Как справиться с гневом: 14 проверенных методов на все случаи жизни

Половые и возрастные различия

Несмотря на то, что в начале жизненного пути (согласно научным исследованиям ряда именитых психологов-эмпириков) необузданный гнев и у мальчиков, и у девочек проявляется с одинаковой частотой и обладает фактически равнозначной интенсивностью, с годами обе этих характеристики возрастают у юношей и заметно реже проявляются у девочек. Во многом роль здесь играет выход адаптированной злости на передний план у девочек, ведь женский гнев гораздо менее приемлем для общества, скорее даже последним порицается, в то же самое время как гнев и эмоции из идентичного социального спектра считаются украшением мужчины и символом маскулинности. Это подтверждается гипотезами о том, что склонность к переживанию злости имеет меняющуюся динамику в разрезе возрастно-половых особенностей субъектов. Но знание того, как избавиться от гнева, актуально для всех социальных страт и обоих полов.

Любопытно, что эта негативная, вроде бы, эмоция рождается именно тогда, когда у человека возникает желание действовать. Апатичному человеку не до гнева. Ему просто не хватит на это энергии. Вот почему не стоит сильно расстраиваться, когда периодически настигает гневливость. Это всего лишь может означать, что в организме достаточно энергии для свершений.

Каким образом перейти с уровня гнева на ступень выше? Ведь после него следует гордыня, гордость, а далее — смелость. Именно она считается переходным этапом от негативных эмоций к положительным. Для ее достижения нужно осознать свои чувства и причину их появления.

До обсуждения причин гнева следует определиться с его стадиями. Это поможет понять, как тот или иной аффект будет проявляться. Психологи выделяют следующие стадии:

• недовольства;
• чувство несправедливости;
• злости;
• гнева;
• ярости.

Последняя стадия — самая крайняя форма гнева. Она разрушительна и негативно влияет не только на самого человека, но и на окружающих его людей. Эмоция гнева зарождается внутри из накопившегося недовольства, которое уже невозможно сдерживать. Человек начинает злиться, а уже после этого его настигает волна гнева. В основе данного процесса лежит уязвленное чувство несправедливости. Только тогда гнев классифицируется, как таковой.

Управление гневом — как справиться самостоятельно?

Человек может управлять своим гневом и агрессией даже без обращения к психологу или успокаивающим медикаментам. Для этого следует избегать эмоционального выгорания, стрессовых ситуаций, хронической усталости и других психо-эмоциональных состояний. Успокоение наступает за несколько дней, если человек находится в тихом месте без раздражающих факторов. Только в таких условиях рекомендуется начинать борьбу с гневом.

Когда гнев – это привычка

Есть люди, агрессивность которых является частью характера. Они не могут по-другому реагировать на окружающее. Вспыльчивость отмечается по любому поводу: очередь в магазине, пробки, не так приготовленная еда – причин может быть множество. В этом случае требуется длительная работа над собой, и лучше вместе с психологом.

Надо постепенно менять свои привычки, образ жизни, иногда исключить из круга общения некоторых людей. Характер человека строится на силе воли, которую необходимо тренировать.

Важно понимать, что люди постоянно негативно настроенные и вспыльчивые имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, проблем обменом веществ. Здоровье – это главная причина, почему надо научиться справляться с гневом и агрессией в отношении себя и других людей

Будьте здоровы!

ВЗРЫВООПАСНЫЙ ВОЗРАСТ

Молодежь гораздо агрессивнее взрослых, а молодые мужчины – самые взрывоопасные. Чем больше молодежи среди населения страны, тем более вероятны конфликты. Вот, например, данные по России с указанием процента молодежи к общему населению: Москва и Московская область – 22%, Орловская область – 19,5%, Ингушетия – 30,8%, Дагестан – 29,8%, Чечня – 28,9 %.

Американский демограф Ричард Синкотта, проанализировав возрастной состав населения в странах, где с 1972 по 1989 год произошли революции, сделал вывод, что исход революциии строй, который после нее установится в стране, зависит от возраста населения.

Синкотта использовал показатель, называемый медианным возрастом. Это такой возраст, старше и моложе которого в стране одинаковое количество людей. Все страны, где в момент революции медианный возраст составлял 25–35 лет, приходили к демократии. Девять из десяти стран с медианным возрастом ниже 25 лет скатились обратно к недемократическому режиму. Если медианный возраст выше 35 лет, то революция чаще всего не происходит.

Чем объясняется такая связь? Янир БарЯм из Института сложных систем Новой Англии (США) полагает, что более пожилое население указывает на то, что в обществе развиты социальные институты и инфраструктура.

Для справки: медианный возраст населения России в 1991 году составлял 33 года, сейчас – около 38 лет. Каков он был в 1917 году, сказать трудно, но по переписи 1897 года медианный возраст составлял около 21 года.

http://www.newscientist.com/article/

Стадии зарождения гнева

Ты должен понимать, что несёшь такую же ответственность за свои эмоциональные реакции, как и за свои продуманные действия, поступки. То, что ты злишься, не значит, что это не твоя вина – ведь именно ты управляешь своими мыслями и эмоциями. Эмоциональные реакции – сочетание сознательного и привычного, поэтому старайся быть лучше и формировать здоровые привычки.

Самое сложное в отрицательных эмоциях – как можно скорее распознать их и справиться с ними. Человеческое эго питается ими и хочет, чтобы они продолжались. Поэтому изначально лучше всего принять свой гнев и понять, что он возникает не одномоментно.

Вот это да! В католицизме и в буддизме гнев относят к «ядовитым» эмоциям и причисляют его к одному из смертных грехов.

Агрессия появляется незаметно, ты не сразу «ловишь» вспышку раздражения и мечешься с пеной у рта.

Становление гнева соответствует нескольким стадиям:

1. изначально ты чувствуешь лёгкое недовольство;
2. затем появляется ощущение возмущения, несправедливости;
3. постепенно нарастает злость;
4. наконец-то приходит и сам гнев;
5. бушует ярость.

Ярость – самый последний элемент в разрушительном цикле, на этой фазе человек способен совершить самые идиотские вещи в своей жизни (оскорбить, унизить, ударить и даже убить). Поэтому если ты относишь себя к категории гневных и вспыльчивых людей, учись контролировать свой гнев.

5 Береги себя

При прочих равных условиях состояние, в котором ты находишься, когда попадаешь в ситуацию, провоцирующую гнев, будет влиять на серьезность вспышки ярости. Если ты испытываешь стресс, усталость, тошноту, похмелье, возбуждение или находишься в нестабильном эмоциональном состоянии, когда сталкиваешься с раздражением или провокацией, то твоя реакция будет значительно увеличена.

Так что стоит внимательно относиться к этим факторам. Уменьшение фоновых переменных является хорошим, легким первым шагом для тех, кого интересует, как справиться с гневом и раздражительностью.

Выспись, отдохни, оптимизируй свою неделю, делегируй полномочия, расслабься, улучши свой рацион, вовремя ешь и не голодай, следи за здоровьем и не терпи боль, а также снизь количество потребляемого алкоголя. Короче говоря, береги себя.

После исповеди на прием к психологу?

Бывает, что священник во время исповеди понимает, что человеку нужна консультация психолога.

«Прекрасно, когда священник обладает психологическим даром, но это бывает нечасто. Пришло время, когда при каждом приходе должен быть человек, который мог бы дать профессиональную консультацию, — отметил протоиерей Феодор Бородин, настоятель храма святых бессребреников Космы и Дамиана на Маросейке в Москве. — Потому что просто сказать прихожанину: «Иди к психологу», — небезопасно. Ведь можно попасть к психологу, в мировоззрении которого нет понятия греха, и получить совет из серии: «Нужно поменяться партнерами».

По мнению отца Феодора, книга Екатерины Бурмистровой — попытка передать христианский взгляд на раздражение светским языком, не навязывая своей веры людям.

Действительно — книга рассчитана на любого читателя, в том числе далекого от какой-либо веры.

Как психолог решает проблему гнева?

Самая главная функция психолога, которую невозможно достичь при самостоятельной работе с гневом – найти уникальные личные причины гневаться, долженствования человека, глубинные убеждения. Помочь понять, где и в чем нарушаются его границы, выстроить поэтапную грамотную работу с гневом.

Обычно после вспышек гнева и раздражения в отношении ребенка на человека наваливается чувство вины, и эмоциональная картина становится сложной. Психолог помогает разобраться в этих сложных чувствах. Разрабатывает для человека персональную стратегию решения проблемы, отслеживает результаты, поддерживает человека в работе над гневом.

Также сложно самостоятельно справиться с гневом подростку, так как в период созревания организма, психика становится подвижной и неустойчивой, а область волевого совладающего компонента еще недостаточно развита и не справляется с функцией контроля.

Задача психолога – обучить подростка навыкам контроля и совладания с гневом. Объяснить механизмы возникновения агрессивного поведения. Проигрывать с ним по ролям ежедневные ситуации, в которых подросток не может справиться с гневом и агрессией.

​Первые меры при работе

Для начала необходимо по-честному проконтролировать свое состояние, которое наступает после гневного всплеска. Какие последуют оправдания негативным эмоциям:

• «он меня довел до этого»;
• «на этот раз он перешел все границы и сам напросился»;
• «получил по заслугам»;
• «он не смел так со мной обращаться, я все правильно ему ответил».

Все перечисленные оправдания только мешают бороться с гневом. От данных установок лучше отказаться, тогда успех станет ближе.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Далее нужно оценить, насколько интенсивны переживания. Большинство людей с проблемой гневливости стараются занизить этот показатель, что препятствует улучшению ситуации. Дело в том, что во время гневного всплеска повышается риск импульсивного поведения.

Важным шагом станет определение, насколько часто возникает эмоция гнева. Сколько раз в течение дня происходит негативный всплеск.

И еще один момент следует учесть: каким образом гнев проявляется (поведение человека в этом состоянии). Необходимо перечислить все варианты возможных реакций: швыряние вещей, битье посуды, игнорирование, насилие к объекту раздражения, мат, стучание кулаками по столу, стене и др.

Все перечисленное нужно распределить по определенным группам на:

• вербальную агрессию (словами);
• физическую агрессию (насилие);
• скрытую агрессию (игнорирование).

Причины возникновения гнева

Гнев — это копия чужого поведения, значит, от него можно «отучить», предлагая человеку другие образцы для подражания. Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие, однако, он может также возникать вследствие целой череды неприятностей.

Ученые выделяют целый ряд факторов, усиливающих вероятность возникновения гнева:

1. когда мы видим, как наши родители используют гнев для решения различных проблем, в дальнейшем мы можем усвоить подобный образец поведения
2. гнев может возникнуть как реакция на стрессовое состояние
3. в состоянии усталости мы склонны к проявлению гнева даже в случае мелкого конфликта
4. если мы в течение долгого времени сдерживаем свои эмоции, переживая происходящее «внутри себя», наиболее вероятной реакцией на усиление давления со стороны также будет гнев, подобный пару, вырывающемуся из скороварки

В состоянии гнева человеку присущи различные стили поведения:

1. Водитель в состоянии «сумасшедшего болванчика». Этот человек, если спешит или:

• чем-то расстроен
• кричит
• ругается
• размахивает руками, угрожая другим водителям.

2. «Мрачная личность» — человек, который замыкается в себе и ни с кем не разговаривает.

3. «Семейный тиран». Этот человек выплескивает свой гнев только в кругу семьи.

Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие

4. «Рассеянный» — человек, пытающийся отвлечься от проблемы при помощи газеты или радио. Рассеянные люди часто страдают забывчивостью, не выполняют данные им поручения. В ответ на упреки, окружающие слышат от них лишь:

• «не знал»
• «забыл»
• «устал».

5. «Обвинитель». Этот человек обвиняет окружающих в своих неприятностях, но не признает свою собственную ответственность за случившееся.

6. «Мститель» полагает, что ему дано право наказывать всех в любой ситуации, ибо «люди этого заслуживают».

Последствия гнева

Гнев и ярость несут социальные последствия. Да, нельзя сдерживать негативные эмоции, но выплескивать их как попало и на кого попало также не следует. Для этого есть специальные практики, о которых мы подробно расскажем ниже. Неконтролируемый гнев приводит к тому, что нас перестают уважать. Гнев может повлиять на нашу способность трезво судить о происходящем. Он может помешать карьерному росту, построению дружеских и интимных отношений. Обычно не знаешь, чего ожидать от человека, который спонтанно проявляет злость и нетерпимость. Таких людей всегда избегают.

Гнев, который выплескивается без контроля, негативно отражается на здоровье. Если вы постоянно гневаетесь, то, скорее всего, заполучите такие заболевания:

• гипертония
• бессонница или проблемы с засыпанием
• низкий иммунитет
• рост уровня холестерина
• сахарный диабет
• всяческие заболевания сердца

Гнев также негативно отражается на психическом здоровье. Вспышки этой негативной эмоции требуют с нас неимоверного количества психической энергии. Это «выматываем». Человеку становится тяжело присутствовать сознанием здесь и сейчас, он перестает радоваться жизни, склонен к меланхолии и депрессии. Хронический (постоянный) гнев может вызвать даже психические расстройства! Вероятно и тревожное расстройство.

Физиология плюс химия

Для начала давай разберемся с физиологическими и химическими процессами в твоем организме, которые связаны с этим чувством.  Внешне это может выражаться в покраснении или побледнении кожных покровов, сжатии кулаков, соответствующей мимикой, и так далее.

Внутри, в момент, когда на тебя нахлынула волна гнева, активизировалось миндалевидное тело: часть головного мозга, расположенная в височной доле. Эта часть коротко называется миндалиной. Она отвечает за твои эмоции.

Миндалина дает сигнал гипоталамусу, который, в свою очередь, сигнализирует гипофизу. Гипофиз активирует надпочечники, и вот, в твой организм послушно поставляются усиленные дозы адреналина, норадреналина и кортизола.

Одновременно, увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к зоне, расположенной за левым глазом: в этой области происходит процесс контроля рассуждений и импульсов, принятия решений. Обычно работа этих долей головного мозга уравновешивается: неврологическая реакция на гнев длится менее двух секунд. Именно на этой особенности основывается совет: «Досчитай до десяти, прежде чем действовать.»

Психосоматика – наука изучающая связь между психическими процессами и физическими реакциями, связывает гнев с печенью. Именно печень считается вместилищем нашего гнева. Это вполне логично, так как печень, помимо других своих функций, выполняет роль своеобразного фильтра.

Фото jens holm on Unsplash

Повышенная доза гормонов, выброшенная надпочечниками, требует реализации в физической активности, обычно этого не происходит из-за подавления гнева, и, тогда гормоны перерабатываются печенью как токсины. Постоянное пребывание человека в состоянии подавленного стресса, гнева, агрессии, часто, служат причиной непоправимых изменений этого важнейшего для организма человека органа.

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

Созидательная и разрушительная сила

Однако, не зря мы начинали этот абзац с песни военных лет. Ведь гнев помогает зачастую отстаивать свои интересы там, где логичнее и менее истощаемо было бы их не отстаивать. Он призывается в помощь тогда, когда здравый смысл бы говорил: не стоит, это приведёт к физиологической гибели! Именно поэтому такие «ноты» будили в душе защитников Отечества.

Но, в том то и дело, что, когда говорит гнев, разум всегда молчит, и исключений нет! В настоящее время, зацикленность на личной идее, да ещё и подпитанной такими сильными эмоциями, может вылиться в настоящую беду.

Но, как мы помним, не вышедший и подавленный гнев может при этом стать «костром» для нашего собственного организма, сжигая его изнутри. Так как же найти золотую середину, чтобы управлять гневом и при этом не травмировать свой личный организм?

Как бороться с собственным раздражением

Недостаточно знать, как управлять гневом

Важно не бояться применять теорию на практике. Прямой путь к срывам – постоянное раздражение

Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой.

1. Снимайте накопившийся стресс в спортзале. Особенно хорошо действуют упражнения на свежем воздухе.
2. Ежедневно, минимум на полчаса, оставайтесь в одиночестве, приводите мысли в порядок.
3. Найдите способ полностью расслабляться: йога, массаж, ароматерапия.
4. Обычный лист бумаги и карандаш поможет контролировать гнев. Нарисуйте карикатуру обидчика и от души поиздевайтесь над изображением.
5. Если сдержать гнев не получается, выплесните его на бумагу. Напишите обо всём, что вас раздражает, не стесняясь в выражениях. На третьей-четвертой странице контролировать свой гнев станет легче. Не забудьте сжечь это произведение.
6. Игнорируйте всё и всех, кто вызывает негативные чувства. Общаясь с такими людьми, вспоминайте что-то приятное.
7. Если дома сдерживать гнев невозможно – займитесь уборкой, стиркой, чисткой. Если все дела уже сделаны, а негатив остался, направьте энергию на себя: сделайте маникюр, маску для лица, полежите в ванне.

Каждый из нас – хозяин собственных чувств. Только признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого – грамотно их использовать.

Остановить свой гнев можно до того, как он вырвется наружу.

Наши гнев и спонтанная агрессия чаще всего возникают как ответная реакция на действие другого человека, которое нам неприятно и вызывает, злость и обиду, задевают наше Я. Этим человеком может быть кто-то из близких, друг или подруга, или совсем чужой человек. У вас возникает резкое непреодолимое желание ответить обидчику прямо сейчас, мгновенно. И обычно это заканчивается скандалом или ссорой.

Вам помогут триггеры и звук Дзынь.

Оказывается, перед этим «мгновенно» есть промежуток в несколько секунд, когда в теле появляются определенные ощущения: покалывания и другие боли, сводит или подёргивает мышцы, сжимаются челюсти или кулаки.

Эти неприятные ощущения в теле и называются триггерами.

Они предупреждают о том, что вы через секунду броситесь защищать свои честь и достоинство.

И появляются они всегда!

Уже в этот момент нужно остановится и успокоится, а уж потом выяснить отношения.

Но, к сожалению, мы их не чувствуем, наш мозг заблокирован гневом и злостью.

Нужно научится вовремя почувствовать эти сигналы-триггеры.

Сначала необходимо выяснить какие триггеры в вашем теле подают нам сигнал.

Для того чтобы их выявить нужно вспомнить недавнюю конфликтную ситуацию, или что-то из прошлого, но то, что вызвало бурную негативную реакцию, в ситуации о которой вы не можете забыть до сих пор. Если вы подключите всё свое воображения и разозлитесь как тогда, то обязательно почувствуете свой триггер.

Запомните его и телом, и душой, и мозгом.

И в следующий раз, когда во время конфликта или «наезда» вы его услышите, быстро блокируйте свой гнев прежде чем он вырвется наружу.

Обычно возбужденный мозг и растревоженное сознание успокаивают глубоким вдохом-выдохом.

Поэтому поступим так:

глубоко вдохните и во время выдоха направьте в триггерное место звук «дзынь», произнеся его про себя или вслух. В последнем случае конфликт точно затухнет.

Это не совсем управление гневом – скорей полная его блокировка.

Это не совсем управление гневом – скорей полная его блокировка.

Купить книгу Дзынь

Этот приём многократно усиливает эффект торможения агрессии.

Во-первых, вы не просто дышите в никуда, а воздействуете непосредственно на триггер успокаивая его.

Во-вторых, внимание элементарно переключается от источников вашего праведного гнева на работу с триггером. В наше сумасшедшее время эта техника сдерживания гнева сбережёт нервную энергию и вам и вашему оппоненту

Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо. Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая

В наше сумасшедшее время эта техника сдерживания гнева сбережёт нервную энергию и вам и вашему оппоненту. Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо. Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая.

Как правильно дзынькать читайте в книге

Кукловод

В сущности, спровоцировать проявление гнева у обычного человека легко. Достаточно знать его систему ценностей, внутренних моральных принципов, убеждений, — всего того, что можно противопоставить другому человеку. Большая часть рычагов управления твоим гневом находится в руках общества, которое является для тебя средой, в которой сформировалась твоя личность. 

Giphy

 Чтобы не оказаться марионеткой в руках кукловода, помни – ни в одном из твоих чувств, ни в одной твоей эмоции нет ничего плохого. Тебе просто необходимо научиться правильно обращаться с этим мощным инструментом, который дается тебе при рождении.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.