Учимся плавать самостоятельно: практические советы

Алан-э-Дейл       24.10.2022 г.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на очевидную пользу занятий в бассейне, важно помнить и о возможных противопоказаниях:

  1. Недостаточность кровообращения.
  2. Аневризма сердца и аорты.
  3. Инфаркт миокарда (прошло менее года).
  4. Угроза тромбоэмболии.
  5. Угроза кровотечений.
  6. Хронические заболевания нервной системы.
  7. Заболевания крови.
  8. Злокачественные новообразования.
  9. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с регулярными приступами боли.
  10. Острые воспалительные процессы в почках.
  11. Артериальная гипертензия.
  12. Беременность более 22 недель.
  13. Ожирение 3-й и 4-й степени.
  14. Близорукость с изменениями глазного дна.
  15. Сахарный диабет в тяжелой форме.
  16. Острые инфекционные заболевания и их обострения.

В остальных же случаях занятия в бассейне — это абсолютно здоровый и полезный вид физической активности. Главное — знать, как научиться плавать и последовательно идти к своей цели.

Как лучше организовать свои собственные тренировки по плаванию? Советы тренера-наставника

Начинайте осваивать КУРС без промедления. Приступая к очередному уроку, внимательно посмотрите видео и ознакомьтесь с «методичкой»- указаниями тренера по данному уроку. Тщательно продумайте каждое новое упражнение и постарайтесь проделать его «на суше». Подключите свое воображение – и четко представьте себя, делающего упражнение в воде.

Помните, что обучение плаванию по нашей методике обладает медитативным эффектом: чем четче вам удастся представить «картинку», тем легче пойдут занятия в бассейне. Получилось? А теперь вперед – в бассейн, осваивать новый урок и получать очередную порцию позитивных эмоций и мощный заряд на продолжение занятий плаванием.

Не переходите к следующему видео-уроку, пока не освоите предыдущий. Следуйте всем указаниям «методички» — она теперь ваш главный тренер по плаванию.

Кстати, по дороге в бассейн можно продолжить заниматься «медитативным» плаванием. Только не забывайте при этом следить за дорогой – ведь ГИБДД не дремлет

Зачем ребенку плавать

Главная \ Услуги центра \ Зачем ребенку плавать

17 причин, почему ребёнку необходимо плавание. Ребёнка-пловца вы узнаете сразу: крепкий и стройный, подвижный и жизнерадостный. Ходит прямо, держится ровно. Взгляд — уверенный и живой. Почти не болеет: простужается в 5 раз реже, чем сверстники, и совсем не знает о гриппе.

Но плавание развивает не только физически. Судите сами:

  1. Плавание закаляет характер: ребёнок становится увереннее в своих силах.
  2. У детей-пловцов — отличная фигура: они стройны, гармонично сложены, осанка — красивая, ровная.
  3. Плавание — единственный жизненно необходимый вид спорта. Спасёт жизнь и ребёнка, и окружающих.
  4. Только два вида спорта задействуют все наши мышцы. Это скандинавская ходьба и плавание.
  5. Оно учит детей ставить цели и достигать их. Дети-пловцы более организованны, упорны и целеустремлённы, чем их сверстники.
  6. Дети, которые ходят в бассейн, как правило, лучше учатся в школе и больше успевают (см. предыдущий пункт).
  7. Плавание закаливает и укрепляет все системы организма: от нервной до сердечно-сосудистой.
  8. Ребёнок, умеющий плавать, запросто освоит другие водные виды спорта — от водного поло до скуба-дайвинга.
  9. Это самый безопасный из всех видов спорта: здесь не бывает переломов, сотрясений и серьёзных травм.
  10. Эффект от плавания заметен уже через месяц. И для этого ребёнку не придётся жить в бассейне: достаточно проплывать хотя бы 400 метров каждый день. Или по километру трижды в неделю. Для этого достаточно трёх часовых тренировок.

Давайте разберёмся, почему врачи так любят советовать детям плавание и в чём его польза? Что плавание на самом деле даст вашему ребёнку? Начнём по порядку. 1. Плавание спасает от простуд. Да, то, что ребёнок становится крепче и здоровее — это понятно. Но благодаря чему? Благодаря дыханию. Ничто так не развивает органы дыхания, как плавание

Почему это важно? У детей объём грудной клетки — намного меньше, чем у взрослых, дыхательные мышцы слабее, а дышит ребёнок чаще, чем взрослый. Оттого, что дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка нежная и ранимая, инфекция попадает легко

Слишком легко. Плавая же, ваш ребёнок дышит чистым, лишённым пыли, увлажнённым воздухом, а его органы дыхания вынуждены преодолевать сопротивление воды. Каждый вдох-выдох — превосходная дыхательная гимнастика. Что это значит? Его мышцы укрепляются. Грудная клетка становится подвижнее. А жизненная ёмкость лёгких увеличивается. Ребёнок реже простужается и не знает бронхитов и пневмоний. 2. Ребёнок становится устойчивее. Болеет реже, а если заболевает, то всё проходит легко и быстро: считанные дни — и здоров. Причина тому, опять же, дыхание: при плавании он дышит интенсивно и глубоко, носовые ходы промываются, из бронхов и лёгких уходит застой, откашливается мокрота. 3. Его сердце начинает лучше работать, а сосуды крепнут. Да, особую пользу плавание приносит сердечно-сосудистой системе: в бассейне ребёнок находится в горизонтальном положении и почти в невесомости, соответственно, снижается нагрузка на сердце. 4. Ребёнок стройнеет и выпрямляется. Плавание формирует правильную осанку. Когда мы находимся в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как в воздухе, и позволяет ему отдохнуть; равномерные же нагрузки спинных мышц помогают выровнять позвоночник. У ребёнка он ещё формируется: мягок, эластичен, и оттого легко искривляется. Подъёмная сила воды, которая поддерживает ребёнка на поверхности, как бы облегчает тело, а это уменьшает давление на опорный аппарат, и позвоночник формируется правильно, ровно. Именно бассейн спасает детей от сколиоза — одного из бичей современности — и улучшит координацию движений. 5. Плавание делает ребёнка сильнее и крепче. Во всех отношениях. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, укрепляются мышцы и связки. Плавание — один из двух видов спорта, которые задействуют все мышцы организма. В бассейне ваш ребёнок становится сильнее и выносливее. 6. Плавание успокаивает: делает нервную систему ребёнка устойчивой. 7. Причин намного больше, чем семь, но мы должны на чём-то остановиться. Напоследок только напомним, что плавание — лучшее лекарство. Оно улучшает обмен веществ, сон, аппетит — после бассейна ребёнок ест за двоих и крепко спит. Плавание тренирует все системы организма: укрепляет костную, тренирует систему кровообращение, улучшает органы дыхания, нормализует нервную систему… разве этого мало?

Приходите к нам с ребёнком, не откладывайте здоровье и развитие на потом.

Все подробности — по телефону 24-32-084. Звоните — мы всё расскажем и подберём для вашего ребёнка подходящее время занятий

Плавание как жизненно необходимый навык

Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.

Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.

Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.

Плавание как жизненно необходимый навык

Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).

Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.

Правильное дыхание

Пловец должен уметь свободно и легко дышать, чтобы удерживаться на поверхности. Без этого навыка невозможно перейти к дальнейшему обучению, так что необходимо освоить дыхание.

Основные правила:

  1. Делать вдох ртом, когда голова находится над поверхностью воды.
  2. Никогда не пытайтесь сделать вдох носом, т.к. капельки воды могут попасть в носоглотку и вызовет удушье.
  3. Учитесь делать быстрый и глубокий вдох с помощью диафрагмы и живота. Чем больше воздуха в легких, тем легче удерживаться на воде.
  4. Выдыхать под водой через рот.
  5. Дышите равномерно, придерживаясь одного ритма независимо от скорости движения и приложенных усилий.
  6. Во время плавания вдох нужно делать, повернув голову в сторону – так вы спокойно сделаете вдох через рот, не поднимая голову слишком высоко над поверхностью.

Для начала нужно потренироваться в дыхании на мелководье. Подойдет даже ванна, если вы можете погрузиться в нее с головой.

Упражнение на дыхание

Займите устойчивое положение на мелководье. Во время выполнения упражнения не нужно делать никакие плавательные движения, чтобы не сбиваться. Добавите их позже, когда разберетесь с дыханием.

  1. Погрузитесь в воду по шею.
  2. Вдохните ртом и наберите в легкие максимальное количество воздуха.
  3. Погрузитесь с головой под воду.
  4. Выдохните весь воздух через рот.
  5. Поднимитесь над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох.
  6. Погрузитесь с головой под воду.
  7. Выдохните через рот.

Упражнение нужно выполнять без остановки, чтобы в итоге дойти до ритма своего обычного дыхания на поверхности. Продолжайте, пока что легкие не начнут побаливать.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Как дышать под водой — проверенная техника

Как правильно дышать / pinterest.ru

Самое главное правило, которое вам нужно выучить перед тем, как выбирать стиль плавания — “Дышим под водой правильно”. Научиться придется в любом случае, правда, сначала вам не понравится. Ощущения, мягко скажем, не из приятных, но человек ко всему привыкает.

Упражнение 1 — как дышать под водой

  • Надеваем очки. Проверяем, чтобы они плотно прилегали к лицу, иначе вода попадет внутрь, а нам это не нужно;
  • Становимся рядом со стенкой бассейна, кладем руку на бортик, глубоко вдыхаем ртом;
  • Опускаемся под воду и медленно выдыхаем на три счета. Выдыхать можно через нос или через рот и нос одновременно;
  • Всплываем и снова делаем вдох ртом;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 2 — “поплавок”

  • Надеваем очки, делаем глубокий вдох и погружаемся в воду;
  • Подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками и опускаемся на дно, медленно выдыхаем воздух;
  • Как только коснулись дна — поднимаемся наверх, чтобы сделать новый вдох;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 3 — учимся двигать ногами

  • Надеваем очки, держимся за край бассейна и ложимся на воду;
  • Делаем вдох ртом, опускаем голову вниз и выдыхаем под воду 3 раза;
  • Пока выдыхаем, делаем движения ногами. Они должны быть прямыми, без напряжения в коленях. Носочек тянем, а стопы направляем внутрь, большими пальцами друг к другу;
  • Поднимаем голову над водой, делаем вдох и снова опускаем голову под воду;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 4 — разворачиваемся в сторону

  • Надеваем очки, становимся у бортика, правой рукой держимся за него, левую опускаем и ложимся на воду;
  • Лицо опускаем в воду и выдыхаем на 3 счета. Ни в коем случае не задерживаем воздух, выдыхаем постоянно;
  • Поворачиваем корпус и голову налево, поднимаем лицо над водой и делаем вдох. Главное — не задирать голову слишком высоко, правое ухо должно оставаться в воде;
  • Опускаем лицо обратно под воду и делаем то же самое;
  • Повторяем упражнение 10 раз и затем еще столько же, поменяв руку.

ВАЖНО: Кому КУРС категорически не подходит?

Имеются ли ограничения на этот КУРС? Кому он категорически не подходит?
Да. Ограничения имеются. И это боязнь воды. Панический страх сделать шаг в неизвестность — туда, где «отсутствует дно». Такое иногда случается со взрослыми людьми – особенно если был негативный опыт пребывания в воде в раннем детстве.
Можно ли одолеть этот страх? Безусловно можно. Сложно ли это? Нет, достаточно легко

Но внимание — начать нужно с индивидуальной работы с хорошим тренером. Который поможет этот «первый шаг» в воду аккуратно сделать

Ну а после этого – милости просим на наш КУРС.

Больше нет никаких препятствий и ограничений!

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно

Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой

Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

  • Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
  • Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
  • Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
  • Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
  • Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

  1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
  2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
  3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
  4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
  5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
  6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок, то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Что это за стиль плавания?

Данный стиль был изобретен во Франции и на данный момент является один из четырех соревновательных стилей плавания. Брасс — это очень распространенный стиль плавания, с обучения брассу начинают занятия большинство спортсменов. Несмотря на это, научиться плавать в этом стиле достаточно сложно.

Сегодня существует множество различных видов брасса, но мы будем рассматривать общепринятые — с погружением головы под воду.

Техника плавания заключается в следующем: вы находитесь под водой в вытянутом положении на груди, руки также вытянуты вперед. Производится толчок ногами, а затем на пике движения руки разводятся в сторону, ладонями наружу, совершается гребок. Сделав круговое движение руки сгибаются в локтях и сводятся на груди. После этого голова плавно поднимается над уровнем воды для совершения вдоха. Затем вы снова погружаетесь в воду и начинаете цикл сначала. Чтобы лучше понять технику, советую посмотреть видео в конце статьи.

Весь цикл движений напоминает движение лягушки в воде. Если вы понаблюдаете, как они двигаются, то сможете уловить суть данного стиля.

Базовые упражнения

Для взрослых разработаны специальные базовые упражнения, которые помогут освоить плаванье. Такой комплекс могут использовать и дети от 7 лет и старше. Выполнение упражнений — хороший метод, который позволит преодолеть свои комплексы, страх, перестать бояться глубины. Благодаря им можно быстро научиться уверенно держаться на воде. Тренироваться можно в бассейне, на речке или на море.

Источник фото: shutterstock.com

Звездочка

Чтобы научиться хорошо плавать с нуля, стоит освоить упражнение «звездочка». Оно подходит как ребенку от 10 до 12 лет (мальчику и девочке), так и подростку в 16, либо взрослому человеку.

Методику без проблем можно освоить самому. Для этого надо вдохнуть максимальный объем воздуха, задержать дыхание и принять на воде горизонтальное положение. Выполнять упражнение можно на груди и на спине. Голову опустить в воду и держаться. Ноги и руки развести в разные стороны. «Звездочка» поможет удерживаться на морской или речной глубине в расслабленном состоянии.

Скольжения

Чтобы самостоятельно научиться правильно держаться на воде в реке или бассейне, следует освоить скольжения. Такая методика — основа любого стиля. Если научиться выполнять грамотно скольжения на боку, груди или спине, можно понять, как плавать кролем, дельфином, брасом или баттерфляем. Этот подход заставляет выскальзывать после гребка дальше, держа равновесие.

Источник фото: shutterstock.com

Делая упражнение на спине, нужно встать задом к берегу или к бортику лицом. Все конечности вытянуть вдоль туловища спокойно. Сделать вдох и задержать его. Немного присесть и слегка оттолкнуться, после чего занять положение лежа. Мышцы живота следует напрячь, а подбородок — прижать к груди. Помогая себе гребками рук ладошками вниз, старайтесь не принимать положение сидя.

Если же осваивать скольжения на груди, нужно встать так, чтобы вода доходила до груди. Немного наклониться и коснуться подбородком воды. Вперед выставить руки, соединив большие пальцы. Вдох. Быстрое опускание на глубину лицом ко дну. Оттолкнуться от него ногами и принять горизонтальное положения. Стараться скользить с вытянутыми конечностями.

Поплавок

Другой подход называется «поплавок». Методика позволяет научиться расслаблять тело в воде. Для этого потребуется глубоко вдохнуть, задержать дыхание и подтянуть колени к груди, прижав их. Лучше всего обхватить их руками. Под водой наклонить к ним голову.

Бассейн и здоровье

Пожалуй, самое главное отличие плавания от других видов спорта заключается в том, что оно не связано с серьезными перегрузками. Значит – не будет и травм. Во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц, и противопоказаний для таких тренировок почти нет. Конечно, существуют заболевания, при которых физическую нагрузку необходимо строго дозировать, например, серьезные болезни сердца. Однако пациентов с такими диагнозами не так уж и много. Плавание – общеукрепляющий, стимулирующий работу многих систем нашего организма вид спорта. Однако полезнее всего оно, пожалуй, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

При выборе между спортзалом и бассейном предпочтение все же следует отдать последнему. Это легко объясняется строением нашего позвоночника, который представляет собой чередование позвонков и дисков между ними. Остеохондроз – дегенеративный процесс, он происходит как раз в межпозвонковых дисках, состоящих из пульпозного ядра и оболочки. С возрастом и под воздействием травм оболочка высыхает, изнашивается, а пульпозное ядро теряет свою упругость. В случае возникновения межпозвонковой грыжи оно выходит наружу и сдавливает нервы. Причина этого напрямую связана с «прямохождением» человека и той нагрузкой, которая ложится на позвоночный столб. Так, например, при занятиях бегом больше всего страдает позвоночник, в частности его поясничный отдел!

Вода в бассейне в прямо смысле «снимает» эти проблемы: мышцы расслабляются, сухожилия растягиваются, а позвоночник освобождается от дневного напряжения. Таким образом, вода помогает сбросить нагрузку с межпозвонковых дисков, что является прекрасным методом не только лечения, но и профилактики остеохондроза.

Помимо остеохондроза, бассейн эффективен при артрозах и артритах. Секрет заключается в том, что во время плавания мягко разрабатываются деформированные суставы. Что касается сколиозов, то оздоравливающим фактором, помимо «вытягивания» позвоночника, здесь является увеличение мышечной массы. Под влиянием тренировок формируется мышечный корсет (знаменитая фигура пловца!), который помогает поддерживать позвоночный столб.

Плавать можно даже при межпозвонковых грыжах. На начальной стадии заболевания это дает хороший эффект. Однако в случае такого серьезного заболевания все же следует проконсультироваться с врачом и тренироваться в индивидуальном порядке. Не нужно забывать о посещении врача и при наличии других заболеваний. И даже если вы отдали ребенка со сколиозом в бассейн, не следует пренебрегать лечебной физкультурой.

Кстати, по утверждению тренера, в последние годы наметилась четкая тенденция, когда в бассейн приходит все больше людей как раз для коррекции сколиоза, т.е. искривления позвоночника

Однако в лечении такого непростого заболевания очень важно не упустить нужный момент, когда сутулость еще можно победить. Во всех остальных случаях бассейн способен лишь не допустить прогрессирования недуга

Хотя и это немало!

Работа рук: основные фазы пошагово

Чтобы добиться лучших результатов, нужно соблюдать правильную технику выполнения. За счет движений руками удается развить большую скорость. Движения совершаются непрерывно; руки постоянно находятся в противоположных точках траектории.

Фаза захвата или опорная фаза

Нужно слегка согнуть руку в локте. Движение должно быть похоже на попытку схватиться за воду. Кисть при этом должна оставаться ровной; сгибать ее по отношению к предплечью нельзя

Важно контролировать отсутствие сгиба

Фаза подтягивания

Начинается после того, как в предыдущей фазе конечность сдвинется на несколько см. Рука сгибается в локте; при этом запрещается опускать локоть вниз и прижимать конечность к туловищу. В начале фазы рука должна располагаться примерно на середине корпуса. Кисть и предплечье сдвигаются в сторону тазовых костей, при этом локоть всегда остается немного приподнятым над другими частями руки. Между плечом и предплечьем образуется прямой угол.

Фаза отталкивания

Когда подтягивание завершается, движение конечности продолжается. Положение должно приближаться к параллельному относительно корпуса

Важно следить, чтобы кисть относительно предплечья продолжала оставаться ровной. Движение кисти продолжается по линии середины корпуса

Фаза завершается, когда конечность оказывается выпрямленной в локте.

Фаза выхода

Эта стадия подготавливает руку к проносу; начинается, когда та появляется над поверхностью воды. Сначала над жидкостью должен появиться локоть и только после него – кисть. Вторая верхняя конечность одновременно должна тянуться вперед, оставаться максимально вытянутой. При этом корпусом совершается ротация в сторону вытянутой руки.

Пронос

Пронос выполняют одновременно с гребком второй конечностью. Скорость движения должна увеличиваться с момента его начала до погружения в воду. Кисть следует максимально расслабить; держать ее выпрямленной относительно предплечья на данной стадии не требуется, пока не будет осуществлен вход в воду.

Фаза наплыва

Данный этап идет между проносом и захватом. Конечность погружают в воду, начиная с кисти. После происходит погружение локтя. Нужно вытянуть руку в прямую линию, подготавливая ее к захвату. Второй верхней конечностью одновременно выполняется отталкивание, из-за чего корпус совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Как научиться держаться на воде?

В сравнении с пресной водой тело человека является более плотным и тяжелым. Несмотря на это, в организме содержится достаточное количество воздуха, которое при верном распределении мышечного тонуса и нужных движений конечностями, не позволит утонуть.

Чтобы не идти ко дну, нужно освоить определенные движения, совершаемые руками и ногами. Существуют разные стили плавания, научиться которым можно самостоятельно или под присмотром квалифицированного специалиста. Процесс обучения строится на выполнении базовых элементов, позволяющих удерживать свое тело от полного погружения. В специализированных секциях предстоит пройти курс упражнений в спортивном зале, а уже после начнутся тренировки непосредственно в бассейне.

Многие специалисты рекомендуют в первую очередь осваивать такие стили как брас и кроль. После приобретения определенных навыков можно пробовать плавать на спине или баттерфляем.

Видеокурс для начинающих

Ведущий серии роликов – кандидат в мастера спорта Александр Герасимов. Автор демонстрирует интуитивно понятную для «чайников» технику. Обучение проходит медленно и тщательно: даются первоначальные сведения, элементы выполняются до автоматизма и наибольшего комфорта. Для снижения отвлекающих факторов предлагается приобрести очки и купальную шапочку. Первый урок посвящён выработке дыхания, составным частям гребка и передвижению на доске. Во втором говорится о координации и плавании на спине. Последующие занятия знакомят с сухой разминкой, поворотами и основными стилями.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.