Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками

Правила позирования

Подумайте о том, какие достоинства вы хотите подчеркнуть, чтобы они выделялись на фото

Для большинства девушек, независимо от тематики фотосессии, важно иметь привлекательный внешний вид, а также сделать акцент на женственности и сексуальности. Добиться желаемого эффекта можно соблюдая простые правила позирования

Правильная осанка или латинская буква S

Удачные позы для женских фотосессий во многом зависят от осанки. Сутулая, сгорбленная спина отражается на общем виде, создает эффект замкнутого человека. Плечи, «смотрящие вперед», искажают осанку, делают модель визуально ниже, сразу бросаются в глаза при просмотре снимков.

Чтобы понять, какая осанка правильная, необходимо иметь поверхностные знания о строении человеческого позвоночника. Он имеет плавные линии, состоит из трех отделов: шейный, грудной и позвоночный. Первый и третий направлены в одну сторону, а средний в другую, что создает изгиб, визуально напоминающий букву S.

Выбирая позу, помните о каждом отделе позвоночника. Рассмотрите свои фотографии и понаблюдайте, заметен ли на них изгиб, который выглядит изящно и привлекательно.

Красивая шея

С помощью красиво вытянутой шеи можно подчеркнуть изящность, утонченность

Однако, вытягивая ее вверх важно не переборщить, если сильно задирать голову назад, получится неестественный вид. Также не стоит поднимать плечи, они должны оставаться на месте, а не тянуться за шеей

Вытянув шею вверх, получится приподнять подбородок, что поможет визуально удлинить его. Если в этой области есть нежелательные складочки, то подобную проблему можно решить. Вытягивать шею необходимо при разных позах не только в положении стоя, но и сидя, ведь она видна на снимках со многих ракурсов.

Увеличиваем грудь

Чтобы визуально увеличить грудь, выбирайте правильную осанку. Если плечи отведены назад, спина имеет естественный прогиб, то бюст всегда выпирает немного вперед, так что выглядит больше. Главная проблема, которая портит осанку и скрывает грудь у многих девушек – сутулость, ведь мы настолько привыкаем горбиться, что над правильным положением спины приходится трудиться.

Если говорить об осанке в виде буквы S, то одной из ее привлекательных особенностей как раз и является приподнятая грудь

Важно лишь следить за тем, чтобы все выглядело естественным.  Увеличить грудь можно просто за счет того, что выпрямляется спина во время прогиба в грудном отделе

Специально выпячивать ее вперед, акцентируя на ней внимание, не стоит. Это будет смотреться неестественно и вульгарно

Максимум сексуальности и женственности

Позы в фотографировании и съемке представительниц прекрасного пола должны подчеркивать женственность. Не стоит думать, что эта черта обязательно прослеживается только в определенных тематиках, например, в интимных, романтических стилях. Женственность должна присутствовать на снимках с любой идеей.

Ориентиром остается буква S — чем больше на вашем теле изгибов, тем сексуальнее получится фото. Основными факторами, которые должны учитываться при выборе позы, являются вытянутая шея и прогиб в области поясницы. Благодаря этому можно достичь того, что:

• вы будете выглядеть стройнее;
• подбородок приподнимется и станет более изящным;
• попа и грудь не будут плоскими;
• получится красивая осанка.

Если вы хотите максимально подчеркнуть сексуальность, то воспользуйтесь пикантными позами, которые демонстрируют много изгибов. Экспериментируйте с опорой, стоя возле стены, оперевшись на нее, прикасаясь только ягодицами. Также сексуально смотрятся фото стоя на коленях, особенно если перенести вес тела на одно бедро.

Польза асаны

Халасана или поза плуга в йоге входит в категорию перевернутых асан. А перевернутые асаны оказывают исцеляющее действие для всего организма человека.

1. В первую очередь, поза плуга полезна для оздоровления позвоночника. При регулярном выполнении позвоночник становится гибче, и корректируются искривления.
2. Улучшает циркуляцию крови к мозгу. А не от мозга — как это обычно происходит под действием гравитации. Мозг насыщается кислородом и улучшается мыслительная способность. 
3. Стимулирует органы ЖКТ, нормализует обмен веществ.
4. Запускает процесс омоложения. Благодаря тому что энергии в теле человека начинает течь в другом направлении.
5. Укрепляет мышцы спины, растягивает икроножные мышцы, подколенные сухожилия и бедра.
6. Детокс эффект.  Лимфа активизирует свою работу и активно освобождает организм от накопленных токсинов.
7. Стимулирует очищение внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной полости.
8. Благотворно влияет на женское здоровье. Асана полезна при нарушениях цикла, нарушениях работы органов малого таза.  Гармонизирует работу выделительной и половой систем, будет полезна как женщинам, так и мужчинам.
9. Как и все перевернутые асаны выравнивает взаимосвязь эндокринной системы и как следчтвие гормональный фон всего организма.
10. Вырабатывает гормон радости. Который наполняет энергией.
11. Способствует нормализации сна.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

1. суставы станут более подвижными;
2. позвоночник вытянется;
3. мышцы станут крепкими;
4. тело станет подтянутым и гибким.

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Первые занятия йогой на природе

7. Поза лука.

Этот прогиб открывает грудь и стимулирует органы брюшной полости. Это может помочь снизить уровень сахара в крови, а также облегчить запоры и респираторные заболевания.

Мышцы работали:

• большая ягодичная мышца
• подколенные сухожилия
• квадрицепс
• большая грудная мышца

Сделать это:

Лягте на живот.
Положите руки рядом с телом ладонями вверх.
Согните колени и поднесите руки к щиколоткам.
Поднимите голову, грудь и колени.
Глубоко дышите и смотрите вперед.
Оставайтесь в позе до 30 секунд.
На выдохе отпустите позу.
Положите одну руку поверх другой, чтобы сделать подушку для лба

Осторожно потрясите бедрами из стороны в сторону, чтобы расслабить поясницу

10. Вы можете повторить эту позу один или два раза.

Наклон сидя с широко разведёнными ногами (Упавишта Конасана)

Эта асана выполняется по очереди. Сначала вы помогаете партнёру углубить наклон и сильней потянуть ноги, затем он вам.

Упавишта Конасана поможет раскрыть таз, будет полезна и для мужчин, и для женщин, так как повышает либидо, улучшает циркуляцию крови в области малого таза.

Спина обоих практиков должна оставаться выпрямленной

При проблемах с позвоночником можно выполнять упражнение только с прямой спиной. В этом случае вы можете помогать партнёру выполнять наклон, но сами наклоняться не должны.

Садимся друг напротив друга в Дандасану.
На вдохе разводим ноги настолько широко, насколько это получается, чтобы не сгибались колени и спина. Спина в этом упражнении всегда должна оставаться ровной

Если у вас не получается наклоняться с прямой спиной, то делать наклон не нужно совсем.
Важно проследить, чтобы ноги были на одном расстоянии от туловища.
Необходимо соединить свои ступни со ступнями партнёра. Теперь нужно найти такое расстояние, в котором вам с партнёром будет комфортно

Если у кого-то растяжка очень хорошая, а у второго совсем плохая, то партнёр с более плохой растяжкой может упереть стопы в щиколотки или икры партнёра.
Теперь следует взяться за руки.
На вдохе один из партнёров выполняет наклон вниз, начиная от линии талии, стремясь положить живот на пол. Голову тянуть вниз не нужно, важно сохранять прямым позвоночник.
Второй партнёр в это время помогает ему и тянет на себя, но, конечно, не должно быть силового воздействия, тянуть нужно мягко, особенно если партнёр не гибкий.

Следует задержаться в таком положении от 15 секунд и более, а затем поменяться.

5. Поза плуга.

Эта инверсия может помочь стимулировать щитовидную железу, улучшить кровообращение и снизить стресс. Его терапевтические эффекты могут также помочь облегчить боль в спине, головную боль и бессонницу.

Мышцы работали:

• вращающая манжета
• подколенные сухожилия
• трапеция
• разгибатели позвоночника

Возможно, вам будет легче перейти в позу плуга из стойки на плечах с опорой.

Сделать это:

1. Из стойки на плечах опустите ноги на пол над головой.
2. Если ваши ноги не касаются пола, используйте подушку или блок для поддержки.
3. Держите руки на пояснице для дополнительной поддержки.
4. Оставайтесь в позе от 1 до 5 минут.
5. Чтобы расслабиться, поверните позвоночник обратно к коврику и поднимите ноги вверх, образуя угол в 90 градусов.
6. Опустите ноги обратно на коврик.

Поза плуга и перевернутые асаны для беременных

Безусловно, в такой необычный период женщина требует особенного внимания. С помощью специалиста по йоге для беременных, можно:

1. Контролировать набор веса.
2. Самостоятельно снимать симптомы токсикоза. 
3. Помогают снимать излишнее давление на матку.
4. Самостоятельно снимать симптомы отечности конечностей.
5. Подготовить организм к естественным родам. 

Итак, йога для беременных, это не обычная йога. И перевернутые асаны, как никогда могут помогать будущим мамам

Прежде всего тем что они нормализуют гормональный фон, и снимают симптомы отечности что важно для каждой беременной. Они полностью не исключаются из практики

НО должны быть адаптированы под триместр будущей мамы. В этом поможет опытный и сертифицированный инструктор по йоге для беременных.

В позе плуга для беременных важно :

• опираться ногами на стул
• не держать стопы вместе ( начиная с 16-18 недели разводить еще шире, на два стула)

Во время беременности лучше отказаться от силовых асан, и асан где задействован пресс.

Важно так же прислушиваться к ощущениям и не терпеть неприятные ощущения. В беременность будут полезны асаны: собака мордой вниз, Випарита карани у стены с подушкой под поясницей, поза плуга с опорой на стуле. 

В беременность будут полезны асаны: собака мордой вниз, Випарита карани у стены с подушкой под поясницей, поза плуга с опорой на стуле. 

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Обзор поз и толкований

Позиция 1: Сидящий человек держит колени вместе, а ступни повернуты внутрь.

Позиция 2: Сидящий человек кладет ногу на ногу

С большой долей вероятности можно сказать, чтобы вы человек романтичный и мечтатель. У вас очень много идей, но вы не склонны их афишировать. Зачастую такие люди являются интровертами.

Поэтому вы всегда сдержанны и очень хорошо умеете слушать собеседника.

При необходимости вы готовы начать жизнь с чистого листа — поменять образ жизни, своё окружение, свою профессию, место жительства.

Позиция 3: Человек сидит с раздвинутыми коленями, пятки вместе, носки врозь

Скорее всего, вы уверенный в себе человек. Вы всегда отдаёте себе отчёт, чего вы хотите. Вы хорошо знаете свою натуру, все свои достоинства и недостатки, а главное — умеете использовать их в жизни.

Вам нравится, когда на вас обращают внимание. Вы принимаете очень активное участие в различных мероприятиях

Как правило, вы придирчивы к выбору одежды и к окружающим вас людям.

Вокруг вас зачастую легкий беспорядок, но это обычное для вас дело, вы в  нём легко ориентируетесь.

Позиция 4: Человек сидит со сдвинутыми коленями, ступни ног также вместе

Это поза может говорить о добром, честном и открытом характере. Вы не откажите в помощи другим, даже если они не попросят вас об этом. Если вы любите, я-то отдаете себя этой любви без остатка.

Также как и все, вы не любите предательство, но при этом продолжаете верить в людей, сохраняете оптимизм. Вы дружите с логикой и очень воспитаны, но вас легко можно обидеть. Стараетесь избегать конфликтных ситуаций.

Позиция 5: Колени и пятки сидящего человека соприкасаются, ноги слегка наклонены в сторону

Это черта помогает достигать вам своих целей и двигаться дальше. Вы очень придирчивы к своему внешнему виду. Из таких людей получаются эффективные руководители.

Вероятно, у вас есть небольшой комплекс — вы не всегда уверены в себе, поэтому вы очень нетерпимы к критике.

Позиция 6: Человек сидит с вытянутыми ногами

Вероятно вы умный и аккуратный человек. У вас тонкая натура, вы не участвуете в конфликтах, а ваши мысли всегда находятся при вас.

Позиция 7: Человек сидит, положив одну ногу на другую, с прямой спиной

Это поза даёт о вас совершенно точный сигнал. Вероятнее всего вы уверенный в себе человек.

Вы сильный духом и держите своё слово. К тому же вы человек весёлый и не откажетесь от жизненных удовольствий. Для вас не существует жизненных мелочей, вы внимательно относитесь ко всем событиям своей жизни.

Позиция 8: Человек сидит со скрещенными лодыжками

Вполне вероятно, что вы человек авторитарный. Бывает и крайнее проявление такой черты —  деспотизм. Вы стараетесь быть выше всех и стремитесь к лидерству. Вам кажется, что вы рождены для того, чтобы управлять людьми и событиями.

Зачастую такие люди бывают очень ревнивыми.

Позиция 9: Туловище сидящего человека наклонено вперёд

Вы любите подхалимство, которая заключается в лести и в склонности к комплиментам.

Позиция 10: Человек сидит со скрещенными на груди руками

Как правило, это люди с сильным, волевым характером и глубиной восприятия.

Вы любите отгораживать себя стеной от внешнего мира. Таким образом, вы защищаете себя. Как правило, вы имеете задумчивое лицо, но всегда спокойны и уверенны.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.