Причины постоянной слабости и усталости

Алан-э-Дейл       22.05.2024 г.

Факторы, влияющие на настроение человека

В силах человека поднять свой боевой дух, постараться взбодриться и настроиться на позитивный лад. Но причины нашего настроения часто несознательные. Как факторы могут на него повлиять?

Психологи полагают, что дальнейший эмоциональный фон будет зависеть от двух факторов:

  • значимости каждого из обстоятельств лично для человека;
  • предрасположенности индивида к восприятию положительных или негативных эмоций.

Для одного из нас дождь – это испорченное настроение на весь день, для второго – возможность побегать по лужам, как в детстве, почитать дома книгу.

Есть внешние причины, которые однозначно повергнут человека в тяжелое состояние – смерть или разлука с близкими людьми, потеря средств к существованию, болезнь ребенка, известие об убытках и т.п. Ни один адекватный человек веселиться в таких ситуациях не станет. Тем не менее из любых неприятностей (кроме смерти) есть выход, зрелая личность станет его искать и найдет. Затяжные страдания приведут к потере смысла жизни, психологическим патологиям.

Психические особенности личности

Все люди делятся условно на 4 психотипа, от которых зависит свойственный им эмоциональный фон:

  • Флегматики не загораются сиюминутными эмоциями. Их настрой сохраняется в течение длительного времени, не подвержен частым изменениям. Переживания флегматиков имеют спокойное течение, они сглажены. Поэтому настроение таких людей, в основном, нейтральное или рабочее.
  • Холерики вспыхивают, как спички. Эмоции и чувства всегда острые, яркие, если восторг, то до визга, если злость, то до рукоприкладства. Их жизнь – это эмоциональные качели. Но переживания не живут долго, быстро остывают. Соответственно, настроение при таком темпераменте быстро меняется (пять минут смех, пять минут слезы).
  • Меланхолики всегда находятся в состоянии безотчетной грусти. Вспомните Пьеро из сказки про деревянного Буратино. У таких людей низкий эмоциональный фон, они не в состоянии испытывать яркие положительные эмоции. Любое внешнее препятствие способно испортить и без того плохое настроение.
  • Сангвиники способны проживать яркие чувства, но их эмоции ближе к спокойным. Такие люди долго не зацикливаются на негативе, имеют высокую самооценку, способны контролировать свое настроение. Большую часть времени проводят в бодром расположении духа, иногда – в нейтральном состоянии.

Когда мы научимся распознавать, факторы, повлиявшие на наше настроение, мы сможем его изменять.

5 Расстройство щитовидной железы

Давай отдадим должное щитовидной железе. Это один из «двигателей организма», вырабатывающий гормоны, которые помогают регулировать все: от температуры тела и веса до здоровья кожи и волос, уровня энергии и настроения.

Поэтому если с ней не все в порядке, то твое самочувствие способно измениться в худшую сторону. Например, гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может заставить тебя чувствовать себя нервным или тревожным, в то время как гипоактивная щитовидная железа (гипотиреоз) провоцирует снижение мотивации и ощущение подавленности.

И то, и другое может быть ответом на вопрос, что случилось и почему нет настроения. Чтобы выявить эти состояния, необходимо сдать анализы крови. При подтверждении диагноза врач-эндокринолог назначит соответствующее лечение.

Советы психолога

Современные психологи считают ужасное настроение неотъемлемым атрибутом человеческого существования. Постоянное утаивание отрицательных чувств усугубляет психическое состояние индивида, поэтому выплескивать негатив необходимо, но таким образом, чтобы не «посеять» плохое настроение среди окружающих людей.

Депрессия – это не просто пониженное эмоциональное состояние, а серьезное психическое заболевание, требующее длительного и дорогостоящего лечения. Как и всякую другую болезнь, депрессию лучше предупредить, чем лечить.

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

  1. Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
  2. Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
  3. В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
  4. Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
  5. Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
  6. Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
  7. Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
  8. Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
  9. Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
  10. Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
  11. Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
  12. Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Преодоление депрессии и плохого настроения

Таким образом, плохое настроение – это не просто сиюминутное состояние психики человека или черта его характера, а показатель его психического и физического здоровья, к которому не следует относиться легкомысленно.

Как улучшить настроение?

Что делать, если очень плохое настроение преследует вас постоянно?

Начать высыпаться. Столько часов в день, сколько нужно именно вам.
Кушать – и достаточно, и вкусно

Сейчас мы не будем вам читать лекций о здоровом питании, просто обращаем внимание на факт, что процесс поглощения пищи сам по себе вызывает выделение «гормонов удовольствия», а если речь идет о вкусных для вас блюдах – тем более!
Интим. Тут тоже срабатывают и гормональные, и психологические механизмы – хорошая интимная жизнь не позволяет постоянно хандрить!
Вступить в любой тактильный контакт с кем-либо

Причем необязательно с сексуальным подтекстом. Годятся дружеские обнимашки, массаж, парные танцы и т.д. Долго объяснять, как это работает, – но поверьте, таки работает, причем абсолютно для всех людей!
Послушать музыку, настраивающую вас на позитивный лад.
Потанцевать или заняться спортом. Приятная двигательная активность (не изнуряющая, не принудительная) очень поднимает настроение. Конечно, это не распространяется на случаи, когда человек физически вкалывает на работе целый день, и потом валится с ног от усталости.
Побыть на свежем воздухе.
Побыть на солнце. А если его нет и не предвидится – то хорошо освещать искусственным светом помещение, в котором вы находитесь.
Порадовать себя чем-нибудь – пусть не очень рациональным, но приятным. Удачной покупкой, посиделками в любимом кафе, и т.п.
Сделать что-то, что является для вас относительно новым или редко происходящим в вашей жизни. Куда-то поехать, сходить в клуб, посетить бассейн… Речь не обязательно о модном нынче «выходе из зоны комфорта» — вы как раз можете в этой зоне остаться и даже сделать ее еще комфортнее! Имеем в виду, что приятности бывают разными, и стоит разнообразить свой круг удовольствий и развлечений!
Пообщаться с тем, кто вас вдохновляет. Не всегда это близкие люди, ваши сожители – иногда это какая-нибудь приятельница, с которой видитесь раз в пару месяцев. Но если есть люди, после общения с которыми вы еще пару дней ходите «с горящими глазами» — стоит о них иногда вспоминать!

А если плохое настроение у вас всегда – что делать? Повторяйте вышеописанные действия в различных комбинациях почаще! Или же задумайтесь о посещении психотерапевта либо другого специалиста.

Возможно ли плохое настроение без причины

Иногда окружающие не понимают, почему у человека нет настроения. Такое состояние появляется под влиянием:

  • болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
  • алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
  • так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).

Почему женщины изменяют своим мужьям — часто ли это происходит, причины

У людей с различными дефектами головного мозга (ЧМТ, последствия менингита или энцефалита, врожденные патологии, опухоли) также наблюдаются беспричинные перепады настроения.

В некоторых случаях сам человек считает, что у него нет причин для плохого настроения, но при более глубоком анализе оказывается, что причин много, но каждая из них сама по себе ничтожна.

Важно! Все мелкие незначительные неприятности постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по психике в целом, провоцируя возникновение невроза и депрессии. Депрессивное состояние


Депрессивное состояние

Отсутствие настроения в течение долгого времени может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому нужно своевременно выявлять и устранять причины угнетенного состояния.

Советы


Выявив причину плохого настроения, мы можем внести улыбку в свою жизнь

  1. Если подозреваете у себя серьезный недуг, провоцирующий у вас отсутствие хорошего настроения, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Первоначально это может быть семейный доктор. При необходимости специалист назначит обследование, ведь причина может крыться и в наличии хронических заболеваний, сбое гормонов и проблем, затрагиваемых головной мозг. После исследования доктор может прийти к выводу, что налицо психологическая проблема, например, наличие депрессии, и перенаправить к психологу или психотерапевту. Так лечение может включать в себя прием медикаментов в случае с соматическим недугом или психотерапию, которая также может идти в комплексе с применением медицинских препаратов, в случае с психологическими проблемами.
  2. Если вы не хотите обращаться к врачу, жаждете самостоятельно разобраться с происходящим, то постарайтесь понять, что привело к такому настроению. Предполагая определенные триггеры, вы сможете исключать их из своей жизни, и посмотреть, как это отражается на вашем настроении:

высыпайтесь, очень важно наличие полноценного отдыха;
правильно питайтесь, следите за наличием необходимого комплекса витаминов и минералов в вашем ежедневном рационе;
не оставайтесь наедине со своими мыслями, старайтесь быть в окружении других людей, особенно в кругу оптимистов;
не выгорайте на работе, избавьтесь от трудоголизма, если такой имеется, вспомните о том, что вам необходим отдых, отправьтесь в отпуск, если давно в нем не были;
всегда находите время для себя, отлично, если вы сможете определиться с любимым делом, у вас появится хобби, которое будет приносить положительные эмоции;
занятия спортом, духовными практиками могут благоприятно влиять на организм человека в целом и улучшение его психологического состояния, повышение настроения (например, обратившись к йоге, вы научитесь расслабляться, избавляться от накопившегося негатива, открываться для всего хорошего);
придумайте для себя утренний ритуал, который будет заряжать вас положительной энергией на целый день, давать позитивные эмоции. Например, выпивайте чашечку кофе, занимайтесь аутотренингом перед зеркалом, программируя себя на хороший день, радуйте сладеньким по утрам.. Отмечая у себя и своих близких проявления плохого настроения важно задумываться о том, как избавиться от данного состояния

Помните, что угнетенность может вредить и вам, и вашему окружению, ведь негативные эмоции способны передаваться другим людям не меньше позитивных. Постарайтесь разобраться с тем, что именно провоцирует вашу угнетенность, побороть эту проблему. Если самостоятельно вам не удается выявить истинную причину происходящего, не бойтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет выявить истинную причину происходящего, подберет лучший способ терапии

Отмечая у себя и своих близких проявления плохого настроения важно задумываться о том, как избавиться от данного состояния. Помните, что угнетенность может вредить и вам, и вашему окружению, ведь негативные эмоции способны передаваться другим людям не меньше позитивных

Постарайтесь разобраться с тем, что именно провоцирует вашу угнетенность, побороть эту проблему. Если самостоятельно вам не удается выявить истинную причину происходящего, не бойтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет выявить истинную причину происходящего, подберет лучший способ терапии.

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Известно несколько видов плохого настроения:

  • Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
  • Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
  • Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист. Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин

Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.

Кусочек позитива

Эмоциональный взрыв

Давать волю накопившимся отрицательным переживаниям – один из самых эффективных советов по поводу того, как бороться с плохим настроением. Накопленные эмоции следует выплескивать, раскрепощать тело и очищать сознание. Для этого понадобиться полчаса времени и место, в котором можно побыть в одиночестве. Нужно полностью отключить критическое мышление и оценку собственной персоны.

Это момент, когда допускается делать все что угодно: петь, танцевать, кричать и т. п. Возраст, дипломы, заслуги и ученые степени не должны стать камнем преткновением в этом эмоциональном выплеске. Так непринужденно ведут себя дети, у них можно этому поучиться и наслаждаться настоящим моментом. После выплеска эмоций, возможно, появится усталость. Не стоит с ней бороться, нужно прилечь и отдохнуть, поскольку это придаст сил и энергии.

Как бороться с плохим настроением, если на бессознательном уровне подавлено огромное количество отрицательных переживаний? Можно долго пользоваться аффирмациями или стараться переключить внимание на позитивные вещи. Но эффективно улучшить психоэмоциональный фон вряд ли получится, если сначала не выплеснуть все беспокойства, которые подавлялись в течение длительного времени

Все возникающие эмоции и чувства следует пережить, а не заглушать. Защитный механизм, который изолирует от эмоций, является очень хрупким. И радость, и боль длятся мгновение, а последствия от заглушения эмоций могут продолжаться на протяжении всей жизни.

4 причины депрессии

Негативное мышление и намеренный пессимизм

Мозгу свойственна нейропластичность — способность изменяться с самого рождения и до конца дней. Стиль мышления, который мы практикуем постоянно, образует новые синаптические связи (место контакта между двумя нейронами, служит для передачи информации от одного нейрона к другому. — Прим. ред.), а другие, которые не используются, наоборот, угасают.

Получается, что привычка намеренно мыслить негативно, объясняя это реализмом и нежеланием разочаровываться, оказывает прямое влияние на наши нейронные связи. Из-за этого мы лучше реагируем на плохое, но вместе с тем и реже замечаем хорошее, воспринимая это не как личное достижение или действительно положительное событие, а скорее как исключение из правила. Соответственно, и эмоциональная реакция на хорошее ниже, чем могла бы быть, если бы человек был оптимистом или хотя бы реалистом. А отсутствие каких-либо положительных впечатлений — прямая дорога к депрессии.

Недостаток BDNF-белка и переизбыток кинуренина

Избыток кинуренина — еще его называют кинуреновой кислотой — трансформируется в хинолиновую кислоту, которая, в свою очередь, является нейротоксином. Если говорить простыми словами, то кинуренин — яд для организма, который напрямую поступает в нервную систему и устраивает там полный беспорядок, снижает склонность к самоконтролю и повышает риск развития депрессии. Однако физические тренировки способствуют выработке протеина в мышцах, который нейтрализует лишнюю кинуреновую кислоту и не пропускает ее в ЦНС.

Недостаток минералов и витаминов

Йод

В научном сообществе отношение к йоду и его пользе для организма до сих пор остается неоднозначным, однако все исследования сводятся к одному: его недостаток приводит к увеличению щитовидной железы, а это, в свою очередь, становится причиной гормонального дисбаланса. Вы можете испытывать резкие безосновательные скачки настроения, страдать от нарушения сна и снижения работоспособности .

Правда, обеспечивать свой организм достаточным количеством йода не такая уж и простая задача: чтобы держать показатели в норме, нужно съедать хотя бы 2 килограмма морепродуктов в день. Такое вряд ли кому-либо под силу, поэтому некоторые исследователи предлагают добавлять в рацион йодированную поваренную соль, что в несколько раз упрощает задачу, но полноценно проблему, конечно, не решает. Однако хотя бы это уже очень много для вашего организма.

Цинк

Дефицит этого микроэлемента связывают с возникновением многих проблем со здоровьем, в том числе с колебаниями настроения, усталостью, потерей интереса, трудностями с концентрацией, а также, как вы уже, наверное, догадались, с развитием депрессии. Впрочем, такой объемный набор последствий легко объясняется: без цинка невозможен нормальный обмен веществ. Благодаря этому микроэлементу хорошо усваиваются сахар, жиры и белки, а еще нормализуются гормональный фон и иммунная система.

Витамины D3 и B12

Витамин D3 принимает важное участие в синтезе BDNF-белка, о котором мы говорили раньше и который, напомним, является важнейшим строительным материалом для нашего мозга. У большинства наблюдается недостаток этого витамина, так как организм синтезирует его из солнечного света, которого, к слову, у нас не так-то и много

Недостаток света вызывает так называемую зимнюю депрессию, даже если за окном июль. Поэтому врачи рекомендуют принимать D3 в виде пищевых добавок.

Витамин B12 (кобаламины) не меньше витамина D3 участвует в синтезе полезных для организма веществ. В большом количестве содержится в яйцах, сыре, рыбе и мясе. Причем в жареной печени содержится в 6 раз больше витамина B12, чем в филе.

Однако, конечно же, это далеко не единственные микроэлементы, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Например, низкое содержание кальция и магния также нарушает работу ЦНС и приводят к депрессивным эпизодам. Иначе говоря, чтобы чувствовать себя лучше, старайтесь следить за балансом веществ в организме.

Травмирующий опыт и подавленная скорбь

Самый очевидный пример — смерть близкого человека, от которой априори сложно оправиться за короткое время. Однако часто мы, испытав на себе какую-либо травму, не позволяем себе горевать, злиться или скорбеть. Мы погружаемся в работу, отвлекаемся на незначительные вещи, тем самым никак себе не помогая и откладывая последствия скорби на потом. Иначе говоря, подавленное состояние так или иначе вырвется на свободу, но отложенная реакция будет куда более травмирующей, чем первоначальная. Вы можете просто-напросто не заметить, как заглушенные чувства станут причиной медленно, но верно подкрадывающейся депрессии.

Цитаты про настроение женщины

***

Желание быть привлекательной — не тщеславно. Это практично! Когда вы отлично выглядите — вы в хорошем настроении, а значит, в полной готовности завоевать мир!
Эсте Лаудер

***

Подтвердит эту теорию любая женщина: настроение, как погода переменчиво.

***

Я эгоистичная, нетерпеливая и немного неуверенная в себе. Я делаю ошибки, выхожу из под контроля и порой со мной трудно справиться. Но если вы не можете общаться со мной, когда я в плохом настроении, то не заслуживаете меня в хорошем.
Мэрилин Монро

***

Нет ничего в мире более непостоянного, чем настроение женщины.

***

У женщин нет правил… есть только настроение.

***

Женщина — существо эмоциональное. Она всегда будет с тем, кто создаёт ей хорошее настроение, рисует улыбку на её лице и дарит ощущение счастья.

***

Женщина — существо настроения… И от этого настроения зависит вся ее жизнь.

***

Скрыть от любящей женщины своё настроение трудно, так же трудно, как помешать музыке тронуть человеческое сердце.
Джон Голсуорси

Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.

Для кого-то это — прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.

Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.

Плохое настроение или депрессия

Важно знать разницу между этими двумя состояниями, чтобы понимать не только причины, но и методы терапии. Нежелание жить, апатия, хроническая бессонница, усталость – это явные признаки депрессии

Плохое настроение отличается скоротечностью и изменяется периодом один-два дня. Если грусть затянулась на недели или месяцы – это точно депрессия.

Негативный настрой пройдет сам, а вот к ликвидации депрессивного состояния нужно подойти со всей серьезностью, как к болезни нервной системы и психическому расстройству. Следует обратиться за помощью к специалисту: психологу или психоаналитику. Он не только выведет вас из апатии, но и выяснит причину появления негатива. Я помогут вам разобраться в себе, найди причину возникновения плохого настроения и верну вам бодрость и уверенность в себе. Записывайтесь на мою индивидуальную консультацию.

Не рекомендую самостоятельный прием антидепрессантов. Таблетки только убирают симптомы проявления недуга, но не борются с его причинами. А это значит, что прекращение их приема может спровоцировать возврат подавленности.

В отдельную группу выделяют апатию и потерю интереса к жизни, проявляемые во время праздничных мероприятий: дня рождения или Нового года. Это, скорее всего, связано с возрастными кризисами, переоценкой жизни и сомнениями в правильности решений. Если данные мысли не проходят в течение нескольких дней – обратитесь к специалисту.

Почему появляется хандра

Есть множество явных и не очень причин, вызывающих плохое настроение. Они делятся на 3 группы:

  1. Внешние. Это могут быть обстоятельства, резко поменявшие планы, напряженные взаимоотношения с окружающими (коллегами, домашними), монотонная скучная работа, неудачный день и т.д.
  2. Физиологические. Все то, что касается внутренних изменений в процессах организма, самочувствия: «шалят» гормоны (при беременности, ПМС или во время приема лекарственных препаратов), недосып, плохое питание и т.д.
  3. Эмоциональные. Эти причины связаны с мыслительными процессами человека, его ожиданиями. Индивид способен настроить себя как на позитив, так и на негатив (через самокопание, переживание собственного чувства вины и т.д.).

Преодолевать печаль можно как самостоятельно, так и с помощью близких, психолога. Причины не всегда лежат в одной плоскости. Так, перепады настроения во время ожидания рождения ребенка связаны и с физиологическими факторами (гормональные изменения), и с эмоциональными, и с внешними (взаимоотношения с супругом и окружающими людьми).

Дурное настроение в этот период может быть и у будущего отца, ведь капризы беременной жены и груз ответственности не лучшим образом влияют на мужчину и его моральное состояние. Сильный пол не меньше подвержен проявлениям хандры, чем дамы. Супругам стоит пытаться поддерживать друг друга в этот непростой период.

Подавленность часто возникает в кризисные, переломные моменты жизни, когда за порогом неизвестность (окончание школы, университета, поиски работы и т.д.). Иногда причины противоположны — человек засиделся в зоне комфорта и жаждет перемен. Порой причинами упадка настроения становятся мелкие проблемы.

Как бороться с плохим настроением?

Универсальной формулы, что делать, если плохое настроение нагрянуло в гости без спроса, нет, но есть определенный набор действий, которые помогут если не убрать его совсем, то определенно улучшить.

После того, как определили причину, если можете, начните решать проблему прямо сейчас. Ничто не решится само по себе, в лучшем случае – это повиснет камнем на вашей душе на ближайшие лет …надцать, в худшем – со временем ситуация будет обрастать все новыми сложностями и становиться просто невыносимой. Поругались с кем-то, поговорите с этим человеком и попытайтесь уладить конфликт, попали под сокращение – разместите/обновите резюме на сайте вакансий, пятый день спите по три часа – возьмите на работе отгул и выспитесь наконец. В общем схема понятна. Чем быстрее вы разберетесь, тем быстрее эта ситуация вас отпустит, и вы сможете вернуться к продуктивной жизни и хорошему настроению.

Если же ситуацию решить в данный момент вы не можете или в принципе не можете, то «смените пластинку». Самое лучшее, что можно сделать в такой ситуации отвлечься от грустных мыслей и заняться чем-то, что приносит позитивные эмоции. Например:

  • пойти на прогулку, пробежку или в тренажерный зал – физическая активность – один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением. Дело в том, что во время спортивных занятий в организме выделяется гормон эндорфин, который способствует появлению хорошего настроения. Полчаса интенсивной тренировки или часовая прогулка по красивому и спокойному парку – значительно улучшат ваше эмоциональное состояние;
  • почитать книгу или посмотреть фильм – вымышленный мир прекрасно помогает избавиться от негативной реальности и отстраниться от своих проблем, а там через пару часов уже как-то и полегче становится, главное, чтобы книга и фильм были легкими и веселыми, к тому же нередко бывает, что главные герои романа или киноленты наводят на решение проблемы;
  • написать исповедь – если вы ведете дневник, отлично, по мнению психологов – это прекрасный способ психотерапии и рефлексии, если нет, то просто изложите на бумаге или в компьютере то, что беспокоит. Пишите абсолютно все, что хотите, никто кроме вас это не прочтет, к концу письма вы начнете отпускать ситуацию или окончательно избавитесь от ее отрицательного влияния;
  • поговорить с друзьями – выговориться время от времени полезно всем, а в плохих ситуациях особенно, это помогает снять напряжение, плюс друзья не только поддержат, утешат, но и могут дать полезные советы;
  • займитесь интеллектуальным или ручным трудом – смена деятельности – смена эмоций, желательно, чтобы это была деятельность, которая потребует от вас большой концентрации и полной вовлеченности в процесс: решение головоломок, написание отчета на работу, починка велосипеда, вязание, рисование и т.д.;
  • пойте или танцуйте – кажется сомнительным, но это отличный выход, когда нужно выплеснуть эмоции, в первые десять минут вы можете чувствовать себя абсолютно по-дурацки, но затем появится чувство облегчение и свободы, а через полчаса таких занятий вы уже искренне сможете улыбнуться.

Комментарии врача

«Плохое настроение не всегда плохо. Возможно, это повод отменить встречи, провести время наедине, сделать какие-то разборки в своей голове, очистить ее от мусора, разрешить внутренние противоречия.»

Вот такими нехитрыми действиями можно улучшить себе настроение всего за пару часов, если негативные эмоции были вызваны локальными ситуациями, не имеющими каких-либо серьезных последствий. Попробуйте и убедитесь сами. Плохое настроение – это лишь временное состояние, которое легко изменить, приложив небольшие усилия. Совсем другой случай, если мы имеем дело с депрессией.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.