Как мотивировать себя на похудение

Найдите упражнение, которое вам понравится

Физическая активность является важной частью похудения. Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие. Лучший вид — это упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться

И старайтесь подобрать себе занятия, чтобы заниматься с удовольствием. И дело не только в выработке приятной привычки. Давно известно, что эндорфины стимулируют в организме выработку гормона роста. Также положительно на мышечный рост (сразу через несколько гормонов) влияет хороший сон, поэтому старайтесь высыпаться, хотя бы в ночи перед и после тренировки. Фото: Instagram.

Жесткая мотивация для похудения

Многие лица, имеющие лишний вес, в прошлом обладали стройными и красивыми формами, которые со временем превратились в большой кусок жира. Если нет мотивации, и никакие фото красивых спортивных девушек или парней не мотивируют, нужно подходить к процессу с жесткой стороны. Такая мотивация предполагает следующее:

• Нужно взять свою старую одежду, которая является на несколько размером меньше нынешней, и постараться надеть ее на себя. Обнаружив, что джинсы или юбка не надеваются выше, чем до колена, человек испытывает полное отвращение к себе, соответственно, мотивируется на скорейшее исправление данной ситуации. Такая жесткая мотивация подойдет только сильным личностям, которые в меру определенных обстоятельств запустили свой внешний вид. Люди со слабой психологией такой метод использовать не должны, потому что он еще больше сможет сломать их, оттягивая процесс похудения еще на длительное время.
• Для жесткой мотивации в похудении еще можно влюбиться. Когда у человека внутри присутствуют «бабочки», он вдохновляется любимым человек, и готов на любые эксперименты со своим телом и внутренним состоянием. Любовь – это сильная мотивация, позволяющая более тщательно и строго относиться к своему телу, стараясь достигать хорошего результата в похудении любыми методами.

На практике доказано, что именно такие жесткие методы являются более эффективными и результативными для худеющего, потому что они не имеют времени для раздумий, заставляют действовать здесь и сейчас.

Правила выполнения физических упражнений

Прежде всего, следует понять, что избыточный вес появляется не по причине банального «обжорства», и именно из-за внутреннего настроя организма на получение лишней «порции вкусных» калорий. Основная причина этого – превышение уровня потребления энергии (за счет пищи) над ежедневными ее расходами. Находясь в таком режиме и пытаясь уменьшить вес за счет увеличения интенсивности физической нагрузки, положительного результата, скорее всего, достичь не удастся. Хотя укрепить здоровье и стать более подтянутыми физические упражнения помогут.

Можно регулярно плавать, крутить обруч, выполнять другие упражнения, которые помогут в определенной степени улучшить фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но вот для похудения этих занятий будет явно недостаточно. Дело в том, что организм человека соразмерно затребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что необходимо сделать перед увеличением энергозатрат – произвести перезагрузку, перенастройку своих чувств. Данная методика называется аутогенное программирование, и с его помощью можно в кратчайшие сроки решить проблему недостатка мотивации.

Побольше ходить, а при возможности, регулярно плавать можно и нужно. Такая нагрузка  как скандинавская ходьба полезна особенно для пожилых людей, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Одновременно, нагрузки  должны быть умеренными, далекими от спортивных. Если вести изнуряющие тренировки, пытаясь убрать живот или регулярно держать планку в течение длительного времени, много заниматься силовыми упражнениями на тренажерах,  можно вернуться в режим пополнения жировых запасов и тогда вся проведенная работа, окажется бесполезной.

Резюмируем: Выполнять упражнения регулярно можно и нужно. Главное – делать их умеренно, не перегружая организм. И тогда успех в похудении будет обеспечен!

Фразы для похудения

9. Ошибки доказывают, что я стараюсь

Эту фразу особенно полезно напоминать себе в те дни, когда вы пребываете в унынии.

Не ожидайте от себя, что вы всегда будете правильно питаться, или каждый день заниматься в спортзале, так как это практически невозможно.

Когда вы оступаетесь или совершаете ошибку, это означает, что вы стараетесь, а это больше, чем то, что вы делали еще в начале пути.

Помните, что ошибки – это не ошибки, а промежуточные ступени на пути к цели.

10. Мне это не нравится? Я не буду это есть

Не стоит тратить калории на еду, которую вы не любите. Например, если вы едите десерт, который не так хорош, как показалось на первый взгляд, перестаньте его есть.

Это прекрасно работает, когда вы идете на какое-то мероприятие или едите в ресторане. Когда вы получаете еду, которая вам не нравится, нет нужды чувствовать необходимость ее доедать.

Такая тактика помогает регулировать порции, так как многие люди считают, что им нужно вычищать свою тарелку или получить максимально за свои деньги, что ведет к перееданию.

Помните, что еда в любом случае превратится в отходы.

11. Заканчиваю есть до заката

Научные исследования утверждают, что не так важно, когда вы едите, до тех пока вы придерживаетесь суточной нормы потребления калорий.

Однако окончательного вердикта в этом вопросе не было вынесено, и со временем рекомендации могут измениться.

Если вы заметили, что после позднего ужина, вы на следующее утро чувствуете тяжесть, пропускаете завтрак, а потом переедаете, вам стоит пересмотреть свои привычки. Лучше всего заканчивать ужинать до 19 часов.

12. Не ем, если по-настоящему не проголодался

Научитесь следить за своим аппетитом. Ешьте, когда вы на одну четвертую сыты и останавливайтесь, когда вы насытитесь на три четверти.

Регулируйте количество и тип еды таким образом, чтобы вы не чувствовали голод каждый час.

13. Каждый день – это новый шанс начать заботиться о себе

Многие люди оставляют попытки похудеть, потому что срываются, начинают наедаться и напиваться на праздники, в отпуске и по другим поводам.

Однако не нужно сдаваться. Смотрите на каждый день, как на новую возможность начать сначала и сделать правильный выбор.

14. Выглядеть и чувствовать себя хорошо – это лучшая месть

Когда ничто не работает, эта мантра поможет вас мотивировать в нужном направлении. После неудачи в отношениях или увольнения с работы, человеку бывает сложно взять себя в руки.

Но если вы будете смотреть на свое здоровье и похудение, как на проект, вы найдете мотивацию пережить обиды и разочарования и начать все с начала.

15. Всегда будет следующий прием пищи

Многие люди не могут устоять перед любимой едой, как будто они никогда больше не смогут ее попробовать.

Эта мантра идеально подходит, когда вы нуждаетесь в напоминании не спешить, получать удовольствие от еды и осознать, что у вас еще будет много возможностей наслаждаться пищей снова.

Вы можете съесть намного меньшую порцию или отказаться от определенных продуктов в данный момент, зная, что вы сможете попробовать их потом.

Планируй волнообразно

Этот принцип из научной организации труда можно применить и в похудении. Да, можно планировать себе недели очень строгой диеты, или большей физической активности, и послабления. Главное – делать все осознано, чтобы не сорваться в «пищевой загул». Люди, которые планируют пропущенные в рождественские каникулы тренировки отработать в домашних условиях с простыми функциональными упражнениями, а съеденный на день рождение торт сделать низкокалорийным, худеют чаще чем те, кто весело и без плана пускается в загул. А потом – в слезы о том, что все потеряно, и не надо было даже начинать.

Если с планированием нагрузок проблемы, имеет смысл нанять тренера. Лучше не того, который сам о планировании не имеет понятия, а того, который имеет личный опыт выступлений в спорте. Как это относится к похудению? Да очень просто. Ни один спортсмен еще не стал успешным без навыка планирования нагрузки.

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

• Избавление от комплексов;
• Налаживание личной жизни;
• Социализация в обществе;
• Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Психологические причины лишнего веса

Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.

Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком.
Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи.
Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного.
Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант

Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты.
Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине. Абъюзеры стремятся подавить партнершу. Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом

Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

Советы

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение, поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение. Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес, то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин. Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Что такое мотивация, а что такое цель?

Мотивация – это осознанное и принятое сильное желание, поддержанное эмоциями и образами. Другими словами, мотив – это «сильно захотеть», это порыв, который доминирует и подчиняет себе ваши слабости, мобилизует вашу волю на уровне подкорки головного мозга. Например, вас пригласили подруги в кафе полакомиться пирожными. Вам очень хочется поболтать с подружками и съесть чудесный десерт, но вы говорите твердое «нет», особо не раздумывая – вы худеете.

Цель же – это результат, который вы решаете достичь. Цели бывают промежуточными (тактическими) или конечными. Допустим, ваша мотивация – стройная фигура и увеличение шансов на замужество, а ваша конечная цель – сбросить для этого 14 килограммов, но для начала попытаться избавиться от 5 килограммов.

Как грамотно работать с целями для сброса лишнего веса

Борьба с лишним весом не сводится только к физическим нагрузкам и диетическому питанию. Правильный психологический подход поможет минимизировать срывы или избежать их полностью. Рекомендуется вести дневник, в который можно записывать цели, изменения массы тела, используемые методики похудения и диеты.

Письменно зафиксировать выгоды

Необходимо составить список выгод снижения веса, например:

1. У меня появится возможность накопить на поездку в Париж.
2. Я смогу купить платье, о котором давно мечтала.
3. Я встречу любимого человека.
4. Меня примут на работу в … .
5. Я буду здорова и сэкономлю на покупке лекарств.

Составить большой список

Списки целей и выгод, которые дает похудение, следует пересматривать не реже 1 раза в 2 недели и добавлять новые пункты. Чем больше информации получает мозг, тем активнее его работа и быстрее поиск новых решений поставленных задач.

Необходимо составить большой список целей.

Применять простые формулировки для легкости восприятия

Фразы должны быть легкими для восприятия. Сначала следует зафиксировать предложение любой длины. Затем нужно вычеркнуть лишние слова или переформулировать написанное. Например, предложение «Я похудею на 5 кг и смогу носить свои любимые джинсы, красную блузку, вечернее платье и туфли на высоких каблуках» можно заменить на: «Я похудею на 5 кг и буду носить любимые вещи».

Детально и конкретно описывать цели

Стремление к краткости не должно стать причиной отказа от подробностей. Необходимой деталью при постановке цели является срок, в течение которого нужно избавиться от лишнего веса: «В августе я сброшу 3 кг». Стоит избегать обобщений: «В ноябре у меня будет хорошая фигура».

Форма утверждений благоприятна для убеждений

При постановке задачи следует использовать утвердительные фразы. Мозг не воспринимает частицу «не». Если женщина ставит перед собой цель «На этой неделе я не пропущу ни одной тренировки», результат будет противоположным. Следует зафиксировать задачу: «На этой неделе я посещают все занятия в спортзале».

Как найти мотиваторы для похудения?

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

Проблемы со здоровьем не дают вам жить полной жизнью?

Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя. 

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям

Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет

Совет №7. Заведите дневник питания и тренировок

Запоминать все в уме вы уже себе обещали. Это не сработало и мало у кого вообще работает. Поэтому приучите себя записывать все, что вы едите и пьете в течение дня (даже вон ту маленькую конфетку, съеденную между делом). А для этого заведите личный дневник питания и физической активности, где, кроме меню будет указано время приема пищи и количество порции.

В этот же дневник записывайте, сколько воды вы выпиваете, когда и как долго тренируетесь (можете даже указать упражнения, которые выполняли). Подобные записи помогут вам проанализировать свой рацион, понять, не сильно ли часто вы едите или, наоборот, не слишком ли большие у вас промежутки между едой. Вы оцените свой питьевой режим, посмотрите, достаточно ли у вас физической активности.

Поверьте, такой дневник на многих действует весьма отрезвляюще, ведь большинство, на самом деле, недооценивают объемы съеденного и плохо контролируют то, что закидывают в рот на бегу. Теперь перед вами реальная картина происходящего. Ваша задача – грамотно ее проанализировать и внести нужные коррективы в рацион и режим питания.

Мы верим в то, что на этот раз у вас все обязательно получится! Действуйте, и результат не заставит себя ждать.

Автор текста: Виктория Жукова

Что будет, если не худеть: встала баба на весы…

При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.

Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с венами и суставами на ногах;
• остеохондроз;
• патологии органов ЖКТ;
• повышенное артериальное давление и др.

Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?

Аффирмации для похудения на каждый день

Аффирмации — короткие позитивные утверждения, которые можно произносить как вслух, так и мысленно. Эти фразы помогают устранить психологические барьеры на пути к достижению результата. Цель может быть записана в будущем времени. Но аффирмации составляются таким образом, как будто задача уже выполнена:

1. Я люблю свой плоский живот.
2. У меня длинные стройные ноги.
3. Я получаю удовольствие от спорта.
4. Правильное питание — залог моего здоровья.
5. Я независима от еды.
6. Мое тело становится стройнее с каждым днем.
7. Я чувствую себя здоровой и счастливой.
8. Моя стройная фигура покоряет мужские сердца.
9. Я ем и худею.
10. Мой вес тает с каждой секундой.

Аффирмации можно произносить мысленно.

Применение утверждений не избавляет от необходимости заниматься спортом и придерживаться правильного питания.

Теряя каждый килограмм

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Вывод

Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного
успеха потери веса. Люди находят разные мотивирующие факторы, поэтому важно
выяснить, что именно мотивирует вас

Люди находят разные мотивирующие факторы, поэтому важно
выяснить, что именно мотивирует вас. Не забудьте проявить гибкость и отпраздновать небольшие успехи в
своем путешествии по снижению веса. И не бойтесь просить о помощи, когда
это необходимо

Не забудьте проявить гибкость и отпраздновать небольшие успехи в
своем путешествии по снижению веса. И не бойтесь просить о помощи, когда
это необходимо.

С надлежащими инструментами и поддержкой, вы можете найти и
оставаться мотивированными для достижения ваших целей потери веса.

Источники:

1. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/21852063 (English) 
2. www.nhlbi.nih.gov/f…/ob_gdlns.pdf (English) 
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/23767689 (English) 
4. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/12445592 (English) 
5. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/16339128 (English) 
6. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/11374180 (English) 
7. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/21593294 (English) 
8. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/25182101 (English) 
9. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC3759019/ (English) 
10. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC3312817/ (English) 
11. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/15655039 (English) 
12. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/22795495 (English) 
13. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/26028176 (English) 
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…/PMC1308011/ (English) 
15. onlinelibrary.wiley.com/…/j.1559-1816.2007.00189.x/full (English) 
16. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/25535015 (English) 
17. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/15287984 (English) 
18. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/20409769 (English) 
19. journals.sagepub.com/…/1356336×08095670 (English) 
20. www.ncbi.nlm.nih.gov/…/12374440 (English) 
21. www.researchgate.net/…/244890224_Companion_Dogs_as_Weight_Loss_Partners (English) 

Обновлено:
октябрь 2019.                         

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.