Признаки утомления и переутомления, их причины и профилактика

Алан-э-Дейл       24.05.2024 г.

Признаки снижения работоспособности

Появление утомления зависит от возраста, состояния здоровья, деятельности.

Повышенная утомляемость при нагрузках

Быстрая утомляемость при физических нагрузках становится результатом нарушения ежедневного режима труда, спортивных тренировок и отдыха. Чем более интенсивные физические упражнения или профессиональные действия выполняет человек, тем больше времени необходимо ему на восстановление сил. Несоблюдение этого простого условия влечет за собой «наслаивание» симптомов. Рано или поздно напряжение такого рода спровоцирует серьезные физиологические и психические проблемы.

Физическая усталость характеризуется специфическими признаками:

  • отсутствие сил для осуществления повседневных, привычных действий;

  • снижение мышечного тонуса;

  • падение уровня выносливости во время физических, силовых нагрузок;

  • раздражительность;

  • хронические головные боли, головокружения.

С этим состоянием справиться намного проще, чем с астенией, вызванной изменениями со стороны внутренних систем организма.

3.Этапы выполнения любых работ

В норме выполнение любых работ или физических упражнений, интеллектуальный и механический труд включают несколько этапов:

  • Адаптация. Начало любой деятельности происходит при волевом усилии, и в первые 20-30 минут работоспособность нарастает по мере адаптации организма к нагрузкам;
  • Компенсация. Продолжительный период высокой работоспособности. По мере утомления максимальная работоспособность поддерживается волевым усилием до двух часов.
  • Неустойчивая компенсация. На фоне объективных признаков утомления работоспособность то снижается, по возвращается на максимальный уровень. Продолжительность этого периода сильно варьирует и зависит от рода деятельности, характера и интенсивности нагрузки;
  • Снижение работоспособности. Интенсивный спад выносливости. Субъективное ощущение сильной усталости. Неэффективность волевой поддержки продолжения деятельности.

Эта схема включения в работу и осуществления деятельности может в значительной степени нарушаться под действием внешних и внутренних факторов. У многих людей снижение работоспособности носит регулярный характер в течение дня (утром, к вечеру, в обеденное время). Также отмечаются сезонные колебания работоспособности.

Если рассматривать в качестве изучаемого периода всю продолжительность жизни человека, то естественной является низкая работоспособность в детстве и пожилом возрасте, а пик работоспособности приходится на ранний и средний зрелый возраст.

Однако, замечено, что у многих людей даже в старческом возрасте в некоторых видах деятельности сохраняется работоспособность выше среднего уровня (интеллектуальный или творческий потенциал, длительная выносливость при выполнении монотонных операций, способность к концентрации внимания).

Об аномальном снижении работоспособности можно говорить в тех случаях, когда в течение продолжительного периода повторяется следующий феномен: пик активности не обеспечивает тех результатов, которые обычно наблюдались при подобных нагрузках, или их достижение требует существенно больших затрат времени и усилий

На длительное снижение работоспособности следует обязательно обратить внимание, т.к. хроническая нарастающая усталость служит симптомом-предвестником целого ряда соматических и психических заболеваний

Так, например, онкологические заболевания лавинообразно снижают работоспособность и выносливость, а тяжелая клиническая депрессия может манифестировать жалобами на отсутствие сил и внутренней энергии.

На фоне гиподинамии и снижения физической активности современный человек подвергается колоссальным психоэмоциональным и (особенно) информационным нагрузкам, к которым эволюционно не готов. Даже при отсутствии заболеваний, разнообразном питании и стремлении поддерживать физическую форму – нередки случаи снижения работоспособности и витального тонуса в целом. Синдром хронической усталости развивается по своеобразному «замкнутому кругу», поскольку объективная неспособность выполнять (на прежнем уровне продуктивности) привычные человеку функции влечет за собой вполне закономерное снижение настроения, самооценки, мотивации и, уже как вторичное следствие – спад работоспособности.

Первичная или истинная мышечная слабость

Эта мышечная слабость проявляется, как неспособность выполнить то движение, которое человек хочет выполнить с помощью мышц с первого раза. Существует объективное снижение мышечной силы и сила не увеличивается независимо от стараний.То есть мышца не работает должным образом -это является ненормальным.

Когда возникает этот вид мышечной слабости, то мышцы выглядят спавшими, меньшими в объеме. Такое может произойти, например, после перенесенного инсульта. Такая же визуальная картина возникает при мышечной дистрофии. Оба состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут выполнять обычную нагрузку.И это реальное изменение мышечной силы.

Причины появления

При первых тревожных сигналах необходимо устранить или хотя бы свести к минимуму факторы, приведшие к утомлению глаз. Это может быть как одна причина, так и целый их комплекс

Важно понимать, что любые зрительные нагрузки уже являются предпосылкой к астенопии. Наиболее негативное воздействие на органы зрения оказывают следующие причины усталости глаз:

  • длительная работа с компьютером, планшетом или смартфоном, особенно если шрифт на экране мелкий;
  • продолжительный просмотр телевизора. Наибольшее утомление возникает при просмотре фильмов и передач в 3D-очках;
  • длительное (более 3-4 часов) чтение бумажных и электронных книг, печатных СМИ, в особенности с мелким шрифтом и в некомфортных условиях, например, в движущемся транспорте;
  • неправильно подобранные очки. Если, надев их, Вы ощущаете дискомфорт, головную боль и головокружение, надо обратиться к окулисту;
  • плохое освещение рабочего места. Помимо основного источника света необходимо использовать фоновое освещение, в идеале – светодиодные лампочки. Рабочий стол желательно ставить к окну;
  • недостаточная влажность воздуха в помещении. Многочасовое пребывание в таких условиях приводит к развитию синдрома «сухого глаза». При этом истончается защитная слезная пленка органов зрения, что вызывает дискомфорт и усталость зрительных органов;
  • работа, требующая длительной концентрации внимания;
  • длительное нахождение за рулем автомобиля, особенно при ярком солнечном свете, в ночное время, в снежную погоду, в экстремальных условиях.

Отягчающими и провоцирующими факторами также могут стать:

  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • вегетососудистая дистония;
  • головные боли, мигрени;
  • гормональный дисбаланс, заболевания эндокринной системы;
  • остеохондроз;
  • нарушение питания зрительного органа, связанное с неполноценным питанием организма;
  • дальнозоркость, близорукость и астигматизм;
  • возрастные изменения в организме.

Как избавиться от переутомления?

Чтобы избежать переутомления, человек, прежде всего, должен очень внимательно относиться к собственному здоровью и «прислушиваться» к сигналам организма об усталости и недомогании. Любые виды физического утомления нельзя оставлять без внимания. Если человек регулярно испытывает утомление при физической нагрузке, необходимо снизить ее интенсивность и жизненный темп в целом, так как впоследствии может развиться физическое переутомление, ведущее к истощению.

Чтобы предупредить утомление, важно рационально организовывать работу, чередовать активный труд с отдыхом, обустроить рабочее место так, чтобы трудиться на нем было максимально удобно. Специалисты утверждают, что предупредить переутомление более эффективно позволяет активный отдых

Человеку  необходимо постоянно чередовать умственный труд с физической работой или упражнениями. Днем важно делать полноценный обеденный перерыв и не заниматься в это время работой

Специалисты утверждают, что предупредить переутомление более эффективно позволяет активный отдых. Человеку  необходимо постоянно чередовать умственный труд с физической работой или упражнениями

Днем важно делать полноценный обеденный перерыв и не заниматься в это время работой

Следует помнить о том, что организм скорее переутомляется при статической деятельности мышц, то есть когда они постоянно пребывают в состоянии напряжения

Чтобы не допустить этого, важно чередовать статическую и динамическую работу мышц, периодически находить время на отдых

Если человек чувствует первые признаки усталости при физическом или умственном труде, ему необходимо обязательно обратить на это внимание полноценно отдохнуть, переключить свое внимание на другие виды деятельности. Нельзя допускать хронического переутомления

Если человек часто утомляется, чувствует себя разбитым, ему можно попробовать применить некоторые рецепты народной медицины, позволяющие привести организм в норму и повысить общий тонус. Благоприятное воздействие на организм оказывает чай с медом и молоком, отвары мяты, листьев брусники. Рекомендуется также готовить чаи и настои из корня солодки, эхинацеи. Рекомендуется пить гранатовый и виноградный соки, а также свежеприготовленные соки из свеклы и моркови

Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе, обратить внимание на питание, ввести в рацион овощи, фрукты, ягоды

Благоприятное воздействие на организм при переутомлении оказывают водные процедуры. Вечером можно принять расслабляющую ванну или сделать контрастную ванночку для ног (поочередно опускать ноги то в холодную, то в горячую воду). Утром желательно делать обтирания холодной водой, а закаленные люди могут практиковать обливание. Эффективно восстанавливает силы ванна с экстрактом хвои, с эфирным маслом из сосновых игл.

Симптомы заболевания

Перед проведением диагностики и обращением к соответствующему специалисту нужно самому установить некоторые особенности этого заболевания, что неизбежно будет выражаться в проявлении различных симптомов, куда стоит отнести:

  • Возникновение бессонницы (чуткий, поверхностный сон).
  • Появление навязчивого чувства страха (тревоги, беспокойства).
  • Возникновение головных болей и мигреней.
  • Появление пульсации у висков.
  • Переутомление нервной системы человека.
  • Снижение памяти и концентрации внимания.
  • Не проходящая слабость (апатия).
  • Появление психоэмоциональных расстройств.
  • Возникновение депрессий.
  • Болевые симптомы в мышцах, трем рук.
  • Общее снижение иммунитета.
  • Проявление ранее приобретенных хронических заболеваний.

Диета при утомлении

Нормальное питание – лучшее

средство от переутомления.Исследования показали,

что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от

утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие

от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными

приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока,

чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты

перечной.

При умственном утомлении хорошо съесть несколько кусочков рыбы

(особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для

работы мозга. Людям, занятым в основном умственной

деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса,

миндаля, гороха, чечевицы. Для работы желез внутренней секреции

необходимо употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока,

желтков, сыворотки. Свежий зеленый лук снимает чувство усталости

и сонливости.

При всяком утомлении, а также при расстройстве нервной системы

рекомендуется разболтать сырой желток в стакане почти горячего

молока, положить туда немного сахара и выпить не спеша. Этот

напиток можно употреблять 2–3 раза в день.

Виды астенопии

  • Мышечная, которая сопровождается расстройством конвергенции. Способность глаз поворачиваться друг к другу снижается.
  • Аккомодационная. В данном случае при резком переводе взгляда с ближнего объекта на дальний или наоборот глаза перестают быстро приспосабливаться.
  • Смешанная, которая совмещает и мышечную, и аккомодационную.
  • Симптоматическая. При таком нарушении появляются некоторые патологии в глазной системе.
  • Нервная. Основой данного расстройства является нервное напряжение и стресс.

Мышечная астенопия может быть вызвана в том числе и неправильно подобранной коррекцией зрения для миопов. Также сопровождает такие заболевания, как миозит, миастения, тиреотоксикоз.

Аккомодационную астенопию вызывает неправильная коррекция астигматизма, в результате чего ослабевает цилиарная мышца глаза.

Что поможет снять усталость и предотвратить астенопию

Следует понимать, что астенопию вылечить слишком быстро не удастся. Процесс может быть долгим, а лечение комплексным. Важным критерием успешного лечения является наличие мотива у пациента, понимание им серьезности заболевания. Безусловно, важна грамотная коррекция зрения. Для того чтобы купировать аккомодацию и снять напряжение мышцы, отвечающей за хрусталик, офтальмологи назначают капли. Это может быть атропин, мезатон, тропикамид. Нужно иметь в виду, что самолечение строго запрещено, это может грозить ухудшением ситуации. Капли отпускаются в аптеках строго по рецепту.

Лечить болезнь и заниматься профилактикой можно не только с помощью лекарственных средств

Важно понимать, что здоровый образ жизни – основа всего, в том числе и состояния глаз. Витамины и правильное питание могут значительно улучшить ситуацию

Здоровье сетчатки глаза поддерживает витамин А, тонус цилиарной мышцы – витамин С. Витамины группы В необходимы для эластичности сосудов и капилляров глазного яблока.

Вот несколько вариантов эффективных упражнений:

• быстро моргать глазами в течение 1,5-2 минут;
• водить глазами в стороны, поочередно поднимать и опускать их;
• взглядом рисовать алфавит или цифры до 30;
• сильно зажмуриться на 5-10 секунд и открыть глаза, повторять упражнение до 7 раз;
• улучшить отток внутриглазной жидкости поможет надавливание на верхние веки;
• в положении с закрытыми глазами перемещать взгляд, рисовать восьмерки;
• стать у окна, сосредоточиться на предмете, расположенном близко, а затем перевести на дальнее расстояние, так проделать несколько раз.

Важным фактором еще является правильное освещение. Ни в коем случае нельзя допускать работы при тусклом свете, вредят и слишком яркие лампы.

Для поддержания зрения и здоровья глаз можно принимать БАДы:

  • Черника-форте;
  • Окювайт-лютеин;
  • Оптимаг;
  • Таурин;
  • Биоритм зрение.

Не только БАДы восполняют недостаток витаминов, но и сбалансированное питание. Обилие овощей, фруктов, нежирные виды мяса, обязательно красная рыба, творог, минимум сахара – все это обеспечит здоровье глаз и всего организма в целом. Также не стоит забывать о регулярных посещениях офтальмолога для проверки зрения и получения рекомендаций по сохранению остроты зрения.

Почему проявляется утомление?

Таким образом, основными причинами переутомления являются серьезные физические, умственные и эмоциональные нагрузки, неправильное питание, дефицит сна и полноценного отдыха, сложность адаптации к определенным условиям, гиподинамия и др.

Утомление наступает у человека вследствие продолжительной или слишком напряженной деятельности. Утомление при работе проявляется вследствие разных видов деятельности: организм переутомляется как при статической работе, так и при динамической работе. Физическое утомление развивается при мышечной работе, умственное – при активной интеллектуальной деятельности. К переутомлению приводит монотонная деятельность, однообразие действий. У человека появляется желание оставить работу либо уменьшить степень нагрузки. При мышечных нагрузках человек переутомляется, так как в его мышцах уменьшается запас энергетических веществ и в то же время накапливаются продукты распада. Соответственно, отдых позволяет избавиться от молочной кислоты (продукт распада) и восстановить нормальную работу скелетной мышцы и других мышц. Нормальное состояние и работа мышц быстрее наступает при активном отдыхе.

Если состояние усталости постоянно преследует человека, с вопросом «объясните, каковы причины усталости мышц», следует обязательно обратиться к доктору. Специалист проведет предварительное обследование, которое позволит определить, что постоянное утомление связано с какой-либо конкретной причиной. К тому же врач расскажет, какой должна быть профилактика переутомления в будущем.

Причинами утомления нервно-психического характера может быть продолжительная умственная работа, плохие условия труда, эмоциональные перегрузки, шум, физические заболевания. Если в состоянии переутомления человек продолжает работать, то постепенно у него развивается истощение, которое может быть как острым, так и хроническим. Часто истощение обеих форм отмечается у спортсменов, которые активно готовятся к соревнованиям.

Важно понимать, что утомление может являться симптомом серьезных заболеваний – сахарного диабета, гепатита С, онкологических недугов, депрессии, рассеянного склероза, туберкулеза и др. Поэтому крайне важно пройти полноценное обследование и определить, является ли состояние здоровья человека нормальным

Во время консультации врач обязательно обращает внимание как на некоторые субъективные показатели (усталость, общий дискомфорт), так и на объективные признаки (потеря веса, учащение пульса, колебание артериального давления)

Последствия переутомления

Вынужденные сверхурочные, тяжелые рабочие нагрузки и неистовый темп работы приводят к росту стрессов, несчастным случаям на работе. Сотрудники теряют концентрацию, начинают злоупотреблять алкоголем, что в свою очередь ведет к другим неблагоприятным последствиям

И хотя работающие в опасных условиях могут уделять большое внимание факторам риска на рабочем месте особенно тем, которые влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и других профессиональных болезней, но ими по-прежнему мало внимания уделяется таким последствиям переутомления как депрессия, стресс, негативные изменения в личной жизни и трудности в межличностных отношениях. На протяжении длительного времени отмечается тенденция к росту сверхурочной работы и переутомлению

Таким образом, работая больше, чтобы получить больше, работники трудятся на износ чтобы обеспечить свои семьи. Результатом в действительности является физическое и психологическое истощение, которое не часто приводит к высокой заработной плате

На протяжении длительного времени отмечается тенденция к росту сверхурочной работы и переутомлению. Таким образом, работая больше, чтобы получить больше, работники трудятся на износ чтобы обеспечить свои семьи. Результатом в действительности является физическое и психологическое истощение, которое не часто приводит к высокой заработной плате.

Существуют категории работников, где работа и окружающая среда особенно вредны для здоровья, превращая наиболее уязвимых работников и приговоренных к постоянной усталости и даже сокращают продолжительность жизни.

Эмоциональные последствия переутомления

Эмоциональное воздействие переутомления может варьироваться в зависимости от объема работы, уровня давления и конкуренции в рабочем пространстве. Работники, которые беспокоятся о том, что они не могут закончить работу и поддерживают быстрый темп, могут чувствовать, что они тонут в своей рабочей нагрузке. Это чувство проявляется в хроническом стрессе и тревоге, которые могут ослабить дух и создать напряженность в личных и рабочих отношениях.

И тем не менее переработки, влекущие переутомление продолжаются, даже если работник осознает, что они вредны — даже вредны для качества работы. Стресс, который сопровождает переутомление приводит к токсикомании, расстройствам сна, беспокойству и в конечном счете к физическим проблемам.

Физиологические последствия переработок и переутомления

Одним из ключевых показателей того, что человек подвергается переутомлению, а не просто устал, является то, что стресс, связанный с работой, начинает сказываться на его физическом здоровье и общем образе жизни.

Симптомы переутомления могут включать головную боль, гипертонию, боль в шее, боль в пояснице, депрессию, изменения аппетита и хроническую усталость.

Легко различить различные типы физических симптомов, таких как частое заболевание из-за ослабленной иммунной системы, депрессии и бессонницы. Все эти симптомы могут вызвать еще больше связанных с утомлением ошибок на работе и повлиять на их личную жизнь.

Профилактика

Поскольку базисом для развития утомления является устойчивое несоответствие промежутков отдыха длительности и интенсивности труда, то самым важным профилактическим методом коррекции, цель которого состоит в недопущении доведения до усталости организма, будет правильная организация дня.

Также как уже отмечалось выше, возникновению состояния изнурённости организма способствуют неблагоприятные условия деятельности, неорганизованный быт, плохое питание, недостаток сна, громкие или интенсивные звуки. В этом случае профилактика утомления должна заключаться именно в корректировке дискомфортной обстановки.

Помимо того быстрота наступления утомления обусловлена спецификой работы: значительно стремительнее оно приходит при деятельности, сопровождающейся напряжением мышц, вследствие однообразной позы. Менее утомительны для человеческого организма ритмичные движения.

Итак, можно обозначить следующие профилактические коррекционные мероприятия, предупреждающие зарождение утомление, а именно:

– своевременный отдых, который может быть активным (прогулки) либо пассивным (сон);

– увеличение промежутков отдыха между выполнением отдельных задач;

– физиологическая рационализация деятельности (подразумевается антропометрическая совместимость, охватывающая учёт параметров человеческого тела, возможности обозрения пространства вокруг, положения индивида при работе, то есть организация места труда, расположение его составляющих должны быть сопоставимы антропометрическим данным работника, а также его психофизиологическим характеристикам);

– регламентация физической нагрузки и интеллектуальной деятельности;

– оптимизация рабочей позы (следует учитывать физическую тяжесть деятельности, размеры рабочей области, необходимость перемещения в ней работника в ходе выполнения задач, технологические специфики процесса деятельности, статическая нагрузка рабочего положения, время пребывания);

– механизация деятельности, санитарное благоустройство помещений (микроклиматические условия, освещённость, кубатура, вентиляция, эстетическое оформление);

– использование методов, направленные на повышение потока афферентных стимулов в ЦНС, к примеру, выполнение гимнастики, самомассаж;

– дыхательная гимнастика;

– применение фармакопейных препаратов, понижающих утомление, к примеру, препаратов глюкозы, элеутерококк, витамины;

– аутогенная тренировка.

Важным профилактическим этапом является внедрение в организации, предприятии, учреждении наиболее рационального режима деятельности и отдыха, то есть разработка оптимальной системы смены периодов работы перерывами между ними. Также надобно учитывать, что продолжительность промежутков отдыха при выполнении одинакового задания должна отвечать возрастным спецификам организма.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как тело реагирует на высокие температуры

Четыре фактора окружающей среды влияют на уровень стресса, с которым рабочий сталкивается в горячей рабочей зоне: температура, влажность, излучаемое тепло (например, от солнца или печи) и скорость ветра. Люди с высоким кровяным давлением или некоторыми заболеваниями сердца и люди, которые принимают диуретики (водные таблетки), могут быть более чувствительны к воздействию тепла. Измерение микроклимата на рабочих местах – первый шаг к предотвращению заболеваний, связанных с тепловым стрессом.

Организм защищает себя от жары с помощью трех механизмов: дыхания, потоотделения и изменения кровотока. Первая реакция — это циркуляция крови к коже, которая повышает температуру кожи и позволяет организму выделять немного тепла. Во время тяжелой работы мышцы нуждаются в большем кровотоке, что уменьшает количество крови, доступной для попадания на кожу и выделения тепла.

Потение также помогает организму остыть, но только тогда, когда уровень влажности достаточно низок, чтобы позволить поту испариться, и если вода и соли, потерянные в результате потоотделения, заменяются.

Патологическое утомление (астения)

Астения – патологическое явление, характеризующееся быстрым наступлением усталости после небольшой нагрузки.

Астенический синдром сопровождается следующими проявлениями:

  • повышением физической, психической утомляемости:
  • возникновением гиперестезии с повышенной раздражительностью и эмоциональной лабильностью;
  • нарушением сна, проблемами с засыпанием;
  • вегетативными нарушениями с головными болями, увеличением потливости, учащением сердцебиения, головокружением.

Астения проявляется в процессе среднетяжелых, тяжелых заболеваний, которые вызваны распространением в организме инфекции, неврозе.

Органическая

Астения органического типа происходит на фоне заболеваний в хронической форме, развивающейся патологии. По медицинским данным диагностируется у 45% пациентов неврологического отделения. У больного возникает в результате:

Чувство усталости у больного человека не проходит длительное время.

Функциональная

Возникает из-за чрезмерной работы, интенсивной интеллектуальной деятельности, недостаточного отдыха, недосыпа, вредных привычек. Часто функциональная астения возникает в результате постоянного стресса.

Для устранения симптомов усталости важно сократить трудочасы, уделять больше времени отдыху, избегать стресса, не курить, не пить, не принимать наркотические средства

Функциональный астенический синдром проявляется утром и длится несколько дней, может периодически затихать и вновь напоминать о себе.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.