Как сохранять самообладание и хладнокровие в любой стрессовой ситуации

Алан-э-Дейл       05.07.2022 г.

Меньше говорите, и больше слушайте.

Не ввязывайтесь в ненужные и негативные ссоры и споры только потому, что вам некомфортно в тишине. Не говорите то, о чем вы пожалеете уже через пять минут, лишь для того, чтобы заполнить вашу ужи хоть каким-нибудь шумом. Корень гнева и раздражения лежит внутри нас самих… но вы вполне способны предпочесть обдуманный и взвешенный ответ сиюминутному удовлетворению.

Вдохните. Выдохните. Минута молчания посреди полной гнева ссоры может уберечь вас от сотен и тысяч моментов раскаяния. Если честно, часто вы кажетесь собеседнику наиболее убедительным и уверенным в себе именно тогда, когда вы молчите. Мало кто ожидает от собеседника молчания. Люди ожидают криков, драмы, перехода в глухую оборону или нападение, и так далее, и тому подобное. Они ожидают, что вы прыгните в ринг и начнете драться. Они заранее готовы защищаться, держа на взводе ехидные комментарии и едкие реплики. Но глубокое, осмысленное молчание? Оно их обезоруживает.

Разорвите все ненужные связи.

Периодически анализируйте, что влияет на уровень вашей энергии.

Следите за своими чувствами и энергией, окружающей определенных людей и ситуации.

Какие чувства вызывает у вас присутствие некоторых людей?

Какие чувства вызывают у вас определенные ситуации?

Если вам грустно, вы устали или расстроены, научитесь лишать виновника этих чувств влияния на вас. Нет ничего плохого в том, чтобы оградить себя от ненужных вам людей и ситуаций, даже если раньше они были для вас полезными.

Попрощайтесь с токсичными людьми, постарайтесь избегать посещения токсичных мест и попадания в токсичные ситуации. Мы постоянно меняемся, и некоторые вещи порой должны просто заканчиваться.

Советы, которые помогут сохранять спокойствие

Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями – вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

  Научиться отпускать

Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор – “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс – время.

  Научитесь правильно дышать

Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

  1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
  2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.

Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие,  когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

  Расслабьтесь

Дыхательная гимнастика – только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц – все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

  Принимайте пищу медленно

Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”

Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями. Тогда голод пройдет

Тогда голод пройдет.

  Наслаждайтесь процессом

Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять. Здесь поможет постановка мини-целей

Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим

Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

  Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение  завтра или через несколько лет?”

Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное – “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

  Перестаньте стремиться к совершенству

Неидеальность – это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.

Алгоритм: как справляться с негативными эмоциями

  1. Отслеживайте свои негативные состояния и эмоции. Начните с наблюдения за ними. Негативные эмоции могут идеальным образом раскрыть наши «слепые» зоны — ту внутреннюю энергию, которая сейчас подавлена комплексами прошлого.
  2. Ищите за ними позитивное намерение. Задавайте себе вопросы, много вопросов. Копайте вглубь. Спрашивайте себя: «А почему мне это неприятно? Что особенно меня задевает? Чем эти люди отличаются от меня? Чем мы похожи? Будьте честны с собой».
  3. Реализуйте позитивное истинное намерение, а не его отрицание.

Вместо того чтобы злиться, что люди к вам не так относятся, научитесь сами к себе хорошо относиться. Вместо того чтобы раздражаться походами мужа с друзьями, соберите подруг и идите отдыхать вместе — в баню, в хамам, на спа, шоппинг, прогулку и т.д. Вместо того чтобы впадать в уныние из-за того, что планы разрушились, используйте те возможности, которые предоставлены сейчас.

Если вам сложно — найдите человека, который умеет справляться с такими ситуациями и задавайте себе вопрос: «А как бы он поступил сейчас?» Или обращайтесь внутрь себя: «А если бы я была спокойна и гармонична, уверена в себе, самодостаточна, то как бы я отреагировала в этом случае?» К вам обязательно придут ответы.

И после этого все негативные состояния постепенно начнут уходить. Если вы, конечно, по-настоящему хотите с ними расстаться

Изменить голос – значит предать себя?

Большое количество людей могут подумать, что изменение голоса – это предательство по отношению к себе. Что изменить голос – значит изменить свою натуру, пристрастия и выработавшееся поведение.

Конечно, человек не должен притворяться или пересиливать себя. Это должно, наоборот, вас радовать. Вы, ваш темперамент, и ваш голос в частности – все это индивидуально. Но попробуйте хотя бы раз понизить ваш голос, и вы увидите, насколько иная реакция будет у вашего собеседника. Да и вы сами тоже изменитесь – станете спокойнее, будете не так подвержены стрессам. Когда человек разговаривает тихо, он дает своему телу и мозгу отдохнуть. Ваше спокойствие будет позитивно влиять не только на окружающих, но и на вас самих, вы почувствуете облегчение.

Что даёт человеку самообладание?

Важнейшее преимущество, которое может обеспечить человеку хорошее самообладание – это способность действовать обдуманно и рассудительно в любых обстоятельствах. Большинство людей в состоянии шока, как правило, начинают действовать импульсивно и совершают множество ошибок. В результате они, вместо того, чтобы улучшить своё положение, только усугубляют его неправильными поступками и ошибочными решениями.

Самообладание позволяет избежать неправильных действий, поступая рассудительно даже в самых сложных обстоятельствах – именно тогда, когда это нужнее всего. Человек с хорошим самообладанием не впадает в панику и не допускает панических настроений в своём коллективе.

Кроме того, самообладание даёт такие преимущества как:

  1. Полный контроль над своей жизнью. Если человек всегда сохраняет спокойствие и действует, руководствуясь исключительно логикой и здравым смыслом, но не эмоциями, никакие внешние обстоятельства не могут сбить его с выбранного пути.
  2. Высокая личная эффективность. Человек, не позволяющий эмоциям контролировать себя, всегда использует своё время рационально и эффективно. Во время работы он полностью сосредоточен на текущей задаче и не отвлекается ни на что другое.
  3. Высокий уровень мотивации. Такого человека ничто не может отвлечь от цели, он всегда знает, к чему стремится, и последовательно выполняет все поставленные перед собой задачи. Ему не нужны вдохновляющие речи различных «тренеров успеха», он и без них знает, какая деятельность предпочтительна в данный момент.
  4. Устойчивость к конфликтам. Когда назревает конфликтная ситуация, самообладание позволяет сдерживать эмоции и не идти на бессмысленную конфронтацию.
  5. Рациональное поведение в экстремальных ситуациях. Большинство людей, оказавшись в экстремальной ситуации, начинают паниковать, предпринимая спонтанные действия и совершая массу ошибок. Самообладание позволяет сначала здраво оценить ситуацию, и только потом принять решение о наиболее осмысленных действиях.
  6. Способность справляться с трудностями. Сталкиваясь с неприятностями, трудностями и испытаниями, люди воспринимают их довольно эмоционально, иногда даже начинают жалеть себя. Самообладание помогает стойко переносить любые испытания, не растрачивая эмоциональную энергию на страдания и жалость к себе.

Изменить громкость голоса – значит начать перевоспитывать себя?

Изменение громкости голоса может стать началом к изменению вас самих и возможно это даст вам ответ на вопрос: как сохранять спокойствие в любой ситуации? Конечно, многие жалуются на то, что тихий голос – это дар от природы, и в некоторой степени они правы. Однако, каждый человек может изменить громкость своего голоса, нужно только постоянно над этим работать. Вам легче будет сделать это, если вы поймете, что громкая, быстрая и энергичная речь несет нервный заряд. И не спасут даже самые благие намеренья такого собеседника – все равно его громкий голос будет действовать негативно на всех окружающих, может дойти даже до агрессивной ответной реакции.

Специалисты придерживаются мнения, что голос создает некую ауру вокруг нас, а уж плохую или хорошую – за это отвечаем только мы. Наш голос наделен такой властью и силой, что он может подавать невидимые эмоциональные сигналы всем окружающим нас людям. И если ваш голос несет недовольство и раздражительность, то именно вы будете являться причиной разлада в семье и погубите атмосферу любви и спокойствия, которые царили раньше.

Сосредоточьтесь на своем теле

Для чего это необходимо? Максимальное концентрирование путем физических ощущений в рамках возникшего конфликта, позволяет видоизменять их на сознательном уровне.

Когда вы переключаете свое внимание на телесную оболочку, можете ощутить некоторое напряжение, поверхностное дыхание и другие признаки, что сопровождают стресс. Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки. Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт

Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт

Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки. Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт.

Учитывайте ситуацию

Надо по-разному реагировать на конфликты. Одно дело, если перед вами зарвавшийся сотрудник торговли, другое – маргинал, озлобленный на все, третье – неразумный родич, пытающийся отстоять свое мнение. На первого пишем жалобу, второй – заслуживает жалости, лишь с последним придется повозиться.

Если человек для вас важен, не развивайте конфликт. Напомните ему, что раньше вам удавалось ладить, а общение приносило удовольствие. Говорите искренне, фальшь нетрудно вычислить, она лишь усугубит ситуацию. Подчеркните, что относитесь к нему с уважением. Это поможет сохранить спокойствие самому и не испортить отношения. Выражайте свои чувства через простое и спокойное выражение своих эмоций. Собеседник смутится.

Наведите порядок.

Одна из самых простых и одновременно недооцененных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего внутреннего мира, это наведение порядка вокруг себя.

Очистите свой дом — пожертвуйте или выбросьте все, что вам больше не нравится или не нужно.

Очистите свой цифровой мир — отписывайтесь, удаляйте из друзей.

Очистите свою жизнь — разорвите все связи с токсичными друзьями, не посещайте мероприятия, которые вам не нравятся, управляйте своей жизнью сами.

Чистое окружение помогает очистить разум. Все мы достаточно нагружены и заняты, поэтому попытайтесь сбросить с себя все лишнее.

Три правила спокойствия

Чтобы не нервничать и оставаться спокойным в волнующей ситуации, психологи рекомендуют запомнить правила:

  1. Правило сигнала «Стоп!». Рекомендуется придумать для себя некий сигнал, который станет рычагом переключения в режим «спокойствие». Хорошо бы вспомнить в каких ситуациях получалось быстро вернуть себе спокойствие. Что это за ситуация и с чем (с каким предметом, действием) она ассоциируется?

Для многих людей сигнал к тому, чтобы привести себя в уравновешенное состояние – звонок телефона.

Пример. Жена кричит на мужа и бьет посуду, но вдруг звонит ее телефон и не кто-нибудь хочет с ней поговорить, а начальник. Сможет ли женщина успокоиться? За долю секунды! Не просто успокоится, а полностью поменяется, станет доброжелательной и милой!

В минуты, когда беспокойство одолевает, в голове должен «звенеть» отрезвляющий и возвращающий к здравому рассудку звоночек. Таким сигналом может быть любой образ: выключатель света, лампочка, стук в дверь, будильник, включающийся вентилятор, падающий снег – все что угодно, что ассоциируется с необходимостью успокоиться или спокойствием.

  1. Правило «Не спешить!» Кто понял жизнь, тот не спешит. Спешка снижает качество выполняемых действий, а количество их при этом не возрастает (это лишь кажется!), но самое главное то, что поспешные движения тела перевозбуждают мозг, что и выражается как волнение, суета, паника, тревога, агрессивность.

Чтобы не ощущать спешку и волнение в стрессовой ситуации, нужно двигаться, совершать действия и разговаривать в среднем или медленном темпе. Никакой беготни и крика!

Привычку говорить громко и очень быстро лучше сменить на спокойную и размеренную речь на полтона тише. Нужно говорить так, чтоб собственные уши при этом получали удовольствие.

Чтобы никуда не спешить, нужно заранее все планировать и рассчитывать. В неординарной ситуации нужно действовать быстро, но не поспешно, верить в то, что все успеется, а не переживать: «Я не успею!». Паника никогда не приводит к положительному результату.

В конце концов, если случилось куда-то опоздать или что-то не успеть, значит, так и нужно было и это к лучшему; значит, в подсознании была установка «Там ждет что-то неприятное» и на самом деле появляться вовремя или успевать не очень-то и хотелось!

Все успеется! Все всегда случается вовремя!

  1. Правило «Анализировать, а не драматизировать!» Очень многие люди, охваченные негативной эмоцией, начинают усугублять ситуацию: «Вот так всегда!», «Все вы такие!», «Меня никто не любит!» — это все чрезмерное преувеличение.

Не получится сохранить спокойствие, если не приступить к анализу ситуации, а начать жаловаться, возмущаться, возражать, плакать и так далее.

Логический анализ переключает мозг в режим «думания», с эмоций на разум. Вместо того, чтобы тут же звонить подружке и жаловаться на судьбу, лучше в одиночестве поразмыслить над ситуацией.

Проговаривание проблемы хорошо только единожды, все остальное – превращение мухи в слона.

Что случилось, то случилось, это уже не важно. Важно что теперь делать, как решить вопрос

Волнением и бурными эмоциями разрешить проблему точно не получится, нужно подумать, как устранить последствия и предупредить повторение подобной ситуации.

Если волноваться приходится не из-за какой-то определенной ситуации, а из-за обстановки в целом (в семье, на работе, в стране) помогает упокоиться вопрос «Делает ли это волнение мою жизнь лучше и радостнее? Что-то изменится к лучшему от того, что я волнуюсь?».

Все контролировать и на все влиять невозможно и не нужно! Волнение в ситуации, когда что-либо изменить не получится, должно усилием воли заменяться на веру в лучшее и пересмотр взглядов на проблему.

Способы

«Банка с медом» — способ успокоиться

Предлагаю Вашему вниманию ряд методов, позволяющих нормализовать свое спокойствие в момент стрессовой ситуации.

Банка с медом. Способ замедленности движений. Вам необходимо выбрать какое-то действие, которое Вы ежедневно выполняете, не задумываясь, например, мытье посуды. Займитесь этим делом, но совершайте его медленно и расторопно, при этом глубоко дышите
Ваше внимание должно быть направлено на каждое совершенное движение, на соприкосновение с предметом, который Вы используете. Чтобы движения были максимально замедленными, можете представлять, как Вы окунаете руку в банку с густым медом и медленно ей шевелите
Данное упражнение позволит успокоиться и приобрести быстрое успокоение от возникшей стрессовой ситуации.
Банка с рисом. Успокоиться поможет перебирание крупинок. Насыпьте крупу в одну емкость, перекладывайте ее в другую, пересчитывая каждую крупинку. Запишите полученный результат. А теперь проделайте тоже самое, но в обратном порядке. Такое пересчитывание способствует успокоению.
Котелок с едой. Насыпьте себе еду, начав есть Вам необходимо медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек

Важно сидеть с ровной спиной, прямой шеей, медленно поднося столовый прибор к ротовой полости. Прием пищи должен быть спокойным.
Дыхательные упражнения или счет до 10

В ситуации, когда ощущаете, что сейчас Вас поглотит тревога, начните глубоко и медленно дышать, при этом считая до 10 или больше. Делать это нужно до тех пор, пока не ощутите, что Вы вновь спокойны. Данный способ помогает предотвратить ряд ошибок, которые может совершить человек в стрессовом состоянии. Вдыхать воздух необходимо, удерживая его на протяжении пяти секунд, затем постепенно выдыхать. При этом стоит обращать внимание на то, что из тела постепенно уходит напряжение. Помните о том, что в расслабленном состоянии Вам удастся взглянуть на происходящее с другой точки зрения, избавиться от возможного нахлынувшего негатива или агрессии.
Пустой горшок. Научитесь каждую неделю выделять минут пять на прослушивание тишины. Вам необходимо будет выключить все устройства, бытовую технику, приглушить свет, сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на тишине. Спустя два месяца подобных упражнений, можно совершать данное действие каждый день. В такие минуты Вы можете размышлять о бытие, о добре и зле. Так Вы научитесь уравновешивать свое состояние, сохраняя спокойствие.

Советы

Давайте рассмотрим, как в любой ситуации можно оставаться спокойным.

В первую очередь, необходимо определить тревожные сигналы. Человек должен понимать, как именно его организм реагирует в стрессовых ситуациях. Это поможет в дальнейшем понять, как необходимо действовать, чтобы держать себя в руках. Умение держать свои мысли под контролем приведет вас к успеху. Человек должен верить в свои способности, в себя, идти к намеченной цели, ни в коем случае не поддаваться панике. Какой бы сложной ситуация не была, стоит помнить о том, что рано или поздно наступит рассвет, проблема будет преодолена.
Не думайте о плохом. Не стоит сразу рассматривать трудности в негативном свете. Когда человек начинает прокручивать в голове что-то, что ему не под силу, с чем-то он не сможет справиться, он себя уже программирует на подобный результат. Тем самым усугубляет свое эмоциональное состояние, вгоняет себя в состояние стресса

Поэтому так важно научиться видеть во всем и положительные моменты, не опускать руки, не завершать преждевременно попытки к достижению поставленной задачи.
Постарайтесь на время уйти от ситуации. Если в Вашей жизни произошло что-то, что выбивает Вас из привычной колеи, Вы испытываете дискомфорт или начинаете волноваться, то стоит переключиться на другую тему или, если есть такая возможность, выйти на свежий воздух

Еще один вариант — умыться прохладной водой. Многим помогают расслабиться антистрессовые мячики или другие игрушки, которые снижают напряжение. Такие «антистрессы» способствуют высвобождению адреналина, повышению настроения.
Концентрируйтесь на чем-то, что Вас радовало и давало чувство успокоение. Так можно закрыть глаза и представить, что Вы находитесь в любимом месте, например, на берегу моря, слушаете шум волн или прогуливаетесь по весеннему лесу. Выберите для себя какое-то мысленное место, которое будет предавать Вам успокоение в случае, если окажетесь в нестандартной ситуации, будете пытаться сохранить свое спокойствие.
Сохраняйте объективность, попытайтесь проанализировать сложившееся со стороны. Мысленно представьте, что это произошло не с Вами, а с кем-то другим. Также в трудном положении можно попросить совета своего друга или родственника. Наши близкие нередко помогают нам успокоиться, какой бы сложной ситуация не казалась.
Измените тип своего питания на здоровый. Нужно понимать, когда человек употребляет здоровую пищу, учитывает, чтоб в его рационе присутствовали все необходимые витамины и минералы, биологически активные вещества, у него значительно повышается настроение, улучшается работоспособность мозга и всего организма в целом. Не стоит спешить выпить чашечку кофе в надежде на успокоение, так как кофеин еще больше раздражает нашу нервную систему, будоражуще на нее воздействует. Специалисты рекомендуют есть темный шоколад и продукты, обогащенные аскорбиновой кислотой, так как они влияют на понижение уровня кортизола (гормона стресса).
Посвящайте много времени физическим нагрузкам. Активные люди значительно меньше подвержены стрессу, потому как при занятиях спортом в их организме выделяются эндорфины, улучшающие настроение. Если Вам не нравится бег, Вы можете заняться медитацией, йогой, танцами или плаванием. Любая активность позволит снять напряжение, предотвратит накопление стресса.
Постарайтесь всегда сохранять чувство юмора. С какой проблемой Вы бы не столкнулись, не стоит сразу принимать ее близко к сердцу. Лучше, если Вы взглянете на происходящее с улыбкой на лице.

Искусство самообладания

Зачем человеку нужно самообладание? Данному искусству следует учиться лишь потому, что человек является социальным существом, которое постоянно контактирует с другими людьми. Самообладание – это сохранение внутреннего спокойствия в ситуации, когда на человека давят, нападают или оскорбляют другие люди. А таких ситуаций случается достаточно много в жизни каждого.

Успешный человек — тот, который способен не реагировать на нападки окружающих, а продолжать чувствовать себя спокойно и действовать в соответствии со своими желаниями. Достаточно часто окружающие находятся в плохом настроении, слишком самоуверенные в себе, считают других должными, что-то требуют, дают ненужные советы, ограничивают личную свободу и вмешиваются в личные дела человека. Другими словами, окружающих можно назвать «врагами» вашей жизни, в которой вы всегда находитесь в хорошем настроении, действуете так, как вам того хочется, и живете в соответствии со своими желаниями. Окружающие постоянно пытаются вам указать, как жить и что думать.

Если брать сферу работы, то люди, работающие с клиентами, часто сталкиваются с непониманием сути работы компании, недовольством качеством предоставления услуг или товара. Таким образом, самообладание – это сохранение спокойствия в момент конфликта с другим человеком. Здесь можно:

  1. Выслушать чужое мнение и найти конструктивное решение, что требует выдержки.
  2. Настаивать на своем, не слыша чужого мнения, что самообладания не требует. Однако нередко в данном случае конфликт остается, длительное время протекает и оставляет сторон каждого при своем мнении.

Самообладание – это искусство, которое выражается в следующих формах:

  • Терпение – спокойно переносить все невзгоды и трудности.
  • Невозмутимость.
  • Самодисциплина.
  • Спокойствие – внутреннее ощущение умиротворенности.
  • Воздержание – умение отказываться от вредного.
  • Стойкость – сохранение своей позиции, несмотря на возникающие препятствия и трудности, искушения и слабости.
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.