Поза 54. вечер с казановой

Изменяющиеся позы.

1. Шелковичный
червь, запрядающийся в кокон
(вариант первой
позы). Женщина обеими руками обнимает шею
мужчины и сплетает
ноги на его спине.

2. Вращающийся
дракон (вариант первой позы).
Мужчина левой
рукой закидывает ноги женщины за ее груди. Правой рукой он
помогает своему нефритовому
стволу войти
в нефритовые ворота.

3. Две
рыбы рядом (вариант третьей
позы). Лицом к лицу с женщиной
в глубоком поцелуе мужчина одной рукой поддерживает ее ноги.

4. Любящие
ласточки
(вариант первой позы).
Мужчина плоско
на нижней части ее живота. Он держит ее за шею, а
она охватывает
его талию.

5. Соединенные
пегие зимородки (вариант
первой позы). Женщина лежит навзничь и
расслабила ноги.
Мужчина стоит на коленях и
держит ее за талию.

6. Сплелись
мандариновые утки
(вариант четвертой позы). Женщина лежит на боку, изгибая ноги так,
чтобы мужчина мог войти
со спины.

7. Летящие
бабочки (вариант второй позы).

8. Пара
летящих уток
(вариант первой позы). Женщина скрестила ноги, оплетая мужчину. Оба
двумя руками держат друг друга за
талию.

9. Карликовая
соска
(вариант первой позы).
Женщина скрестила ноги, оплетая мужчину. Оба двумя руками держат друг
друга за
талию.

10.
Бамбуковые палки
у алтаря
(особый вариант). Мужчина и
женщина стоят лицом к лицу обнимаясь и целуясь.

11.
Конец двух фениксов
(вариант первой позы,
но с поворотом;
он мог бы быть также вариантом второй позы).

12. Феникс
держит своего птенца
(поза особенно подходит для пары, состоящей из
большой,
крупной женщины и маленького
мужчины).

13. Летящие
чайки (вариант первой позы).
Мужчина стоит у постели
и придерживает ноги женщины, входя в нее.

14. Скачущие
дикие лошади
(вариант первой позы). Ее ноги на
его плечах. Он может глубоко войти в нее.

15. Галопирующий
конь (вариант
первой позы). Женщина лежит навзничь, а мужчина сидит на корточках. Его
левая рука держит ее
за шею, а правая обнимает ее ноги.

16. Копыта
лошади (вариант
первой позы). Она
лежит навзничь. Он кладет одну из ее ног на свое плечо, другая нога
покачивается естественно.

17. Летящий
белый тигр
(вариант
четвертой позы). Женщина стоит на коленях, лицо ее на постели. Он стоит
позади на коленях
и обеими руками держит ее за талию.

18. Темная
цикада цепляется
за ветку
(вариант четвертой позы). Она лежит на животе, вытянув ноги. Он держит
ее плечи и
входит в нее сзади.

19. Коза
смотрит на дерево
(вариант четвертой позы). Мужчина сидит на стуле.
Женщина сидит на
нем спиной к его лицу,
тогда как он держит ее за талию.

20. Дикие
птицы (вариант первой позы).

21. Феникс
порхает в красной пещере
(вариант первой позы). Она лежит навзничь и руками держит свои ноги
поднятыми вверх.

22. Громадная
птица парит над темным морем
(вариант первой позы). Мужчина держит ее ноги на своих
предплечьях, а руками
держит ее за талию.

23. Поющая
обезьяна держится за дерево
(вариант второй позы). Мужчина сидит как-будто
на стуле.
Женщина на манер верховой
езды сидит на его колене лицом к нему,
держась
за него
обеими руками. Он поддерживает ее одной рукой за ягодицы, а другая
его рука на постели.

24. Кошка
и мышь
делят дырку
(вариант второй позы). Мужчина
лежит на спине и расслабил ноги. Женщина тесно лежит на нем.
Его
нефритовый столб
достигает глубокого

проникновения.

25. Осел в
последнем прыжке
(вариант четвертой позы). Она
опирается на ноги и руки,
выгнувшись
вверх. Он стоит позади
нее, держа ее за талию.

26. Осенняя
собака (вариант не
принадлежит ни одной из поз).
Мужчина и женщина спиной к спине, поддерживая
себя на руках и поддерживая друг друга
ягодицами. Мужчина опускает голову и,
подняв руку, вводит свой
нефритовый столб
в ее нефритовые
ворота.

Подойдет не только кровать3

На стуле поза лотоса принципиально не меняется, просто женщина тоже получает возможность обрести дополнительную точку опоры. То есть инициативу по очереди могут перехватывать оба партнера, проникновение становится глубже, ощущения ярче. Если стул не подведет и выдержит вес любовников и их страстные движения, яркий оргазм гарантирован. Любовникам, разумеется, а не стулу.

Кресло или диван предоставят еще одну весьма увлекательную возможность. Женщина, отклонившись назад, может упереться ступнями в спинку мебели и, поддерживаемая любовником, мягко покачиваться.

На полу может быть тоже довольно интересно. Оба партнера отклоняются назад, опираясь на руки, женщина приподнимает таз и выгибает спину, а мужчина начинает энергичные возвратно-поступательные движения.

Еще несколько интерпретаций

Казалось бы, ничего важного, но глубина проникновений и угол, под которым член входит во влагалище, могут зависеть просто от того, лежит мужчина на партнерше или удерживает свой вес на руках и согнула ли женщина ногу в колене или выпрямила ее. Поза лотоса в сексе предоставляет столько разнообразных возможностей и вариаций, что просто грех ими не воспользоваться

https://youtube.com/watch?v=rAsg82RfQvg

https://youtube.com/watch?v=ha0neuONOPQ

https://youtube.com/watch?v=p7jXnPoX0u0

Особенности правильного положения при болезнях

Патологии опорно-двигательного аппарата

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал боли в спине. По данным ВОЗ, около 80% населения подвержены различным заболеваниям позвоночного столба. Главную роль в профилактике болезней опорно-двигательной системы играет расположение позвоночника во время сна.

Самой частой проблемой выбора позы является наличие межпозвоночной грыжи. Оптимальным решением станет поза на боку. Легкий изгиб позвоночника в форме ложки облегчит болевые ощущения в спине. Ноги должны оставаться слегка согнутыми.

В положении на спине лучше подложить под коленки одну или две подушки. Это позволит снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника. Ни при каких обстоятельствах не допустим сон на животе!

Болезни органов дыхания

В зависимости от особенностей организма, подбирается и положение тела для сна. При проблемах с органами дыхания стоит отказаться от позы на спине. Длительное пребывание в таком положении усиливает храп, и вероятность остановки дыхания ночью.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Недостаток сна сказывается не только на самочувствии, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы. Однако, не все позы полезны для сердца. Когда человек выбирает сон на спине, расслабляется все тело, отсутствует нагрузка на сердечную мышцу. Если спящий страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не лежать долго на боку и животе.

Варианты позы «женщина сверху».

Хорошо известно, что поза «Женщина сверху» — это та, в которой
женщина садится на своего партнера, как если
бы она каталась на лошади. Это,
конечно же, только
один вариант и именно
тот, которым наслаждается большинство
людей.
Другой способ —
она ложится во всю длину на живот мужчины и
целует его в
губы, тогда как ноги или
раздвинуты широко, или тесно сжаты. Это довольно удобное отличие от
того, чтобы стоять все время на
коленях. Она может медленно вращаться, тогда как ее живот и груди
находятся в тесном
контакте. Или же она
может двигаться
быстрыми и короткими толкающими движениями подобно рыбе, попавшей в
сеть. Многие женщины
находят это
последнее движение очень эротичным.
Строго говоря,
это не толкающее движение
как таковое, ибо фаллос и наружные органы
остаются тесно и
непрерывно в глубоком контакте. Вариант, когда женщина лежит
во всю длину, в позе «Женщина
сверху» имеет еще
одно преимущество, состоящее в том,
что
мужчина может вполне оценить красоту ее прекрасных бедер, если
они
действительно таковы, своими руками и кистями рук, и должен
выразить свою оценку. Из популярной позиции
«Катание на
лошади» женщина может
совсем развернуться и наблюдение мужских ног может стать новой и
интересной возбуждающей вариацией.

В позе «Женщина сверху» иногда
возникают
проблемы, если
отверстие влагалища находится у женщины
слишком сзади, когда она слишком грузная, или
же она неопытна.
Тогда она, находясь сверху, может не
быть
достаточно подвижна или достаточно
активна.Во всех таких ситуациях мужчина
может ей помочь, встречая ее на полпути, или же он
может
нажимать на нее или
приподнимать ее, положив руки
ей на
плечи, чтобы начать толкающее движение. Он может также оставить
свои руки на ее
бедрах, или на верхней части возле талии, или на нижней части возле
бедер, в зависимости от ее
роста и от
того, как будет для
него наиболее удобно для нажатия и приподнимания.

Позы для среднего уровня

11. Планка

Говорят, это лучшее упражнение для тела, потому что тренирует пресс, бёдра, плечи, руки. Попробуйте сами.

Как сделать: Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги прямые, без прогиба в коленях, таз не стремится вверх, мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Чем дольше в этой позе будете стоять, тем лучше. При этом не забывайте дышать глубоко и спокойно.

12. Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

Является ключевой позой «Приветствия солнцу», способствует укреплению мышц брюшного пресса и трицепсов.

Как сделать: стоя в позе планки (см. выше), согните руки в локтях до прямого угла. Ладони, как и кончики пальцев рук, должны упираться в пол, а плечи располагаться вдоль тела и быть параллельны полу (а не торчать в стороны). Следите, чтобы поясница и плечи не проваливались вниз, а копчик не торчал вверх.

13. Поза «собаки, смотрящей вверх» (Урдхва Мукха Шванасана)

Открывает плечи и грудную клетку, помогает растянуть пресс и бёдра. Обычно выполняется после позы посоха.

Как сделать: находясь в позе посоха, опустите корпус на пол. Теперь поднимите и как бы подтяните верхнюю часть тела вперёд и вверх, распрямите руки. Представьте себя коброй. Макушкой тянитесь вверх. Ладони в этом случае должны быть прямо под плечами. Следите за тем, чтобы плечи не провисали, подбородок вытягивайте вперёд. Ноги держите прямыми. Если трудно, опустите колени на пол (но не сгибайте).

14. Поза половины луны (Ардхачандрасана)

Помогает развить баланс, растягивает мышцы ног, подколенные сухожилия и бёдра.

Как сделать: примите позу треугольника, при этом правая рука должна касаться пола. Перенесите вес тела на правую ногу и правую руку, поднимите левую ногу в сторону. Левая рука должна образовывать прямую линию вместе с правой. Эта линия будет перпендикулярна полу.

15. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Укрепляет ноги, руки и мышцы спины, а также растягивает мышцы груди, плеч, шеи и бёдер.

Как сделать: примите позу «собаки мордой вниз». Затем поставьте правую ногу между ладоней, перенося вес тела на ступни. Медленно поднимите корпус вверх, держите спину прямо. Поднимите руки вверх и смотрите на ладони.

16. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Ещё одна поза, помогающая укрепить ноги, бёдра, а также верхнюю часть спины. Как бонус — отличный способ научиться держать равновесие.

Как сделать: примите позу воина I. А теперь распрямите согнутую ногу, наклоните корпус вперёд (держите руки прямо перед собой), другую ногу поднимите вверх. Ваше тело со стороны должно напоминать букву «Т». Держите спину прямо, колени не сгибайте. Дышите ровно и глубоко.

17. Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Сразу скажем, поза не для новичков. Отлично помогает растянуть заднюю поверхность ног, вместе с тем успокаивает сознание.

Как сделать: опуститесь на колени, прижмите предплечья и локти к полу. При этом локти должны быть на ширине плеч. Переплетите пальцы рук. Медленно поднимайте таз так, будто вы принимаете позу «собаки мордой вниз». При этом оставьте предплечья на полу. Старайтесь не округлять спину и расслабьте шею.

18. Поза лука (Дханурасана)

Помогает растянуть мышцы грудной клетки и плечи, а также массирует органы брюшной полости.

Как сделать: ложитесь на живот лицом вниз. Согните колени и на выдохе постарайтесь захватить лодыжки руками, приподнимая верхнюю часть корпуса над полом. Попробуйте тянуть пятки к ягодицам и задержитесь в этой позе. Дышите ровно и глубоко, подбородок должен быть направлен вперёд, а грудь — раскрыта.

19. Поза верблюда (Уштрасана)

Раскрывает переднюю часть тела и выпрямляет осанку.

Как сделать: встаньте на пол на колени, спину держите прямо, ноги расставьте широко. Начните наклоняться назад, прогибая спину, упритесь ладонями в стопы или лодыжки. Опустите голову назад и удерживайте её на одной линии с позвоночником. Дышите ровно и глубоко.

На каком боку лучше спать после еды? – Здоровье и все для него

Прийти к единому мнению, на каком боку лучше спать после еды, еще не удалось. Все дело в здоровье конкретного человека. С учетом имеющихся заболеваний, врачи рекомендуют спать то на левом, то на правом. Есть случаи, когда можно засыпать только на спине. Что касается ночлега на животе (любимая позиция сна для многих людей), придется пересмотреть свою привычку. Если вы засыпаете так (еще и хорошо перед тем покушав), есть риск нарушить нормальную работу дыхательной системы (кровь не насыщается кислородом в полном объеме).

Спать на животе «сердечникам» запрещено. Это позволено только людям, у которых явно выраженные проблемы с позвоночником. Только эта позиция поможет спящему распрямить межпозвоночные хрящи.

Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел и на шейные позвонки нужно спать на небольшой подушке или вовсе без нее. Однако есть можно за 3-4 часа до отхода ко сну.

После сытного обеда спите на правом боку

На каком боку правильно спать после еды? По мнению специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, человеку, который сытно поел, лучше прилечь на правую сторону тела (если нет возможности бодрствовать), но никак не на живот или на спину.

Те, кто поступает верно и спит после еды на правом боку, лучше чувствуют себя, ведь пищеварительный процесс находится в активной фазе, и желудку проще справляться со своей задачей. Но все же с переполненным желудком лучше не засыпать, а просто отдохнуть. Многим людям в такой ситуации могут сниться кошмарные сны, а виной тому – переедание.

Можно ли спать сразу после еды?

Каждому из нас приходилось испытать на себе все прелести чревоугодничества. А об особенностях сна после еды (плотного обеда или обильного ужина), когда тяжел не столько сам отдых, а пробуждение после него, никто не станет спорить. Но в жизни бывает масса самых разных ситуаций и достаточно часто люди укладываются спать с чрезмерно наполненным желудком, особенно – если они поклонники жареных, острых, жирных и пряных блюд, что приводит к ночным кошмарам и прочим неприятностям. Переполненный желудок позволит человеку увидеть массу ужастиков, а состояние голода подарит беспокойную ночь с неполноценным некачественным отдыхом, пробуждение будет тягостным.

Разнообразие «сортов» сексуального лотоса. Классикаi

Поза лотоса знакома каждому, кто хоть раз видел изображения буддистских божеств, предающихся вполне земному занятию. Классический вариант можно освоить и начинающим, особых навыков и точных инструкций не потребуется. В художественных фильмах, имеющих даже отдаленное отношение к эротике, бывают пикантные сцены, где партнеры предаются любви в этой позе.

Мужчина сидит на постели, скрестив ноги, а партнерша устраивается на его бедрах, заводя ноги за его спину. Особая прелесть заключается в том, что любовники находятся лицом друг к другу: страстные поцелуи, горячее дыхание и нежный шепот на ушко во время соития доступны и доставляют массу дополнительных приятных ощущений.

Замечательно и то, что поза позволяет сохранять подвижность, менять темп движения и глубину проникновений. Инициативу может взять на себя женщина, двигая тазом, то отдаляясь от любовника, то прижимаясь к нему всем телом. Мужчине остается лишь наслаждаться процессом и нежно придерживать партнершу за ягодицы, слегка помогая ей. Ничто не мешает и дополнительным ласкам, поскольку руки заняты только отчасти и не постоянно.

Женщина может вести себя и пассивно, просто обхватив руками мужчину, в то время, как он совершает тазом и бедрами ритмичные движения.

Здоровый сон

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, недостаточно правильно выбранного положения тела. Хорошо бы еще соблюдать следующие рекомендации:

1. Все интенсивные физические нагрузки нужно завершать за несколько часов до сна. Организму нужно время для того, чтобы успеть включить торможение всех своих систем до наступления ночи.
2. Постараться не заниматься перед сном решением каких-то сложных проблем, просмотром по телевизору новостей, вызывающих сильные эмоции, и т. д.
3. Для того чтобы ночной отдых был полноценным, нужно поддерживать в спальном помещении комфортную для сна температуру. Этот показатель для всех индивидуален, но все-таки в комнате должно быть чуть прохладно (температура не выше 18 градусов).
4. Проветривать спальню перед тем, как отправиться спать.
5. Не наедаться на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна.
6. Не пить вечером бодрящий напитков с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай).

Выполнение перечисленных правил поможет сделать сон здоровым и крепким. И еще одно замечание: проспать всю ночь не шелохнувшись, ни разу не повернувшись с одного бока на другой, со спины на бок и наоборот – весьма затруднительно. Ведь находясь в глубоком сне, человек не может управлять своим телом. Сильное желание проконтролировать себя во что бы то ни стало может стать причиной расстройства функции сна, а это уже само по себе очень вредно для здоровья.

Упражнения на растяжку

Растяжка является непременным условием для успешного занятия йогой, а потому отнеситесь к тренировке с особым вниманием. Рассмотрим основные упражнения для разработки растяжки:

Начинать надо с так называемой позиции «свернутого листа». Положите коврик на пол, сядьте на него прямо и вытяните вперед ноги.

Приняв исходную позу, дотянитесь до кончиков пальцев на ногах и попытайтесь на вдохе двигать низ грудной клетки вниз, при этом грудь как-бы приподнимайте вверх. Оставайтесь в такой позиции порядка минуты.

Следующее упражнение: его можно рекомендовать начинающим, называется упавишта конасана, или «поза треугольника». Различают два вида, упрощенный вариант и второй – для более подготовленных.

В первом случае вам необходимо сесть, спина должна быть полностью прямой, таз максимально выдвинут, ноги согните, а колени разведите. Положите руки ниже коленей с внутренней стороны, необходимо следить за тем, что бы они оставались прямыми.

Делаете вдох и нижнюю часть груди с низом живота, как бы двигаете вперед. Удерживайте это положение в течение минуты или около того. Когда вы достаточно легко будете выполнять это упражнение, можете немного усложнить его, а именно: раздвиньте ноги, угол сгиба должен быть порядка девяносто градусов, а носки подожмите под себя.

Еще одно упражнение – так называемая «поза бабочки». Присядьте на пол, спина ровная и прямая, колени согнуты, ступни сведите вместе. Во время вдоха тяните коленные суставы в стороны, при этом опуская их вниз. Руками держитесь за ступни ног, в крайнем случае – за коленные суставы. В такой позиции задержитесь порядка одной минуты.

• Йога нидра: техника погружения в транс. 70 фото людей в состоянии сознательного сна

• Йога для похудения — лучшие упражнения, основные техники и интенсивность занятий (95 фото)

• Пранаяма — 50 фото, основные дыхательные техники и советы на начальных этапах

Перечисленные выше упражнения необходимо делать пока не сможете их выполнять легко и непринужденно.

https://youtube.com/watch?v=3InUmNPNTEs

https://youtube.com/watch?v=RmhvL1kwo4Q

https://youtube.com/watch?v=fOP8DGZLF_k

Сон на левом боку

Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:

1. Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
2. Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
3. Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
4. Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
5. Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.

Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:

• Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
• Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.

Что поможет освоить позу лотоса?

Выполнение падмасаны может получиться далеко не сразу. Не стоит расстраиваться и падать духом.

Какие упражнения лучше всего применить на практике? Здесь уместно упомянуть:

• Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

• Коврик для йоги — как выбрать правильно оптимальный размер и материал для занятий (75 фото + видео)

• Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)

• позу бабочки (Пурна титали);
• позу закрученного сложенного листа (асана Джана сирш);
• позу, приносящую благо (Бхадрасана);
• позу сложенного листа (асана Пашимотан).

https://youtube.com/watch?v=p1gerraoECI

https://youtube.com/watch?v=D2eZ0IldGzE

Поза – лежа на боку

Раньше в детских садах, укладывая ребятишек в кроватки на «тихий час», воспитательницы учили их ложиться на левый бочок и непременно класть обе руки под щечку. Все мы родом из детства. Быть может, поэтому большинство нынешнего взрослого населения обожает спать именно на боку.

Кстати, эта поза не так-то проста, как может казаться, у нее есть несколько подвидов:

• поза бревна;
• поза эмбриона;
• поза «на боку с вытянутыми вперед руками».

Чтобы отдых в этих позициях был полноценным, нужно прислушаться к следующим советам:

Если нет ортопедического матраса, то под области талии и шеи (там, где есть изгибы) рекомендуется подкладывать небольшие мягкие цилиндры, свернутые из полотенец.
Подушка должна быть не только мягкой, но и упругой и не слишком высокой. Тогда она будет хорошо поддерживать голову и не деформировать естественный изгиб шеи

Голова во время сна не должна быть выше или ниже тела – это может обеспечить только правильно подобранная подушка.
Для спящего на боку человека очень важно, чтобы матрас был достаточно мягким, особенно в тех местах, где с ним соприкасаются плечи и бедра, т. к

на эти точки приходится максимум нагрузки.
Хорошо брать с собой в кровать дополнительную тонкую подушку и класть ее между колен. Она будет служить дополнительной опорой ноге, которая находится сверху. Ноги с зажатой между ними подушкой нужно держать чуть согнутыми.

Врачи говорят, что сердечникам нельзя спать на левом боку (с этой стороны у человека находится сердце). А вот на правом боку не рекомендуется укладываться тем, у кого увеличена печень, а также при камнях в желчном пузыре.

Если человек предпочитает спать исключительно в позе эмбриона (свернувшись калачиком) то, рано или поздно, это может привести к появлению боли в спине, т. к. для позвоночника неестественно долгое время пребывать в сильно изогнутом состоянии.

Недостатком сна на боку является еще и то, что при этом положении может сильно затекать рука, на которую давит вес тела.

Техника выполнения

Человек начинающий практиковать выполнение асан сразу же готов задаться вопросом – а как правильно сесть в позу лотоса? Ведь при неправильном выполнение асаны это грозит травмами и психологическим стрессом (в голове сразу возникает вопрос — а смогу ли я вообще это сделать).

Практикование падмасаны требует от человека максимального сосредоточения духовных и физических сил. Поэтому тот, кто вплотную знакомиться с учением йогов понимает, что выполнение позы лотоса – это высший класс, который доступен не каждому.

• необходимо сесть на ровную поверхность, желательно использовать специальный коврик;
• сосредоточить свой ум на выполнении асаны;
• сначала согнуть правую ногу и положить ступню на бедро левой ноги;
• сделать то же самое только с левой нижней конечностью;
• вытянуть свой позвоночник как можно выше;
• раскрыть грудную клетку;
• макушка головы должна стремиться кверху;
• стопы должны быть устремлены вверх;
• принять расслабленную позу, немного опустить плечи и распрямить спину;
• для усиления эффекта можно использовать специальные приёмы (например, гьяну-мудру).

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Положение «женщина сверху».

Из положения «на боку»
можно
быстрым и плавным вращением перейти в положение
«женщина
сверху». Это легко сделать на
широкой постели или на большом матраце, положенном на
пол, но ловкие пары могут проделывать его даже и на малом пространстве.
Это очень стоит попрактиковать, потому что, как маневр, он
имеет два особых преимущества. Во-первых, робкая и неопытная женщина
может сопротивляться
переходу в
положение «женщина
сверху». Методом быстрого вращения она
может
быть легко переведена в такую
позу — ее
робость даже не будет чувствоваться в этом решении.
Когда
она обнаружит, что находжится сверху, она решит, что ей это
в самом деле
очень нравится.
Кроме того, для этого имеются
важные
физические причины. Некоторые женщины не в
силах достичь
оргазма ни в какой
другой позе. В позе «женщина сверху» женщина
принимает намного более
активную роль и
может выбрать для себя наибольшее
возбуждение и угол толкания.
Известно, что женщины, ранее не
испытывавшие оргазма, в этой позе впервые достигали его.

Если болит спина

С одной стороны, с больным позвоночником вроде бы удобнее всего спать именно на спине, с другой – после такого отдыха боль может усиливаться. Получается какая-то противоречивая ситуация. Так все-таки в какой позе лучше спать для позвоночника?

Если со спиной имеются проблемы, то необходимо прежде всего правильно подготовить место для сна, так как если долго лежать на обычном мягком матрасе, то в области поясницы возникает неестественный прогиб, что ведет к ухудшению состояния. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрасом, который способен принимать форму изгибов позвоночного столба. Позвоночник во время сна будет надежно поддерживаться специальной конструкцией, что гарантирует ему полноценный покой и отдых.

Если же нет возможности обустроить ортопедическое ложе, тогда об отдыхе на спине лучше забыть, а повернуться на бок и занять комфортную позицию немного согнувшись. Это способствует легкому растяжению позвоночника и не должно вызывать неприятных ощущений.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.