Топ-12 книг для мотивации к похудению

Оглавление

Мотивация в борьбе с лишним весом

Уверенность в себе

Мотивация

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно

Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно

Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Мотивация

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

Мотивация

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Влезть в новое платье Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно. Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах. За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.

Похудеть к празднику Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение. Только давайте обойдемся без жертв. Никаких голодовок и диет на огурцах. Для здоровья безопасно худеть на пять килограмм в месяц. Праздников в календаре много, если не Новый год, так 8 марта. Главное — не сходить с пути!

Сдайте анализ крови Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.

Мотивируйте себя поощрением Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя. Поверьте, печенье и картошка фри — не единственные удовольствия в жизни. Меняйте еду на впечатления и эмоции. Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

9 Общий Балл

Мотивация похудеть

Достоверность информации

Актуальность информации

8.5

Раскрытие темы

Доступность применения

Плюсы

Много мотивационных картинок и цитат

Минусы

Часто бывает сложно не сломаться

Стимул на каждый день

Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал

Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного»

Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.

Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе. Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей. Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.

Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».

Также смотрите видео:

Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.

Искренне желаем всем удачи и хорошего настроения! Помогите нам вдохновить людей на изменение себя и своего образа жизни. Для этого достаточно поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Редакция «Я и Фитнес» заранее всех благодарит и обнимает. До новых встреч!

Простые мотивации для похудения

В качестве мотивации можно выбрать цель, на реализацию которой требуется определенное время:

Видео: сильная мотивация для похудения

Одни выбирают для цели – внешний вид, чтобы одеть любимое платье или эффектно выглядеть в купальнике, а кто-то стремиться поправить свое здоровье.

Но помимо простых мотиваций существуют более глобальные, которые помогут не только не сойти с намеченного пути, но и придерживаться правильного питания и заниматься спортом постоянно. Для целей можно выбрать следующее:

очень часто мотивацией служит обычное «хочу», данный пункт подходит для целеустремленных и активных людей;
поспорить с кем-то или стать примером, навряд ли захочется кому-то уступить или подвести, сойдя с намеченного пути;
вернуться к прежнему весу после резкого набора жировых отложений при приеме препаратов или после родов – такое стремление возникает у большинства молодых мам, что также помогает избавиться от депрессии;
вернуть стройность ради любимого или для перспективы найти молодого человека;
вернуть уверенность, устранить закомплексованность и скованность;
сделать крепким здоровье;
для собственного комфорта, чтобы привлекать внимание и нравиться окружающим;
нередко целью становится перспективная работа.

Мотиваций для похудения очень много, необходимо найти для себя максимально действенную, от которой возникнет сильное желание и стремление, идти к намеченному пути.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними. Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
не бросайте начатое, если случился срыв;
общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
окружайте себя позитивом;
попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы, как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Передачи, которые помогут вам найти мотивацию к похудению: https://www.fitnessera.ru/motiviruyushhie-peredachi-pro-poxudenie-chto-smotret.html

Мотивирующий список для целеустремленных

Рациональные люди, которые привыкли держать всё под контролем, могут прибегнуть к мотивации, предложенной когнитивным терапевтом Д. Беком. Методика заключается в следующем:

Напишите список того, что желаете сделать после сброса лишних килограммов. Например, купить мини-юбку или джинсы малого размера.
Перепишите на отдельную карточку наиболее важные для вас пункты списка. Держите ее всегда при себе, чтобы регулярно просматривать, причем перед приемом пищи – в обязательном порядке.
Составьте список промежуточных целей, которые не связаны с похудением. К примеру, это может быть отказ от сахара за неделю, ежедневные утренние пробежки или соблюдение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.
Каждую цель выпишите на карточку и распишите все необходимые действия для ее достижения. Можно начинать с одной цели. Оптимальным считается достижение 3 целей в течение 1 месяца.
Возьмите новый лист, поделите на две части: в первой указывайте поставленные цели, а во второй – фактические результаты. Лучше разбить глобальную цель “похудеть на n-ое количество кг” на мини-цели: “не кушать после шести в течение 40 дней”, “не кушать сладкого 3-и месяца”, “ходить на тренировку 4 раза в неделю в течение этого месяца”, “кушать не более 1500 ккал в день” и т.д. А по истечению определенного срока обновлять цели.

Как грамотно работать с целями для сброса лишнего веса

Борьба с лишним весом не сводится только к физическим нагрузкам и диетическому питанию. Правильный психологический подход поможет минимизировать срывы или избежать их полностью. Рекомендуется вести дневник, в который можно записывать цели, изменения массы тела, используемые методики похудения и диеты.

Письменно зафиксировать выгоды

Необходимо составить список выгод снижения веса, например:

У меня появится возможность накопить на поездку в Париж.
Я смогу купить платье, о котором давно мечтала.
Я встречу любимого человека.
Меня примут на работу в … .
Я буду здорова и сэкономлю на покупке лекарств.

Составить большой список

Списки целей и выгод, которые дает похудение, следует пересматривать не реже 1 раза в 2 недели и добавлять новые пункты. Чем больше информации получает мозг, тем активнее его работа и быстрее поиск новых решений поставленных задач.

Необходимо составить большой список целей.

Применять простые формулировки для легкости восприятия

Фразы должны быть легкими для восприятия. Сначала следует зафиксировать предложение любой длины. Затем нужно вычеркнуть лишние слова или переформулировать написанное. Например, предложение «Я похудею на 5 кг и смогу носить свои любимые джинсы, красную блузку, вечернее платье и туфли на высоких каблуках» можно заменить на: «Я похудею на 5 кг и буду носить любимые вещи».

Детально и конкретно описывать цели

Стремление к краткости не должно стать причиной отказа от подробностей. Необходимой деталью при постановке цели является срок, в течение которого нужно избавиться от лишнего веса: «В августе я сброшу 3 кг». Стоит избегать обобщений: «В ноябре у меня будет хорошая фигура».

Форма утверждений благоприятна для убеждений

При постановке задачи следует использовать утвердительные фразы. Мозг не воспринимает частицу «не». Если женщина ставит перед собой цель «На этой неделе я не пропущу ни одной тренировки», результат будет противоположным. Следует зафиксировать задачу: «На этой неделе я посещают все занятия в спортзале».

Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат

Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.

Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.

Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.

Здоровье – главный стимул

Доктор Ковальков и многие его коллеги убеждены в том, что в основе мотивации для похудения должно лежать стремление стать здоровой и достигнуть идеальных форм для своего строения. Так, чтобы выделить, почему именно вам нужно похудеть и сделать ключевой акцент на здоровом сбросе веса, Ковальков рекомендует выполнить следующие мотивирующие действия:

Пройдите полное медицинское обследование

Попросите у врача детально описать, насколько важно для здоровья сбросить ненужный для организма балласт в виде лишних килограммов.
Представьте, от чего в будущем вам придется отказаться, если число на весах будет и дальше увеличиваться.
Проясните себе то, что быстрые диеты без дальнейшего правильного питания – прямой путь к набору веса.
Выберите конкретную диету, которая покажется вам наиболее приемлемой. Строго соблюдайте все ее правила, включив обязательные физические нагрузки

Можно хорошо похудеть, регулярно посещая групповые уроки танцев – читайте об этом здесь.

Отслеживайте свои результаты – каждую неделю записывайте в табличке ваш текущий вес и сколько килограммов удалось сбросить за прошедшие семь дней.

Мотивация для похудения. «Все леди делают это»

На самом деле, многим женщинам помогает простое упражнение. Выберите день и просто погуляйте по городу, присматриваясь к женщинам и девушкам. Скорее всего, многие любительницы булок и мороженого окажутся, мягко говоря, не в форме. А теперь возьмите разовый абонемент в фитнес центр. Каких женщин больше там? Стройных и подтянутых или все-таки нет? Почему большинство «звезд» стройные? Как они поддерживают фигуру, много ли тратят сил. Общеизвестно, что женщина выглядит прямо пропорционально тому, сколько она вкладывает сил в свою внешность. Так что, отбросьте мысли о неудачной наследственности и волшебных средствах для похудения. Их просто нет. А если бы они были, разве нашел бы себе работу, например, Девид Кирш, тренер Хайди Клум. Разве бы стала такой популярной макробиотическая диета Мадонны?
Очевидно, в современном мире здоровый образ жизни очень популярен. А альтернативой ему может служить только пластическая операция.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.