Оглавление
Вербализация чувств
Вербализация чувств — старый добрый метод, чаще называемый более простым словом — «выговориться». Это отличный способ снизить интенсивность эмоций.
При этом речь не идет о вербальной агрессии (нахамить, накричать, проявить сарказм). Не стоит путать сообщение о своих эмоциях и их открытое проявление. Одно дело сказать тихим спокойным голосом «Я сейчас несколько раздражен», совсем другое — наорать на собеседника.
Если вам трудно говорить о своих чувствах, то начните хотя бы о них писать (после каждой тяжелой ситуации или в конце дня). Может быть, это будет дневник, а может быть — репортаж, рассказ или даже стихи.
Управление эмоциями — психология
Навык управления над эмоциями нужен абсолютно всем людям. Эмоциональные реакции необходимы, чтобы мы приспособились к окружающему миру, и когда мы умеем управлять эмоциями — адаптация происходит лучше, мы становимся счастливее и успешнее. Система эмоциональных реакций — сложный механизм, и как в каждом сложном механизме в нем могут происходить сбои. Сознание и бессознательные установки вмешиваются в эмоциональную реальность и порождают конфликты внутри личности и с окружающими людьми.
Эмоции несут в себе информацию, ими наполнена жизнь любого коллектива, и управление эмоциями в конфликте — это умение разобраться в этой информации
И да, эмоции можно игнорировать, но они не исчезнут от этого, посему важно научиться разумно управлять ими. Различные эмоциональные реакции дают возможность нам переживать полноту жизни
Вспомните насыщенный день, в который вы имели возможность испытать всю гамму переживаний. Наверняка в этот день вы были активны, имели сильную мотивацию, участвовали во многих событиях. И напротив, безэмоциональный день перед телевизором, когда в скуке вы переключали каналы, и ничто не находило отклика в душе — делал восприятие жизни серым и бессмысленным, к вечеру наступала апатия, ничего не хотелось делать.
Чем больше эмоций — тем жизнь ярче, и поэтому постоянно люди находятся в поиске положительных переживаний, стараются насытить ими жизнь: с помощью общения, фильмов, музыки, поездок, иногда даже экстремальных поступков, а в крайних случаях и через алкоголь или наркотики. Также эмоции позволяют реагировать не в момент происшествий, а задолго до них, и реагировать более сложно. Предположим, мы нарушили правила движения, работник ДПС отнял права. Через месяц их вернули, однако теперь каждый раз, выезжая на дорогу, мы боимся ДПС
Иногда такая осторожность уместна, иногда нет — и тогда систему эмоций нужно корректировать. Каждый имеет личный набор состояний, который обеспечивает и поддерживает соответствующий образ жизни, становится незаменимым помощником в движении к успеху или, напротив, регулярно ведет к поражениям
Для контроля над эмоциональными реакциями нужно быть открытым к своим эмоциям и состояниям других людей, быть готовыми принять их. А также уметь воздействовать на себя и на других, чтобы задействовать эмоциональный потенциал. Когда у человека появляется эмоция — мышцы начинают работать
Например, ожидая что-то важное или страшное — индивид буквально не может сидеть на месте, ходит, постоянно что-то трогает и крутит в руках. Также эмоции химически обеспечиваются выбросами гормонов, и чем сильнее этот выброс — тем более мощна эмоция, и тем сложнее ею становится управлять
Однако эмоции, даже негативные — всегда энергия, которая при направлении в правильное русло помогает достигать высоких результатов.
Пошаговый план к овладению своими эмоциями
Сейчас я вам дам 6 шагов, что нужно сделать, чтобы изменить свое внутреннее состояние. Эти фишки я узнал из книги Энтони Роббинса “Разбуди в себе исполина”. Это действительно топовая книга, которая открывает глаза на многие вещи. Посоветовал мне ее один российский бизнесмен. В своем телеграм-канале “Книги на миллион” он указал на 3 книги, которые изменят жизнь. Вот я и увлекся изучением одной из них. Заказать книгу вы тоже можете по этой ссылке.
Как только на вас накатит негатив, смотрите в этот список и превращайте его в позитив. Вот эти шаги:
- Определить, что вы действительно чувствуете прямо сейчас. Что это за ощущение? Гнев, обида, страх, подавленность. Может это сочетание нескольких? Вам стоит трезво подумать и определить, что вы сейчас испытываете.
- Нужно осознать и оценить эту эмоцию/эмоции, но с учетом того, что она/они поддерживают вас. Вы должны быть уверены, что любая из них направлена именно на улучшение качественного уровня жизни, а не наоборот. Не надо бороться с ней. Подавлять ее алкоголем, сигаретами, антидепрессантами и прочей хренью. Почему так, вы поймете в следующем разделе этой статьи.
- Стоит проявить любопытство. Спросить себя, какую именно информацию несет в себе это чувство? Что мне надо сделать прямо сейчас, чтобы перестать ее чувствовать? Как мне найти решение той проблемы, из-за которой появилось это неприятное ощущение? Чему я могу научиться из этой ситуации? Если вы вызовите в себе чувство истинного любопытства, то, поверьте, в эту же минуту ощутите себя лучше. По крайней мере, вы не дадите разрастаться негативу внутри вас. Вырубите его на корню.
- Будьте уверены в том, что сможете справиться с этим чувством. Самым простым и действенным способом будет вспомнить момент из жизни, когда вы уже чувствовали подобное и успешно справились с негативом. Значит, вы сможете сделать это и сейчас. Надо просто повторить прошлые действия. Здесь может быть что угодно: позвонить любимому человеку, пробежаться на свежем воздухе, прослушать песню, быстро поставить маленькую цель и достигнуть ее, познакомиться с кем-то.
- Теперь надо сделать так, чтобы появилась уверенность того, что в будущем вы также сможете успешно справиться с негативной эмоцией. Для этого нужно будет взять и составить план действий, которые сработают сейчас, и записать их на бумагу или в телефон.
- Настроиться и действовать.
Но как же понять, как именно действовать? Дальше я на примере одной эмоции, которая меня постоянно достает, расскажу вам, как я научился справляться с ней.
Обратить фокус внимания внутрь.
«Коллега получает больше контрактов», «другу удалось похудеть, а мне нет», «самолеты падают», «в газетах только плохие новости, обязательно случится что-то страшное». Все эти мысли стрессовые. Они питают беспокойство, снижают самооценку, заставляют терять контроль над собственной жизнью.
Нужно научиться не фокусироваться на информационном шуме, а направлять внимание вовнутрь. Например, можно спросить себя «как эта ситуация влияет на меня?». Успех или поражение коллеги, красивая фигура подруги или самолет, разбившийся за несколько тысяч километров – это ситуации, которые находятся в чужом эмоциональном поле
Успех или поражение коллеги, красивая фигура подруги или самолет, разбившийся за несколько тысяч километров – это ситуации, которые находятся в чужом эмоциональном поле.
Хотите узнать свой генетический потенциал на уровне биохимии и получите инструкцию индивидуального развития
.Примите участие в проверке уникальной методикиДизайн Человека . Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно.Получить сейчас
Как управлять чувствами и эмоциями?
Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального напряжения. При превышении нагрузки практически любой начинает себя неадекватно вести, что проявляется в агрессии к окружающим и аутоагрессии. А длительное нахождение в эмоциональном напряжении приводит и к психосоматическим нарушениям.
Станиславский при обучении молодых актеров использовал интересный прием для иллюстрации влияния эмоциональной загруженности на психологическое состояние человека. Он предлагал поднять рояль нескольким молодым людям, что было не сложно. Однако его нужно было продолжать держать, через 5 минут состояние их менялось. И Станиславский просил их, держа рояль, начать рассказ о своей мечте. Надо ли говорить, что этот рассказ был предельно сух и не содержателен. А затем он предлагал опустить рояль, и актер раскрывался. Такие же эмоциональные «рояли» многие люди держат в себе, а часто даже несколько. Что не дает шанс им жить полной жизнью.
Каждый хочет быть счастливым, и это толкает его на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье. Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат — и поступки. Во время депрессии личность не может достигнуть желаемого, поэтому улучшение личного психоэмоционального состояния, повышение энергетического тонуса помогают достигать успеха. Даже если не получается изменить эмоции — человек может научиться выходить из этого состояния, при этом владея собой.
В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства друзей, коллег. Любая группа в социуме, даже семья, периодически входит в состояние конфликта, вызванного различными эмоциональными состояниями, мотивацией, противонаправленными интересами ее членов. И управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить разразившийся спор, но и устранить конфликт в самом его зародыше.
Как управлять эмоциями и чувствами? Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с умственным интеллектом. Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию
В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям. Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.
Если вы пожелали научиться управлять эмоциями, задались вопросом об уровне своей эмоциональной грамотности — пройдите методику на измерение эмоционального интеллекта. По ее результатам вы сможете оценить над чем нужно работать и планировать дальнейшее развитие каждой из составляющих эмоциональной грамотности: самосознания, самоуправления, социальной осознанности и управления отношениями.
Также для самой возможности управлять эмоциями, сначала нужно снизить уровень стресса, который забирает энергию, а при длительном воздействии и истощает нервную систему, делая невозможным изменения в личности — на них не хватает сил. Определите источник стресса и самостоятельно или с помощью специалиста постарайтесь справиться с ним. Простой житейский совет относиться к происходящему проще помогает сохранять оптимизм, который способствует душевному благополучию и расположению других людей.
Пример позитивной манипуляции
В фильме «Вкус жизни»* ребенок, потерявший родителей, в течение долгого времени категорически отказывается есть, несмотря на все уговоры окружающих. В фильме есть эпизод, когда девочка сидит на кухне ресторана. Молодой повар, знающий о том, что она не ест, сначала некоторое время крутится вокруг нее, готовя себе спагетти и рассказывая все нюансы рецепта, а потом аппетитно ест их, сидя с ней рядом. В какой-то момент его просят выйти в зал к клиентам, и он как бы машинально сует тарелку со спагетти девочке в руки. Некоторое время поколебавшись, она начинает есть…
*«Вкус жизни» (англ.No Reservations) — романтическая комедия 2007 года. Режиссер фильма Скотт Хикс снял его по сценарию Кэрол Фучс, основанном на работе Сандры Нетлбек. Это ремейк немецкого фильма «Неотразимая Марта».В главных ролях американской версии Кэтрин Зета-Джонс и Аарон Экхарт,которые сыграли в этом фильме пару поваров.Прим. ред.
Преодолейте свои обиды
Как научиться управлять эмоциями, преодолев все свои обиды? Если вы таите в себе обиду, то вам стоит знать, что в первую очередь она несет вред лично вам, а не обидчику. Если вы зациклены на своих тревогах, огорчениях, страхах, вам будет крайне тяжело двигаться вперед и добиваться успехов в жизни. Существует ли способ, который поможет освободиться от чувства обиды?
Есть упражнение, которое поможет преодолеть и отпустить его. Представьте человека, который вас обидел, ребенком лет пяти. Выскажите ему все, что вас тревожит, и все, что вы чувствуете к нему. Прислушайтесь к себе. Вы все так же сердитесь и обижаетесь на него? Скорей всего, вы поняли, что обидчик вовсе не специально сделал вам больно, а действовал неосознанно. Этот метод помогает освободиться от негативных эмоций, он убирает концентрацию на своих обидах.
Корень отрицательных эмоций
Подведем итоги, корень всех наших отрицательных эмоций эгоизм. Желание манипулировать, использовать другого человека в своих целях. Поэтому борьба с отрицательными эмоциями начинается с борьбы со своим эгоизмом. Для этого нужно усвоить, что никто не должен удовлетворять наши потребности. Свои потребности мы должны удовлетворять сами. Появление обиды означает, что мы хотели получить что-то даром. Развитие умения честно признаться в своем эгоизме значительно облегчает жизнь.
Однажды, я прочитала книгу Д. Троцкого «ПокаЯнеЯ. Руководство по трансформации судьбы» , долго не могла понять, почему Я должна просить прощение у человека, который меня обидел. Первое, что приходило в голову «Прости меня, потому что ты дурак». Теперь понимаю, что обида это сигнал к тому, что пора начать работать над собой и просить прощение нужно за свой эгоизм, который лежит в основе обиды. Просить прощение у себя, за те отрицательные эмоции, которые мое тело испытывает из-за моего ума. Научиться контролировать свои эмоции сможет каждый, в том случае, если познает сущность человека, а значит себя.
| Подписывайтесь на мой Инстаграм будет много интересного! |
Техники по управлению эмоциями
В большинстве случаев, работа, которая связана с людьми, является эмоционально затратной. И это вполне справедливо, даже если работа приносит вам удовольствие. Очень часто, происходит так, что люди не позволяют себе проявлять эмоции, полагая что в этом случае они обязаны быть абсолютно спокойными в общении и в работе.
Так или иначе, все мы живые люди, даже во время нашей работы. И у нас нет функции отключить эмоции с 9 до 18:00 нажав заветную «кнопку». На каждой работе существую определенные правила поведения, поэтому нам приходится сдерживать себя, запирая наши эмоции в себе.
Если человек постоянно подавляет эмоции, то начнут накапливаться как снежный ком. Появляется сильная раздражительность ко всему происходящему, человек все хуже и хуже реагирует на ту или иную ситуацию. Если не обращать никакого внимания не свое внутреннее состояние, то взамен небольшой злости, у человека все перерастает в яростный гнев. Такое состояние удержать под контролем будет куда сложней, чем если бы вы просто разозлись. Но и это еще не конец, взамен гнева, придет ярость. Вот такую эмоцию человек уже никак не способен контролировать. В таком случае, даже самый стойкий и уравновешенный сотрудник, не сможет совладать и сдержать порыв такой эмоции.
Так что же делать в таких ситуациях? Как сдерживать эмоциональные порывы?
Вот в таких случаях и нужные всевозможные психологические техники, способы и упражнения чтобы предотвращать такие порывы эмоциональности. Необходимо постоянно заниматься и практиковаться, тогда у человека появится стойкость, контроль и уверенность в тех или иных ситуациях.
Выполняйте дыхательные практики
В современном мире уже практически все слышали о том, насколько важно научиться контролировать дыхание. Как научиться управлять своими эмоциями с помощью этого способа? Чтобы контролировать их с помощью дыхания, нужно выполнять практику релаксации, медитации и йоги
Уже многие люди изучают эти практики духовного развития, они утверждают, что это очень эффективно.
Дыхательные практики помогают успокоиться и расслабиться. А когда человек расслаблен, ему намного проще держать под контролем управление чувствами и эмоциями. Как это работает? Спокойное монотонное дыхание способствует расслаблению, также оно помогает абстрагироваться от внешних раздражителей.
Для этого вам не нужно ничего особенного, только необходимо сосредоточиться на задаче и иметь большое желание стать более уравновешенным человеком. Результаты от медитации, релаксации и йоги будут видны практически сразу, главное — не бросать практику, и вы сможете стать новым человеком. Чем больше практик вы проведете, тем легче вам будет управлять своими эмоциями, тем больше будет ваша духовная внутренняя сила.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
ТЕСТ по выбору метода психологической консультации
Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:
Эта тема закрыта для публикации ответов.