Оглавление
Виды гимнастических комплексов от опытного тренера
Марина Корпан не ограничилась одной методикой, создавая дыхательную программу для похудения. Ее авторству принадлежат сразу два варианта гимнастических комплексов, которые именуются Бодифлексом и Оксисайзом. Оба варианта действенные, что доказывает их огромную популярность у внушительного числа женщин.
Для того, чтоб понять какую из техник стоит выбирать, нужно детально углубиться в характеристику и суть обеих программ.
Техника Бодифлекса
Правильное дыхание, незначительная, но регулярная физическая нагрузка и здоровое питание — гарантия результативности любых занятий, в том числе и тех, что входят в курс Марины.
Марина утверждает, что лишь одновременное совмещение этих факторов может не только позволить женщине привести свое тело к идеальным показателям, но и закрепить их на долгосрочную перспективу.
Эта техника включает глубокие длительные и короткие вдохи через ротовую, носовую полости, кратковременную задержку дыхания (на 8-10 с), втягивание живота, прижимание грудной клетки, опущение плечей и задействование основных мышц тела.
Основное в Бодифлексе — дыхание, состоящее из 5 основных этапов:
Выдох → Резкий глубокий вдох → Выдох → Вдох с задержкой дыхания (8-10 секунд) → Выдох
- Упражнение “Алмаз” для ликвидации жировых отложений области рук.
- Упражнение для проработки брюшной области.
- Упражнение ножницы для верхнего и нижнего пресса.
- Упражнение для бедер и ног и многие другие.
Между каждым упражнением делается несколькосекундный перерыв, позволяющий нормализовать дыхание и настроится на продолжение работы.
Марина Корпан Оксисайз. Видеокурсы
Какая проблема решается? Тонус Похудение
Для кого?
- Для новичков
- Для продвинутых
- Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит. Основа тренировки: Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.
Противопоказания:
- Камни в желчном пузыре
- Сахарный диабет (I тип)
- Астма
Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.
Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.
Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.
Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Особенности Оксисайза:
- Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
- Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
- Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.
Лучшие видеоуроки с Мариной Копан
Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.
Оксисайз с Мариной Корпан
В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.
Оксисайз нон-стоп
Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.
Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения
Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.
Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.
Утренний комплекс от Марины Корпан
В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.
Основа или Руководство по Базовому дыханию
Вдох
- Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
- Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
- Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
Подъем
- На вдохе максимально втяните живот в себя.
- Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
- А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
- Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.
3 вдоха носом
Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!
Выдох
- На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
- Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
- Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
- Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.
А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.
После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BkOeh4H0xw0
Основные упражнения системы оксисайз
Только освоив полностью технику, приступайте непосредственно к комплексу. Придерживайтесь таких правил:
- Заниматься нужно только на пустой желудок (не ранее 3-4 часов после еды). При несоблюдении этого правила брюшные мышцы будут давить на желудок, что вызовет тошноту. Прием пищи разрешен через 1-1,5 часа.
- Заниматься ежедневно! Пропустив всего лишь день, вы аннулируете предыдущие достижения.
- За занятие нужно выполнить без пауз 30 циклов.
- Не старайтесь первое время выполнять комплекс больше 15 минут.
Марина Корпан предложила несколько программ, как заниматься оксисайзом для похудения. Рассмотрим 3 упражнения для верхней части тела.
Пример выполнения дыхательного упражнения, оптимальное время — утро
Упражнение 1 («Алмаз»).
Исходная позиция — встать прямо, ноги — на ширине плеч, выдвинуть таз вперед, зажать ягодицы. Руки поднять на уровне груди, сжать в кулаки. Направив локти в стороны, надавить кулаками друг на друга. Плечи и локти не опускать. Сделать 4 дыхательных цикла.
Упражнение способствует уменьшению жира на внутренней части рук, укрепляет бицепс, грудные мышцы и спину.
Упражнение 2 (Отведение рук).
Исходная позиция та же. Таз опущен. Отвести руки назад ладонями вверх, но не разводить в стороны. Плечи не поднимать. Сделать 4 цикла.
Цель – укрепление трехглавой мышцы, трицепса.
Упражнение 3 (Наклон в бок).
Стать в исходную позицию. Поднять вверх левую руку, обхватив запястье другой рукой. В этом положении потянуться в правую сторону, а затем – вверх. В это время выполнить 4 цикла. Сделать еще одно упражнение, но в другую сторону.
Это прекрасное упражнение для удаления жира с боков, талии.
Принципы правильного дыхания
Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма. Именно это позволяет эффективно бороться с лишним весом даже в весьма сложных случаях. Кстати, многие люди не верят в то, что дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет высокую эффективность, но многочисленные отзывы женщин, сбросивших вес с её помощью, способны убедить в этом даже самого недоверчивого человека.
Учёные же объясняют благотворное воздействие на человека дыхательных гимнастик, выражающееся в том, что пациент сбрасывает лишний вес, следующими факторами:
- Интенсификация и нормализация обменных процессов. Улучшая с помощью правильного дыхания процесс метаболизма, вы можете обеспечить правильную работу вашей пищеварительной системы, в результате чего улучшается процесс всасывания питательных элементов во время переваривания пищи. Если же кислорода в организме не хватает, пища застаивается в желудочно-кишечном тракте, что ведёт к ожирению.
- Увеличение процентного содержания кислорода в организме, что способствует созданию в нём кислотной среды, необходимой для накопления аденозинтрифосфорной кислоты, помогающей быстро переработать жир в энергию.
Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик
- Ускорение процессов выведения токсинов из организма под влиянием глубокого дыхания. Дело в том, что различные вредные вещества склонны накапливаться в жировых клетках. Вычищая из организма токсины, вы одновременно уменьшаете и количество жира в нём.
Кроме перечисленных факторов, эффективность в вопросах борьбы с лишним весом методик, имеющих в своей основе правильное дыхание, определяется тем, что кислород в процессе окисления жира в жировых клетках запускает процесс их ликвидации, в результате чего человек начинает активно сбрасывать лишний вес. Также дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс, который во многих случаях «заедается» калорийными блюдами.
Для этого вам нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик. Никаких дополнительных приспособлений для этого не требуется, а эффект от упражнений будет заметен уже через несколько дней упорных тренировок.
Что необходимо для начала занятий оксисайз?
Прежде чем заняться оксисайз, необходимо знать, как правильно дышать во время упражнений. Это самый важный момент. При правильной технике дыхания кровь больше насыщается кислородом, который во время упражнений поступает в проблемные зоны. Нужно сначала освоить технику дыхательной гимнастики, а затем приступать к физическим упражнениям.
Тест на правильное дыхание
Наиболее полезное диафрагменное дыхание. Чтобы проверить, как именно вы дышите, необходимо провести небольшой тест. Проводить его надо в свободной одежде. Затем сделайте следующее:
- правую руку положите на грудь, левую – на живот;
- сделайте глубокий вдох и выдох.
Оцените свои ощущения. Если во время вдоха левая рука приблизилась к позвоночнику, то вы дышите диафрагмой.
Правильная техника исполнения дыхательных упражнений обеспечивает сжигание жировых клеток
Если вам этого не удалось, пришло время освоить методику дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Цикл состоит из 4 фаз:
- Расслабьтесь в области живота. Расширяя ноздри, сделайте глубокий вдох через нос. Наполните живот воздухом как шарик.
- Напрягите мышцы ягодиц и таза, приподнимите нижнюю часть живота. Втяните живот в себя и сделайте 3 коротких вдоха (довдоха), максимально заполняя воздухом легкие.
- Сделайте мощный выдох ртом. Губы при этом должны быть вытянуты, словно вы играете на флейте. Когда делаете выдох, втяните живот под ребра.
- Повторно сделайте еще 3 коротких довдоха. Старайтесь полностью опустошить легкие от наличия воздуха.
Повторите упражнения 4 раза. Это и будет один цикл.
При освоении гимнастики учтите следующие рекомендации:
- Держите тело расслабленным, спину не округляйте. Вы должны ощутить, как воздух заполняет вас.
- Когда делаете довдохи, воздух не должен выходить изо рта.
- Плечевой пояс не должен быть зажат. Не поднимайте плечи и грудь во время вдохов и довдохов.
- Если у вас начнет кружиться голова или вы станете потеть, не пугайтесь. Это возможно в начале занятий.
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии
Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:
Гимнастика для ног
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер

Эта тема закрыта для публикации ответов.