Оксисайз с мариной корпан: видео уроки для начинающих

Оглавление

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

Не спеша делайте выдох ртом.
Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
Вдохните через нос.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме “Кошки”, основное:

Лев

Цель — укрепление мышц лица и шеи.
Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

Цель — подтягивание рук.
Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

Цель — тренировка пресса и талии.
Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки – прямо.
Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

бодифлекс результаты за месяц

Все, не могу больше….. Вчера была последняя капля. Пробегала в комнату и задержалась у зеркала, как глянула на себя-боже там стояла тумба без колес-это про меня. Я совсем перестала смотреться в зеркало, у меня их до хрена дома, от пола и до потолка, но мне просто некогда. А вчера увидела какая я только толстая стала. УЖАС тихий. Недаром муж меня называет пухмамбо. Мне кажется за последний месяц который мы болели и безвылазно сидели дома, меня еще сильнее разнесло, я ведь свой зад двигаю только от машины до дивана. Сейчас Милана спит, а когда проснется схожу на балкон и возьму весы-взвешусь, после родов во мне было лишних 5 кг. и я на них забила-а ЗРЯ!!! Муж блин как назло все к чаю тортики таскает, блин припер торт муравейник а он зараза такой свежий, такой вкусный и со сгущенкой. Все надо брать себя в руки. Я после первых родов когда ребенку исполнилось 9 месяцев вернулась в свой размер, помню случайно стала мерить шмотки в шкафу, которые не налазили после родов и увидала что влезла в них. Конечно пришлось немного приложить усилий, в еде я себя не могу ограничивать, т.к. без шоколада и конфет жить не могу. Поэтому немного скорректировала питание, и занималась бодифлексом. Первую неделю было тяжело и в лом, а потом втянулась, и за 10-15 минут продышала все упражнения и поскакала дальше. Я вернулась в свой вес и бросила все упражнения вернулась опять к обычному образу жизни. А сейчас что? доче уже 6,5 мес, а как была тумбой так и осталась ей, привыкла Жрать как лошадь еще и ночью. Стыдно мне, честно. Скоро лето я и хочу быть приличной мамой двух малышей, а не ходить на детской площадке и трясти ляхами, жопой и пузом на перевес. Может быть конечно и грубо я выражаюсь, но я в шоке от себя, что так себя запустила…..

Итак: размеры потом напишу План:

1. Начинаю пить воду Сисси первые 4 дня

2. сажусь на диету -60, где можно есть ВСЕ, но по времени

3. Начинаю бодифлекс

4.Утром и вечером съедать по 1 киви с кожурой (киви обожаю)

5. надо купить щетку массажер и сжигатель жира и втирать в проблемные зоны. Такого никогда не делала но девочки пишут результат офигенный.

Вот и все! И главное не зацикливаться на всем этом,я смогла это сделать один раз, смогу и во второй, продолжать жить и как должное как почисть зубы проделывать это каждый день. Я расчитываю все это на 2 месяца, как раз к лету :)))У меня для счастья есть все: семья, дети (сын и дочь),квартира, машины, осталось только немножко себя дороботать, и в один прекрасный день достану свои любимые джинсы, застегну на себе без проблем, улыбнусь себе в зеркало и пойду дальше……….

https://youtube.com/watch?v=1OminiVqYO0

https://youtube.com/watch?v=bR63BSqPjq4

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
Улучшается общее самочувствие.
Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок, которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.
Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить три раза.
Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.
В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.
Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.
В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Оксисайз для бедер и спины: 3-4 день

Во второй день занятий вы выполняли три упражнения методики оксисайз с Мариной Корпан. Продолжая работать с ними, добавьте еще пять новых упражнений. Выполняйте в каждом по одному дыхательному циклу (описание техники дыхания — здесь). Если упражнение нужно сделать в обе стороны, циклов соответственно будет два. Повторите весь комплекс 3 раза — у вас получится 30 дыхательных циклов.

«Дабл ю»

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направив пальцы в стороны и подтянув локти ближе к туловищу. Опрокиньте таз. Потянитесь локтями вперед и затем постарайтесь свести их за спиной, напрягая верхнюю часть спины. Удерживайте руки в напряжении.

Для чего: сжигаем жир в области верхней части спины, укрепляем мышцы рук, спины, плеч.

Мельница

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх, вторую вытяните вниз и потянитесь обеими руками как можно дальше назад. Отводите плечи назад и не расслабляйте руки. Опрокиньте таз. Повторите с другой руки.

Для чего: сжигаем жир в области спины, выравниваем осанку.

«Раскалывание пола»

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки внутрь под углом 45 градусов и, напрягая стопы и пятки, представьте, будто вы растягиваете пол под собой. При этом вся стопа должна оставаться на полу.

Для чего: сжигаем жир в области галифе, укрепляем мышцы внешней поверхности бедер.

Скалывание пола

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки в стороны под углом 45 градусов. Представьте, будто вы стягиваете пол под собой, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Стойте ровно и не сгибайте ноги.

Для чего: сжигаем жир на внутренней поверхности бедра.

Скват

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь руками чуть выше коленей. Потяните таз назад, немного согнув ноги, и сосредоточьте вес тела на носках. Не отрывая пятки от пола, тянитесь копчиком в потолок.

Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем мышцы задней поверхности бедра.

Оксисайз с Мариной Корпан: 5-7 день

До сегодняшнего дня вы выполняли комплекс из восьми упражнений, делая три подхода. Напоминаю, что если упражнение выполняется в обе стороны, то в нем соответственно нужно сделать два дыхательных цикла (описание техники дыхания — здесь). Теперь добавьте три новых упражнения — у вас получится 15 дыхательных циклов — и выполните комплекс в два подхода.

1. «Сумо»

Как выполнять. Встаньте за спинкой стула и возьмитесь за нее руками. Поставьте ноги как можно шире и разверните носки в стороны. Опрокиньте таз и, сгибая ноги в коленях, опуститесь в плие до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени были ровно над пятками и не выходили вперед за их проекцию. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь). Упрощенный вариант: разверните стул сидением к себе и опускайте таз на него.

Для чего: сжигаем жир в области бедер, укрепляем внутреннюю и переднюю поверхность бедра.

2. Подъем ноги назад

Как выполнять. Встаньте за спинкой стула и возьмитесь за нее руками, поставьте ноги на ширине бедер. Отведите ногу назад, поставив стопу на носок, и полностью выпрямите ее в колене. Опрокиньте таз и поднимите носок отведенной ноги над полом, одновременно натягивая его на себя. Не поднимайте ногу высоко и следите за положением таза — копчик опущен вниз и таз подкручен вперед. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги. Упражнение не рекомендуется при варикозном расширении вен.

Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем бицепс бедра и большую ягодичную мышцу.

3. Диагональный подъем ноги

Как выполнять. Встаньте за спинкой стула и возьмитесь за нее руками, поставьте ноги на ширине бедер. Отведите ногу по диагонали назад и в сторону, поставив стопу на носок, и полностью выпрямите ее в колене. Согните опорную ногу, опрокиньте таз и поднимите носок отведенной ноги над полом, одновременно натягивая его на себя. Не поднимайте ногу высоко и следите за положением таза — копчик опущен вниз и таз подкручен вперед. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги. Упражнение не рекомендуется при варикозном расширении вен.

Для чего: сжигаем жир в области большой ягодичной мышцы.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zL5B5O6c1oY

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать

исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах

Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить

улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму

повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Преимущества

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Оксисайз для бедер и спины: 3-4 день

«Дабл ю»

Для чего: сжигаем жир в области верхней части спины, укрепляем мышцы рук, спины, плеч.

Мельница

Для чего: сжигаем жир в области спины, выравниваем осанку.

«Раскалывание пола»

Для чего: сжигаем жир в области галифе, укрепляем мышцы внешней поверхности бедер.

Скалывание пола

Для чего: сжигаем жир на внутренней поверхности бедра.

Скват

Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем мышцы задней поверхности бедра.

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина:

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина:

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.