаружат такое же удовлетворение, которое получают другие от единичного действия.

По оценкам экспертов, у 1 из 2000 детей может развиться обсессивно-компульсивное поведение после инфекции стрептококка. Это состояние называется педиатрическими аутоиммунными психоневрологическими расстройствами, связанными со стрептококковыми инфекциями, или PANDAS. Многие эксперты считают, что PANDAS — это иммунная реакция. Когда возникает стрептококковая инфекция, антитела иногда поражают участки мозга. Это может вызвать внезапное развитие навязчивых идей и действий.

Другие исследования показывают, что стрептококковая инфекция не вызывает симптомов ОКР. Вместо этого, инфекция может вызвать симптомы у детей, которые уже были предрасположены к этому заболеванию.

Что такое внутренний диалог

Что же такое внутренний диалог? Это диалог человека с самим собой. Обычно это рассуждения «про себя», но иногда субъект беседует сам с собой вслух. Вспомните, как вы даете себе инструкции, проговариваете что-то, строите планы на день: «Так, это сделал, это сделал. Надо еще сделать вот это», «Чем мне лучше сейчас заняться, а что отложить на потом?». Или как вы анализируете прошедший или предстоящий разговор с кем-то: «Как мне лучше себя вести? А что если я скажу так? Нет, наверное, лучше сказать по-другому. А как?», «Почему я так отреагировал на его слова?», «Надо было вот как ответить». Это и есть внутренний диалог.

Внутренний диалог: враг или друг?

Скажем сразу: внутренний диалог может быть и тем, и другим, может как препятствовать, так и способствовать адаптации в жизни. Внутренняя структура таких диалогов различна.

Деструктивный внутренний диалог

Состоит из разговоров (реплик) внутренних комментаторов (интроектов), бессистемных мыслей, неконтролируемых образов (картин). Чаще всего такой диалог включает критику, обвинения, унижения, обзывательства, упреки, приказы, насмешки. Этот диалог может быть скудным или, наоборот, чрезмерным, выходящим из берегов, может идти преимущественно о других и почти никогда — о самом себе.

Вот характерный пример такого разговора с самим собой: «Мои внутренние диалоги постоянно изматывают меня. Ну, например, я устала, и тогда я говорю самой себе: «Как это ты устала? Так, быстро взяла себя в руки, давай, надо сделать то-то и то-то».

В этом примере девушка говорит сама с собой, как с нерадивым подчиненным или солдатом, отлынивающим от службы. Неудивительно, что от такого разговора ей становится плохо.

Конструктивный внутренний диалог

Предполагает доступ к самому себе и способность соотноситься со своими чувствами: хорошо разговаривать с самим собой означает замечать свои чувства, обращаться к ним и к самому себе, как к другу, всерьез, уважительно, справедливо. В таком диалоге человек способен говорить с разными частями себя так, чтобы переживать этот разговор как поддерживающий, одобряющий, любящий.

Я вспоминаю один пример такого удавшегося диалога у своего клиента. Вот он. «Мне предстояла длительная поездка в Германию. Я была одна за рулем. За прошедший год я очень часто так ездила. И каждый раз испытывала мандраж и страх. И обычно я говорила себе так: «Успокойся. Ничего страшного не происходит. Чего ты там психуешь?» Обычно это не помогало.

В этот раз я решила принять этот страх и сказала сама себе: «Маша, все в порядке. Ты имеешь право бояться, потому что дорога – это стресс, она может таить в себе неприятные сюрпризы

Твой страх абсолютно нормален, поэтому давай сейчас немного побоимся, подумаем, чего именно мы с тобой боимся и просто поедем внимательно и осторожно». И после этого я успокоилась, ехала более расслабленно и в целом намного легче перенесла дорогу

И придти к такому состоянию мне помог добрый, понимающий разговор с самой собой».

Что произошло в результате такого диалога? В дебрях различных чувств, связанных с непростой поездкой, девушка смогла понять саму себя, подбодрить, встать на свою сторону и принять решение, которое принесло ей спокойствие.

Конструктивный внутренний диалог выполняет важнейшую регулятивную функцию: разговаривая с самим собой, человек может дать самому себе утешение, успокоение, поддержку, сочувствие, сожаление, прощение, ободрение. Обычно люди хотят получить это от других, но важнее научиться дарить эти дары самому себе, — это путь к уравновешенности,  самостоятельности и независимости.

Внутренний диалог необходим и для самопознания и самопонимания: во внутреннем диалоге мы получаем возможность разобраться в жизненных коллизиях, осмыслить отношения с самим собой и другими людьми.

Благодаря внутреннему говорению человек вступает в контакт с самим собой, обретает собственного визави, и это освобождает его от привычной тяжести одиночества, помогает обрести внутреннее спокойствие.

Внутренний диалог как друг

Думаю, после разбора определения вы поняли, что с внутренним диалогом знакомы все люди. А также, полагаю, вы догадались, что он бывает как другом, так и врагом. Например, знакомо ли вам такое состояние: «Не могу ни на чем другом сосредоточиться, все время в голову лезут мысли о …. Даже не знаю, как лучше поступить в этой ситуации». И все: работа встает, силы расходуются, окружающим достается из-за вашей рассеянности и раздражительности. Это пример негативного влияния внутреннего диалога. О том, как с этим бороться, мы поговорим чуть ниже. А пока разберем особенности внутреннего диалога как друга.

Функция выбора

Задумывались ли вы о том, как много решений мы принимаем за сутки? А сколько из них мы принимаем автоматически? Внутренний диалог работает постоянно, но вы не всегда замечаете его. А между тем, чем чаще вы отказываетесь от автопилота, тем осознаннее становится ваша жизнь в целом. Научите себя принимать осознанные решения даже в таких мелочах, как чистка зубов, готовка завтрака и т.п. Например, вместо дежурных и сделанных на автомате бутербродов приготовьте кашу или омлет, дополните первое фруктами, а второе овощами. Готовьте разные блюда на завтрак.

Из таких мелочей складывается общая осознанность. Человек становится хозяином своей жизни. Исчезает зависимость от чужого мнения, повышается уверенность в себе, улучшается настроение. Кроме этого, становится легче делать выбор в более сложных и глобальных вопросах. Научитесь жить настоящим моментом.

Проводник фантазий

Полагаю, вы слышали совет о том, что если решение проблемы не приходит, то нужно просто отвлечься от этого. Возможно, такой ответ даже раздражал вас. Однако в этом есть рациональное зерно. Если вы переключаетесь, то это не означает, что внутреннее обсуждение останавливается. Оно продолжается, но проходит еще более эффективно, потому что в работе участвует подсознание. А там хранится то, чего вы не помните, соответственно, при сознательном анализе не можете воспроизвести. Но именно там может прятаться подсказка, помогающая в решении актуальной проблемы.

Мозговой штурм

Подобно тому, как внутренний диалог рождает неожиданные решения проблем, он подсказывает креативные идеи. Полет фантазии дает свободу для творчества. Устраивайте наедине с собой мозговой штурм. Суть упражнения: вы выдвигаете любые, даже самые фантастические идеи по какому-то вопросу. Записываете любые ассоциации. На первом этапе не критикуете. После этого вы входите в роль критика и теперь оцениваете список идей, выбираете лучшие. Можно компоновать части разных идей. И так вы делаете до тех пор, пока не найдете реалистичную и самую лучшую идею.

Некоторые замеченные особенности

Положение стоя или сидя в целом ни на что не влияет. Сначала сидя немного проще достичь эффекта, потом одинаково.
По мере тренировки длительность и устойчивость “галлюцинаций” растут. Сначала достаточно лёгкого изменения позы или направления взгляда, чтобы эффект пропал, потом можно медленно водить взглядом куда угодно и даже медленно менять позу и совершать движения – “галлюцинация” полностью сохранятся

Важно! На данный момент никому из тех, кто экспериментировал, не удавалось сохранить “галлюцинацию” в случае быстрых движений. Предположительно, это связано с тем, что любое быстрое движение подсознательно воспринимается как сигнал о возможной опасности и заставляет нас вернуться в привычный режим функционирования

Если предположение правильно и дело именно в этом, то, думаю, это решаемо, при условии, что удастся глубоко убедить нашу “сторожевую систему” в безопасности контекста.
Для получения эффекта необходимо внутреннее молчание, но когда эффект достигнут, то можно говорить с собой мысленно и даже разговаривать с другими людьми вслух, на “галлюцинацию” это не влияет. Речь автоматически будет заторможенной, мысли тоже. Быстро говорить никто не пробовал, вполне возможно, что это не помешает.
По мере тренировки устойчивость галлюцинаций растёт, приближаясь устойчивости восприятия привычного мира. При этом полностью сохраняется память о предыдущем способе восприятия и интерпретации реальности и контроль над переходом “обратно”. Никаких специальных усилий для возвращения не требуется

В большинстве случаев удаётся несколько раз по собственному желанию перемещаться туда-сюда между привычным миром и “галлюцинацией”.
На самом деле молчание не является абсолютно необходимым (на начальном этапе это не так)
Постоянное длительное проговаривание вслух какой-либо мантры (подойдёт и любой бессмысленный текст) может помочь, дополнительно нагружая аудиальный канал звуками и фиксируя внимание на правильности произнесения.
На самом деле яркий свет не является принципиальным препятствием (для начального этапа это не верно). Одна из самых стабильных моих “галлюцинаций” была днём в ярко освещённой комнате
Мы сидели кругом на полу на матрацах, и непрерывно вслух читали какую-то мантру

Внезапно пол, покрытый крашеным линолеумом, стал восприниматься выложенным изумительными каменными плитками, стены исчезли, вместо них стали восприниматься ряды колонн с портиками, люди, сидевшие на матрацах остались людьми, но преобразились, а матрацы превратились в резные каменно-деревянные (?) возвышения, подобные тронам. Я крутил головой, переводил взгляд вверх, вниз, в стороны; я перебирал рукой чётки, двигал плечами и ногами – всё оставалось устойчивым. Два или три раза я “прыгал” к восприятию привычной комнаты, а потом вновь возвращался к “галлюцинации”. Похожее случалось и с другими.

Последний момент, на котором остановлюсь – это та самая “пауза” между двумя разными восприятиями мира – привычным и непривычным. Возможно, если уйти от привычной интерпретации мира и суметь не скатиться в непривычную, то мы получим, наконец, ту самую остановку мира по Кастанеде, которая ведёт к видению энергии.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.