Причины и признаки низкой самооценки. как бороться с заниженной самооценкой

Алан-э-Дейл       02.01.2023 г.

Родительские предписания

Ребенок — новичок в этом мире, он не знает, что правда, а что — нет. У него нет опыта и он не умеет отфильтровывать информацию.

«Подсознание ребенка выполняет одну программу — „выжить“ и поэтому жадно впитывает все, что ему говорят выжившие особи его биологического вида — родители, — поясняет психолог. — Если мама в сердцах кричит „Ты дура!“, подсознание девочки, не обладая способностями критически осмыслить слова матери (мама не считает меня глупой, она просто сердится), впитывает оценки, делая их собственными. Поэтому, в голове уже взрослой, образованной женщины в стрессовых ситуациях всплывает оценка, заложенная ее мамой еще в детстве. А сколько бы не говорили комплиментов красивой женщине, которая была в глазах мамы „гадким утенком“, она будет по-прежнему думать, что она хуже всех».

Трагические события, болезни

Эти ситуации объективно уменьшают возможности человека, но когда они рано или поздно проходят, человек, следуя синдрому «выученной беспомощности» не может восстановить свое здоровое отношение к себе. Инвалидность, тяжкая болезнь, потеря близкого — такие события либо ломают людей, либо делают их целостными личностями.

Также психолог поделился основными признаками низкой самооценки. 

Проверьте, не обесцениваете ли вы себя.

1. Вы то и дело сравниваете себя с другими и приходите к выводу, что вы хуже. Часто чувствуете тоску, уныние или зависть.

2. Нередко жалеете себя и, как следствие, жалуетесь. В голове сами собой прокручиваются мысли о прежних неудачах, об упущенных возможностях, тоска о прекрасных, но, увы, прошедших хороших моментах жизни.

3. Вас окружают люди, которые вас не уважают и не ценят (муж, дети, родители, начальник). Человек с низкой самооценкой — Жертва бессознательно выбирает себе Преследователей

4. Не можете найти себе пару, не строятся новые отношения, мужчина долго не завет замуж, в отношениях чувствуете себя непонятой.

5. Считаете, что вас не за что любить и боитесь знакомиться.

6. Переживаете, что подумают о вас окружающие и от этого постоянно беспокоитесь

7. Постоянно колеблетесь, терзаетесь сомнениями, что выбрать: «Не знаю, чем заниматься. Не знаю, подойдет ли он мне. Как решиться. Правильно ли я выбрала». Здесь же паралич решений (я ничего не буду решать).

8. Не способны говорить: «Нет».

9. Вас уже долго одолевают чувства вины, обиды, тревоги. Сон беспокойный, чувствуете себя разбитой и уставшей.

10. Чувствуете, что вас часто несправедливо обижают и оскорбляют.

Если вы нашли у себя 1−2 признака: вам есть, над чем поработать, но все не так критично. 

Если больше 5 — у вас серьезные проблемы в отношениях, профессии или здоровье, пора обращаться за помощью и выстраивать самооценку.

«Корень слова „самооценка“ — цена, ценность. Самооценка — это мнение о самом себе, о своей значимости, ценности, месте в мире людей. Если мнение о себе невысокое, то женщина считает себя недостойной определенного уровня жизни и отношения к ней. Почему мужчины унижают одних женщин, а других нет? Потому, что некоторые считают, что лучшего обращения они не заслужили. Та, что знает себе цену, никогда не позволит никому кричать на нее, не уделять внимания, обманывать, изменять. Если в результате свинского поведения мужчины в голове у женщины начинается внутренний диалог „Может я в чем-то сама виновата, раз довела его до того, что он мне изменил“, это верный признак того, что женщина считает себя недостойной отношений, основанных на элементарных человеческих ценностях: верности, уважении, открытости», — добавил Александр Шахов.

11 признаков низкой самооценки

Неуверенность в себе

Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в себе. 

Уверенность в себе и своих способностях позволяет понимать, что вы можете полагаться на себя в различных ситуациях. Уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни. Это может сыграть важную роль для общего благосостояния.

Люди, лишенные уверенности в себе, не чувствуют себя комфортно ни при общении, ни при других жизненных обстоятельствах.

Недостаток контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит.

Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей для изменений. Они могут чувствовать, что бессильны что-либо сделать для решения своих проблем.

Негативное социальное сравнение

Сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку.

Люди с низкой самооценкой могут в большей мере сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше, чем они.

Иногда такие сравнения могут быть источником информации и вдохновения для усовершенствования. Но чаще это может подавлять самооценку и без того неверенных в себе людей.

Проблемы с просьбой о помощи

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что нужно. Он может думать, что не заслуживает помощи, а также чувствовать себя неловко из-за того, что ему нужна помощь или поддержка. Чаще всего такие люди замыкаются в себе.

Беспокойство

Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

Проблемы с принятием комплиментов

из-за того, что люди с низкой самооценкой не имеют положительного мнения о себе, им трудно принимать комплименты от других. Такие положительные слова часто вызывают у них подозрение и недоверие.

Проблема в том, что комплименты не соответствуют их представлениям о себе. Они не верят, что могут кому-то нравится или их естьза что похвалить.

Негативные разговоры с самим собой

Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах.

Вместо того, чтобы строить с собой положительный внутренний диалог, они всегда могут сказать о себе что-то негативное. Они обвиняют себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в тех аспектах, которые их касаются.

Страх перед поражением

Люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности достичь успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, или быстро сдаются, не особенно стараясь.

Плохой прогноз

Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее будущее. Это чувство безнадежности может негативно повлиять на поведение человека и помешать достичь положительных изменений в жизни.

Отсутствие границ

Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми.  Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут с ними общаться, если они попытаются установить или поддерживать собственные границы.

Если люди не уважают пространство и время человека, то ничего хорошего из этого не выйдет. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным и значимым.

Желание угодить другим

Это также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки.

Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы.

Это часто провоцирует пренебрежение собственными потребностями и чувством вины за отказ.

Если вы определили у себя хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, вам стоит задуматься о своей самооценке и о том, как ее поднять. 

Как справиться с низкой самооценкой

Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы изменить свое самосознание и получить необходимую поддержку. Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки

Вот что вы можете сделать, чтобы помоч себе:

Обратите внимание на свои мысли

Начните обращать внимание на мысли, которые возникают у вас каждый день

Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять негативное мышление позитивным

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях

Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя хорошо прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это

Заботьтесь о себе

Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

Вложение в собственный уход и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы вам как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите внешнюю поддержку

Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить вам безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или наставник.

Если в вашем окружении есть неравнодушные люди, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, это очень поможет в вашей работе над повышением самооценки.

Простите себя 

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом

Практикуйте самопринятие

Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня

Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения.

Цените себя

Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми гордитесь. Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не делая сравнения и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научиться ценить себя может помочь вам в достижении ваших целей.

Еще несколько советов, как повысить самооценку:

  1. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

  2. Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.

  3. Подумайте о том, в чем вы хороши.

  4. Ведите дневник благодарности.

  5. Бросьте вызов негативным мыслям.

  6. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

  7. Станьте волонтером, чтобы помогать другим.

  8. Помните, что все делают ошибки.

  9. Празднуйте свои достижения, как большие, так и маленькие.

Перевод для www.vitamarg.com

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.