Советы психолога: как пережить кризисную ситуацию

Как научиться справляться с трудностями, не задумываясь о них?

Как в жизни преодолевать трудности, не переживая, не задумываясь, не мучаясь? Таким вопросом задаются все люди, но многие полагают, что это попросту невозможно. Однако психологи так не считают. Естественному преодолению жизненных сложностей вполне можно научиться.

Для того чтобы с легкостью справляться с проблемами, требуется следующее:

помнить о том, что все в жизни имеет как начало, так и конец; не нужно зацикливаться на одном варианте работы, хобби, досуга, то есть нельзя всецело посвящать себя чему-то; принимать решения или обдумывать их необходимо только в спокойном состоянии, гнев, как и радость, – плохой советчик; помогать другим; жить следует настоящим, а не прошлым или будущим; важно видеть вокруг себя позитив, например замечать хорошую погоду, красивые облака, быстро приехавший автобус, снижение цен в магазине; надо уставать физически, то есть заниматься спортом, трудиться на даче, ремонтировать жилье. Нельзя забывать о вознаграждении себя за успешное преодоление проблемы

Это поможет закрепить положительный опыт в сознании, трансформировав его в своеобразный шаблон поведения. То есть, вознаграждая себя за успехи, человек формирует поведенческую реакцию, которая будет возникать естественно, без каких-либо усилий

Нельзя забывать о вознаграждении себя за успешное преодоление проблемы. Это поможет закрепить положительный опыт в сознании, трансформировав его в своеобразный шаблон поведения. То есть, вознаграждая себя за успехи, человек формирует поведенческую реакцию, которая будет возникать естественно, без каких-либо усилий.

Виды проблемных (трудных) ситуаций

Как причин возникновения, так и видов ТЖС достаточно много. Доктор психологии, специалист в вопросах конфликтологии, А.Я. Анцупов, предлагает разделение проблемных жизненных моментов по следующим направлениям:

• связанные с деятельностью человека: профессиональной или бытовой, аварийной или экстремальной ситуациями;
• базирующиеся на межличностных отношениях: проблемах взаимоотношений, предконфликтных моментах, конфликтных инцидентах;
• возникшие в результате внутриличностных проблем: конфликтов, затруднений, кризисов;
• вызванные обиходными (бытовыми) ситуациями: опасности, неизвестности, потери.

Конфликт интересов — что за ситуация

Специалисты акцентируют внимание на том, что ТЖС можно охарактеризовать присутствием сложной обстановки, дисбалансом между возможностями и требованиями к деятельности, а также активностью личностных мотивов. Существует менее сложное деление ТЖС на два типа: первый и второй

Существует менее сложное деление ТЖС на два типа: первый и второй.

Первый тип – социальные ТСЖ

Сюда относят неприятности, возникающие в процессе жизни, связанные с обыденными моментами. К первому типу относятся затруднения временного характера и имеющие перспективу восстановления привычного уклада жизни.

Кстати! На возникновение подобных моментов в жизни влияет только сам индивид. Лично он их создаёт своими действиями, сам их переживает и получает негативный опыт.

Второй тип – экстремальные

Результатом таких жизненных моментов принято считать состояние «душевного слома» или «физического выживания». К этому типу относится тяжелейшая утрата в процессе жизни.

К сведению! Ко второму типу относят экстремальные природные, антпропогенные и техногенные ситуации, а также их сложные последствия, проявляющиеся со временем.

Чрезвычайная обстановка, вызванная природными катаклизмами, сопровождает человечество на всех этапах существования. Это силы, неподвластные управлению, однако люди, пытаясь ими овладеть, наоборот, могут не исключить, а спровоцировать возникновение новых эксцессов.

Техногенные (технические) и антропогенные (экологические) кризисы являются результатом действия или бездействия человечества в процессе продвижения технического прогресса и жизнедеятельности на планете.

Примером этого может служить загрязнение окружающей среды и природных угодий отходами производства: механическими или химическими (выбросы в атмосферу, сброс в реки и моря и иные действия).

Попадая в трудные ситуации, человек начинает испытывать психическую напряженность, которая мешает адекватно оценить положение и самостоятельно найти выход.

Виды психической напряжённости в ТЖС

Тяжелая депрессия признаки

Если у человека нет сил и желания что-либо делать, если он не может себя заставить хоть чем-нибудь заняться, и при этом постоянно находится в плохом, подавленном настроении, то это свидетельствует о признаках депрессивного состояния. К проявлениям депрессии относят также и постоянную лень, под которую маскируется апатия. Дело в том, что во время тяжелой депрессии мозг человека начинает работать по другому — его биохимические процессы изменяются, что и приводит к появлению лени. Есть три основных трансмиттера головного мозга, которые отвечают за настроение человека, его энергию и работоспособность — это дофамин, норадреналин и серотонин. И когда их работа нарушается, наступает полная апатия и наблюдается отсутствие энергии для занятия какой-либо деятельностью. В таких случаях необходимо вовремя начать лечение специальными препаратами, иначе человек попросту не захочет по утрам подниматься с постели и полностью потеряет интерес к жизни. Последствия тяжелой депрессии могут быть очень серьезными и негативными для пациента — развивается постоянное чувство страха и тревоги, со временем приобретающее маниакальные формы.

Особого внимания заслуживает протекание тяжелой депрессии у беременных женщин. Так как она часто становится причиной выкидыша. Поэтому, при малейших признаках депрессивного состояния, женщине необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Мой переезд в Сочи

Меня зовут Настя, родилась я в маленьком городе Республики Башкортостан. Получила высшее экономическое образование, и по логике, могла остаться в родных краях работать, но я понимала, что такой уровень жизни меня не очень привлекает, мне хотелось большего. С зарплатой в 15 000 рублей весь месяц необходимо выживать, экономя каждый рубль, и я решилась на предложенную авантюру — переезд в Сочи.

Плюсы и минусы переезда

Для себя я выделила главные плюсы:

• Работа уже была, ее не нужно было искать.
• Зарплата — 40 000 руб., и оплата съемного жилья.
• Море и курортные развлечения.

Но минусов оказалось больше:

1. Работа была на Олимпийской стройке и, в конце концов, после завершения Олимпиады завершилась и моя карьера.
2. Жить было негде, приходилось снимать квартиру, а самое бюджетное жилье — это минимум 15 000 в месяц.
3. Найти другую работу, с возможностью съема жилья, очень сложно.
4. Цены даже на продукты «курортные».
5. На работу требуются люди с местной пропиской.

Сочи.

Личная жизнь

Но я не отчаялась, встретила молодого человека, живущего всю жизнь в Сочи, и устроилась продавцом-консультантом в сетевой магазин женской одежды (с з/п 25 000-30 000). Мы переехали жить к нему и его маме, в 3-х комнатную квартиру. И практически 2 года жили, расходуя деньги на все, что душе было угодно. Потом решили завести ячейку общества, поженились, купили машину марки Мазда 6.

Это была огромная ошибка. Она постоянно ломалась, все деньги уходили на её ремонт. В общей сложности, за 2 года эксплуатации мы вложили в нее около 250 000 рублей.  Попутно в моем родном городе продалась квартира, и нам нужно было задуматься о собственном жилье, но эта машина… Все деньги, подаренные на свадьбу, кредитные карты и часть денег с квартиры, пошли на ремонт.

Правильный уход для избавления от мешков под глазами

Чтобы темные круги и мешки под глазами не появлялись, рекомендуется следовать этим советам:

1. Спите не менее 7-8 часов на удобной подушке в проветриваемом помещении.
2. Старайтесь ограничить употребление острого, соленого, жирного. Не злоупотребляйте алкоголем, кофеиносодержащими напитками, курением.
3. Пейте достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 2 л в день!).
4. Обеспечьте себе ежедневную физическую активность – хотя бы непродолжительные прогулки.
5. Используйте космецевтические средства, назначенные врачом. Не назначайте себе уход самостоятельно!
6. Не растягивайте кожу под глазами, не трите эту область.

Вот и конец

Итак, в доме есть свет, на улице пробурена вода, но не заведена в дом, нужно еще как-то жить.

Живем у свекрови, вместе с братом мужа, его женой и двумя детьми. Мы не знали, как нам дальше быть, экономили на себе, как могли. Малой подрос, и началось: банки с пюрешками, кашки, соки — в общем, все только усугубилось.

Свет в конце тоннеля

С момента покупки участка прошло 3 года, а мы имеем:

1. Недостроенный дом, который нужно утеплять и делать в нем ремонт.
2. Воду, которую нужно завести в дом.
3. Кредиты, которые нужно платить (в сумме 18 000 в месяц).
4. Разбитую машину.
5. Сожительство с родственниками мужа, втроем в комнате, площадью 14 квадратов.

Тогда я не знала, как с этим справиться, но неожиданно появился свет в конце тоннеля. Свекровь, глядя на то, как нам тяжело, решает разменять свою 3-комнатную квартиру, муж продает разбитый автомобиль, ему подворачивается стоящая работа. И все это под Новый год!

Звонок надежды

И вот, как снег на голову, в один вечер раздался долгожданный звонок. Мы договорились о встрече с клиентом и, наконец, продали свою квартиру за внушительную сумму в 6 800 000. Родственники мужа поделили между собой эту сумму. Казалось, 1 500 000 рублей, в наше время, — не такие большие деньги, но тем не менее нам этого хватило, чтобы закрыть оба кредита и часть долгов.

В новогоднюю ночь мы были у меня на родине, в кругу семьи, и строили планы на ремонт. По приезду в Сочи я точно знала, как нам действовать дальше.

А самое главное, чего у нас не было, – это кредитов.

У кого попросить помощи

Помочь в трудной ситуации могут не только люди, но и организации. При возникновении вопроса, где найти помощь в трудной ситуации, следует знать, кто сегодня её оказывает. Существует несколько типов благодетелей:

• благотворительные фонды, помогающие в тяжелой жизненной ситуации (лечение, материальная, финансовая поддержка);
• богатые (состоятельные) люди.

Есть ещё один вариант — обратиться в кредитную организацию. Однако придётся собирать огромный пакет документов и отдавать долг, не допуская просрочек, что сможет не каждый нуждающийся.

Фонды помощи

Сегодня благополучно развиваются различные фонды, предоставляющие помощь людям, оказавшимся в тяжёлой ситуации. Сотрудники таких учреждений консультируют нуждающихся, принимая звонки в круглосуточном режиме, предоставляют поддержку обратившимся людям.

Оставить заявку можно, воспользовавшись специальной формой на официальном сайте организации или позвонив на ее горячую линию.

Самые известные фонды помощи, оказывающие поддержку людям в трудной финансовой ситуации:

• «Милосердие»;
• «Живой»;
• «Надежда»;
• «Русфонд»;
• «Адвита»;
• «Живи».

Финансовые учреждения

Обращаясь за финансами в кредитные учреждения, помните об обязательствах по выплате долга. Получить помощь деньгами, испытывая трудную финансовую ситуацию, можно, воспользовавшись услугами микрофинансовых организаций (МФО). Особенно это актуально при возникновении проблемы, которую надо решить срочно.

Микрофинансовые организации предоставляют заёмные средства на разные нужды клиентам даже с испорченной кредитной историей. Как правило, заёмщик предоставляет один документ — паспорт.

На типовых сайтах кредиторов существует специальный калькулятор, посредством которого потенциальный клиент сможет рассчитать ежемесячный платёж желаемого займа. Здесь же можно заполнить заявку на заём и дождаться её одобрения (не более 15 минут).

Еще один выход из положения – рефинансирование (объединение кредитов, снижение ежемесячного платежа). Оно подойдёт тем гражданам, которые претерпели финансовые сложности из-за взятых ранее кредитов и невозможности их выплачивать в полной мере.

Рефинансирование помогает снизить ежемесячные платежи за счет продления срока выплаты долга. Для получения этого кредитного продукта следует обратиться в банк и предоставить необходимый пакет документов, в который, как правило, входит справка о доходах.

Состоятельные люди

Состоятельные люди часто выступают благотворителями. На вопрос, у кого ещё можно попросить помощи, находясь в трудной жизненной ситуации, можно ответить однозначно: у богатых людей, которые занимаются бизнесом или частным предпринимательством.

Чтобы получить поддержку от определённого благотворителя, обратитесь к нему лично или в письме. При этом соблюдите некоторые нюансы:

• уважительное обращение;
• указание причины, почему обращение составлено именно этому человеку;
• полное описание проблемы, детали, факты, а также документы при различных заболеваниях;
• указание ожидаемого результата оказанной поддержки.

Работодатель

Еще один вариант, где люди, попавшие в трудное положение, могут попросить финансовую помощь, – предприятие-работодатель. Такая возможность регулируется внутренними локальными актами организации.

В законодательстве РФ, а именно Трудовом кодексе, не указаны основания, размеры и периодичность получения такой поддержки, поэтому выплаты производятся согласно индивидуальным и внутренним распоряжениям руководства.

Самотерапия как спасательный круг

Методики самолечения как «спасательный круг», который может помочь в трудной или безвыходной ситуации

Самопомощь в данное время набирает свои обороты всё стремительнее, ведь это не требует постоянных встреч с психологом, регулярных финансовых трат, больше не нужно делиться самым сокровенным и личным, пусть даже и со специалистом, важно оставаться искренним с самим собой, изучать своё сознание, поступки, страхи. Цели самотерапии могут быть различными: от борьбы со страхами, неуверенностью, затяжной депрессией, до улучшения своей жизни.

Цитата

Собственные усилия человека — вещь самая важная; ни книги, ни учителя, ни посторонняя помощь, никакие уроки не могут заменить самостоятельный умственный труд.

Сэмюэл Смайлс

Как помочь себе в решении проблемы?

Стоит отметить, что многие сложные ситуации, психологические заболевания, отклонения, травмы самому решить не получится, понадобится помощь высококвалифицированного специалиста, но тем не менее популярность работы с самим собой растёт, особенно когда самотерапия дополняет психотерапиию, например, регулярные онлайн-встречи с психологом.

Выход из тупика

Принимая на себя ответственность за все события своей жизни, вы возвращаете себе контроль над этой ситуацией. Только вы, а не кто-нибудь другой, загнали себя в тупик. Это могло произойти либо нечаянно, либо намеренно. Вы поступили так, прислушавшись к внутреннему голосу.

К счастью, можно исправить любую ситуацию, какой бы тяжелой и безвыходной она ни казалась. Жизнь снова может повернуться к вам своей приятной стороной. Ваша задача — отдавать себе отчет в реальном положении дел. Вы находитесь в пункте А и готовы отправиться в пункт Б.

Пусть вам будет трудно поверить в это, но ваша нынешняя ситуация — идеальна. Как такое может быть, если вы твердо убеждены, что она просто ужасна? Тем не менее она идеальна. Окружающие вас вещи и люди, которые противоречат вашим желаниям, в действительности помогают вам корректировать свой курс.

Они дают знать, что вы уклонились от цели, вместо того чтобы притягивать все, что желали бы иметь. Если бы такого контраста не было, то не возникали бы новые желания.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.