Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Алан-э-Дейл       01.05.2024 г.

Что мешает нам забыть прошлое?

Ну, вот никак не получается отпустить все.

Не волнуйтесь, с вами все нормально.

Есть вполне объективные причины, что мешают вам забыть прошлое.

Вот наиболее распространенные из них:

  1. Чувство вины.

    Прошлое часто не отпускает виновных в каком-то преступлении или пусть даже в небольшом проступке.

    Чем совестнее человек, тем тяжелее будет бремя его вины.

    Если вы совершили что-то плохое не по злому умыслу, то просто обязаны наконец-то простить себя.

    Но наиболее верный способ забыть минувшее и попрощаться с чувством вины – попытаться исправить ситуацию: верните то, что отняли, попросите прощения за нанесенную обиду, попытайтесь как-то компенсировать утрату.

    Вам сразу же станет легче.

  2. Желание вернуть прошлое.

    Иногда нужно забыть не столько плохое, произошедшее в твоем прошлом, сколько хорошее.

    Наиболее показательный пример неумного цепляния за минувшее, потому что там было гораздо лучше, чем сейчас, – потеря имущества и положения в обществе элитой после войн или других катаклизмов.

    Так было в США после Гражданской войны и Великой депрессии, в Европе – после Первой Мировой войны, в России – после Революции 1917 года.

    Дворянство и крупные предприниматели, потерявшие свои капиталы дворцы и титулы, вынужденные приспосабливаться к новой жизни, тратили все силы на нытье и жалобы, никак не желая отпускать прошлое и жить настоящим.

Как можно забыть прошлое? Навсегда с ним попрощаться!

Когда-то на одном из тренингов я услышала интересную мысль о том, что брак не может считаться браком, пока не прошел ритуал.

Когда мы, молодые и современные, возмущенно зажужжали, коуч нам объяснила, что имела в виду: не штамп в паспорте, а именно ритуал.

Решайте, мол, сами, что это будет: традиционная роспись в загсе, венчание в церкви или какая-то шутливая церемония на берегу моря в кругу друзей, но без ритуала – никак.

Ритуалы можно использовать и в том случае, если вам никак не удается забыть прошлое.

С помощью какой церемонии вы с ними попрощаетесь – ваше дело.

Если речь идет о бывшем муже, можно взять все его вещи и выбросить их.

Избавиться от нанесенных вам ранее обид можно, написав письмо всем своим обидчикам: «Я вас прощаю за то-то и то-то…», а затем сжечь это письмо.

Вы можете придумать свой веселый ритуал, главное – это эффективно попрощаться со своим прошлым, забыть его как можно быстрее и начать стремительное движение вперед.

5 полезных советов, как забыть прошлое

Иногда приходится задействовать весь арсенал средств, чтобы наконец-то начать жить настоящим.

Вот вам еще несколько полезных советов, которые обязательно помогут:

  1. Не оглядывайтесь.

    Приучите себя не говорить: «А вот если бы я тогда поступила так-то…» или «А вот раньше…».

    Прошлое не воротишь и не исправишь.

    Сосредоточьтесь на настоящем и на достижении целей в будущем.

  2. Живите сегодня так, чтобы вам не приходилось жалеть о минувшем.

    Каждый день нам дает столько возможностей изменить свою жизнь к лучшему.

    Но почему-то далеко не все спешат этими возможностями воспользоваться, предпочитая ностальгировать за тем, что было когда-то.

  3. Не бойтесь изменений.

    Как бы вы не любили стабильность, нужно понимать, что ничто в этом мире не вечно.

    Все меняется.

    Вам нужно меняться вместе с этим миром, иначе вы быстро окажитесь за бортом.

    К тому же, многие изменения могут пойти вам лишь во благо, а не во вред.

  4. Постарайтесь избавиться от всего, что напоминает вам о неприятностях, случившихся ранее, будь то вещи или люди.
  5. Искренне поверьте в то, что в будущем вас ожидает море счастья в качестве компенсации за бывшие беды.

А в следующем видеоролике описано интересное упражнение,

выполнив которое вы сможете забыть и отпустить свое прошлое:

https://youtube.com/watch?v=XOVZbdBxOE8

Помните, что вам обязательно нужно подумать, как забыть прошлое.

Если вы не освободите место для чего-то нового, а будете продолжать цепляться за то, чего и так уже нет в вашей жизни, то никогда не сможете стать абсолютно счастливым человеком.

Чёрная полоса

Но бывают моменты в нашей жизни, которые особенно трудны и  бывают времена, которые вызывают у нас беспокойство,  и .

Иногда мы просто не знаем, куда мы идем и как мы туда доберемся. Иногда мы застреваем в каком-то месте, и как бы мы ни старались, кажется, что мы не можем найти выход. Но это и есть часть нашей жизни.

Такое случается с большинством из нас, и это нормально. Нет ничего  в том, чтобы чувствовать себя потерянным и неуверенным в будущем.

Застрять в циклическом повторении воспоминаний в попытках отпустить прошлое. Надеюсь, что где-то в будущем наши проблемы и проблемы найдут решение, и мы наконец сможем двигаться дальше.

Простите себя и других

Вот как перестать жить прошлым. Ведь обида — это эмоция, которая разрушает человека изнутри. Она гнездится в сердце, мешает дышать и наслаждаться жизнью. Обида на себя и других людей, словно яд, течет по венам

Умение прощать, и себя в том числе, чрезвычайно важно для каждого человека. Прежде всего обида создает проблемы со здоровьем

Однако она также мешает любить и дышать полной грудью.

Чтобы простить другого человека, поставьте себя на его место. Вспомните, что и вы порой незаслуженно обижаете других людей. Ведь были в вашей жизни подобные ситуации?

Психологи уверены: человек, который не способен простить себя, не может даровать прощение и другим. Это аксиома. Поэтому начните с себя. Поймите, что вы несовершенны. И окружающие вас люди — тоже. Эта простая истина нередко ускользает от нас, столь нетерпимых к недостаткам друг друга.

Ошибки, которые допускают люди после расставания

К сожалению, наше общество настороженно относится к психологической помощи. К специалистам принято обращаться только в крайнем случае.

Не зная, как правильно действовать после расставания, мы совершаем глупые и элементарные ошибки. Они не только не помогают забыть человека, но и усугубляют психологическую неустойчивость. Я опишу самые распространенные.

Быстрое вступление в новые отношения

Чем дольше длились ваши прошлые отношения, тем больше времени потребуется на то, чтобы их забыть. Если вы еще переживаете, новое увлечение вас не спасет.

Подсознательно вы будете переносить неоправданные претензии, надежды, ролевую модель в новые отношения. Поэтому они обречены. Просто дайте себе время на восстановление, а когда разрыв уже не будет волновать и тревожить душу, смело отправляйтесь на поиски любви.

Попытки восстановить прошлые отношения

Вас будет тянуть назад, возможно даже возникнет желание возобновить отношения. Но прежде чем предпринимать попытки к примирению, вспомните, почему именно вы расстались.

Пропишите все, что вас не устраивало в отношениях. Помните, что люди не меняются. Если человек был равнодушным или эгоистичным по отношению к вам, он не изменит линию поведения. Возобновляя отношения, вы только теряете время.

Обесценивание или идеализирование прошлого

«Наши отношения – главная ошибка в моей жизни…» – мысли в подобном ключе, возможно, несколько подкрепляют самооценку. Но есть и обратная сторона медали: так вы никогда не усвоите жизненный урок и не сделаете выводов. Попытайтесь объективно оценивать прошлое и анализировать, на каком этапе отношения дали трещину.

Мешает пережить ситуацию и абсолютное восхваление партнера. «Наши отношения были идеальны. Я больше никогда так не полюблю и проведу остаток жизни в одиночестве». Такая позиция уж никак не ассоциируется с высокой самооценкой. Как и в первом случае, постарайтесь реально смотреть как на свое поведение, так и на действия партнера.

В момент нервного напряжения сложно объективно оценить произошедшее и выявить причины расставания. Тогда и нужен взгляд со стороны. Психолог поможет вам разобрать прошлые отношения и посмотреть на них беспристрастным взглядом.

Запрет на эмоции

Какой бы сильной личностью вы ни были, но расставание – сильный стресс, который нужно пережить, а не игнорировать.

Если хочется плакать – плачьте. Чувствуете злость – выскажите обиду, а не улыбайтесь сквозь слезы. Подавленные эмоции вылезут наружу в самый неподходящий момент, и вы никак не сможете это контролировать.

Не живи прошлым, живи настоящим

Вот что думал о прошлом и будущем известный писатель и психолог Дейл Карнеги:

Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Будьте счастливы и наслаждайтесь сегодняшним днем. Вам наверняка уже говорили однажды: «Не живи прошлым, живи настоящим». Пришло время понять, что вы есть здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем вас нет.

Прошлое в прошлом

Как часто, рассказывая кому-то о каком-то волнительном моменте, человек произносит фразы «как сейчас помню», «все еще стоит перед глазами» и т. п. Такое полное погружение в прошлое происходит из-за эмоций человека: он словно не может вынырнуть из глубины своих воспоминаний.

Чтобы прошлое оставить там, где ему и место, нужно прежде всего успокоится. Может быть, для этого надо несколько раз «проговорить» эту историю, а психологи считают, что лучше всего ее записать. Когда история уже зафиксирована на бумаге, она автоматически уходит в прошлое. Именно это и нужно донести до своего сознания: «Все прошло, все позади».

Изменить собственную жизнь

Многие интересуются, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Звучит весьма сложно, но главное — изменить собственную жизнь.

Итак, как забыть прошлое и жить настоящим? В первую очередь вы должны осознать, что хотите этого. Понять, что прошлое мешает вам жить здесь и сейчас. Теперь вам предстоит самое трудное — изменить собственное мышление. Да-да, именно изменение восприятия окружающего мира является ключом к избавлению от прошлого. Как это сделать, мы рассмотрим далее, а пока обратимся к вспомогательным пунктам.

Итак, как научиться не жить прошлым? Во-первых, вам нужно очистить и гармонизировать пространство вокруг себя. Избавиться от старых вещей, которые, возможно, косвенно напоминают вам о негативном прошлом опыте. Как только вы выбросите все, что засоряло ваш дом, вы морально почувствуете себя значительно лучше, потому что жилище — это проекция вашего эмоционального состояния.

Постарайтесь гармонизировать пространство вокруг себя. Сделайте переустановку мебели, приобретите какие-нибудь аксессуары либо окружите себя цветами. Вам должно быть максимально комфортно в собственном доме.

Займите чем-нибудь свое свободное время. Ведь находите же вы его для воспоминаний и жалости к себе. Постарайтесь найти более полезное применение этим часам. Например, запишитесь на курсе вождения/танцев/вышивания. Либо займитесь самостоятельным изучением какого-либо творческого навыка, ведь сегодня в Сети можно найти множество обучающих видео. Полезно заняться йогой, освоить медитацию.

Вы также можете полностью поменять свой стиль одежды, прическу. Женщины состригают волосы именно тогда, когда чувствуют: нужно избавиться от накопившегося негатива. А он оседает на волосах.

В каком случае надо обратиться к психотерапевту

В большинстве случаев справиться с зависимостью от прошлого можно самостоятельно. Однако есть ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжелая реакция, которая возникает из-за травмирующих событий.

Это вовсе не особенность характера, а болезненное состояние, которое мучает человека. Диагностировать его может только врач. ПТСР требует профессионального лечения. У человека с подобным расстройством жуткие воспоминания из прошлого возникают непроизвольно. Они заставляют его заново переживать те страшные события.

ПТСР еще называют военным синдромом, потому что оно часто встречается у ветеранов боевых действий. Также расстройство может возникнуть в результате:

  • смерти близкого человека;
  • автокатастрофы;
  • авиакатастрофы;
  • изнасилования;
  • физических и эмоциональных издевательств;
  • нищеты и голода.

Причем это расстройство может возникнуть не только у того, кто пережил ужасные моменты, но и у того, кто просто видел это все своими глазами. Основными симптомами ПТСР являются:

  • навязчивые неприятные воспоминания;
  • замкнутость;
  • отстраненность;
  • сложности в общении с людьми и выстраивании близких отношений;
  • беспричинная злость;
  • беспокойный сон.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет оставить болезненные воспоминания в прошлом и заново начать жить спокойной и полноценной жизнью.

Напоследок я советую посмотреть небольшое видео, которое замотивирует вас отпустить прошлое.

https://youtube.com/watch?v=sZf5Rsleyts

Что мешает расстаться с воспоминаниями

Память человека имеет безграничные возможности. Ученые утверждают, что люди помнят абсолютно все происходящее, информация хранится в мозгу и всплывает в самый подходящий момент. Сильные раздражители вызывают яркие эмоции. Если стрессовая ситуация была довольно серьезной, то выбросить воспоминания из головы будет чрезвычайно непросто.

Как что-то забыть навсегда? Заставить себя насильно расстаться с памятью о каком-либо событии, поступке, словах практически невозможно. Пытаться забыть, значит, постоянно помнить о произошедшем. Чем больше прилагается усилий, тем хуже результат: мозг активно рисует в нашем воображении соответствующие картинки из прошедшего времени. Как отпустить прошлое и начать жить настоящим? Следует устранить факторы, мешающие шагать вперед без оглядки на былые события. Чем могут быть вызваны воспоминания:

  • окружением;
  • вещами;
  • местами;
  • оставшимся чувством вины;
  • недовольством сложившейся жизнью;
  • желанием перемен.

Как избавиться от прошлого? Акцентируя внимание на негативном опыте, сделать это тяжело. Необходимо дать себе передышку, заглянуть в собственную душу и постараться понять, как забыть то, что не хочешь помнить

Психологический прием

Мысли о бывшем партнере все еще не оставляют покоя? В голове все еще продолжают всплывать моменты из недавней романтической истории? Опытными психологами был разработан эффективный метод, как забыть прошлое. Достаточно просто сжечь его. Для этого потребуется чистый лист бумаги, и нужно будет написать на нем все, что лежит на душе, требуется быть максимально искренним с самим собой, и стараться полностью освободить свою голову от посторонних мыслей. Рекомендуется в этот момент выплакаться, чтобы дать возможность выйти всем эмоциям наружу. После этого, требуется сделать ответственный шаг – сжечь бумагу вместе со своими мыслями и тревогами. Для человека это должно быть отправной точкой для того чтобы полностью попрощаться с былыми воспоминаниями, и стать на тропу новой жизни.

Еще один эффективный метод того, как перестать думать о прошлом. Для этого также требуется выбросить скопившуюся внутри негативную энергетику. Необходимо выйти в открытое поле, или другое место, где нет людей, и просто кричать. Кричать от обиды и боли, кричать так, как хочется, и делать это нужно до тех пор, пока не наступит состояние легкости и обновления.

Зачем живем прошлым

Зачем идти в настоящее? Нас ничего там, в настоящем, не радует. Там сыро, страшно и одиноко. Находим действенный способ избавиться от боли, прячась от трудностей. Но это обезболивающее подобрано неверно. Оно вызывает зависимость, страдания, ломки.

После рабочего дня бежим домой, предвкушая встречу с воспоминаниями. Проживаем, получаем эмоции, так необходимые для ощущения жизни. Все проблемы и возможности, возникающие в реальности, отбрасываем в сторону ради повторного проживания прошлого, уже такого родного, знакомого, известного. Своим воображением его можно регулировать по своему желанию.

Тонем в болоте воспоминаний. Создаем себе иллюзию жизни в них. Это ошибка: в прошлом нет жизни.

А пока мы цепляемся за несуществующие соломинки, пока безмолвно кричим от боли и ждем у прошлого помощи, жизнь проходит мимо.

Вырваться из этой бездны, схватиться за реальную ветку — это значит понять себя, свою психику, свою душу.

Работайте над собой.

Многие люди стараются заглушить боль от прежних отношений с помощью нового опыта. Они немедленно бросаются с головой в новые любовные приключения, как будто пытаются что-то доказать кому-то или себе. И это – огромная ошибка.

Вам нужно время для того, чтобы исцелиться. В противном случае – не будете готовы к новым отношениям и опять разочаруетесь. Не спешите. Занимайтесь йогой, медитируйте, берите уроки рисования или кулинарии… Всё это не только вдохновляет, но и лечит. Вы становитесь лучше. Вы становитесь собой.

Работа над разумом и телом поможет вам обрести прежнюю цельность, поможет подготовиться к следующему Путешествию, которое будет более удачным и счастливым.

Простите и извинитесь

В большинстве случаев в прошлом человека держат сильные отрицательные эмоции: гнев, обида, негодование и т. д. Самое лучшее, конечно, встретиться и поговорить с тем, с кем связаны эти воспоминания. Вполне возможно, что собеседник обидел невзначай или не придал значения словам.

Но иногда уже нет возможности встретиться с нужным человеком (он далеко или умер). Тогда нужно попробовать проиграть эту ситуацию с точки зрения собеседника, стараясь понять его мотивы. И в любом случае простить. Помните: эта обида, как черная дыра, вытягивает из вас жизненные силы и энергию. Не слишком ли большая роскошь?

Другая сильная эмоция из прошлого – чувство вины. Правильно говорят, что самое трудное – это просить прощения. Человека останавливают ложная гордость, стыд за содеянное, смущение и т. д. Но прощение нужно прежде всего тому, кто его просит. Извинившись, человек снимает с себя этот груз и может смело перелистнуть страницу.

7 сигналов, что пора принимать меры

Когда ревность и претензии к женщине обоснованы, а когда ты перегибаешь палку? Нездоровая ревность к прошлому девушки способна испортить отношения и погасить самые пылкие чувства. Вот сигналы, которые выступают раздражителем, но не на все их стоит бросаться, как «бык на красную тряпку»:

Твои подозрения в том, что девушка что-то скрывает. Жена прячет телефон, не отвечает на некоторые вопросы. Тебя расстраивает это и кажется, что у неё есть «скелет в шкафу». В большинстве случаев подозрения беспочвенны, если это только «твоё чутьё». Но иногда казалось бы беспричинная ревность открывает немало занимательных историй из прошлого жены.
Она ведёт себя загадочно и таинственно. Если в прошлом пункте, причина была больше в тебе, то тут в событиях, которые сложно игнорировать. Например, жена пропадает на несколько дней, прячет документы, ведёт себя агрессивно, когда ты касаешься некоторых тем.
Сплетни и плохая репутация девушки. Тоже та ещё лотерея. Может, говорят правду, а может, врут

Но накручивать себя не стоит: лучше осторожно спросить про эти слухи у самой жены.
Она поддерживает отношения с бывшими, говоря, что они просто друзья. Ладно, если у них совместный ребенок или бизнес, а просто так встречаться с бывшим и вместе ездить отдыхать – это не просто подозрительно, а вполне однозначно

Норма – они спят, исключение – они просто общаются.
Ты чувствуешь неконтролируемую ревность из-за всего. Из-за того, что жена когда-то была с другим, из-за парней, которые на неё смотрят. Тут уже причина в тебе и справляться с ней тоже тебе.
Она предлагает тебе свободные отношения. Трудно не поинтересоваться после этого её прошлым, а если узнаешь, что у неё каждый месяц был новый партнер, то ситуация станет ещё прозрачней.
Ты постоянно спрашиваешь о её прошлом, ты сам «копаешь», чтобы было в чём её обвинить. Это признак токсичности. Обычно такие парни полны комплексов и думают, что девушка слишком хороша для них. Они ищут недостатки, чтобы хоть как-то повысить свою самооценку и принизить жену.

https://youtube.com/watch?v=0s6ZX9bPgkI

Как простить и отпустить прошлое

Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.

Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.

Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было

Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации)

Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее

Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть, но вместе с тем начинают появляться силы, т.к. они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.

Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях. Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад. Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.

Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.

После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом. Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим

Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.

Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом. Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь. Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.