Как повысить стрессоустойчивость

Алан-э-Дейл       25.05.2022 г.

Оглавление

Профилактика стресса

Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
Медитируйте.

Какой он стрессоустойчивый человек

К сожалению, таковыми являются не все, как мы уже говорили, все зависит от комплекса факторов. Но разглядеть в человеке это качество, то есть повышенную способность противостоять стрессу можно.

  1. Способен прогнозировать ситуацию. Значит, готов как физически, так и морально к стрессовым ситуациям.
  2. Может брать на себя несколько задач и выполнять их успешно. Таким образом, он может сосредоточиться на кризисе и быстро её решить, мобилизовав все силы.
  3. Имеет опыт в преодолении стрессовых моментов. Когда-то он уже пережил трудные эмоции и можно сказать, что «закалился». Теперь он знает, чем это чревато, что может происходить дальше и контролирует свои эмоции.
  4. Особенный тип психики и нервной системы. Есть особенности характера, при которых человек стойко переносит любые трудности, в том числе и стрессовые ситуации. Его внутренние силы как бы перенаправляют влияние стресса на стимуляцию определенных качеств. К примеру, кто-то, сильно нервничая, много ест, поет, сочиняет стихи, музыку.
  5. У него есть мотивация для перенесения стресса. Для некоторых такие моменты – это способ чего-то добиться, сдвинуться с места.

Чтобы преодолеть стресс, требуется вступить с ним в борьбу. Однако организму приходится сопротивляться переменам, которые происходят с человеком и окружающим миром. И здесь колоссальное значение имеет комплекс качеств, которые «наработал» за прошедшую жизнь каждый из нас.

Если мы обладаем принципиальными качествами, мужеством, мудростью, силой воли, то сможем легче пережить стресс, посмотреть на него как бы с другой стороны. Все это можно воспитать в своем характере, главное – иметь желание, а это уже половина дела. Если добавить ко всему умение держать все под контролем, понимание того, чем может завершиться определенный процесс, то все будет в порядке. То есть, нам нужно воспитать в себе ту самую стрессоустойчивость, состоящую из разных факторов.

Как развить и повысить стрессоустойчивость

Каждому человеку следует помнить: стрессоустойчивость поддается развитию в любом возрасте. У ребенка жизненный багаж еще слишком мал, чтобы самостоятельно решать все свои проблемы, поэтому родители в этом являются для него главными педагогами.

Предпосылки к развитию стрессоустойчивости у ребенка содержатся уже в особенностях реагирования взрослых на его проблемы. Если мама внимательно выслушивает его, помогает выразить детские чувства словами, подсказывает, что нужно сказать или сделать в этой ситуации, то у ребенка формируется стойкая убежденность: безвыходных ситуаций не бывает. Если же родители игнорируют жалобы ребенка на сверстников, отмахиваются от его проблем или говорят о том, что ситуация произошла по вине самого ребенка, то в следующий раз он просто не расскажет им о своих трудностях. Он будет ждать, что ситуация разрешится сама собой. Пассивная модель поведения сохранится у него на многие годы.

Оптимально развивать стрессоустойчивость в подростковом возрасте. Если эмоциональный фон ребенка в детстве стабилен, его отношения с родителями носят доверительный характер, это является залогом его успешной социализации в будущем.

Эффективными методами развития стрессоустойчивости являются:

  • Нормализация режима труда и отдыха. Дозированные нагрузки и полноценный отдых позволяют восстановить потраченные силы, подготовиться к решению новых задач.
  • Правильное питание. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Употребляемая пища должна содержать достаточное количество витаминов.
  • Релаксация. Для того чтобы спокойно воспринимать неожиданные события, нужно расслабляться. Это можно сделать с помощью дыхательной методики, прослушивания успокаивающей музыки, медитации.


Релаксация

  • Систематические занятия физкультурой и спортом помогают не только поддерживать тело в хорошей форме, но и сбрасывать эмоциональное напряжение.
  • Занятия творчеством. Каждый день рекомендуется выделять время для занятий любимым делом. Это помогает абстрагироваться от бытовых проблем, дарит человеку эстетическое удовольствие, учит замечать прекрасное.
  • Психологические консультации и тренинги. Психотерапевты устанавливают причины нервного возбуждения и помогают устранить их последствия с помощью специальных упражнений.
  • Фитотерапия и прием лекарств. По назначению врача можно снизить уровень психоэмоционального напряжения, принимая настои и отвары трав или таблеток.
  • Ароматерапия. Эффективным средством нормализации эмоционального фона и снятия психического напряжения является ароматерапия. Вдыхая запах хвои, цитрусовых или эвкалипта, человек может улучшить свое настроение.
  • Свободное выражение эмоций. Если хочется плакать, надо дать себе на это право. Если есть потребность снять мышечное напряжение, нужно рвать бумагу или бить боксерскую грушу. Каждый человек выбирает тот способ выплеска негатива, который наиболее эффективен именно для него. Главное – не копить отрицательную энергию, давать ей выход.

Стрессоустойчивость – это залог хорошего самочувствия, эффективной работы и отличного настроения. Для ее развития нужно навыкнуть избавляться от негатива, развивать позитивное мышление и оптимистический настрой. Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, не нужно стесняться обратиться за помощью к специалистам.


Тренинг стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость: составляющие

Способность сопротивляемости стрессу, а именно стрессоустойчивость представляет целый набор характеристик человеческой психики. Используя данный навык, индивид легче переживает, стрессы и быстрее решает проблему. Эта способность имеет ряд составляющих, которые помогают личности её развивать.

Все четыре нижеперечисленные характеристики могут помочь личности начать развивать стрессоустойчивость. Человек, научившись, анализировать и делать логические прогнозы, открывает в себе способность видеть последствия своих действий. Данный навык помогает предупреждать целый набор стрессовых ситуаций.

Самоуверенность и мотивация — важные характеристики стрессоустойчивого человека, поэтому их необходимо развивать. Стрессовые ситуации нужно воспринимать как обучающую программу для подготовки к решению более сложных проблем. Человек с большим багажом опыта быстро находит способы преодоления неприятностей

Кратко распишем каждую из характеристик и укажем на их важность в жизни человека

Умение анализировать и делать прогнозы

В развитие такого навыка, как стрессоустойчивость одно из главных условий это способность к анализу и прогнозу. Человек, умеющий логически анализировать ситуацию и оценивать свои способности, может предсказать последствия поступков. Данный навык помогает бизнесменам и предпринимателям быстро поднимать и развивать собственное дело.

Эти навыки необходимы в процессе развития такой способности, как стрессоустойчивость. Личность правильно оценивает свои силы и последствия ситуации. Человек проанализировав все возможные и невозможные результаты, имеет высокие шансы прийти к единственно верному решению. С помощью этого умения он может предотвратить или свести проблемы к минимуму.

Самоуверенность

Личность, уверенная в своих силах и способностях, меньше подвергается влиянию стрессовых ситуаций. Неуверенность и постоянные сомнения повышают риск депрессивных состояний и нервных срывов.

Сомневающиеся люди имеют предрасположенность к негативной реакции на стрессовые ситуации. Любая незначительная вещь или событие заставляет их погружаться в стресс. Они вместо поиска решения неприятностей, бессмысленно утомляют себя, тратя драгоценные нервные клетки.

Мотивированность

Упрямство и заветная цель заставляют личность постоянно двигаться искать решения для её достижения. Упрямый характер не позволяет отступиться от планов из-за стресса. Отсутствие главной или второстепенной цели отрицательно влияют на устойчивость человека к стрессовым ситуациям. Он быстро начинает чувствовать панику, страх. Отрицательные эмоции мешают разуму логически мыслить, поэтому останавливается развитие и прогресс решения проблемы.

Полученный опыт от пережитого ранее стресса

Личности, обладающие опытом в решении стрессовых ситуациях, меньше подвержены последствиям эмоциональной реакции психики на стресс. Опытные люди понимают, что отрицательные чувства мешают логически мыслить, поэтому они контролируют эмоции.

Испытания стрессовых ситуаций и нахождения выхода из них закаляет характер человека. Пережив множество неприятных моментов, индивид набирается опыта в методах решения проблем. В будущем он быстро будет справляться с похожими ситуациями.

Типология стрессоустойчивости

Внимание! В психологии стрессоустойчивость подразделяется на виды. В основе классификации лежат особенности негативного воздействия на организм внешних факторов

Выученная беспомощность — что это такое за состояние

В зависимости от преобладающего типа стрессоустойчивости, учеными была предпринята попытка разделения людей, у которых высокая сопротивляемость воздействиям извне, на специфические группы.

Стрессоустойчивость не дается человеку от рождения. В процессе жизни, получения образования людям приходится сталкиваться с разными ситуациями. Успехи вдохновляют их, а неудачи позволяют проанализировать свои дейстивя и найти ошибки. Так у человека формируется жизненный опыт. Дальнейшие трудности он будет решать уже с опорой на него.

В зависимости от степени выраженности компонентов стрессоустойчивости, были выделены следующие категории людей:

Люди с низкой сопротивляемостью стрессам. Они чувствуют себя комфортно, только если жизнь течет размеренно, привычный распорядок ничем не нарушается. Любой форс-мажор надолго выбивает их из колеи. Их адаптивные способности находятся на очень низком уровне. К новым людям и обстановке они привыкают долго. В стрессовой ситуации их поведение часто становится неадекватным.

Примечательно. Повышать стрессоустойчивость у таких людей крайне сложно, так как их личностные особенности обусловлены слабостью нервной системы.

  • Стрессотренируемые личности. Особенность данной категории людей в том, что у них формируется приспособление к обстоятельствам, но его скорость низкая. Поэтому в экстренных случаях они не могут быстро сориентироваться и принять верное решение. Такие люди склонны к депрессии. Однако при условии систематической работы с психологом способны тренировать свои адаптивные навыки.
  • Люди, блокирующие стресс. В повседневной жизни они активны, инициативны, предприимчивы. Внезапные изменения внешних условий они переносят прекрасно. Сложно представить ситуацию, из которой бы они не смогли с блеском выйти. Приспособительные навыки таких людей объясняются силой нервной системы.
  • Люди, не восприимчивые к стрессу. Это невозмутимые, уравновешенные люди, спокойно принимающие любые «подарки судьбы». Их психика не дает сбоев, даже если человек вынужден длительное время находиться в стрессовой ситуации.


Не испытывает стресса

Интересный факт. В ходе психологических исследований ученые сопоставили атлетику людей с разными стратегиями реагирования на стресс. В результате они установили, что тип телосложения связан с уровнем стрессоустойчивости: у астеников сопротивляемость воздействию среды слабая, а у людей, склонных к полноте, способность сохранять душевное равновесие высокая.

Диагностика

Психодиагностика стресса может осуществляться при помощи разных методов.

  • Опросники. Данный метод подразумевает собирание данных со слов самого человека. Обычно они имеют такую форму: вопрос – ответ. В отличие от тестовых заданий, в данных методиках нет готовых ответов.
  • Есть методы наблюдения. В этой методике предусмотрено получение очень емкой информации о человеке. Для таких методов согласия не требуется. В наблюдение входят такие действия: устанавливается проблема, происходит наблюдение, затем выявляются особенности поведения. Результаты записываются и сравниваются.
  • Тесты. Такое исследование позволяет выявить качественные и количественные индивидуально-психологические различия, которые отличают одного человека от другого. Данные методики включают задания, которые испытуемый должен правильно выполнить. При помощи тестов исследуют формы интеллекта, способности человека и другое.

Порой с человеком достаточно побеседовать, и специалисту становится ясно, что делать дальше. Поэтому метод беседы тоже является очень действенным. При помощи беседы можно легко получить определенную информацию, которая укажет на ту или иную проблему. Формы беседы могут быть разными: стандартизированными или частично стандартизированными. Кроме того, есть еще индикаторы, которые выявляют поведенческие особенности. Именно поэтому они называются индикаторы компетенции. С помощью таких способов можно определить (например при помощи интервью), как развита у человека та или иная компетентность в какой-либо деятельности.

Перцептивная оценка субъекта позволяет определить уровень стрессоустойчивости. Каким образом? Начнем по-порядку. Важная психическая функция, которая отвечает за познание, называется перцепция. При помощи нее можно легко сформировать определенный образ, который воздействует на определенные анализаторы. В чем заключается данная методика? Человеку задаются вопросы, на которые он должен ответить «нет», «да», «не знаю». По итогам ответы анализируются и подсчитываются. В результате человек получает либо высокую оценку стрессоустойчивости, либо низкую оценку.

Существует ряд методик, которые позволяют определить уровень стрессоустойчивости. Например, Шкала психологического стресса PSM-25. В этом случае человеку нужно оценить свое состояние. Например, понаблюдать за собой в течение недели. В данной методике не бывает ошибочных ответов. После опроса подводится итог. Если испытуемый набирает максимальное число баллов, то это значит, что его стрессоустойчивость имеет высокий уровень.

Впрочем, любой человек может воспользоваться таким методом, как самодиагностика, и проверить свою устойчивость к нервным перенапряжениям. Если вы готовы к переменам и воспринимаете их как должное, то вы имеете высокую сопротивляемость к нервным перенапряжениям. Люди, которые не могут так поступать, находятся в зоне риска. Если вы можете перетерпеть небольшие изменения в своей жизни, или можете постепенно адаптироваться к переменам, то ваш стрессоустойчивый уровень находится где-то посредине.

Как помочь себе во время стресса?

Различные способы саморегуляции при стрессе помогут успокоиться и минимизировать влияние негативных эмоций.

Аутотренинг – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление баланса, утраченного в результате стресса. Аутогенная тренировка основана на мышечном расслаблении и самовнушении. Данные действия снижают активность коры головного мозга и активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это позволяет нейтрализовать эффект от длительного возбуждения симпатического отдела. Для выполнения упражнения требуется расположиться в удобной позе и сознательно расслабить мышцы, особенно лица и плечевого пояса. Затем приступают к повторению формул аутогенной тренировки. Например: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается и набирается сил. Проблемы не беспокоят меня. Они воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее».

Мышечная релаксация – техника расслабления скелетных мышц. Методика основана на утверждении, что тонус мышц и нервной системы взаимосвязаны. Поэтому если удастся расслабить мышцы, то снизится напряжение в нервной системе. При миорелаксации необходимо сильно напрячь мышцу, а затем максимально ее расслабить. С мышцами работают в определенном порядке:

  •  доминантная рука от пальцев до плеча (правая у правшей, левая у левшей)
  • недоминантная рука от пальцев до плеча
  • лицо
  • шея
  • спина
  • живот
  • доминантная нога от бедра до ступни
  • недоминантная нога от бедра до ступни

Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения для снятия стресса позволяют вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

  • Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
  • Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

Ауторациональная терапия. В ее основе постулаты (принципы), помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и снизить выраженность вегетативных реакций. Для уменьшения уровня стресса человеку рекомендуют работать со своими убеждениями и мыслями, используя известные когнитивные формулы. Например:

  • Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
  • «Господи дай мне сил, изменить то что в моих силах, дай душевный покой смириться с тем, на что я не в состоянии повлиять и мудрости отличить одно от другого».
  • Необходимо жить «здесь и сейчас» или «Моешь чашку, думай о чашке».
  • «Все проходит и это пройдет» или «Жизнь как зебра».

Упражнения рекомендуют практиковать ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижают до 2-х раз в неделю.

Почему важна?

Такое качество, как стрессоустойчивость, может понадобиться человеку в любой момент, например, на работе. Если субъект имеет профессию педагога, то ему просто необходимо научиться держать свои эмоции под контролем. А еще необходимо помнить, что стресс «поджидает» человека на каждом шагу. И если у этого человека заложена высокая сопротивляемость, то ему присущи и некоторые преимущества. Он живет в гармонии с собой. Его внутреннее состояние не подвергается нападкам извне. Поэтому такой субъект не тратит свою энергию на ненужные переживания. А это значит, что данная личность обладает работоспособностью и является весьма успешной.

Стрессоустойчивый человек имеет хорошее здоровье. Из-за отсутствия нервных перенапряжений данный субъект не страдает от головных болей, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого. Такие субъекты успешны в профессиональной деятельности, так как имеют возможность создавать блага. Им не свойственны истерики и депрессии. А это значит, что данные особы способны на хорошие поступки и даже совершают научные открытия.

У взрослого человека со здоровым отношением к стрессу имеется в сознании позитивное мировоззрение. Такой фактор дает ему возможность справляться с любыми препятствиями, которые встречаются на пути. Данные субъекты могут взять ответственность на себя в принятии правильного решения потому, что практически никогда не испытывают сомнений. Если они ошибаются, то делают определенные выводы, которые помогают им впоследствии действовать наверняка. Они могут показать всем свой уровень знаний. Такой положительный потенциал позволяет им идти вперед и учиться выполнять такие действия, которые раньше были недоступны.

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней

Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

Стрессоустойчивость – что это такое, основные признаки, типы и уровни, причины низкой стрессоустойчивости

Морфологические и синтаксические свойства

падеж ед. ч. мн. ч.
муж. р. ср. р. жен. р.
Им. стрессоусто́йчивый стрессоусто́йчивое стрессоусто́йчивая стрессоусто́йчивые
Рд. стрессоусто́йчивого стрессоусто́йчивого стрессоусто́йчивой стрессоусто́йчивых
Дт. стрессоусто́йчивому стрессоусто́йчивому стрессоусто́йчивой стрессоусто́йчивым
Вн. одуш. стрессоусто́йчивого стрессоусто́йчивое стрессоусто́йчивую стрессоусто́йчивых
неод. стрессоусто́йчивый стрессоусто́йчивые
Тв. стрессоусто́йчивым стрессоусто́йчивым стрессоусто́йчивой стрессоусто́йчивою стрессоусто́йчивыми
Пр. стрессоусто́йчивом стрессоусто́йчивом стрессоусто́йчивой стрессоусто́йчивых
Кратк. форма стрессоусто́йчив стрессоусто́йчиво стрессоусто́йчива стрессоусто́йчивы

стрес — со · у · сто́й — чи — вый

Прилагательное, качественное, тип склонения по классификации А. Зализняка — 1a. Сравнительная степень — стрессоусто́йчивее, стрессоусто́йчивей.

Библиография

Думаете, как пишется «стрессоустойчивая»? Всесторонне разберем эту лексему, так как ее анализ поможет определить верное написание.

Как повысить стрессоустойчивость

Мы все неизбежно попадаем в стрессовые ситуации, но кого-то они надолго выбивают из колеи, а кто-то их даже не замечает. Секрет в том, чтобы уметь правильно выходить из негативных ситуаций.

Вот несколько советов, который помогут не поддаваться стрессам и повысить свой уровень стрессоустойчивости:

Делиться переживаниями

Часто лучшее средство, которое не дает стрессу захватить вас – поделиться переживаниями с близкими или коллегами

Обратите внимание, что никто не обязан решать ваши проблемы, но иногда просто важно поговорить с кем-то

Полноценно спать

Недостаток сна мешает продуктивности, креативности, навыкам решения проблем и способности сосредоточиться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше сможете справиться со своими обязанностями и тем меньше будете подвержены стрессу.

Сбалансировать график

Работа без выходных – это прямой путь к выгоранию. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, ежедневными обязанностями и отдыхом.

Регулярно прерываться в течение дня

Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы пройтись, пообщаться с коллегой или просто дать себе отдохнуть. Это не значит, что целый день нужно посвящать отвлеченным занятиям, просто давайте себе несколько минут отдыха раз в час. Также отходите от своего стола или рабочего места на обед. Это поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и стать более, а не менее, продуктивным.

Установите здоровые границы

Многие вынуждены постоянно проверять смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой

Важно уметь отключаться и в свое свободное  время не работать, и не думать о работе

Расставляйте приоритеты

Старайтесь не планировать задачи друг за другом и не пытайтесь сделать слишком много в один день. Расставьте приоритеты задач: решайте первоочередные задачи в первую очередь. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим как можно скорее и в результате остаток вашего дня будет более приятным.

Правильно распределяйте нагрузку

Если большой проект кажется ошеломляющим, сосредоточьтесь на одном шаге за раз, вместо того, чтобы брать на себя все сразу. К тому же вам не нужно делать все это самостоятельно. Не стоит бояться делегировать, ведь это часть командной работы.

Сопротивляйтесь перфекционизму

Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы настраиваете себя на неудачу. Стремитесь сделать все возможное, но не беритесь достичь больше, чем сможете сделать.

Мыслите позитивно

Если вы сосредоточитесь на недостатках каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас нет сил и мотивации. Постарайтесь позитивно думать о своей работе, избегайте токсичных сотрудников и хвалите себя даже за небольшие успехи.

Не пытайтесь все контролировать

Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы переживать из-за этого, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.

Относитесь с юмором

При правильном использовании юмор является отличным способом снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинают относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно повлиять на эмоциональное состояние. Попробуйте посмотреть на свою работу под другим углом, так, будто вы никогда не работали в этой сфере. Взгляд “со стороны” поможет вам найти новые преимущества, цели и пути развития на своей должности.

Что такое стрессоустойчивость?

Человек, поддающийся негативным эмоциям не может полноценно работать и сосредотачиваться на конкретном деле. Стрессоустойчивость – это способность личности не поддаваться чувствам в критической ситуации. Не все люди способны сохранять самообладание и спокойно переносить психологические нагрузки. Развитие стрессоустойчивости с помощью психологов необходимо, если негативные эмоции сказываются на качестве жизни человека и его профессиональных достижениях. При легких стадиях тревожности индивид может справиться с проблемой с помощью книг и самовнушения.

У стрессоустойчивых людей негативные эмоции быстро сменяются здравым смыслом. Это позволяет им лучше концентрироваться на поставленной задаче и принимать адекватные решения в критических ситуациях. Не случайно работодатели указывают в списках требований к кандидату эту черту характера. Личности, умеющие сдерживать свои эмоции, отличаются оптимизмом, доброжелательностью к окружающим, спокойствием. Существуют и другие признаки, по которым можно отличить стрессоустойчивого человека.

https://youtube.com/watch?v=lYTrbuQegZ4%250D

Как развить стрессоустойчивость

Существует множество способов повышения стрессоустойчивости, но все они должны работать в комплексе. Нельзя выделить один метод и пытаться им излечиться от стресса. Кроме психологических тренингов и упражнений, соблюдения простых правил антистрессовой жизни, есть простые действия, которые должны стать автоматическими.

Прежде всего, беспокойтесь о своем здоровье — полноценный сон, правильное питание, регулярный отдых, посильные физические нагрузки — все это делает вашу нервную систему крепче, что дает ей дополнительные бонусы при схватке со стрессом.

Не держите проблемы на первом месте. От того, что вы о них думаете постоянно, они не разрешатся. Если нет выхода сейчас — отложите ее. Утро вечера мудренее, как говорит пословица.

Если сильно плохо — поплачьте. Вместе со слезами уйдет обида, стресс и напряжение. А ясность ума станет чище.

Общаясь с людьми, не пытайтесь их осуждать. Войдите в их положение и поймите причины действий. Не ставьте клише и диагнозы.

Определите свои слабые стороны и начните работу над их усилением. Боитесь общения с новыми людьми, это для вас настоящий стресс — ищите этих встреч. Вас бросает в жар от одной только мысли о публичном выступлении — найдите возможность быть в центре внимания чаще. Станьте крепостью без уязвимых мест.

Как повысить стрессоустойчивость

  1. Всегда помни, что справиться можно с любыми трудностями.
  2. Проговаривай проблемы, советуйся с друзьями или близкими, пусть они расскажут, как выглядит сложная ситуация со стороны.
  3. В трудных обстоятельствах бери контроль над происходящим в свои руки, а не безвольно наблюдай за развитием событий. Воспитывай чувство личного контроля над собственной жизнью, бери больше ответственности за происходящее.
  4. Занимайся повышением самооценки и самоуважения. Адекватная оценка своих возможностей – это основа высокой стрессоустойчивости. Если ты довольна собой, то никакой стресс не способен повлиять на твое состояние.
  5. Планируй время. В вопросе, как быстро повысить стрессоустойчивость, советы психологов и тренеров по тайм-менеджменту совпадают: нет цейтнота – нет стресса.
  6.  Сделай так, чтобы прошлое не тревожило тебя. Старые «незалеченные раны» значительно снижают стрессоустойчивость и делают тебя подверженной влиянию не только прошлого, но и настоящего.
  7. Борись со страхами, избавляйся от них. Неосознанные фобии перерастают в чувство постоянной тревоги, а это – практически перманентный стресс.
  8. Извлекай уроки из своих ошибок и неудач, анализируй, что именно было сделано неверно, и как нужно поступить в следующий раз.
  9. Решай проблемы по мере их поступления. Переживать сегодня о том, как завтра пройдет твоя важная встреча – более длительное время подвергать себя стрессу.

Скажите «Нет» лишним людям, стимуляторам и алкоголю

Каждый «лечит» стресс в домашних условиях по-своему. Кто-то успокаивается алкоголем, кто-то принимает седативные средства, кто-то медитирует над чаем с мятой и мелиссой.

Иные взбадриваются кофеином и табаком. Третьи бегут к подруге (маме, сестре, товарищу по несчастью) и залечивают раны слезами, разговорами и коктейлями.

Все эти меры можно назвать временными, не слишком эффективными и вызывающими привычку.

Откажитесь от таблеток и алкоголя, и вы сможете повысить стрессоустойчивость надолго и по-настоящему.

Причина частых стрессовых ситуаций – неумение говорить слово «Нет». Вы дико устали и хотите пойти домой отдохнуть, но тут вас зовут на вечеринку или просят помочь с отчетом, заставляют задержаться или умоляют о внештатной консультации…

И вы соглашаетесь. Так повторяется изо дня в день, и в конце недели усталость выплескивается нервным срывом. Откажитесь от «заманчивых предложений» сегодня, завтра и навсегда.

Причины низкой стрессоустойчивости

Защитная реакция на внешние раздражители – естественный процесс. Однако у некоторых индивидов она проявляется чрезмерно. К причинам, из-за которых развивается низкая стрессоустойчивость, можно отнести:

  • тяжелое детство;
  • насилие со стороны близких и сверстников;
  • особенности характера;
  • проблемы со здоровьем;
  • психологические отклонения;
  • недостаток жизненного опыта.

Тяжелее всего критические ситуации переносят личности, которые были подвергнуты насилию. Они на протяжении всей жизни чувствуют себя незащищенными и паникуют в трудных ситуациях. Защитная реакция таких людей проявляется попыткой избежать трудностей, не пытаясь их преодолеть. Уровень стрессоустойчивости может меняться с возрастом. Дети и подростки тяжелее переносят трудности и воспринимают критику в свой адрес.

Упражнения для расслабления

Разденься и ляг с закрытыми глазами в теплом и удобном месте. Дыши спокойно и глубоко, так чтобы живот двигался больше, чем грудь. Потом напрягись и расслабь мышцы в следующей последовательности:

  • руки – сожми в кулаки, а затем разожми;
  • предплечья – одновременно напряги бицепсы и нижнюю часть предплечья;
  • плечи – подними их практически до ушей;
  • ступни – подожми пальцы;
  • передняя поверхность ног – отведи ступню от себя так, чтобы она почти образовывала параллельную линию с ногой;
  • задняя поверхность ног – подними ступни вверх, чтобы пятки были внизу;
  • бедра – напряги их посредством прижимания коленок к полу;
  • попа – сожми ягодицы вместе;
  • живот – резко сожми мышцы живота;
  • нижняя часть спины – придави поясницу к полу.

Кстати, перед тем как начать упражнения, стоит проверить себя на стрессоустойчивость.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.