Как выйти из зоны комфорта: 7 простых шагов

Алан-э-Дейл       08.05.2024 г.

Как выйти из комфортного мира

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек — это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

  1. примите участие в реализации нового проекта;
  2. добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь — увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

Расширьте свое меню

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

  1. выращиваете цветы — составляйте из них композиции;
  2. собираете марки — примите участие в тематической выставке или викторине;
  3. имеете квартиру (дачу) — затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное — поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

Как снова не застрять в зоне комфорта

Удобная, приятная, спокойная жизнь так и шепчет ничего не менять. Но мы-то с вами уже знаем, чем это чревато. Поэтому я хочу предложить вам несколько несложных способов и упражнений, которые помогут справиться с состоянием застоя.

  1. Медитация. Это прекрасный способ остановиться и задуматься о том, куда же вы идете. К тому же она способствует развитию самоконтроля, устойчивости к стрессу, гибкости в решении проблем, концентрации внимания.
  2. Волонтерство. Этот способ гарантирует новые знакомства, общение и хорошее настроение.
  3. Выступления перед публикой. Огромное количество людей боится выступать публично. Не имеет значения, выступаете вы перед многотысячной аудиторией или произносите тост в кругу семьи. Это в любом случае развивает ваши ораторские способности.
  4. Знакомства с новыми людьми. Приучите себя каждый день заводить разговор с незнакомцем. Не обязательно обмениваться телефонами. Можно просто перекинуться парой фраз. Вокруг очень много интересных людей, при общении с которыми можно узнать много нового.
  5. Путешествия. Этот пункт не означает, что надо покупать билеты на самолет и лететь в другую страну. Можно ведь съездить в соседний город, сходить в поход. В общем, отправиться туда, где вы еще не были. Даже если вы с детства живете в одном месте, в округе всегда найдутся новые интересные места.
  6. Умение говорить “нет”. Неумение отказывать очень сильно вас ограничивает. Соглашаясь на выполнение любых просьб, вы крадете у себя драгоценное время и энергию. А ведь могли потратить его с пользой и сделать действительно важные вещи.
  7. Спорт. Необязательно стремиться к установлению мировых рекордов. Достаточно просто начать посещать бассейн, тренажерный зал или просто бегать по утрам. Физическая активность заряжает положительной энергией.

Ну и еще немного простых действий, выполнение которых поможет выйти за границы зоны комфорта:

  • пробуйте новые блюда;
  • меняйте привычные маршруты;
  • не смотрите телевизор;
  • каждую неделю устраивайте день без интернета;
  • раздайте или выбросьте ненужные вещи, хлам;
  • сделайте перестановку мебели;
  • смените стиль в одежде;
  • заведите домашнего питомца (кошка, собака, хомяк, улитка, рыбки и т.д.);
  • заведите личный дневник или блог;
  • запишитесь на курсы по изучению того, чему давно хотели научиться;
  • смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку непривычных для вас жанров.

И напоследок я предлагаю вам посмотреть небольшое интересное видео по теме статьи.

https://youtube.com/watch?v=5yf9GYbMi4o

Пирамида Маслоу

Психологи скептически относятся к Маслоу. Вернее, не так. Его пирамида вызывает смешок, но у каждого причина посмеяться своя.

Перед тем как понять эти причины, нужно разобраться в пирамиде. Маслоу считает, что:

В основании пирамиды заложены жизненные потребности, касаемые физиологического и психического здоровья. Именно они делают человека живым:

  • удовлетворение голода;
  • удовлетворение жажды;
  • удовлетворение безопасности;
  • наличие полового влечения;
  • уверенность, неимение страхов.

Если низшие потребности в какой-то степени удовлетворены, то можно думать и о высшей точке пирамиды. Например, научиться лепить из глины кувшины и продавать их, выучить латынь и читать медицинские трактаты в подлиннике.

Как выйти из зоны комфорта

Для выхода из зоны комфорта важно текущую проблему переквалифицировать в «задачу». Тогда и подход к ней будет другой. Задачи — это не страшно, их можно и нужно успешно решать

Задачи — это не страшно, их можно и нужно успешно решать.

  1. Для начала, нужно определить, что существует какая-либо проблема (например, в работе, в общении с людьми), осознать ее. Это тот случай, когда врага нужно знать в лицо.
  2. Научиться относиться к этому не как к проблеме, а как к задаче, которую нужно выполнить. Выяснить, насколько далеко до цели. Чем дальше цель, тем сильнее должна быть мотивация к ее достижению. Нужно уметь ставить цели, способные изменить жизнь.
  3. Определить объем работы, конкретные сроки. Необъятное пугает сильнее. Например, «научиться танцевать» для человека, который стесняется это делать — это не просто дискомфортно, это страшно. А осваивать 2-3 движения в день, чтобы к концу месяца научиться танцевать пару танцев — это вполне реально.
  4. Разбить задачу на этапы. Отвести для каждого свой срок и следовать им по возможности. Хвалить и поощрять себя за каждый успешно сделанный шаг.
  5. Собственно, работа, работа и еще раз работа, овладение новыми навыками, тренировка. Потребуется не меньше 21 дня для овладения новой привычкой. А привычное — это и есть зона комфорта.
  6. Овладение навыком — «обживание» в новых расширенных рамках зоны комфорта.

Для развивающейся личности само понятие «выйти из зоны комфорта» недостаточно корректно, как, например «выйти в море». Нужно конкретизировать — на чем выйти (лодка, теплоход или просто поплавать), на сколько (на полчаса, до вечера, в круиз уйти), с какой целью (освежиться, поплавать, экскурсия).

Зону комфорта можно ассоциировать с домом, выйти из нее — как выйти из дома. Если необходимо, значит, надо выйти. И вернуться в нее спустя какое-то время.

Выход из зоны комфорта в конкретном направлении, как описано выше, предназначен для решения определенной задачи. Есть еще, так сказать, тренировочное расширение граней комфорта. Смысл его в том, чтобы сделать процесс выхода привычным, не пугающим. Чем больше тренировки, тем лучше результат, тем проще дается выход. Можно посоветовать следующее:

  • Изменение режима дня.
  • Изменение привычного маршрута.
  • Поход в необычные места (рестораны, выставки), нехарактерные для вашего досуга.
  • Новое амплуа, образ, стиль в одежде.
  • Перестановка мебели в квартире.
  • Изучение чего-то нового (языка, например).
  • Освоение нового рода деятельности или нового хобби. Взятие на себя трудных задач, выполнение их максимально качественно.
  • Общение, общение, много общения. Знакомства с новыми людьми, курсы ораторского мастерства, театральная студия.
  • Спорт.
  • Путешествия (особенно спонтанные, не распланированные).
  • Борьба с вредными привычками.

Данные способы относятся к физической сфере. А есть еще техники, направленные конкретно на работу с сознанием:

  • Необычные поступки, в качестве упражнения (например, пение, чтение стихов в людном месте).
  • Работа с собственными страхами. Страх нужно осознать, понять, опасен ли он, нужно ли с ним бороться, или можно просто проигнорировать.
  • Развитие позитивного мышления (например, упражнение «все хорошо», овладение навыками быстрого переключения на позитивный лад). Это сравнимо с тем, что для взрослого человека ходить прямо — это естественно, привычно. И споткнувшись, он быстро восстанавливает равновесие. Так и здесь — нужно учиться быстро возвращать себе душевное равновесие.
  • Умение находить плюсы в любой ситуации.
  • Привычка в начале дня делать самое неприятное, но нужное дело («съесть лягушку»). Весь день свободен для других начинаний, эмоциональный подъем от сделанного.

Человек, развивающийся как личность, должен уметь привычно выходить из зоны комфорта, потому что так нужно, не испытывая при этом особого стресса. Если стресс и страх все-таки есть, нужно уметь смотивировать себя, тем самым, преодолевая дискомфорт. Также надо оценивать необходимость этого поступка.

https://youtube.com/watch?v=SjCvCQy1ppY

Что становится причиной появления зоны комфорта?

Комфортная зона является результатом поведения человека и его индивидуального опыта, который он постоянно переживает. Когда человек принимает решение выйти из зоны комфорта и окунуться в новый опыт, ему обязательно придется столкнуться как с положительным, так и с отрицательным опытом. Получая положительные результаты, у людей возникает желание и стимул двигаться дальше, навстречу новому, кроме того, они также начинают испытывать ощущение комфорта. При получении негативных результатов не стоит опускать руки, вместо этого следует проанализировать ситуацию, свои действия, сделать выводы и применить их при следующем выходе из комфортной зоны. В скором времени, вы снова будете ощущать себя в зоне комфорта, получая при этом положительный опыт. Привыкнув выходить из зоны комфорта, вы также научитесь оставаться расслабленным, когда необходимо принять меры и сохранять нейтралитет по отношению к тем ситуациям, в которых многие люди испытывают тревогу. А испытывают они ее потому, что застряли в своей зоне комфорта и боятся выйти из нее.

Ваши привычки — это простое и неплохое представление вашей зоны комфорта. Это то, что вы делаете, даже не задумываясь, при этом, они позволяют вам чувствовать себя расслабленным и нейтральным. Возможно, что вернувшись с работы, вы любите развалиться на диване и включить телевизор. Или ваши привычные утренние сборы на работу. Все эти привычки даже не заставляют вас задумываться, все происходит автоматически, позволяя вам пребывать в нейтральном состоянии. Что произойдет, если ночью ваш автомобиль не захочет заводиться, а вам надо добраться домой? А как вы ощутите себя, если проснетесь утром и внезапно узнаете, что проспали будильник и ваш завтрак не готов? Наверняка вы испытаете тревогу, что также свидетельствует о неожиданном выходе из зоны комфорта и необходимости принимать новые решения, для новых действий. Эти ситуации являются простыми примерами выхода из зоны комфорта. А чтобы вы делали, если бы впервые выпрыгнули из самолета и оказались в другой стране, где говорят на незнакомом вам языке? Согласен, это будет слишком 🙂 Попробуйте для начала подойти к незнакомому человеку и поговорить с ним. Или уйдите со своей работы и начните свой бизнес. Опираясь на свои прошлые опыты, сделайте что-нибудь новое, погружайтесь в неизвестные территории, повышайте свой уровень сознания и развивайте свой потенциал. О том, что вы выходите из своей зоны комфорта будет свидетельствовать возрастающей уровень тревоги, который можно использовать для своих целей саморазвития.

Факт в том, что…

Как не заблудиться в сердце и разобраться в мыслях. Интеллектуальные вектора

Зрительный вектор: кино, искусство, закат и любовь

Люди со зрительным вектором подсознательно стремятся любить. Их волнует красота природы, новинки моды, чудеса архитектуры, бездомные животные. Самое главное — отношения с живыми людьми. Когда объясняют, как выйти из зоны комфорта, стать открытым и коммуникабельным, дают такие рекомендации: нужно считать незнакомцев, с которыми ты заговорил, задать себе дневную норму. Это потребительское отношение к людям опускает эмоциональный контакт до делового общения.

Как создать хорошие отношения? Зрительники вам расскажут: заглянуть в глаза собеседнику, увидеть его душу и показать свою. Открыть чувства, найти личный подход к человеку и оказать ему поддержку. Для них выйти из зоны комфорта — значит взбудоражить свои чувства. Способов миллион: от «сменить картинку» до «пойти в волонтеры». Интересная компания, культурная среда, увлекательное чтение, романтические отношения… К тому же люди со зрительным вектором любят рисовать и выступать на сцене, вживаться в роли.

Для многих зрительников описанные приключения бывают только в кино или фантазиях, далеких от реальности. Вместо того чтобы развивать и тренировать свои чувства, они прячут эмоции и пытаются привыкнуть к рутине. Когда ничего не получается, эмоционально голодные зрительники спрашивают, как выйти из зоны комфорта.

Рецепт простой: не бойтесь жить. Как преодолеть страхи и представить будущее, в которое хочется попасть? На первых порах помогут книги — классическая художественная литература. Мы читаем слова и рисуем в голове картинку. И активируем чувства, воображение, весь арсенал зрительного вектора. Идеи и образы, как раскрасить свою жизнь, не замедлят появиться. Остается только освободиться от страхов и реализовать свои мечты.

Звуковой вектор: слово, духовные практики, наука и подсознание

Почему звуковикам труднее всех? По скале карабкаться вверх…

Санкар, Аннапурна, Макалу, Кук… Самые трудные горные пики для восхождения. Вершины утесов притягивают звуковых альпинистов. Гениев или безумцев? Пожалуй, и то и другое. Они бросают вызов природе. Карабкаться по скалам, хвататься за ледяную стену, увидеть в череде уступов лестницу или превратиться в ледяную мумию. Если вы понимаете выход из зоны комфорта в зону чудес как восхождение на вершину, вы, скорее всего, звуковик. Не все звуковики лезут в горы, каждый из них по-своему открывает тайны, решает загадки и ищет истину.

У звуковиков сильный абстрактный интеллект. Их мозги самые эффективные, когда нет депрессии. Искусственный интеллект, Интернет, письменное слово, точные науки, вообще все гениальные изобретения человечества — дело рук звуковиков.

Звуковики ценят уединение. Подниматься на гору захочет не всякий, а вот если бы можно было оказаться там по щелчку пальца — на каждой горе уже стоял бы звуковик. Туман, тихо, никого нет — это для звуковика зона комфорта, из которой надо выходить.

Как заставить себя думать, если вы обладатель звукового вектора? Познайте себя. Звуковиков исподволь преследует мечта стать «лучшей версией себя», ближе к своему скрытому, бессознательному Я. Для этого нужно соваться в неизведанное, в человеческую психику, залезать под покров сознания. Не только своего, но и чужого.

Звуковикам сложно сосредоточиться на других людях, но, однажды обнаружив, как это приятно и интересно, они уже не могут оторваться. Обратно в зону комфорта их не затащишь. Сняв с души камень депрессии, звуковик легко выходит к людям из зоны комфорта, навстречу неизвестности.

Особенности людей из зоны комфорта

  1. «Моя хата с краю». Те, кто не хочет выйти из тепличных условий, делают данную фразу лозунгом своего бытия. При информации о нестабильности в мире или неприятностях, которые произошли в близком окружении человека в футляре, такая личность просто уходит глубоко в себя. При этом его погружение в нирвану настолько очевидно, что не заметить данный маневр просто невозможно.
  2. Отказ от получения новой информации. «Не вижу — не слышу, а поэтому и не говорю» является щитом человека в зоне комфорта и отрицания событий из внешнего мира. Таким людям абсолютно неинтересно знать о бедах, которые не касаются непосредственно их самих. При этом они думают, что не стоит усложнять свой размеренный быт проблемами друзей, которые осмелились нарушить покой человека в зоне информационного вакуума.
  3. Выбор деятельности без риска. Людям с подобной моделью поведения больше по душе вариант с синицей в руках, чем журавль в небе. Их вполне устроит имитация кипучей деятельности при довольно низком вознаграждении за труды. Высокий оклад при сдельной работе — вариант не для людей в искусственно созданной ими зоне комфорта.
  4. Жизнь по принципу «овоща». В данном случае речь идет о субъектах, которые вполне удовлетворены своим бытом в виде схемы «полили — покормили — удобрили — вот оно счастье». Зачем таким людям размышлять о смысле существования, когда кормушка полна, а неприятности знакомых остаются исключительно их проблемой.
  5. Отказ от разрыва сложных отношений. Тайные мазохисты, которых устраивает их раковина-защита от всех бед, способны годами терпеть неуважительное к себе отношение. Им легче создать видимость счастливых личностей, чем стать ими на самом деле при уходе от диктатора. Даже подобные отношения с противоположным полом они считают нормой, потому что не видят необходимости что-либо менять в своей жизни.
  6. Избитые фразы. Очень часто люди, которые находятся в зоне комфорта, на все вопросы окружающих отвечают однообразно и предсказуемо. От них можно услышать высказывания типа «меня все в моей жизни устраивает», «мне хватает того, что я имею», «мне незачем что-то менять ни в настоящем, ни в будущем» или «я не могу ничего изменить, все против меня».

Как расширить зону комфорта

Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходитьФотография: Depositphotos

Этот процесс требует времени и осознанности. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.

1. Спросить себя, действительно ли вам это нужно

Зона комфорта — не обязательно болото и стагнация. Находясь в ней, человек вполне может развиваться, спокойно и без особого стресса делая то, что ему нравится. Просто со стороны это не будет выглядеть особенно впечатляюще, и может показаться, что он топчется на месте.

Энди Молински, профессор, изучающий мотивацию и поведение сотрудников, говорит, что стоит хорошо подумать, нужен ли вам вообще выход из зоны комфорта и что он вам даст. Например, вы стеснительный интроверт, и это мешает вашей карьере и не дает вам заводить новые знакомства. Значит, стоит поработать над коммуникативными навыками, пока взаимодействие с людьми не станет чем-то относительно легким и привычным.

Но если живая коммуникация не нужна вам для работы и вообще ваш образ жизни вас вполне устраивает, заставлять себя общаться просто потому что так надо — плохая идея. Саморазвитие ради саморазвития довольно бессмысленно.

2. Определите границы

Постарайтесь оценить, где ваша зона комфорта заканчивается и какие действия вызывают страх и сопротивление.

Скажем, с близкими людьми и коллегами вы общаетесь без проблем, а вот спросить на улице дорогу у незнакомца или задать вопрос спикеру на конференции — это уже страшно и трудно. Значит, именно тут граница зоны комфорта и проходит.

3. Двигайтесь маленькими шагами

Когда люди начинают закаливаться, они не бегут сразу нырять в прорубь — организм к такому не готов. Они начинают с прохладного душа, постепенно понижая температуру.

То же и с любыми другими задачами.

Когда эти маленькие действия станут естественными, можно переходить к чему-то посложнее: отправиться на день рождения, где вы знаете только именинника и его маму, запишитесь в книжный или дискуссионный клуб и так далее.

Энди Моллино, считает, что на самом деле у нас есть три зоны:

  • Зона комфорта — там, где все привычно и спокойно;
  • Зона «растяжения» — там, где уже трудно и тревожно, но в целом терпимо;
  • Зона паники — там, где уже очень тяжело и почти невыносимо страшно.

Перескакивать из первой зоны сразу в третью будет крайне неприятно, и делать это стоит только в крайнем в случае. А в обычных обстоятельствах стремитесь к тому, чтобы шагнуть сначала в зону растяжения. Об этом же говорят инструкторы по йоге или стретчингу: если хотите немного превысить свои лимиты, вам может быть неприятно, но не должно быть больно.

Можно оставаться в зоне комфорта, но при этом не останавливаться в развитии. Лучше потихоньку расширять эту область — чтобы как можно больше действий становились привычными и комфортными

И здесь важно прислушиваться к себе, бережно относиться к своим особенностям и двигаться маленькими шагами

Материал подготовила: Ася ПлошкинаФотография с обложки: Depositphotos

Читайте на ReLife

В поисках счастьяЧто такое медитацияЖизнь без сожаленийПять шагов к переменам в жизниЧто такое эмоциональное выгорание

3 лучших совета, как избежать попадания в Паническую Зону

Если забросить себя далеко за границы зоны комфорта, то могут возникнуть проблемы с производительностью, а также появятся самоотговорки от принятия дальнейших действий

Очень важно осознавать зону, в которой вы находитесь и стараться как можно больше времени проводить в зоне роста

Чтобы держаться подальше от панической зоны, воспользуйтесь тремя простыми советами:

1) Найти тренера или поддержку Наличие тренера или группы поддержки может помочь вам удерживать себя в зоне роста, а также предупредит ваше попадание в зону паники.

2) Вернитесь в зону комфорта! Все настолько просто! Возьмите небольшой перерыв или сделайте пару мелких шагов в зону роста и сбалансируйте их с шагами в зону комфорта. Однако это может способствовать легкой разбитости, и поэтому не рекомендуется. Если решитесь, то постарайтесь долго не задерживаться.

3) Будьте в курсе вашего состояния Понимание себя и отслеживание своих чувств, поведения позволит определить, когда вы приближаетесь к панической зоне.

Успешная и полноценная жизнь это то, что позволит вам проводить большую часть своей жизни в зоне роста, позволяя тем самым расширить зону комфорта!

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.