Чувство стыда: как формируется чувство стыда. часть 1

Алан-э-Дейл       13.06.2022 г.

Серьёзные пробелы в понимании себя

У всех нас есть маленькие или большие проблемы с пониманием себя. Чем их больше, тем нам сложнее расслабиться и завязать спонтанный разговор со случайным человеком.

Белые области на рисунке показывают пробелы Софии в умении прислушиваться к себе. Глядя в пространство между этими пропусками, она чувствует себя уверенно. Например, когда занимается любимым делом, остаётся наедине с собой или болтает с лучшей подругой о чём-то, что она очень хотела бы попробовать.

Родители Софии не смогли должным образом подстроиться под поведение дочери и не одарили её лаской и адекватным откликом. В результате в её умении понимать себя наблюдается множество пробелов. А линия поведения строится на основополагающем чувстве отчуждённости и стыда, возникающего из-за любой мелочи.

Гипертрофированная неуверенность в себе ложится тяжёлой ношей на ваши плечи и плохо сказывается на качестве жизни, лишая вас спонтанных встреч.

А вот ещё один пример человека, крайне не уверенного в себе.

Очевидно, на свою чрезмерную прилежность она в детстве получала исключительно положительный отклик. А вот другие стороны её личности остались в тени, поскольку в своё время близкие их не одобряли.

Постоянное чувство стыда: как избавиться?


Постоянное чувство стыда

Если временное чувство стыда – нормальное явление, то постоянное – уже патология. В данном случае, дело вовсе не в позорном поступке, а в неуверенности в себе. Следовательно, нужно работать над собой и повышать самооценку. С чего же начать? Как избавиться?

Стыд – это повод поработать над собой:

  • Испытывая данное чувство постоянно, личность, как правило, знает, что именно ей в себе не нравится.
  • Чтобы избавиться от груза, это нужно исправить. Допустим, если человеку кажется, что он неинтересный собеседник – следует расширять кругозор, учиться разговаривать с людьми, выработать индивидуальную харизму.
  • Если человека что-то не устраивает в своей внешности – никогда не поздно заняться спортом, устранить недостатки фигуры.
  • Главное – осознать, что постоянно укорять себя, прятаться от окружающих – не выход.

Принятие себя таким, какой ты есть:

Исправить можно далеко не все недостатки

Именно поэтому важно понять, что в мире нет идеальных людей.
Минусы имеют даже голливудские звезды. Без сомнения, стараться стать лучше стоит.
Но не следует доходить в этом до фанатизма, истязая себя.
В конце концов, вокруг вас такие же люди, со своими достоинствами и изъянами.

Человек не может состоять только из минусов:

Люди, что испытывают чувство постоянного стыда, акцентируют внимание только на своих несовершенствах, но забывают про достоинства.
Допустим, человек, который медленнее всех пробежал стометровку, может писать отличные стихи либо делать успехи в науке.
Именно поэтому, укоряя себя за очередной позор, следует задуматься: «быть может, это просто была не ваша сфера?».
Личность редко бывает гением во всем, за что берется. Одна деятельность может удаваться блестяще, другая – несколько хуже, а третья — не удаваться вообще

Но это не значит, что человек плохой либо неправильный.

Психологический портрет застенчивого человека

Проблема застенчивости – это не только отсутствие навыков коммуникаций, но и нежелание вступать в какие-либо отношения, непонимание их смысла.

Исследования, проведенные профессором Д. Филлипсом, показали, что лишь треть застенчивых людей после обучения приемам общения способны применить их на практике.

Поведенческие признаки застенчивости:

  • молчаливость;
  • невозможность зрительного контакта с собеседником;
  • тихий, неуверенный голос;
  • трудности при формулировании мыслей и желаний;
  • скованность в движениях.

Человек ощущает состояние застенчивости, находясь в одиночестве, переживая промахи и неудачи прошлого.

Чувства, вызываемые застенчивостью:

  • смущение;
  • неловкость;
  • переживание за мнение окружающих;
  • замкнутость;
  • неуверенность;
  • пониженная самооценка.

Застенчивые люди часто заняты самокопанием, которое становится для них навязчивой идеей и может перерасти в психическое расстройство. Такие люди много раз мысленно проигрывают ситуацию, вместо того, чтобы действовать.

Что такое стыд?

Хотя стыд интуитивно знаком нам всем и, более того, встречается во всех культурах, дать однозначное определение этому чувству сложно. Объясняют это по-разному.

1. Мы плохо разделяем близкие между собой эмоции, особенно если они похоже проявляются в теле. Например, стыд часто путают со смущением. Различаются они по уровню переживания: стыд гораздо мучительнее, интенсивнее и продолжительнее.

Смущение проходит быстрее и обычно связано с нарушением не столь важных социальных норм. Кроме того, в русском языке о смущении можно говорить даже в положительной ситуации: так, мы можем смутиться, услышав комплимент и похвалу. Стыдиться же всегда неприятно.

2. В разных языках эмоции называются и разделяются по-разному. В каком-то языке одному чувству могут дать несколько названий, а в другом, наоборот, несколько эмоций объединить одним словом.

Например, в русском языке мы говорим о стыде, не различая его оттенков. А в мандаринском китайском выделяют целых четыре понятия:

  • diu lian — стыд из-за потери репутации;
  • can kui — стыд, который испытывают, когда не получается достичь идеала;
  • xiu kui — стыд из-за личной неудачи;
  • xiu chi — стыд из-за общественной неудачи.

Средства языка помогают нам лучше или хуже описывать и понимать эмоции и формировать свою собственную эмоциональную культуру.

3. В научной литературе стыд часто описывают в связке с виной. Дело в том, что контраст между стыдом и виной помогает разобраться в этих эмоциях.

Виним мы себя за конкретный проступок, например, когда разбили любимую бабушкину чашку. Стыдиться — значит разочароваться в своей личности и качествах: например, мне стыдно из-за того, что я дедлайнер (неудачница, некрасивая, не умею красиво говорить — нужное подчеркнуть).

Конечно, мои личные качества могут быть связаны с определенными поступками (за которые я могу себя винить!), но испытывать стыд можно, даже ничего не сделав. Потому он и коварнее, чем вина. Ощутив вину, мы просим прощения и стараемся поскорее исправить ситуацию, но когда стыдимся, хочется лишь провалиться сквозь землю, чтобы больше никто и никогда не узнал, насколько мы плохие и неправильные.

Вина всегда касается действия, а стыд — личности.

Понимание этих различий помогает понять, что конкретно вы испытываете: стыд, вину или то и другое одновременно.

Называть свои эмоции и знать об их особенностях полезно, так как это помогает лучше понять себя и свои потребности.

Как избавиться от чувства стыда

Решение проблемы всегда начинается с ее принятия и анализа.

  • Для начала вспомните, в каких ситуациях вы испытываете стыд? С чем это связано, какие основные триггеры? Что задевает больше всего?
  • Что именно вы чувствуете в такие моменты? Постарайтесь описать своё состояние подробнее.
  • Какие установки и ценности говорят вам, что эти ситуации постыдные для вас? Откуда они у вас взялись? Максимально честно опишите свою «Я-концепцию», ваш идеальный образ себя и подумайте, адекватный ли он?
    Действительно ли анализируемые ситуации должны вызывать стыд?

Далее — основные практики и советы, как избавиться от стыда.

Повышайте самооценку

Мы более строги и критичны к себе, чем к другим людям. Вспомните свои ощущения, когда впервые слышите свой голос в записи или когда оцениваете свой внешний вид. Нужно понимать, что зеркало, в которое мы смотрим на себя — кривое из-за нашего восприятия. Кому-то удается в процессе жизни договориться с собой и оценивать себя как можно более объективно. Но зачастую бывает так, что мозг, хоть и все понимает, сопротивляется и посылает негативные угнетающие сигналы.

Есть нетривиальное упражнение, которое может помочь “уговорить” ваш мозг перестать наводить на себя напраслину. Представьте, что на вашем месте другой человек и вы смотрите на него со стороны. Вы видите, что у него что-то может не получаться, но будете ли вы ему постоянно указывать на какой-то недостаток и оказывать постоянное давление? Пожалуй, нет, ведь это не даст положительного результата. Скорее всего, вы бы подбодрили этого человека, предложили бы расслабиться, напомнили о его достоинствах. Если мы так поступили бы с другим человеком, то почему себя мы должны принижать? Разговаривайте с собой, разбирайтесь в проблемах и постарайтесь быть справедливыми.

Учитесь ценить свои способности

Простой ответ на вопрос о том, как перестать стыдиться — начать гордиться. У всех нас есть вещи, которые вызывают гордость. Некоторым текущим неудачам просто необходим мощный противовес. Не забывайте о них, даже если эти моменты были в прошлом. Это может быть победа в турнире 20 лет назад, пятерка по математике, а может, вам когда-то удалось сводить на свидание самую красивую девушку в городе. Собирайте в памяти такие моменты, ведь они наглядно доказывают, что у вас есть достоинства и таланты и успехи. Вспоминайте, учитесь на удачных примерах, развивайте сильные качества.

Измените социальные ограничивающие убеждения

Во-первых, необходимо отбросить лишние сравнения с другими. Мы можем испытывать зависть или стыд, потому что зачем-то стремимся быть в чем-то не хуже окружающих. Это касается и попыток кому-то что-то доказать. Несоответствие чьих-то представлений и вашей жизни — корень чувства стыда. Живите для себя и для своих целей. Стройте свой мир по своему плану и отвечайте только перед собой.

Правильно относитесь к своим неудачам и недостаткам

Чтобы понять, как избавиться от стыда, важно осознать три основные вещи:

  1. все люди ошибаются и попадают в неловкие ситуации;
  2. непоправимых ошибок не существует;
  3. чувством стыда нельзя исправить ошибку и стать счастливее.

Спокойно анализируйте каждую неудачу и воспринимайте её как отправную точку для роста. Относитесь к критике не как к обвинениям, а как к пище для размышления. И помните, что любая неудача — временное явление.

Формируйте новое отношение к себе и к окружающему миру

Простите себя и всех, кто совершал ошибки в отношениях с вами. Это существенно облегчит вашу жизнь, вы перестанете зацикливаться на многих неприятных моментах. Сфокусируйтесь на лучшем в людях, попробуйте пережить вновь у себя в голове счастливые моменты вместе с ними.

И очень важно — не гонитесь за мнимыми идеалами. Занимайтесь любимым делом и стройте свою жизнь по своему плану. Формируйте свои ценности и свое мнение на ключевые темы в вашей жизни, чтобы не дать никому собой манипулировать

Прислушивайтесь только к себе. Попробуйте с чистого листа

Формируйте свои ценности и свое мнение на ключевые темы в вашей жизни, чтобы не дать никому собой манипулировать. Прислушивайтесь только к себе. Попробуйте с чистого листа.

Зачем нам чувство стыда

Чувство стыда нельзя расценивать исключительно с негативной точки зрения. В некоторых ситуациях стыд сдерживает человека и не позволяет совершить аморальный поступок, однако, в большинстве случаев это чувство деструктивное, разрушающее. Из-за него человек прекращает общаться с людьми, не расширяет круг знакомств, не хочет выходить из дома, учиться чему-то новому.

Польза и вред стыда

Поскольку стыд в большей степени разрушающее чувство, имеет смысл начать с вреда:

  • свободно перемещается и крепится к ситуациям, стыдиться за которые совершенно не стоит;
  • причиняет сильную душевную боль;
  • снижает самооценку, исчезает любовь к себе.

О пользе стыда лучше рассказать с помощью конкретных примеров.

  1. После вечеринки, где было выпито много спиртного, молодой человек будет чувствовать себя некомфортно, придет понимание, что из-за выпивки он выставил себя на посмешище. Чувство стыда подтолкнет человека отказаться от выпивки.
  2. Флиртуя с молодой девушкой, мужчина вспоминает, что он женат, жена хранит ему верность. От этого ему становится стыдно, и он прекращает флирт.
  3. Девушка, которая мечтает похудеть, на вечеринке не выдерживает и съедает три кусочка торта, затем ей становится плохо и физически, и морально. Возникшее чувство стыда помогает девушке в будущем лучше себя контролировать.

Чем стыд отличается от вины?

Вина возникает за конкретный совершенный поступок, когда человек осознает, что поступил неправильно, принимает решение извиниться или как-то исправить ситуацию. Искупить вину можно разными способами – оплатить штраф, пойти в церковь, возместить ущерб.

Стыд возникает с восприятием своей личности – я плохой, я некрасивый, я не способен поступить правильно.

Главное отличие вины от стыда — человек, который чувствует себя виноватым, готов извиниться, восполнить ущерб, то есть, с ним можно общаться, мириться и продолжать отношения. Человек, испытывающий стыд, закрывается от общества и сознательно отказывается от какого-либо общения.

Как избавиться от чувства стыда: советы


Чувство стыда

Насколько ужасным не казался бы позорный поступок, постоянно пребывать в состоянии стыда очень вредно. Ошибки прошлого мешают человеку расслабиться, отпустить ситуацию и продолжать жить полноценной жизнью. Как бороться с чувством стыда? Как избавиться от него? Вот несколько советов:

Признаться и простить себя:

Для начала следует признаться себе в том, что чувство стыда все же присутствует.
Далее нужно понять, что чувство стыда – вещь понятная, но бесполезная

Она не делает человека совершеннее.
Гораздо лучше извлечь опыт из своих ошибок, больше не повторять их, а не укорять себя вечно.
Также важно напомнить себе, что все люди периодически попадают в неловкие ситуации, позорятся.. Переосмысление поведения:

Переосмысление поведения:

Достаточно часто люди становятся объектом насмешек, поскольку ведут себя неправильно.
Важно понять, что нужно делать, чтобы больше не оказываться в таких ситуациях.
Допустим, если человек идет в гости, но прекрасно знает, что не умеет контролировать себя во время праздника, лучше не употреблять алкоголь вовсе, либо ограничиться бокалом шампанского.
Если человек является докладчиком, но понимает, что его знания в данной области оставляют желать лучшего, нужно научиться сглаживать ситуацию фразами. Можно сказать: «Коллеги, я думал над этим вопросом, но озвучу свое мнение позже», «Над этим вопросом еще следует поразмыслить» и т.д

По крайней мере, это будет звучать лучше, чем банальное «Я не знаю, как ответить на ваш вопрос».

Понять, что стыд не навсегда:

  • Каким бы сильным ни был позор, он все равно забудется.
  • Каждый из очевидцев конфуза имеет свои заботы и дела, он не будет на протяжении 20-ти лет вспоминать, как кто-то споткнулся и упал на улице, либо как кто-то в младшей школе получил двойку.
  • У людей просто нет времени, чтобы годами прокручивать в голове одни и те же воспоминания.

Незнакомцы всего лишь незнакомцы:

  • Если неловкая ситуация произошла на глазах у незнакомых людей, стоит осознать, что прохожие вряд ли будут постоянно вспоминать этот случай.
  • Ведь для них вы – тоже прохожий, которого они видели в первый и последний раз.

Извинения важны:

Если вы обидели кого-то, не стоит проходить мимо него на следующий день.
Нужно извиниться, даже если ему это не нужно.
Если личность идет на контакт, важно дать ей понять, что это были непреднамеренные действия, что вы не хотели, чтобы все сложилось именно так.
Однако человек должен поверить, что это не пустые оправдания, что вы действительно сожалеете о случившемся.

Ответственность лучше взять на себя:

  • Нередко человек испытывает стыд от своей же нерешительности.
  • Допустим, есть девушка, которой симпатичны два молодых человека. Она не находит в себе силы духа выбрать одного, не хочет никого обидеть.
  • Рано или поздно парни узнают, что оба были «не единственными» в ее жизни.
  • Ситуация довольно неловкая. Но, если бы девушка изначально взяла на себя ответственность и все же избрала одного парня, неприятностей и конфуза не случилось бы.
  • Есть и иной вариант – взять на себя ответственность за выбор хотя бы тогда, когда обман для обоих раскрылся.

Необходимо разговаривать:

  • Часто человек позорится, поскольку не знает, как поступить.
  • В некоторых случаях лучше перебороть страх и поделиться своими планами с близким человеком.
  • Это убережет от конфуза. Допустим: «Я сказала своей старшей сестре, что мне хотелось бы пойти на конкурс талантов со своим танцем. Но она ответила, что, скорее всего, еще рано. Ведь я занимаюсь только полгода, а там будут ребята, стаж танца у которых более 10-ти лет. Лучше я еще позанимаюсь, чтобы впоследствии показать лучшие результаты».

Разговоры также полезны и для уже опозорившегося человека. Родная душа поможет пережить случившееся и поднимет уровень душевного комфорта.

Почему мы краснеем

Повезло, если вы не склонны краснеть. Моя подруга, например, получила кличку Помидор в школе – именно из-за того, что в любой неловкой ситуации ее щеки мгновенно наливались краской. Почему же так происходит, что одни не становятся пунцовыми, даже если испытывают стыд, а другие – мгновенно багровеют? 

Getty Images

Начнем с того, что стыд – это экстремальная ситуация для человека (в самом начале мы уже сказали об этом). С помощью симпатической нервной системы организм подсознательно принимает решение дать отпор стрессу и выработать адреналин – это гормон, который активно участвует в реакции «бороться или бежать» (состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы)

Адреналин «готовит» человека к ответу: учащает сердцебиение и дыхание, увеличивает зрачки (чтобы лучше видеть), замедляет пищеварение (посылая больше энергии в мышцы) и, что важно для нас сейчас, – увеличивает кровеносные сосуды, чтобы ускорить поток крови и кислорода. 

Расширенные капилляры и заставляют нас краснеть. Кого-то больше, кого-то меньше – это зависит от особенностей кожи, телосложения и темперамента. Сильнее наливаются краской люди, у которых густая сеть капилляров. 

С точки зрения общества, багровые щеки и «горящие» уши имеют особое значение. Это общее для человека и шимпанзе физиологическое проявление стыда. Приматолог, профессор поведения приматов кафедры психологии Университета Эмори (США) Франс де Вааль полагает, что такая реакция – адаптация – выработалась в процессе эволюции. Наблюдения за животными показали, что шимпанзе таким образом сообщают вожаку, что понимают свою ошибку и не будут нападать. 

У людей похожая история: это своеобразный социальный сигнал о том, что человек осознал, что поступил неверно, и, вероятно, хочет исправить это. В отличие от слов такое физиологическое «признание» трудно «подделать», это очень искренний жест, который, скорее всего, человеком не контролируется.

Этих же мыслей придерживается и исследователь, доктор философии, профессор психологии и неврологии в Университете Дьюка (США) Марк Лири. Румянец играет роль эдакого невербального извинения. И это работает – окружающие чаще всего сочувствуют человеку, который покраснел от стыда. 

Getty Images

Преодоление одиночества

Все испытывают стыд! Важно найти поддержку извне, поделиться своим стыдом. Это трудно, но постарайтесь увидеть глаза другого. Точно ли ваши страхи или фантазии о мнениях других верны? Обратитесь к человеку, который не осудит, а выслушает, даже когда вы приходите в сотый раз жаловаться на это

Точно ли ваши страхи или фантазии о мнениях других верны? Обратитесь к человеку, который не осудит, а выслушает, даже когда вы приходите в сотый раз жаловаться на это.

Найдите свой круг людей, который позволит испытывать ощущения принадлежности к группе, позволит пережить лояльность и принятие этой группы без страха быть отвергнутым. Хорошо, когда такой группой становится семья, но могут подойти клубы по интересам, компания друзей, группы поддержки (в том числе online), терапевтические группы.

Попробуйте прекратить снова и снова доказывать что-то тем, кто не собирается вас признавать. Интересно, что чаще всего это не близкие друзья, не любящие и принимающие безусловно родственники, а люди не способные принять. Это может быть травмирующий опыт с требовательным родителем или круг общения, который отверг.

Что это такое и почему возникает?

Стыд – это мощное чувство с негативным оттенком. Стыдливость нередко вводит личность в ступор и лишает индивида собственной воли. Она появляется вследствие осознания надуманного и реального несоответствия персональных поступков или индивидуальных проявлений, принятых обществом. Это чувство служит порогом, за который личность опасается перешагнуть. Часто стыд тормозит эмоциональное возбуждение и не даёт субъекту довести задуманные действия до конца.

В разных культурах и религиях свои нормы морали, поэтому поступки, за которые должно быть стыдно человеку, могут существенно отличаться. Несмотря на это, значение слова «стыд» трактуется везде одинаково. Впервые общее описание понятию дали древние философы Аристотель и Платон. Они рассматривали данную эмоцию как разновидность боязни подвергнуться порицанию других людей: стыд есть страх дурной молвы. Незаслуженное осуждение тоже было отнесено к этому типу. В дальнейшем люди почти отождествили стыд со смущением и виной, а потому перестали рассматривать его как отдельную категорию. Долгое время в психологии не существовало чёткого разграничения между этими тремя понятиями.

Теперь стыд считается универсальной психологической эмоцией. Стыдливость, вызванная осознанием собственной нечестности, глупости, неумелости или беспомощности, свидетельствует о возможности потери самоуважения. Нередко человек, видящий существенные отличия своих внешних данных, черт характера или умственного развития от других членов общества, не может душой принять факт. Это значит, что в моменты переживания стыда индивид считает себя ни к чему не годной и ни на что не способной персоной.

Особенно страдают те, кого с детских лет сильно критикуют, порицают за различные поступки. Из-за критических высказываний близких людей, имеющих большое влияние на конкретную личность, стыд может сопровождать человека всю оставшуюся жизнь. Природа данного чувства такова, что эта эмоция не является врождённым качеством, а берётся человеком из усвоенных им нравственных норм и правил взаимодействия с окружающими.

В каждом конкретном социуме существуют свои морально-этические нормы. Чувство стыда зависит от них и личных установок человека. Доказано, что с рождения малышам не дано испытывать его. И только взрослые прививают детям со временем стыдливость. Они постоянно стыдят ребёнка за совершённые неправильные поступки. Сначала малыш не переживает стыд в полной мере, а только понимает, что ему надо стыдиться своих плохих действий. Со временем маленький человечек, которого постоянно стыдят, начинает непроизвольно испытывать эту эмоцию.

В определении фиксируется, что данное отрицательно окрашенное чувство представляет собой болезненное переживание. Уверенность в своём несовершенстве и собственной непригодности приводит к тому, что личность считает себя не заслуживающей любви и общества достойных людей. Стыд препятствует осознанию собственной ценности. Человеку, испытывающему чувство стыдливости, кажется, что окружающие перестанут хорошо к нему относиться, если узнают всю правду о нём. Люди боятся разонравиться другим.

Стыдливость является рефлектирующей эмоцией. У человека повышается чувствительность к оценкам посторонних. Стыд способен регулировать общение, затрудняя или облегчая межличностные контакты. Субъект осознаёт неправильность какого-то своего поступка, высказывания или поведения. Он начинает чувствовать стыд перед окружающими. Когда человек находится один, данная эмоция не возникает. Она возможна исключительно в присутствии посторонних. Индивид, которому стыдно, полностью сосредотачивается на своей персоне. Он ощущает себя хуже и ущербнее других людей.

Обзор видов

Нормальное чувство стыда контролирует поведение любого человека. Существует несколько видов стыда.

  • Общий или внешний вид. Такой вид эмоций распространяется не только на личность, но и на ее окружение.
  • Промежуточный вид. Он может затрагивает действия индивида.
  • Моральный вид стыда затрагивает личностные чувства человека, который находится в социуме. Моральный стыд является значимым.

Когда человек пытается предупредить свои действия или мысли при помощи стыда, то такой стыд называют превентивным. Еще есть «стыд тела или стыд ума». Самым опасным видом для развития личности является ложный стыд. Специалисты выделяют два основных вида стыда и объясняют причины их возникновения.

  • Атрибутивный стыд может возникать из-за внешних признаков. Например, из-за несоответствия в поведении или во внешности.
  • Экзистенциальный стыд – это такой вид, который возникает в результате неправильного воспитания человека.

Подведем итог: существует здоровый стыд. Он помогает человеку чувствовать себя в обществе вполне комфортно и находиться в хорошем контакте с этим обществом. А есть токсический стыд. Он дает переживания, которые связаны с развитием комплексов у человека.

Почему стыдится вредно

Люди с гипертрофированным чувством стыда страдают от заниженной самооценки, самокритичности, комплекса неполноценности, ощущения надуманной аморальности настолько, что просто не могут и не позволяют себе быть счастливыми, считая это неприличным или неуместным.

Важно чтобы здоровое чувство стыда, призванное регулировать поведение человека, не превращалось в способ наказать самого себя муками совести!

Человек «погрузившийся» в сильно выраженный стыд и измучивший себя мыслями о том, как теперь его будут воспринимать в обществе, способен на опрометчивые, рискованные и непоправимые решения и поступки. Из всепоглощающего чувства стыда некоторые люди совершают самоубийство.

Стыд является нормальным чувством, когда его спровоцировало объективно постыдное событие или действие, но если повод надуман или чувство слишком сильное, продолжительное и негативно влияет на качество жизни, от него, несомненно, нужно избавляться.

Стыдливость – черта характера, говорящая о готовности испытывать чувство стыда часто. Стыдливость мешает человеку выражаться как личности и развиваться, так как сопровождается стеснительностью, нерешительностью, безынициативностью.

В тоже время стыд делает личность более ответственной, рассудительной, организованной, осторожной, предусмотрительной, пунктуальной, не говоря уже о том, что окружающие люди воспринимают такого человека как скромного и порядочного. Субъекта, часто испытывающего чувство стыда, преследуют страхи быть осмеянным, непонятым, униженным, оскорбленным, подвергнуться незаслуженной критике, стать изгоем или оказаться отвергнутым любимыми людьми

Субъекта, часто испытывающего чувство стыда, преследуют страхи быть осмеянным, непонятым, униженным, оскорбленным, подвергнуться незаслуженной критике, стать изгоем или оказаться отвергнутым любимыми людьми.

Стыдливые люди опасаются совершить постыдное действие, оттого уровень тревожности у них, как правило, повышен, а самооценка понижена.

Как бороться со стыдом

Первый этап борьбы со стыдом, как и с другими негативными эмоциями, — выявление того, что заставляет вас их испытывать. Постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вам некомфортно. Какие именно чувства задевает фраза «тебе должно быть стыдно»?

Если вам кажется, что комплексы уходят корнями в детство, а так бывает очень часто, попробуйте посмотреть на себя-ребенка глазами себя-взрослого. За что вас стыдили тогда? Было ли это оправданно? Чем могли руководствоваться те, кто так поступал? Напишите или расскажите об этом человеку, которому вы доверяете, постарайтесь разобраться, как тот опыт влияет на вас сегодняшнего.

Определите свои «слабые точки» — стыд всегда «отыскивает» наши максимально уязвимые места и давит на них. Молодая мама, не уверенная в собственных силах, будет испытывать это чувство, когда кто-то раскритикует ее стиль воспитания (на самом деле она просто сомневается в себе); пожилой человек может быть уязвимым под напором молодого коллеги, который отметит любой, даже незначительный недочет (боязнь оказаться несостоятельным).

Малейшая неуверенность в себе, каждое сомнение, каждый страх — это окошко для стыда.

Попробуйте подмечать, что вас ранит, а затем задайтесь вопросом: «Почему меня это так задевает? Как я могу доказать себе (не кому-то еще, а себе!), что нет повода для стыда? А какую эмоцию я должен испытывать вместо него? Страх? Злость? Или даже радость?» Разрешите себе эти чувства. Поначалу может быть трудно.

Откройте любой список эмоций — и проверьте, какую из них вам неудобно проявлять, а потому вы заменяете ее стыдом.

Следующий аспект — общение. Помните, что вы боретесь отчасти со страхом одиночества и изолированности. Стройте связи, создавайте сообщество людей, которым доверяете, готовых вас выслушать и принять таким, какой вы есть. И сами тоже станьте тем, кому смогут доверять.

Начав разговор о стыде и обозначив проблему, мы уже сделали первый шаг на пути к ее решению. Сочувствие и сопереживание — вот чему нужно научиться, это два противоядия от необоснованных мук совести.

Поверьте, это не так. Если кто-то хочет проявить к вам добрые чувства — не препятствуйте, позвольте себе не отвергать его слова.

И в то же время удаляйте из своего окружения людей, которые провоцируют в вас стыд. Кажется, в русском языке до сих пор нет эквивалента слову shamer, хотя именно в России таким «шеймером» может стать каждый прохожий. Если вы видите эти черты в ваших знакомых, постарайтесь меньше с ними взаимодействовать; если это партнер или родители — обсудите проблему. Спросите: «Зачем ты стыдишь меня за это? Что ты чувствуешь, когда так говоришь?»

Возможно, они тоже просто не в состоянии выразить свои эмоции. Или им страшно. Или их удивляют ваши поступки, и вас пытаются подавить. В особо тяжелых случаях, когда токсичные отношения вызывают всё больше непреодолимого стыда, когда кто-то использует их для манипуляции или чтобы причинить вам боль, возможно, лучше прервать их вовсе.

И конечно, необходимо проявить «самосочувствие»: испытывая стыд, сложно относиться к себе хорошо, хочется забиться в угол и еще больше себя наказать.

Тамар Чански, автор книги «Освободитесь от тревоги», предлагает выбрать четырех человек — живых или мертвых, реальных или выдуманных, — которые могли бы проявить к вам сочувствие. А теперь задайте себе вопрос, как они посмотрели бы на вашу ситуацию? Может, в их глазах вы выглядите лучше, чем в своих?

Практикуйте прощение. Какие бы недостатки вы ни обнаруживали в себе и в собственном поведении, каждый имеет полное право простить себя за них.

Стыд не должен мешать вам жить, даже если этого очень хочется окружающим. Разрешите себе быть несовершенным, пробовать, допускать ошибки и исправлять их — и не позволяйте другим критиковать вас за это.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.