Секреты успеха: как заставить себя заниматься спортом

Алан-э-Дейл       05.06.2022 г.

Оглавление

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание. По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей.

Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы. Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь.

Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.

Алгоритм активного действия

Есть специальные подходы, которые помогут вам решиться на такой шаг. Простые советы и рекомендации помогут в этом.

Научитесь ставить перед собой конкретные цели. Они не должны звучать абстрактно, например, «Хочу похудеть». Вы должны четко осознавать: сколько потерять в весе, именно в количестве килограмм.
У каждой цели должны быть свои конкретные сроки. К примеру, восстановиться после беременности за 1 месяц. Как только это время закончится, найдите себе новую четкую цель, определите даты с такого-то числа по такое-то.
Цель должна быть реально достигаемой. Сложно будет сбросить вес за месяц на 10 кг, а на 2-4 кг – вполне реально.
Заведите себе дневник, где в письменном или электронном виде будет указана дата начала и окончания цели. Хорошо, если он будет с напоминанием, что является дополнительным стимулом. Если повесить такой календарь перед кроватью, то перед сном и утром он напомнит о необходимости достижения поставленных результатов.

После целевой установки – составьте план с указанием количества занятий в день, время, затрачиваемое на упражнения, вне зависимости от сезона: зимой, летом

Не важно, когда вы начнете.
Не давайте себе лениться, уговаривая, что начнете завтра, с мифического понедельника, со следующей недели. Начинать надо прямо сейчас, не откладывая дела надолго.
Придумайте ритуал, который будет означать начало тренировки

Например, включайте каждый раз одну и ту же любимую зажигательную музыку или отдельную композицию.
Начинайте с малого. Например, первую неделю выполняйте ежедневно бег на месте + планку всего 5-7 минут. Уговорить себя выделить 5 минут — не составит труда.
Одевайтесь так, чтобы нравиться себе, пусть вас никто и не видет, но одежда всё-таки создаёт настроение, а спортивная — спортивное настроение.

Организация тренировок

После того как решение заниматься принято, и вид спорта выбран, следует грамотно подойти к организационному вопросу. Даже если тренировка будет проходить в домашних условиях, следует все равно надевать спортивный костюм, который должен быть новым, чистым, аккуратным. Человек должен себе в этой одежде нравиться. Это будет настраивать на позитивный лад, аккумулировать силы. В тренажерном зале также важен внешний вид и опрятность. С таким человеком будут чаще общаться, помогут в выполнении сложных упражнений, подскажут верные движения.

Отличным приемом является ведение дневника. С первого дня занятий следует записывать свой вес, рацион питания, время и содержание тренировок. В конце недели стоит проанализировать достигнутый результат, самочувствие, сделать выводы. Благодаря дневнику, станет заметен прогресс, а значит, появится желание заниматься дальше и больше.

За успехи себя необходимо поощрять. Но поощрение не должно быть вредным. Человек, который вступил на путь здорового образа жизни, должен понимать, что соблазны могут стоить нескольких дней дополнительных тренировок. Лучше всего поощрить себя походом в театр, на концерт, путешествием, встречей с друзьями, покупкой нового платья или интересной книги.

В целом одежда на спортивной фигуре всегда смотрится намного лучше. Следовательно, поход по магазинам спустя месяц-полтора после занятий спортом или в тренажерном зале может стать отличным мотивирующим фактором для дальнейших тренировок.

Важным моментом является пересмотр своего рациона. Если уж вести здоровый образ жизни, то по всем направлениям. Желательно питаться небольшими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Сначала можно есть то, что и раньше. Спустя две недели желательно вычеркнуть из рациона жирную и мучную пищу. Многие люди, которые давно в спорте, говорят, что после начала тренировок вредной пищи уже и не хочется. Организм начинает требовать больше белка:

  • куриного мяса;
  • рыбы;
  • орехов;
  • бобовых.

Отлично подходят в этом плане протеиновые коктейли, которые отлично насыщают организм и низкокалорийны

Но важно покупать эти продукты либо в аптеке, либо у известных производителей, чтобы не приобрести недоброкачественный продукт

Обязательно нужно информировать близких о начале своих спортивных занятий

Мнение других всегда важно для человека, даже если он не сознается в этом. Зная, что люди следят за его достижениями, человек не остановится, ему сложнее будет забросить занятия. Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе

Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно

Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе. Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно.

Чтобы сделать спортивные занятия интересными, можно также во время них смотреть телевизор, слушать музыку или аудиокнигу. Можно использовать и обманный маневр, например, останавливать аудиокнигу на интересном месте, зная, что продолжение можно будет прослушать лишь на завтрашней тренировке. Благодаря такому приему занятия будут проходить каждый день. Однако тренировки в зале или в определенном виде спорта желательно проводить 2-3 раза в неделю, чтобы организм полноценно отдыхал.

Если человек трудоголик и не может спокойно тратить время на тренировки (кажется, что оно упущено зря), следует найти правильный подход к такому времяпрепровождению. Например, можно записывать свои занятия спортом с комментариями на видеокамеру, а затем выкладывать в сеть. Если человек сумел быть искренним, с юмором относится к себе, к спорту, то множество просмотров и лайков такого видео обеспечены. Благодаря этому аккаунт может стать популярным, а рекламодатели сами подтянутся. Если же человек – лицо публичное или хочет таким стать, видео также поможет поднять популярность. Кроме того, бросать заниматься спортом в таком случае будет стыдно уже перед несколькими сотнями человек. А это довольно сильная мотивация!

Любой человек перед тем, как заставить себя заниматься собой, должен поставить цель таких занятий. Спортивные действия должны быть интересными и осмысленными. Тогда лень не появится, и человек будет стремиться на тренировки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/McVKjv3wCRI

Способ 3. Мыслите позитивно

Без позитивного мышления трудно замотивировать себя на спортивные подвиги. Еще лучше визуализировать свое желание иметь красивое и здоровое тело, чтобы наверняка не спасовать. Представьте накаченные мышцы, кубики на своем животе, и силы для новой тренировки обязательно появятся.

Действуйте по структуре, предложенной психологом Габриэлем Еттингеном:

  1. Осмысление желания.
  2. Представление результата.
  3. Определение возможных препятствий на пути к цели.
  4. Формирование способа преодоления препятствий.

Структура была выявлена экспериментальным путем. В исследовании принимали участие студентки, которые решили отказаться от вредной пищи.


Мыслите позитивно

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него

Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
Покупайте большое количество разнообразной зелени

Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Запишите план на следующий день и расскажите о нем семье

Не знаю как вы, но если я себя не настрою с вечера, шанс того, что я заленюсь на следующий день, возрастает геометрически. Составьте фитнес-план с вечера и расскажите о нем своей семье.  Ставьте плюсик каждый раз, когда выполнили задание. Под фитнес-планом я понимаю набор микро-спортивных-шагов: пройти остановку пешком, подняться по ступеням до 3-го этажа, сделать 10 приседаний и пр.

17. “Наказывайте” себя с пользой для семейного бюджета

Еще один денежный мотиватор Каждый раз, когда вы не выполняете своих обещаний – платите себе штраф. Заведите специальную банку и платите (откладывайте) штрафы в нее.

Выбирайте только те активности, которые приносят вам радость

Сейчас все говорят о беге, но вы со школы ненавидите кроссы? Тогда и не гонитесь за модой – следуйте за радостью. В этой ситуации удовольствие – понятие не психологическое, а физиологическое. Доказано, что занятия йогой повышают содержание в мозге нейромедиатора, который расслабляет тело и нервную систему, пилатес помогает восстановить сон, велотренировки бодрят и улучшают настроение, а силовые упражнения с гантелями – когнитивные способности. Список далеко не полный: плавание, бокс, восточные единоборства, капоэйра, волейбол – у каждого вида спорта есть свой козырь, который давно обнаружили ученые. Но можно обойтись и без их помощи: просто пробуйте, чтобы найти то самое занятие по душе.

Занимайтесь спортом вместе с детьми!

Спорт – это отличный способ весело провести время с семьей. Посмотрите, как это делаем мы – дети в восторге

19. Ваши дети унаследуют привычку заниматься спортом

Дети частично наследуют не только нашу внешность, черты характера, отношения к деньгам, но и отношение к спорту. Из всех мотиваций, приведенных выше, пусть это будет самой сильной!!!

Заключение

Заниматься спортом – это не значит 2-3 раза в неделю ходить в спортзал и всё. 2-3 часа в неделю – это всего лишь 1-2% вашего активного времени. Как вы понимаете, этого недостаточно. Поэтому интегрируйте в свой режим дня другие микро-спортивные действия. Каждое действие, пусть даже маленькое, имеет значение. За каждый маленький шаг ваше тело скажет вам спасибо. Каждая маленькая победа над собой будет приводить вас к большим победам!

Будет полезным!

Годовой Бюджет Семьи в Excel — возьмите свои расходы под контроль! Я использую эту тублицу много лет для своей семьи и мне даже сложно перечесть, сколько правильных финансовых решений она помогла мне принять и от скольких огромных ошибок уберегла!!! здесь.

Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно!

А я желаю Вам благополучия в финансах, семье и по жизни!
С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa – эксперт по семейным финансам.

Как заставить себя заниматься спортом: развеиваем мифы, мотивация

Каждый человек неоднократно предпринимает попытки к физической активности. Приступая к занятиям, все хотят максимально быстро получить результат. Ошибочное представление о спорте препятствует достижению желаемого эффекта

В спорте важно не только желание, но и самодисциплина, поэтому не ленитесь, а заставляйте себя заниматься спортом. Существуют мифы о спорте, которые мешают правильному восприятию и достижению положительного результата

Физическая активность – это тяжелые изнурительные тренировки в зале.

Начинать занятия спортом, фитнесом необходимо с простых упражнений без нагрузки. Существует масса спортивного инвентаря, который в комплексе заменит вам тренажеры. Домашние тренировки прекрасно дополнят гантели, турник, фитбол или эластичная лента. Есть множество видов спорта, в которых отсутствует тяжелая физическая нагрузка. Вы можете заниматься йогой или совершать пробежки по утрам, кататься на велосипеде или плавать в бассейне.

Длительный перерыв не влияет на физическую форму.

Для поддержания формы необходимо систематично заниматься. Достаточно одной недели без спорта, чтобы потерять достигнутый результат. При хаотичных тренировках, мышцы теряют свою силу и выносливость. Появляется большая вероятность вернуться на прежний уровень.


Занятие спортом

Занятия спортом – лучшее средство для похудения.

Чтобы избавиться от лишнего веса, прежде всего нужно пересмотреть свой рацион. Соблюдение диеты в комплексе со спортом поможет распрощаться с ненужными килограммами. Похудение за счет питания, достигается путем уменьшения жировых отложений и мышечной массы. В результате происходит энергетическая потеря. Физические упражнения помогут сохранить энергию и подкачать мышцы.

Силовые упражнения нужны только мужчинам.

Женщинам не стоит избегать упражнений на наращивание мышечной массы. Достаточно соблюдать рекомендации, и ваше тело приобретет умеренную рельефность. Не стоит прокачивать только одну часть тела. В результате вы получите непропорциональные участки. Женскому полу достаточно сложно выдержать силовые тренировки. Необходимо проявить упорство и концентрироваться на проделываемой работе.

Боль в мышцах лучший показатель результата.

Болезненное ощущение появляется в следствии микроскопических разрывов мышц. После первых занятий спортом, ощутим небольшой дискомфорт в теле. Если беспокоит сильная боль, то есть большая вероятность, что вы травмировались. В таком случае необходимо пересмотреть интенсивность тренировок.

Перед тренировкой нужна растяжка.

Для достижения наилучшего результата, перед тем как приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы. В начале тренировки уделите несколько минут разминке. В этом случае растяжка не приносит никакого эффекта. Можно включить в разминку несколько элементов растяжки, этого более чем достаточно.


Заставлять себя заниматься спортом

Беременность и лактация – противопоказания к спорту.

Правильно подобранный комплекс упражнений не навредит ни вам, ни вашему ребенку. Нормированная нагрузка принесет пользу вашему телу и не повлияет на качество вашей лактации.

Возрастной показатель не имеет значения.

Не избегайте спорта из-за возрастных ограничений. Всегда можно подобрать комплекс упражнений, учитывающий ваши индивидуальные особенности.

Фиксируйте прогресс

Начните вести дневник тренировок. Записывайте туда:

  1. Полезные советы от популярных фитнес-тренеров.
  2. Хитрости и нюансы при выполнении упражнений.
  3. Ваши результаты.
  4. Физические показатели, такие как вес и объём.
  5. Цели, которых хотите достичь.
  6. Отчёты о вашем физическом и эмоциональном самочувствии после тренировки.

Также заведите привычку делать фотографию своего тела каждые 2 недели или месяц. Дневник, как никакой другой инструмент, предоставит вам объективную картину ваших усилий. Обратившись к нему через некоторое время, вы заметите, что стали сильнее, а ваша фигура приобрела более ровные и гармоничные формы.

У вас не хватает времени

Это раздражает, что занятия в фитнес-зале занимают много времени, не правда ли? По сравнению с другими (более важными для вас) планами, посещение спортзала часто отодвигается в самый низ списка приоритетов. Особенно, если вы не поставите занятия спортом на первую половину дня.

Как бороться:

1. Используйте короткие подходы. Если вы тренируетесь дома, то у вас есть возможность разбить одну тренировку на несколько частей. Три 10-минутные сеты могут быть столь же эффективными, как и непрерывная 30-минутная тренировка.

2. Не ждите идеальное время. Не ожидайте, когда ваше дневное расписание станет стабильным, такого может никогда не случиться. Сами найдите и выделите время для занятий спортом в вашем ежедневнике.

3. Соблюдайте очередность. Мы с удовольствием занимаемся теми вещами, которые нам доставляют удовольствие, и находим для этого время. Выясните, какие упражнения (физические нагрузки) для вас наиболее важны, это поможет найти мотивацию на их регулярное выполнение.

Совмещайте полезное с приятным

Добавьте в повседневные упражнения приятные моменты. Если вы бегаете по утрам, включайте музыку – ритм поможет держать стабильный темп и дыхание, а любимые исполнители помогут отбросить неприятные ассоциации, связанные с физическими нагрузками. Единственное правило – выбирайте жизнеутверждающие, веселые композиции, способные поднять дух и зарядить бодростью.

Заставить тренироваться дома и настроить себя на спорт можно с помощью телевизора. Проведите время за просмотром сериала, занимаясь на беговой дорожке или коврике. Это действенный способ отвлечься и выполнить дневную норму активности.

Для формирования сознания о пользе физических упражнений смотрите мотивационные фильмы про спортсменов и соревнования, биографическое кино об известных тренерах и чемпионах.

Пищевые привычки как часть мотивации

Не стоит забывать, что помимо активных занятий, понятие здорового образа жизни и приведение своего тела в норму подразумевает широкий комплекс аспектов – питание, режим сна и отдыха, гигиена и другие области деятельности человека не должны оставаться без внимания.

Итак, с чего же начать и как заняться собой? Для начала изучите особенности своего организма. На этом этапе потребуется помощь специалистов – сдача ряда анализов и обследование врача. На основании полученных сведений команда экспертов устанавливает рекомендованную норму нагрузок и рацион.

Упуская из виду формирование пищевых полезных привычек, не стоит ждать положительного результата даже от самых интенсивных тренингов. Употребление после занятий вредных продуктов, содержащих жиры и быстрые углеводы, сводит на нет все усилия.

Комментарий диетолога клиники:

План тренировок, как и сбалансированный рацион, необходимо составлять под контролем специалистов. В клинике похудения Елены Морозовой разработаны специальные фит-программы, нацеленные на комплексное решение проблемы лишнего веса. Они включают в себя и эффективные механизмы, как мотивировать себя заняться спортом. Эксперты составят индивидуальный план нагрузок и меню для того, чтобы комфортно и легко пройти путь к фигуре мечты.

Как демонстрирует опыт, мотивация на занятия у каждого собственная. Основная проблема – сохранить ее на длительный срок, прочно установить и поддерживать тренировочный режим, распорядок питания и сна для достижения желаемых результатов. Такой комплексный подход к ЗОЖ зачастую решает ряд физиологических и психологических проблем, позволяет выйти на качественно новый уровень жизни.

Выработайте правильную привычку заниматься спортом и у вас не возникнет поводов к размышлению о том, как мотивировать себя на тренировки.

Посмотреть

Не сидите на жестких диетах одновременно с занятиями спортом

То, что необходимо для профессиональных спортсменов перед соревнованиями, совершенно не подходит начинающим (да и продолжающим тоже). После тренировок хочется есть – и это нормально

Важно лишь знать меру и соблюдать разумные рекомендации по здоровому питанию: употреблять меньше переработанных и больше натуральных продуктов, включать в рацион разные виды круп и бобовых, ограничить соль и добавленный сахар (ВОЗ не рекомендует больше шести чайных ложек сахара в сутки), есть достаточное количество белка и клетчатки, пить воду для поддержания электролитного баланса. Врачи и тренеры вообще не советуют связывать занятия спорта только с похудением, потраченными калориями и потерянными килограммами – это может демотивировать

Как пример: вы полчаса занимаетесь, а потому видите, что израсходовано всего 199 Ккал. После такого у вас точно появится мысль: «Ну ее, эту боксерскую грушу – лучше съем чизкейк с настоящей». 

2.2. Дайте публичное обещание

Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей.

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и 1000 рублей, а где-то ставка поднимется до 100000. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:

  1. Вид спорта;
  2. Музыка;
  3. Достижения;
  4. Соревнование;
  5. Совместные занятия;
  6. Режим;
  7. Призы и штрафы.

Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.

Вид спорта

Самое главное – это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься

Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку

Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.

Музыка

Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.

Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.

А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.

Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.

Достижения

В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.

Все свои успехи обязательно фиксируйте – заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.

Соревнование

Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.

Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.

Совместные занятия

Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один – пригласите друга.

Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.

Режим

Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.

Если же занятие все-таки пропущено – обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.

Призы и штрафы

Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.

А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.

Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.

Итог

Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие

Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.

И напоследок, ещё одна рекомендация – не откладывайте решение начать заниматься спортом, на завтра, понедельник, новый год. Начинайте сегодня, прямо сейчас поднимитесь со стула, кресла, дивана, включите ритмичную музыку, сделайте разминку – потанцуйте.

Можете считать это свершившимся стартом ваших занятий спортом в домашних условиях. Ну а уже после тренировки, составьте более детальный план, следуя нашим советам. Удачи вам!

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым;

Как снять лак для ногтей без жидкости для снятия лака;

Как стать красивой и ухоженной девушкой;

Как стать уверенной в себе, советы психолога.

Кстати, а зачем вам нужны занятия спортом?

Кто-то занимается, чтобы быть в тонусе и форме, кто-то – чтобы хорошо выглядеть, кто-то – чтобы нравиться окружающим, кто-то – чтобы достичь определенных результатов, кому-то просто нравится ощущение постоянного движения и работы над собой. Кто-то хочет всего вышеперечисленного!

А как насчет более долгосрочных и серьезных целей? “Я занимаюсь спортом, чтобы быть в достойной форме не только сейчас, но и в зрелости и старости”, “я не хочу быть обузой для детей”, “я хочу вести полноценную жизнь в любом возрасте”, “хочу быть в тонусе каждый день, с утра до вечера!” и наконец “хочу быть примером для своих детей и супруга!” Найдите долгосрочные цели, которые будут мотивировать вас.

Шаг №3. Снимите розовые очки

Уже второй год собираетесь начать бегать по утрам и планируете пойти на танцы? Подходя к зеркалу после очередной съеденной булочки, впадаете в депрессию? Подумайте, насколько вам это нужно.

Нет людей, которым не требуется физическая активность. Даже мировые спортсмены стремятся к совершенству. Ваше тело идеально? Нет складок и целлюлита? На бёдрах не появились «ушки»? Кубики пресса сверкают на солнце? Если нет, бегом в спортзал. Развивайтесь, совершенствуйтесь.

Не нужно притягивать отговорки за уши, ложно полагая, что всё в порядке с фигурой. Вы не зря задались вопросом о лени, получите ответ и приступайте к тренировкам.

И еще несколько секретов

Если вы задаетесь вопросом, как заставить себя тренироваться, попробуйте прибегнуть к одному из секретных способов:

  • Выбирайте групповые тренировки. Это не только полезно, но еще и очень весело.
  • Купите абонемент. В этом случае вас будет мотивировать легендарная «жаба». Даже если будет очень лень, все равно придется встать с уютного дивана и пойти на тренировку, ведь денежки-то уже заплачены!
  • Носите спортивную одежду и в повседневной жизни. Купите хороший, фирменный костюм – вы будете выглядеть стильно, вам будет комфортно. А если будете регулярно заниматься – он будет просто обалденно на вас сидеть!
  • Поспорьте с кем-нибудь и соревнуйтесь. Это лучший стимул, который поможет идти и тренироваться, даже если совсем не хочется. Проспорили, пропустили тренировку? Будете отдуваться.
  • Исключите из рациона вредные продукты. Питайтесь сбалансированно и правильно. Вы будете всегда чувствовать себя налегке, на подъеме. Это очень стимулирует – тем более эффект от тренировок будет значительно усилен.
  • Всегда помните о том, для чего вы начали заниматься. Наверняка не для того, чтобы нравиться кому-то. В первую очередь каждая из нас хочет нравиться себе и радоваться собственному отражению в зеркале. Помните об этом, когда вам опять станет лень идти на тренировку.

Причина: Боюсь испортить

Синонимы:

  • У меня не получится в целом или частично, боюсь накосячить
  • Кому-то может не понравиться результат
  • У меня сомнения, что удастся это сделать идеально

Решение: измените фокус «Я сделаю все великолепно, и все упадут в обморок», он не работает.

Есть два варианта, на что конкретно изменить. Первый вариант связан с перфекционизмом, поэтому придётся осознать, что у вас перфекционистские идеи. Либо работайте с перфекционизмом в целом с психологом, либо корректируйте ожидания от себя, например «Я не рубль, чтобы всем нравиться, и я способен (способна) пережить чьё-то недовольство» и «Я сделаю, что смогу наилучшим образом, возможно, это будет не идеально, но этого от меня на самом деле и не требуется».

Второй вариант, на что изменить фокус «Великолепия и Обморока Окружающих» — это предотвращение потерь. Вместо идеального, лучшего исхода, подумайте в ключе, как сохранить и не потерять то, что у вас и так уже есть.

  • Я пишу отчет, как смогу, чтобы не уволили; потому что если вообще не напишу — точно уволят
  • Я звоню в эту контору, чтобы не платить больше в следующем месяце
  • Я бегаю по утрам, чтобы не так быстро состариться и меньше болеть

Некоторым помогает!

Шаг №6. Уважайте собственное тело

Мужчины обращают внимание на внешность. Никто не влюбится с первого взгляда в душу

Да, спутник разглядит её в дальнейшем, но сначала он посмотрит на упругую попку, подтянутые ручки и плоский живот. Это больше относится к свободным дамам.

Что касается замужних особ, у вас ситуация намного запущенней. Когда девушка связывает себя узами брака, она превращается в домохозяйку. Рутина затягивает, муж приходит с работы поздно и начинает кушать. Вы наверняка не против составить компанию.

Также замужние дамы лишены всякого флирта, вследствие чего им не нужно производить впечатление ни на кого, кроме супруга. Он, в свою очередь, настолько привык к жене, что принимает её со складками на животе и целлюлитом

Важно понимать, что брак станет насыщенней, если муж будет хотеть жену постоянно. Он начнёт восхищаться вашим телом, а вы станете в разы увереннее и не пожелаете останавливаться

Тренироваться регулярно

Банально, но факт: заниматься спортом нужно регулярно. Это самоподдерживающийся механизм: чем чаще тренируешься, тем проще выходить на каждую следующую тренировку. А вот если пропускаешь больше трех дней подряд, теряешь и в мотивации, и в прогрессе.

Здесь особенно поможет тренировочный план: когда есть четкое понимание, что нужно делать, а тренировки сбалансированы по направленности, соблюдать регулярность проще. Тренировочный план — это такой сборник мини-целей по неделям: без плана ты просто «выходишь побегать» (неконкретная задача, от которой легко отказаться), а с планом — бежишь «кросс 90 минут с ЧСС 145, чтобы развивать выносливость» (конкретная задача, понятная цель, четкие сроки). Больше конкретики в плане — больше понимания, чего тебе стоит каждая пропущенная тренировка. И меньше желания ее пропускать.

Одна из самых насыщенных недель подготовки к полумарафону. Тренировки ежедневные и функционально сбалансированные. Пропускаешь тренировку — жертвуешь дальнейшим прогрессом

Запишитесь на групповые классы

Не менее важный фактор это занимаетесь ли вы спортом в гордом одиночестве, или с группой людей. Посещая групповые классы на вас идет неосознанное давление со стороны (в хорошем смысле). Вряд ли вы захотите уходить с занятий когда все при это продолжают выполнять тренировку, или прогуливать их.

Это не единственный фактор. Находясь в окружение людей с одинаковыми интересами и целями вы очень скоро можете найти себе новых друзей, или знакомых. И уже на следующую тренировку вы будете спешить чтобы поделиться со своими новоиспеченными приятелями достигнутыми вами результатами.

Особенно хорошо, занятия в группах помогают привыкнуть к утренним занятиям спортом

Те люди которые физически активны с утра на самом деле намного счастливее и неважно ходите ли вы в спорт зал или бегаете, утренние занятие спортом заряжает вас не только хорошим настроением, но и бодростью на весь день

Мотивация для занятий спортом для девушек. Фитнес мотивация для девушек —, как начать тренироваться?

В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.

Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.

На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес. За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.

Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.

Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.

Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным

Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем. Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.