Рубрика: упражнения цигун

Алан-э-Дейл       09.08.2022 г.

Оглавление

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей.

Все мы хорошо знаем выражение: «Движение — это жизнь.» Жизнь не может быть полноценной без двигательной активности. Но с возрастом она снижается в силу естественных причин. И если пойти на поводу у этих причин, можно оказаться в инвалидном кресле, стать совершенно беспомощным. Только посильные физические нагрузки помогут избежать частичной или полной потери возможности двигаться, обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, с формировать положительный психологический настрой. Но гимнастика для пожилых имеет определенные особенности, и их надо обязательно учитывать.

Гимнастикой цигун с огромной пользой для собственного здоровья можно заниматься в любом возрасте. Но в великом многообразии этой гимнастики существует отдельное направление как для людей пожилого возраста, так и для лиц с ослабленным состоянием здоровья. Для людей данной категории этот вариант гимнастики, пожалуй, самый оптимальный, потому что в практике цигун нет больших физических нагрузок и в освоении она очень доступна и эффективна, не имеет противопоказаний, воздействует на весь организм в целом, гармонизирует работу всех органов, устраняет первопричину заболевания, не требует никаких специальных условий и одежды для занятий, потому что заниматься можно дома, на даче, на природе и самостоятельно. Наличие свободного времени и уединение вот что требуется для занятий гимнастикой цигун. Но, как правило, с этим у пенсионеров проблем не возникает. Наоборот.
Одиночество и отстраненность от общественной жизни часто порождают обиду от «…горького сознанья,Что нас поток уж не несет…», недовольство родными и близкими людьми, вечно занятыми своими делами, чувство «никомуненужности». Все это, накапливаясь в течение длительного времени, приводит к депрессии.
А целенаправленная практика цигун дает ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей, чувства подавленности, улучшает умственные процессы, дарит радость жизни, желание жить наперекор сложившимся обстоятельствам.

Гимнастика для шеи Цигун

Когда в шейном отделе начинают откладываться соли, происходит деформация позвонков, развивается остеохондроз. Это весьма болезненная патология, важным моментов в лечении которой является физкультура. Поскольку это очень хрупкий отдел позвоночника, упражнения нужны мягкие и простые, чтобы не навредить. Для этих целей пригодится комплекс Цигун.

Для шеи подходят самые щадящие упражнения Цигун:

  • В положении стоя, полностью расслабляем корпус. Вдыхаем и начинаем тянуть голову вперед, словно собираемся носом дотянуться до конкретной точки. Все части тела, кроме шеи и головы, оставляем в неподвижном состоянии. Затем возвращаем шею в исходное положение и начинаем втягивать подбородок в шею. Теперь опять тянем шею вперед. Повторяем алгоритм 10 раз.
  • Поворачиваем голову влево, замираем, потом тянемся подбородком к плечу. Повторяем упражнение в правую сторону. Количество повторений 15-20 раз.
  • Нагибаем голову вниз, подбородком скользим по грудной клетке. Поднимаем голову и запрокидываем ее назад. Все движения делаем максимально плавно. Делаем 12 повторений.
  • Делаем наклон головы влево, прикасаясь ухом к плечу. Затем совершаем упражнение в правую строну. Во время наклона линия плеч должна быть неподвижной. Повторяем наклоны по 10 раз в каждую сторону.
  • Втяните шею, медленно поверните голову влево. Старайтесь втянуть шею максимально сильно, словно пытаетесь вдавить подбородок в плечо.

Упражнение 5. Отведение плеча назадИсточник: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.
Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу  и опускается до уровня бедра.
Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох

Внимание сосредоточено на руках и плечах.
Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

  • В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
  • Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
  • Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

  • инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
  • ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
  • психические заболевания;
  • нейроинфекции;
  • внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Специалисты говорят, что делать упражнения нужно, начиная с самых простых и легких. Постепенно, по мере роста физической силы, гибкости и выносливости, можно будет переходить к более сложным позициям и движениям. Существует четыре простых этапа, которые следует осваивать один за другим, чтобы достичь определенной степени мастерства и действительно ощутить пользу на собственном опыте:

  1. Базовые упражнения. В среднем, у неподготовленного человека процесс освоения таких движений, позиций и упражнений занимает 3-4 месяца, в некоторых случаях чуть меньше или больше.
  2. Изменение Ци, упражняя семя. Освоение основных техник дыхания, в частности, изучение правильного дыхания животом (абдоминальное). Это позволит управлять энергетическими потоками, перенаправляя их в нужное в данный момент место.
  3. Изменение духа, упражняя Ци. Считается, что этот этап открывается только после 9-11 месяцев регулярных занятий. Китайцы говорят, что к тому времени запасы энергии в организме восполняются до отказа, пробуждаются совершенно новые духовные силы и возможности.
  4. Возвращение к пустоте, упражняя дух. К этому этапу число физических упражнений, как ни странно, сводится к минимуму. Они направлены в основном на приобретение умиротворения, успокоения. На достижение этого эффекта могут уйти долгие годы, ведь считается, что на четвертом этапе человек полностью объединяется с природой, достигает гармонии духовного и физического.

Лечение и реабилитация в санатории «Урал»

Проведение специального комплекса упражнений является частью оздоровительной программы, действующей на базе нашего медицинского учреждения. Она включает лечебные и физиотерапевтические процедуры, соблюдение диетического питания, участие в разнообразном и увлекательном досуге.

Назначение лечебных процедур и использование в оздоровлении натуральных источников (сапропелевые грязи и минеральные воды) проводится опытными врачами высокого уровня квалификации. Залогом успешной реабилитации является даже само расположение санатория – вдали от шумного города и промышленных предприятий.

Приглашаем вас провести время в санатории всей семьей и принять участие в проведении физиотерапевтических процедур и оздоровительных программ.

Что это такое?

Практика цигун связана с даосскими учениями, а также с таким понятием, как конфуцианство. Тем не менее знатоки утверждают, что это не совсем так. Нужно учитывать, что между даосским учением, конфуцианством и китайской гимнастикой все же есть некоторые отличительные черты. Но и схожих моментов между этими понятиями тоже достаточно.

Цигун – это больше некое духовное учение, чем работа над своим телом. Однако и такие нужные человеку направления, как физическое и энергетическое развитие, данной практике тоже не чужды. И вот почему: как мы уже знаем, цигун имеет отношение к даоссизму, который был сформирован в буддизме. А это значит, что духовное и физическое развитие в этом случае идут по срединному пути.

Традиционная медицина верит в энергию Ци. Как раз именно эта энергия связана даосизмом. Если движение Ци в организме нарушается, то сбивается работа всей системы. Именно поэтому впоследствии у человека начинаются проблемы со здоровьем. Нужно сказать, что выше рассматриваемая гимнастика является неотъемлемой частью китайской жизни. Такая практика получила распространение в 1949 году. Именно тогда были разработаны специалистами эти чудотворные оздоровительные упражнения. Поэтому и переводится слово «цигун» довольно просто – «дыхательные упражнения».

Нужно знать, что движения тела и его конечностей при занятиях цигун предусматривают плавность. Позы переходят очень медленно одна в другую. Дыхание при этом должно быть естественным и брюшным. Иногда его необходимо задерживать.

По большому счету цигун – это динамическая медитация. И этот фактор позволяет увеличивать потенциал практики. Такой вариант занятий дает возможность приумножить естественную концентрацию и сосредоточенность на чем-либо полезном, а также отвлечь от повседневных мыслей.

Практика цигун включает в свой состав:

  • динамические упражнения – здесь идет сосредоточение на движениях;
  • статические упражнения предусматривают сохранение позы и дыхания;
  • есть и элементы самомассажа.

Занятия цигун начинаются с разогрева суставов, мышц и постукиваний по животу и груди. Именно такие упражнения затрагивают все точки человеческого тела. Освоить гимнастику смогут все желающие люди.

Правила тренировок в жаркие дни

Основное здесь — всеми силами избегать перегрева. Для этого эксперты советуют следующее.

  • Не тренируйтесь в часы пиковых температур. «Занимаясь на свежем воздухе, желательно планировать свои тренировки на утреннее (до 10:00) или вечернее (после 19:00) время, когда температура воздуха более комфортная, — говорит Алеся Резникова, фитнес-тренер клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Если даже в это время температура выше 25°С, лучше перенести занятие в помещение с кондиционером.
  • Выбирайте правильную одежду, это сделает тренировку комфортной и безопасной. «Для занятий на улице подойдет одежда, которая отводит пот от тела и защищает кожу от ожогов, при этом легкая и тонкая. И обязательно надевайте головной убор! — рекомендует Алеся Резникова. — Для зала выбирайте одежду, которая будет защищать тело от сквозняков и локальных охлаждений».
  • Следите за питьевым режимом. «Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания, так как в жару организм теряет больше влаги вместе с дыханием и потом, — рассказывает Алеся Резникова. — Делайте несколько глотков воды комнатной температуры каждые 10 минут до, во время и после тренировки».
  • Дозируйте нагрузку. «Независимо от вида спорта в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузки. Сократите тренировочную программу и занимайтесь чаще. Увеличиваете время отдыха между подходами. Привычные пробежки можно заменить плаванием, велосипедными прогулками или катанием на роликах», — подытоживает Алеся Резникова.

Один из вариантов облегченной, но эффективной физической нагрузки — упражнения оздоровительного цигун, особой китайской гимнастики.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнения от Ли Холдена

В последнее время широкое распространение получило видео, которое отображает 15-минутный комплекс Цигуна с Ли Холденом. Это признанный во всем мире мастер. Он в совершенстве владеет техникой.

Для наилучшего эффекта от упражнений следует обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Для этого полезно открыть окно, выйти в лес или парк. Кстати, занятия на улице помогают, помимо всего прочего, получать заряд энергии от окружающего мира.

Полезно подобные занятия проводить в начале дня. Если заменить зарядку упражнениями Цигун, 15-минутный комплекс утренний взбодрит и придаст силы, которые не иссякнут в течение дня.

  1. Упражнение для разминки. Исходное положение: стоя выпрямить спину, руки свободно опущены. Подняться на носки и с легким стуком опустить пятки на землю. Выполнять упражнение до тех пор, пока стопы хорошенько не разогреются.
  2. Энергетический шар. Руки подняты перед собой на уровне живота, локти слегка согнуты, ладони смотрят друг на друга. Необходимо представить, что между ладонями находится упругий мяч. Плавно разводим и сводим руки, как будто сжимая и разжимая этот мяч.

Здесь описаны только два основных упражнения. В связи с тем что выполнять их бесконтрольно не стоит, лучше поискать видеоуроки по практике Цигун. 15-минутный комплекс подобных упражнений сейчас особо популярен и широко распространен.

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Одежда для занятий не должна сковывать движения

Главные правила:

  • заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
  • не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
  • спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
  • практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
  • в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
  • одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше  всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Как работают упражнения Цигун?

Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.

Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.

Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.

Положительно влияет на состояние суставов аэробная нагрузка всех видов

Если у вас есть проблемы с суставами, то есть смысл позаниматься с персональным тренером — если, конечно, у вас есть такая возможность. Он подберет для вас оптимальную нагрузку, и наиболее подходящие тренажеры. Это решит все ваши проблемы по поводу того, где и сколько заниматься.

Для укрепления суставов полезна будет йога, китайская гимнастика и ушу , а также многие виды массажа. Например — точечный массаж, массаж со льдом при болях, аювердический массаж, методика вытяжения и втирания и все техники релаксации. Кстати, полный список перечисленных процедур включает в себя восточная традиционная физкультура.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону

При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными

На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.
Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Энергетический цигун для начинающих

Чтобы почувствовать истинные эффекты этой системы, новичкам полезно иметь возможность испытать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Упражнение Поток Энергии Ци Сидя

  • Сядьте на край стула, выпрямив спину и поставив ноги на пол
  • Представьте, что ваше тело легкое и плавает в воздухе, в то время как ваша шея плавает над вашей расслабленной шеей
  • Вдохните и, когда вы вдыхаете, поднимите руки к плечам. Представьте себе, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику и попадает в голову
  • Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, что энергия в вашем теле бежит вниз по позвоночнику к бедрам
  • Сделайте это несколько раз

Упражнение Крутим Шарик

  • Найдите удобное место, чтобы сидеть или стоять.Примите удобное положение
  • Плечи отводим назад в вертикальном положении
  • Положите одну ладонь вверх возле живота
  • Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью
  • Держите достаточное пространство между ладонями, как если бы мяч был между вашими руками
  • Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, чувствуя энергию между вашими руками, когда вы двигаетесь
  • Старайтесь увеличить эту энергию во время практики

Эти простые упражнения цигун для начинающих, описанные выше делают процесс обучения проще. Частично эти упражнения напоминают танцы. А польза танцев для здоровья и физического состояния только положительная.

Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие в страну цигун начнется с хорошего старта.

Упражнения Цигун для начинающих-это практика, которая требует самых маленьких шагов. Я предоставил их выше, но другой важный элемент-это просто начать практиковать. Начните свое путешествие, чтобы стать здоровым, счастливым и сосредоточенным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнью.

В завершение предлагаю посмотреть видеоуроки по цигун для начинающих

С чего начать упражнения цигун начинающим

Поскольку в той статье рассматриваем цигун для здоровья, то рассмотрим, что такое оздоровительный цигун. Он включает в себя все аспекты практики этой древней системы, которые направлены прежде всего на оздоровление всего организма. На этом этапе опять целесообразно разделить цигун на внутренний и внешний.

Внешний цигун

Отличается выполнением определенного стиля движений, дыхательных упражнений и медитации для достижения равновесия с самим собой.

Работа с энергией в данной практике заключается в направлении ее внутрь тела, чтобы повысить возможности организма к исцелению и лучшей функциональности.

Есть много стилей и форм этого направления такие как Пять Животных, парящий Журавль, Дракон, Тигр и так называемый Изначальный Цигун.

Внутренний цигун

Это использование энергии в вашем теле и применение ее к кому-то для исцеления или оживления человека. Эта практика напоминает практику рейки. Такой тип цигуна используется многими мастерами и целителями на протяжении веков.

Внутренний цигун не рекомендуется для начинающих, так как необходим продвинутый уровень с долгими тренировками, чтобы применять такие способности.

Что Такое Медитация Цигун?

Медитация обычно включается в практику поскольку это неразделимый элемент всей системы упражнений.

Если вы медитируете, то это предполагает исключение физических движений. Она часто практикуется в статическом положении; сидя или стоя, а иногда даже лежа.

Как и в других медитациях, она фокусируется на успокоении ума и управлением мыслей в фокус без силы. Разница между медитацией цигун и обычной медитацией заключается в использовании энергии ци.

При каких болезнях помогает цигун для пожилых женщин после 60 лет

Для любого человека, старше 30 лет, комплекс упражнений, дыхательных и духовных практик цигун принесет пользу. Причем в более пожилом возрасте ощутимость разницы будет особо заметна. Освоить систему сможет даже человек, не подготовленный физически, страдающий от гиподинамии и гипотонуса мускулов. Существует ряд проблем и болезней, которые будет легко решить, просто выполняя упражнения на регулярной основе:

  • Нервные и психические расстройства, депрессия, последствия постоянного стресса.
  • Укрепление общего иммунитета (исчезают частые простуды, ОРВИ), сопротивляемость тела к инфекциям растет.
  • Нормализация сосудов и работы сердечно-сосудистой системы.
  • Приведение в норму тонуса мускулов.
  • Нормализация общего тонуса организма в целом.
  • Улучшение настроения и ночного сна.
  • Значительное улучшение координации движений в пожилом возрасте старше 60.
  • Контроль дыхательный системы, усовершенствование ее работы.
  • Регуляция работы пищеварительной системы, улучшение обмена веществ, ускорение метаболических процессов.
  • Купирование симптомов или предотвращение заболеваний верхних и нижних дыхательных путей, системы в целом.
  • Нормализация веса тела, снижение избыточной массы, устранение ожирения.
  • Быстрое восстановление после операций или травм.
  • Улучшение гибкости и силы позвоночника.

Особенно подходящей является цигун для пожилых женщин после 60 лет, так как позволяет быстро купировать большинство постклимактерических проявлений. Но и для мужчин упражнения станут вовсе не лишними, в сохранении мужского здоровья и функционирования мочеполовой системы они станут настоящей находкой практически для каждого.

20 минутный комплекс цигун утром

Эти упражнения улучшают энергетический сгусток вашего тела. А значит вы можете их делать тогда, когда нужно перезарядиться. Всего за 10-20 минут этого комплекса вы получите огромный заряд энергии в течение дня. Вдохните через нос и выдохните через рот.

Мы стучим в дверь жизни. Примите позу ноги на ширину плеч и слегка изогните колени. Шея и плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и начните свободно поворачивать тело из стороны в сторону, чтобы ваши руки свободно касались тела. Повторите несколько раз (столько, сколько хотите). Наконец, сделайте глубокий, умеренный вдох и выдох.

Тигр. Ноги на ширине плеч. Вдохни и поднимись. Сядьте, как показано на картинке, когда вы выдыхаете. Повторите 10-15 раз.

Ци массаж. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки за спину, как показано на рисунке, и начните ритмично постукивать по области вокруг почек тыльной стороной руки. Сделайте упражнение на минуту. Это открывает сгусток энергии в вашем теле. Затем продолжайте слегка постукивать от почек вниз с внутренней стороны ног и вверх.

Постукивание по груди и рукам. Ритмично бейте себя в грудь и дышите ровно. Постучите по внутренней, а затем левой рукой снаружи. По внутренней спускайтесь вниз, когда стучите по внешней – похлопывание вверх. Выполните это упражнение для правой руки. Затем снова постучите по груди. Этот комплекс прекрасно укрепляет иммунную систему, наполняет легкие и сердце энергией.

Энергия ци просыпается. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия Ци распространяется по всему вашему телу. Покажите, как Ци плавно циркулирует по вашим рукам и ногам.

Будда держит землю. Упражнение укрепляет и добавляет тонус легким. Разведите ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, вытяните руки и вытяните большой палец в сторону. Держите руки над головой в течение 3-5 секунд. Во время плавного выдоха мы медленно опускаем руки. Повторите столько раз, сколько хочет ваше тело.

Укротить тигра и вернуться в гору. Это упражнение направлено на гармонизацию вашего тела. Встаньте, широко расставив ноги, вытяните руки вперед. При выдохе разведите их, как если бы ваши руки скользили по земле, а затем соедините их с тыльной стороной ладоней. Затем, вдыхая, крепко поднимите руки, вытяните их вперед и нарисуйте круг, а после выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Энергетический баланс. Сложите ноги вместе, держите одну руку ладонью на уровне живота, нарисуйте другой круг снизу, снова вверх и вниз. Затем опускаем ладонь на высоту живота ладонью наружу, а другой рукой рисуем круг. Повторите 5-7 раз для любых рук.

Последнее упражнение. Скрестите руки на животе, как показано на рисунке. Дышите глубоко и спокойно. Почувствуйте чудесную композицию заряда энергии и расслабления. Через 1-2 минуты вернитесь к нормальной работе. Хороших и продуктивных дней для вас!

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.