Оглавление
Что понимать под заниженной самооценкой?
Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка
Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации
Что значит — низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.
Признаки высокой самооценки
Теперь, по аналогии, давайте выделим главные признаки того, что у вас высокая самооценка, вы смогли ее поднять, либо она такая и была (в этом случае вы — молодец!).
- Вы всегда уверены в себе, своих силах и возможностях;
- Вы принимаете себя таким, какой вы есть;
- Вы не боитесь совершать ошибки, вы учитесь на них, воспринимаете как опыт, и двигаетесь дальше;
- Вы спокойны, когда вас критикуют, различаете конструктивную и деструктивную критику;
- Вы легко вступаете в контакт и находите общий язык с разными людьми, не боитесь общения;
- Вы всегда имеете собственную точку зрения по каким-либо вопросам;
- Вы стремитесь к саморазвитию и самосовершенствованию;
- Вы, как правило, достигаете успеха в своих начинаниях.
Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе
Людям всегда было важно мнение окружающих. Раньше они старались наряжаться, выделиться, чтобы подчеркнуть свой статус, сейчас все гораздо сложнее
Социальные сети вынуждают нас смотреть на то, как живут другие. И нам кажется, что живут они гораздо лучше нас. Поэтому люди будто соревнуются в картинках жизни: еда, отдых, семья, отношения, путешествия.
Мы не хотим ударить в грязь лицом и начинаем создавать красивую картинку, гнаться за образом. В итоге стараемся казаться, а не быть.
И все эти действия связаны с общественным мнением. Мы хотим, чтобы другие видели, что мы не хуже, мы такие же (а может даже лучше). Но так ли это? Приносит ли это счастье и удовлетворение?
Зачастую нет, ведь всегда найдутся те, кто лучше и те, кто хуже.
Как справиться с зависимостью от чужого мнения:
- Надо признать: никому нет дела до чужой жизни. В основном всё, что мы делаем, мы делаем, чтобы доказать свою значимость или успешность в первую очередь именно себе. Каждый человек занят своими делами.
- Во-вторых, успешные люди чаще вызывают зависть и негативные эмоции, чем положительные. Так устроены люди.
- Не бойся чужого мнения. Хочешь отказаться от похода на корпоратив, но боишься обидеть людей? Грустная (а может и не очень) правда: коллегам, скорее всего, будет все равно.
Оставайся верной себе и своим интересам. Делай то, что считаешь нужным, и что доставляет тебе комфорт.
Признаки низкой самооценки
Поскольку человеку всегда трудно объективно оценить себя, давайте рассмотрим характерные признаки, которые указывают на то, что у него заниженная самооценка.
- Постоянная неудовлетворенность собой, своей работой, семьей, жизнью в целом;
- Постоянная самокритика и самокопание;
- Повышенная чувствительность к критике и замечаниям других людей, сильная реакция на критику;
- Сильная зависимость от мнения окружающих;
- Желание действовать в соответствии с распространенными стереотипами, поиск одобрения со стороны окружающих, желание всем угодить, желание оправдывать свои действия перед окружающими;
- Нерешительность, боязнь совершения ошибок, сильные расстройства и переживания после совершения ошибки;
- Сильное чувство ревности, особенно — без повода;
- Сильное чувство зависти к успехам, достижениям, жизни других людей;
- Постоянные обиды, в т.ч. по пустякам;
- Недовольство своим внешним видом;
- Враждебный настрой к окружающему миру (все вокруг — враги);
- Постоянное чувство страха и позиция защиты;
- Ярко выраженный пессимистический настрой.
Чем больше этих признаков вы нашли у себя, тем сильнее вам следует задуматься о том, как поднять самооценку и обрести уверенность в себе.
Причины формирования низкой самооценки: почему она падает
Причин заниженной самооценки может быть множество. В первую очередь, дело в глубинных негативных убеждениях о себе, которые трудно найти и вытащить, проработать и превратить в положительные. Деструктивные установки и представления о себе появляются еще в детском возрасте и накапливаются на протяжении всей жизни.
Первая категория убеждений связана с беспомощностью («я слабый»), вторая – с дефектностью («я какой-то не такой»), третья – с отсутствием любви («меня никто не любит»). И все они могут формироваться под воздействием самых разных причин и событий, связанным как со внутренним миром, так и со внешними обстоятельствами.
Наиболее распространенные причины формирования низкой самооценки:
1. Проблемы родом из детства – пренебрежение или излишняя опека, неблагоприятный психологический климат в семье, чрезмерная критика, очень высокая планка и т.д. В семье ребенок должен получать достаточно защиты, поддержки, заботы – базовая потребность в принятии и любви должна удовлетворяться полностью. Если же нет, то ему трудно самостоятельно справляться со всеми вызовами мира, взрослеть и формироваться, развивая здоровую самооценку.
Из-за отсутствия внимания и вовлеченности со стороны родителей также могут быть созданы благоприятные условия для появления у ребенка чувства неважности, бесполезности, ненужности, что ведет к низкой самооценке. С другой же стороны, и гиперопека, заверение ребенка в его исключительности могут сыграть злую шутку – оказавшись во враждебном чужом мире, где никто не восхищается и не поклоняется, ребенок может пережить травму и перестать верить в себя.
Основные причины формирования низкой самооценки в детском возрасте: эмоциональная холодность в семье, нехватка времени у родителей на полноценное общение, сравнивание ребенка с другими, формирование «недосягаемого эталона», насмешки над тем, что исправить нельзя (физические недостатки, психоэмоциональные особенности), скандалы, развод.
2. Конфликты, буллинг – в любом возрасте, которые проявляются по-разному: от травли в школе до сложных взаимоотношений с близкими, коллегами. Если постоянно твердить человеку, что он недостоин, и ставить в ситуации, где он будет испытывать страх, беспомощность, бессилие, злость, страдает его самооценка. Многие жертвы буллинга, даже став взрослыми успешными людьми, в глубине души все равно обладают низкой самооценкой (но могут хорошо скрывать свои чувства).
3. Психологическая травма – эмоциональное, физическое, сексуальное злоупотребление вызывают ощущение чувства бессилия, потери контроля и доверия к миру, а также, как следствие, понижение самооценки. Но в качестве травмы могут выступить любые события – даже неудача на экзамене для ребенка, что рос в любви и излишне «тепличных условиях», может стать серьезным испытанием.
4. Средства массовой информации – сегодня мир выдвигает достаточно серьезные требования, а соцсети пропагандируют «успешный успех», недостижимые и нереалистичные стандарты (худобы, красоты, профессиональных навыков, эффективности, идеальности и т.д.). И часто, насмотревшись на все это, люди теряют веру в себя, живут с заниженной самооценкой.
5. Биологические предпосылки – все люди разные: одних не прошибить ничем, а другие помнят обидный комментарий прохожего годами. Как раз люди чувствительные, с тонкой душевной организацией, чаще страдают от низкой самооценки, воспринимая любую мелочь как личную обиду и с трудом справляясь с неурядицами.
6. Особенности мышления – люди с низкой самооценкой склонны критиковать себя и обесценивать свои достижения. Поэтому даже если в жизни происходит что-то, доказывающее их компетентность или успех, не замечают этого. Но зато каждую неурядицу или грубость воспринимают как очередное подтверждение собственных негативных установок.
7. Социальная изоляция – часто по определенным причинам (большие объемы работы у фрилансеров, личные трагедии, потеря близких и т.д.) люди добровольно «закрываются дома»: перестают общаться с друзьями и знакомыми, замыкаются в себе, большую часть времени проводят в жилье, выходят на прогулки лишь в одиночестве, перестают посещать мероприятия и т.д.
Выбраться потом из такого образа жизни трудно и часто первые шаги «выхода в мир» сопровождаются понижением самооценки. К примеру, женщины, долго сидящие в декрете без возможности вести активную жизнь, потом неуверенно чувствуют себя в обществе, на работе. Что уж говорить о тех, кого заставили закрыться дома серьезные потрясения?
Выглядеть непривлекательно
Не в прямом смысле этого слова, ведь дело здесь далеко не во внешности. Привлекательность — это и поведение, и характер. Если ты будешь подавать себя как человека, который отчаянно нуждается в чём-то или ком-то, это, скорее всего, только отпугнет девушку.
3. Бояться доверять человеку и показывать свою уязвимость
Человека с низкой самооценкой можно охарактеризовать как чрезмерно осторожного, что особенно ярко проявляется в отношениях. Да, он специально контролирует свои чувства, ограничивает глубину своей близости, старается не выдавать свои слабые места
Он боится, что его предадут, бросят, обсмеют. Это мешает строить нормальные отношения.
4. Не принимать себя
Здоровая самооценка — это умение принимать свои сильные и слабые стороны. Человек объективно оценивает свои возможности и не боится показывать окружающим и, самое главное, своему партнеру, что он далеко не идеален.
5. Быть неуверенным в себе
Уверенность в себе сильно влияет на впечатление людей о тебе. Когда ты уверен в себе — это как минимум выглядит привлекательно и собирает восхищенные взгляды противоположного пола. К тому же без уверенности в себе тебе будет крайне сложно выстраивать конструктивный диалог с партнером и отстаивать свои интересы.
6. Переживать, как угодить партнеру
Человек с низкой самооценкой, скорее всего, будет постоянно пребывать в состоянии стресса. Он не сможет открыто говорить о своих мыслях и чувствах с партнером, потому что будет всячески избегать любых возможных конфликтов. Твой любимый человек может так и не дождаться того момента, когда ты предстанешь перед ним настоящим.
7. Терпеть плохое отношение
Когда у тебя заниженная самооценка, ты вряд ли станешь задаваться вопросом, почему твой любимый человек относится к тебе неуважительно. Ты и сам не уважаешь себя, поэтому терпеть плохое отношение для тебя — норма. На самом же деле каждый человек заслуживает, чтобы к нему относились с добротой и теплотой. И пока ты не нормализуешь свою самооценку, ты не будешь воспринимать это правило всерьез.
8. Обвинять во всём себя
«Это я плохой и делаю всё не так, как надо», «Это я провоцирую партнера», «Это я должен измениться и прилагать больше усилий». Там, где нужно просто постараться объективно проанализировать ситуацию, человек с заниженной самооценкой будет засыпать себя обвинениями, даже не предположив, что он может быть ни при чём.
9. Врать
«Нет, мне не обидно/не больно/не грустно…» и т. д. Ты часто обманываешь любимого человека, чтобы не создавать ему «лишние проблемы». Но тем самым ты ничуть не облегчаешь вашу совместную жизнь. По тебе всё равно можно понять, что что-то не так, и твой партнер, скорее всего, будет ломать голову над твоим странным поведением.
10. Не устанавливать личных границ
В отношениях важно обсуждать свои личные границы. Например, дать понять партнеру, что встречи с друзьями на выходных для тебя очень важны, и ты не хочешь ссориться из-за этого
Или сообщить, что ты не готов знакомиться с родителями сейчас, потому что это слишком рано. Человек с заниженной самооценкой вряд ли станет отстаивать свои интересы.
11. Притворяться кем-то другим
Это о тех самых ситуациях, когда ты стесняешься быть самим собой рядом с любимым человеком, потому что боишься, что он откажется от тебя или не примет твое истинное лицо. В конечном счете ты можешь испытывать злость из-за невозможности вести себя так, как тебе хочется.
Как формируется самооценка
С раннего детства мы учимся воспринимать мир и себя в нем. В этом нам помогает личный опыт — тактильные ощущения, вкусовые, то, что мы видим или слышим. Но оценку всему происходящему дают наши близкие — родители, бабушки, дедушки. Именно от них ребенок узнает, что такое «хорошо» и «плохо». И в каких ситуациях он «хороший» или «плохой». Именно отсюда, с детства и берет свое начало множество взрослых комплексов.
На приеме — молодая красивая девушка 25 лет. Рассказывает, что у нее не складываются отношения с мужчинами. Ей ни с кем не удается познакомиться, а если и знакомится, то в серьезные отношения это не переходит. Из поведения девушки видно, что она очень застенчива, не верит в себя и считает себя непривлекательной.
В ходе работы выяснилось, что в детстве отец ее очень сильно критиковал и поучал на каждом шагу — за плохие отметки, за юбку, которая, по его мнению, была некрасива и т.д.. Таким образом, он приучил дочь к мысли, что она не может выглядеть красивой в глазах мужчины.
Вместо того, чтобы говорить ребенку: «твой поступок нехороший», родители, не задумываясь, говорят: «ты не хороший», или «плохой», «невоспитанный», «некрасивый». Веря своим родителям, ребенок принимает данные установки и проецирует их на другие жизненные ситуации. В результате становится замкнутым, необщительным, скованным, неуверенным в себе.
Но, кроме детских комплексов, существуют и другие факторы, способные снизить самооценку человека.
Заниженная самооценка у женщин, как бороться?
Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?
Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.
Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.
Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.
В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.
Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.
Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь — это жертвенность и страдание.
Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.
Каждой женщине необходимо знать, как бороться с низкой самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.
1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.
2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.
3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.
Эта тема закрыта для публикации ответов.