Оглавление
Режим питания для мужчин и женщин: в чем разница?
Программа этой школы помогла мне похудеть и избавится от гипертонии. Можно сказать они дали мне новую жизнь.
26.12.2020
Анна
Согласна с тем, что без тренировок, одними диетами хорошего результата не добиться. Удобно, что на данных курсах можно получить индивидуальный план занятий.
25.12.2020
Юлия Н
Я столько раз худела в своей жизни, НО я ни разу не видела у себя таких результатов) Мне все оч оч нравится, потому что я похудела именно в тех местах, в которых я и не мечтала) И для меня был главный показатель – когда я начала забывать взвешиваться, так как я всю жизнь каждый день встаю на весы)
Спасибо тебе! Я долго думала идти к тебе или нет. Потому что надоело худеть , потом толстеть и из-за этого все бесило) И решила, что это будет моя последняя попытка и если не получится, то буду все кушать, что захочу) Но не вышло))
И да, я первый раз в жизни смогла надеть трикотажное платье обтягивающее без утягивающего белья
07.11.2019
Юля
Вика, я не собираюсь останавливаться на достигнутом буду изменять свое тело и дальше. Тебе большое спасибо за толчок и поддержку, особенно сразу было не легко!!!
Теперь я люблю себя как никогда раньше. И понимаю что все зависит от нас. Надеюсь, что смогу и дальше тебя иногда радовать своими результатами.
Спасибо Вика за советы, за программу и за то что даёшь силы поверить в себя и изменить.
07.11.2019
Настя А
За эти 12 недель я похудела на 6 см в талии; 3 см ушло в бедрах; 1 см в руках; 4 см в коленях:) В весе потеряла примерно 4,5 кг:) С учётом всех моих проблем со здоровьем и приемом сильных гормональных препаратов на протяжении всей программы, думаю это очень даже неплохо ?:)
Хочу поблагодарить тебя за твою внимательность, советы и поддержку! Благодаря тебе я чётко знаю теперь что и когда мне надо есть, я всегда сыта и довольна 🙂 спасибо, что помогла разобраться в моей.. захламлённой советами со страничек пп-фитнес и тд…голове 🙂
Спасибо за то, что теперь я не зависимый от капучино человек и соответственно за экономию моих средств.
07.11.2019
Алина
р165, 33 года, 2 детей,
РЕЗУЛЬТАТ
Вес до и после программы: 72,7 → 63,9 (-8,8кг)
Объем груди: 98 → 87см
Объем бедер: 85 → 74
Объем талии: 66 → 57
Рука (10 см над локтем): 32 → 28
Нога (10 см над коленом): 51→ 46
⠀
«Внешность поменялась. Я стала меньше на размер. Одеть нечего, все большое – я тону)! В зеркало смотреться стало гораздо приятнее. Настрой у меня боевой, я нацелена продолжать взятый курс. Я слишком много времени потеряла, откладывая все на завтра… А делать необходимо начинать вчера. Я теперь это понимаю. Как и понимаю то, что я еще только в начале пути. Эйфории от полученного результата у меня нет. Я удивляюсь и себя ругаю за то, что я допустила со своим телом и духом…
⠀
У меня только одно замечание на программе – это то, что нас разделяют 4000км) А встретиться с тобой очень хочется) Все твои мотивационные высказывания услышать живьем! Более замечаний нет. Викуля! Ты мой доктор! А докторам не говорят спасибо) Поэтому я тебе желаю ЗДОРОВЬЯ, ТЕРПЕНИЯ и УДАЧИ!!!! Продолжай в том же духе!»
07.11.2019
Светлана
программа «Опа! Попа!» https://vk.cc/89ompu прекрасна! Мне было удобно с ней работать. Удобная навигация по страничке курса, отличная диета, я ее дала своей маме, которая недоедает белков. Тренировки мне тоже очень понравились и подошли, я окончательно ушла от всех тренеров и теперь работаю только по твоей программе, где-то меняя основные упражнения.
⠀
Мое тело изменилось, за долгое время я начала им любоваться, мне не верилось, что я посмотрю на себя сзади в белье и мне когда-нибудь будет нравится то, что я вижу, а это произошло!».
07.11.2019
Оставьте свой комментарий:
При составлении рациона учитывайте свой тип телосложения
Выделяют три основных типа телосложения
Определить свой очень важно: фитнес-эксперты рекомендуют подбирать план тренировок и режим питания именно согласно этому показателю
Эктоморфы
Стройное тело, от природы почти лишенное подкожного жира. Быстрый метаболизм. Узкие плечи и грудь, тонкие и длинные ноги и руки. Девушки этого типа выглядят худенькими даже во время беременности.
Человеку этого типа требуется в целом больше калорий, чем остальным. Кроме того, для построения мышц эктоморфу нужно повышенное содержание углеводов: они помогут предотвратить мышечный катаболизм. В процентном соотношении это выглядит так: при наборе мышечной массы количество углеводов должно составлять 60-70% рациона, при поддержании — около 50%, при попытке сжечь жир — 30%. Уровень белка — 25%, остальное приходится на жиры.
Мезоморфы
Спортивный тип фигуры: широкие плечи и грудь, средний уровень подкожного жира, бедра уже плеч, мускулистое атлетическое тело.
Мезоморфы сравнительно легко набирают и мышечную массу, и вес; но в случае веса они так же легко его и теряют (хотя с последними 2-3 килограммами бывает сложно). Им не стоит перебарщивать с калориями. Соотношение углеводов при наборе мышечной массы — 40-50%, при поддержании — 30-40%, при попытке сжечь жир — 20-30%. Вообще, сжигая жир, людям этого типа нужно ограничить углеводы и при этом увеличить потребление белков и жиров.
Эндоморфы
Гладкие, округлые контуры тела, коренастая фигура, короткие ноги и руки, избыточное жироотложение и медленный метаболизм. Эндоморфам повезло меньше всех: они как никто склонны к лишнему весу, поэтому людям этого типа приходится особенно строго ограничивать и жиры, и углеводы.
При наборе мышц норма углеводов для эндоморфа — 30-40%, при поддержании веса 20-30%, при сжигании жира уровень должен опуститься до 10-20%. Белка в рационе эндоморфа должно быть от 25 до 50%, жиров — от 15 до 40%.
Определитесь с приоритетами
Конкретные цели лучше ставить и решать поочередно: вместе они могут противоречить и мешать друг другу. Например, довольно неэффективно пытаться одновременно сжечь жир и набрать мышцы. Для интенсивного роста мышц организму понадобится больше углеводов, но в этом случае будет довольно сложно сжигать жир. И наоборот, снизив потребление углеводов, вы избавитесь от жира, но тогда придется забыть о росте мышц. Поэтому разделите эти процессы: сначала набор мышц, а через несколько месяцев — сжигание жира. Если мышцы никак не наращиваются, а тренировки выматывают больше обычного — потребление углеводов нужно повысить.
Но, помните! Даже если вы на втором этапе, жиры нельзя исключать совсем. Они играют в нашем организме важную роль, и если их поступает меньше 15%, это может привести к целому ряду проблем — от гормональных нарушений до сложностей с обменом веществ.
Эта тема закрыта для публикации ответов.