Оглавление
Что на самом деле нужно делать с отрицательными эмоциями
1. Перестать их отрицать и признать то, что они есть (раз) и то, что они есть у нас (два). Расширять свой собственный словарь эмоций, которые мы можем узнавать и называть.
Таким же образом американский доктор Б. Фредриксон, лауреат Высшей премии Темплтона по положительной психологии, после многолетних научных исследований обнаружил эффект положительных эмоций, улучшающий здоровье.
Университет Кентукки также провел длительное расследование по этой теме. Результат показал связь между положительными эмоциями и долголетием. Итак, после десятилетий исследований у нас есть реальные данные, которые показывают связь между положительными эмоциями и нашим состоянием здоровья и продолжительностью жизни. Фактически, доказано, что у тех, кто испытывает больше положительных эмоций, есть более низкое кровяное давление и более сильная иммунная система. Вот некоторые из этих положительных эмоций и чувств:
Радость и веселье
Радость, пожалуй, одна из самых быстрых эмоций, которую мы можем испытать. Это происходит в одно мгновение, когда мы оказываемся в приятной обстановке. Это появляется в те «идеальные» моменты, когда мы чувствуем, что все именно так, как должно быть, и мы находимся там, где должны быть.
Не менее важно, что веселье — это эмоция, связанная с удовольствием, и она находится в том, что заставляет нас смеяться и позволяет нам наслаждаться нашим опытом. В этом смысле веселье — мощный природный релаксант
Благодарность
Эту эмоцию нужно понимать в самом широком смысле. Поблагодарите жизнь, природу, наших спутников в жизни. Мы должны быть благодарны за наше здоровье, за место, где мы живем, и за многое другое.
Благодарность — это еще и повод для радости. Это значит, что кто-то заботится о нас, и дела у нас идут хорошо. Кто бы не утешался, зная это?
Безмятежность
Спокойствие — более расслабленная, устойчивая и тонкая эмоция, чем радость. Нам нравится, когда мы наедине с собой и осознаем, что мы испытываем. Кроме того, безмятежность — это эмоция, которая помогает нам видеть весь лес, а не только дерево, когда возникает проблема, что увеличивает наши шансы найти решение.
Интерес
Интерес — это высшая эмоция, которая вдохновляет на исследования. Благодаря интересу у нас есть желание и мотивация учиться и развивать свои знания, качества и способности.
Любовь
Когда мы влюбляемся, в нашем теле происходит биологическая реакция, которая повышает уровень окситоцина и прогестерона. Следствие этого является немедленным — это увеличивает наше чувство благополучия и уменьшает наши уровни стресса, и поэтому улучшает наше здоровье и качество жизни.
Это исследование поддерживает изменение фокуса в том, как мы понимаем эмоции, чувства и эмоциональные состояния. Речь идет не столько о блокировании негативных эмоций, сколько об усилении позитивных, поскольку они нейтрализуют негативные. Фактически, эта новая точка зрения поощряет придание равной ценности всем нашим эмоциям, независимо от силы, которую они дают. Отрицательные эмоции имеют несомненную ценность в том, чтобы помочь нам адаптироваться к различным ситуациям. И положительные эмоции имеют трансцендентную и далеко идущую цель, которая выходит далеко за рамки приятных ощущений, которые они нам дают.
Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными
Посмотрите на список негативных эмоций. Хотите ли вы добровольно испытать какие-либо из них? Вероятно — нет, и это не удивительно! О вреде негативных эмоций на физическое здоровье мы уже рассказывали в статье о психосоматике.
Вот некоторые примеры выявленных закономерностей между негативными эмоциями и заболеваниями человека.
Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Легко заметить, что этот перечень полон приятных переживаний, которые люди стремятся найти и продлить. Нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.
Так что, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции, а нравится переживать положительные, нужны ли нам вообще негативные впечатления? Как оказалось, да. Далее разберем подробнее, почему так происходит.
Радость: цитаты про радость
В истории существует множество людей, которые знали, что собой представляет радость, и пытались поделиться этим с окружающими:
- «Надо быть всегда радостным. Если радость кончается, ищи, в чём ошибся» (Лев Николаевич Толстой).
- «Если вы постигли искусство радоваться каждому мгновению, то вы научились очень многому» (Азад).
- «В этом мире есть боль и печаль… Но радости и любви в нём гораздо больше!» («Кубо: Легенда о самурае»).
Поняв, что вам необходимо для радости, хорошего самочувствия, какие вещи и люди вызывают наиболее приятные эмоции и состояния, какие увлечения заставляют чувствовать себя на вершине мира, на седьмом небе от счастья – стремитесь к ним, делайте всё, что в ваших силах.
Всё же радость и счастье — вещи, которых могут достичь абсолютно все. Они делают нашу жизнь гораздо более приятной, яркой, наполненной моментами, которые хочется проживать снова и снова. Будьте сильными личностями, делитесь оптимизмом и наслаждайтесь вашей даже небольшой радостью!
Чем эмоции отличаются от чувств?
Нередко обыватели употребляют слова эмоции и чувства как синонимы. Однако большинство ученых признают, что и то, и другое – это психическая реакция, однако все же существенно отличная друг от друга:
- Самое главное отличие – это длительность протекания. Эмоции относятся к средне продолжительным, а чувства – к длительным. То есть радость от новой покупки будет длиться максимум день, а дальше ей на смену придут новые планы и желания. Любовь или ненависть можно испытывать очень долго.
- Еще одно отличие – это наличие постоянного субъекта или объекта у чувств. То есть любить можно конкретного человека, как и ненавидеть, а радоваться или грустить просто так, от плохой погоды или недосыпа.
Как научиться распознавать эмоции у себя и других
Когда мы понимаем, что чувствуем, тогда можно совладать со своими реакциями. Когда мы понимаем, что чувствуют другие, тогда можно выстраивать хорошие взаимоотношения и даже контролировать эмоциональное состояние собеседника. Распознавание и контроль эмоций – это очень важный навык и он получил название эмоциональный интеллект (EQ).
Стоимость курса – 990 руб. И эта инвестиция в свое развитие сторицей окупится. Вы выбираете, либо самостоятельно учиться управлять эмоциями, либо за короткое время прокачать себя под руководством тренера.
Узнать, как у вас обстоят дела с эмоциональным интеллектом, также поможет бесплатный онлайн-тест эмоционального интеллекта. Пройдите и посмотрите свой уровень.
Также на нашем блоге есть отличные инструменты, которые помогают развить ЭИ. Вы можете с ними познакомиться в статье Топ-14 курсов эмоционального интеллекта.
Радость как позитивная эмоция
Определение 2
Радость выступает одной из основных положительных эмоций личности, представляет собой внутреннее ощущение удовлетворения, счастья, удовольствия, активное положительное психологическое переживание, которое выражается в хорошем настроении, ощущении удовлетворения, в удовлетворении личности собой и окружающим миром.
Появились вопросы по этой теме? Задай вопрос преподавателю и получи ответ через 15 минут! Задать вопрос
По длительности переживания эмоция выступает краткосрочной.
Переживание радости сопровождается ощущением чувства уверенности, собственной значимости, что способствует формированию веры в собственные силы, в возможности успешного преодоления любых проблемно-конфликтных ситуаций.
Причины переживания личностью положительной эмоции остаются малоисследованными в современной науке, поскольку переживание радости не обязательно привязано к определенным ситуациям или действиям. Некоторые люди способны испытывать ощущение радости на протяжении всей жизни, они наслаждаются самим фактом собственного существования. Такие люди характеризуются высокой степень уверенности в своих силах, отзывчивостью, высокой способностью к эмпатии.
Какие виды эмоций бывают
Существует большое количество эмоций, благодаря которым у нас есть возможность лучше воспринимать наш мир. До недавнего времени ученые считали, что основных чувств всего 7. Однако недавние исследования доказали, что эмоций во много раз больше, около 27.
Глобально их делят на три части: положительные, нейтральные и отрицательные. По степени проявления они могут быть стеническими (проявляться очень активно) и нестеническими (почти не проявляться).
Несмотря на то, что в глобальном смысле всего 3, их подтипов намного больше:
- Базовые. Данные эмоции присущи каждому человеку. Они не зависят от пола, возраста, национальности. Все умеют грустить и быть веселыми;
- Вариативные. Обусловлены территориальным признаком;
- Врожденные. Эмоции, с которыми мы родились. К примеру, страх высоты;
- Приобретенные. Эмоции, которые мы приобретаем в течение жизни. К примеру, после автомобильной аварии, люди могут начать бояться ездить на личном транспорте;
- Элементарные. Нейтральные. В основном эмоции спокойствия;
- Составные. Являются комбинацией элементарных;
- Натуральные. Заложены в человеке природой
- Культурные. Эмоции, полученные в процессе обучения у своих родителей или наставников;
- Когнитивно простые. Такие эмоции мы испытываем вследствие мгновенных реакций на какой-либо раздражитель;
- Когнитивно сложные. В отличие от когнитивно простых, такие эмоции рождаются после глубокого осмысления произошедшего.
Благодаря расширенной системе классификаций наших функций, у нас есть много возможностей выражения эмоциональности.
Положительные эмоции
Как уже говорилось выше, эмоции могут быть негативными и позитивными. Большинству людей нравится чувствовать себя хорошо, а положительные эмоции помогают нам чувствовать себя в приподнятом настроении с большим комфортом. Для положительных эмоций обычно не нужна причина, мы чувствуем их непроизвольно.
Переживание таких эмоций, как счастье, волнение, радость, надежда и вдохновение, жизненно важно для всех, кто хочет вести счастливую и здоровую жизнь. К счастью, вам не нужно испытывать их все время, чтобы пожинать плоды положительных эмоций
Эти моменты, часто мимолетные, могут быть тем, что сделает Вашу жизнь лучше и ярче
Помимо просто хорошего самочувствия, положительные эмоции также являются важной составляющей счастья. Более того, счастливые люди живут дольше и работают лучше
Отрицательные эмоции
Отрицательные эмоции или аффекты — это переживание отрицательных эмоций, таких как гнев, разочарование, вина, нервозность и страх. Вызывать негативные эмоции у ваших знакомых, когда они бесятся от вашего поведения один из способов вывести их из себя.
Следовательно, важно научиться предотвращать негативное влияние на вас и вместо этого вызывать положительные эмоции. Для этого достаточно не быть раздражителем других людей и вести себя правильно в определенных ситуациях
Важно понимать, насколько Ваше поведение будет принято обществом в нужный момент времени.
Человек может маскировать свои эмоции в зависимости от ситуации, в которой он находится. В нашем обществе многие эмоции принято считать проявлением слабости, поэтому, люди часто скрывают свои эмоциональный переживания, и стараются улыбаться в те моменты, когда на душе нет никакой радости
Список нейтральных чувств человека: в чем их суть?
Нейтральные чувства человека Чувства, называемые нейтральными, примечательны тем, что они вовсе не имеют окраски. Таковыми могут быть безразличие, равнодушие и т.д. Эти эмоции игнорируются организмом, он не дает никаких реакций – ни положительных, ни отрицательных.
Однако суть также в том, что нейтральные эмоции – это обычное состояние человека. Ведь личность не может пребывать в эйфории либо депрессии постоянно. Обычное ее душевное состояние нейтрально. Нейтральные чувства сродни положительным – они также не предусматривают боли и страданий, но и не вызывают никакого приподнятого состояния. В этом их суть. Вот список нейтральных чувств человека:
- Любопытство
- Удивление
- Созерцание
- Безразличие
- Изумление
Нейтральным может быть состояние между болью и удовольствием, состояние между любовью и безразличием и так далее. Перечислять можно бесконечно.
https://youtube.com/watch?v=bpJbzs7BLKw
https://youtube.com/watch?v=3UWI4C3nMiY
https://youtube.com/watch?v=_ydCLAS0AAY
Про гнев
Спусковым крючком гнева является восприятие ситуации как обесценивающей нас или угрожающей нашим идеям, убеждениям и ценностям. Подсознательной целью гнева и злости является защита от этой угрозы.
Как ни странно, но гнев может иметь и положительный эффект. Потому что испытывать негативные эмоции — это естественно.
Например, с помощью гнева в некоторых ситуациях можно пробиться через восприятие другого человека и донести до него какую-то важную идею
Наш гнев может сообщить человеку о важности той или иной ситуации
Гнев также может мотивировать развивать навыки, необходимые для успешной и счастливой жизни. Его можно использовать, как источник силы, но только в единичных случаях. Если человек думает, что с помощью гнева можно устроить свою жизнь – это не так. Гнев иногда можно использовать, как дополнительную мотивацию, но не более.
Гнев, как и другие эмоции, может быть замаскирован (юмор, обида) или вымещен на тех, кто не имеет к нему никакого отношения.
Неуверенные люди более склонны к гневу в отношении других людей. Они остро реагируют на неоднозначные ситуации, раздражаются по каждому поводу. Причем сама ситуация может быть пустяковой, но гнев, который она вызывает в человеке способен потопить все вокруг.
Некоторые люди более уязвимы для гнева в ситуациях, когда чувствуют несправедливость по отношению к себе. Другие выработали убеждения, которые заставляют их оценивать людей как злых и агрессивных, даже если они ничего не сделали для этого.
Это царство предрассудков и стереотипов, еще одно доказательство тому, что гнев — это не проблема окружающих, а проявление внутреннего мира человека.
Как бороться с гневом?
Как справиться с негативными эмоциями?
У людей существует естественная тенденция реагировать агрессивно на то, что им не нравится, но это не способствует решению проблем.
Мы можем верить, что разрушение или унижение того, кого мы считаем достойным обвинения, сохранит нашу целостность и залечит наши раны. Однако гнев, выраженный в форме насилия, не приведет ни к чему хорошему. Он отгонит близких нам людей, отберет наши мечты, разрушит отношения, настроит весь мир против нас.
Очень важно контролировать гнев, это просто необходимой для спокойной и мирной жизни. Единоразовое сдерживание гнева не вызывает никаких телесных или психологических проблем
Гнев постепенно рассеется без каких-либо последствий. Но, когда гнев проявляется постоянно, вот тогда уже возникает угроза здоровью человека и качеству его взаимоотношений с окружающим миром
Единоразовое сдерживание гнева не вызывает никаких телесных или психологических проблем. Гнев постепенно рассеется без каких-либо последствий. Но, когда гнев проявляется постоянно, вот тогда уже возникает угроза здоровью человека и качеству его взаимоотношений с окружающим миром.
Нужно минимизировать влияние негативных эмоций, в том числе гнева. Основными стратегиями управления гневом является переоценка ситуации, вызывающей гнев, сопереживание проблемам других людей, умение слушать и слышать. Это прямая работа с негативными эмоциями.
Кроме того, не нужно принимать все на свой счет. Если человек сказал и сделал то, что нам не нравится, необязательно, что он хотел нас этим задеть.
В любом случае, предвидя негативные последствия проявления гнева или того хуже — насилия, помня жизненные цели, которые нужно достичь, будет лучше лишить себя эфемерного, взрывного облегчения ради счастливой, гармоничной жизни.
Механизм управления эмоциями
Если я сумею представить свою мечту, цель, задачу, да все что угодно в виде образной картинки в своем сознании, причем уже в достигнутом или решенном варианте, то тем самым вызову к жизни целый фейерверк положительных чувств и эмоций, которые закрепятся в моей памяти.
Теперь, когда мне нужно будет получить что-нибудь на физическом плане, например, деньги, славу, признание, здоровье, достаточно извлечь из памяти необходимые эмоциональные ощущения и заново пережить их.
Чем чаще я буду это делать, тем больше привлеченной мной энергии перейдет на уровень мыслей и действий. А мысли, как известно, материальны. Все они проявятся на физическом плане в свое строго определенное время.
К сожалению, данный механизм справедлив и для наших негативных эмоций. Поэтому, чаще всего, нам приходится разбираться с мыслеобразами, порожденными как положительными, так и отрицательными эмоциями, находящимися в жестком противодействии друг с другом.
Получается, что только от личного выбора человека, пережитого им опыта и отношения к окружающему миру будет зависеть, какая именно сила станет доминирующей в его жизни. Даже если он этому не придает совершенно никакого значения, все равно становится источником пищи для своих положительных или отрицательных эмоций.
Роль обоих чувств в позитивной психологии
Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями
Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют. Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними
Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.
Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике
Какие типы эмоций бывают
Перечень эмоций, которые мы испытываем, огромен. Большинство из них остаются для нас незаметными, так как часто мы не в состоянии отличить основные чувства (радость, страх и гнев) от других, которые с ними взаимосвязаны.
Ученые, занимающиеся исследованием природы человека, говорят о существовании трех категорий эмоций:
- Первичные, или основные, являются ответом на воздействие внешних раздражителей. Например, если возникает угроза нашей жизни или благополучию, то в ответ мы будем испытывать страх. Если узнаем новости о чьей-то смерти, то естественной в этом случае реакцией является печаль. В основе первичных чувств лежат инстинкты, поэтому управлять их проявлениями достаточно сложно.
- Вторичные. Такими эмоциями называют те отчетливо выраженные состояния, присутствующие в течение длительного времени, которые следуют за первичными чувствами. Например, столкнувшись с какой-либо угрозой, испытав страх, мы трансформируем его в гнев, который мобилизует наши силы на борьбу с возникшей ситуацией.
- Третичные эмоции, о которых впервые высказался Роберт Платчик, зачастую упускаются исследователями из вида. Они являются дополнением двух первых групп. К ним относится большинство состояний, которые присущи людям. Однако если эмоциональная осознанность человека развита слабо, то отличить их от вторичных переживаний бывает достаточно сложно.
Чувства подобны радуге, они могут иметь миллионы оттенков. Однако существуют основные виды переживаний, порождающих конкретные ощущения. Их язык един для всего мира, на нем могут говорить не только люди, независимо от национальности, но и животные, и птицы. Самыми распространенными из них являются радость и гнев. Все живое на земле знакомо с печалью и страхом. Каждый способен испытать отвращение и удивление. И все же видов эмоций больше, чем звезд на небе. Они создают самые различные комбинации с невероятно тонкими, порой неощутимыми гранями.
Так, мы можем радоваться, а через секунду испытывать гнев. Любить и ненавидеть одного и того же человека практически одномоментно. Распознать основные виды эмоций можно по выражению лица и поведению людей. Нельзя точно определить, какое чувство переживает человек, можно лишь приблизительно попасть в диапазон того или иного его вида. К примеру, можно понять, что кто-то испытывает радость. Однако она редко бывает беспримесной, в ней может присутствовать оттенок умиления или надежды, а может и более широкий спектр ощущений.
Все эмоции клиентов могут быть разделены на положительные, нейтральные и отрицательные. Перечислим самые основные из них.
К нейтральным относятся:
- любопытство;
- изумление;
- безразличие.
Ученые-зоологи в ходе проведенных исследований выяснили, что животные легко понимают эмоции, испытываемые их сородичами и даже человеком. Кроме того, они в состоянии переживать те же ощущения. Любые чувства создают определенный резонанс, который заставляет окружающих испытывать то же самое. Многочисленные изыскания говорят о том, что основные переживания вызывают реакцию не только у людей и животных, но также у растений и объектов неживой природы.
Без эмоций жить нельзя. Основные чувства присущи всем, однако самые тонкие их проявления способны испытать только существа, обладающие нежной душевной организацией. Из-за более глубокого восприятия их переживания острее проявляются в энергетическом плане. Некоторые люди, имеющие меньшую чувствительность, не в состоянии прочувствовать весь спектр эмоций, улавливая лишь самые основополагающие из них (такие, как радость, страх, гнев, восхищение и т. п.).
Выделяют еще один вид переживаний, называемый аффектом. В таком состоянии у человека отключается обычное рациональное мышление. Он начинает действовать стереотипно, по некой аварийной программе, которая может существовать на генетическом уровне либо быть навязанной социумом. Среди самых распространенных реакций можно отметить бегство, оцепенение, агрессию.
По мнению ученых, чем выше положение существа на лестнице эволюции, тем более глубокий спектр эмоциональных состояний оно способно испытывать. Однако это утверждение верно лишь частично, ведь бывает и так, что человек остается глухим к чужим переживаниям, в то время как животные различают тонкие оттенки настроения своих хозяев. И спорить с этим, к сожалению, невозможно. Скептики могут возразить, что малоэмоциональные люди все же способны на большую тонкость в ощущении и проявлении своих чувств. Однако зачастую жизненный опыт свидетельствует об обратном.
Читайте материал по теме: Увеличение продаж в салоне красоты
Зачем нужны положительные эмоции
Мы уже говорили в статье о негативных эмоциях, что эмоции бывают негативными или положительными только в нашем представлении. На физиологическом уровне это просто реакция и все. Любая эмоция помогает нам понимать мир, воспринимать его на своем уровне и просто жить ощущая.
Но как ни странно, большинство исследований эмоций касаются негативных проявлений: страх, ужас, гнев и другие уже настолько заезжены, что сказать о них краткую характеристику может чуть ли не ребенок. А что говорить о положительном? Вроде как полезны и ценны, не правда ли?
Человеку свойственно концентрироваться на негативе, особенно благодаря нашим доблестным СМИ. Мы так и заряжаемся каждый день “сплошным позитивом”: землетрясения, вирусы, финансовые кризисы и другие “положительные” новости.
Но здесь мы уделим внимание именно положительным реакциям нашего организма. В чем их значение? Их главное достоинство в том, что они обогащают нашу деятельность и мышление
Если говорить о негативных реакциях – они побуждают к оборонительному действию. Позитивные же эмоции нас развивают: расширяют мышление и действия. Пройдемся по базовым положительным эмоциям и посмотрим их на картинках.
Такие реакции позволяют творчески относиться к жизни, развивать и проявлять любознательность, преуспевать в общении с людьми. Они создают личные ресурсы человека, влияют на нас продолжительно. Помогают установить новые социальные связи. Расширим немного список:
Все положительные эмоции хранят наши ресурсы, которые можно использовать в трудные времена, начиная с физических сложностей и заканчивая интеллектуальными. Быстро находится способ решения проблем, а также социальные – получение помощи от окружающих.
ДРУЗЬЯ, У МЕНЯ ДЛЯ ВАС КАЙФОВАЯ НОВОСТЬ
Я создал канал в Telegram с катастрофически полезной инфой о деньгах и саморазвитии. Так как мне удалось увеличить свои доходы почти в 20 раз (с 2018-го по 2021-й), я решил поделиться знаниями с вами.
Поэтому мы приходим к тому, что положительные эмоции не просто поднимают нам настроение. Они нас развивают и берегут.
Источники радости и счастья
Как уже отмечалось, источники переживания радости и счастья как ярко выраженных положительных эмоций остаются малоизученными в современной психологической науке. Вместе с тем, многочисленные социально-психологические исследования позволяют выявить три основных уровня причин переживания положительных психологических состояний:
- базовый уровень – наиболее распространенные, значимые причины, включая семью, любовь, здоровье и пр.;
- на фоновом уровне выделяют такие источники, как дружба, материальное благополучие, успех, карьерный рост, приятные события, хобби;
- к специфическим ценностям, способным вызвать переживание радости и счастья, относят помощь другим, культурные события и пр.
Замечание 1
Таким образом, состояние счастья и радости представляет собой неоценимый источник мобилизации внутренних ресурсов личности, личностного развития, гармонизации взаимоотношений с окружающими.
Ищешь идеи для учебной работы по данному предмету? Задай вопрос преподавателю и получи ответ через 15 минут! Задать вопрос
Эта тема закрыта для публикации ответов.