Как управлять сном

Оглавление

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Научное подтверждение осознанных снов

Об осознанных снах было известно ещё жителям древнего мира. Но долгое время ОС относили к разделу мистики, фантастики, считая их псевдонаучным явлением. И, возможно, ситуация не изменилась бы, если бы не американский доктор философии, психофизиолог Стивен Лаберж.

Ещё в студенческие годы, обучаясь при Стэнфордском университете, Стивен всерьёз увлекается человеческой психикой. Больше всего, молодого человека интересовали вопросы, касающиеся сновидений.

Лаберж провёл многочисленные лабораторные исследования процесса сна, благодаря которым смог подтвердить существование осознанных сновидений, а также установил, что их можно контролировать.

В 1987-м году учёным был основан Институт осознанных сновидений. Стивен Лаберж считается лидером в области изучения ОС. Его перу принадлежат тематические научные издания.

Техники управления снами

Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.

Управление засыпанием

Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.

Стив ЛаБерж рекомендует следующие техники:

намерения (главную роль играет сосредоточение на намерении непременно увидеть осознанное сновидение и работе с этим намерением);
мнемоническое вхождение в осознанный сон, или МВОС;
самовнушение.

Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении — это поможет подобрать собственную.

Управление сновидением (сюжетом сна)

Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый — не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.

Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения

Не допускайте этого — заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать — детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!. Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме

ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое — и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое — и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

Управление пробуждением

Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:

угаснет самопроизвольно, когда вы естественным образом перейдете в другую — медленную — фазу сна;
может быть прерван по вашему желанию.

Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение — например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.

Что такое управление снами и для чего это нужно?

Обычно мы не контролируем свои сновидения, не управляем ими и не осознаем, что на данный момент спим.

В сновидении мы полностью подчиняемся влиянию ситуации, в которой находимся, какой бы бессмысленной или необычной она ни была, подчас удивляясь тому, что принимали всю абсурдность ситуации, не задумываясь о ее иррациональности и невозможности.

Однако есть техники, которые позволяют сделать сновидения более осмысленными и даже больше , управлять ими, осознавать, что в данный момент мы спим и даже изменять сюжет сновидения по своему усмотрению. Такие сновидения называются осознанными.

Обладание способностью осознавать собственные сновидения может носить не только развлекательный, но и вполне практический характер , например, если человека мучают ночные кошмары, он может избавиться от них, понимая их природу в момент возникновения, и, соответственно, улучшая этим качество своего отдыха и избавляясь от негативных эмоций.

Творческий человек в осознанном сновидении может открыть для себя множество новых возможностей и идей, поскольку, управляя сюжетом сна, перед ним открываются колоссальные неограниченные возможности.

Возможность совершать открытия в сновидениях и извлекать из них новые идеи подтверждается историей:

принцип таблицы Менделеева был придуман знаменитым ученым во сне,
структура бензола была открыта следующим образом , спящий немецкий химик Фридрих Кекуле увидел змей, кусавших себя за хвост и образующих таким образом круги. Когда он проснулся, то понял, что бензол имеет кольцевую структуру, в отличие от иных органических соединений,
Элиасу Хоу, работающему над созданием швейной машинки, приснились дикари с копьями, в острия которых были продеты веревки. Таким образом изобретатель понял, где следует разместить ушко на игле для швейной машинки. До этого он испытывал затруднения с решением данного вопроса,
мелодия имевшего всемирную популярность хита &#171,Yesterday&#187, приснилась ее создателю Полу Маккартни.

Таким образом, управление собственными сновидениями может помочь человеку решить нетривиальные задачи, поскольку управляемый сон подчас открывает перед ним гораздо больше возможностей, чем реальность.

Что делать, если не получается

Методичное выполнение упражнений, пробуждающих разум для управления сновидениями, требует от человека терпения и силы воли. Но после напряженного трудового дня хочется расслабиться, хорошо выспаться; не всегда хватает энергии для ежедневных тренировок. Поэтому многие, не изведав способности собственного сознания, бросают занятия. Ускорить попадание в ОС помогут простые приемы.

1. Ложатся спать в темной комнате. Яркий свет возбуждает мозг, препятствует глубокому сну. В темноте в организме продуцируется гормон мелатонин, вызывающий крепкий сон, необходимый для вызывания контролируемых видений. При необходимости на глаза надевают маску.

2. Поздним вечером смотрят спокойные фильмы, читают книги, не вызывающие бурных эмоций. Перечитывают информацию об изученных техниках: чтение специальной литературы ускоряет обучение.

3. Слушают спокойную классическую музыку, аудиозаписи 3D-звуков (звуки ACMP). Такие записи вызывают приятные эмоции, способствуют релаксации, нацеливают на построение модели будущего сна.

4. Рекомендуется слушать белый шум (журчание ручья, шум дождя, потрескивание горящих в печи поленьев, звуки работающего пылесоса). Монотонное сочетание звуков разных частот неинформативно, поэтому быстро успокаивает, настраивает на засыпание. Спокойный отдых необходим для вызывания ОС.

5. Ведение дневника снов. Ежедневно спящий видит примерно 7 снов. В момент пробуждения вспомнить удается третью часть, к концу дня видения часто забываются. Систематические записи в дневнике помогут запоминать картины, станут базой для создания контролируемых видений. Записывать следует подробно, стараясь детально воссоздавать ситуации, образы, впечатления, состояния. Позже записи читают, анализируют, используют для моделирования собственных ОС.

6. Летом спят с открытыми окнами. В другое время помещение хорошо проветривают. В прохладной атмосфере улучшается вхождение в фазу.

Стоит учесть: часто спящему удается попасть в осознанные видения, когда снится, как он проснулся и встал с постели. Специалисты такое состояние называют «ложным пробуждением». Определить, бодрствует или спит человек, помогают простые приемы, разработанные психофизиологом С. Лабержем:

пристально смотрят в зеркало на свое отражение: в течение сновидения картинка в зеркале способна многократно измениться;
во сне происходят чудеса: камень на глазах превращается в слиток золота; животные начинают разговаривать на человеческом языке;
разглядывают собственные руки (ноги): во время истинного сна конечности способны изменять цвет, вид; ногти обретают очертания звериных когтей;
в видениях стрелки будильника могут самостоятельно перемещаться назад, двигаться с замедленной или ускоренной скоростью.

Watch this video on YouTube

Проверку реальности рекомендуется проводить на протяжении дня, чтобы мозг запомнил состояние сознательности.

Подготовка

Что ж, начинать нужно с малого. Как научиться контролировать сон новичку? Следует начать делать совершенно простые вещи. Например, записывать свои видения. И обязательно держать блокнот с записями рядом со своей кроватью, чтобы после пробуждения вмиг зафиксировать увиденное. Некоторые люди делают это даже ночью, если внезапно просыпаются. Причем нужно записывать как сюжет, так и свои эмоции, ощущения. Для чего? За счет этого получится запомнить как содержимое сна, так и свои чувства. Некоторые люди используют для этих целей диктофон и записывают всё на аудио. К тому же перед тем как фиксировать, рекомендуется сконцентрироваться на воспоминаниях, полежав в неподвижном состоянии.

Зачем люди стремятся к осознанным сновидениям

«Осознанному сновидцу» под силу понять, что он находится во сне — а значит, он может влиять на сюжет, пользуясь тем, что он не потерял ощущение собственной воли. Пока исследователи разбираются, как устроен процесс, практиков волнует, как войти в состояние осознанного сновидения и использовать открывшиеся возможности.

Люди, которые обучают желающих управляемым сновидениям, считают, что методика несёт практическую пользу. Среди бонусов они называют, например, возможность влиять на физиологию организма, моделировать встречи с «желанными, но недоступными или труднодоступными людьми» (например, знаменитостями или умершими родственниками), реабилитацию людей с инвалидностью, возможность отработать спортивные навыки, обучаться, получать всевозможное удовольствие и даже способствовать соблюдению диет — во сне можно ни в чём себе не отказывать. «В ОС (осознанные сновидения. — Прим. ред.) мы чувствуем всё так же, как в реале: вес тела, обоняние, осязание, вкус еды, и она намного вкуснее. Это будет самая вкусная еда, которую вы ели в жизни», — утверждает один из практиков в тематической группе.

Несмотря на то что слова об обучении или реабилитации во сне кажутся слишком громкими, на ресурсах и форумах люди, упражняющиеся в осознанных сновидениях, уверяют, что добиваются впечатляющих результатов. Но хотя Американская академия медицины сна и рекомендует осознанные сновидения в борьбе с ночными кошмарами, нынешней исследовательской базы для громких выводов о терапевтическом эффекте пока недостаточно. Так что трудно сказать, насколько правдивы истории успеха — как и в принципе рассказы о частоте управляемых снов. Стивен Лаберж указывает, что при изучении ментальных образов, галлюцинаций и сновидений исследователи неизбежно сталкиваются с тем, что данные трудно верифицировать. Когда главный источник информации — субъективные отчёты, мы с большой вероятностью можем иметь дело с «ненадёжным рассказчиком».

Люди прибегают к осознанным сновидениям по самым разным причинам. Для кого-то практика осознанных сновидений — способ получить новое состояние сознания, недоступное в обычной жизни. Кто-то таким образом проигрывает реально случившиеся и гипотетические ситуации. Нельзя не упомянуть, что многие практики воспринимают осознанные сновидения в эзотерическом ключе — считают, что вступают в контакт не с собственной психикой, а с «тонкими мирами» и их обитателями.

Некоторые рассчитывают в сюжете сновидения восстановить контакт с теми структурами психики, которые обычно не находятся на виду, а существуют скрыто от нас самих. Но будет ли такой опыт полезным и безопасным — большой вопрос. Во время психотерапии человека сопровождает специалист — здесь же он оказывается один на один с продуктами бессознательного.

Практика осознанных сновидений

Причудливый мир сна

Еще в 90-е годы некий Сергей Изриги заинтересовался ОСами и занялся их изучением. База данных была собрана обширная и крайне любопытная. Сон был представлен некой программой со своими правилами. Осознаваться нам не дает запрет, наложенный на всех без исключения людей.

ХС сравнивают это с файлом, который открыт только для просмотра, но редактировать его мы не можем – нет прав и доступа. Но, любую программу можно взломать. Поиск рук во сне – это тот же вирус, «червь», который запускается в компьютер в реальности. Но, дальше все сложнее.

Как только программа фиксирует нарушителя, сновидца, срабатывает защита — некий файрвол. И вот — нас выкинуло в обычный сон. Для того, чтобы сломать защиту сновиденной программы, нужно продолжать практику ОСов, совмещая ее с техниками сталкинга в реальности, медитациями и так далее.

Любопытно, что сами по себе, по отдельности все техники осознанных сновидений дают мизерный эффект, а вот практикуя их все вместе можно добиться отличных результатов. В итоге защита сломается и нам будет позволено все дольше и дольше оставаться в осознании – статус «только просмотр» изменится «право редактирования». И с этого момента сновидение станет полностью контролируемым.

Карта сновидений

Переключение между снами напоминает путешествие между порталами

Техника вхождения в осознанное сновидение должна приучить человека попадать туда и оставаться в осознании. Очень часто, на первых порах, люди путают так называемые люцидные сны и ОСЫ. Люцидный сон очень ярок, но контролировать его, менять там что-то по своему желанию, идти куда хотим, делать что нравится – мы не можем. Хотя их появление говорит о том, что практикующий осознанные сновидения очень близок к тому, чтобы «проснуться во сне».

Хакеры сновидений для попадания в ОС предлагают несколько простых упражнений. Первое – это карта сновидений, которую надо составить самому.

Каждый сон – это какое-то место в сновиденном мире. Мир этот не сильно большой и карты у всех будут одинаковые. Первоначально надо понять, что сон – это некий шар восприятия. Попадая в него, мы включаем «озвучку» и, либо смотрим со стороны, либо участвуем в действии.

Чтобы начать рисовать карту нам нет нужны запоминать сюжет сна. Это кинолента не несущая никакой нагрузки смысловой, нам надо запомнить место: дома, дороги, какие-то объекты. Географическое положение: берег реки, город, лес, деревня и так далее.

Рисуем карту начиная от центра. Центр – это наш дом. Считается, что это зона постоянной трансформации: обычно это все те дома, в которых мы жили. После начинаем зарисовывать на карте другие места из снов.

Все крупные, значимые объекты совпадают у всех людей: некое
большое здание, оно может быть тюрьмой, школой, башней. Есть вокзал, метро,
железная дорога, река, море, лес, город, частный сектор. При рисовании карты по
своим снам постепенно пространство будет заполняться, шары восприятия
связываться между собой. В итоге, во сне, попав в место, которое уже обозначено
на карте – вы его вспомните и осознаетесь.

Да, смотреть карту сновидений у других людей не
рекомендуется пока рисуете свою. И еще момент: стороны света в сновиденном мире
отражены зеркально. Некоторые просто пишут: верх-низ, лево-право.

Дневник

Старайтесь запомнить детали сна

Второй техникой, которую практикуют одновременно с картой сновидений, является сновиденной дневник. В него мы записываем все сны, которые когда-либо видели и свежие конечно тоже. Опять же: не надо описывать сюжет! Это важный момент. Мы описываем местность: «Видел город, дома в 5 этажей, прямые улицы, был большой магазин, за ним рынок».

Записывать можно все сны, которые вспомните. Отмечено, чем больше вы уделяете времени дневнику и карте, тем больше у вас вспоминается снов. Итогом такого штурма должен быть инсайт, в этот момент вы вспомните все сны, которые видели вообще в жизни и сможете полностью доделать карту.

Не стоит рассчитывать, что это произойдёт за пару дней – у
каждого человека все по-разному: кто-то работает месяц, а кто-то год. Но, нужно
именно работать, не бросая техники осознанных сновидений.

Тем, кто плохо помнит сны утром, рекомендовано положить
дневник и карандаш рядом с кроватью с маленьким фонариком или лампой. Очень
часто после сна мы просыпаемся на пару минут, и еще все помним очень ярко. Если
быстро записать хотя бы несколько слов, то утром вы легко вспомните, что
видели, основываясь на ночной записи.

Как научиться распоряжаться сновидением — смена декораций

Многие начинающие не понимают, как управлять сном так, чтобы окружающий мир преображался по желанию. У многих не получается поменять место развития событий. Дело в ментальном блоке, человек привык, что в реальном мире свершить это невозможно. Преодоление требует упорства и уверенности в силах, регулярного повторения попыток получения результата.

Существуют упражнения для смены окружающей действительности, это техники управления видением. Они помогут перемещаться во время сна.

Вариант — найдите дверь, любую, и вообразите, что за ней находится то место, которое нужно. Затем откройте и перейдите в другой мир. Стоит попытаться создать портал — в мире фантазии это возможно. Можно отказаться от того, что не нравится, представить то, что желаете видеть, а затем повернуться обратно. Специалисты советуют покружиться вокруг оси, представляя необходимое место. Можно «создать» телевизор с изображением потребного пейзажа, а затем вступить в него — любые творческие решения найдут отклик во сне.

Как научиться управлять сном?

Всего известно четыре метода действий человека во сне:

Первый называется рефлекторным. Он подразумевает привычное (как и в реальной жизни) передвижение на нижних конечностях, использование верхних.
Второй – инстинктивный. Имеет место при явной угрозе для сновидца. При этом он убегает от опасности или скрывается от неё.
Третий – привычный. Здесь большое значение оказывают ваши реальные навыки и умения. Допустим, если вы умеете управлять вертолётом в действительности, то с лёгкостью сделаете это в сновидении. В противном случае же возникнет чувство страха, неуверенности. В данной ситуации речь идёт о не полностью осознанных снах – ещё присутствуют некоторые рамки, ограничения.
Четвёртый – намеренный. К примеру, за вами гонится преступник, но вы хотите его победить, поэтому не убегаете, а поворачиваетесь к нему и вступаете с ним в схватку.

Последний тип действий (намеренные) считаются самым высоким уровнем мастерства. Ведь именно благодаря им достигается максимальная свобода в действиях и становится возможным управление сном. Но вот насколько вы сможете продвинуться в контроле своих ночных видений? По мнению Стивена Лабержа всё зависит от таких факторов:

опытности сновидца – при наличии большого опыта в ОС с большей вероятностью вы сможете эффективнее влиять на них;
ожиданий от того, что будет происходить в сновидении (к примеру, «Я снова увижусь с бывшим возлюбленным, но не смогу сказать ему нужные слова»);
от психологической зрелости человека. Так если вы привыкли не брать ответственность на себя, а перекладывать её на окружающих, то вам может быть сложнее решить проблему или принять решение в ОС;
от морального состояния – при психологической подавленности, депрессивном настрое управление сном будет даваться хуже.

Книги для практики

Изучать контролируемые сны начали еще в прошлом веке, чтобы понять, как он работает и для чего он нужен. С научной точки зрения осознанные сны еще не доказаны, но с литературной стороны тема очень популярна.

Практикой таких снов заинтересованы не только научные деятели, но и обычные люди. Поэтому есть много популярной литературы, которая простым языком рассказывает как достигнуть желаемого результата.

К самым популярным авторам пособий относят:

Стивен Лаберж;
В.И. Громов;
Р.В. Елисовецкий.

В их книгах подробно раскрывается теория снов, главные способы достижения результата, как сделать самогипноз для ускорения эффекта, ощущения, которые испытывает человек находясь в состоянии контролируемого сна. Кроме этого, можно узнать интересные факты связанные со снами.

Значение осознанности

Сон — нахождение тела в режиме отдыха, то есть у человека замедленная реакция на окружающий мир, а мозг проявляет минимальную активную деятельность. Видения в частности появляются тогда, когда мозг не успел расслабиться и успокоить активность, и продолжает прокручивать полученную за день информацию, создавая причудливые жизненные ситуации и развитие событий.

Момент, когда мозг генерирует плод анализа прошедшего дня, можно определить по человеку — его глаза, прикрытые веками, быстро двигаются.

Осознавать свои видения — значит, осознавать самого себя, владеть собственным подсознанием. Ведь в период бодрствования человек точно понимает свои мысли, действия, поступки, воспринимает окружающий мир. Погружаясь в объятия Морфея сложно сохранить контроль над собой, своим воображением.

Многие интересуются способностью контроля своего подсознания, ведь именно во сне можно пережить все возможные и невозможные ситуации, которые могут или могли бы произойти в реальной жизни.

Осознанные видения есть богатейший ресурс развития и развлечения. Во сне можно сделать все, на что в реальной жизни не хватает времени или… смелости. Многие великие творения создавались человеком во сне, а после записывались по памяти, и они принесли пользу человечеству — таблица Менделеева, структура атома по Нильсу Бору, и многое другое. Во сне человек может развиваться, мыслить нестандартно и воплощать мысли в яркие, почти реальные видения.

Факт. Некоторые люди видят черно-белые видения, другие — цветные. Это зависит от развитости воображения человека и его визуальных мозговых зон. Как правило, цветные фантазии видят дети и творческие натуры, то есть художники.

Во сне часто подсознание прокручивает различные ситуации, в которых может побывать человек. Через некоторый промежуток времени человек может попасть в реальную ситуацию, которая будет вызывать в нем чувство чего-то знакомого — феномен Дежавю.