Как правильно отдыхать

Оглавление

Красота

Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры. Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали. За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.

Пассивный отдых. Плюсы и минусы

Чем же характерен пассивный отдых? Уже из названия понятно – он не предполагает особо сильной активности, как в физическом плане, так и в эмоциональном. Пассивный — это относительный покой, направленный на расслабление и восстановление баланса сил в организме в короткий промежуток времени. Он не требует каких-то больших сборов, особых материальных затрат и длительных поездок.

Чаще всего, он используется для восстановления после рабочего дня, например, вечером или в выходные дни. Правда, бывают исключения. К примеру, вы уехали в отпуск на море, но по каким-то причинам, большую часть времени проводите или на пляже, рядом с отелем, или около бассейна, в самом отеле. Причины могут быть разные. Привычка, плохое здоровье, которое надо восстановить, таким образом, что-то еще. Но это тоже одна из разновидностей пассивного отдыха.

Приведем несколько его примеров:

Прежде всего, сон. Здоровый, крепкий сон, как нельзя лучше восстанавливает потраченные за день силы. Способствует настройке нормальных физиологических процессов в организме и разгружает эмоциональную сферу. Недаром ведь говорят – «Утро вечера мудренее». Утром, если мы выспались, вчерашние проблемы могут предстать в ином свете и для них найтись изящное решение. И наоборот, периодические недосыпания или плохой сон, совершенно не способствуют нормальному состоянию с утра и правильному функционированию организма в целом. Кстати, почему-то сон нельзя заменить максимальным расслаблением и релаксацией, для набора энергии в организм, как могут люди, специально практикующие это. Все равно требуется 4-6 часов нормального сна.

Рассмотрим несколько вариантов отдыха вечером, во время рабочей недели:

чтение книги;
просмотр фильма, компьютерные игры;
занятие любимым хобби;
медитация и релаксация с дыхательными упражнениями, которую можно проводить дома;
побыть с собой в одиночестве, пообщаться с близкими.

В выходные дни это может быть:

посещение СПА-салона, бани или сауны;
поездка в театр, цирк, океанариум, музей;
неспешная прогулка в парке, выезд на природу;
прогулка на катере или, например, небольшая ознакомительная экскурсия на автобусе.

Все это в той, или иной степени способствует восстановлению сил организма и эмоционального равновесия.

Плюс такого отдыха – что он не требует особых затрат, как временных, так и материальных и за относительно короткое время позволяет в целом восстановить баланс сил, эмоциональное и психологическое равновесие, которое необходимо для рабочего дня.

А его минусы в том, что люди могут привыкнуть к такому времяпровождению, это затягивает, не требует особых усилий как физических, так и умственных. И частенько, постепенно, этим начинают подменяться активные виды отдыха, которые наиболее полезны для человека.

Человек становится вялым, ленивым, ему легче лечь на диван, нажать кнопку телевизионного пульта и оставить, хотя бы на время решения всех накопившихся вопросов за бортом очередного боевика или сериала

К сожалению, это может сказываться и на рабочем процессе, где требуется внимание, принятие решений и.т.п

И постепенно, такой отдых может стать бесцельным и перейти в стадию развлечения, и получения удовольствия, что может реально привести к агрессии, и необходимому выплеску накопившейся за время такого отдыха энергии. Той энергии, которая при правильной смене отдыха и работы, расходуется на созидательные процессы.

Отсюда вывод, что необходимо планирование работы и отдыха, цели и некоторую силу воли, чтобы такой отдых не стал деструктивным, а применялся именно для быстрого восстановления сил.

Как отдыхать в рабочее время

Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.

Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.

«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни».

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями

Очень важно регулярно проветривать кабинет

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна

Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха

УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем

Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи

Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Остров Бора-Бора, Полинезия

Бора-Бора – идеальное место для медового месяца. Сюда съезжаются романтики со всего света, а местные жители встречают путешественников с гирляндами из цветов. Вокруг острова есть дорога длиною 32 километра. Она соединяет расположенные на его береговой части отели. Это туристическая зона, где романтически настроенные люди могут отдыхать и наслаждаться пейзажами. Центральная часть острова не заселена и отдана во владение дикой природе. Туда отправляются на специальных транспортах, организуют сафари. В целом Бора-Бора – отличное, практически не связанное с внешним миром, место для отдыха.

Питание для отдыха и восстановления сил

Правильное и сбалансированное питание помогает организму бороться с усталостью и умственной утомляемостью. Необходимо включать в рацион продукты, содержащие витамины: A, C, E и группы B. В рационе обязаны присутствовать продукты, которые являются источником кальция.

При умственной утомляемости необходимы продукты богатые фосфором, это рыба, орехи, горох, чечевица. Очень полезно есть солёную сельдь. С поддержанием тонуса организма отлично справляются натуральные соки. Например, виноградный сок с глубокой древности использовался для поднятия жизненных сил. Его считали превосходным источником легкоусвояемой энергии.

А в заключении рассказа хочется напомнить, что проблемы сами по себе не проходят. Бездействовать и пускать ситуацию на самотёк неразумно. Быстро отдохнуть, вернуть силы и хорошее расположение духа возможно. Приложите некоторые усилия, и ситуация изменится в лучшую сторону.

Как правильно отдыхать: 6 способов

1. Сон

Но начнем мы про сон. Потому что в наше время люди настолько забегались на работе, что часто пренебрегают им. Поэтому, если вы один из тех людей, кто постоянно недосыпает, то стоит начать именно с хорошего сна. Думаю все знают что нужно высыпаться и спать столько, сколько требуется именно вам, а не 8 или 9 часов, про которые рассказывают все кому не лень. Так же обязательно надо правильно подготовиться ко сну.

2. Смена деятельности

Можно часто услышать, что отдых — это перемена деятельности. И не зря, от постоянной концентрации наш мозг быстро устает. Новая активность быстро вернет его в привычное состояние. Лучшим такой отдых можно назвать, когда дела противоположны. Если бы работаете весь день за компьютером, то лучший отдых будет прогулка или занятие спортом.

3. Активная деятельность

Активная деятельность — лучший отдых

Как я уже говорил, чаще всего мы устаем именно умственно, поэтому лучшим выходом из этой ситуации будет активная деятельность. Прогулка, разминка, пробежка и любой спорт помогут отлично справиться с усталостью.

4. Полное расслабление

Но если вы относитесь к тому проценту людей, которые работают физическим трудом, то для вас лучшим отдыхом будет полное расслабление тела. И лежать на диване здесь не в счёт. Лучший отдых для тела будет поход на массаж, в баню или сауну, или занятие йогой и медитацией.

5. Небольшие и постоянные перерывы в работе

Вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения каждый рабочий день, проще подумать о своём состоянии заранее. Таким образом, можно делать небольшие и постоянные перерывы во время работы. Просто встать из-за стола и сделать небольшую разминку, дать глазам отдохнуть от компьютера и немного пройтись. Если вы ещё не знакомы с техникой помодоро, то можете начать с неё, а там подобрать нужный для вас график работы и отдыха.

6. Смена обстановки

Как и смена деятельности, смена обстановки отлично повлияет на уровень вашей энергии. Когда в жизни все происходит по шаблону, мозг теряет интерес, по сути это и есть та, самая умственная усталость. Сделайте то, что никогда не делали, сходите туда, куда никогда не ходили, пробуйте то, что никогда не пробовали.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно

Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые отправляются в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Это интересно: Как научиться сохранять спокойствие — освещаем суть

Ошибка №4. Мыслями на работе

Под вечер грязный и уставший Василий возвращается домой. Кот встречает его гордым взглядом – он уже успел возвести новые барханы и даже оставил следы песочных лапок на кухонном полу.

Василий не разделяет этой гордости. Кот получает тапком по пушистый бок, не понимая, почему недоволен человек.

Разобравшись с котом, Василий идет убираться в квартире, потом принимает душ, и без сил падает на кровать. Казалось бы, пора забыться крепким сном.

Но вдруг он вспоминает, что завтра предстоит важная встреча, от которой зависит его карьера.

Мозг, пытаясь предотвратить эту катастрофу, ищет варианты выхода из ситуации. Внутренний брейн-шторм продолжается до двух часов ночи. В конце концов усталость берет свое, и Василий забывается тревожным сном.

Как правильно

Отдыхать мозгу необходимо регулярно. Иначе он подведет вас в самый ответственный момент. Возьмите себе за правило – никогда не думайте о работе на выходных.

Какой бы важной ни была встреча в понедельник, она состоится в ПОНЕДЕЛЬНИК! Вы еще успеете понервничать по поводу годового отчета или предстоящего собрания. Кстати, мозг лучше всего работает тогда, когда вы перестаете сосредотачиваться на проблеме

Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным, и ваше подсознание само выдаст вам решение проблемы. Проверенный способ!

Кстати, мозг лучше всего работает тогда, когда вы перестаете сосредотачиваться на проблеме. Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным, и ваше подсознание само выдаст вам решение проблемы. Проверенный способ!

Научитесь проводить выходные под девизом «Don’t worry – be happy!». И тогда новую неделю вы встретите в прекрасном настроении и полными энергии.

Пещерный отель, Турция (Gamirasu Cave Hotel)

Пещерный отель – комплекс, расположенный внутри настоящей скалы. Несмотря на кажущуюся мрачность, это великолепное по красоте место, способное впечатлить любого. Здесь можно испытать свои силы, взяв недорогой номер с условиями, максимально приближенными к первобытным или забронировать шикарные апартаменты со всеми удобствами и получить от пребывания максимальный комфорт. Цены разные, поэтому каждый сможет найти что-то подходящее. Отдыхать одному или с семьей, решать вам. Здесь можно прогуляться по подземному городу, рассмотреть древнюю архитектуру или посетить кельи монахов.

Как правильно отдыхать после работы

В современном мире многие люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от эмоциональной и умственной и работы. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки.

Если после работы вы решите отдохнуть лежа на диване, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку»

Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит массой положительных эмоций. После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить культурные мероприятия города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Признаки

Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.

1. Психологические. К ним относятся такие состояния:

Нежелание хоть что-то делать.
Потеря интереса ко всему.
Нежелание жить.
Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.

2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:

Перепады настроения.
Бессонница.
Раздражительность.
Частые истерики.
Агрессивность.
Плаксивость.
Угнетенное состояние.

3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:

Отсутствие аппетита.
Головная боль.
Тахикардия.
Головокружение.
Диарея.
Необъяснимая слабость.

Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.

Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.

Как правильно отдыхать эмоционально?

Эмоции — это реакция на окружающую среду и на то, что происходит в мышлении. Если у человека всё складывается так, как он хочет, всё радует, то эмоции позитивные. Если всё не так и раздражает до гнева, эмоции негативные. Такие люди эмоционально выгорают. Они делают то, что не хотят (нелюбимая работа), и поступают не так, как от себя ждут (не занимаются спортом, не учатся). У них есть постоянное расхождение между желанием и действительностью.

Для начала рекомендую прочитать книгу «Сила настоящего», чтобы научиться сбрасывать напряжение, возвращаясь в «здесь и сейчас». Истинная реальность существует только в эту секунду. Надо найти свою кнопку перезагрузки и её переключать. Научитесь медитировать. Советую книгу «Медитация за 10 минут», после которой даже Билл Гейтс и его жена начали практиковать это занятие.

Медитация — это умение войти в настоящий момент и удерживать на нём внимание. Ты понимаешь, что все ожидания от будущего, воспоминания о прошлом представляют собой не более чем мысли-облачка, которые пролетают мимо

И ты учишься не относиться к ним серьёзно. Любая медитация — это хорошо. Она приучает наблюдать за своим мышлением. В моменты такой практики ты понимаешь разницу между желаемым и действительным. И осознаёшь, что не надо между ними ставить негативную эмоцию.

Также нужно научиться получать удовольствие и черпать позитив из любых мелочей: посидеть и посмотреть на небо (у кого-то нет глаз), выпить чашку кофе (у кого-то нет рук), радоваться при виде цветочка или от наличия мобильного телефона. Человечество сотни лет такого представить не могло, а у нас есть возможность через интернет смотреть на людей по всему миру.

Когда ты фокусируешь внимание на том, что тебе нравится, между желаемым и действительным возникает позитивная эмоция. И ты эмоционально отдыхаешь

Люди, которые постоянно пребывают в негативном расположении духа, должны проработать свою эмоциональную сферу. Например, поможет книга «Радикальное прощение». Ты должен или менять что-то в жизни, или примириться с тем, что есть, или научиться достигать того, что хочется. Нет смысла жить в негативе. Ничего, кроме болезни и плохих отношений с собой и людьми, это не принесёт.

Алгарве, Португалия

Пляж и прилежащая к нему морская пещера Бенагил – локация, которую стоит посетить всем путешественникам Португалии. Это отличное место, где можно отдохнуть, вкусно покушать, искупаться в море и сделать много фоточек в Инстаграм. Отельный комплекс с прилагающимися магазинами и барами сделает ваш отдых по-настоящему удивительным. Если станет скучно, можно посетить необычную пещеру рядом с пляжем. Попасть туда можно только со стороны моря, поэтому туристу придется взять напрокат лодку (или нанять проводника). Если же вашей целью являются удачные снимки – воспользуйтесь предлагаемой экскурсией. Она позволит сэкономить средства, но не даст возможности долго исследовать достопримечательность.

7 золотых правил отдыха в течение дня

Итак вот 7 золотых правил отдыха в течение дня.

Правило № 1 Высыпайтесь.

Спите ночью минимум 8 часов
Ложитесь как можно раньше (до 23 00).
Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером.

Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.

Правило № 2 Соблюдайте режим дня.

На период отвыкания от алкоголя вам нужно забыть про бессонные ночи, и научиться соблюдать нормальный режим дня. Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/засыпания. Когда режим дня постоянный – организм испытывает меньше стресса.

Если же вы всегда ложитесь и встаете по-разному — для организма это лишний стресс. В этом случае, фактор риска для вас, как для трезвого человека, возрастает.

Правило № 3 Спите днем. Организуйте отдых в течение дня

Если у вас есть возможность – спите в обед. Хотя бы 20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики.

Спите вечером после работы также по 20-30 минут — этого тоже будет достаточно.

Делайте перерывы в течение дня как можно чаще.

Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии.

Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили. 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться, риск срыва снизится.

Правило № 4 Делайте перерывы в течение дня!

Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня.

Мы, зависимые люди, привыкли с головой уходить в работу на долгое время, посвящать себя полностью какому-то делу. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение.

Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах.
Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу.

Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут.

Аналогия с перерывами в спорте

Спортсмен не пытается выполнить за один подход 100 подъемов штанги максимального веса.

Спортсмен делает 3-4 подхода по 10 раз со средним весом, отдыхая между подходами.

То же самое нужно делать и в вашей работе, и в проектах.

Делайте мини-перерывы.

Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не повредили. И многих спасли от срыва.

Правило №5 Сменяйте род деятельности

Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня.

Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуливайтесь. Вечером не проводите вечер за компьютером, придумайте себе другие занятия.

Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности.

Занимайтесь делами, которые предполагают физическую активность, либо отличаются от вашего сидения за компьютером.

Если же вы работаете физически, то наоборот выбирайте более пассивный отдых.

5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности.

И чем более разнообразны ваши занятия – тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния.

Правило №6 Используйте на полную выходные и отпуск

Также если у вас есть выходные – отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю.

Один день в неделю полностью отдыхайте.

Также отпуск используйте для отдыха. Минимум 3 недели в году вы должны полностью забывать о работе.

Правило № 7 Медитируйте и используйте методы релаксации

Также к отдыху в течение дня я отношу различные методы релаксации и медитации.

Виды релаксации.

Лежать в спокойной обстановке и слушать спокойную музыку для релаксации.
Слушать аутотренинг.
Медитация

Что такое медитация?

Медитация для меня — это сидеть и концентрироваться на своем дыхании, при этом стараться ни о чем не думать.

Медитация помогает успокоить вечно взбудораженный ум.
Сосредоточиться на себе, на своем теле.

Напряжение и расслабление

Самый правильный распорядок жизни состоит из напряжения и расслабления. Невозможно работать без отдыха. После каждого напряжения должно следовать расслабление. Но, бывает, что отвлечься и «отключиться» минут на десять полезно непосредственно перед самим напряжением.

К примеру, после рабочего дня, вечером, вы пришли в спортзал на тренировку. Но вы и так уже устали за день, и кажется, что сил совсем нет. Не нужно накидываться сразу на гантели и с остервенением качать пресс. Разрешите себе перед физическим напряжением немного отдохнуть, пусть это будет расслабляющий массаж. Так вы приведёте тело и мысли в порядок и настроитесь на продуктивную тренировку.

И так распланируйте всю свою жизнь. Есть время для работы, а есть для отдыха. И во время рабочего дня тоже нужно отдыхать. И проблемы утомления отпадут сами собой. Единственное, что каждый из нас работает в своей сфере и рекомендовать время для отдыха каждому невозможно. Здесь каждый решает сам. Допустим, спортсмену после интенсивных тренировок и соревнований нужно для восстановления 48 часов. А после умственного перенапряжения, к примеру, после экзамена, и того больше.

Если вы отдыхаете только в выходные, то непременно позвольте себе этот отдых, а не трите тряпкой и не машите шваброй всю субботу и воскресенье без перерыва. Разрешите себе бассейн, массаж, поход на концерт, в театр, выезд на природу.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы. Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня. Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.