Совы и жаворонки: как стать из одного типа другим?

Оглавление

Содержание сов в домашних условиях

Желание иметь сову в качестве домашнего питомца постоянно подкрепляется различными фильмами, книгами и сериалами, в которых эти птицы предстают мистическими, загадочными спутниками героев. Однако на деле заниматься содержанием этих птиц в домашних условиях достаточно сложно. Это ежедневный труд, требующий больших вложений и самоотдачи.

Для этого необходимо установить прочную сетку и шторы на окнах, не выпускающие птицу из квартиры и не позволяющие ей отвлекаться на происходящее за окном. На стены лучше всего приладить конструкцию, имитирующую ветки. Она может быть выполнена из железа, но лучше для этих целей брать дерево, которое будет легко узнаваемым объектом для совы.

Также владельцам, желающим завести сову в домашних условиях, необходимо обратить внимание на следующие особенности ее содержания:

Регулярные полеты — важная часть ежедневного расписания совы. Для нее это возможность проведения психологической разминки и физической активности. Поэтому птицу необходимо постоянно выпускать полетать в специально оборудованных для этого условиях. Совы плохо выносят одиночество. При недостатке общения они могут начать продолжительное время издавать резкие, пронзительные звуки. При проведении совместного досуга с питомцем хозяин получает множество положительных эмоций. Однако у такого общения есть и проблемы: птицы оставляют царапины и порезы, даже пребывая в хорошем настроении. Это происходит из-за чрезмерно длинных когтей, приспособленных для захвата добычи. Рацион питания сов в домашних условиях практически не отличается от питания хищников на воле. Им необходима пища животного происхождения: черви, насекомые, грызуны, змеи, рыбы

Важно, чтобы вся подносимая еда была свежей, иначе сова будет голодать. Для разновидностей, пришедших из тропических стран, оптимальным будет использование фруктов и ягод

Содержание клетки — отдельный важный пункт в обширном разделе правил по уходу за совами. Чтобы поддерживать в ней чистоту, необходимо проводить обработку клетки специальными средствами каждую неделю. Кроме того, владельцу совы предстоит позаботиться об удалении перьев во время ежегодной линьки. Также ему предстоит ежедневно обновлять чашку с водой, обеспечивая птице доступ к чистому источнику питья.

Хронотипы и биоритмы

Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у «сов» на вторую. Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором – сменой дня и ночи.

Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы. Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим – стал бодрствовать ночью и спать днем.

Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно – из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты. У «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве «ранние пташки».

Кому легче жить: жаворонкам или совам?

Специалисты утверждают, что жаворонки обладают крепким здоровьем. Ведь человечество в течение многих тысячелетий жило по солнечному расписанию. Именно поэтому теория о соблюдении графика восхода и захода солнца признана самой благоприятной и естественной.

Мелатонин (гормон молодости) выделяется в темное время суток. Поэтому содержание биологически активных веществ у сов значительно ниже, чем у жаворонков. Низкая концентрация приводит к преждевременному старению.

Гормон бодрости (кортизол) начинает действовать в утренние части. Но у сов он, как правило, еще «спит». Поэтому сон в ночное время считают самым эффективным для обработки информации, полученной в течение дня. Если человек ночью не спит, это приводит к перегрузке мозга. Организм быстро истощается и утомляется.

Сторонники же ночного образа жизни утверждают, что жаворонки более раздражительны и вспыльчивы. Люди такого хронотипа вынуждены утром просыпаться и вступать в контакт с окружающими. Это время самое неподходящее для разрешения конфликтных ситуаций.

Общая характеристика

Каждый хронотип человека разделяется на 3 категории, которые отличаются друг от друга поведением и биоритмом.

Жаворонки

Они обладают смещенным прямо циркадным ритмом. Данная группа людей идет спать с наступлением ночи, а встает на рассвете. Они предпочитают вести деятельность на свежую голову. В этот период происходит пик активности.

Если «жаворонок» будет в ночное время не спать, утром человек будет пребывать в анабиозном состоянии. Ему будет очень сложно вернуться к обычному режиму дня. При этом он будет чувствовать дискомфорт и может впасть в депрессивное состояние.

Совы

Проявляется регулярное отставание фазы отдыха. Ночью им сложно уснуть, поскольку отмечается пик активности. Они постоянно укладываются спать после 3:00 ночи. Поэтому «совы» не могут рано проснуться.

Категория людей предпочитает трудиться вечером. Если они будут трудиться в стандартном биоритме, это может спровоцировать бессонницу.

Голуби

Являются промежуточным типом, к которому принадлежат люди дневного склада. Они просыпаются позже «жаворонков», но укладываются спать намного раньше «сов». Люди данного хронотипа смогут нормально приспособиться к смене ночи и дня. При этом они сохранят нормальную активность в течение всего бодрствования.

Как найти себя

Вывив свой хронотип, каждый из нас способен наиболее эффективно использовать внутренние ресурсы и установить духовное равновесие. Для определения того, кто тот или иной человек, — сова или жаворонок, а может быть, и голубь, существуют различные способы. Один из них состоит в вычислении индекса Хильделбранда. Для его определения необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся.

Данный тест проводят утром, до подъема с кровати. Если соотношение частот пульса и дыхания выше пяти к одному, то человек является жаворонком. Если полученный результат менее одного к трем – он сова. Среднее значение такого соотношения указывает на хронотип голубь. Для получения более точных результатов теста его следует проводить при самостоятельном пробуждении в будний день. Измерения желательно делать два-три дня подряд и взять для себя среднее соотношение.

В связи с тем, что сова и жаворонок биоритмы имеют разные, определение хронотипа может быть проведено и через измерение температуры тела. Его необходимо провести сразу после пробуждения, не вставая с постели. Далее температуру измеряют через час, в течение которого занимаются обычными делами. Если столбик термометра покажет то же значение, значит, человек – жаворонок. У сов наблюдается повышение температуры на 0,5-1 градуса.

Существуют и психологические тесты. Если наибольшая работоспособность и активность человека приходится на полдень, то он жаворонок. Оживление сов происходит лишь к шести часам вечера. Если же человеку проще решать свои дела в 15 ч. и позже, то он голубь.

Определив хронотип и изменив в соответствии с ним свой распорядок дня, каждый из нас может навсегда избавиться от проблем, касающихся физического и душевного здоровья

При этом важно слушать свой организм, составляя собственный график работы и придерживаясь правильного рациона питания. Ведь сама природа, создавшая разные хронотипы, напоминает нам о том, что каждый человек — индивидуален

Что говорит наука

Сова, жаворонок и … археоптерикс

Все, что мы можем сказать: никем не доказано, что подобное деление обусловлено различиями в генетики или физиологическими особенностями, а не личным предпочтением. Недавно появилась теория Роджера Экирха, который связывает такие различия с появлением электричества.

Кстати, даже если брать само понятие хронотипов, которыми являются «совы», «голуби» и «жаворонки», возникло относительно недавно – окончательно оформилось к 70-м годам прошлого века.

Суть: до изобретения электричества, до 19 века, все люди были жаворонками по самой банальной причине — единственным доступным и бесплатным источником света было солнце и приходилось с этим считаться и проводить до 14 часов в сутки в темноте.

Даже по прошествии времени только обеспеченные люди могли позволить себе обильное освещение свечами, которого было достаточно для проведения досуга. Но разумеется, выход был найден: двухфазный сон.

Люди ложились почти сразу после заката, спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов, занимаясь разными делами: те, кто был побогаче, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению.

Бедняки, по словам ученого, «предавались плотским утехам». Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Циркадианные ритмы

Важный пункт в обсуждении хронотипов. У всех нас есть т.н. циркадные ритмы, которые также имеют название суточные ритмы. Они контролируют цикл сна и бодрствования, чувство голода, желание заниматься сексом, особенности работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и другие процессы, протекающие в организме.

Их открытие имеет огромное значение: в 2017 году ученым, которые занимались их исследованием, была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Многие люди в процессе разговора о циркадных ритмах проваливаются в откровенное шаманство и эзотерику, начиная объяснять особыми энергетическими потоками все на свете. Но позиция науки по данному вопросу боле однозначная: да, существуют, да, влияют, но изменяемы.

Циркадные или же циркадианные ритмы (от лат. circa «около, кругом» и dies «день») — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.

Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы обусловлены внутренними факторами. Это своеобразные биологические часы организма, которые помогают ему в работе. Самым фактором, регулирующим действие этих циклов, является свет.

Свет уром помогает просыпаться и впоследствии раньше засыпать, свет вечером приводит же к задержкам ритмов и более позднему отходу ко сну. Это обеспечивается при помощи особых клеток из сетчатки глаза, которые передают информацию сразу же в супрахиазмальное ядро, которое и управляет биоритмами.

Это один из важнейших моментов, которые нужно знать, если вы хотите наладить сон. Так, например, около 50% полностью слепых людей имеют синдром не-24-часового периода сна-бодрствования. Их циркадный ритм не может подстроиться к 24-м часам и они засыпают каждый день все позже и позже.

Супрахиазмальное ядро же управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма. Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина, также важнейшего участника процесса.

Когда перед сном было слишком много света

Но есть одно но (уж простите за тавтологию): циркадианные ритмы могут подстроиться под ваш образ жизни. Более того, человек не рождается с готовым чувством времени, околосуточные биоритмы не имеются в готовом и законченном виде к моменту рождения, а формируются в процессе развития на основе индивидуальной временной шкалы растущего организма.

Влияние биоритмов

Биоритмы влияют на самочувствие и работоспособность каждого. От этого также зависит физическая и эмоциональная активность, а также работа интеллекта.

По статистики население земли по психотипам занимает такое количество:

жаворонки – 16%;
совы – 33%;
голуби – 55%.

Учитывая эти данные можно сделать вывод, что большинство относятся к смешанным хронотипам. Интересно, что среди них больше женщин, чем мужчин.

Биологический ритм с учетом рабочего распорядка для каждого типа имеет особенности:

ж– будут активно работать в первой половине дня;
с – активность наблюдается вечером;
г – работоспособны в течение дня.

Такая информация понадобится тем, кто не определился с трудовой деятельностью.

Распорядок дня

Жаворонок, сова, голубь – типы людей, которые характеризуются разным графиком дня.

Для «жаворонков» предпочтительнее следующий режим:

Подъем. Встают в 7:00, не чувствуя разбитости. Для них нет необходимости употреблять энергетические препараты, поскольку к трудовой деятельности они готовы и без них.
Режим. Интеллектуальная активность таких людей имеет 2 пика. Первый приходится на 9:00, а заканчивается около 13:00. Второй менее продолжительный, начинается с 16:00 и оканчивается спустя 2 ч. Утро считается периодом для активного занятия спортивными упражнениями. Такие люди планируют занятия с 11:00 и до 12:00 дня, поскольку вечером фитнес не принесет хороших результатов.
Сон. Независимо от того, насколько был загружен день, спать им необходимо укладываться около 22:00, поскольку это желание людей, чтобы в дальнейшем чувствовать себя комфортно.

Основной график дня для «сов»:

Подъем. Стартует в 11:00. Но идти на работу рано все равно нужно, а для «сов» это тяжелый труд. Настроиться им поможет кофейный напиток либо душ.
Режим. Люди, предпочитающие поздно просыпаться, имеют 3 пика умственной деятельности. Первый начинается в обед и находится в районе 13:00 – 14:00. Второй – вечером и наблюдается в пределах 18:00 – 20:00. Третий пик является ночным, который продолжается с 23:00 до 1:00. Самым продуктивным считается 2 пик. Учитывая это, людям с поздним пробуждением стоит выстраивать планы на рабочий день.
Сон. Поскольку имеются сложности со сном, спать идут не раньше 2:00 ночи. При этом они не ощущают дискомфорт.

Голубь обладает жизненным ритмом, который приспособлен к разному времени суток:

Подъем. Наступает немного позже, чем у «жаворонков».
Режим. Пик умственной деятельности наступает с 10:00 и до 18:00. Голуби лучше остальных справляются со сменой дня и ночи несмотря на то, что при переезде на дальние дистанции их биочасы смещаются.
Сон. Засыпают приблизительно в 23:00.

Преимущества и недостатки

Преимущества и недостатки присутствуют у каждого хронотипа. Это связано с биологическими ритмами.

У представителей «раннего» типа преимущества в том, что им легко найти работу и реализовать себя. Активность в первой половине дня позволяет достижению успеха в работе и делах. Среди недостатков – чрезмерная самоуверенность.
У представителей «ночного» вида плюсы рассматривают с творческой стороны. Не каждый человек творчески талантливый. Среди минусов – снижение трудовой активности, сложно выбрать сферу работы.
У универсалов преимущества – независимость режима сна. Недостатки – бодрость в течение суток.

Определяем свой тип и адаптируемся к условиям современного общества

Если вам тяжело эффективно использовать внутренние силы, пересмотрите свой график. Определение хронотипа поможет сохранить духовное равновесие.

Существует несколько способов выявления характера активности. Особой популярностью пользуется метод расчета индекса Хильдебранда. Для определения показателя достаточно измерить пульс и частоту дыхания. Тест желательно проводить ранним утром, до подъема с постели.

Если соотношение составляет выше пяти к одному, человек относится к жаворонкам. Коэффициент менее одного к трем указывает на принадлежность к совам.

Пограничное значение свидетельствует о размытом хронотипе. Человек может относиться к голубям или иметь смешанный тип.

Для более точного результата понадобится длительное тестирование. Желательно проводить оценку на протяжении нескольких будних дней. В расчет нужно взять среднее значение.

Определить суточную активность также можно с помощью температуры тела. Желательно провести несколько замеров — сразу после пробуждения в постели и через час. Все это время человек должен заниматься текущими делами. Стабильное значение термометра указывает на хронотип жаворонка. Повышение температуры до одного градуса свойственно совам.

Разработаны также психологические тесты. Если результат указывает на повышенную работоспособность и активность в полдень, участник исследования относится к жаворонкам. Оживление сов приходится ближе к шести часам вечера. Голубям проще заниматься делами после 15 часов.

Размножение и потомство

Будучи моногамными птицами, совы создают пару один раз и на всю жизнь. Они совместно заботятся о потомстве, выкармливают птенцов, добывают пищу. Однако иногда встречаются исключения, характерные для некоторых видов сов. В этих случаях они ежегодно стремятся найти себе нового партнера.

Размножение у пернатых обычно происходит раз в год. Время наступления этого периода зависит от подготовки кормовой базы. Самка может отложить от трех до десяти яиц за раз и заниматься их высиживанием. В это время самец занимается обеспечением продовольствия. Период высиживания яиц может занимать около месяца.

Яйца у сов появляются в виде шара, окрашенного в белый цвет. В момент рождения птенцы совершенно беспомощны, даже их глаза еще заложены пухом.

Сова высиживает яйца

Если новорожденным птенцам не хватает еды, более сильные птенцы могут поедать более слабых. Родители заботятся о самых старших птенцах, распределяя еду таким образом, чтобы им доставалось больше остальных.

Самка с птенцами

Даже после того как потомство уже окрепло и подросло, родители продолжают заботиться о выросших птенцах.

Смешанные хронотипы

Самый популярный тип — жаворонки-голуби.

Его обладатели легко просыпаются утром, однако, им тяжело соблюдать четкий режим. Соответствие ему длительное время приводит к спаду активности, как умственной, так и физической.
В основном, спад активности происходит после 16–17 часов летом, после 18–19 часов зимой. Непродолжительный сон помогает им адаптироваться к изменяющимся условиям, при этом отдых не должен быть больше часа. Перерыв восстанавливает силы, позволяет осуществлять вечерне-ночную деятельность.

Выделяют еще один смешанный хронотип — голуби-совы.

Проявляют суточную активность не позднее 1–3 часов ночи
Быстро устают, поэтому кратковременный дневной сон им необходим.

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.

Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.

При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Действие биоритмов на здоровье

Свои биоритмы, предопределённые на генетическом уровне, следует знать, вслушиваться к ним и стараться соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Наиболее уязвимо оно у женщин, что объясняется цикличностью большинства процессов их организма.

Совы и жаворонки по-разному реагируют на нарушения биоритмов.

Жаворонки,

обладая самыми высокими показателями здоровья, тяжелее всех перестраиваются на иной ритм жизнедеятельности, что негативно сказывается на их настроении, самочувствии и здоровье.
При нарушении естественного режима у них резко снижается иммунитет, что провоцирует частые простуды. Для этого типа характерны сердечные болезни.

Совы

на удивление устойчивы к стрессам, с возрастом их потенциал здоровья догоняет, а к 50-ти годам перегоняет показатели жаворонков. Они более жизнерадостны и менее подвержены депрессивным состояниям.
Однако они более подвержены гормональным сбоям: среднесуточный выброс гормонов, обеспечивающих им активность ночью, выше в 1,5 раза, чем у жаворонков. Как следствие, у них чаще развивается диабет. Также у этой категории более распространенны язвенные заболевания.

Голуби считаются самыми приспособленными и устойчивыми к сбоям режима. Они могут легко перестраиваться на тот или иной ритм без ущерба здоровью.

Спорт

У типа «голуби» отсутствует пик физической деятельности. Тренировочные занятия желательно делать с 7:00 и до 9:00 либо с 22:00 и до 23:00. Данный тип людей не должен слишком усиленно заниматься физическими нагрузками. В противном случае будет нарушение в графике. Если в распорядке дня будут присутствовать сильные изменения, это может спровоцировать появление депрессивного состояния.

У «сов» оптимальным периодом для выполнения физических тренировок считается время с 18:00 и до 23:00. В данный период времени наступает пик активности. Человек может запросто делать гимнастику, преодолевать большие дистанции и выполнять все упражнения. «Совы» должны выполнять кардиотренировки с минимальной интенсивностью.

«Жаворонкам» желательно проводить тренировки после подъема до 14.00. Физические нагрузки можно будет очень легко выполнить, и они принесут пользу. Если заниматься спортом по вечерам, положительных результатов не будет.

Кто здоровее?

Вопрос, чья жизнь здоровее – «сов» или «жаворонков» – волнует многих. Преобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые «жаворонки». Человечество на протяжении тысячелетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благоприятны.

Более того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чья выработка приходится на темное время суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у «жаворонков». Нехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению

Также важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируется в утренние часы, у «сов» в нужное время еще спит

Сон в ночное время наиболее эффективен для обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточная информация может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомляемости.

Но есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». Они говорят, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, постоянно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми. Действительно, некоторые исследования показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депрессиям и стрессам, но возможно это связано с тем, что им чаще чем «совам» приходится вступать в социальные контакты днем – это время в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.

Как оптимизировать режим

Итак, против биохимии не попрешь, но в ваших силах сделать свою жизнь чуть менее невыносимой. Если вы хотите вставать раньше, чтобы больше успевать, не пытайтесь мгновенно и радикально перекроить режим: вы будете попусту терять время, с 9 часов вечера лежа в постели со стеклянными глазами, и все равно просыпать. Можно попробовать сделать так, чтобы утро начало нравиться и стало полноценной частью дня.

Проветривайте спальню, не позволяйте себе засыпать в духоте, закупоренным вместе со вчерашними микробами и проблемами. По возможности спите в холоде, но под надежным одеялом.

Закрывая ноутбук, чтобы отправиться в постель, не хватайтесь за телефон, чтобы под одеялом дочитать ленту новостей. Свечение дисплея мешает вашему организму распознать команды ко сну.

Не насилуйте себя резкими громкими будильниками. Попробуйте пробуждаться с помощью виброзвонка телефона или негромкой музыки. Мягкий будильник также прилагается к большинству приложений и гаджетов-трекеров, отслеживающих фазы сна и считающих его полезный выхлоп.

Не жрите на ночь. На ночь — это за два часа до сна. Полный желудок, активно переваривающий пищу, препятствует естественному засыпанию и даже может вызывать кошмарные сновидения.

Никаких компромиссов и “полчаса и я встану”. Куда эффективнее бежать в душ или готовить кофе, не приходя в сознание: по дороге в вашу память успеют загрузиться расписание на день, список задач и прочие ужасы окружающего мира.

Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день. Не обязательно в 10 вечера, но точно до полуночи.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Совы и жаворонки, голуби и дельфины

Содержание сов в домашних условиях

Хронотипы и биоритмы

Рекомендации специалистов жаворонкам и их близким

Советы психологов человеку-жаворонку

Полезные советы близким жаворонка

Советы родителям детей-жаворонков

Кому легче жить: жаворонкам или совам?

Общая характеристика

Жаворонки

Совы

Голуби

Как найти себя

Что говорит наука

Циркадианные ритмы

Влияние биоритмов

Распорядок дня

Преимущества и недостатки

Определяем свой тип и адаптируемся к условиям современного общества

Размножение и потомство

Смешанные хронотипы

Характеристика «жаворонка»

Действие биоритмов на здоровье

Рекомендации для пограничных результатов

Спорт

Кто здоровее?

Как оптимизировать режим