🍹смузи

Алан-э-Дейл       11.06.2022 г.

Оглавление

ТОП-10 рецептов приготовления овощных смузи

Разберемся, как сделать овощные смузи быстро и просто в домашних условиях. Представленные здесь рецепты подразумевают наличие блендера — стационарного или погружного. Делать овощные смузи в блендере очень просто: достаточно промыть, почистить и разделить продукты на кусочки, закинуть в чашу с водой, молоком или соком и блендировать. Для этих целей лучше использовать мощный аппарат, чтобы не оставалось неперемолотых семян или кусочков зелени. Итак, рассмотрим ТОП-10 лучших овощных смузи для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Витаминный смузи с апельсиновым соком

Все знают, насколько полезны овощи, но не все любят есть их в свежем виде, а даже если любят, то трудно съесть большую порцию за раз. Благодаря витаминному смузи с апельсиновым соком эту проблему можно легко решить.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Детские рецепты

Смузи, приготовленный в домашних условиях, может стать полезной альтернативой сладким напиткам и десертам для детей. Сделать напиток как можно полезнее, получится, если исключить использование сахара, увеличив долю фруктов, овощей зелени.

Банан с кефиром

В рецепт входят:

  • банан – 1 шт.;
  • клубника – 100 г;
  • кефир – 1 стак.;
  • овсяные хлопья быстрого приготовления – 2 ст. л.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Овсяные хлопья рекомендуется предварительно измельчить.
  2. Затем вымытые и очищенные банан, клубника взбиваются блендером в глубокой чаше с хлопьями и кефиром.

Банан и черника

В случае использования для рецепта замороженных ягод, чернику рекомендуется достать из морозилки не ранее чем за 5 мин до начала приготовления. Так смузи будет более густым по консистенции и насыщенным по вкусу.

Из продуктов понадобятся:

  • банан – 2 шт.;
  • черника – ½ стакана;
  • сок апельсиновый – 1 ст.;
  • ваниль – на кончике ножа.

Очищенные от кожуры бананы нужно разрезать на кусочки и взбить вместе с другими составляющими. Напиток получается ярко-фиолетового цвета.

Яблоко и груша

Освежающий напиток станет хорошей альтернативой сладким газировкам. В состав входят:

  • яблоки – 1 большое или 2 маленьких;
  • груша – 2 шт.;
  • яблочный сок – 250 мл;
  • веточка базилика;
  • мед – 1 ст. л.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Фрукты нужно помыть, очистить от кожуры и семечек.
  2. Затем, нарезанные на несколько частей яблоки и груши складывают в чашу, добавляют сок, листья базилика и по желанию мед.
  3. Далее компоненты нужно взбить до однородной массы.

В жаркое время года смузи можно немного охладить, добавив льда. Сок по желанию заменяется водой или зеленым чаем.

Творог и малина

В состав творожно-малинового смузи входят:

  • творог – 200 г (желательно 9% жирности);
  • малина – 200 г;
  • молоко – 100 мл;
  • рубленые грецкие орехи – для украшения;
  • мед – по вкусу.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Малину следует промыть и просушить.
  2. Затем в чашу нужно поместить творог, залить его молоком.
  3. После добавляют в емкость малину и мёд, тщательно взбивают.
  4. Полученный напиток рекомендуется перелить в бокал и поставить в холодильник на 5-10 мин.
  5. Украсить можно трубочкой и дроблеными орехами.

Ягодный смузи с арбузом

Такой коктейль станет прекрасным дополнением к основному блюду. Арбуз содержит большое количество витаминов и минералов (в том числе витамин С, магний, калий, фосфор и другие). Арбуз обладает жиросжигающими свойствами, поэтому его можно использовать в качестве диетического продукта. В его мякоти содержится огромное количество воды, благодаря которой вы сможете насытиться и утолить чувство жажды.

Арбузный смузи как нельзя лучше подходит для тех, кто желает похудеть. В этом напитке содержится большое количество клетчатки, которая способствует детоксикации.

Ингредиенты:

  • 0,5 стакана холодного молока.
  • 3 стакана арбузной мякоти.
  • 1,5 стакана смеси любых ягод.

Приготовление:

  1. Заранее подготовьте мякоть арбуза. Для этого извлеките семена.
  2. Залейте арбуз холодным молоком. Добавьте ягоды.
  3. Измельчите на высокой скорости.

Фруктовые коктейли

Коктейли из фруктов можно готовить на основе молока, кефира, йогурта, воды или чая.

Если вы хотите приготовить смузи из киви и банана, то лучше использовать в качестве основы йогурт, а также добавить цитрусов — это могут быть лимоны, апельсины или грейпфруты.

*** *** ***

Отличный и полезный смузи с овсянкой и бананом — смешайте овсяные хлопья с йогуртом и оставьте на ночь, а утром добавьте в смесь кусочки банана и взбейте блендером. Кстати, овсяно-банановый смузи с молоком тоже очень и очень хорош. Этот коктейль сможет заменить собой завтрак.

*** *** ***

Очень полезны смузи из яблок — яблочный смузи может быть приготовлен по-разному, он может быть сладким и кислым, молочным и с привкусом чая.

Попробуйте сделать классический яблочный смузи — пропустите через блендер очищенное от кожуры и семян яблоко и смешайте пюре с кефиром или йогуртом. Можно использовать подсластители — сахар, сироп, мед или банан. В коктейли с фруктами в качестве подсластителя можно добавлять изюм, он дает нужную сладость, но его нужно замачивать предварительно.

*** *** ***

Можно сделать яблочный смузи с ягодами — например, с клубникой или малиной. Я использую для этого смузи холодную минеральную воду и добавляю колотый лед, а в стакане разминаю немного мяты, получается очень вкусный коктейль.

*** *** ***

Своеобразный яблочный смузи делают с персиком и бананом. Сразу скажу, лично мне этот вкус напоминает сок из трехлитровых банок, которым всех детей поили в детском саду. Кому-то нравится, кому-то нет. Чтоб коктейль получился насыщенным, его лучше делать на яблочном соке, а в качестве загустителя использовать один банан, один персик и одно яблоко.

*** *** ***

Заботитесь о своей красоте? Пейте яблочный коктейль с огурцом! Это сочетание прекрасно питает кожу и утоляет жажду, а свежие нотки огурца вносят пикантность традиционному вкусу.

*** *** ***

Кстати, яблочный смузи можно делать и на молоке, но яблоки лучше брать не слишком кислые — бархатистые и нежные. Добавьте немного горького перца или имбиря в такой напиток, и никакая простуда будет вам не страшна!

*** *** ***

Многие смузи рецепты — это просто база. Обязательно используйте наполнители, так вы сможете разнообразить вкус и принести пользу организму. Попробуйте добавить в свой коктейль:

  • молотые орехи;

семечки подсолнуха или тыквенные;

семена льна;

сухую клетчатку;

отруби;

овсяные хлопья;

любые злаковые хлопья;

замоченную крупу (вымоченные рис или гречка намного полезнее сваренных на плите).

Ищете смузи рецепты с фото? Посмотрите, как правильно готовить клубнично-банановый смузи.

Кстати, клубнично банановый смузи может стать хорошей основой для экспериментов. Густая вязкая текстура подчеркнет самые разные вкусы, поэтому попробуйте добавить в свой клубнично банановый смузи:

  • красный или кайенский перец;

корицу;

молотый кардамон.

Простой смузи банан-яблоко становится просто необычайным, если добавить в него немного корицы, а смузи банан- клубника прекрасно раскрывается с добавлением щепотки ванили и какао.

Кстати, если хотите сделать холодный смузи с бананом и молоком, то лучше не добавлять лед, а заморозить сами ингредиенты — банановый смузи в блендере получится густым, прохладным и не водянистым.

Рецепты смузи для очищения кишечника

Люди, стремящиеся к оздоровлению организма, улучшению самочувствия и поддержке активности, регулярно занимаются очищением кишечника. Простым и полезным методом избавления от шлаков являются смузи.

Для приготовления смузи можно использовать разные продукты и употреблять их можно хоть каждый день. Рецепты составляются с учетом пропорций, позволяющих получить максимум полезных веществ, бережно очистить кишечник от шлаков.

Многие фрукты и овощи содержат клетчатку. Именно она помогает мягко очистить кишечник и улучшить обмен веществ.

Я предлагаю несколько наиболее популярных рецептов для очистки кишечника:

Смузи для очищения кишечника с яблоком, бананом, капустой, петрушкой

Для его приготовления необходимы:

  • 1 банан;
  • 1 яблоко;
  • 0,5 стакана порезанной зелени петрушки;
  • Чашка очищенных от прожилок листьев капусты.
  • Полстакана чистой воды.

Все компоненты взбиваем в блендере. Полученный смузи можно пить хоть каждый день за полчаса до еды утром и на голодный желудок.

Смузи с кефиром, укропом и брокколи

Идеальный вариант для желающих не только почистить кишечник, но и похудеть.

Понадобится:

  • 100 г брокколи;
  • Пучок укропа;
  • 200 мл кефира.

Перед приготовлением брокколи предварительно отвариваем. Укроп нарезаем, чтобы получилось полстакана зелени. Все взбиваем в блендере до получения однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить немного мяты или меда.

Смузи с яблоком, лимоном и шпинатом

Не только чистит кишечник, но и заряжает энергией на весь день.

Для его приготовления необходимо:

  • 1 яблоко;
  • Стакан зелени шпината;
  • Мякоть и сок половины лимона;
  • 1 стакан воды.

Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы.

Смузи с овощами

Для его приготовления берем:

  • 1 свеклу;
  • 1 большой редис;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 3 моркови;
  • Пучок зелени петрушки.

Все овощи взбиваем в блендере до получения однородной массы.

Такой смузи способен насытить желудок, очистить кишечник, обогатить организм необходимыми витаминами. Кроме этого, он способствует похудению.

Рецепты смузи и коктейлей для блендера — худеем вкусно

На самом деле, смузи даёт большое пространство для полёта фантазии.

Вы можете смешивать абсолютно любые ингредиенты и добиваться нужных результатов, в зависимости от поставленных целей.

Достаточно изучить несколько статей о пользе того или иного продукта, смешать его с другим, представить, понравится ли вам такое вкусовое сочетание, и отправить всё в блендер.

Одно нажатие кнопки и коктейль готов.

Не нужно ничего настаивать, пропаривать, тушить или обжаривать. Систематическое употребление смузи сродни сыроедению.

Вы получаете дозу полезных веществ из натуральных продуктов, причём все микроэлементы поступают в исходном количестве, а этого не так-то просто добиться в классических способах приготовления.

Не бойтесь экспериментов с ингредиентами

Итак, вы знаете что такое смузи и что с его помощью можно похудеть. Скорее всего, у вас уже загорелись глаза и чешутся руки.

Теперь переходим к самому интересному: рецептам смузи для похудения с фото и видео.

Смузи из овощей

  1. Для начала подготовьте ингредиенты. Вам понадобятся: брокколи, свежий укроп, петрушка, обезжиренный кефир и немного любимых пряных трав
  2. Овощи и зелень хорошенько промойте
  3. Капусту приварите буквально 5 минут
  4. Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите
  5. Вылейте в стакан и с удовольствием съешьте маленькой ложечкой!

Овощной смузи

Морковно-персиковая бомба

  1. Две штуки спелой мякоти персика
  2. Полстакана морковного сока
  3. Измельченные семена льна

Отправляем все в блендер, нажимаем волшебную кнопку и, вуаля, коктейль готов.

Персики и морковь отлично сочетаются друг с другом

Смузи для самых стройных

  1. Два грейпфрута (небольшой лайфхак для наших читателей: о том, хороший и сочный ли грейпфрут вы собираетесь купить, можно узнать по его весу. Чем тяжелее фрукт, тем больше в нём полезной и вкусной мякоти)
  2. Четыре мандарина
  3. Половина банана
  4. Нежирный клубничный йогурт
  5. Мёд по вкусу (мы рекомендуем разнотравье)
  6. Лёд в кубиках

Смешиваем и измельчаем в блендере. Более приятный способ избавиться от лишних килограммов сложно придумать.

Концентрация витаминов в грейпфрутовом смузи зашкаливает

Цитрусовый клад

  1. Грейпфрут
  2. Апельсин
  3. Два яблока с кислинкой
  4. Половина мякоти банана
  5. Половина лайма (можно заменить на лимон)
  6. Щепотка тёртого имбиря

Измельчаем все ингредиенты в блендере, разливаем по стаканам и добавляем щепотку имбиря. Очень полезный коктейль для мужчин!

Еще один вариант использования грейпфрута в приготовлении смузи

Смузи из ароматной клубники и ягод

  1. Обезжиренное молоко и йогурт — по полстакана каждого
  2. Охлаждённая клубника
  3. Охлаждённая черника
  4. Натуральный мёд
  5. Лёд в кубиках

Для начала взбейте йогурт и ягоды.

Когда получится пюреобразная масса, постепенно вводите молоко и добавляйте душистый мёд. Затем отправьте в блендер лёд и взбейте всё ещё раз.

Ягодно-йогуртовое пюре и насытит, и принесет организму массу пользы

Смузи с ягодами и секретным ингредиентом

  1. Любые ягоды по вкусу
  2. Семена льна
  3. Стевия порошковая

Взбиваем всё в блендере и удивляем друзей отменным вкусом и полезными свойствами.

Не забудьте о полезных свойствах льняного семени

Рецепты в блендере к завтраку

Как сделать смузи в домашних условиях, чтобы напиток заменил полноценный завтрак, зависит от предпочтений конкретного человека. Одни предпочитают легкий прием пищи в утренние часы, другие – более калорийный.

Банан и авокадо

В состав входят:

  • авокадо – 1 шт.;
  • банан – 1-2 шт.;
  • кокосовую воду – 1 стакан;
  • коровье или соевое молоко – 1 стакан;
  • мед – 1 ст. л.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Бананы и авокадо следует предварительно помыть, почистить от кожуры, в авокадо удалить косточку.
  2. Затем блендере нужно соединить молоко и кокосовую воду, добавить нарезанные фрукты.
  3. Для того чтобы напиток получился более сладким, добавляют мёд.

В жаркое время года коктейль охлаждают кубиками льда.

Тыква и овсянка

В предложенном варианте напиток состоит из нескольких слоев. Для смузи понадобятся:

  • мякоть тыквы – 200 г;
  • банан – ½ часть;
  • овсяные хлопья (можно использовать мюсли) – 4 ст. л.;
  • коровье или миндальное молоко – 150 мл;
  • йогурт – 150 мл;
  • йогурт для украшения – 2 ст. л.;
  • кленовый сироп или мед – 1 ст. л.;
  • молотая гвоздика – ¼ ч. л.;
  • мускатный орех – ¼ ч. л.;
  • корица или молотые орехи – для посыпки.

Процесс приготовления включает следующие действия:

  1. Тыкву обязательно помыть, очистить от семян. Для рецепта понадобятся 3-4 кусочка тыквы, поэтому можно отрезать только необходимое количество.
  2. Тыквенные дольки выкладываются на противень кожурой вниз. Каждый кусок смазывают небольшим количеством масла (оливкового или подсолнечного нерафинированного).
  3. Далее нужно поставить противень с тыквой в предварительно разогретую до 200⁰ духовку. Время запекания составляет около 30 мин.
  4. Как только кусочки остынут, мякоть отделяют от кожицы и кладут в емкость для взбивания. После добавляют гвоздику, мускатный орех, кленовый сироп.
  5. Затем в чашу следует влить молоко, йогурт и взбить компоненты до однородной массы.
  6. Следующим этапом будет соединение всех ингредиентов рецепта.
  7. На дно бокала сначала выкладываются овсяные хлопья (2 ст. л.). Затем к стенкам стакана прикрепляют предварительно нарезанный на кружочки банан.
  8. После сверху наливается слой тыквенного смузи, далее добавляют 2 ст. л. йогурта для украшения.
  9. После необходимо повторить слои еще раз.
  10. Верхний слой можно приправить корицей или молотыми орехами.
  11. Перед употреблением рекомендуется оставить смузи постоять на 1 ч в холодильнике. Таким образом, все ингредиенты пропитаются тыквенной массой.

Если есть желание приготовить коктейль однородной консистенции, необходимо взбить хлопья и банан вместе с мякотью тыквы.

Ягоды с миндальным молоком

Из ягод можно использовать любые по вкусу. Ниже представлен рецепт с малиной.

Напиток состоит из:

  • миндального молока – 100 мл;
  • ягод малины (желательно замороженные) – 150 г;
  • банана – 2 шт.;
  • мёда – 1-2 ч. л.;
  • лимонного сока – 1 ч. л.

Для украшения можно использовать веточку мяты и несколько ягод малины.

  1. Очищенные бананы необходимо разрезать на несколько кусочков и поместить в морозилку примерно на 20 мин.
  2. Спустя 20 мин. в чаше блендера смешивают ягоды, молоко, банан. По желанию можно добавить мёд и лимонный сок. Данный ингредиенты сделают вкус напитка насыщенней.
  3. Готовый смузи следует перелить в стакан и украсить веточкой мяты и ягодами малины.

Облепиховая сладость

Коктейль «Облепиховая сладость» особенно полезен в осенний период. В состав входят:

  • кокосовое молоко – 100 мл (можно использовать коровье);
  • ананас – 150 г;
  • облепиха – 100 г;
  • банан – 1 шт. (можно заменить 1 ст. л. меда).

В рецепте желательно использовать замороженные фрукты и ягоды. Для приготовления достаточно смешать все составляющие с помощью блендера. Перед подачей на стол можно приправить смузи корицей.

Сливочный напиток с орехами и сухофруктами

Такой коктейль не только богат витаминами и минералами, но и полезен для пищеварения.

Необходимо подготовить:

  • 250 г йогурта;
  • 50 г кураги;
  • 50 г чернослива;
  • 50 г фиников;
  • 30 г грецких орехов;
  • 1 ст. л. меда;
  • 1 г корицы;
  • 1 г тертого мускатного ореха;
  • семена 1 стручка ванили.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Сначала сухофрукты необходимо очистить от косточек, порубить на небольшие кусочки и смешать с йогуртом.
  2. Затем следует добавить к полученной массе орехи, специи и взбить до однородной массы.
  3. Разлитый по стаканам напиток посыпают оставшимися орехами и сухофруктами.

Фруктовые рецепты смузи в блендере

Бананово-грушевый смузи

В нашем случае это будет бананово-грушевый вариант. Для его приготовления потребуется 2 груши и 3 спелых банана, сельдерей по желанию. Смешиваем все компоненты с 1 стаканом воды в блендере в течение 10-и минут до однородного состояния.

Малиновый

Кто не любит малину? Страсть к этой ягоде затягивает не только детей, но и взрослых. Для всех, кто неравнодушен к этой ягоде, приведем следующий рецепт. Нарезаем 1 банан небольшими кружочками. Добавляем к нему немного малины. Заливаем наши фрукты молоком и перемешиваем их в блендере. По желанию можно добавить в блюдо мороженое.

Смузи с клубникой

Клубника – горячо любимая ягода, которая будет еще вкуснее если взбить ее в блендере с молоком. Можно использовать любые другие ягоды для этого рецепта.

Цитрусовый

Такой рецепт понравится любителям кисло-сладкого вкуса и всем тем, кто желает укрепить иммунные свойства своего организма. Для приготовления нам понадобится: лимонный сок, сок мандарина, 1 ст. л. меда, греческий йогурт (или любой другой натуральный йогурт без добавок). 1 банан, 1 мандарин, лед для украшения. Все ингредиенты тщательно смешиваем в блендере, на завершающем этапе добавляем в наш смузи мед или лимонный сок по вкусу. Можно также украсить порционные стаканчики нарезанными колечками мандарина.

Молочно-фруктовый

Одинаковое количество любимых фруктов смешиваем с молоком при помощи блендера и наслаждаемся приятным вкусом и ароматом нашего напитка.

Арбузный

Спелый арбуз смешиваем с 1 ч. л. меда, добавляем немного сока из лимона. В качестве украшения используем листья мяты и мед.

Как видно, вариантов приготовления смузи может быть великое множество. Но все они основаны на одном принципе — хорошем сочетании продуктов и тщательном их смешивании. Не бойтесь экспериментировать и со временем сможете открыть для себя любимый рецепт данного блюда.

Рецепты с орехами и шоколадом

Шоколадно-банановый орех

Если вы хотите, чтобы коктейли для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен стать вашим идеальным выбором. Плотность банана убедит, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах будет держать разум острым и живот худым.

Вам потребуется:

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка горького шоколада
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 1 чашка воды
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки  протеинового порошка

229 калорий / 11 г жира / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Шоколадный декаданс

Вам потребуется:

  • ½ банана
  • ¼ спелого авокадо
  • ¼ чашки  какао бобов
  • ½ чашки воды
  • ¼ чашки шоколадного протеинового порошка
  • 6 кубиков льда

300 калорий / 9 г жира / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Какао бобы

Вам потребуется:

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка какао бобов
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 чашка воды
  • ⅓ чашки шоколадного протеинового порошка

280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Персиковый смузи

Бананы и персики являются полярными противоположностями: бананы обеспечивают клетчатку и богатую консистенцию, в то время как персики добавляют антиоксиданты при малом количестве калорий.

Вам потребуется:

  • 1 чашка замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 чашка воды
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ чашки протеинового порошка
  • ½ чашки льда

287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Смузи со свёклой и гранатовым соком

Овощной смузи с добавлением свеклы – отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. В такой напиток можно добавлять любые продукты, которые нравятся вам и вашей семье. Мы же предлагаем сделать свеклу основным ингредиентом для приготовления овощного смузи, чтобы подчеркнуть ее необычный вкус. Этот корнеплод обладает многими полезными свойствами, благодаря которым вы сможете улучшить состояние здоровья в целом и укрепить иммунную систему организма.

А еще свекольные смузи помогают очистить организм от токсинов и шлаков, которые неизбежно накапливаются в течение жизни. Готовый напиток получается очень приятного розового цвета.

Ингредиенты:

  • 1 крупная свекла.
  • 1 морковь.
  • 1 кислое зеленое яблоко.
  • 50 г грецкого ореха.
  • 150 мл свежего гранатового сока.

Приготовление:

  1. Овощи вымыть, очистить, натереть на терке. Яблочную мякоть мелко нарезать.
  2. Орехи измельчить с помощью чоппера.
  3. Смешать все продукты в блендере на высокой скорости.
  4. Разлить полезный смузи по стаканам.

Смузи с овсяным молоком и малиной

А вы знаете, что такое овсяное молоко? Это жидкость, которая получается после замачивания овса в воде. Вы можете купить его в магазине или сделать самостоятельно. Овес содержит много полезных веществ, поэтому напиток на его основе можно давать детям. Он укрепит иммунитет и положительно повлияет на пищеварительную систему. Не забудьте добавить банан, мед, замороженные ягоды малины. Для большей пользы рекомендуется положить несколько ложек семян чип. Готовый напиток получается просто отличным. В нем есть и полезные составляющие, и приятные вкусовые качества.

  • 250 мл овсяного молока.
  • 1 ложка меда.
  • 100 г замороженной малины.
  • 50 г банана.
  • 2 чайных ложки семян чиа.

Приготовление:

  1. Наполните чашу блендера овсяным молоком.
  2. Добавьте мед, малину и банан.
  3. Взбейте продукты.
  4. Разлейте смузи по стаканам.
  5. Посыпьте семенами чиа.
  6. Перемешайте содержимое стакана соломинкой.

Овощной смузи со свёклой и сельдереем

В свекле содержится большое количество витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему, а также на состояние кожи. Кроме того, в свекле также содержатся витамины А, С, Е, К и РР. Сочетание этого овоща и других зеленых компонентов позволяет получить смузи с ярко выраженным вкусом, который не оставит равнодушным ни одного человека. Это блюдо очень сытное и обладает высокими питательными качествами.

Также овощной напиток может стать прекрасным дополнением к вашему завтраку или обеду.

Ингредиенты:

  • По 1 овощу – перец, огурец, свекла, морковь.
  • 2 стебля сельдерея.
  • 2 дольки лимона.

Приготовление:

  1. Очистите морковь и свеклу. Натрите на мелкой терке.
  2. Огурец, перец и сельдерей нарежьте.
  3. Взбейте продукты в кухонном комбайне на высокой скорости.
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.