Простая саморегуляция хасая алиева

Алан-э-Дейл       20.10.2022 г.

Оглавление

Ключ к управлению своим состоянием

«Ключ к управлению своим состоянием» – так называется параграф из книги Хасая Алиева. В нем психотерапевт рассказывает о своем понимании ключа и его значении.

Ключ – это способ объединения души и тела, разума и чувств. Он создается для выживания и развития человека в условиях жестких внешних и внутренних ограничений. Это сознательно управляемая реакция организма. Каждый человек может придумать свой ключ – универсальный способ восстановления гармонии между сознанием и организмом. А можно воспользоваться одним из упражнений на синхронизацию движений, предложенным Алиевым.

Повышение стрессоустойчивости, антистрессовая подготовка и саморегуляция

Любые повторяющиеся действия помогают успокоиться. Поэтому люди трясут ногой или стучат пальцами по столу, когда нервничают. А что если сознательно встряхнуть тело, гармонизировать движения с внутренним состоянием. Вас буквально трясет от злости или волнения? Потряситесь, попрыгайте. Вас замучила хандра и тоска? Плавно покачайтесь из стороны в сторону.

Как подготовиться к стрессовой ситуации:

  1. Проведите тест на раскрепощение (разведение рук).
  2. Добейтесь свободного сознания и нейтрального состояния, освободитесь от навязчивых мыслей.
  3. Заложите в мозг ту идею, которая нужна вам для достижения цели.
  4. Обретите контроль над собой: идеорефлекторные движения, или синхрогимнастика (синхрометод Хасая Алиева).

Метод Хасая Магомедовича универсален. Он подходит как для расслабления, так и для мобилизации ресурсов. Благодаря этим практикам любой человек может открыть в себе талант художника, спортсмена, актера, бизнесмена. «Ключ» положительно влияет на все сферы жизни: работа, личная жизнь, семейные и дружеские отношения, самореализация.

Мы с детства слышим: «Познай себя!»

Со школьной скамьи нас учат вести себя хорошо, соблюдать социальные нормы, держать себя в руках. Но теории в этом деле больше чем практики. Этот пробел можно заполнить методом «Ключ». На уроках учителя устраивают разминки, так почему бы не заменить их упражнениями на осознанность, самопознание. Тогда дети научатся контролировать и регулировать не только свое поведение, но и состояние. А это куда важнее, ведь подавление истинных чувств и эмоций приводит к неврозам, психосоматическим заболеваниям, внутриличностным конфликтам.

Метод «Ключ» – здоровый, простой и доступный способ раскрепощения и самопознания. Он заменяет нездоровое увлечение алкоголем или сектантские вхождения в трансы, которые не помогают, а только препятствуют росту личности. Метод Алиева помогает человеку найти ключ к самому себе, личной гармонии, благополучию. Все, что нужно человеку для счастья и успеха, заложено внутри него от природы. Нужно лишь раскрыть это, вывести из глубин тела и психики.

Внимание! Прочитать оригинальные мысли автора по этому вопросу можно в одноименном параграфе из книги «Метод «Ключ». Разблокируй свои возможности

Реализуй себя!». Название этой части статьи и последующей взяты из книги автора.

Скажи себе: «Я – солнце!»

Люди боятся сами себя и друг друга. Мало кто из нас осознает собственную силу и мощь. На самом деле возможности человека безграничны, мы можем добиться чего угодно, если по-настоящему захотим этого и поверим в себя.

А сколько раз нам приходится выходить из зоны комфорта, сталкиваться с новыми людьми, обстоятельствами, местами. И каждый раз одни и те же мысли: а вдруг не получится, вдруг не понравлюсь, вдруг что-то сделаю не так. И каждый раз нас охватывает волнение, страх неизвестности. Это нормально, так работает инстинкт самосохранения. Но человек – разумное существо. Мы можем и должны совладать со своими инстинктами, использовать их себе на пользу.

Гимнастика доктора Хасая Алиева избавляет от этих переживаний, повышает самооценку личности, дарит чувство уверенности в себе. А чтобы результат был еще лучше, Хасай советует использовать аффирмацию: «Я иду, чтобы помочь, я полезен, значит, я нужен, значит, я хороший, я – Солнце!». Произносите это каждый раз, как только почувствуете неуверенность, влияние комплексов или страх неудачи.

Профилактика стресса, сброс напряжения, снятие усталости, или боевой настрой за 5 минут

Всего 5 упражнений за 5 минут позволят оздоровить организм, наполнить его энергией, успокоить психику. Автор называет это синхрогимнастикой. Мы уже рассмотрели упражнения в пункте «Видео методика «Снятие стресса за 5 минут».  Добавим лишь, что предварительно можно провести блиц-тест на зажатость и измерение уровня стресса. Попробуйте развести руки. Если удается, то вы раскрепощены. Если нет, то вы пребываете в состоянии стресса, ваше тело и разум «зашлакованы». А значит, самое время провести пятиминутную разминку.

Ежедневный комплекс упражнений для детей 7-10 лет | кризисный центр помощи женщинам и детям

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников:

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически запрещается.

Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носках.Тянем руки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее  делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно. 
Упираемся руками в бока и делаем наклоны туловища – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее прыжки на одной ноге,  5 раз на левой ноге, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не разрывая, замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
Выполняем приседания. Условия: спину держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
Лодочка. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спину как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на «мостик» из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив руки с ногами, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
Усаживаемся на пол и ноги разводим в стороны.Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой

Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней

Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней.
Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину прямой и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Информацию подготовила инструктор по физической культуре Рогова О.С.

Профилактика стресса. Сброс напряжения, снятие усталости или боевой настрой за 5 минут

Самый простой способ — 5 приёмов по методу Ключ.

Главные причины стрессов: нервное перенапряжение, навязчивые мысли, неуверенность, неуверенность в завтрашнем дне — боязнь будущего. Это приводит к депрессии, болезням, угнетенному состоянию духа, настрою на негативный сценарий, — который естественно и материализуется: «Я так и знал/а». 

Далее часто следует бегство от постылой реальности посредством одуряющего воздействия алкоголя, наркотиков, медикаментозных средств, ведущих к разрушению личности и потере здоровья. Не лучше, если человек просто носит негативное напряжение в себе, и выпускает пар, срываясь на близких, коллегах, знакомых и незнакомых.

Главная причина конфликтов – отсутствие внутреннего равновесия.

Стать спокойным и свободным помогают 5 упражнений по методу Ключ доктора Алиева. 

С помощью этих приёмов можно легко сбросить стресс, напряжение и усталость, по-настоящему раскрепоститься и наполниться свежей энергией. Освободиться от тревожных мыслей, перевести энергию стресса на решение ваших проблем без допингов, лекарств и алкоголя. Это достигается при помощи несложных упражнений, которые удобно и легко делать именно вам. Также можно обрести внутренний покой и запустить процесс оздоровления своего организма.

Лучшее лекарство от стресса — 5 приемов за 5 минут.

Метод Ключ. Диана делает упражнение «Хлёст»

Блиц-тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса для обретения внутреннего покоя и улучшения здоровья!  Вспомните, что делают спортсмены, например, пловцы перед стартом – они сбрасывают стресс, лишнее напряжение, делая «Хлёст«. Но, не все знают другие упражнения комплекса: «Лыжник«, «Вис назад«,  «Вис вперед» и «Шалтай-болтай«.

Упражнения антистрессовые Ключ

Лучше всех 5 ключевых приёмов за 5 мин. демонстрирует сам автор Ключа, доктор Хасай Алиев.  

Ключевые упражнения можно делать всего по несколько секунд! — это дробная Синхогимнастика, как дробное питание. Методика разработана профессором Алиевым на собственном опыте, и помогла ему после травмы встать на ноги. Теперь с её помощью лечатся малоподвижные больные, в том числе с ДЦП.

Упражнения Ключ хорошо делать перед важной встречей, ответственным выступлением, испытанием, экзаменом – таким событием для которого необходима максимальная концентрация сил, внимания, сосредоточенность.  

Ключ упражнение Шалтай-Болтай

А можно наоборот — раскрепоститься, освободившись от навязчивых, тревожных мыслей и наполниться позитивной энергией.

Все зависит от вашей внутренней, мысленной настройки, с которой вы делаете эти 5 упражнений. При этом не нужно ничего специально выдумывать, пусть мысли текут свободно, не ограничивайте себя – думайте, о чем думается.

Это называется Синхрогимнастика по методу Ключ. Если состояние возбужденное, нервное – движения активные; хлесткие, размашистые. Если состояние вялое, сонное – и движения такие же.

Через 5 минут таких 5 упражнений антистрессовых ключ вы обнаружите, что волнение, беспокойство, напряжение уходят, а вас наполняет спокойствие и прилив свежих сил. По такому же принципу происходит оздоровление организма, быстрейшее восстановление после травмы или болезни, профилактическая диагностика.

5 минут для саморегуляции в день

Благодаря пяти упражнениям за пять минут по методу Ключ вы станете спокойнее и крепче — перед вами откроются безграничные просторы Саморегуляции и  Ключ — рекорды!

Ключ рекорды. Мастер Айкидо Фирюза Ахмедова из Краснодара

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать

Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места. 

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу. 

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим. 

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом. 

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться  ходить заново. 

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой. 

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения. Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением. 

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением. 

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

 Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

Положительный эффект после тренировки с ключом

Повышение самооценки, устранение усталости и свежесть мыслей – первые положительные изменения, которые заметны сразу после тренировки. Но это далеко не весь эффект. К другим положительным изменениям относится:

нервное расслабление;
состояние медитации;
повышение способности к адаптации (помогает при смене работы, места жительства);
ускоренное восстановление после стресса;
нормализация сна, избавление от бессонницы и проблемного засыпания;
повышение качества сна, которое влечет сокращение времени на сон;
снятие умственной и психофизиологической усталости;
повышение интеллектуальной активности;
улучшение когнитивных способностей (внимание, память);
избавление от стереотипов;
устранение комплексов.

Методику Хасая Алиева метод «Ключ» можно использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте. А также он подходит для сплочения коллектива, улучшения взаимоотношений его участников, создания благоприятного психологического климата.

Польза метода «Ключ» Хасая Алиева

  • избавляет от зажимов и блоков,
  • расслабляет нервную систему,
  • позволяет войти в состояние медитации,
  • облегчает адаптацию в новом коллективе,
  • ускоряет процесс восстановления после стресса,
  • устраняет бессонницу,
  • снимает умственную и физическую усталость,
  • активизирует работу головного мозга,
  • улучшает концентрацию внимания и память,
  • помогает бороться со стереотипным мышлением,
  • развивает творческие способности,
  • повышает уверенность в себе,
  • избавляет от комплексов,
  • помогает сохранять самообладание,
  • восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами).

Все перечисленное не остается на словах, метод «Ключ» был протестирован много раз, а положительное его воздействие доказано. Поэтому благодаря таким удивительным результатам упражнения рекомендуется использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте, для личностного роста и развития, а также в любом коллективе с целью улучшения взаимопонимания.

Как стать здоровым и удачливым

Если человек не умеет управлять сам собой, то им будет управлять кто-то другой. Люди, которые поддаются эмоциям, часто становятся жертвами манипуляций. А комплексы и внутренние зажимы мешают налаживать отношения в коллективе, заводить знакомства, общаться, достигать желаемых целей. Все это в итоге не дает человеку быть здоровым и удачливым.

Чтобы стать хозяином собственной жизни, нужно понимать собственные мысли, эмоции и чувства. Нужно верить в себя и постоянно саморазвиваться, учиться управлять своими способностями и возможностями. Для этого нужно развивать стрессоустойчивость и способность к саморегуляции.

Профилактика стресса. Сброс напряжения, снятие усталости или боевой настрой за 5 минут

Самый простой способ — 5 приёмов по методу Ключ.

Главные причины стрессов: нервное перенапряжение, навязчивые мысли, неуверенность, неуверенность в завтрашнем дне — боязнь будущего. Это приводит к депрессии, болезням, угнетенному состоянию духа, настрою на негативный сценарий, — который естественно и материализуется: «Я так и знал/а».

Далее часто следует бегство от постылой реальности посредством одуряющего воздействия алкоголя, наркотиков, медикаментозных средств, ведущих к разрушению личности и потере здоровья. Не лучше, если человек просто носит негативное напряжение в себе, и выпускает пар, срываясь на близких, коллегах, знакомых и незнакомых.

Главная причина конфликтов — отсутствие внутреннего равновесия.

Стать спокойным и свободным помогают 5 упражнений по методу Ключ доктора Алиева.

С помощью этих приёмов можно легко сбросить стресс, напряжение и усталость, по-настоящему раскрепоститься и наполниться свежей энергией. Освободиться от тревожных мыслей, перевести энергию стресса на решение ваших проблем без допингов, лекарств и алкоголя. Это достигается при помощи несложных упражнений, которые удобно и легко делать именно вам. Также можно обрести внутренний покой и запустить процесс оздоровления своего организма.

Лучшее лекарство от стресса — 5 приемов за 5 минут.

Метод Ключ. Диана делает упражнение «Хлёст»

Блиц-тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса для обретения внутреннего покоя и улучшения здоровья! Вспомните, что делают спортсмены, например, пловцы перед стартом — они сбрасывают стресс, лишнее напряжение, делая «Хлёст«. Но, не все знают другие упражнения комплекса: «Лыжник«, «Вис назад«, «Вис вперед» и «Шалтай-болтай«.

Упражнения антистрессовые Ключ

Лучше всех 5 ключевых приёмов за 5 мин. демонстрирует сам автор Ключа, доктор Хасай Алиев.

Ключевые упражнения можно делать всего по несколько секунд! — это дробная Синхогимнастика, как дробное питание. Методика разработана профессором Алиевым на собственном опыте, и помогла ему после травмы встать на ноги. Теперь с её помощью лечатся малоподвижные больные, в том числе с ДЦП.

Упражнения Ключ хорошо делать перед важной встречей, ответственным выступлением, испытанием, экзаменом — таким событием для которого необходима максимальная концентрация сил, внимания, сосредоточенность

Ключ упражнение Шалтай-Болтай

А можно наоборот — раскрепоститься, освободившись от навязчивых, тревожных мыслей и наполниться позитивной энергией.

Все зависит от вашей внутренней, мысленной настройки, с которой вы делаете эти 5 упражнений. При этом не нужно ничего специально выдумывать, пусть мысли текут свободно, не ограничивайте себя — думайте, о чем думается.

Это называется Синхрогимнастика по методу Ключ. Если состояние возбужденное, нервное — движения активные; хлесткие, размашистые. Если состояние вялое, сонное — и движения такие же.

Через 5 минут таких 5 упражнений антистрессовых ключ вы обнаружите, что волнение, беспокойство, напряжение уходят, а вас наполняет спокойствие и прилив свежих сил. По такому же принципу происходит оздоровление организма, быстрейшее восстановление после травмы или болезни, профилактическая диагностика.

5 минут для саморегуляции в день

Благодаря пяти упражнениям за пять минут по методу Ключ вы станете спокойнее и крепче — перед вами откроются безграничные просторы Саморегуляции и Ключ — рекорды!

Ключ рекорды. Мастер Айкидо Фирюза Ахмедова из Краснодара

Создание и применение ключа

Метод был разработан в 1980 году. Изначально техника была направлена на подготовку космонавтов. Так как тренировки позволяют проще переносить экстремальные условия полета, а невесомость, вызванная левитацией, устраняет усталость.

Министерство здравоохранения одобрило метод. Позже его начали использовать для снятия стресса и устранения посттравматического стрессового синдрома у людей, переживших теракт, войну или другую трудную ситуацию. Сегодня метод саморегуляции Хасая Алиева используется не только в военной и клинической психологии, но и в быту. Любой человек может освоить технику и самостоятельно использовать ее.

Разница между физической культурой, спортом и ЛФК

Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни. 

Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства. 

Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места. 

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту. 

Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.

Несмотря на то, что физкультура  «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями. 

Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм. 

Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни. 

Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием. 

Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы. 

Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.

Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации. 

Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге. 

Польза метода «Ключ» Хасая Алиева

Хасай Магомедович Алиев – дагестанский ученый, врач, психолог и философ. Посвятил много времени вопросу творческого раскрытия и самореализации личности. Х.М. Алиев – всемирно известный специалист по стрессу, автор книг и метода «Ключ».

Главное преимущество методики Алиева в том, что использовать ее можно регулярно вне зависимости от ситуации. Она помогает не только совладать с эмоциями в конкретных условиях, но и устраняет внутренние барьеры, возникшие на фоне регулярного стресса. Благодаря этой технике можно не только научиться осознанности, повысить стрессоустойчивость, но и изменить качество и уровень жизни.

К другим достоинствам метода «Ключ» Хасая Алиева относится:

  1. Простота, мобильность. Выполнять технику можно в любых условиях, а уйдет на это всего 20 минут в день.
  2. Доступность. Методика подходит людям с особыми потребностями, а также тем, кто ленив.
  3. Экономия времени и средств. Эта техника заменит полноценный тренинг. Даже очень занятые люди найдут для нее время.

Методика повышает стрессоустойчивость, раскрывает потенциал личности, устраняет внутренние зажимы. Она учит мыслить рационально и сохранять самообладание даже в экстремальных ситуациях. Познав эту методику, человек может в каждой трудной ситуации разглядеть возможности для личностного роста и развития.

5 упражнений по методу «Ключ» и контроль состояния от Хасая Алиева

Метод саморегуляции человека «Ключ» был создан доктором Х.М. Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году. В 1987 году Методика утверждена Министерством здравоохранения СССР.

Упражнения просты, удобны, и очень эффективны. Они помогают не только бороться со стрессом, обрести внутренний покой, но и способствуют оздоровления организма, направив негативную энергию стресса на решение ваших проблем.

Выполнение упражнений необходимо начинать расслабленно. Заканчивая же движения нужно прикладывать усилие.

ХЛЁСТ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Начинайте с размаху хлопать себя по спине ладонями. Руки можно чередовать: левая рука выше, а правая — ниже, второй раз правая рука выше, а левая ниже. Повторите 50-56 раз.

НА ЛЫЖАХ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Расслабленные руки поднимите вверх и немного за спину. Синхронно делаем наклон головой вверх. Затем махом резко вниз по дуге опустите руки, имитирую движения лыжника. Напоминаем, заканчиваем упражнения с усилием, мах в момент окончания движения должен быть такой силы, чтобы пятки сами поднялись. Синхронно делаем наклон головой вниз. Делайте около 50 раз.

ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Руки свободно залетают за спину. Выполняйте скручивающие повороты влево-вправо. Одновременно совершаете повороты головы. Повторите 45-50 раз.

НЕУДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Прогнитесь сильно назад, руки на животе, затем голову держите вертикально. Сделайте 10-16 наклонов головы вправо-влево. Можете добавить движения плечами. Затем быстро нагнитесь вперед, опустив расслабленные руки вниз. Начните расслаблять позвонок за позвонком. Постарайтесь особенно расслабить поясничную часть спины. С выдохом резко коснитесь ладонями пола

Внимание: не старайтесь сразу коснуться пола. Прислушивайтесь к своему организму

ТАНЕЦ

Исходное положение: свободная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом — мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Повторите 8-12 раз. Затем выполните упражнение с левой ноги.

КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ. Идеорефлекторные упражнения с разведением и сведением рук

1. Исходное положение: свободная стойка. Вы думаете не о том, как поднять руки, а о том, что какая-то сила сама поднимает их. Как будто исчезла сила притяжения, а появилась «Антигравитация». Представляете себе, что ваше тело расслаблено, что руки ваши очень легки и сами поднимаются вверх легко и свободно.

2. Исходное положение: свободная стойка. Держите расслабленные руки вытянутыми перед собой на уровне плеч и представляйте себе, что ваши ладони — однополюсные магниты, и поэтому они легко и свободно отталкиваются друг от друга в стороны.

3. Исходное положение: свободная стойка. Упражнение противоположное предыдущему Держите расслабленные руки на уровне плеч, разведя их в стороны. Представляйте себе, что ваши ладони — разнополюсные магниты, и поэтому они легко и свободно притягиваются друг другу.

4. Исходное положение: свободная стойка. Упражнение называется «Автоколебание» Постарайтесь расслабившись, вызвать покачивание тела. Представьте себя деревом или стеблем, который свободно, расслабленно покачивается на ветру.

5. Исходное положение — сидя или стоя. Максимально расслабьте шею. Прислушиваясь к своему телу, двигайте головой в удобном для вас темпе, и в удобной для вас траектории. Не должно быть болевых ощущений. Постарайтесь почувствовать не только телесное, но также умственно и душевное раскрепощение. Выполняя движения головой также вращайте также бессистемно и глазные яблоки. Это упражнение расслабляет не только шею, но и как дополнительный бонус, расслабляется и зрительный аппарат, что со временем приводит к улучшению зрения.

В первые дни эти упражнения могут не сразу получиться, но после нескольких занятий у Вас всё будет получаться свободно и легко.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.