Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Алан-э-Дейл       13.01.2023 г.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности: общие рекомендации

Специалисты в области психологии утверждают, что для формирования уверенности в себе человек должен:

  1. Уважать себя, знать себе цену как личности. Для этого можно, например, выписать на лист бумаги свои лучшие качества и повесить его в своей квартире на видном месте.
  2. Перестать заниматься самобичеванием и позволить себе совершать ошибки.
  3. Избегать критики и самокритики.
  4. Хвалить себя за любые успехи.
  5. Любить себя. Для этого рекомендуется мысленно сформировать свой идеальный образ и постоянно представлять себя в нём.
  6. Не зацикливаться на промахах.
  7. Избегать сравнения себя с другими людьми или со своим идеалом.
  8. Постоянно общаться.

Как можно резюмировать из всего вышесказанного, только серьёзная, длительная работа над собой может помочь робкому человеку окончательно избавиться от неуверенности в себе и изменить свою жизнь к лучшему. Это непросто. И всё же – вполне реально.

Психологи настоятельно рекомендуют не откладывать начало ни на минуту. Ведь максимально быстрые действия в любых ситуациях – это ещё один приём, с помощью которого избавиться от неуверенности в своих силах можно будет в самые ближайшие сроки.

Так что, наши робкие и нерешительные читатели, скорее начинайте действовать и будьте уверены: теперь у вас всё получится!


Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Диагностика

Предлагаю прямо сейчас проверить, насколько застенчивым человеком вы являетесь.

Специалистами Стэнфордского университета был разработан короткий тест из 10 вопросов. Ваша задача – честно ответить на них “да” или “нет”. Каждому утвердительному ответу присваивается 1 балл, а отрицательному – 0 баллов.

  1. Мне неприятно общество малознакомых людей.
  2. При общении с людьми я почти всегда чувствую себя неуютно.
  3. В окружении посторонних людей я чувствую себя беспомощным.
  4. Я не люблю праздники, корпоративы и прочие массовые мероприятия, так как на них постоянно ощущаю напряжение и не могу расслабиться.
  5. Во время разговора я всегда боюсь сказать какую-нибудь глупость и вызвать неодобрение.
  6. В беседе с известным или авторитетным человеком я чувствую сильное напряжение.
  7. Я испытываю сложности в общении с противоположным полом, даже если с таким представителем мы знакомы.
  8. Я стараюсь как можно реже смотреть в глаза собеседнику, часто отвожу взгляд.
  9. Я всегда стараюсь избегать конфликтных ситуаций.
  10. После разговоров и споров я часто прокручиваю в голове сценарии, придумывая, что следовало бы сказать.

Теперь давайте подсчитаем результаты:

  • 0–4 балла – от застенчивости вы не страдаете;
  • 5–6 баллов – застенчивость выражена слабо;
  • 7–8 – у вас умеренная застенчивость;
  • 9–10 – ваша застенчивость чрезмерна и требует работы со специалистом.

Это хорошо или плохо?

Зачастую, стеснительность — это не очень хорошо. Она может доставлять дискомфорт и порой здорово мешает жить. Ведь из-за своей стеснительности человек не делает то, что ему хочется.

Например, ему кто-нибудь нравится, но ему сложно сделать первый шаг, или поддержать разговор, если первый шаг сделают к нему. На работе также бывают проблемы. Из-за страхов сделать что-то неправильно, человек не проявляет инициативу, не выдвигает свои идеи.

В учебе все обстоит также. Ученик или студент может идеально понимать предмет или знать ответ на какой-либо вопрос, но застенчивость мешает ему полностью раскрыться и стать лучшим.

Но стеснительность — это не всегда плохо. Бывает, что у человека есть какие-то свои принципы через которые ему трудно переступить и он не станет делать того, что делают другие. Он не испытывает страха от того, что предстоит свершить, а попросту считает это неприемлемым.

Стеснительность и скромность — в чем разница? Правда ли, что наглость — второе счастье? Узнайте из видео:

Как девушкам бороться с заниженной самооценкой? Читайте об этом здесь.

Как стать раскованнее в общении

Хотя говорят, что скромность украшает человека, скромному и застенчивому приходится очень нелегко найти свое место в жизни, найти достойную и интересную работу, наладить отношения с противоположным полом, занять высокое положение в обществе. Как стать раскованнее, чтобы общение с окружающими не вызывало страха и дискомфорта, и можно было не стесняясь выражать свои мысли, взгляды и желания.

Раскованный и раскрепощенный человек легче устанавливает контакт с окружающими, к нему прислушиваются, хотят видеть в своей компании. Раскованные люди не боятся выказывать свои эмоции, именно поэтому они более успешны в делах и любви.

Вот несколько способов как стать раскованнее, побороть застенчивость, стать более разговорчивой и общительной.

1.

Не стоит зацикливать все внимание на собственной персоне. Разговор пойдет намного живее, если вы не будите обдумывать каждое свое слово, подбирать корректные выражения, стараясь привлекать к себе как можно меньше внимания

Застенчивые люди боятся показаться глупо. Если вы будите вести себя естественно, никто не станет считать это глупостью и невоспитанностью. Если вы хотите стать раскованнее, думайте не о том, какое впечатление производите и как выглядите, а о теме разговора.

2.

Чтобы стать раскованнее, старайтесь как можно больше общаться с другими людьми. Не шепчите, активно участвуйте в разговоре, задавайте вопросы, поддерживайте разговор, высказывайте свое мнение.

3.

Чтобы побороть застенчивость, будет лучше, если во время беседы вы будете сопровождать свои слова мимикой и жестами. В этом случае собеседнику будет видно, что разговор для вас интересен, также во время общения не стоит прятать взгляд. Для усиления контакта можно называть собеседника по имени.

4.

Чтобы раскованность появилась в ваших движениях, следует начать брать уроки танцев. Владение телом повысит вашу самооценку и уверенность в себе.

5.

Демонстрируйте свое дружелюбие при помощи улыбки, чтобы выглядеть раскованнее.

6.

Если вам предстоит выступление на публике, заранее подготовьте речь и отрепетируйте ее перед зеркалом. Во время выступления выдерживайте громкость и темп.

Как научится быть раскованной с противоположным полом? Если вы стесняетесь разговаривать с мужчиной и краснеете, это может вызвать в нем ответную неловкость. Поэтому можете признаться, что смущаетесь, но общения все же избегать не следует. Если вы хотите стать раскованнее, поначалу просто поддерживайте разговор, внимательно выслушивая собеседника. После того, как вы лучше узнаете, друг друга, скованность в отношениях пройдет сама собой.

Медитация

Хэл Элрод относит медитации к первому из шести кругов. Сюда входят молитвы, сосредоточение на дыхании и другие практики.

На медитацию выделяется от 1 до 10 минут. Выберете подходящую или чередуйте.

Способы борьбы с раздражительностью и зажатостью:

  1. Сосредоточение на дыхании. Сядьте так, чтобы спина была прямой, а руки расслаблены. Ноги можно сложить в позу лотоса. Закройте глаза и дышите ровно – медленно вдыхайте на 3 счета, медленно выдыхайте на 3 счета.
  2. Расслабление. Нужно сесть, как в первом способе. Но теперь после глубокого вдоха на выдохе выводите все мысли из головы. На втором вдохе представьте каждую часть тела, мысленно говорите: «Расслабься».
  3. Избавление от негатива. На вдохе мысленно произносите: «Я вдыхаю силу, уверенность», а на выдохе: «Я выдыхаю зажатость и стеснение».

Практикуемые с утра медитации и аффирмации помогут задать настроение дню.

Пути преодоления скромности

Как перестать быть застенчивым?

  1. Проанализировать ситуации, в которых возникает чувство неловкости.
  2. Разобраться в себе, найти истинные причины застенчивости.
  3. Провести работу над собой, объяснить, почему не стоит быть застенчивым, почему нет причин бояться, стыдиться себя.
  4. Представить ситуацию, в которой обычно наступает застенчивость, мысленно преодолеть ее.
  5. Пойти навстречу страху — реальная практика травмирующей ситуации и новой модели поведения.

Побороть стеснительность можно самостоятельно или на приеме у психотерапевта. Схема всегда одна:

  • анализ поведения;
  • выявления причины;
  • работа над ошибками.

Этот способ применяют почти ко всем видам психологических проблем.

Что такое комплексы и виды комплексов человека

Для того чтобы разобраться, как избавиться от комплексов следует понять, что они собой представляют. Комплексами психологи называют искажённое представление человека о себе, своём характере, а также достоинствах и недостатках. Чувство вины, страхи, стыд или стеснительность — это лишь малая толика тех негативных эмоций, которые мучают людей с различными комплексами. Эти чувства разрушают целостность человека, тормозят его развитие и прогресс.

Видов и разновидностей комплексов довольно много. Каждый из них имеет свои особенности, которые влияют на поведение, внутренние страхи и переживания личности. Условно их разделяют на следующие основные группы:

Касательно того, к чему они относятся:

  • физические, имеющие отношение к телу и физическим данным (кривые зубы, лишний вес, здоровье кожи и пр.);
  • психические, затрагивающие душевное состояние и умонастроение человека, в частности, комплекс жертвы, ощущение неполноценности и пр.

Касательно того влияния, которые комплексы занимают в жизни индивидуума:

  • отрицательные (негативно влияющие). Они вынуждают человека страдать от угнетённых эмоций и поведения;
  • положительные (позитивно влияющие). Они активизируют человека, стимулируют его к позитиву и подстёгивают к преодолению трудностей.

Относительно сферы жизнедеятельности различают проблемы:

  • в общении и взаимодействии;
  • в семейных и бытовых отношениях;
  • в интимной сфере;
  • в учёбе или профессиональной деятельности.

Источниками появления комплексов специалисты называют семейные взаимоотношения, отношения между друзьями, общественные отношения и личный опыт.

Бывает так, что человек испытывает большой стресс, когда не знает как избавиться от комплексов, а потому читайте полезную статью «Как справиться со стрессом»

Природные страхи: дар или наказание?

«Системно-векторная психология» Юрия Бурлана говорит, что каждый человек рождается с определенным набором свойств (векторов), которые определяют его характер, мировоззрение, систему ценностей, желания, цели и даже врожденные страхи.

Как правило, ощущение неуверенности в себе свойственно людям с анально-зрительной связкой векторов.

Обладатель анального вектора — это человек качества, который стремится во всем достичь совершенства. Поэтому природа одарила его такими свойствами, как усидчивость, внимательность, обстоятельность. Если человек с анальным вектором реализует свой врожденный потенциал, то за что бы ни взялся — все доводит до высочайшего уровня. В анальном векторе природный страх — это страх опозориться.

Зрительный же вектор — это король эмоций и образного интеллекта. Такой человек обладает самым широким диапазоном чувств и переживает любое событие в миллион раз ярче и эмоциональнее, чем носители остальных семи векторов. Причиной тому служит корневая эмоция — страх смерти.

При должном уровне развития и реализации зрительный человек трансформирует страх в сострадание другим людям, создавая с ними эмоциональные связи. А если нет — им овладевают страхи и фобии, которые могут проявляться по-разному — от боязни паучков до ужаса перед общением с людьми.

Страх в повседневной жизни — это сигнал психики о том, что человек не выполняет свою роль в обществе, не использует свои умения на благо других, а сосредоточен на себе. Как только мы начинаем забывать о людях вокруг нас — тут же получаем удар в виде обостренных страхов. И неуверенность в себе у анально-зрительного человека — это не что иное, как страхи: страх опозориться в анальном векторе, подкрепленный гипертрофированными зрительными образами и врожденным страхом смерти.

Как рождается неуверенность

Желание быть лучшим во всем в анальном векторе и самым хорошим для всех, точнее будет сказать любимым, в зрительном векторе формирует в анально-зрительном человеке такие черты, как мягкость, добродушие, отзывчивость. Ему могут быть свойственны застенчивость, скромность и нерешительность. Он — тот, кто внимательно выслушает, посочувствует, придет на помощь по первому зову. Такой человек не может быть резким, не может дать отпор, ему сложно сказать «нет», ведь он боится обидеть, задеть чувства другого человека, так как знает, как это бывает больно.

Обычно анально-зрительный человек реализуется в искусстве как фотограф, модельер, дизайнер, художник, ювелир, ведь этому способствуют стремление к совершенству и талант видеть прекрасное. Часто эти люди работают врачами, учеными — ведь их образный интеллект и аналитическое мышление делает их способными запоминать и анализировать огромные пласты информации.

Но если по какой-то причине человек не может проявить свои умения в обществе, то непроизвольно зацикливается на себе самом. Сначала это происходит незаметно. Появляются мысли вроде: «Нужно было мне ответить по-другому», «Для этого события нужно было мне надеть то-то и повести себя так-то. Я выгляжу глупо». Но эти кажущиеся невинными мысли постепенно превращаются в огромный ком претензий и самокритики.

И глазом не успел моргнуть, как человек погряз в так называемом комплексе неполноценности и отчаянно ищет любые способы как-то побороть страх и неуверенность в себе. Ему кажется, что весь мир смотрит на него оценивающе и, затаив дыхание, ждет провала.

Сила памяти: между прошлым и нынешним

Масла в огонь подливают неприятные воспоминания. Например, какой-то момент неудачного выступления, без конца прокручивающийся в голове. Это могло быть еще у школьной доски, но для анального человека, чье восприятие направлено в прошлое, эта ситуация словно только вчера случилась. А зрительный вектор вносит свои образные корректировки. И вот, готовясь к очередному выступлению, анально-зрительный человек вспоминает в мельчайших подробностях тот ужасный день и невольно думает, что сейчас его ждет то же самое.

Конечно, это не жизнь, а сплошное мучение. Нужно проверять каждый свой шаг, сверять каждое действие, обдумывать каждую следующую фразу. Поэтому человек старается как можно больше оставаться в тени: «выходит в мир» только по большой необходимости, на собрании всегда садится в самом дальнем углу, с незнакомыми людьми принципиально бесед не заводит, даже когда собеседник ему интересен и мог бы получиться отличный диалог.

Причиной неуверенности в себе могут быть и психотравмы родом из детства, ложные установки, коими так богат современный мир, стресс из-за быстро изменяющегося ритма жизни или же долгосрочная нереализация своих желаний.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны
Если вы пытаетесь рассмотреть в закомплексованности и неумении вести себя свободно перед людьми что-то хорошее, то едва ли вас ждёт успех. Скромность украшает. А застенчивость делает из человека раба своих тревог. Не ищите положительных сторон в застенчивости, их нет.

Скромность отличается от застенчивости тем, что скромный человек не испытывает дискомфорта, свободно общается. Просто он ведёт себя сдержанно в силу того, что считает это правильным, а не потому, что боится или стыдится.

Скромность — это убеждение. Застенчивость — патология. Скромный человек может всё, но поступает так, как велит ему воспитание и характер. Застенчивость заставляет ограничивать себя из-за неуверенности, страха или стыда.

Тренировка

Когда человек поступает в актерскую школу, его поджидают непростые испытания. По заданию своего педагога он вынужден подходить к незнакомым людям и говорить им полный бред. Поначалу ему стыдно и неудобно, зато потом это сильно помогает в раскрепощённости на сцене. Это испытание можно перенести на нашу жизнь. Конечно, вам не нужно выставлять себя идиотом и унижаться перед людьми. Достаточно просто спрашивать у прохожих дорогу или время. На самом деле, это не так-то просто, особенно когда перед тобой «крутяк» на своем мерседесе.

Еще можно попробовать всегда брать инициативу в свои руки. Если вы находитесь в компании и нужно решить какой-либо вопрос – берите его на себя. Переговаривайте по телефону, заказывайте услугу, показывайте дорогу. Чем чаще вы будете общаться с незнакомыми людьми, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

Самое главное

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит

Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать – перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п

Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» – говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема.  Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев  и, как следствие, победить  свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

Теории появления застенчивости

Известны пять версий возникновения застенчивости.

Теории происхождения застенчивости:

  1. Теория врожденной застенчивости. Ее приверженцы убеждены, что застенчивость, как умственные способности, передается по наследству. Психологом Р. Кеттелом разработана шкала для определения степени застенчивости, в которой он противопоставил две черты характера – уверенность в себе и робость. В ходе многофакторного анализа личности, предложенного им, индивид получает результат, насколько он застенчив. Несовершенство этой версии в том, что исследователи личностных характеристик человека уверены в невозможности изменить повышенную чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям. Они пессимистичны и считают скромником людьми с комплексом неполноценности.
  2. Теория бихевиоризма. Поведенческие психологи считают застенчивость результатом отсутствия правильных навыков общения, внушения индивидом самому себе уверенности в своей неадекватности, неспособности к коммуникациям. Бихевиористы предлагают бороться с проявлениями замкнутости воспитательными мерами.
  3. Психоаналитическая теория. Психоаналитики в своих суждениях базируются на патологию застенчивости, социофобию, которая в действительности требует лечения. По их мнению, застенчивость – это внешнее проявление внутреннего бессознательного конфликта.
  4. Концепция А. Адлера. Являясь приверженцем индивидуальной психологии, Адлер впервые ввел понятие «комплекс неполноценности». Он был уверен, что в детстве все малыши застенчивы в силу ряда причин: физической неполноценности, недостатка внимания со стороны взрослых, отверженности. От того, какую позицию в жизни они выберут, зависит, будут ли они до конца своих дней неуверенными в себе.
  5. Причинные факторы. Современные психологи все чаще связывают появление застенчивости с высокой реактивностью детей. Малыши инстинктивно защищают себя от психологических и физических перегрузок, выбирая один из двух вариантов поведения. Некоторые дети втягиваются в противоборство, из них вырастают самоуверенные личности. Другие избегают конфликтов, общения, ситуаций, формируя в себе застенчивость.

Представители разных психологических направлений выделяли различные причины возникновения замкнутости, но сходились в одном: необщительность мешает человеку полноценно жить, заводить новые знакомства, контактировать с окружающими на работе и дома.

Причины развития застенчивости

Застенчивость — это результат воспитания и жизненного опыта, а не часть природного темперамента. Это означает, что мы не рождаемся теми, кто в будущем станет краснеть и смущенно опускать глаза в пол. Застенчивость характерна для тех, кто воспитывался чрезмерно авторитарными родителями.

Это семьи, в которых царят различные культы: к примеру, культ чистоты, и строгая мама бесконечно терзает детей правилами ее соблюдения, это религиозные семьи, это, в конце концов, неблагополучные семьи, в которых ребенка тиранят разными способами. Также семья может быть и самой обычной, но мама чересчур опекает ребенка, не давая ему возможности быть самостоятельным.

shutr.bz

Как преодолеть застенчивость?

Психологи советуют всем застенчивым людям начать вести дневник, куда следует записывать любую ситуацию, заставившую испытывать яркие чувства и эмоции. Например, вы оказались на вечеринке, где никого не знаете. Какие ощущения вы испытываете? А вот к вам подошел незнакомец и предлагает пообщаться. Что вы чувствуете, когда он это делает?

Преодолению застенчивости также способствуют:

Постановка реальных целей. Добиваясь того, чего можно достичь, вы укрепляете самооценку и испытываете гордость за сделанное. 
Позитивные аффирмации. Аффирмации — это утверждения, многократное повторение которых помогает мозгу убедиться в правдивости сказанного.
Работа с чувством юмора. Постарайтесь искать забавные моменты даже в неприятных ситуациях. 
Умение находить позитивные черты в окружающих

Застенчивые люди часто акцентируют внимание на негативе. Попробуйте оттолкнуться от обратного и мыслить в положительном ключе. 
Понимание, что людям свойственно ошибаться

Допускать ошибки могут все — от рядового гражданина до высокопоставленного чиновника. И в этом нет ничего страшного, если вы вынесли урок и знаете, как исправить положение!

Бесплатный урок с практикующим коучем

Записаться

Одним из эффективных упражнений. наглядно показывающих как побороть застенчивость, становится переключение внимания. Как это работает:

группа людей начинает общаться на какую-либо тему;
очередь доходит до робкого человека;
если этот человек испытывает тревогу, то переключает внимание на других.

Что такое стеснительность

Стеснительность часто рассматривается, как удобное и позитивное качество со стороны управляющих социальных структур. Например, в школе учителю более удобно будет манипулировать поведением стеснительного ребенка, чем самоуверенного сорванца. Точно такая же картина происходит на работе и даже в периодическом дружеском общении. Но выгодным и полезным данное качество является только для окружающих, ищущих собственную выгоду в контакте, для человека стеснительность является прямой дорогой к искусственно заниженной самооценке, повышенной тревожности и депрессивному состоянию. Именно поэтому заботливые родители ищут способы, как побороть стеснительность ребенка, а не как лучше ею воспользоваться.

Стеснительность не является врожденным качеством, все дети от рождения громко заявляют о себе, искренне проявляют желания и эмоции.

Стеснительность не является базовым состоянием, а относится к числу социальных эмоций и соответственно развивается в том возрасте, когда осваиваются социальные механизмы взаимодействия (обычно это происходит в возрасте от трех до семи лет)

С одной стороны важное влияние оказывает поведение родителей и стиль воспитания: чем больше ребенка одергивают, указывают на недостатки, критикуют проявленную инициативу, тем с большей вероятностью будет сформирована стеснительность. При таком подходе формируется внешне ориентированная стеснительность, когда человеку стыдно за себя, свои поступки и мысли перед окружающими

Помимо непосредственного влияния внешнего родители оказывают влияние своим примером, когда ребенок учится не на том, что ему было сказано, а на том, что он видит. Если родители ведут замкнутый образ жизни, при социальных контактах проявляют стеснительность, то у ребенка формируется внутренняя позиция, направленная на маскирование себя. В данном контексте можно говорить о внутренней ориентации стеснительности, стыде перед самим собой за себя же.

Оба варианта приводят к неумению выстраивать социальные контакты, из-за чего портятся отношения со сверстниками и стеснительность усугубляется. Получается замкнутый круг, где чтобы преодолеть стеснительность, необходимо проявить уверенность, для чего нужно преодолеть стеснительность.

Но также многие дети осваивают данный социальный механизм, как и множество других с позиции собственной выгоды. Чем больше позитивных изменений со стороны поведения значимых взрослых ребенок будет получать, стесняясь, тем больше данное качество личности будет закрепляться в ее структуре. Манипуляция взрослыми – это единственный способ воздействия ребенка на мир, так как прямая конфронтация ему пока не доступна. Если стесняясь брать конфету, малыш получает две, то в следующий раз несколько раз откажется не из учтивости, а с целью получить больше, причем так, чтобы взрослые считали это собственным решением. Во многих случаях обоснованность стеснительности низкой самооценкой не выдерживает никакой критик, поскольку эта линия поведения во многом является регулируемой и если человек перестанет получать выгоду, то меняется и способ взаимодействия.

Позиция жертвы, несчастного человека, принижение собственных возможностей всегда дает выгоду – такого человека пожалеют, выполнят за него работу, отдадут самый вкусный кусочек. Не будут предъявлять больших требований или будут выдавать несоразмерно большое вознаграждение за небольшие усилия.

Соответственно, прежде чем решаться избавляться от стеснительности или бороться с этим качеством у других, необходимо выяснить формирования подобной позиции. В случаях биологической обоснованности, человеку будет необходима поддержка и помощь, а в случае манипулятивного поведения наоборот, вручение полной ответственности и безапелляционный стиль общения.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.