Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками

Правила позирования

Подумайте о том, какие достоинства вы хотите подчеркнуть, чтобы они выделялись на фото

Однако, вытягивая ее вверх важно не переборщить, если сильно задирать голову назад, получится неестественный вид. Также не стоит поднимать плечи, они должны оставаться на месте, а не тянуться за шеей

Вытянув шею вверх, получится приподнять подбородок, что поможет визуально удлинить его. Если в этой области есть нежелательные складочки, то подобную проблему можно решить. Вытягивать шею необходимо при разных позах не только в положении стоя, но и сидя, ведь она видна на снимках со многих ракурсов.

Увеличиваем грудь

Чтобы визуально увеличить грудь, выбирайте правильную осанку. Если плечи отведены назад, спина имеет естественный прогиб, то бюст всегда выпирает немного вперед, так что выглядит больше. Главная проблема, которая портит осанку и скрывает грудь у многих девушек – сутулость, ведь мы настолько привыкаем горбиться, что над правильным положением спины приходится трудиться.

Если говорить об осанке в виде буквы S, то одной из ее привлекательных особенностей как раз и является приподнятая грудь

Важно лишь следить за тем, чтобы все выглядело естественным.  Увеличить грудь можно просто за счет того, что выпрямляется спина во время прогиба в грудном отделе

Специально выпячивать ее вперед, акцентируя на ней внимание, не стоит. Это будет смотреться неестественно и вульгарно

Максимум сексуальности и женственности

Позы в фотографировании и съемке представительниц прекрасного пола должны подчеркивать женственность. Не стоит думать, что эта черта обязательно прослеживается только в определенных тематиках, например, в интимных, романтических стилях. Женственность должна присутствовать на снимках с любой идеей.

Ориентиром остается буква S — чем больше на вашем теле изгибов, тем сексуальнее получится фото. Основными факторами, которые должны учитываться при выборе позы, являются вытянутая шея и прогиб в области поясницы. Благодаря этому можно достичь того, что:

• вы будете выглядеть стройнее;
• подбородок приподнимется и станет более изящным;
• попа и грудь не будут плоскими;
• получится красивая осанка.

Если вы хотите максимально подчеркнуть сексуальность, то воспользуйтесь пикантными позами, которые демонстрируют много изгибов. Экспериментируйте с опорой, стоя возле стены, оперевшись на нее, прикасаясь только ягодицами. Также сексуально смотрятся фото стоя на коленях, особенно если перенести вес тела на одно бедро.

Польза асаны

Халасана или поза плуга в йоге входит в категорию перевернутых асан. А перевернутые асаны оказывают исцеляющее действие для всего организма человека.

1. В первую очередь, поза плуга полезна для оздоровления позвоночника. При регулярном выполнении позвоночник становится гибче, и корректируются искривления.
2. Улучшает циркуляцию крови к мозгу. А не от мозга — как это обычно происходит под действием гравитации. Мозг насыщается кислородом и улучшается мыслительная способность. 
3. Стимулирует органы ЖКТ, нормализует обмен веществ.
4. Запускает процесс омоложения. Благодаря тому что энергии в теле человека начинает течь в другом направлении.
5. Укрепляет мышцы спины, растягивает икроножные мышцы, подколенные сухожилия и бедра.
6. Детокс эффект.  Лимфа активизирует свою работу и активно освобождает организм от накопленных токсинов.
7. Стимулирует очищение внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной полости.
8. Благотворно влияет на женское здоровье. Асана полезна при нарушениях цикла, нарушениях работы органов малого таза.  Гармонизирует работу выделительной и половой систем, будет полезна как женщинам, так и мужчинам.
9. Как и все перевернутые асаны выравнивает взаимосвязь эндокринной системы и как следчтвие гормональный фон всего организма.
10. Вырабатывает гормон радости. Который наполняет энергией.
11. Способствует нормализации сна.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

1. суставы станут более подвижными;
2. позвоночник вытянется;
3. мышцы станут крепкими;
4. тело станет подтянутым и гибким.

https://youtube.com/watch?v=JdWJABQ7pPs

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Первые занятия йогой на природе

7. Поза лука.

Этот прогиб открывает грудь и стимулирует органы брюшной полости. Это может помочь снизить уровень сахара в крови, а также облегчить запоры и респираторные заболевания.

Мышцы работали:

• большая ягодичная мышца
• подколенные сухожилия
• квадрицепс
• большая грудная мышца

Сделать это:

Лягте на живот.
Положите руки рядом с телом ладонями вверх.
Согните колени и поднесите руки к щиколоткам.
Поднимите голову, грудь и колени.
Глубоко дышите и смотрите вперед.
Оставайтесь в позе до 30 секунд.
На выдохе отпустите позу.
Положите одну руку поверх другой, чтобы сделать подушку для лба

Осторожно потрясите бедрами из стороны в сторону, чтобы расслабить поясницу

10. Вы можете повторить эту позу один или два раза.

Наклон сидя с широко разведёнными ногами (Упавишта Конасана)

Эта асана выполняется по очереди. Сначала вы помогаете партнёру углубить наклон и сильней потянуть ноги, затем он вам.

Упавишта Конасана поможет раскрыть таз, будет полезна и для мужчин, и для женщин, так как повышает либидо, улучшает циркуляцию крови в области малого таза.

Спина обоих практиков должна оставаться выпрямленной

При проблемах с позвоночником можно выполнять упражнение только с прямой спиной. В этом случае вы можете помогать партнёру выполнять наклон, но сами наклоняться не должны.

Садимся друг напротив друга в Дандасану.
На вдохе разводим ноги настолько широко, насколько это получается, чтобы не сгибались колени и спина. Спина в этом упражнении всегда должна оставаться ровной

Если у вас не получается наклоняться с прямой спиной, то делать наклон не нужно совсем.
Важно проследить, чтобы ноги были на одном расстоянии от туловища.
Необходимо соединить свои ступни со ступнями партнёра. Теперь нужно найти такое расстояние, в котором вам с партнёром будет комфортно

Если у кого-то растяжка очень хорошая, а у второго совсем плохая, то партнёр с более плохой растяжкой может упереть стопы в щиколотки или икры партнёра.
Теперь следует взяться за руки.
На вдохе один из партнёров выполняет наклон вниз, начиная от линии талии, стремясь положить живот на пол. Голову тянуть вниз не нужно, важно сохранять прямым позвоночник.
Второй партнёр в это время помогает ему и тянет на себя, но, конечно, не должно быть силового воздействия, тянуть нужно мягко, особенно если партнёр не гибкий.

Следует задержаться в таком положении от 15 секунд и более, а затем поменяться.

https://youtube.com/watch?v=PO1KgeZo-dY

https://youtube.com/watch?v=JTjNnRsPQuY

https://youtube.com/watch?v=jPRXxLADoIM

5. Поза плуга.

Эта инверсия может помочь стимулировать щитовидную железу, улучшить кровообращение и снизить стресс. Его терапевтические эффекты могут также помочь облегчить боль в спине, головную боль и бессонницу.

Мышцы работали:

• вращающая манжета
• подколенные сухожилия
• трапеция
• разгибатели позвоночника

Возможно, вам будет легче перейти в позу плуга из стойки на плечах с опорой.

Сделать это:

1. Из стойки на плечах опустите ноги на пол над головой.
2. Если ваши ноги не касаются пола, используйте подушку или блок для поддержки.
3. Держите руки на пояснице для дополнительной поддержки.
4. Оставайтесь в позе от 1 до 5 минут.
5. Чтобы расслабиться, поверните позвоночник обратно к коврику и поднимите ноги вверх, образуя угол в 90 градусов.
6. Опустите ноги обратно на коврик.

Поза плуга и перевернутые асаны для беременных

Безусловно, в такой необычный период женщина требует особенного внимания. С помощью специалиста по йоге для беременных, можно:

1. Контролировать набор веса.
2. Самостоятельно снимать симптомы токсикоза. 
3. Помогают снимать излишнее давление на матку.
4. Самостоятельно снимать симптомы отечности конечностей.
5. Подготовить организм к естественным родам. 

Итак, йога для беременных, это не обычная йога. И перевернутые асаны, как никогда могут помогать будущим мамам

Прежде всего тем что они нормализуют гормональный фон, и снимают симптомы отечности что важно для каждой беременной. Они полностью не исключаются из практики

НО должны быть адаптированы под триместр будущей мамы. В этом поможет опытный и сертифицированный инструктор по йоге для беременных.

В позе плуга для беременных важно :

• опираться ногами на стул
• не держать стопы вместе ( начиная с 16-18 недели разводить еще шире, на два стула)

Во время беременности лучше отказаться от силовых асан, и асан где задействован пресс.

Важно так же прислушиваться к ощущениям и не терпеть неприятные ощущения. В беременность будут полезны асаны: собака мордой вниз, Випарита карани у стены с подушкой под поясницей, поза плуга с опорой на стуле. 

В беременность будут полезны асаны: собака мордой вниз, Випарита карани у стены с подушкой под поясницей, поза плуга с опорой на стуле. 

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Обзор поз и толкований

Позиция 1: Сидящий человек держит колени вместе, а ступни повернуты внутрь.

Позиция 2: Сидящий человек кладет ногу на ногу

С большой долей вероятности можно сказать, чтобы вы человек романтичный и мечтатель. У вас очень много идей, но вы не склонны их афишировать. Зачастую такие люди являются интровертами.

Поэтому вы всегда сдержанны и очень хорошо умеете слушать собеседника.

При необходимости вы готовы начать жизнь с чистого листа — поменять образ жизни, своё окружение, свою профессию, место жительства.

Позиция 3: Человек сидит с раздвинутыми коленями, пятки вместе, носки врозь

Скорее всего, вы уверенный в себе человек. Вы всегда отдаёте себе отчёт, чего вы хотите. Вы хорошо знаете свою натуру, все свои достоинства и недостатки, а главное — умеете использовать их в жизни.

Вам нравится, когда на вас обращают внимание. Вы принимаете очень активное участие в различных мероприятиях

Как правило, вы придирчивы к выбору одежды и к окружающим вас людям.

Вокруг вас зачастую легкий беспорядок, но это обычное для вас дело, вы в  нём легко ориентируетесь.

https://youtube.com/watch?v=3h8vSfkL7q0

Позиция 4: Человек сидит со сдвинутыми коленями, ступни ног также вместе

Это поза может говорить о добром, честном и открытом характере. Вы не откажите в помощи другим, даже если они не попросят вас об этом. Если вы любите, я-то отдаете себя этой любви без остатка.

Также как и все, вы не любите предательство, но при этом продолжаете верить в людей, сохраняете оптимизм. Вы дружите с логикой и очень воспитаны, но вас легко можно обидеть. Стараетесь избегать конфликтных ситуаций.

Позиция 5: Колени и пятки сидящего человека соприкасаются, ноги слегка наклонены в сторону

Это черта помогает достигать вам своих целей и двигаться дальше. Вы очень придирчивы к своему внешнему виду. Из таких людей получаются эффективные руководители.

Вероятно, у вас есть небольшой комплекс — вы не всегда уверены в себе, поэтому вы очень нетерпимы к критике.

Позиция 6: Человек сидит с вытянутыми ногами

Вероятно вы умный и аккуратный человек. У вас тонкая натура, вы не участвуете в конфликтах, а ваши мысли всегда находятся при вас.

Позиция 7: Человек сидит, положив одну ногу на другую, с прямой спиной

Это поза даёт о вас совершенно точный сигнал. Вероятнее всего вы уверенный в себе человек.

Вы сильный духом и держите своё слово. К тому же вы человек весёлый и не откажетесь от жизненных удовольствий. Для вас не существует жизненных мелочей, вы внимательно относитесь ко всем событиям своей жизни.

https://youtube.com/watch?v=HRvEZxOR_w4

Позиция 8: Человек сидит со скрещенными лодыжками

Вполне вероятно, что вы человек авторитарный. Бывает и крайнее проявление такой черты —  деспотизм. Вы стараетесь быть выше всех и стремитесь к лидерству. Вам кажется, что вы рождены для того, чтобы управлять людьми и событиями.

Зачастую такие люди бывают очень ревнивыми.

Позиция 9: Туловище сидящего человека наклонено вперёд

Вы любите подхалимство, которая заключается в лести и в склонности к комплиментам.

Позиция 10: Человек сидит со скрещенными на груди руками

Как правило, это люди с сильным, волевым характером и глубиной восприятия.

Вы любите отгораживать себя стеной от внешнего мира. Таким образом, вы защищаете себя. Как правило, вы имеете задумчивое лицо, но всегда спокойны и уверенны.

Позиция 11: Сидящий человек держит руки между ног

Наверняка вы мягкий и добрый человек. Вы очень внимательный и чуткий человек по отношению к другим людям, и всегда готовы прийти им на помощь. Но при этом вы всё — таки стеснительный человек и часто колеблетесь при принятии решений.

Позиция 12: Сидящий человек держит руки на коленях

Могу вас поздравить — вы абсолютно уверенный в себе человек и лидер. Без всякого страха вы показываете это всем окружающим. Для этого есть все основания: воля, ум, активность и решительность.

Для решения любых возникающих проблем, вы сразу же начинаете действовать.

Позиция 13: Человек сидит  и держит руки в замке

Позиция 14: Сидящий человек откинулся назад, руки за головой

Это говорит о вашей высокой чувственности. Вы много знаете о проблемах других людей, но  свои действия всегда неторопливо обдумываете. Прежде чем начать действовать, вы проанализируете всё до мелочей.

https://youtube.com/watch?v=-6mL0l2mxhk

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Уличная съемка

Уличная съемка предполагает необходимость взаимодействия с окружающей средой. Позы для фотосессии в парке будут отличаться от поз на морском берегу или в поле. Игнорировать обстановку вокруг себя не получится, в отличие от работы в студии, фотографу придется больше стараться, чтобы ничто вокруг не мешало. Позы для фотосессии на людной улице и ракурсы модели должны подбираться с учетом окружающих людей. Человеку, который будет сниматься, потребуется адаптироваться в непростые условия окружающей среды.

Морская съемка

Фотосессии на морском берегу позволяют получить красивые, незабываемые снимки. Разнообразить фото можно с помощью тематических атрибутов:

• ярких купальников и парео;
• солнцезащитных очков;
• зонтов;
• шляп и панам;
• шезлонгов и пр.

Окружающая обстановка способствует расслаблению, для модели важно проникнуться атмосферой, зарядиться энергией моря, раскрепоститься. Меняя разные купальники и подбирая под них атрибуты можно создавать яркие, разнообразные образы

Особенно удачно на морском берегу смотрятся пикантные фотографии.

Необходимо учитывать погодные условия при подготовке к морской съемке. На берегу моря обычно яркий свет и сильный ветер

Чтобы запечатлеть кадры с природой, уделите внимание снимкам, когда фотограф держит объектив в самой нижней точке

Лесные фотографии

Позы для необычных фотосессий на природе могут быть разными, важно взаимодействовать с окружающей средой, пользоваться тем, что попадает в кадр. В лесу это не вызывает проблем, природа дарит много атрибутов, которыми можно воспользоваться – ветки деревьев, цветы и другие растения, осенние листья и пр

Удачными вариантами для фотосессии в лесу станут следующие позы:

• обнимите дерево, кокетливо выглядывайте из-за него;
• подбросьте охапку листьев или цветов;
• раскройте руки навстречу солнечным лучам;
• лягте на полянку с цветами;
• сядьте, облокотившись на дерево, смотрите вдаль.

На фото с природой особенно просто делать фотографии, которые хорошо отражают эмоции. Радуйтесь, смейтесь и это обязательно отобразится на снимках.

В поле

Поз для фотосессии в чистом поле может быть очень много. Выбирать их необходимо исходя из особенностей конкретного места. Если на поле растут колосья пшеницы, которые модели по пояс, хорошо получатся снимки стоя, экспериментировать на которых необходимо преимущественно с руками.

Если на поле невысокая трава или другие растения, самым удачным ракурсом будет съемка с положением модели стоя, сидя. Фотографу лучше держать объектив на уровне лица модели.

Наши в городе

Этот вид фотосессий широко применим в фешен-индустрии, подходит девушкам, которые хотят подчеркнуть свой стильный образ

Для такого формата уличной съемки необходимо уделить особое внимание внешности. Некоторым моделям нравится позировать в образе бизнесвумен, другим –  в виде романтической мечтательницы

Используйте все возможности уличной съемки: модель может подниматься или спускаться по ступенькам, заглядывать в витрины магазинов, выделяться на фоне толпы прохожих. Особенно выгодно в такой уличной съемке смотрятся портретные снимки на фоне города: в анфас и профиль.

Позирование на коленях, пикантные позы

Чтобы добавить в фотосессию нотку пикантности, постарайтесь раскрепоститься. Наигранная сексуальность всегда смотрится неестественно, поэтому хорошо продумайте выбор места, интерьера и другие детали. Позы на коленях считаются одними из наиболее подходящих для отображения пикантности.

Испортить такой снимок могут:

• сутулая спина;
• округлый животик;
• складочки на теле;
• непривлекательное очертание попы.

Старайтесь избегать этих моментов, делая на теле как можно больше изгибов. Экспериментируйте с руками и ногами, особенно сексуально смотрится, когда модель обнимает себя: обхватывает колени руками, гладит ногу.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Стоя

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора

Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Йога для начинающих. Ольга Бородина

Watch this video on YouTube

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

• йод,
• витамин D3,
• тиамин (В1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИЭКСПЕРТОВ.

Советы

Как подчеркнуть достоинства, и скрыть недостатки:

1. Повернитесь боком и слегка поднимите плечо, которое находится дальше от фотографа. Так вы зрительно сможете удлинить шею.
2. Расправьте плечи, подбородок выставьте вперёд, так вы будете смотреться более выигрышно.
3. Следите за образованием второго подбородка, ведь он появляется у всех, при наклоне головы вниз.
4. Если вы хотите зрительно увеличить глаза, фотокамера должна находиться сверху.
5. Для корректировки маленького подбородка или лица треугольной формы камера должна находиться на уровне шеи и снимки делать снизу.
6. Чтобы казаться более длинноногой, встаньте на цыпочки или поставьте одну ногу на носочек.
7. Не направляйте носки и плечи в одну сторону, это визуально прибавит веса.
8. Заранее позаботьтесь об отсутствии мусора в кадре. Предметы цивилизации способны испортить лучшие снимки.

Каким должен быть результат

Я думаю, вам понятно, что даже при том, что основное в парной йоге духовное единение, все равно тело тоже совершенствуется. Во время упражнений происходит растяжка мышц, вы становитесь более гибкими. Улучшается даже состояние внутренних органов.

Но, как я уже говорила выше, основной целью тут является духовное расслабление. Вы должны научиться открываться и оказывать помощь партнеру. Недаром на Западе парную йогу называют «йогой доверия».

Во время занятий происходит синхронная настройка дыхания, которая позволяет полностью увидеть все свои страхи и комплексы. При чем открываются не только основные, но и подсознательные. Именно это дает возможность высвободить энергию, которая обычно направлена на ненужную защиту от окружающего мира.

В первую очередь мы учимся бережно относиться к себе, а это дает возможность по-другому посмотреть вокруг себя. Именно это помогает убрать лишнее напряжение и психологические блоки. Именно тогда к вам придет душевная гармония и здоровье. Улучшается мозговая деятельность, а отношения с окружающим миром становятся просто идеальными.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Не спеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее не спеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Адхо Мукха Шванасана

Парная йога — это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положение собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

Поза кобры с двойным прогибом

Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

Парная Натараджасана

Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Пробуйте заниматься вместе, практикуйте в одиночестве и вы ощутите разницу.

Парная йога 5 из 5 / 6 оценок

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.