Что такое «phubbing» и как он влияет на наши отношения?

Алан-э-Дейл       14.09.2022 г.

Оглавление

Что ждет фаббера и его жертву?

Зависимость от гаджета отрицательно влияет и на самого фаббера, и на его жертву.

Возникает риск испортить зрение (приходится все время смотреть на экран), а постоянный страх пропустить сообщение на почте или в мессенджерах обязательно станет причиной депрессии. Появятся и проблемы с друзьями. Фаббер будет все время листать новостную ленту, на вопросы друзей отвечать сухо. Такого человека друзья скоро перестанут приглашать на вечеринки.

Если любимый человек часто отвлекается на телефон, то у собеседника возникает ревность. Появляется чувство ненужности. Гнев и обида тоже не заставят себя ждать. Собеседника посещает чувство неловкости, неуважения к себе.

Причины фаббинга и номофибии

  1. Страх быть одному.

Читая классические произведения, наверняка, каждый из вас задавался вопросом: «а чем занимались наши предки между дуэлями, службой в армии и баллами?!». Сегодня все понятно: пока готовим ужин можно проверить почту, скачать сериал или посмотреть новости друзей в соц.сетях. А что делали раньше?!

Повышенная тревожность современной молодёжи ни для кого не секрет. Многочисленные эксперименты подтверждают, что только благодаря активности в интернете эта тревожность снижается. Да, дети стали менее общительными им все тяжелее наладить отношения со сверстниками. Все это компенсируется интернет-активностью.

  1. Стремление быть нужным.

Компенсация недостатка этого чувства характерно для тех, кто активно пользуется гаджетами. Через соц. сети мы видим интерес к своей персоне со стороны окружающих: сколько человек лайкнули мои фото, кто зашёл ко мне на страничку и т.д.

У подростков немного другая история. Так они узнают «Кто Я», «Какой Я».

  1. Возможности другого типа общения.

Так, кому-то очень сложно в реальной жизни общаться со сверстниками: вовремя реагировать на шутки, самому шутить, быть «острым на язык» или коротко формулировать свои мысли. Кто-то не испытывает неприятных чувств, когда сообщает ту или иную новость. Некоторые испытывают чувство безнаказанности за свои мысли и действия в сети.

Конечно, вы спросите как бороться с этими недугами. Самоконтроль и только самоконтроль. Если вы чувствуете, что не справитесь с этим, то можно обратиться к специалисту психологу. И помните, что при деловых встречах такое поведение выказывает неуважение к собеседнику. Особенно помните, что телефон нужно отключать и убирать на собеседовании, при встрече с потенциальными клиентами и во время других жизненно важных событиях.

Очень интересно, что пару лет назад набрала популярность движение «стоп фаббинг», «stop fabbing», которое также было организовано через соц.сеть;). Данная организация пропагандировала отказ от социальных сетей.

P.S. Из личного

Прогуливаясь по нашей северной столице, я была глубоко разочарованной в современной молодежи. Конечно, я тоже отношусь к этой категории, но меня просто возмущает поведение некоторых селфиманов, особенно в храмах! Ты пришел в храм со столетней историей, здесь вершились великие дела, люди стоят в очереди, чтобы прикоснуться хоть на секунду к величественной иконе, поставить свечку, побыть наедине со своим внутренним миром, а ты сворачиваешь губы в трубочку и щелкаешь объективом. Кощунство. Если ты не разделяешь духовность этого места и пришел просто оценить убранство и величие архитектуры, то делай это, но не извращайся. Оцени и запомни архитектурные решения этого места, но не через объектив камеры, а через свой внутренний мир, через свое мировосприятие, прочувствуй атмосферу. Ведь эти эмоции и чувства запомнятся куда лучше, чем фото на память, где ты позировала у иконы «рабочей» стороной.

Как избавиться от зависимости: технология модификации поведения 7Spsy

Любая зависимость — это выученная форма поведения. Если советы, представленные выше, кажутся излишне строгими и трудновыполнимыми, о зависимости от интернета и телефона стоит задуматься серьёзнее. Возможно, верным решением будет обращение к психологу или современным методам коррекции поведения.Курс 7Spsy поможет преодолеть зависимость от телефона. Метод основан на поведенческих теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Срок программы модификации поведения составляет от 2 до 6 недель. При этом курс дистанционный: заниматься можно в удобное время в комфортной обстановке.

Поможем избавиться от интернет зависимости

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Избавиться от зависимости и ограничить время, которое уходит на бесцельное использование смартфона, вполне реально. Будьте готовы к ответственной работе над коррекцией поведения, чтобы вновь вспомнить об удовольствии от живого общения и яркости реальной жизни.

  1. Учёные выяснили, почему фаббинг стал нормой общения (

  2. Что такое фаббинг (

  3. Копание в телефоне признали нормой (

  4. Никаких гаджетов! Как преодолеть зависимость детей от компьютера (

  5. Фаббинг — болезнь современного человека (

  6. Российские пенсионеры уходят в сети (

Как преодолеть телефонную зависимость: советы психолога

Для начала стоит задать себе вопрос: «Приятно ли будет мне самому, если мой друг или возлюбленный вместо общения со мной будет “залипать” в телефоне?». Полезно будет вспомнить, за что мы ценим друг друга. Можно сесть напротив и перечислить несколько качеств, которые делают нашего собеседника важным для нас. Не скупитесь на комплименты! Погрузитесь в ностальгию. Как складывались ваши отношения в самом начале? Как и при каких обстоятельствах вы познакомились? О чем разговаривали? Учитесь обсуждать и договариваться

Важно высказывать недовольство напрямую партнеру, а не жаловаться виртуальным друзьям. Тогда отношения будут развиваться

И еще вспомните о совместных мечтах и планах, наметьте первые шаги для их реализации

Важно понять, какие у вас или вашего близкого есть интересы помимо соцсетей. Для этого можно сделать простое упражнение

Выделите 15 минут времени, возьмите лист бумаги и ручку. Ответьте письменно на вопросы: «Чем бы вы с удовольствием занялись в свободное время, если бы все смартфоны в мире вдруг перестали работать? Чем вам нравится заниматься, помимо общения с виртуальными друзьями и скроллинга ленты в соцсетях?»

Постарайтесь составить список из 5-10 пунктов как минимум. Это те увлечения и дела, которые станут прекрасной заменой фаббингу. Теперь просто внесите их в свое ежедневное расписание.

Есть и несколько самостоятельных способов, как научиться не отвлекаться на телефон и побороть зависимость от него: 

  1. Временно удалите все приложения соцсетей из телефона (или хотя бы отключите уведомления).

  2. Читайте книги в бумажном варианте, откажитесь от электронных книг.

  3. Записывайте свои мысли и планы в блокнот, а не в заметки в телефоне.

  4. Возьмите за правило выходить на прогулку, оставляя телефон дома.

  5. В гостях и на встрече с друзьями оставляйте телефон в сумке.

  6. Соблюдайте этику общения: если необходимо ответить на срочный звонок или сообщение, извинитесь перед собеседником.

  7. Не берите с собой телефон за обеденный стол — есть исследования, которые доказывают, что еда кажется нам менее вкусной, если во время трапезы смотреть в телефон, монитор или телевизор.

  8. Не проверяйте соцсети и не читайте сообщения сразу после пробуждения, сначала выполните все утренние процедуры и сделайте зарядку.

  9. Превратите отказ от гаджетов в игру: сидя за общим столом в компании, договоритесь убрать все телефоны в одно место и назначьте «штрафные санкции» для тех, кто потянется к своему раньше, чем закончится ужин.

  10. Если ваш собеседник увлёкся смартфоном, отвлеките его и деликатно сообщите о своих чувствах.

Если вам сложно выполнить большую часть советов из этого списка, рекомендуем обратиться за помощью к психологу. Скорее всего, вам нужна поддержка и четкие инструкции на пути возвращения к реальной жизни.

Фаббинг и зависимость от смартфонов

Среди факторов, которые предсказывают зависимость от мобильного телефона и, следовательно, фаббинг, — интернет-зависимость и ее чрезмерное использование, которое тесно связано с другими нехимическими зависимостями, такими как азартные игры.

В качестве предиктора зависимости от Интернета и смартфонов эти исследователи из Кентского университета обнаружили, что влияющим фактором является способность пользователя к самоконтролю.. Чем меньше самоконтроля, тем больше вероятность того, что вы пристраститесь к Интернету, к смартфону и, следовательно, тем выше вероятность того, что он будет заниматься фаббингом.. Последним важным фактором, который был выявлен, был страх и опасение, что вас не отвлекают от событий, происшествий и разговоров, которые происходят в кругу общения, что вызывает проблемы с использованием мобильного телефона.

Авторы утверждают, что фаббинговое поведение становится нормальным и приемлемым благодаря тому, что в социальной психологии концептуализируется как «взаимность». Неоднократное игнорирование других людей из-за того, что они знают о мобильном телефоне, заставляет других, намеренно или нет, возвращать это социальное действие.

Хотя никому не нравится, когда тебя игнорируют, роли часто меняются из-за различных социальных взаимодействий, будучи «невежественным» в одних случаях и игнорируемым в других. Поскольку социальное обучение лежит в основе приобретения нового поведения, этот обмен, по мнению исследователей, приводит нас к ложному консенсусу о том, что такой способ поведения является чем-то приемлемым и даже нормальным. Авторы подтвердили это, обнаружив, что наиболее невежественные и наиболее игнорируемые люди считали такое поведение более социально приемлемым.

Последствия

Последствия фаббинга нужно рассматривать с двух позиций: для фабби и для фаббера. Сначала рассмотрим последствия для того, кто игнорирует.

Как и любая зависимость, фаббинг оказывает разрушающее влияние на личность и здоровье человека. У тех, кто злоупотребляет смартфонами, наблюдается повышенный уровень тревожности и стресса, нестабильный эмоциональный фон, проблемы в коммуникативной сфере. Последнее негативно отражается как на личной жизни, так и на работе. Фаббинг влияет на отношения, портит их. Зависимость от смартфона становится причиной конфликтов, недопонимания. Фаббер рискует остаться в одиночестве.

Последствия фаббинга для фабби:

  • комплекс негативных эмоций (ревность, злость, обида);
  • ощущение ненужности, брошенности;
  • снижение самооценки.

Жертвы фаббинга чувствуют себя неловко и глупо. Они воспринимают все происходящее как пренебрежение в их адрес, выражение неуважения. Жертвам кажется, что их не замечают, отталкивают. Такое отношение бьет по чувству собственного достоинства, самоуважению: «Как так, меня променяли на какую-то машину, бездушную вещь?!».

Бывают такие ситуации, когда все участники взаимодействия становятся нейтральными лицами в фаббинге. Что это значит? Это означает, что люди собрались где-то, и каждый из участников залипает в телефоне, но для них такое времяпрепровождение является нормой. То есть никто не чувствует себя проигнорированным, лишним, неинтересным и т.д. Есть ли опасность при таких условиях? Конечно. Теряется ценность общения. Участники не развивают свои коммуникативные и социальные навыки. Слабеют связи между этими людьми.

Конфликты, усугубляемые фаббингом

Что касается результатов исследования Джеймса Робертса и Мередит Дэвид (2016), как и предсказывалось, чем выше частота фаббинга, тем больше конфликтов, связанных с использованием мобильных телефонов..

Фаббинг и мобильные конфликты были хорошими предикторами качества отношений, то есть, когда было много конфликтов и пары вели фаббинг, качество отношений значительно снизилось. Кроме того, поскольку качество отношений пары является фактором, влияющим на качество жизни, можно утверждать, что прерывание личных отношений с помощью мобильного телефона может негативно повлиять на наше благополучие в долгосрочной перспективе. . Это снижение качества жизни может косвенно привести к тому, что фуббинг создает благоприятный контекст для прогрессирующего появления депрессивных симптомов.

Важно отметить, что у пар, которые чаще прерывали отношения из-за мобильных устройств, количество конфликтов было еще выше в тех, в которых у одного из участников был небезопасный стиль привязанности, по сравнению с безопасным стилем крепления. Таким образом, люди с небезопасным стилем привязанности, связанным с холодными аффективными отношениями и большим желанием контролировать своего партнера, будут больше подвержены пренебрежению со стороны своего партнера

Исследования[править | править код]

В октябре 2015 года профессор Джеймс Робертс (James Roberts) и Мередит Дэвид (Meredith David) из Бейлорского университета (Техас) провели два исследования в виде опроса среди 453 взрослых американцев, чтобы выяснить как фаббинг влияет на отношения в паре. Специально для первого исследования учёные разработали «шкалу фаббинга», которая состояла из девяти пунктов различных типов поведения (например, «во время общения партнёр не доставал телефон», «партнёр постоянно пользовался гаджетом во время беседы»). Во втором исследовании учёные пытались выяснить, насколько смартфон влияет на межличностные конфликты. На основании двух исследований профессора сделали выводы, что 46,3 % респондентов сталкивались с фаббингом со стороны своего партнёра постоянно, 22,6 % отметили случаи конфликтов из-за фаббинга, около трети (36,6 %) признались, что фаббинг вызывает депрессивное состояние, а 32 % остались довольны своими отношениями, несмотря на фаббинг.

«В повседневной жизни люди часто думают, что небольшое отвлечение внимания на смартфон не имеет особого значения для отношений. Однако результаты исследования показывают, что частое обращение к телефону одного из партнёров приводит к резкому снижению удовлетворённостью от отношений, — объясняет Мередит Дэвид. — Фаббинг может привести к депрессии, так что следует учитывать потенциальный вред смартфона для близких отношений».

В 2016 году предпосылки фаббинга проанализировали учёные из Школы психологии Кентского университета (работа была опубликована в журнале Computers in Human Behavior). В исследовании принял участие 251 человек (93 мужчины и 158 женщин в возрасте от 18 до 66 лет)

Психологи выявляли предрасположенность респондентов к интернет-зависимости, их способность к самоконтролю, а также подверженность синдрому FOMO (англ. fear of missing out — «страх пропустить что-то важное», например, боязнь пропустить новость в ленте новостей). Испытуемые также проходили опросы, оценивая как часто они или их знакомые занимаются фаббингом (варианты ответа: «4 и более раз в день», «1-3 раза в день», «менее раза в день», «ещё реже, чем менее одного раза в день»), сколько времени «копаются» в телефоне («менее 15 минут», «менее часа», «1-2 часа», «более двух часов»)

В опросе присутствовали такие вопросы, как «Сталкивались ли вы когда-нибудь с фаббингом?», «Считаете ли вы, что фаббинг характерен для людей из вашего окружения?», «Считаете ли вы фаббинг приемлемым?», «Считаете ли вы, что другие люди воспринимают фаббинг как приемлемое поведение?».

По результатам исследования психологи установили, что женщины больше подвержены фаббингу, чем мужчины. Более того, учёные выявили взаимосвязь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO, зависимостью от интернета, а также слабым самоконтролем.

«Мы полагаем, что фаббинг стал нормой в результате как наблюдаемого, так и собственного поведения людей. Люди видят, как окружающие „сидят в смартфонах“, но и сами делают то же самое. В среде, где люди постоянно примеряют на себя роль то действующего лица, то человека, принимающего определённый тип поведения от окружающих, это поведение становится нормой», — комментируют авторы работы.

Как побороть зависимость?

Если вам нужно срочно ответить на сообщение или звонок, извинитесь перед собеседником и выйдите.
Уберите смартфон со стола во время еды.
Если боитесь пропустить что-то важное и срочное, просите друзей, коллег и родственников, чтобы вам не писали, а звонили.
Если вы «залипаете» в интересных для себя пабликах, оставьте их только на десктопе или в планшете, а с телефона эти приложения удалите.
Если вам неинтересно с людьми вокруг, подарите себе курс Викиум «Эмоциональный интеллект» — будете постоянно играть в увлекательные игры по «считыванию» людей, интуитивному раскрытию их мыслей и действий. И вам будет не до праздного фаббинга.

Выход номер один – лимитированное время

Если ты действительно хочешь остаться со своим мужчиной, обрати его внимание на эту проблему и оговори время, когда в доме выключаются ноутбуки и планшеты, а смартфон ставится в беззвучный режим. Возможно, сначала будут, что называется, чесаться руки, но не давай фаббингу ни единого шанса

Можно начать с одного вечера в неделю и постепенно перейти на ежедневный «график»

Возможно, сначала будут, что называется, чесаться руки, но не давай фаббингу ни единого шанса. Можно начать с одного вечера в неделю и постепенно перейти на ежедневный «график».

Если ты не приемлешь любых ограничений в личном пространстве, то для тебя – следующие советы Sympaty.net.

Квесты, брейн-штормы, интеллектуальные игры

Этот совет на самом деле – часть предыдущего и актуален для тех пар, которые увлекаются мобильными или компьютерными играми. Наверняка, в твоем городе имеется не одна компания, которая организует мероприятия, куда можно прийти вдвоем или с друзьями. Они увлекают не меньше виртуальных, но это совершенно другая разновидность адреналина, потому от вашего взаимного фаббинга вскорости не останется и следа.

Еще один плюс – на таких мероприятиях на входе отбирают смартфоны

Вспомни, чем вы занимались, когда не было смартфонов (а дополнительные возможности мобильного ограничивались фонариком).

С тех пор прошло много времени – скажешь ты – мы «притерлись», знаем на память все смешные истории из жизни друг друга, обговорили все темы, посмотрели все фильмы. На самом деле, не обязательно снова проводить вечера за игрой в шахматы или морской бой.

Главное – поверить, что фаббинг излечим, и захотеть вернуться к человеческому общению. Кто знает, возможно, именно сейчас ты спасаешь свои отношения.


Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Что удерживает нас в телефонах

Учёные Кентского университета считают фаббинг психологической зависимостью — одной из форм интернет-зависимости. Причинами возникновения зависимости от телефона могут быть стресс, депрессия, страхи, тревоги или другие психологические проблемы, от которых человек подсознательно хочет скрыться в виртуальном мире

Исследователи отмечают, что фаббинг тесно связан с так называемым синдромом упущенных выгод FoMO (fear of missing out — «боязнь упустить») — навязчивым страхом пропустить что-то важное в сети

Другая причина распространения зависимости от смартфонов — цепная реакция. Когда один человек видит, что его собеседник отвлекается на смартфон, он сам начинает вести себя таким же образом. В результате постоянное и бесцельное использование мобильного телефона во время общения становится нормой.

Интересно, что сейчас активными пользователями соцсетей становятся пенсионеры: 54 % пожилых пользователей в России заходят в интернет ради общения с виртуальными друзьями. Причем уже 4 % этой аудитории активно используют мобильный интернет. К сожалению, это не только спасает от одиночества, но в отдельных случаях может привести и к разладу в семье: когда муж или жена начинает посвящать соцсетям все свое свободное время.

Что такое фаббинг?

За последние пять лет каждый из нас хотя бы один раз испытал «фаббинг» во время встречи или семейного обеда. Эта практика до недавнего времени не имела названия, но ее последствия были заметны во время любого приема пищи.

Этот термин появился в 2007 году с появлением смартфона или «умного телефона», в нескольких дюймах которого были заложены возможности стационарного компьютера. Возможность оставаться на связи в интернете в любое время в любом месте, эта навязчивая практика, которую мы порой не замечаем, получила широкое распространение, что и увековечило ее.

«Фаббинг» (англ

«phubbing», термин образован из английских слов phone (телефон) и snubbing (снуббинг дословно означает спуск в скважину под давлением), т.е фаббинг — это всепоглощающее погружение в телефон) — поведение, когда мы не обращаем внимание на других, а больше уделяем внимание мобильному телефону или другим электронным устройствам, чем человеку. Он недавно появился в США и уже много виртуальных платформ активно борется с этой вредной привычкой

Это в основном направлено на соблюдение правил поведения за столом. По-другому можно сказать: если сел за стол, то ешь, а не глазей в мобильник.

Сторонники «антифаббинга» утверждают, что почти 90 процентов подростков предпочитают контактировать при помощи текстовых сообщений, чем общаться лицом к лицу, и во время каждого ужина в ресторанах происходит 36% случаев «фаббинга». Они также предупреждают, что это явление может в конечном итоге свести к минимуму социальные отношения и перерасти в виртуальную среду, где царствует обмен сообщениями.

Специалисты также отмечают, что наибольшего распространения это явление приобрело в подростковой среде, где желание уделить электронным устройствам, чем реальному общению со сверстниками и родителями выше, чем среди более возрастных категорий людей

На это явление уже обратили внимание детские психологи и они рекомендуют родителям чаще общаться со своими детьми и пытаться ограничивать использование детьми всевозможных гаджетов, особенно за столом и во время общения. В этом также могут помочь дополнительные консультации у психолога

Это понятие немного схоже с таким понятием как синдром информационной усталости, но сравнивать их конечно не стоит. Есть у нас кое-что интересное, например синдром саванта (синдром мудреца).

А также рекомендуем:

Руководство по безопасности или безопасны ли спиннеры

Смотреть на постоянно вращающиеся спиннеры довольно интересное действие. Они были разработаны, чтобы помочь людям с синдромом дефицита внимания (СДВ), чтобы они могли лучше сконцентрироваться, хотя в последнее время они превратились …

Подробнее

Мята улучшает пищеварение и снижает вес

Мяту давно добавляют в различные продукты, такие как конфеты, мороженое, жевательную резинку, пирожное и зубную пасту из-за ее освежающего и приятного вкуса и запаха. Мята заслуженно завоевала достойную репутацию за …

Подробнее

Что такое синдром Аспергера?

Доктор Шелдон Ли Купер, один из главных героев в сериале Теория большого взрыва, который не понимает других людей, почему он  выглядит своеобразным человеком? Он имеет две докторские и работает физиком-теоретиком, …

Подробнее

Литий стимулирует память и обучение

Итальянские исследователи обнаружили, что литий, вещество, обычно используемое при лечении расстройств настроения и биполярного расстройства, способен стимулировать формирование новых нейронов (нервных клеток) в гиппокампе, части мозга, отвечающий за обучение и …

Подробнее

Что такое синдромом саванта, или синдром мудреца?

Ким Пик был «ходячей энциклопедией», за свою жизнь он запомнил более 8000 книг, хотя его родители начали читать ему различные сказки и истории лишь в 18 месяцев. Пик мог прочитать …

Подробнее

Руководство по безопасности или безопасны ли спиннеры

Мята улучшает пищеварение и снижает вес

Что такое синдром Аспергера?

Литий стимулирует память и обучение

Что такое синдромом саванта, или синдром мудреца?

Фаббинг плох для всех сторон

Человек, которого фаббят, особенно регулярно, страдает, однако и сам фаббер подвергается негативному воздействию. В первую очередь, отвлекаясь на смартфон, человек не может сосредоточиться на происходящем, а значит, чувствует себя менее вовлеченным в разговор или происходящую активность. Он не способен наслаждаться едой и временем в компании друзей или любимых, а потому не чувствует себя удовлетворенным. К тому же окружающие склонны считать людей, постоянно отвлекающихся на телефон, невоспитанными, менее вежливыми и менее внимательными, а это, несомненно, вредит репутации фаббера.

Избавиться от фаббинга: как помочь себе?

Быстрый тест на фаббера — посмотрите, где ваш телефон находится прямо сейчас. Если он всегда с вами, потому что вы боитесь пропустить звонок, твит или обновление статуса, вы в зоне риска. Другие яркие признаки, указывающие на то, что вы занимаетесь фаббингом, — это привычка вести два разговора одновременно (лично и в смартфоне) и привычка доставать свой телефон даже там, где это не очень уместно (положить на стол рядом с собой во время ужина «на всякий случай»). Узнали себя? Не отчаивайтесь, создание и соблюдение ряда строгих правил может помочь вам сформировать новые привычки.

Сформируйте «зоны без телефона»

Например, возьмите за правило, что прием пищи никогда и ни при каких условиях не должен сопровождаться гаджетами. Решили поесть? Уберите телефон. Отвлекают уведомления? Отключите звук

Особенно важно это в случае совместного приема пищи, важного ритуала укрепления социальных связей. Позвольте себе общаться с людьми перед вами и вести искренний разговор; сперва будет непросто, но вскоре вы почувствуете себя более комфортно

«Забудьте» свой телефон

И пусть сперва вам будет казаться, что вы остались без рук, на самом деле в том, чтобы оставить телефон в машине, положить его в ящик стола или сумку и забыть о нем, нет ничего страшного. Какие бы оповещения или обновления там ни появлялись, они никуда не денутся.

Бросьте себе вызов

Превратите игнорирование телефона в игру — например, по часам отмеряйте время, которое вы проводите без смартфона, постепенно увеличивая его. Справились? Назначьте себе маленькую награду и бросьте новый вызов.

Станьте внимательнее

Введите в свою жизнь медитацию и любые другие практики, которые могут помочь тренировать вашу способность удерживать внимание. Наконец, если вы осознаете проблему, но все же никак не сможете сдержать себя, правильным решением будет поговорить с терапевтом или психологом: они могут помочь вам научиться перенаправлять энергию и понять, что стало причиной появления этой привычки

У многих эта печальная история начинается с попытки сбежать из реального мира и расслабиться в конце тяжелого дня, но со временем чрезмерное увлечение смартфоном может привести к появлению и ухудшению симптомов депрессии и низкой самооценке

Наконец, если вы осознаете проблему, но все же никак не сможете сдержать себя, правильным решением будет поговорить с терапевтом или психологом: они могут помочь вам научиться перенаправлять энергию и понять, что стало причиной появления этой привычки. У многих эта печальная история начинается с попытки сбежать из реального мира и расслабиться в конце тяжелого дня, но со временем чрезмерное увлечение смартфоном может привести к появлению и ухудшению симптомов депрессии и низкой самооценке.

Станьте примером

Чтобы безмолвно побудить хронического фаббера остановиться, попробуйте подать ему хороший пример. Уберите собственный телефон, не поощряйте его показывать вам что-нибудь на его собственном гаджете во время вашей беседы, сосредоточьтесь на других людях за столом. Медленно, но верно намек будет понят.

Озвучьте проблему

Человек может не осознавать, что делает что-то не так, поэтому крайне важно озвучить проблему. Только без обвинений! Вместо этого скажите, что подобное поведение вам не нравится, а затем помогите развить лучшие привычки

Спокойно объясните, какие чувства вызывает у вас фаббинг со стороны близкого человека, скажите, что вы чувствуете пренебрежение собой: обычно это заставляет задуматься. (А если нет, задумайтесь сами, точно ли этот человек напротив — ваш близкий?)

Будьте отзывчивы

Фаббинг — это проблема импульсов, поэтому для того чтобы начать противиться порывам и усвоенным образцам поведения, нужно время. Проявите терпение, понимание, но будьте тверды. Помните, что, скорее всего, у фаббера нет цели исключить вас: наоборот, он ищет включения, просто немного не там.

Telltale Signs of Phubbing

Not sure if you or someone you know is a phubber? These are some telltale signs you’re a phubber:  ()

1. Looking at your phone while someone is talking to you

If you’re face-to-face with but you’re looking at your phone screen while they’re talking, you are phubbing that person.

2. Taking out a phone in social settings

Say you’re you’re in a social environment with a group of people, but not necessarily involved in a direct conversation. Choosing to look at your cellphone rather than focusing on the conversation taking place around you is also typically considered a form of phubbing.

3. Never allowing your phone to be out of your sight

If the thought of letting your phone out of your sight sends shivers down your spine, there’s a high risk you exhibit phubbing characteristics.

4. Constantly checking a cell phone

If you find yourself impulsively checking your phone, even when you don’t have any notifications, or you feel compelled to check it every five minutes, there’s a strong chance you’re a phubber.

5. Using a cell phone or other technology in bed

When it comes to romantic relationships, this is a form of phubbing that can really hurt a relationship. Can’t any area of your home be phone-free? Cell phones are known to mess with your sleep quality, but if you want to improve your relationship, it’s best to keep it  that electromagnetic radiation-emitting technology out of the bedroom.

Чем опасен фаббинг?

Что тут такого ужасного, подумаешь ты? Ну, отвлекся человек на пару минут, чтобы сообщения из соцсетей прочитать, и что?

Мы приведем тебе несколько примеров разрушающего воздействия фаббинга на твою жизнь. Это не наше личное мнение, а всего лишь факты.

  1. Еще в 2014 году фаббингу было посвящено несколько десятков исследований. В результате  социальных опросов 70 % женщин пришли к мнению, что именно он является причиной большинства конфликтов с мужьями.
  2. Ученые утверждают, что люди, страдающие фаббингом, имеют слабую силу воли и подвержены синдрому  FOMO («страх пропустить»).
  3. 68 % участников исследований убеждены, что их партнеры болеют фаббингом и жалуются на отсутствие внимания от близких.
  4. 47 % родителей заметили, что дети, заболевшие фаббингом, стали хуже успевать в школе и меньше общаться со сверстниками.

Вот так коварно и незаметно смартфон влезает в твою личную жизнь. Согласен ли ты с тем, что этот многофункциональный кусок пластика тобой манипулирует?

Источник

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.