Как не принимать все близко к сердцу

Вопрос психологам

Спрашивает: Татьяна

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

ТОП лучших советов психологов

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

Все советы психологов (всего 426574 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Методы

Ограничение круга общения

Ни для кого ни секрет, что существуют люди, которые получают удовольствие от страданий, которые причиняют окружающим. В народе их называют «энергетическими вампирами». После общения с ними пропадает настроение, силы и вообще, желание жить.

Так вот, единственный способ уберечься – это ограничить контакт с ними. Потому что любые попытки перевести разговор на ту тему, которая нравится и вызывает положительные эмоции – окажутся безуспешными.

Чем меньше вы будете проводить время среди тех, кто пессимистично смотрит на мир, да ещё и с недоверием, тем больше у вас появится пространства для своих желаний, переживаний и вообще, мыслей.

Цените своё время. Не позволяйте другим управлять вашим настроением.

Рационализация

Лучшим методом борьбы со сверхчувствительностью является рационализация. Стоит просто попробовать прояснить для себя ситуацию, разложить, так сказать, по полочкам и наступит облегчение.

Например, вы боитесь темноты. Подумайте, что за опасность она в себе таит? Допустим, это привидения. Вы хоть раз в жизни видели их в реальности, будучи трезвым и выспавшимся? Вряд ли, верно? Тогда какая вероятность, что они действительно вас окружают?

Более подробно о том, как использовать этот метод, вы узнаете из статьи про то, как бороться со своими страхами.

Дневник

Заведите блокнот, куда будете выписывать свои мысли, чувства и переживания. Не всегда выходит поделиться с близкими людьми чем-то, что беспокоит. Одни не поймут, другие не захотят слышать, третьи обесценят, четвертые не смогут сохранить услышанное в тайне и так далее.

А вот на бумаге появляется возможность выразить всё то, что беспокоит и тревожит. Выпустив пар, впоследствии легко можно уничтожить бумагу и тогда наверняка никто не узнает, что с вами происходило, и какие мысли посещали вашу голову.

Ресурс

Высокочувствительные люди обладают достаточно хорошо развитым эмоциональным интеллектом. И если другим необходимо прилагать массу усилий, чтобы его прокачать, вам он дан от природы.

Помимо интеллекта, плюсом такой ранимости является ещё и интуиция. То есть, благодаря тому, что вы всё пропускаете через себя и реагируете на малейший раздражитель, вы умеете сопереживать чужому горю и поддерживать окружающих в трудные минуты.

Вы способны различать ложь и предвосхищать события, читать в целом эмоции других людей, даже если они пытаются их скрыть.

Поэтому попробуйте посмотреть на свою особенность под другим углом. Менее пессимистичным.

Режим дня и здоровый образ жизни

При бессоннице и недосыпе нервная система истощается, соответственно, остро реагирует незначительные раздражители. Так что никакие советы психолога не помогут, если вы не придерживаетесь правильного режима.

Засыпать следует обязательно до наступления ночи, иначе потом организм не успеет восстановить растраченные ресурсы, и с утра вы встанете вялый, словно и не отдыхали вовсе.

Точно также обстоят дела с алкоголем и наркотическими веществами, которые крайне негативно влияют на здоровье и, соответственно, эмоциональное состояние.

Реакция девочек-подростков на критику матерей

Научные исследования в области взаимодействия родителей и детей проводятся на регулярной основе. Так, в ноябре 2014 года были опубликованы результаты эксперимента, поставленного сотрудниками Питтсбургского университета, в котором была рассмотрена реакция нормально развивающихся девочек к записям с критикой со стороны своих матерей. Также для сравнения испытуемым подросткам давали прослушать нейтральные реплики родителей в их адрес. Во время прослушивания аудиозаписей сканировался мозг девочек. В итоге критика матерей дала вполне предсказуемую реакцию, и у подростков была обнаружена повышенная активность в нескольких зонах мозга, связанных с обработкой отрицательных эмоций.

Мама режет тесто на куски и выкладывает слоями в формочку: рецепт сочного хлеба

Если убрать лишнее звено, то получится замкнутая цепь: где она?

Сокровище старого чердака: художник нашел архивные фотографии 1955-1973 гг.

В ходе этого эксперимента был выявлен еще один любопытный нюанс. Оказывается, во время прослушивания критических реплик в свой адрес у девочек наблюдалось снижение мозговой активности в тех областях, которые связаны с эмоциональной регуляцией. И хотя это исследование оставило нерешенными целый ряд вопросов, его результаты наводят на интересные размышления.

Как не воспринимать все слова обидчика близко к сердцу?

Разногласия способны лишить самообладания даже невозмутимого собеседника. Чувствительные натуры обладают способностью пропускать обиды через себя, мучительно реагируя на происходящее. Жить в этом мире обидчивым лицам сложно. В таком случае психологи, чтобы постоянно не страдать, советуют:

Принимать во внимание не услышанные слова, а оценить их автора. Хамское и грубое поведение идет от беспомощных, закомплексованных людей. Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
Обратить внимание на цель обидчика

Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью. В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
Обратить внимание на цель обидчика. Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью

В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Научиться сразу сложно. Работать над болезненной чувствительностью придется долго.

Причины эмоциональной сверхчувствительности человека

Доктор Зигмунд Фрейд корни всех нервных расстройств и характерологических особенностей человека искал в детстве. С тех пор еще никто не оспорил этого метода. В детстве мы получаем готовый набор реакций на окружающую действительность. И не всегда это то, чему нас научили родители. Скорее это то, чему нас научила жизнь с ними.

Причина №1. Низкая самооценка

Неуверенность в себе, в своих силах, в своей правоте, праве быть собой и на своем месте является главной причиной приобретенной эмоциональной сверхчувствительности. Неуверенные в себе люди не умеют строить контакт. Они все время лихорадочно пытаются избежать конфликтов, но постоянно попадают в них, так как никто не хочет с ними считаться. Стресс и огорчения – их главные спутники в жизни.

Низкая самооценка формируется постоянным стыдом. Стыд – чувство необходимое, но если его в жизни маленького ребенка чересчур много, он может раствориться в этом чувстве полностью и превратиться в стыдливого «нарцисса» — человека никогда не уверенного в том, что он действительно чего-то достиг. Каждое замечание, недобрый взгляд, игнорирование будут вызывать внутреннюю бурю эмоций и отчаяние. Любое взаимодействие с людьми превратится в пытку.

Низкую самооценку ребенок может получить и как подарок от родителей, увлеченных слишком правильным воспитанием. «Главное, — быть хорошим», — говорят они своим детям. Кажется, что же плохого в таком принципе? Плохо все. Быть хорошим — это отказаться от себя, от своих желаний и потребностей, для того, чтобы удовлетворять желания и потребности окружающих. Ведь подтверждение того, что я хороший, можно получить только из чужих уст, а ориентация на чужое мнение – главный убийца самооценки.

Причина №2: Отсутствие навыков само поддержки

В детстве нас поддерживают родители. Стоило нам упасть в прямом и переносном смысле, нас поднимали, вытирали грязь и кровь, обнимали и успокаивали. И если родители это делали качественно, оставляя у нас в душе базовое ощущение безопасности и поддержки, способность быстро приходить в себя остается с нами на всю жизнь.

Но не всем везет с благополучными, эмоционально теплыми и поддерживающими родителями. Люди, вышедшие во взрослую жизнь без ощущения базовой безопасности, оказываются без щита от всякого рода потрясений. Важны также навыки само поддержки: умение быть всегда на своей стороне, внутренний самоподдерживающий диалог, привычка баловать себя и сочувственно к себе относится, умение искать помощь у других людей.

Причина №3: Сверх чуствительная психика

Некоторых людей природа одарила сверхчувствительной психикой. Они быстро устают даже от простого общения, а неприятности способны их вывести из строя надолго. Это противоположность тому типу людей, которых мы называем «толстокожими». Высокая самооценка и навыки само поддержки не спасают сверхчувствительных от постоянного стресса.

Хорошая новость: эти люди видят и чувствуют намного яснее и глубже. Они замечают мелкие детали, проникают в суть вещей, что часто приносит им успех в любой деятельности, за которую они берутся. Плохая новость: их лампочки быстро перегорают, то есть, устают сверхчувствительные люди в 3-4 раза быстрее. Часто их мучает стыд, потому, что все вокруг успевают больше за них.

Люди со сверхчувствительной психикой, как и все остальные, делятся на экстравертов и интровертов. Сверхчувствительным интровертам повезло больше. Они ограничивают свои контакты, учитывая собственный порог чувствительности, и живут счастливо. Проблема в сверхчувствительных экстравертах: бедолаг неудержимо тянет к людям и эта «пагубная страсть» доводит их до ручки. После простого общения с человеком им нужно отходить около часа. А что если этих людей было двое, трое или больше? Да еще каждый поделился своими проблемами?

Последствия эмоциональных перегрузок

Давно известно, что принимать все близко к сердцу опасно для здоровья. Старинные книги пестрят историями о сердобольных людях, которых скосила ранняя смерть, потому, что они не могли выдержать суровости окружающей жизни. Современные ученые изучили феномен высокой восприимчивости и разложили последствия по полочкам.

Нервные расстройства

Неврозом может заболеть любой человек. У каждого найдется свое слабое место, но люди легкоранимые в повышенной зоне риска. Если много факторов могут вывести тебя из зоны комфорта, твоя способность сопротивляться стрессу истощается так же, как и твоя нервная система. В то же время, неврозы часто выбираются человеком, как способ справиться с лавиной негатива.

Можно выделить следующие нервные расстройства, которым подвержены люди с лабильной (восприимчивой) психикой:

1. Неврастения – истощение нервной системы. Проявляется в повышенной утомляемости, слабости, раздражительности. Существует три степени неврастении. При самой тяжелой, заболевшему дается инвалидность, так как полностью утрачивается способность к работе.
2. Тревожное расстройство. Проявляется в повышенной тревожности, беспокойности и стремлению к изоляции. Причины: низкая самооценка и болезненное восприятие любых критических замечаний.
3. Паническое расстройство – приступы необъяснимого страха. Возникает, как реакция на реально существовавшую угрозу жизни или, как следствие постоянного нервного напряжения.
4. Фобии. Могут носить любую окраску (страх темноты, открытого, пространства, змей, пауков…), но одной из причин выступает перегрузка психики негативными эмоциями.
5. Обсессивно-компульсивное расстройство. Это те же фобии, но еще и с навязчивыми состояниями. В голове постоянно крутятся одни и те же мысли о чем-то страшном и ужасном, которое может случиться. Чтобы спастись, человек придумывает и совершает разные действия (компульсии), призванные уберечь его от страшной участи.

Депрессия

Депрессию можно отнести к психическим расстройствам гормонального характера. Иногда ею заболевают потому, что солнышка мало (дефицит серотонина), случилось что-то плохое в жизни или просто гормоны дали сбой. Но для людей, которые как губка впитывают из окружающего мира негатив, это «родное» заболевание.

Сегодня плохо, вчера плохо, завтра тоже будет плохо, и гормоны устают бороться. Выработка серотонина угнетается и вот уже не просто плохое настроение, а целая серьезная болезнь, лечение, которой потребует много времени, сил и денег.

Зависимости

Нельзя обойти вниманием такое расстройство психической деятельности, как зависимости. Постоянный стресс приходится заедать вкусненьким, запивать алкоголем, прятать среди пустого интернетного общения. Настоящей жизни нет

Есть только существование от «дозы» до «дозы»

Настоящей жизни нет. Есть только существование от «дозы» до «дозы».

Пищевая или интернет-зависимость переносятся легче и наносят меньше вреда. Но они из способа выжить, справиться с негативными эмоциями, превращаются в монстра поедающего здоровье и время. Настоящие цели не ставятся, неудач все больше и больше. Одним ужасным днем можно обнаружить себя толстым, больным лузером без друзей и настоящей жизни.

Психосоматические болезни

Причиной психосоматических расстройств являются тяжелые эмоциональные переживания, провоцирующие телесную реакцию в органах и системах организма человека. Механизм этого явления не до конца изучен, но сомнений в том, что первичная причина – наши эмоции, у ученых нет. Чем больше негативных переживаний, чем ближе мы берем к сердцу окружающую жизнь, тем сильнее вероятность того, что мы заболеем на физическом уровне.

Доказанный список психосоматических заболеваний ужасает и поражает:

1. Ишемическая болезнь сердца.
2. Диабет 2 степени, ожирение.
3. Бронхиальная астма.
4. Язвенный колит.
5. Нейродермит.
6. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
7. Ревматоидный артрит.
8. Кишечные колики, синдром раздраженного кишечника.
9. Хронический панкреатит.
10. Бесплодие.
11. Дискинезия желчного пузыря.
12. Псориаз и экзема.

Человек, принимающий все близко к сердцу, подвержен психосоматике намного больше, чем оптимист, привыкший видеть хорошее даже в плохом. И здесь даже не стоит вопрос, заболеем ли мы? Вопрос: как скоро и чем. Вид психосоматического заболевания зависит от генетической предрасположенности, состояния организма и вида негативных эмоций. Гнев больше отражается на ЖКТ, печаль находит свое место в сердце, а страх и ощущение бессилия – на коже.

Первый способ: избавление от адреналина

Как уже было сказано, приступ запускает свой механизм выброса в кровь гормонов адреналина. Снижение частоты этих выбросов, а также концентрации самого гормона поможет облегчить лечение. Это вещество влияет на физический стресс тела, делая мышцы конечностей напряженными на долгое время, из-за чего и появляется чувство оцепенения и новые приступы страха. Поэтому надо научиться выводить адреналин из мышц и крови. Варианты следующие:

Домашний бокс

Этот способ предполагает самостоятельно заняться чем-то, похожим на тайский бокс, необязательно даже идти на какие-то секции. Будет достаточно выучить несколько ударов из этого единоборства и купить себе домой боксерский мешок или другой предмет, который будет удобно и не жалко бить. Надо выучить удары коленом и локтем, потому что они лучше остальных задействуют мышцы рук и ног, которые будут задействованы вами в стрессовой ситуации. Вы заставляете работать эти мышцы, выводя весь адреналин с потом. Домашний бокс также отлично подойдет тем, чьи атаки сопровождаются агрессией и гневом.

Водные процедуры

Причем речь конкретно про плавание, по возможности в бассейне. Здесь на вас работает сразу два его преимущества: вода имеет расслабляющие психику человека свойства, а плавание станет задействовать мышцы конечностей для вывода гормона. Для лучшего эффекта стоит плавать кролем, часто и быстро работая конечностями.

Баня с вениками

Довольно приятным методом лечения панических атак является прием настоящей русской бани, если для этого имеется возможность. Горячий пар сможет расширить сосуды и расслабить мышцы, а значит, снять физический стресс с тела. Также удары вениками станут массажировать мышцы, помогая парилке выводить токсины из организма с потом. Если нет возможности посетить русскую баню, отдайте предпочтение хамаму или инфракрасной сауне.

Массаж по-спортивному

Именно физический стресс всего тела очень часто испытывают опытные спортсмены, потому для них был разработан особенный массаж жесткий массаж. Для него всегда специально используют разогревающие мази, чтобы максимально расслабить мышцы и выпустить остатки гормонов. Если вы уверены, что сможете обойтись без масел, то для расслабления своей психики используйте ароматические масла.

Физические упражнения и йога

Физическая активность помогает снимать напряжение с мышц, но и ее нужно выбирать тщательно

Важно, чтобы упражнения помогали растянуть мышцы и связки, в чем лучше всего помогают йога, пилатес и скандинавская ходьба. Последнее также поможет отвлечь голову, если есть возможность выполнять ходьбу по парку около водоема. Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях

Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях.

Составление оздоровительной программы хотя бы из двух пунктов этого списка — первый шаг на пути к выздоровлению

Очень важно держать тело в гармонии с головой, и каждый из этих способов помогает в этом

Советы психолога

Если вы не знаете, как не принимать все близко к сердцу, то вам помогут советы психолога.

Воспринимайте проблемы как опыт. Помните, что все когда-то пройдет, и старайтесь находить пользу в каждой ситуации.
Будьте спокойны. Учитесь контролировать собственные эмоции. Излишняя эмоциональность не поможет решить проблему, но может ее усугубить.
Не пытайтесь быть идеальным. Не пытайтесь нравиться всем, потому что это невозможно. Даже самый идеальный человек кому-то не нравится, и это нормально.
Находите плюсы

В любой ситуации есть положительные стороны и важно научиться их находить.
Релаксация. Для того, чтобы стать спокойнее и стабильнее можно использовать релаксацию

Возьмите за правило раз в неделю заниматься йогой или просто слушать успокаивающую музыку.

Помимо этих советов, стоит использовать несколько практик.

Поиск альтернативных объяснений

Как только вы сделали вывод по поводу ситуации, обвинив себя, необходимо заставить себя поискать другие объяснения. Если с вами не поздоровался знакомый, то вы сразу подумали, что он плохо к вам относится. Но, остановитесь и подумайте еще. Возможно, он просто задумался о своем и не заметил вас. А может у него просто плохое зрение и он вас не узнал. Такая практика поможет понять, что любая ситуация может иметь тысячи причин, и вы можете быть вообще с ними не связаны.

Анализ услышанного

Как только вы услышали какую-то фразу, которая вас задела, необходимо ее выписать. После этого прочтите ее как незнакомый человек, якобы вы не знаете человека и ситуации, когда это было сказано. И затем вы поймете, что человек имел в виду совсем не то, что вы себе придумали. Например, при разговоре с другом вы услышали, что у него нет времени на разговор. Вы сразу можете обидеться и решить, что он не хочет с вами общаться. Но, он просто имел в виду, что у него дела, и конкретно сейчас он не может продолжить разговор.

Поиск пользы

Если вы все же услышали критику конкретно в свой адрес, то не спешите расстраиваться. Для начала стоит попытаться посмотреть на ситуацию со стороны собеседника. Проанализируйте его характер, воспитание, взгляды на жизнь. Возможно это просто невоспитанный человек, который принижает других, чтобы повысить собственную значимость. А возможно этот человек сделал замечание по делу и с благими намерениями. Стоит найти пользу для себя в критике, ведь она поможет вам стать лучше.

Теперь вы знаете, как меньше нервничать и не накручивать себя. Помните, что любая жизненная ситуация – это жизненный опыт, который принесет вам пользу. Нужно научиться относиться ко всему проще и наслаждаться жизнью.

Откуда берется привычка воспринимать близко к сердцу все-все?

По сути, это продолжение детской привычки «быть хорошей и слушаться старших».

Кроме того, многим из нас внушали, что отмахиваться от чужих советов – непростительный эгоизм, ведь советующие наверняка желают добра.

«Хорошие» также не должны игнорировать чужое горе, сопереживание должно быть не словом, а делом, сочувствие должно быть искренним. Не можешь и не хочешь кого-то поддержать – черствый эгоист!

Переживания из-за мелочей могут довести до нервного срыва — берегите здоровье

Собственно, такие установки формируют мировоззрение людей, которые чересчур близко к сердцу воспринимают все – от птички со сломанным крылышком до брошенной парнем подруги.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.