Оглавление
Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями
Если избавиться от воспоминаний о прошлом с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:
- Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в «копилку» ваших приятных воспоминаний.
- Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
- Смените обстановку. Идеальный сценарий — это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант — добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
- Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
- Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал — обновитесь внешне.
- Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.
В каком случае надо обратиться к психотерапевту?
В большинстве случаев справиться с зависимостью от прошлого можно самостоятельно. Однако есть ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжелая реакция, которая возникает из-за травмирующих событий.
Это вовсе не особенность характера, а болезненное состояние, которое мучает человека. Диагностировать его может только врач. ПТСР требует профессионального лечения. У человека с подобным расстройством жуткие воспоминания из прошлого возникают непроизвольно. Они заставляют его заново переживать те страшные события.
ПТСР еще называют военным синдромом, потому что оно часто встречается у ветеранов боевых действий. Также расстройство может возникнуть в результате:
смерти близкого человека;
автокатастрофы;
авиакатастрофы;
изнасилования;
физических и эмоциональных издевательств;
нищеты и голода.
Причем это расстройство может возникнуть не только у того, кто пережил ужасные моменты, но и у того, кто просто видел это все своими глазами. Основными симптомами ПТСР являются:
навязчивые неприятные воспоминания;
замкнутость;
отстраненность;
сложности в общении с людьми и выстраивании близких отношений;
беспричинная злость;
беспокойный сон.
Если Вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет оставить болезненные воспоминания в прошлом и заново начать жить спокойной и полноценной жизнью.
Настоящая любовь не эгоистична
Отпустите его туда, где он может быть счастлив, и верьте в то, что этот бескорыстный поступок однажды вам воздастся. Настоящая любовь всегда бескорыстна.
Но иногда вы расстаетесь с человеком, которого никак не можете забыть, из-за того, что он вступает на иной, куда более темный путь. Иногда вы расстаетесь не из-за того, что он нашел кого-то другого, с кем может быть счастлив.
Если это так, то знайте – вы поступили абсолютно правильно. Да, возможно, когда-то этот человек был для вас настоящим рыцарем в сверкающих доспехах. Но даже если это так, он им больше не является. И поэтому никогда не забывайте, кем этот человек когда-то для вас был, но дистанцируйтесь от того, кем он стал теперь.
Почему вы все равно любите свое прошлое?
Не обязательно любить свое прошлое всем сердцем, чтобы хотеть в него вернуться. Воспоминания — это огромный массив знаний, эмоций, которые могут как успокаивать, так и становиться причиной бессонных ночей, когда вы думаете, как стоило ответить в том разговоре десятилетней давности. Мысленно вы возвращаетесь к эпизодам, которые могли бы повлиять на ваше настоящее или которые действительно имели на него эффект, будь то болезненное расставание, смена работы или совместные походы в зоопарк с семьей, когда вы были ребенком.
У прошлого есть множество преимуществ перед настоящим и будущим: оно уже эмоционально наполнено и понятно.
В нем уже нет неопределенности
Психологи считают, что возвращаться в прошлое любят люди, которые недовольны тем, что имеют сейчас. К недовольству можно добавить еще и страх неопределенности, незнание, каким будет завтрашний день, — эти чувства вызывают тревогу и стресс, и тогда воспоминания становятся объяснением или защитным коконом. Поскольку воспоминание состоит уже из свершившихся событий, в нем нет никаких сюрпризов, оно понятно и линейно, как любимый фильм, который можно пересматривать дождливыми вечерами или под Новый год.
Ваша память выбирает самое лучшее
Наша память избирательна, поскольку мозг обрабатывает большое количество внешних и внутренних сигналов, — запомнить он стремится то, что считает важным или применимым в будущем. Это может быть приятный опыт общения с близкими, потому что он стимулирует систему мотивации и награждения, или, наоборот, стрессовая ситуация, опыт решения которой может пригодиться в будущем. Однако со временем воспоминания могут стираться или деформироваться, дополняться деталями, которых не было, или, наоборот, блекнуть
Такая фальсификация воспоминаний может служить защитным механизмом психики, которая сохраняет только важное или, наоборот, сглаживает травматический опыт
Вспоминая себя прошлого, вы можете оценить и определить, в какие моменты вы были счастливы или совершали ошибки.
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Как научиться жить настоящим моментом?
1. Ищем мотивацию
У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.
Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель — разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.
Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация — столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.
2. Живем здесь и сейчас
Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».
3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым
Например:
- Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
- Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
- Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.
4. Завершаем отношения
Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.
Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу — и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.
Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.
5. Выговариваемся
Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой — один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.
6. Визуализируем
Еще один способ завершить незавершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.
Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.
7. Начинаем день с благодарности
Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.
Разорвите этот порочный круг
Сделайте что-то новое. Постарайтесь осознать, что вы получили твердый и недвусмысленный отказ во взаимности. То, что вы опечалены, вполне нормально, но вместо того, чтобы позволить этой печали утащить на самое дно, используйте ее вместе с чувством гнева и разочарования для того, чтобы увидеть ситуацию такой, какая она есть.
И стоит вам это сделать, как вы поймете, что эти отношения уже не спасти, что от них осталась одна лишь оболочка, которую уже не наполнить жизнью, и вам стоит двигаться дальше. Скажите решительное «нет» своим попыткам добиться недостижимого. И теперь, когда вы готовы оставить эту неразделенную, одностороннюю любовь позади, пора сделать следующее:
Поймите, та боль, которую вы сейчас чувствуете, это вполне нормально. Ученые обнаружили, что сложное расставание вызывает в нашем мозге почти те же ощущения, что и «ломка» после наркотиков.
Не преуменьшайте своих чувств. Никогда не говорите себе вещи вроде «Да я на самом деле никогда его не любила». Если вы будете лгать сами себе, будет лишь хуже. Вместо этого постарайтесь побыть наедине с собой, пусть даже просто во время прогулки по парку, и разобраться в своих чувствах
Неважно, как давно вы расстались с партнером, важно понять, что с вами происходит.
Не позволяйте этой ситуации вас сломить. Если вы вырвались из токсичных отношений, желание закрыться от мира на несколько дней и побыть наедине с собой вполне понятно, но не закрывайтесь от мира надолго
Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на жизни вашего бывшего партнера. Займитесь теми жизненными вызовами, которые касаются вас, и только вас.
Поймите, что для любви нужны двое. Простите, но такова уж жизнь. Вы не можете заставить кого-то полюбить вас. Единственное в этой жизни, что мы действительно можем контролировать – это свои собственные мысли и поступки, а также реакцию на то, что случается с нами.
И, поверьте, вам станет лучше. Да, на это уйдет какое-то время, но вам станет лучше. Сделайте все возможное для того, чтобы побыстрее оставить этот период жизни позади, даже если для этого вам придется выбросить какие-то памятные вещи или перестать помещать любимые кафе, где вы проводили время вместе. И если вы хотите с кем-то об этом поговорить – будь то друг или психолог – это совершенно нормально. Ни один специалист не посчитает ваши проблемы с неразделенной любовью чем-то, недостойным внимания.
И еще помните о том, что наша память устроена довольно загадочным образом. Вы все равно время от времени будете вспоминать бывшего партнера – его лицо, его смех, и то, как хорошо вам было вместе. Когда в вашей голове будут всплывать такие воспоминания, просто улыбнитесь и поймите, что это осталось в прошлом, но именно это сделало вас тем человеком, кем вы стали.
Вы сильный и самодостаточный человек, и со временем вы встретите человека, который полюбит по-настоящему.
Как забыть прошлое?
Бывает так, что забыть прошлое нам мешают некоторые вещи, люди и даже знакомые места города. Как ни крути, пока всё это находится рядом, забыть прошлое будет сложно. Например, Вы пережили тяжкое расставание с девушкой или парнем. Вы сильно хотите её или его забыть. Но до тех пор, пока есть что-то, что Вам напоминает о её или его существовании – забыть не получится. Поэтому первым и правильным шагом будет избавление от вещей, которые Вам напоминают что-то негативное, от которого Вы хотите избавиться.
Старайтесь избегать места в городе, в котором произошло какое-либо негативное событие. Возможно, Вас у кафе бросил любимый человек, или на улице Тверской Вас ограбили, или еще что-то, что лучше не вспоминать. Обходите эти места до тех пор, пока Вы не забудете прошлое. Со временем станет легче и Вы снова будете спокойно гулять там, где с Вами произошло что-то неприятное.
Второй совет – просто подождать. Как говорится: время – лечит. Это действительно так
Любая эмоция, неважно, позитивная она или негативная, она все равно потом сменяется на другую. Постоянство в этом случае не бывает
Пройдет время, и Вы перестанете вспоминать какое-либо неприятное событие. Вам просто нужно пережить некоторое время, и всё уляжется само собой.
Следующий вариант – это переосмыслить прошлое таким образом, чтобы оно перестало казаться негативным. Ни для кого не секрет, что негативный опыт запоминается сильнее, чем положительный. И многие люди считают, что им больше не везет, чем везет. На самом деле это не так. В случае с негативным событием постарайтесь сделать так, чтобы оно перестало вызывать в Вас негативные эмоции и считаться неудачей.
Например, Вас уволили с работы, скажем семь лет назад. Тогда по этому поводу Вы сильно переживали. Но после увольнения Вы вынуждены были открыть свое дело и начать работать на себя. Теперь у Вас есть шикарная дача, машина, и так далее. А что было бы с Вами сегодня, если бы Вас не уволили семь лет назад? Сейчас бы ходили на работу при зарплате в 20 000 рублей, не имели такую красивую машину, дачу и возможность отдыхать. Поэтому тот день нужно считать удачным.
Другой пример, Вас бросил парень! И что? Как будто мир клином на нем сошелся. Между прочим вокруг Вас уже выстроилась толпа других парней, которые узнали об этом. Вы просто их не замечаете из-за того, что страдаете от расставания. Видите, как прошлое мешает настоящему, а значит и будущему. Так вот, я знаю множества историй, когда девушки не скрывали, что после тяжелого расставания они встречали парня своей мечты, за которого потом . Они, так же как и Вы, считали, что больше никого не встретят, и что останутся одинокими на всю жизнь. Черта с два! Всё у них потом было тип-топ, и живут они сейчас счастливо и в гармонии.
Я знаю, что сейчас Вам тяжело увидеть что-то хорошее, когда всё кажется ужасным, но пройдет время, и Вы сами в этом убедитесь. А сейчас возьмите листок бумаги, и начните писать положительные стороны в случившемся. Кто знает, как сложиться Ваша завтрашняя жизнь, если бы Вы не получили этот опыт сегодня.
Большинству людей помогает забыть прошлое – смена обстановки. Как я уже говорил, Вам лучше избегать те места, которые Вам что-то напоминают. Если Вы возьмете отпуск, и улетите в другую страну, то Вы гарантированно забудете прошлое. Будет очень здорово, если Вы во время отпуска отвлечетесь. Во время отдыха Вы можете обзавестись приятной и веселой компанией, которая своим позитивом не даст Вам думать о плохом. Лично со мной так было, и такое может случиться с Вами. Смена обстановки это почти начать жизнь с чистого листа.
Следующий способ – это занять себя чем-нибудь этаким. Хватит мусолить одно и то же, это уже прошло. Пришло время подумать о будущем. и начните ее достигать. В процессе , мозг думает только об одном – . Остальное его не волнует. Вот и пользуйтесь этим уникальным моментом.
А теперь самый мощный способ забыть прошлое. Этот способ направлен не на том, чтобы его забыть, а на том, чтобы его помнить. Что я имею в виду? Существует такая наука, которая называется дианетика. Так вот, ее методика очень проста. Вам нужно закрыть глаза и мысленно перемещаться и переживать то негативное событие до тех пор, пока она не перестанет в Вас вызывать эмоции. Вы прокручиваете в своей голове событие от начала до конца по многу раз. Таким образом, Вы сотрете в своей голове инграммы (типа программы, связанные с событием). Уделите себе два часа времени и начните переживать то неприятное событие по многу раз. В конце сеанса Вам станет намного легче, да и думать о том событие Вам просто станет лень (надумались).
Это всё, что я хотел сказать в статье «Как забыть прошлое?». И помните, чтобы с Вами не случилось – всё в Вашей жизни будет просто великолепно. Удачи Вам!
5 способов проститься с прошлым
Как забыть плохие воспоминания? Только упорный труд над собственным сознанием поможет преодолеть негатив. Поймите, мир не рухнул от произошедшей неприятности, ссоры или обиды. Остановите процесс саморазрушения, начав жить совершенно по-иному. Как можно избавиться от неприятного прошлого и жить настоящим, находя в нем массу приятностей?
Смените окружающую обстановку
Не секрет, что воспоминания вызывают ассоциации. Смотрите на зеленые обои в гостиной и вспоминаете, как поссорились с любимым человеком? Проходите мимо последней лавочки в парке и вновь возвращаетесь на свидание, где вас бросили? Покупаете в ближайшем супермаркете шоколад с орехами, потому что его любил обидевший вас бывший? Нужно срочно что-то менять! Как забыть что-то плохое? Сделайте ремонт, смените маршрут, откажитесь от сладкого. Наполняйте жизнь новыми впечатлениями, старайтесь путешествовать – необязательно ехать в тур по Европе, на пользу пойдет даже посещение любого соседнего города или деревни.
Поставьте цель
Отвлечься от негативных мыслей поможет новое увлечение. Как оставить прошлое в прошлом? Мозг не будет отвлекаться на мелочи, если его занять чем-то интересным. Определите цель: освоить новый музыкальный инструмент, выучить еще один язык, научиться танцевать сложные па. Подойдет любое занятие, которое будет доставлять удовольствие и порождать положительные эмоции.
Проговорите проблему
Как не вспоминать прошлое? Поделитесь своими переживаниями и обидами с близким человеком, способным выслушать и дать совет или разъяснение. Озвучив проблему, вы сами заметите, что она лопнула, словно мыльный пузырь.
Живите здесь и сейчас
Жизнь можно превратить в праздник, если в ней будет только настоящее. Как только мысли начинают убегать к прошедшему времени, нужно сказать: «Хочу быть счастливой сейчас!». Хорошо, если эта фраза будет постоянно перед глазами. Картинку можно поставить на заставку телефона или повесить на стене плакат с аналогичной надписью.
Не идеализируйте былое
Как забыть прошлые отношения? Постоянно мысленно возвращаясь туда, где когда-то были счастливы, женщины склонны идеализировать бывшего возлюбленного. Они мысленно беседуют с ним, пытаются придумать новый сценарий развития взаимоотношений, рассказать, как много он потерял, обидев или предав барышню. Однако, случайно встретившись с мужчиной из прошлого, женщина убеждается – у образа, запечатленного в мозге, и реального персонажа нет ничего общего. Избавившись от иллюзий, будет гораздо проще забыть прошлое.
Реально ли не вспоминать об обидах
Как начать новую жизнь и забыть прошлое? Избавиться от боли и обид крайне необходимо, чтобы не отравлять свое существование и не нервировать окружающих. Чтобы преодолеть неприятные воспоминания, о них следует не думать. Незачем возвращаться к тому, что уже прошло и никогда не повториться.
Как не жить прошлым? Мысленно представьте 2 одинаковые картинки, только одну в черно-белом цвете, а другую – раскрашенной яркими красками. Первая – это мир обиженного человека, где отсутствуют эмоции и радости, а вторая – какой будет жизнь у личности, простившей и отпустившей обиды. Скажите себе: «Забудь прошлое!» и смело шагайте в светлое будущее с яркими перспективами.
Как правильно отпустить прошлое?
Если вы все же хотите отпустить прошлое, чтобы двинуться в спокойное и насыщенное будущее, вам, кроме поддержки специалиста при необходимости, помогут несколько практик.
Пишите письма
Пишите письма себе прошлому, рассказывайте о своих эмоциях, умозаключениях, обидах и решениях. В конце обязательно благодарите себя за полученный опыт. А еще вы можете попробовать отправлять письма в будущее (для этого существуют несколько онлайн-сервисов), либо вы можете отправить письмо с собственного почтового ящика, поставив его на таймер, но это уже не так интересно. Отправляйте письма на год, пять или десять лет вперед, пишите о своих страхах или самых больших радостях. Через несколько лет вы сами удивитесь и посмеетесь.
Примите свершившееся
Как бы вам ни хотелось, повернуть время вспять невозможно. Признайте и примите то, что вы уже не можете исправить. Возможно, на это уйдет какое-то время.
Как перестать волноваться об ошибках прошлого
Для того, чтобы сделать первый шаг на пути изменения жизни к лучшему, стоит перестать думать о плохом. Прекратить беспокоиться вам помогут следующие советы:
- Учитесь контролю. Нужно четко осознать, что повышенная тревожность и постоянные беспокойства оказывают деструктивное влияние на психическое и физическое здоровье, сокращая жизнь. Учитесь держать свои эмоции под контролем и не поддаваться своим переживаниям.
- Анализ возможных трудностей. Найдите минутку и задумайтесь над тем, чего вы боитесь на самом деле и какие проблемы считаете самыми плохими. Попробуйте примириться с этими мыслями, впустив в себя все «самое страшное», а затем подумайте о том, каким способом вы смогли бы справиться с нежелательными ситуациями.
- Монолитная стена. Нельзя сидеть на одном месте и ждать, что рано или поздно жизнь наладится сама по себе. Такого не бывает. Хотите, чтобы она изменилась к лучшему – будьте готовы к действиям. Возьмите привычку медитировать каждый день, создавая внутри себя цельную стену, которая будет разграничивать ваше болезненное прошлое со счастливым будущем, над которым вы работаете. Сзади вас прошлое, укрытое надежной защитой, перед вами – будущее, которое зависит только от вас, а вы находитесь между, в настоящем.
- Повышенная занятость. Человек склонен предаваться глупым и порой даже опасным размышлениям в случае излишка свободного времени. Прекратите бездельничать, запишитесь на курсы или тренинги, которые помогут вам развить свои навыки и таланты. У вас не только появится отличная возможность научиться чему-то полезному, но и мысли будут заняты.
- Позитивное мышление. Старайтесь думать только о хорошем, слушайте бодрящую музыку, читайте мотивирующие книги. В мире хватает негатива и без ваших переживаний, так что стоит выбросить из головы любые плохие мысли.
- Активная жизненная позиция. Вспомните о том, что вас окружают родные и близкие, которые тоже нуждаются в вашем внимании. Нередко проблема беспокойства появляется потому, что человек сосредотачивается на собственном эго. Отодвиньте свои интересы на второй план и найдите время на общение с близкими.
Важно Самое главное – избавиться от повышенной тревожности. Если самостоятельно справиться со стрессами вы не можете, то обратитесь за помощью к врачу
Правильно подобранные антидепрессанты помогут вам побороть нервозность.
Как отпустить прошлую жизнь?
Как отпустить прошлую жизнь? Существует целый пошаговый процесс:
Иногда мы чувствуем стыд и сожаление за то, что когда-то сделали. Это чувства никак не помогают отпустить прошлое. Почему так происходит? Дело в том, что наши моральные принципы успели измениться за некоторое время, и теперь то, что раньше казалось нам приемлемым, больше таким не является. Так стоит ли себя за это винить? Естественно, нет. Потому что получается, что вы чувствуете стыд из-за того что продолжаете развиваться. Не очень логично, согласитесь?
Конечно, звучит это довольно банально, но это правда – прошлое это то, что уже прошло. Соответственно, изменить вы его не можете. Что же остается делать? Только принять его и отпустить. Когда вы это осознаете, будет намного проще.
Есть хорошее упражнение – напишите список того, что вам хотелось бы переделать. Вспомните ситуации из прошлого, в которых вы теперь поступили бы по другому. Что именно вы сделали бы не так? Почему вы бы изменили свое решение? Это упражнение является довольно хорошим и эффективным психологическим ходом. Оно поможет вам проанализировать свои прошлые ошибки, и убедится, что вы их больше не повторите.
Если мысли о прошлом никак не дают вам покоя, используйте один трюк. Научитесь каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль из прошлого, заменять ее положительной и продуктивной. Вот увидите, со временем вы поймете, что можете руководить почти каждой своей мыслью. И негатив из прошлого больше не будет иметь над вами власти.
Естественно, очень сложно постоянно мысленно возвращаться в те ситуации, которые причинили вам боль, но для полного «излечения» это просто необходимо. Когда в следующий раз будете вспоминать наиболее неприятную для вас ситуацию из прошлого, попытайтесь посмотреть на нее как будто со стороны. Представьте, что это происходит не с вами, а вы просто наблюдаете за ситуацией. Это поможет вам отбросить все эмоции, и увидеть всю ситуацию более «трезво».
Подумайте, если вы будете корить себя за совершенные в прошлом ошибки всю жизнь, это поможет вам чувствовать себя лучше? Определенно, нет. Именно поэтому нужно сделать то, что психологи называют «генеральной уборкой сознания». Перестаньте врать самому себе, разберите все неприятные для вас ситуации, проанализируйте их. Поймите, что именно принесло вам дискомфорт, что вы чувствуете и что вызывает эти чувства. Осознав причину своих страданий, вы будете на шаг ближе к избавлению от них.
После того, как вы разберетесь в ситуациях прошлого, и примете их, можно переворачивать эту старую страницу вашей жизни. Поймите, что сейчас вы уже не тот человек, которым были раньше. Более того, те события из вашей прошлой жизни тоже помогли вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Возможно, тогда это было необходимостью, чтобы вы чему то научились и что-то осознали.
Вы только что осознали, что то, что мучило вас многие годы наконец-то ушло. Естественно, сложно будет сразу же начинать новую жизнь. Дайте себе возможность отдохнуть и насладиться тем спокойствием, которое вы теперь ощущаете. Это как учиться какому-то виду спорта – вы ведь не сможете сразу идеально плавать, вам понадобится время, чтобы научиться. Точно так и с жизнью. Не подгоняйте себя, все еще впереди!
Последний, но, наверное, самый главный этап в отпускании прошлого – это снова полюбить себя. Прислушивайтесь к своим желаниям и к своей интуиции, будьте для себе хорошим и верным другом, уважайте себя, любите себя… И, что самое главное, никогда больше не думайте, что именно вы являетесь источником всех проблем. Это не так. Найдите книги на эту тему, посмотрите мотивирующие фильмы… И, главное, осознайте, что теперь вы свободны от бремени прошлого, и готовы жить дальше.
Но что происходит, когда вы застреваете в переживаниях прошлого?
Точно так же и о тех сложных отношениях, которые продолжают ставить под угрозу вашу целостность и здоровье.
Все, во что вы верили, сделает вас счастливым, все, чего вы ожидали, все надежды и мечты, которых вы желали и не сбылись — Вы просто не можете отпустить! Вы остаетесь застрявшим в эмоциях того времени, снова и снова воспроизводя боль, , стыд, чувство потери и так далее.
Я знаю, что трудно отпустить все, что вы глубоко вложили в и упорно связаны, но отпустить вы должны, потому что так болезненно, как это может показаться, что это путь к росту.
Прошлое сделано
Никакие размышления об этом, затраченная энергия, вложенные в это эмоции не изменят этот факт. Вы не можете изменить то, что произошло, но можете изменить свою реакцию на это.
Вместо того чтобы негативно думать о прошлом — о своем разочаровании, печали, борьбе за то, что не предназначено для вас, — вы можете переосмыслить свои мысли и чувства в более позитивном направлении, чтобы отразить извлеченные уроки и приобретенную .
Вы можете позволить себе понять, что вы непрерывно работаете и что то, что с вами произошло, отражает ваше развитие. По мере того как вы растете как личность, вы учитесь видеть в прошлых событиях ступеньки к своему будущему.
Самоограничивающие убеждения мешают вам расслабиться
Когда вы:
- считаете, что то, что вы переживаете, — это единственный выбор, который у вас есть, и единственный раз, когда вы его получите, вы ограничиваете свой потенциал для расширения и роста.
- ограничиваете свою веру в свои способности, вы лишаете себя многих возможностей. Когда вы думаете узко, вы упускаете возможность попробовать что-то новое и добиться успеха.
Вы лишаете себя «хозяина» собственных творческих способностей. Вы лишаете себя возможности проявить то, чего хотите больше всего.
Когда вы отпускаете прошлое, вы создаете пространство для чего-то нового
Это похоже на кладовку с барахлом, вещами, которые вам больше не нужны. Вы хоть знаете, что там?
Очень важно остановиться и оценить то, что вам действительно нужно эмоционально, психологически, физически и духовно. Есть ли смысл в том, что когда-то имело смысл в вашем образе жизни?
Вы зацикливаетесь на ностальгии по прошлому? Боишься ли ты забыть, если отпустишь? Когда вы расчищаете обломки прошлого, вы создаете огромное пространство для любых событий.
Ваше прошлое — это не ваша
Да, это часть вашей истории, часть того, кем вы являетесь, но это не вы. Ваш опыт отражает частички вас самих. Вещи случаются, но то, как они происходят, их уникальный способ представления себя окрашивает каждый человек индивидуально.
Вы накладываете свой отпечаток на ход событий. Ваша личность является такой же частью вашего будущего, как и ваше прошлое. Когда вы остаетесь погрязшими в прошлом, вы мешаете себе жить настоящим и жить своим завтрашним днем.
Отпустить — это краеугольный камень перемен
Вышеупомянутые пункты намекают на это, но важно четко сказать это. Некоторые люди живут своей жизнью, просто плывя по теччению
Похоже, что они активно участвуют в жизни, но это не так.
Они думают, чувствуют, надеются и о жизни, которая когда-то была, о жизни, которая должна была случиться, но не произошла. Ужасная трата времени. Вы никогда не узнаете свою собственную силу, свое мужество, свой потенциал жить полноценной жизнью.
Когда вы отказываетесь отпустить прошлое, вы поддаетесь страху перед неизвестным и страху возможной неудачи. Когда вы не отпускаете, вы не позволяете себе переживать жизнь в обширной и изобильной форме.
По мере приближения нового года это может быть хорошее время, чтобы подвести итоги того, что еще не закончено в вашей жизни. Возможно, вам нужно завершить то, что так и не было решено.
Может быть, вам нужно примириться с частью своего прошлого, которое уже позади. Может быть, вам нужно пообещать себе открыть себя новому и еще неизвестному.
Для тех из вас, кто склонен к этому, ритуал часто является прекрасным способом отпустить прошлое.
Ритуал — это символическое действие, которое позволяет вам представить, как вы отпускаете то, что больше не служит вам, и предпринимать действия, которые помогут вам разорвать узы, связывающие вас с прошлым, и двигаться дальше.
Эта тема закрыта для публикации ответов.