Оглавление
Как развивать внимание
Мы помним, что цель внимания — выцепить фигуры на фоне: именно это называется концентрацией
Но есть и обратный процесс, деконцентрация, алертность, когда нет фигуры, а есть только фон, полностью наполненный вниманием. Когда мы воспринимаем мир целостно, мы попадаем в состояние, родственное потоку, накапливаем весь опыт на острие момента и готовы предпринять свое идеальное действие
Как можно прокачать внимание?
Когнитивные тренажеры, или специальные программы и игры
дают хорошие результаты в начале, когда для мозга стоит пока еще новая задача — она стимулирует спящие зоны и способствует прогрессу.
как только мозг адаптируется, наступает привыкание. Прогресс в овладении тренажерами продолжается, но в жизнь навык не переносится
Работая с тренажерами, вы работаете с внешним раздражителем, а он не поставит ваш мозг в активную позицию: вовне просто нет предмета, который бы обратил ваше внимание на себя
Впрочем, тренажеры эффективно работают в связке с формальными (происходящими в изолированных ситуациях) и неформальными (происходящими в ходе реальных ситуаций) практиками.
Формальные практики — восточные подходы (йога, дзогчен)
медитации до сих пор остаются самым эффективным инструментом работы с вниманием. осознанные занятия йогой и цигуном накладывают определенные идеологические ограничения, что для некоторых людей может быть неприемлемым
осознанные занятия йогой и цигуном накладывают определенные идеологические ограничения, что для некоторых людей может быть неприемлемым.
Неформальные практики
различные игровые и метафорические тренинги и упражнения на включение в момент, а также проигрывание реальных ситуаций с активизацией спящих когнитивных функций дают хорошую встряску мозгу и активизируют внимание. без системной работы результат быстро сходит на нет
без системной работы результат быстро сходит на нет.
Таким образом, разрозненные практики, идеология и эзотерика, а также культурные ограничения могут в целом замедлить массовую работу с вниманием. Для ее масштабирования требуется особая инженерная методика, которая имела бы научную подоплеку и доказала свою эффективность на крупных проектах
Волевые методики
В отличие от восточных практик, психонетика направлена на результат и творчество и потому подходит для активной жизни целеустремленного человека.
необходимо самостоятельно искать подход, который будет работать именно для вас, также ключевую роль играет регулярность.
Слово «воля» напрямую связано с вниманием, можно смело сказать, что одно вытекает из другого. Именно заняв волевую позицию, вы начинаете управлять своим вниманием и жить в парадигме «Я хочу»
В качестве примера можно привести кейс , рекордсменки по фридайвингу, которая с помощью волевых практик решила проблему блэкаута — потери сознания и ориентации в пространстве при глубоких погружениях. Волевая позиция подразумевает наблюдение за механизмами сознания и позволяет корректировать его работу даже в таких экстремальных ситуациях.
Виды и характеристики произвольного внимания
Внимание может представляться следующими видами:
Природное – связанное с человеком с момента рождения, так называемые ориентировочные рефлексы, отражающие внешние и внутренние стимулы.
Социально обусловленное – развивается с течением воспитания, обучения, получением жизненного опыта
Это внимание, связанное с избирательным реагированием на объекты и явления.
Непосредственное – складывается на базе интересов, основных потребностей индивида.
Опосредствованное – наступает, благодаря специальным средствам: жестам, словам, указателям и т. п.
Обратите внимание! Если некое явление или объект не вызывает интереса, на нем тяжело сфокусироваться. С другой стороны, бывают моменты, когда внимание приковывается вопреки воли человека
Чем интереснее дело, тем глубже концентрация
Особенности произвольного внимания
Произвольным вниманием оперируют только человеческие существа, его происхождение берет начало из сознательной трудовой деятельности. Примечательно, что оно формируется не только из соображений интересного, но и необходимого. Главной мотивацией его развития выступает некая цель, которую необходимо достичь
В пример можно привести мечту подростка стать разработчиком игр, но ему придется пройти множество курсов программирования, компьютеризации, учить и практиковать математические формулы, что может стать для него малоинтересным испытанием
Главной мотивацией его развития выступает некая цель, которую необходимо достичь. В пример можно привести мечту подростка стать разработчиком игр, но ему придется пройти множество курсов программирования, компьютеризации, учить и практиковать математические формулы, что может стать для него малоинтересным испытанием.
Произвольность внимания имеет физический и психологический механизмы, где:
- физический – возникает в коре головного мозга в ответ на сигнал извне, например, требование родителей к ребенку внять чему-либо;
- психологический – характеризует усилие, напряжение воли для того, чтобы сфокусироваться на объекте или явлении, от чего порой возникает утомление, которое может протекать тяжелее и дольше физической усталости.
Недаром многие люди привыкли делать работу, вооружившись наушниками, в которых играет музыка, либо некто слушает радио или новости по телевизору, а многие целенаправленно идут в кафе или парк, чтобы поработать над проектом или книгой. Суть в том, что человек может абстрагироваться от этих раздражителей, превратив их в так называемый «белый шум». Концентрация внимания в разы увеличивается, индивид делает свою работу, выполняет задачу успешнее, чем, если бы он находился в тишине. Примечательно, что многим людям, буквально, мешают работать собственные обычные мысли, поэтому их перебивают пресловутым белым шумом.
Особенности непроизвольного внимания
Рассматриваемое явление характеризуется отсутствием целенаправленности в процессе фиксации сознания на конкретном раздражителе. Данная разновидность внимания считается его первичным видом, вырабатывающимся в процессе онтогенеза на дошкольном этапе. Особенность описываемой вариации внимания состоит в отсутствии волевой регуляции.
Таким образом, самопроизвольно внимание являет собой первичную его форму, обусловленную рефлекторными установками. Возникает оно по причине воздействия внешних импульсов
Поддерживается без сознательного желания или намерения индивида. Свойство воздействующих стимулов, их эмоциональная окрашенность, сила или новизна, связанность с потребностями обуславливают захват и приковывание внимания к отдельным явлениям, предметам, лицам.
Физиологический базис самопроизвольного внимания составляет безусловно-рефлекторную направляющую деятельность. Нейрофизиологическим её приспособлением являются возбуждения, поступающие из подкорковых зон полушарий мозга в его кору.
Главное условие возникновения непроизвольного внимания заключается в отсутствии противоборства мотивов, борьбы интересов, присущих произвольному его виду, где индивида могут «разрывать» соперничающие побуждения, имеющие различные направленности, но которые могут притянуть и удержать сознание личности.
Таким образом, особенность рассматриваемого феномена заключается в его зарождении при преобладании силы сторонних раздражителей над силой произвольно действующих импульсов, когда субдоминантные стимулы при некоторых условиях и обстоятельствах делаются более интенсивными в сравнении с лидирующими на данный момент.
Катализаторами рассматриваемой вариации внимания являются не всегда лишь внешние объекты, условия, но и потребности, желания, эмоциональные состояния, то есть всё волнующее или интересующее человека.
Зачастую оно возникает, когда индивид устал на фоне неблагоприятных условий (жарко или холодно, душно, затхлый воздух) либо, когда работа, которой занят индивид, его не занимает, не требует активной умственной деятельности.
Пассивное внимание характеризуется кратковременным течением, однако при ряде условий в соответствии с силой сторонних раздражителей, влияющих на индивида, оно может появляться достаточно часто, препятствуя ведущей деятельности. Рассматриваемая вариация внимания разнится от своего произвольного собрата наличием обязательного компонента – воли
Непассивное внимание характеризуется сознательной концентрацией личности на определённых явлениях или объектах окружающего мира
Рассматриваемая вариация внимания разнится от своего произвольного собрата наличием обязательного компонента – воли
Непассивное внимание характеризуется сознательной концентрацией личности на определённых явлениях или объектах окружающего мира
Произвольное
Основная особенность произвольного внимания , это привязка к сознательным устремлениям и управляемость.
Подобный тип подчиняется воле и трудовому усилию.
Также данный тип называют активным и преднамеренным.
Физиологический механизм
Базовая функция произвольного внимания , регуляция психических процессов. В основе физиологического механизма лежит избирательная активация отделов коры головного мозга и их функциональное объединение под воздействием управляемой локальной активации.
Психологическая особенность
Когда человеку необходимо достичь определенного результата, он разрабатывает план действий, в который включена задача концентрации на чем-либо, чтобы подавить непроизвольное желание «,распылить», внимание на более приятные и увлекательные вещи. Человек руководствуется категорией «,надо»,, отвечая требованиям деятельности
Человек руководствуется категорией «,надо»,, отвечая требованиям деятельности.
Произвольное внимание не обусловлено контрастностью внешних воздействий. В процессе концентрации человек игнорирует интенсивные раздражители и может концентрироваться даже при условии отсутствия интереса
Через 20 минут преднамеренной концентрации индивид утомляется, и способность управлять вниманием слабеет. Маленьким детям не подвластно произвольное внимание, так как сознание еще недостаточно развито
Маленьким детям не подвластно произвольное внимание, так как сознание еще недостаточно развито. Управляемая концентрация на чем-либо вырабатывается после двух лет
Управляемая концентрация на чем-либо вырабатывается после двух лет.
Примеры
Примеры:
Индивиду необходимо подготовить отчет к совещанию. Он сознательно исключает вероятность влияния раздражителей (телевизор, громкие звуки за окном, сообщения в мессенджерах), организует рабочее место и концентрируется на необходимых документах, усилием воли заставляя себя игнорировать приятные мысли о предстоящих выходных и встрече с друзьями.
Девочка переходит дорогу. В этот момент ее занимает красивая витрина на другой стороне улицы
Но она намеренно концентрируется на правилах дорожного движения и проезжающих машинах, чтобы не попасть в аварийную ситуацию.
Находясь в шумном кабинете, сотрудник сознательно не прислушивается и уводит внимание от интересного разговора коллег, обращая внимание лишь на текущую деловую переписку с клиентом, так как необходимо закрыть сделку до обеда.
Парень поставил себе задачу прочитать две главы из учебника по физике, после чего он сможет пойти во двор и поиграть в футбол с друзьями. Усилием воли он отвлекается он интересной телепередачи и погружается в чтение, чтобы быстрее справиться с задачей.
Если воля недостаточно развита или поставленная задача не является важной/приоритетной, у человека могут возникнуть трудности с преднамеренной концентрацией:
Школьница решила заранее выполнить уроки на следующую учебную неделю. Но осознавая, что торопиться некуда, она постоянно отвлекается на шум ветра, спящего рядом котенка и модный журнал на столе.
Сотрудника попросили заполнить статистику, которая, по его мнению, не сыграет значимой роли в работе отдела
Но необходимость выполнить задание вынуждает его подключать преднамеренное внимание. Однако он не ощущает значимости своей деятельности и постоянно «,отключается», от процесса, отходит налить себе кофе, купить шоколадку и заменить сломанный карандаш.
Особенности произвольного внимания
Произвольным вниманием оперируют только человеческие существа, его происхождение берет начало из сознательной трудовой деятельности. Примечательно, что оно формируется не только из соображений интересного, но и необходимого
Главной мотивацией его развития выступает некая цель, которую необходимо достичь. В пример можно привести мечту подростка стать разработчиком игр, но ему придется пройти множество курсов программирования, компьютеризации, учить и практиковать математические формулы, что может стать для него малоинтересным испытанием.
Произвольность внимания имеет физический и психологический механизмы, где:
Эта тема закрыта для публикации ответов.