Око возрождения (пять тибетских жемчужин)

Алан-э-Дейл       09.08.2022 г.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

  1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
  2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
  3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
  4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

  1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
  2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
  3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
  4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
  5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

  1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
  2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
  3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

  1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
  2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
  3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
  4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
  5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
  6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
  3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Пять тибетцев

Комплекс состоит из 5 упражнений тибетских монахов. Для гимнастики понадобится коврик и одежда, не стесняющая движений.

Каждое упражнение необходимо повторять 21 раз. Но сразу сделать столько могут не все. Человек, не подготовленный физически, может начать с 3–5 раз, постепенно увеличивая это количество.

Вращение

Смысл упражнения заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке. Оно помогает улучшить обменные процессы и кровообращение, возвращает подвижность суставам. Для начала нужно принять положение стоя, сохраняя спину прямой, правая рука вытянута вправо на уровне плеч, а левая — влево.

В первый раз следует сделать не более 3–5 вращательных движений, т.к. больше вряд ли получится — у неподготовленного человека часто начинает кружиться голова. Для того чтобы избежать этого, можно воспользоваться приемом танцоров: надо выбрать неподвижную точку, сфокусировать на ней взгляд и удерживать в поле зрения до тех пор, пока это позволяет вращательное движение, после чего голову следует повернуть и вновь сфокусироваться на выбранном ориентире.

Много времени на отдых после вращения отводить не рекомендуется. Необходимо переходить к выполнению второго упражнения.

Подъем ног

Это упражнение направлено на улучшение работы почек, надпочечников, репродуктивных органов. Оно положительно влияет на внешний вид, подтягивая бедра и подкачивая пресс. Для выполнения понадобится коврик, на который надо лечь спиной, вытянув руки вдоль туловища, обратив ладони к полу, не разводя пальцы. Затем следует сделать глубокий выдох, а на вдохе поднять ноги так, чтобы образовался прямой угол по отношению к телу. В момент подъема надо постараться не отрывать ягодиц от пола. На следующем выдохе ноги надо опустить.

Не у всех сразу получается сделать так, чтобы ноги оставались прямыми в момент подъема. Расстраиваться не стоит: пусть сперва они будут полусогнутыми, а постепенно человек научиться все делать правильно. Для начала движения повторяются 3–4 раза, но постепенно количество увеличивается до 21. Нельзя сбиваться с ритма. Надо следить за дыханием.

После завершения упражнения положен отдых, для чего следует встать на ноги и сделать 3 попеременных глубоких вдоха и выдоха.

Прогибы

Прогибы активизируют дыхание, избавляют от болевых ощущений в шее, улучшают состояние щитовидной железы. Выполнение начинается с исходной позиции — встать на колени, расставив их на ширину бедер, держа спину прямой. Ладони следует расположить на ягодицах, а голову прижать к середине груди. Движение начинается с глубокого выдоха и запрокидывания головы назад, затем делается глубокий вдох, при котором надо расправить грудную клетку и начать прогибать позвоночник. Руки помогают тем, что опираются на бедра. Возврат в исходную позицию сопровождается глубоким выдохом.

Третье упражнение тоже начинается с 3–5 повторов с постепенным увеличением до 21. После завершения необходим короткий отдых с 3 глубокими вдохами-выдохами.

Мостик

Это упражнение помогает лучше функционировать сердечной мышце, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей, брюшной полости. Для начала следует расстелить на полу коврик, сесть на него, вытянув вперед ноги. Расстояние между ступнями — чуть меньше ширины плеч. Руки надо расположить за ягодицами, оперевшись на ладони.

Движение начинается с запрокидывания головы назад и поднятия тела вверх — туловище должно принять горизонтальное положение. Поза напоминает стол — голени и руки являются ножками, а туловище столешницей (все помнят упражнение «Мостик» на уроках физкультуры в школе). В таком положении следует пробыть 5–10 секунд, а затем надо вернуться в положение сидя.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Исходное положение – выдох, запрокидывать голову и приподнимать тело надо на глубоком вдохе, основная поза — задержка дыхания, возвращение в исходное положение — глубокий выдох.

После завершения упражнения следует встать, расставив ноги на ширину плеч, и произвести 3 глубоких вдоха–выдоха.

Треугольник

Завершающее упражнение комплекса повышает эластичность тела, укрепляет мышцы спины.

Для начала следует лечь на живот и опереться на пол пальцами рук и ног. Затем, сделав выдох, следует приподнимать тело, сосредоточив его вес в пальцах. На вдохе надо как можно выше приподнять таз, округлив спину и опустив голову как можно ниже. Поза напоминает острый угол с вершиной, направленной вверх. На выдохе следует вернуться в исходное положение.

Что такое Око возрождения

Основная цель практики: Повысить качество жизни через улучшение собственного здоровья, энергетики и жизненной активности. Устранить благоприятные условия для возникновения заболеваний и способствовать излечению от уже имеющихся болезней. Повысить энергетический тонус организма. Наладить работу кровеносной и лимфатической систем, увеличить общую гибкость. Продлить жизнь за счет улучшения состояния тела.

Что для этого нужно: 25-30 минут свободно времени ежедневно, участок пола размером 2х1 метр (стандартный коврик для йоги), желание быть здоровым и обладать хорошим самочувствием.

Наилучшее время для выполнения: Первоисточники рекомендуют делать Око Возрождения либо утром, либо вечером, когда вы находитесь в «переходных» состояниях. В то же время, никаких ограничений на выполнение этого комплекса в любое время суток нет

Важно не делать Око сразу после еды или раньше, чем через 2 часа после нее (впрочем, это относится к любым физическим нагрузкам)

Основа методики Око Возрождения

В основу Ока Возрождения были положены 5 упражнений тибетских лам, описанных в книге Питера Кэлдера, переведенной на русский язык А.Сидерским (один из первых советских йогинов). Кроме классического варианта книги, существует слегка переработанный на личном опыте вариант Кристофера С

Килхэма – активно практикующего йога, посвятившему комплексу значительное время и внимание

Суть методики изложена в художественной форме и повествует о некоем Питере Килхэме, попавшем в тибетский монастырь и за несколько лет омолодившем свое тело на несколько десятков лет, буквально обратившем процесс старения организма. Произошло это благодаря уникальному комплексу упражнений, который ежедневно выполняли все монахи этого монастыря. После завершения своего пребывания в монастыре, Питер с разрешения главного настоятеля решает передать полученные знания для всех, кто в них заинтересован.

Несмотря на то, что информация об Оке возрождения представлена в художественной форме, сами упражнения по отдельности или в составе других комплексов действительно используются во многих йогических практиках, а автор книги лишь предложил их сочетание в оригинальном комплексе. Методика направлена на налаживание энергетики организма в целом и деятельности расположенных в крупных суставах организма энергетических центров (или энергетических вихрей, по книге) в частности. Энергетика «вытягивает» за собой тело и регулярно практикующий упражнения человек, перестает болеть и повышает собственную активность, замедляет, или даже обращает процессы старения.

Так как речь идет о тонких материях, то начинать выполнять Око нужно с 3 раз, увеличивая количество повторов упражнений всего комплекса не быстрее, чем на 2 в неделю. Таким образом, начав выполнять по 3 повтора каждого упражнения, увеличить количество до 5 можно будет не раньше, чем через 1 неделю регулярной практики. Максимальное количество повторений каждого упражнения также ограничено и составляет 21 раз. Как только вы достигнете этой планки, останется работать только над качеством выполнения комплекса, не увеличивая количество повторов. Такая техника безопасности позволит начинающим практику избежать резких изменений в энергетике организма, и предотвратит наступление каких-либо патологий. Энергетика медленно будет перестраиваться и успевать адаптироваться к непривычному воздействию на нее.

При этом перед каждым увеличением количества повторов нужно попытаться почувствовать – действительно ли организм готов к следующей ступеньке. В своей практике Ока Возрождения у меня было 2 продолжительных перерыва (около 1 месяца каждый) и после одного из них я в течение 2 месяцев делал 17 повторов, не двигаясь дальше, так как тело по ощущениям просто не было готово.

Да, каждый длительный перерыв приводит к «откату» и потере волшебных ощущений легкости. В идеале, не стоит прерывать практику дольше, чем на 3 дня. А если уж перерыв достиг одного месяца (как в моем случае), то оптимально начать построение комплекса сначала – с 3-х повторов.

На что обратить внимание

Когда задают вопрос о том, когда и где делать упражнения, то ответ дается такой: когда угодно и где хотите.

Лучше всего заниматься утром, но если у вас нет на это времени, то в течение дня можно также заняться тибетской гимнастикой — на это потребуется не больше 20 минут.

Главное — делать упражнения либо натощак, либо спустя полтора-два часа после еды, чтобы избежать тошноты и дать возможность для циркуляции энергии в теле.

Этот комплекс дает заряд энергии на весь день, если выполняется с утра. Вечером его следует делать не перед самым сном — иначе могут быть проблемы с засыпанием. Оптимальное время — за 2-3 часа до отхода ко сну.

Если вы сильно потеете, то после комплекса желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем.

Одежда должна быть удобной и не стеснять движений.

Лучше всего, если в комнате прохладная температура и хорошая вентиляция. Оптимальный вариант — упражнения на свежем воздухе.

Как видим, упражнения гимнастики пять тибетцев очень просты и доступны каждому. Главное — это систематичность и регулярность.

Если речь идет о таком великом благе, как здоровье, лень неуместна

Конечно, бывает так, что и времени нет, и самочувствие неважное — в этом случае допустимо сократить количество повторов, но не пропускать более одного дня, иначе организму придется привыкать заново

Человек смертен, и это непреложная истина, как и то, что процессы старения организма никто не отменял.

Основные рекомендации и меры предосторожности

Советы:

На протяжении первой недели потребуется осуществлять каждый ритуал комплекса по 3 раза на ежедневной основе. Дальше каждую последующую неделю надо добавлять по 2 повтора к каждому ритуалу, то есть на 2-ой неделе – 5 повторов для каждого упражнения, на 3-ей – по 7, на 4-ой – по 9 и так далее. К окончанию 9-ой недели, каждый ритуал будет выполняться по 21 разу.

В течение выполнения комплекса надо контролировать дыхание.

По завершению физического комплекса, лучшим всего лечь и расслабиться.

Важный момент – регулярность занятий, нельзя делать перерывы.

Самый благоприятный момент для занятий – утреннее время натощак, сразу после пробуждения. Также подходящее время – во время восхода солнца или на его закате. Если по каким-либо причинам выполнить утром комплекс упражнений не удалось, необходимо стремиться завершить его до полудня.

Не надо добиваться собственного изнеможения, так как это вызовет неблагоприятный эффект.

В перерывах между упражнениями надо сделать паузы

Потребуется встать прямо, руки расположить на талии и совершить несколько глубоких и размеренных вдохов, одновременно сконцентрировать внимание на ощущениях внутри брюшной полости в районе пупка.

Для достижения максимального результата, потребуется предельная концентрация внимания и контроль над дыханием. Каждый из 5 ритуалов, должен быть наполнен осознанностью и духовностью. Если следовать всем рекомендациям, то возможно достичь невероятного полезного для тела эффекта, который будет иметь и великолепный оздоровительный аспект.

Меры предосторожности:

Следует быть осторожными после перенесенных хирургических вмешательств, к примеру, после удаления аппендицита

Также, необходимо соблюдать осторожность при наличии грыжи. В этом случае необходимо аккуратно выполнять 2-ое, 3-е и 5-ое упражнения.

Лицам, которые подвержены избыточному весу, следует осторожно выполнять 5-ое упражнение до момента, пока вес не нормализуется.

Тибетское упражнение 4


Упражнение 4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.


Исполнение:

  • Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
  • Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
  • Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
  • Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
  • Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5

Упражнение 5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Исполнение:

  • Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
  • Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
  • Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
  • Не повторяйте упражнение более 21 раз.

История гимнастики Пять тибетцев

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

в книге — Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его — на вид мужчине можно было дать не более сорока лет. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя бы эту — Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Основные правила и рекомендации

Увидеть пользу и эффективность занятий можно, если выполнять тибетские упражнения систематически. Нельзя пропускать ни одного дня. Вариант «сегодня не сделаю, а завтра выполню за 2 дня» категорически не подходит. Если нарушить график, велик риск почувствовать себя гораздо хуже.

Выполняя технику тибетских лам, помните о спокойном ритмичном дыхании

Правильно дышать очень важно, подберите удобный темп. После выполнения движений надо погрузиться в состояние релакса и расслабиться

Принимать душ можно через полчаса после окончания занятий.

Заниматься правильно и эффективно на голодный желудок, оптимальное время – после пробуждения. Комплекс отлично подходит и для мужчин, и для женщин любого возраста.

Пять жемчужин

1 упражнение

Активизирует в теле человека деятельность энергетических потоков.

Необходимо выполнять в просторной комнате. Следует встать в центре помещения, руки развести в стороны под углом 90 градусов по отношению к корпусу, левая ладонь должна быть развернута наверх, а правая вниз. Из этого положения надо выполнять вращение вокруг собственной продольной оси слева направо. Двигаться необходимо размеренно и не спеша, не надо придавать ускорение телодвижениям.

Частота – от 5 до 6 оборотов. Для новичков – от 2 до 3 повторений вполне хватит.

Вполне возможно появление легкого головокружения после данного упражнения. Разрешается присесть и передохнуть, следует прислушиваться к собственному организму и не противиться его «требованиям».

Важно – частота повторов не должна превысить 12 раз

2 упражнение

Тонизирует функцию почек, органов половой системы и пищеварительного тракта. Помогает при непостоянном менструальном цикле, проявлениях менопаузы, артрите, спинных болях, одеревенении шейного отдела и нижних конечностей. Хорошо воздействует на ток лимфы, кровообращение, дыхание и деятельность сердца. Способствует укреплению мышечной группы живота, борется с проявлениями хронической усталости.

Надо расположиться на удобном коврике и растянуться на нем. Руки расположить вдоль корпуса, ладони прижать к полу. Сначала надо притянуть подбородок к груди, а затем начать поднимать ноги до тех пор, пока они не достигнут положения прямого угла по отношению к телу

Важно – ноги необходимо держать в идеально прямом положении соединенными вместе. Упражнение похоже на стандартную тренировку для мышц пресса

Частота – от 2 до 3 раз.

3 упражнение

Помогает во время менопаузы, артрита, болезненных проявлений в спинном и шейных отделах позвоночного столба, при застое в носовых пазухах.

Потребуется встать на колени, расстояние должно быть равным ширине таза, бедра – в вертикальном положении. Ладони надо опустить на заднюю часть бедер, голову склонить вперед и наклонить подбородок к груди. Необходимо совершать телодвижения, имитируя ползущую змею – по очереди двигать головой и грудной клеткой, изгибая позвоночный столб.

Частота – несколько раз.

4 упражнение

Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и сделать упор на руки, которые следует расположить параллельно корпусу. Далее надо притянуть подбородок к груди и не спеша выгибать туловище наверх до тех пор, пока оно не достигнет положения параллельно полу. В итоге, со стороны тело будет смотреться как стол, где голени и руки – ножки, а туловище – столешница.

5 упражнение

Начальная позиция – упор лежа прогнувшись. Голову надо запрокинуть назад, таз и колени не должны касаться пола. Выполнение – следует выгибаться – голову притянуть к груди, а таз поднимать наверх до предельно возможной точки. По завершении – возвратиться в первоначальную позицию.

Важно – предельная концентрация на дыхании. В начальной позиции – выдох, во время складывания тела – глубокий вдох, при возврате в первоначальную позицию – выдох

Слова «Свобода Тибету» немедленно вызывают скандал. Почему?


Участник демонстрации за свободный Тибет. Лондон, 1999 год Walter G. Allgöwer / Getty Images Вопрос о политической независимости крупного этноса, имевшего в прошлом опыт самостоя­тельности и собственную государственность, очень болезнен­ный. После бегства в 1959 году нынешний далай-лама получил большую популярность и поддержку в странах Запада. Именно поэтому на Западе так распространена северная, тибетская ветвь буддизма, а не южная (например, тайская или бирманская). Это объясняет и то, почему вопрос о независимости Тибета часто звучит громче, чем вопрос о независимости курдов, уйгуров или кого-то еще.

Дополнительное шестое упражнение

Пять базовых практик – это основа учения. Для тех, кто постиг азы, и принял для себя эту философию, есть еще одно ритуальное, шестое тибетское упражнение. Упражнение №6 вправе практиковать те, кто полностью готов пересмотреть свой стиль жизни, образ мышления и даже особенности сексуальной жизни.

Алгоритм выполнения шестого упражнения включает следующие действия:

  • стоим ровно;
  • глубоко вдыхаем;
  • напрягаем анальный и мочевой сфинктеры, мышцы брюшной стенки и таза;
  • держась за бедра, резко наклоняемся и интенсивно выталкиваем воздух из легких, т. е. выдыхаем со звуком «ха-ах-х»;
  • втягиваем живот до максимума;
  • расслабляем брюшную стенку и принимаем исходное положение;
  • подбородок держите прижатым к груди;
  • стоим максимальное количество секунд, втянув живот;
  • расслабляем диафрагму, поднимаем голову и делаем спокойный глубокий вдох.

10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения

Чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии с утра и на весь день, нужно выполнить комплекс упражнений, которые должны стать ритуалом:

  1. Растереть ладони. Потрите руки друг о друга на протяжении нескольких секунд, чтобы их согреть. Такие движения помогают наладить кровообращение в кистях рук и предупредить заболевания сосудистой системы.
  2. Слегка надавить пальцами рук на глаза. Упражнение следует повторить 25-30 раз. Таким образом улучшается питание глаза, тем самым усиливается острота зрения.
  3. Нажать на ушную раковину сцепленными на затылке руками. Этим можно не только улучшить слух, но и избавиться от некоторых хронических заболеваний ушей.
  4. Сделать массаж лица. Необходимо растирать кожу, начиная с подбородка и заканчивая в зоне ушных раковин, сжатой в кулак рукой. Это упражнение избавляет от двойного подбородка, а овал лица заметно подтягивается.
  5. Помассировать лоб. Кладем ладони друг на друга и растираем лобную часть от одного виска к другому. Так улучшается состояние кровеносных сосудов в данной области, активизируется гипофиз.
  6. Погладить теменную область головы ладонями, положенными одна поверх другой (правая снизу, левая сверху). Легкими движениями необходимо сделать массаж от одного уха к другому, затрагивая теменную часть головы. Эти манипуляции улучшают давление в сосудах, а также повышают подвижность в плечевом суставе.
  7. Растереть зону щитовидной железы. Правая рука кладется на щитовидку, а левой нужно массировать кожу от нее до пупка. Этот массаж помогает наладить гормональный фон, нормализуя работу эндокринной системы практикующего.
  8. Круговыми движениями по часовой стрелке помассировать живот. Это помогает не только привести в тонус мышцы живота, но и улучшить работу кишечника.
  9. Размять суставы. Необходимо лечь на спину, поднять руки и ноги, после чего как следует ими потрясти секунд 30-40 и покрутить в разные стороны. Эти движения обеспечат приток крови к суставным частям и надолго сохранит их подвижность.
  10. Растереть ступни. Массаж делается в сидячем положении, начиная со стопы, постепенно переходя к коленям. Такое разминание улучшает кровоток и активизирует энергетические точки стопы.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.