Как избавиться от обиды. методика в 4 шага

Обида на родителей

Существует мнение, что если избавиться от обиды на родителей, то остальных негативных моментов также будет становиться меньше, ведь это тот паттерн из детства, наиболее максимально влияющий на взрослую жизнь. Не простив что-то родителям, мы продолжаем это требовать дальше у всей реальности, своих друзей и партнёров, при этом насытить эту дыру невозможно. Это вид обиды, имеющийся в анамнезе каждого, несмотря на то, как складывается вся остальная жизнь. Даже детские травмы остаются кровоточащими, и не купленная уточка может годами терзать душу, потому что это вовсе не про резиновое изделие, а про чувство собственной значимости или ненужности.

Благодаря опытным психологам, которые знают свое дело, имеют опыт в работе и погружаются в знания изучая новые направления можно понять, что эмоциональное состояние – это далеко не слабость, а наоборот, сила.

Только вот стоит научится с эмоциями обращаться правильно. Ни в коем случае не подавляйте их, а дайте им право на жизнь, пусть они будут и постарайтесь прожить их.

Нельзя сказать однозначно, на счет принятия верного или неверного ощущения, подобного понятия просто нет в природе. Люди нужны друг другу, каждый человек исполняет личную функцию, проживая жизнь.

Заблокировав эмоциональные ощущения происходит дискредитация и вы просто лишаете себя приятнейших жизненных моментов. К примеру, подавив злобу и недоверие, вы начнете испытывать чувства веселья, позитива и счастья значительно слабее.

Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг однажды произнес вот такую фразу:

Как научиться не обижаться на близких

Первое, что нужно сделать, почувствовав эту эмоцию, осознать ее. Разобраться в ситуации и исправить ее можно, только если принять то, что вас беспокоит, и озвучить.Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас задел. Действительно ли он этого хотел? Отдает ли он себе отчет в сказанном или сделанном? Часто мы додумываем и принимаем слишком близко к сердцу то, что на самом деле не имеет к нам прямого отношения. Возможно, муж ответил вам резко, потому что у него плохое настроение из-за проблем на работе. У всех разные ценности, приоритеты и картинки мира.

Вспомните, что вы и сами бываете уставшими, невыспавшимися, забывчивыми и невнимательными – все что угодно может происходить в голове и в жизни. И далеко не всегда вы готовы осознанно контролировать свое состояние, реакцию и поведение.

Учитесь ловить себя в моменте приближения негативных эмоций и задавать предполагаемому обидчику уточняющие вопросы. Поймите, действительно ли он хотел сделать вам больно, или же вы просто делаете необоснованные выводы о его словах.

Разберитесь, отчего вы обижаетесь на все подряд и как этого не допускать

Повышайте уровень своего эмоционального интеллекта и осознанности. Попробуйте начать вести дневник настроения, периодически останавливаясь и подмечая:

• Что вы сейчас чувствуете?
• Почему это чувство возникло?

Записывайте ответы на эти вопросы и, таким образом, собирайте коллекцию моментов, которые влияют на ваше состояние.

Смотрите на жизнь с позитивом

Развивайте позитивное мышление, учитесь веселиться и переводить в шутку любые осознанные и неосознанные попытки вас обидеть. Будьте проще и позвольте людям совершать ошибки. Прощайте. Вот увидите – жить станет гораздо приятнее.

Как избавиться от обиды

Перед тем, как начать избавляться от обиды, следует начать с осознания того, как и зачем нужно прощать. В этом помогут психологические советы, представляющие собой определённые шаги на пути к прощению.

Итак, как справиться с обидой (несколько основных рекомендаций):

1. Усвойте простую истину: обида – это зло и саморазрушение. Самое худшее – это подпитывать обиды. Даже если вы сто раз правы и человек действительно поступил отвратительно по отношению к вам, ваши негативные эмоции будут делать плохо только вам. Они будут вас медленно разрушать, съедать и оставлять только пустоту после себя. Возможно, это банальный совет, но нужно отпустить прошлое, каким бы оно ни было. Нужно держать курс только вперёд и смело смотреть в будущее.
2. Положительная мотивация – огромная сила. Попытайтесь представить, что будет, если вы начнёте с лёгкостью прощать своего обидчика. Во-первых, вы больше не будете зависеть от негативных поступков других людей по отношению к вам. Вы будете свободны от боли и обид, не будете разрушать себя. Во-вторых, вы сможете без лишних опасений выстраивать отношения с другими людьми, ведь часто обида мешает смотреть ясными глазами на окружающий мир. В-третьих, человек, лишённый обид и зависимости от негативных эмоций, больше притягивает к себе хороших людей. И, в-четвёртых, вы сможете быть счастливыми, ощущать гармонию.
3. Негативная мотивация тоже может стать помощником. Подумайте, что будет, если вы так и не избавитесь от своей обиды? Последствия могут быть плачевными:

• Вы постоянно будете испытывать негативные переживания. Они будут разъедать вас, не давать получать удовольствие от жизни.
• Обида будет постепенно расти, как снежный ком. С каждым годом новые обиды будут добавляться к старым, из-за чего рано или поздно человек начнёт болеть. Самое страшное то, что непрощённые обиды могут приводить к раковым заболеваниям.
• Любые отношения из-за обид неизменно портятся. Вы перестаёте доверять другим людям, теряете чувство радости и любви. Это способно разрушить любой, даже самый прочный союз.
• Обида будет постоянно мешать вам строить отношения с любимым человеком.
• Нередко обида становится мотивом мести. А месть, как известно, заводит в тупик. Она может стать причиной непоправимых ошибок, которые способны разрушить не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

1. Извлекайте урок даже из негативных ситуаций. Как ни странно, самый ценный опыт мы получаем из непростых жизненных ситуаций. Будьте благодарны тем людям и обстоятельствам, которые испытывают вас на прочность. Ведь они делают вас сильнее.
2. Чувство юмора поможет справиться с обидой. Вам следует научиться быть самокритичными. Никто из нас не идеален, но, сильны те люди, которые способны это признать и пошутить над самим собой. Если вы сможете посмеяться над своими недостатками, у других не будет никакого смысла «тыкать» в них. Это не будет им доставлять никакого удовольствия, ведь вы в этом отношении неуязвимы.

Как справиться с негативом

Если вы пришли на прием к грамотному специалисту, то скорее всего, сначала вам будет сложно рассказать ему о своем эмоциональном состоянии.

Проблема заключается в том, что не каждый способен обозначить эмоциональное ощущения, передать его, рассказать о нем. Многие просто начинают жаловаться о том, что в жизни все плохо, в душе все болит, на работе все взбесило. Но что они ощущают конкретно – непонятно.

Вина и стыд иногда переполняют. Этот негатив следует искоренить. Сюда же относят и жалость к себе, гневное состояние и отвращение.

Только специалист поможет разобрать все это по полочкам. Главным направлением в психотерапевтической терапии считается гештальт-лечение. Именно оно поможет распознать личностные эмоции и разделить их на критерии.

Самостоятельно также возможно попробовать начать развитие подобной чувствительности, но следует быть сосредоточенными, начать наконец прислушиваться к тому, что подсказываем вам ваше тело. Именно через тело выражаются телесные блочки и зажимчики.

То есть, осознайте ваше ощущения, попробуйте описать его словами. Поймите, что «вы» абсолютно не равны своим чувствам, потому что вы – личность, что означает больше, чем эмоции.

Поверьте, вы не разрушитесь изнутри, вы станете только счастливее, лучше, свободнее.

С помощью каких методов возможно прожить негативные эмоции

https://youtube.com/watch?v=7Y0_fKVx_yo

Каждая эмоция считается кратковременной вспышкой (гнев, страх, затянувшееся обида). Ее нужно прожить и лучше это сделать с помощью безопасных методов. Это касается как вас лично, так и окружающих людей.

Варианты:

1. Рисуйте. Секрет техники заключается в том, что нужно нарисовать негативную эмоцию левой рукой. Все это отобразиться на листке бумаги.
2. Покричите или спейте. Это можно сделать в удаленных уголках города – в горах, лесу. Только прокричать следует особо важнейшее слово. Например, «да», «нет», «почему». Сделайте эту процедуру пару раз, пока не станет легче изнутри.
3. Пойдите на массажные процедуры. Дело не в получении релакса, а просто в силовой воздействии на тело. Когда точки в некоторых участках тела станут мягкими, к вам придет свобода мысли.
4. Станцуйте. Лучше всего чтобы танец шел из души, изнутри. Нужно прислушаться к своим желаниям, сфокусироваться на эмоциональных ощущениях, последуйте желаниям собственного тела.
5. Выговоритесь. Попробуйте рассказать все постороннему человеку. Проблема в том, что если говорить с друзьями и близкими, то скорее всего, они дадут вам совет, в котором вы е нуждаетесь и это не пойдет на пользу. А чужой человек просто выслушает, ну или поговорите с собакой, как вариант.

Откуда берется обидчивость

Мы живем в большом мире и сталкиваемся с огромным количеством людей каждый день. На самом деле, обидчивость, как и так называемая «низкая самооценка», является всего лишь еще одним проявлением гордыни, зачастую намного более опасным, чем мания величия.

Во всех случаях проявления этих качеств, человек очень хочет внимания для создания ощущения не зря прожитой, значимой собственной жизни

И не важно, много ли он говорит о себе в позитивном ключе, утомляя всех друзей рассказами о любых, даже мелких достижениях, или закидывает звонками о постоянных неудачах и промахах. Не думаю, что в этом случае будет лучше регулярно выслушивать несчастного, опыт подтверждает обратное, только личный пример может искоренять неприятные свойства характера. Мало кто может терпеть долго чужие обиды, особенно без ощущения собственной вины, и вы всегда можете отказаться от доли психолога

Мало кто может терпеть долго чужие обиды, особенно без ощущения собственной вины, и вы всегда можете отказаться от доли психолога.

Но что делать, если главный обиженный – Вы сами и в вашей душе не редки переживания по поводу «плохих» событий или слов других людей?

Говорить о справедливости «нападок судьбы» или конфликтов с близкими мы не будем. Главное в данном случае – избавиться от груза, который возникает внутри и день за днем отнимает драгоценное время жизни.

Метод Луизы Хей

Для воплощения в жизнь этого метода, нужно поступить так:

• выбрать место, где никто не нарушит уединения;
• устроиться в удобном кресле;
• включить расслабляющую мелодию;
• зажечь ароматизированные свечи;
• добиться полной релаксации, начиная от макушки и заканчивая кончиками пальцев на ногах;
• выбросить из головы все посторонние мысли;
• представить себя на сцене, на которой находится лишь один человек, тот который нанес обиду;
• вообразить, что с мужчиной на сцене происходит нечто удивительное, очень хорошее (задержать это видение в своем сознании);
• заставить выступающего исчезнуть, после чего представить себя на этом помосте, испытывающего те же эмоции, что и предыдущий человек.

Обида на мать и отца – как не дать детским травмам испортить себе жизнь?

Детские обиды – самые горькие и тяжёлые. Вдвойне тяжелее, когда источником комплексов и неуверенности в себе являются поступки мамы или папы.

Обиженный маленький ребёнок из прошлого, лишённый родительской любви и взаимопонимания, навсегда останется вашей частью, если вы не поймёте, как проработать обиду.

В этом вам помогут наши советы:

• Попытайтесь их понять. Мыслите спокойно без осуждения. Почему они так обходились с вами? Возможно, они были слишком молоды и неопытны. Быть может, им не хватало денег, чтобы обеспечить вас всем необходимым из-за тяжёлой ситуации в стране. Или же у них не было времени, из-за безустанной работы для обеспечения семьи? Возможно, у них самих было несчастное детство и попросту не было жизненных ориентиров? Попробуйте оценить ситуацию со стороны, будто бы вы посторонний взрослый наблюдатель.
• Если можете сказать – не молчите. Поговорите с родителями начистоту. Расскажите о том, что гложет вас с самого детства. Не исключено, что с годами, став рассудительней и спокойнее они сами признают свою вину и попросят у вас прощения. Или же вам откроются те стороны истории, что вы не знали или не могли понять из-за своего возраста. Дайте им шанс всё объяснить!
• Разрешите им не менять своего мнения. Помимо слов прощения, вы можете услышать новые обвинения, в духе «мы для тебя делали всё что могли, а ты вырос/ла такой неблагодарный/ой!» Что ж, позвольте им так думать. Люди старших поколений в большинстве своём очень консервативны, и поменять их мнения практически невозможно. Примите то, что они не изменятся и простите, даже если перед вами не извинились.
• Научитесь говорить с ними на одном языке. Случается так, что критикующая и истеричная мать, с уст которой слетают нелестные комментарии и оскорбления относительно вашей внешности, работе и стиле жизни на самом деле любит за и желает лучшего. Она пытается подвести вашу жизнь под понятные ей рамки. Не стоит на это обижаться. Выслушайте её точку зрения и постарайтесь донести свою, не нарушая личных границ.
• Разрешите себе обиду. Детские обиды вызывают когнитивный резонанс – они очень болезненны и одновременно воспринимаются как что-то, что не должно иметь никакого значения. Разрешите себе обидеться и пожалеть себя малолетнего. Представьте себе диалог с собой из прошлого. Попросите этого малыша быть сильным и стойким несмотря на все предстоящие невзгоды и расскажите ему о том, какие мечты вам удалось воплотить в жизнь и сколько интересных событий ему предстоит пережить.
• Не дайте чувству детской обиды завладеть вами. Помните о своём праве выбора – вы можете вынести из прошлого уроки и попытаться жить дальше или можете вынести огромный груз из психологических зажимов, комплексов и неуверенности. Осознайте себя сегодняшнего и поймите, что вы очень сильная и зрелая личность, раз смогли всё это преодолеть. Теперь взрослый человек, который сам распоряжается собственной жизнью.

Детские травмы мешают жить в будущем

Почему прощение обид – это так важно?

Многие не понимают, зачем ему прощать обиды, мотивируя тем, что его обидчику от этого будет ещё лучше и он не понесёт никакого наказания. Вам необходимо понять, что это нужно для сохранения своего здоровья. Вы можете спросить, причём здесь здоровье?

Наверное, вы слышали о том, что мысли материальны. Постоянно прокручивая какую-то болезненную ситуацию у себя в голове, вспоминая подробности обиды, вы не сделаете хуже обидчику. Так как негативные эмоции испытываете вы, страдает именно ваш организм. Ведь ни для кого не секрет, что стресс провоцирует проблемы со здоровьем. Обида – это и есть стресс, а постоянно «пережёвываемая» обида – устойчивый стресс. Со временем эмоциональные проблемы приводят к физическим заболеваниям. Это называется психосоматическими болезнями, а изучает такую проблему психосоматика – наука, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры некоторых заболеваний, возникающих на основе эмоциональных проблем:

• аллергия – протест, сложности в выражении своей позиции, неумение отказывать;
• болезни горла – невысказанная обида, гнев от того, что не можете справиться с какой-то ситуацией;
• гастрит и прочие заболевания желудка – гнев, раздражительность, боязнь;
• головные боли, мигрени – постоянное напряжение, зажимы, заниженная самооценка, самокритика, страх;
• гинекологические болезни – отказ от женственности, неприятие женщиной самой себя;
• ожирение – попытки защищаться от травмирующей окружающей действительности, сверхчувствительность, выстраивание барьера между собой и миром;
• заболевания печени – не высказанная обида, печаль, злоба, подавление раздражительности;
• онкологические болезни – глубоко засевшая обида, желание отомстить, душевная рана;
• заболевания сердца – отсутствие ощущения радости, проблемы любовного характера, одиночество.

С помощью заболеваний отрицательные эмоции находят для себя выход. Но, если психологические проблемы так и не решить, болезни будут получать «подпитку» от них. Это может тянуться бесконечно. Так зачем копить обиды? Зачем им позволять отравлять наш организм, портить здоровье и жизнь? Позвольте им уйти.

Какие обиды самые тяжёлые

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что сложнее всего отпустить обиду на самых близких – например, родителей.

Всё начинается с детства. Много кто помнит этот очень важный в жизни каждого человека период как такой, когда ему чего-то недодали или, наоборот, давали то, что ему было не нужно. На что чаще всего жалуются и обижаются люди, пребывая уже во взрослом возрасте? Вот несколько примеров:

• мало внимания или гиперопека со стороны родителей;
• убеждения относительно того, что вас любили меньше, чем других детей в вашей семье;
• много упреков и критики, сравнение с другими детьми;
• отсутствие поддержки со стороны родителей, которые не верили в ваши способности и т.д.

В общем, сколько людей и семей – столько и поводов для обид. А часто причина их в том, что дети возлагают много ожиданий на своих родителей. Им кажется, что взрослые всегда должны поступать мудро, ведь на то они и взрослые. И когда ожидания не оправдываются, рушится вера в «идеальность» ближайших родственников. И, к сожалению, эти обиды мы часто проносим через всю жизнь.

В будущем обида на мать, отца, бабушек, дедушек, тёть или дядь проецируется на отношение с другими людьми во взрослой жизни. Всё недополученное мы переносим на своих супругов и, конечно же, те тоже иногда дают повод на них обижаться. Это чаще всего способствует разрушению гармоничных отношений.

Конечно, самые близкие могут действительно очень ранить. Измена, предательство, нежелание идти навстречу в решении конфликтов, равнодушие и другие нелицеприятные поступки – это поводы обижаться. Но, подумайте, а нужно ли вам это? В некоторых ситуациях лучше минимизировать общение с таким человеком или даже отпустить (если это любимый мужчина или женщина), но, перед этим лучше простить все обиды. Это нужно не кому-то другому, а именно вам.

Обида – это манипулирование во вред отношениям и здоровью

Обидеться – это самый легкий способ заставить окружающих играть по своим правилам. Обиде не нужны факты, но она требует, чтобы на другом конце был кто-то не прав. Даже если второй человек ни в чем не виноват, он будет испытывать вину. Так уж заложено в нашей природе.

Как часто женщина пользуется простым приемом – сделать каменное лицо и выйти, хлопнув дверью. Обижаясь, она показывает, что «с ней так нельзя». Когда обидчивость становится чертой характера, любая попытка искреннего разговора заканчивается непониманием и отчуждением. Есть такие женщины, которые, задумав что-то сказать своему партнеру – будь то тема нехватки внимания или денег, – не могут вымолвить и слова, потому что их начинают душить слезы. Человек, живущий с чувством обиды, страдает сам и усложняет жизнь окружающим.

Привычка обижаться появляется у человека не при рождении, а в 2-4-летнем возрасте – когда ребенок копирует поведение ровесников и взрослых. Вначале он повторяет за окружающими, потом ищет свои формы обиды, а все потому, что они работают. Родители на них реагируют! Маленькие дети редко обижаются впустую. Они практически всегда знают, зачем это делают и кому демонстративно нужно показать свою обиду.

Итак, обида – одна и форм манипуляции. Но что женщина получает взамен? Первое – отсутствие счастья. Если постоянно затаивать обиды, можно заметить, что недовольство переросло в презрение – чувство, разрушающее семьи. Ведь годами копившиеся обиды разрушают остатки уважения к когда-то горячо любимому мужу.

Второе – серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до онкологии. По-настоящему обиженный человек подавляет в себе чувство злости и несогласия. Не получая выхода наружу, эмоции находят выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, депрессии и панических атак. Современная статистика неутешительна: никогда еще от рака не умирало столько людей, сколько сегодня. И уже давно доказано, что в 90% случаев причиной развития злокачественной опухоли являются длительные негативные переживания.

Что значит фраза «побудь в этом»?

В психотерапии на практике специалисты не редко используют технику «побудь в этом». Когда человек загрустил, испытал тревожные ощущения, у него есть обида, вина на кого-то, либо зависть к чему-то, врачи советуют побыть в этом состояние.

Побыть – означает признать и прожить это чувство. Нельзя его не отрицать, ни отталкивать. Даже если это может показаться страшным на первый взгляд, но значительно страшнее на постоянной основе переживать фоновую болезненность, как какую-то зависшую компьютерную программу, тормозящую работоспособность «процессорного механизма».

Не бойтесь встретится с болью лицом к лицу, просто выпустите ее в свободное плаванье, попрощайтесь, чем чтобы она развивалась годами в вас самих. Заблокируйте те чувства, которые стремятся выйти, подсознательно притягивают негатив.

К примеру, когда вы не прожили эмоциональные ощущения от того, что расстались с любимым человеком, то последний будет проживать в страхе быть покинутым в дальнейшем. Подобные ситуации способны постоянно повторяться, до бесконечности раз, пока столь сильные и невыраженные страхи сидят внутри.

Корни обиды

Несомненно, в корне обиды всегда «сидит» какая-то глубокая душевная травма. Зачастую виноват комплекс неполноценности. Постоянные сомнения в себе, заниженная самооценка, неумение брать на себя ответственность — все это только усложняет ваши взаимоотношения с близкими.

Это вечное ожидание что вас вдруг оценят по достоинству, помогут вам сделать что-то за вас. Когда этого не происходит, вы сильно расстраиваетесь.

Вы конечно можете возложить ответственность на других людей за ваше счастье и успех. Но тогда эти люди всегда будут влиять на ваши настроение и мироощущение. Ваше счастье только в ваших руках, не отдавайте его в руки другим.

Нужно ли бороться с этим

Не думайте, что это лишь громкие слова. Внутренние обиды, как незаживающие раны, не дают нам любить и жить полной жизнью, приводят к заболеваниям и даже смерти.

Сделайте выбор прямо сейчас, раз им навсегда возьмите жизнь в свои руки. Управляйте своим чувством обиды полностью, не давайте этой эмоции управлять вами. Она как яд, разъедающий ваше естество.

Обидчивый человек

Обижаться нас учат с детства собственные родители: «Не доешь кашу – я обижусь». Позже ребенок применяет это на практике: скандалит в магазине, пока ему не купят игрушку. Если родители, бабушки, дедушки часто поддерживают такую манипуляцию, то обида становится чертой характера и приобретает форму обидчивости. Вся жизнь такого человека крутится вокруг мысли «на какого бы обидеться».

Можно отметить несколько признаков обидчивости:

• холодность,
• молчаливость,
• отстраненность,
• избегание,
• раздражение,
• упрямство,
• капризность.

Как правило, обидчивый человек имеет все те качества, на которые обижается. Кроме того, он явно страдает манией величия, так как считает, что его обижать никто не имеет права.

Одиночество – самое распространенное последствие обидчивости.

Эмоции появляются по причинам

Каждая эмоция сопровождается какой-то причиной. Людям стоит вместо борьбы с раздражительность разобраться, что это ощущение хочет сообщить.

Если же сражаться с ним, то это будет значить лишь одно, что вы сражаетесь с индикаторами возникновения проблемы, а не с самой проблемой.

Если вы подавите чувства и загоните их глубже в подсознании, вы не получите тот самый выход, как говорят, наружу, вы наоборот, всю эту энергию подхватите как какую-то совершенно ненужную болезнь, которая может проявится в форме депрессивного состояния, стресса, панической атаки или куда хуже вегетососудистой дистонии.

Только по этой причине сильным людям ни в коем случае нельзя избегать своих чувств, а по максимуму прожить каждое ощущения.

Если сделать такой подход к делу основным, то страх, гнев, печаль или иная «плохая» эмоция уйдет еще скорее. Примите негатив, и он тут же отпустит и поскорее улетучится – вот главная формула.

Что такое обида?

Обида – это состояние, периодически исчезающее и возвращающееся, при появлении каких-либо предпосылок, напоминающих о ней. Обида в психологии, это эмоция, отличающаяся великой силой, разрушительные способности которой могут влиять не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Возможно вам будет интересно прочитать о трансперсональной психологии.

Поэтому, вопрос, как простить обиду, всегда актуален и требует детального рассмотрения. Ведь стоит лишь избавиться от негатива, и окружающий мир снова обретет яркие краски, эмоции и даст человеку возможность испытывать новые, захватывающие ощущения.

Как же научиться прощать?

Найти подсказки о том, как научиться прощать, можно в советах ведущих психологов, однако нужно отдавать себе в том, что психология – это наука, во многом основанная на самовнушении, поэтому подействовать они смогут только в том случае, если вы сами стремитесь избавиться от бремени имеющихся обид.

Откровенно поговорите с тем, кто вас обидел

Когда чувства чуточку улягутся, попробуйте поговорить с обидчиком по душам. Дайте ему понять, за что именно вы на него обижаетесь. Не исключено, что в процессе общения станет ясно, что на самом деле эта ситуация произошла совершенно случайно и никто намеренно не пытался вас обидеть.

Попробуйте наплевать на свои обиды

Это может прозвучать несколько грубо, но иногда единственный выход избавиться от своих обид – это «спустить ситуацию на тормоза» и постараться «плюнуть на все это с большой горки». Кто-то скажет, что это неправильно и очень сложно. Однако для психологического здоровья и внутреннего равновесия это однозначно лучше, чем носить на душе такое тяжелое бремя. Пока вы на кого-то точите зуб и таите обиду, вы не сможете познать настоящее счастье. Будьте уверены, плохое всегда возвращается и, если человек намерено причинил кому-то боль, судьба непременно отплатит ему той же монетой и без вашего участия. А вам нужно как можно быстрее очистить сердце от обид и жить дальше!

Напишите обидчику письмо

Для этого психологического приема нам понадобится обычный лист бумаги А4. Начните свое письмо с самых нехороших мыслей. Напишите свое мнение об обидчике, свои претензии к нему, пожелания, воспоминания и все связанные с ним переживания. Загните лист так, чтоб первая часть письма была под низом. Теперь пришло время отпустить мысли об этом человеке. Напишите: «Я отпускаю и забываю тебя». Еще раз загните письмо и в конце поблагодарите своего обидчика за полученный урок. Это письмо можно выбросить, порвать или сжечь.

Прочтите книгу «Радикальное прощение»

Эта книга очень полезный советчик. Возможно, если вы подробно ознакомитесь с этой книгой, сможете совершенно иначе взглянуть и на обидчика, и на себя, и на сложившуюся ситуацию в целом. Это может подтолкнуть вас к тому, чтобы все-таки простить близкого вам человека.

Дайте человеку шанс заслужить прощение

Если вы видите, что человек искренне переживает из-за того, что вас обидел, попробуйте поставить перед ним какое-то важное задание или условие, выполнив которое вы должны использовать всю силу, чтоб все-таки его простить. Жизнь полна радостных и приятных мгновений

Не стоит сосредотачиваться только на чем-то плохом. Ссоры и конфликты случаются со всеми. Нужно учиться отпускать обиды, чтоб они не мешали вам жить радостно и счастливо

Жизнь полна радостных и приятных мгновений. Не стоит сосредотачиваться только на чем-то плохом. Ссоры и конфликты случаются со всеми. Нужно учиться отпускать обиды, чтоб они не мешали вам жить радостно и счастливо.

https://youtube.com/watch?v=1Vm7cweLPX0

Плюсы и минусы обиды

Обида — важное чувство, которое порой испытывает каждый человек, и это вполне нормально. Ее можно считать своеобразным защитным рефлексом на агрессию или несправедливость окружающего мира

Однако слишком часто эксплуатировать это чувство не слишком-то хорошо. С одной стороны, обида помогает человеку снять с себя ответственность, например, за свои неудачи. Но с другой, это же чувство мешает перейти к решительным действиям по достижению своих целей — раз мир настроен против вас, то зачем вообще стараться что-то делать? Обида относится скорее к негативным чувствам, а значит, погрязнув в ней, настроиться на оптимистичный лад не получится. А вот попасть в порочный круг поиска виноватых — очень легко.

«Встретимся на мосту».

Это конечно метафора, но суть приёма состоит в том, что для превращения обиды в эмпатию, следует, что называется – выходить на мост понимания. Не обязательно ступать на него одновременно.

Чтобы лучше понять этот приём – соберите лёгкую закуску для пикника, возьмите пледы и сходите к ближайшему мосту за городом. Пойдите навстречу друг другу, расстелите пледы посредине и поговорите наконец по душам.

Расслабляющая обстановка и свежий воздух помогут вам воспринимать всё не так драматично. Сами не заметите, как все ваши обиды канут, как в воду.

Читайте еще: Существует 4 стиля привязанности, от которых зависит то, как вы ведете себя в отношениях

Как отпустить обиду: инструкция в 4 шага

Первый шаг

Возьмите лист бумаги и составьте список всех людей, на которых вы обижаетесь. Записывайте всех людей, на кого у вас есть обиды, независимо от величины их. Выполняйте задание честно, в этом случае ваш список получится длинным. Включайте в этот список все, что дает вам неприятное чувство. Можно написать места, где вам пришлось столкнуться с неприятной ситуацией, например: школа, больница, вокзал. Пишите все, о чем вспомните. Оставляйте свободное место, так как часто вспоминая ту или иную ситуацию, будут всплывать нюансы, которые требуют проработки. Здесь нет ничего тривиального или слишком незначительного.

Второй Шаг

Напротив имени каждого человека в списке напишите из-за чего вы обиделись них. Вспоминайте детали ситуации, записывайте все, даже, если это кажется несущественным. Например, вы обижаетесь на своего начальника из-за необоснованно коротких сроков на выполнение задания или из-за того, что он каждое утро встречает вас с руганью, или просто вам не нравится, как он одевается. Причина вашего негодования должна быть честной, не стремитесь записывать только то, что имеет смысл. Честным с самим собой. В процессе заполнения списка будьте готовы к тому, что будете чувствовать себя плохо. Все это объяснимо, вы же шевелите старые раны. Наберитесь терпения, когда работа будет сделана, вам станет значительно легче.

Третий шаг

Сейчас необходимо написать на какую часть вашей жизни влияет та или иная обида. Если вы обижаетесь на начальника, который вас постоянно ругает, то это влияет на вашу уверенность в себе, на самооценку. Вам необходимо подумать, чтобы осознать на какую часть вашей личности влияет та или иная ситуация. Почему вы болезненно реагируете на нее.

Четвертый шаг

Продолжаем работу со списком. Напротив причины обиды на того или иного человека вам следует написать свою часть. Какой вклад вы лично внесли в возникшую проблему. Например, вернемся к примеру с начальником: вы уже установили, что обижаетесь и злитесь на своего начальника из-за постоянной утренней ругани, Ваш вклад в проблему может заключаться в том, что вы постоянно опаздываете на 2-3 минуты на работу или в том, что не говорите, что вам слишком тяжело выдерживать необоснованную спешку и установленные сроки по выполнению работы.

Вот тут-то и проявляются честность. Будьте честными с собой и готовы признать это. В противном случае вы можете застрять в ситуации и обижаться всю оставшуюся жизнь.

Что такое обида?

Говоря в общем, обида – это яркая негативная реакция на неоправдавшиеся ожидания или на причиненную несправедливость. Несправедливость в данном случае может быть реальной (например, начальник сделал подарки всем в коллективе кроме вас) или существующей только в вашей голове (вы ожидали, что друг подарит вам дорогой смартфон, а получили авторучку).

близкими людьмирегулярно общаемсяВообще, степень обидчивости бывает разной: у кого-то это скорее черта характера, и он остро реагирует даже на мелкие неурядицы. Чуть ниже мы поговорим, как перестать обижаться по пустякам. Другие же остро реагируют, только когда задевают их больные точки. Как и в случае с критикой, часто больнее всего в обиде ранит то, что сам человек считает правдой, но не хочет признавать на сознательном уровне. Советы, как бороться с обидой такого плана, вы также найдете ниже.

Возможно, вы встречали фразу: «Нельзя обидеть, но можно обидеться». На самом деле, и обидеть, конечно, тоже можно – и намеренно, и случайно. Однако в целом данный тезис стоит интерпретировать так, что на любой выпад можно отреагировать по-разному – принять его близко к сердцу или «отразить»

Важно и еще одно следствие: мы не способны контролировать действия и чувства других, но в наших силах работать над своими чувствами и реакциями

Физический контакт.

Лучшее средство от обид и злости – это объятья. А ещё лучше – физическая близость.

Для многих женщин сначала это может выглядеть несколько фальшиво, потому что так устроена их физиология. А вот для мужчин физический контакт – лучшее решение всех проблем: обиду снимает, как рукой.

Даже если вы оба находитесь не в том эмоциональном состоянии, чтобы обнимать друг друга, физический контакт в такие минуты просто необходим.

Можно лёгонько прикоснуться к руке, приобнять за плечи. Кстати, психологи советуют парам, брак которых находится уже в стадии «распада», заниматься любовью… каждый день. Запланированная близость может помочь вернуть былую близость и избавиться от обид.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.