Утомление

ВЛИЯНИЕ ТИРЕОТРОПНЫХ ГОРМОНОВ

Гормоны щитовидной железы оказывают влияние на рост и дифференциацию многих тканей и на общий расход энергии организма, на кругооборот многих субстратов, витаминов и других гормонов. Активность щитовидной железы влияет на потребление кислорода, синтез белка и митоз и поэтому имеет большое значение для формирования и роста волос. В человеческом волосяном фолликуле была продемонстрирована экспрессия бета-1-рецептора гормона щитовидной железы. Было показано, что трийодтиронин существенно повышает выживаемость человеческого волоса in vitro . Влияние активности гормонов щитовидной железы на волосы наиболее заметно при их дефиците или избытке. Шелл (Schell) и соавт. , впервые с помощью проточной цитометрии проанализировав ДНК, продемонстрировали влияние гормонов щитовидной железы на динамику in vivo клеточного цикла человеческих волосяных луковиц волосистой части головы. Клинически воздействие заболеваний щитовидной железы на волосы является неспецифическими, однако ассоциированные симптомы и признаки дефицита или избытка тиреоидных гормонов могут стать источником важных данных для выявления заболеваний щитовидной железы.

Если же говорить понятным для всех языком, то перетренированностью можно назвать дисбаланс между тренировкой и восстановлением. То есть, это состояние, в которое вы попадаете, если ваш организм хронически не успевает восстановиться после перенесенных нагрузок. Собственно говоря, вместо слова «перетренированность» лучше было бы применять термин «недовосстановление», и многие специалисты по тренингу именно так и делают.

Как избежать солнечного удара?

Самое простое — дозировать пребывание на солнце в жару, ну а если это невозможно — следуйте этим правилам:

• Избегайте интенсивной физической активности на улице в жаркие солнечные дни в период с 11.00 до 17.00, либо находитесь в тени деревьев.
• Выбирайте правильную одежду — легкую, свободную, из хлопчатобумажных тканей; обязательно носите головной убор.
• Следите за водным балансом. «Поддерживайте водный режим из расчета 30 мл жидкости на 1 кг собственного веса», — рекомендует Валерий Васильев.

«Потерю жидкости следует восстанавливать постепенно, используя для этой цели охлажденную минеральную воду, слабо заваренный зеленый чай, натуральные разбавленные соки. Также стоит ограничить употребление жирной и белковой пищи», — добавляет Андрей Беседин.

Не употребляйте алкоголь и другие психотропные средства, которые влияют на процессы терморегуляции. «Ну и наконец помните, что здоровый организм менее подвержен внешним факторам. Поэтому распорядок дня, режим питания (в частности питьевой режим) и регулярные физические нагрузки должны быть вашими верными спутниками на постоянной основе. Учитывайте все эти рекомендации, соблюдайте меры безопасности на солнце, и тогда солнечный удар обойдет вас стороной», — подытоживает Валерий Васильев.

Рекомендации экспертов

Доктор аюрведы, велнес-директор международного курорта Atmantan Wellness Resort Манодж Куттери:

«Eat light — не переедайте. Если хотите сберечь драгоценные жизненные силы, научитесь продумывать и осознанно выстраивать питание. Прежде всего выбирайте продукты, которые легко усваиваются. Рекомендуется избегать слишком тяжелой, жирной, жареной, острой и кислой пищи, так как это приводит к дисбалансу в организме. Вместо этого следует делать ставку на продукты, которые полезны для пищеварения. К ним относятся бобовые, свекла, редька, морковь, а также овощные супы. В зимний период не пренебрегайте питательной вегетарианской пищей

Также важно избегать так называемой Tamasik-пищи — так в аюрведе называют холодные, переваренные, несвежие и замороженные продукты, в которых нет питательной ценности. «Зимние» диеты, богатые питательными веществами, должны обязательно включать супы, отварные или приготовленные на пару овощи, а также чечевицу и цельнозерновые продукты

Используйте укрепляющие иммунитет травы и специи — чеснок, лук, имбирь, гвоздику, корицу, розмарин, мускатный орех, куркуму, кориандр, тмин, орегано, базилик.

Ешьте больше темно-зеленых овощей — они буквально «нашпигованы» антиоксидантами и витамином С. Зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума. Так, брокколи и авокадо содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации и предотвращает болезнь Альцгеймера. Шпинат и капуста также богаты стимулирующими мозг витаминами группы В и железом: и то и другое помогает лучшему снабжению мозга кислородом».

Bettmann/Getty Images

Виктор Сисев, главный врач студии витаминной терапии AQ. Lifecare:

«Следите за балансом витаминов и минералов в организме. Витамины и минералы не только отвечают за крепкий иммунитет и восстановление клеток, но и помогают преобразовывать пищу в энергию и сохранять здоровье костей. Особенно важны витамины А, D, E, K, С, комплекс витаминов группы В. Из минералов — это кальций, цинк, магний, сера и селен. Если вы в полном замоте и абсолютно обессилены, внутривенная терапия — это то, что вам нужно (необходима консультация специалиста. — Esquire)».

Андрей Янин, врач-психотерепевт:

«Если у вас проблемы со сном, значит ваши биоритмы нарушены. В этом случае часто необходим прием препаратов, стимулирующих выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы всех живых организмов. Принимать мелатонин по рекомендации врача нужно за 30−40 минут до сна. При этом необходимо выключить в комнате свет и отложить в сторону все гаджеты. Вообще цифровой детокс крайне желателен для всех, кто не понаслышке знает, что такое СХУ. Лэптопы, смартфоны и прочие высокотехнологичные гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и отказаться от них на сегодняшний день никак нельзя. А вот убирать их из спальни на ночь — можно и нужно».

Лечение быстрой утомляемости

Лечение быстрой утомляемости полностью зависит от причины, вызвавшей данный недуг. То есть для того чтобы восстановить нормальное состояние организма необходимо полностью устранить факторы, вызывающие упадок сил и энергии.

Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. В организм должны поступать все необходимые для полноценной работы вещества

В вашем меню должно быть достаточно фруктов, овощей, зелени, рыбы, каш. При этом необходимо отказаться от вредной еды быстрого приготовления, то есть фаст-фуда. Такая пища состоит из быстрых углеводов, которые снижают уровень сахара в крови, из-за чего появляется усталость, упадок сил и энергии.

Полноценный сон – является лучшим лекарством от усталости и упадка сил. Соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном можно проветрить комнату, принять душ или сделать расслабляющую гимнастику. При этом лучше отказаться от просмотра передач и фильмов, которые возбуждают нервную систему.

Упадок сил и быструю усталость можно устранить с помощью витаминных препаратов. Подобные средства особо актуальны при авитаминозах, то есть в осенний и зимний период. В данном случае минералы и витамины не только избавят от усталости, то и укрепят иммунную систему организма.

Физическая активность и прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и энергии. К примеру, лечение хронической усталости предполагает выполнение физических упражнений. Поэтому не ленитесь прогуляться в течение 30-40 минут на свежем воздухе.

Полноценный отдых, как и сон также относится к лучшим методам терапии быстрой утомляемости. Пересмотрите свой режим дня, постарайтесь не брать работу на дом, избегайте стрессов и переживаний, которые вызывают не только усталость, но и раздражительность.

Признаки усталости

Прежде, чем перейти к действиям, обсудим, как можно распознать выгорание на фоне интенсивной умственной работы. 

1. Нарушение режима

Подросток не может уснуть вечером, а днём, бывает, спит на ходу. Дисбаланс сна и сопутствующие проблемы — сигнал, что нужно отдохнуть. Бессонница часто бывает симптомом выгорания — ребёнок сильно устал после школы, но не может провалиться в сон, и ситуация только усугубляется. 

2. Проблемы с аппетитом

Это может быть как его отсутствие, так и наоборот, компульсивные переедания, когда ребёнок ест слишком много и не всегда вовремя останавливается. И то и другое говорит о том, что эмоциональное состояние не в порядке. Дело нередко заключается в чрезмерной усталости после учёбы. 

3. Хандра

Может возникать как при сезонных переходах — например, осенью, — так и в стрессовые периоды, когда на ребёнка наваливается много учёбы и становится сложно справляться с объёмам дел

Но важно не путать хандру с депрессией. Последнее — серьёзное заболевание, которое не стоит игнорировать и списывать на обычное плохое настроение

При подозрении на депрессию проконсультируйтесь с врачом. 

4. Сниженная успеваемость

Отсутствие концентрации приводит к ухудшению оценок — подросток настолько выгорел и лишён энергии, что не может поддерживать учёбу на должном уровне. Как правило, это влечёт дополнительную фрустрацию и стресс — плохие отметки расстраивают ещё больше и отбивают мотивацию учиться. Получается замкнутый круг. 

Физиологическое утомление

Состояние снижения работоспособности, которое длится недолго, характеризуется физиологическим утомлением. У человека наблюдается временное снижение функциональных возможностей организма, чувствуется усталость. Усталость бывает разной степени в зависимости от характера заболевания, которое стало причиной снижения работоспособности, возраста, окружающих факторов.

Физиологическое утомление – первый сигнал, означающий, что надо снизить нагрузку на организм. Если продолжать работать в том же темпе, произойдет нервный срыв. В организме после нарушения деятельности жизнеобеспечивающих систем наступают необратимые последствия, избавиться от которых без медикаментозного лечения невозможно.

Умственное

Характерный пример умственного труда – учеба студента, школьника. Когда человек обучается, приходится быстро перерабатывать большой поток информации. Во время изучения материала напрягается сенсорный аппарат, память, мыслительные процессы активизируются. В головном мозге происходят возбудительные процессы, затрагивающие нервные центры в области, отвечающей за умственную активность. В результате происходит быстрое утомление, органы чувств напрягаются, двигательная активность снижается.

К причинам, вызывающим умственное утомление, относятся следующие факторы:

1. Чрезмерная интеллектуальная нагрузка, затрагивающая высшие процессы психической деятельности человека.
2. Пребывание длительное время в неподвижной позе, закрытом помещении.
3. Студент предъявляет к себе повышенные требования, связанные с самоорганизацией, самоконтролем.
4. Постоянная тревога за нехватку времени на изучение материала.
5. Поспешное питание.
6. Неблагоприятные для учебы условия проживания, напряженные отношения с родственниками, соседями по комнате.

Помимо внешних факторов на состояние учащегося влияют физиологические изменения организма, которые наблюдаются в студенческом возрасте.

Понять, что наступило умственное переутомление, можно по характерным симптомам:

• кожные покровы становятся бледными;
• движения расслабленные, вялые;
• спина во время сидения сгорбленная;
• действия нерешительные, неуверенные;
• периодически возникают приступы истерии по непонятным причинам.

Иногда у студента наблюдается повышенный тремор рук. При выполнении задания возникает много ошибок, внимательность резко снижается.

При возникновении симптомов быстрой утомляемости у студента, ребенка, который учится в школе, надо незамедлительно прекратить учебу, обеспечить полноценный отдых мозгу, переключиться на другое занятие, не связанное с умственным трудом.

Физическое

Физическая усталость наступает, когда устает тело. Причиной могут быть чрезмерная активность, спортивные упражнения, тяжелая работа.

Для увеличения выносливости, уменьшения усталости важно вести здоровый образ жизни, полноценно отдыхать. Понять о возникновении физической усталости помогут явные симптомы:

Понять о возникновении физической усталости помогут явные симптомы:

• нехватка энергии для ведения повседневных дел;
• слабость в мышцах;
• понижается физическая выносливость;
• появляются признаки раздражительности;
• может кружиться, болеть голова.

Чтобы ускорить восстановительные процессы, уставший человек должен высыпаться, хорошо питаться. Нельзя забывать о полноценном завтраке. Если ужином разрешается пренебречь, первый прием пищи пропускать не рекомендуется.

Сенсорное

Если на человека длительное время воздействует внешний раздражитель в виде сильного шума, света, в сенсорных системах наступают первичные изменения. Процесс затрагивает рецепторы, корковые концы анализатора.

Понять о сенсорном переутомлении можно по появлению нервозности, дискомфорта в области глаз, ушей. Место локации неприятных ощущений зависит от воздействующего раздражающего фактора.

Сенсорное утомление бывает двух видов:

1. Перцептивное, когда становится трудно воспринимать звуки, явления.
2. Информационное. Появляется при недостаточном, избыточном потоке информации.

Симптомы быстрой утомляемости

Симптомы быстрой утомляемость во многом зависят от причины патологии. Но чаще всего люди жалуются на потерю аппетита, заторможенность, нервозность, плаксивость, проблемы со сном и снижение мыслительных способностей. В некоторых случаях утомляемость вызывает головные и суставные боли, нервозность, ухудшение памяти.

 Факторы, вызывающие утомляемость и их основные симптомы:

• Астения и неврастения – быстрое утомление характерно для данных патологий. Как правило, усталость появляется одновременно с повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам, неуверенностью, головными болями и нарушением пищеварения.

• Период беременности сопровождается не только усталостью, но и пониженной работоспособностью. Чаще всего повышенная утомляемость возникает на ранних сроках беременности вместе с тошнотой и рвотой, то есть основными признаками токсикоза.

• Гормональные сбои, и быстрая утомляемость считаются одним из признаков патологий эндокринной системы. Зачастую усталость сопровождается увеличением массы тела, сонливостью, гипотиреозом, апатией и нарушением чувствительности конечностей.

• Инфекции относятся к провоцирующим утомляемость факторам. Хронические инфекционные болезни нарушают нормальное течение биохимических реакций в организме, вызывают местное повышение температуры, тошноту и быструю утомляемость.

• Заболевания поджелудочной железы сопровождаются быстрой и беспричинной на первый взгляд усталостью. Пациент страдает от общей слабости, проблем с аппетитом, метеоризма, болей в области живота и неприятных вкусовых ощущений в полости рта.

• Аменорея или нарушения менструального цикла вызывают быструю утомляемость, раздражение нервной системы, общую слабость и другие патологические симптомы.

• Цитомегаловирусная инфекция на первых порах проявляется как быстрая утомляемость. Позже пациент жалуется на головные боли, общую слабость, насморк и другие признаки патологии.

Симптомы быстрой утомляемости являются серьезным сигналом организма нарушениях в его функционировании. Поэтому при частой беспричинной усталости лучше обратится за медицинской помощью и пройти ряд обследований для определения истинной причины неприятного симптома.

Признаки солнечного удара

Первые симптомы солнечного удара — усталость, головная боль, головокружение, ощущение «ломоты» в теле. «Также есть вероятность тошноты и рвоты. Чуть позже может появиться шум в ушах, одышка, учащенное сердцебиение, потемнение в глазах, — предупреждает Иван Голубев

— На этом этапе важно оказать помощь! Дальнейший перегрев приводит к быстрому поражению центральной нервной системы (ЦНС), возникает цианоз лица, тяжелейшая одышка, пульс становится частым и слабым. Это сопровождается судорогами мышц, галлюцинациями

Дыхание становится неровным, мысли спутанными, возникает бред. Пострадавший в любой момент может потерять сознание».

Насторожить вас должны и другие признаки солнечного удара. «При перегреве больные жалуются на слабость, „разбитость“, сонливость, головную боль, жажду, тошноту, тахикардию, одышку, температура тела повышается до 40-41˚С, — добавляет Андрей Беседин. — Почти всегда у пациента есть психо-соматические проблемы (потеря или спутанность сознания, невозможность встать, головокружение и т. д.). Это неотложное медицинское состояние, которое нужно быстро лечить, потому что оно может привести к смерти».

По словам врачей, некоторые симптомы солнечного удара можно спутать с признаками инсульта, сильной аллергии на определенные лекарства, острой бактериальной инфекции и тиреотоксического криза. «Все эти состояния, включая и сам тепловой удар, могут быть крайне опасны, поэтому ставить диазноз самостоятельно не следует. В данной ситуации правильно будет сразу же вызвать бригаду скорой медицинской помощи», — предупреждает Иван Голубев.

В ожидании медработников пострадавшему необходимо оказать первую помощь.

Симптоматика

Специфическим симптомом СХУ является невозможность избавиться от изнуряющего упадка сил даже после снижения нагрузок или продолжительного отдыха при отсутствии заболеваний, которые могли бы вызвать такое состояние. Заболевший не может точно назвать событие, после которого стал испытывать постоянное переутомление, а медикаментозное лечение не помогает выйти из этого состояния. Это так называемые большие критерии при выявлении заболевания. Остальные симптомы хронической усталости (малые критерии) характерны для многих психических и соматических расстройств и патологий организма:

• нарушения сна – чрезмерная сонливость или бессонница, которая вызывается усиливающимся к ночи безосновательным чувством страха, тревоги, поверхностный, прерывистый сон;
• частые головные боли различного характера;
• боли различной локализации: в мышцах, горле, лимфатических узлах, суставах;
• нарушение интеллекта (умственной деятельности) – возникают трудности с концентрацией внимания, запоминанием, логическими построениями, размышлением, творческими идеями и их воплощением;
• изменения эмоционального фона – вспыльчивость, раздражительность, депрессии, апатия, ипохондрия, фобии;
• мышечная слабость;
• ломота в суставах;
• нарушение двигательной активности, тремор рук;
• подверженность простудным и вирусным заболеваниям по причине снижения иммунитета;
• нарушение терморегуляции тела, субфебрильная лихорадка.

В связи с тем, что клиническая картина характерна для многих заболеваний, страдающий СХУ человек часто обращается за помощью к врачам, лечащим соматические болезни, а в худшем случае – занимается самолечением, принимая средства от бессонницы, болеутоляющие и седативные препараты. Но медикаменты без психотерапевтической помощи не способны снять большинство симптомов, что является еще одним признаком СХУ.

Лечение астении в Набережных Челнах

Многолетние наблюдения показали, что с жалобами, характерными для астении, к врачам ежегодно обращаются тысячи больных. Сам пациент, родственники, обеспокоенные появлением тяжелых симптомов, ищут специалистов, которые могут оказать реальную помощь. Такие специалисты есть в Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах.

Неврологи, работающие в клинике, постоянно сталкиваются с проявлениями астении разной степени тяжести. В отношении пациентов практикуется индивидуальный подход. На основании результатов аппаратной и лабораторной диагностики составляется план лечения, в который входят:

• медикаментозная терапия с назначением седативных, ноотропных, снотворных препаратов. По показаниям возможно применение антидепрессантов, адаптогенов, нейролептиков;

• витаминотерапия – назначается для устранения дефицитных состояний на основании данных анализа крови;

• физиотерапия – нормализации физиологических процессов способствуют курсы массажа, лечебной физкультуры, водные процедуры;

• занятия с психотерапевтом – позволяют отрегулировать ритм жизни пациента, найти и устранить глубокие психологические проблемы, влияющие на функции нервной системы.

Пациенту, страдающему от быстрой утомляемости, следует помнить, что выявить причины этого тяжелого, изматывающего состояния может только специалист. Самостоятельное использование лекарственных препаратов на основании рекламы или отзывов со стороны влечет тяжелые побочные симптомы.

Узнать стоимость услуг Центра восстановительной медицины можно в прайсе.

Соматические проблемы

Соматические проблемы — это заболевания, не связанные с расстройствами нервной системы. Чтобы исключить соматические нарушения — необходимо проконсультироваться с педиатром.

Если у вашего малыша болит животик, не стоит ожидать, что его сон будет хорошим. Причиной этому могут быть, желудочно-кишечные колики, спазмы. Но, как правило, желудочно-кишечные расстройства дают временное нарушение сна — только на период обострения.

Самая частая причина устойчивого расстройства сна на первом году жизни — это рахит — нарушение фосфорно-кальциевого обмена, вследствие дефицита витамина Д. На начальных стадиях рахита всегда отмечается повышение нервно-рефлекторной возбудимости, этот симптом может отчетливо выявляться с 3-4 месяцев, в некоторых случаях даже раньше — с 1,5 месяцев. У ребенка появляется беспокойство, пугливость, раздражительность, заметно нарушается сон. Дети часто вздрагивают, особенно при засыпании. Усиливается потливость, прежде всего, во сне и при кормлении. Наиболее сильно потеют лицо и волосистая часть головы. Назначение врачом соответствующей дозы витамина Д приводит к улучшению состояния.

Как справиться с утомлением

Чтобы вернуться в норму, следует наладить режим дня. В ежедневную рутину добавить физические нагрузки, прогулки на свежем отдыхе, нормализовать сон: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы не перетруждаться, интенсивность нагрузок наращивать нужно постепенно.

Одним из ключевых элементов борьбы с утомлением является правильное сбалансированное питание. Рацион желательно максимально разнообразить. В меню включать больше фруктов и овощей. Минимизировать употребление солений, сладостей, полуфабрикатов, фастфуда, жареной и жирной пищи. Питание должно быть дробным. Есть надо часто, но небольшими порциями.

Полностью избежать нервных нагрузок и предупредить стрессовые ситуации не получится. Поэтому эмоциональное напряжение лучше снимать, используя простые правила здорового образа жизни.

Одним из важных способов восстановления трудоспособности являются физические нагрузки. Недостаток физической активности негативно сказывается на состоянии здоровья. Снижается общая работоспособность, сопротивляемость организма к разным инфекционным заболеваниям и факторам внешней среды.

Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности

Частота сердечных сокращений (ЧСС) утром. Измерьте пульс утром, не вставая с постели. Если он выше обычного для вас в это время более, чем на 12 ударов в минуту, то можно с уверенность сказать, что вы перетренированы, и вам необходимо принять меры по восстановлению.

Ортопроба. Измерьте пульс сидя, затем медленно встаньте и измерьте пульс в состоянии стоя. Если разница в чсс больше, чем 20 ударов в минуту, то вы перетренированы. Эти самые простые тесты позволят определить ваше состояние. Можно также снять кардиограмму. Обычно в случае перегрузки на кардиограмме видны изменения (их характер зависит от стадии перетренированности).

Причины солнечного удара

Как правило, это состояние бывает вызвано длительным пребыванием на открытом солнце в жару. «Также солнечный удар может возникнуть при высокой физической активности в сухую безветренную погоду», — добавляет Иван Голубев. Вот почему эксперты не рекомендуют тренироваться на улице в жару.

Некоторые факторы повышают риск получения солнечного удара. К ним, по мнению Валерия Васильева, врача-реабилитолога, кинезитерапевта, остеопата, относятся следующие:

• Прямое воздействие солнца на непокрытую голову;
• Избыточная масса тела, ожирение;
• Слишком плотная и тесная одежда;
• Пребывание в плохо проветриваемых помещениях;
• Сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;
• Проблемы неврологического характера;
• Состояние алкогольного опьянения;
• Курение.

«Чрезмерное пребывание на солнце опасно для всех. Особенно осторожны должны быть люди ослабленные, переутомленные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, тиреотоксикозом, ожирением. Легко перегреваются дети и пожилые люди», — добавляет Валерий Васильев.

Снижают риск перегреться правильный питьевой режим, свободная, хорошо продуваемая одежда из натуральных тканей и головной убор, сокращение времени пребывания на открытом солнце в период дневного зноя до минимума.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.