Прокрастинация

Алан-э-Дейл       10.11.2022 г.

Оглавление

ТОП-3 допускаемых ошибок в преодолении явления

Часто люди бывают уверены, что знакомы с прокрастинацией со всех сторон, а потому знают все способы ее преодоления. На самом деле, они нередко допускают ошибки, среди которых выделяют 3 наиболее типичных для большинства.

Ошибка 1. Сосредоточенность на негативе от прокрастинации

Конечно, назвать прокрастинацию полезным явлением нельзя. Но и сосредотачиваться только на негативе и борьбе тоже не стоит. Утверждение, что явление приносит исключительно вред, в корне неверно.

Иногда прокрастинация является своеобразной защитой организма, в том числе и от перегрузок. Поэтому стоит смотреть на нее как на один из природных процессов, а преодоление проявлений воспринимать не как борьбу, а как повседневность, не пренебрегая разумностью.

Ошибка 2. Постоянная неудовлетворенность собой

Частое явление среди прокрастинаторов — неудовлетворенность собой, как личностью, профессионалом, участником отношений. Следствием этого являются самоедство, упреки самокритика.

Люди считают себя неполноценными из-за негативной привычки откладывать выполнение дел, задач и обещаний. На самом деле, таким самобичеванием они убивают остатки уверенности в себе, еще больше усугубляя проблему.

Смотреть на мир позитивно гораздо полезнее, а также способствует усилению эффекта от преодоления прокрастинации.

Ошибка 3. Отрицание борьбы

Не менее вредно, чем сосредотачиваться на противостоянии явлению, полностью отказываться менять привычки. Как и любая крайность, отказ не приведет к результату.

В качестве стимула можно использовать хобби. Заняться им можно будет только после выполнения основных задач.

Можно попытаться сменить род деятельности. Занимаясь любимой работой, не станет как минимум одного повода откладывать ее на потом.

Борьба с вредными привычками необходима. Но она не должна становиться самоцелью, а также поводом для самоедства. Также нельзя пускать все на самотек

Самое важное — найти в этих двух состояниях гармонию

Как бороться с прокрастинацией?

1. Не отвлекайтесь. Прокрастинаторы постоянно отвлекаются: смотрят видео на YouTube, зависают в Instagram, едят или ходят курить. Спрячьте сигареты, отключите интернет или установите программу, которая блокирует отдельные сайты.

2. Переключайтесь. Если вам нужно отвлечься от дела, не нужно часами «скролить ленту». Можно переключиться на что-нибудь полезное: почитать книгу, заняться спортом, прибраться в комнате и т.п. Это не приблизит к выполнению задания, но время хотя бы не будет потрачено впустую.

3. Примите свои недостатки. Большее количество сил уходит не на попытки что-то сделать, а на муки совести. Душевное беспокойство перерастает в панику, которая полностью уничтожает способность к действиям. Перестаньте корить себя за лень и примите это как ваш метод работы. Станет легче.

4. Задумайтесь о вашем психическом здоровье. Как уже сказано, прокрастинация часто вызвана психическими причинами и является симптомом психических заболеваний. Может быть, есть смысл обратиться к психологу.

С прокрастинацией можно и нужно бороться. Избавившись от нее, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Подборка книг

Прокрастинации посвящено множество работ. Некоторые аудиокниги есть в свободном доступе в интернете, их можно легко скачать и слушать в свободное время.

Людвиг Петр

Книги такого автора, как Людвиг Петр. Самое известное произведение автора – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра». Это отличный мотиватор, который даст инструменты для системного решения проблемы откладывания дел. В книге много цветных схем и таблиц, поэтому даже если вы стали слушать аудиокнигу, стоит скачать и текстовый вариант.

Так, например, Петр Людвиг предлагает разделить дела на те, что человек хочет и должен сделать, и те, которые он совершает, когда прокрастинирует. Сразу становится понятно, на что тратится основное время в течение дня. В книге приведена схема «Задачи – Время – Решения», которая позволит наглядно расставить приоритеты и понять, как успешно решить поставленную задачу.

Сью Хэдфилд

Следующей работой, достойной внимания, является книга Сью Хэдфилд «Что тебя останавливает?». Автор подробно рассматривает феномен прокрастинации и предлагает заменить его на самомотивацию. В книге также можно читать про признаки прокрастинации («Я нетерпелив», «Склонен обвинять других», «Работа занимает главное место в моей жизни» и др.). Также Сью Хэдфилд предлагает пройти опрос «Прокрастинация или перемены?» — это шкала, которая поможет понять, как преодолеть откладывание дел.

Джон Перри

Книга Джона Перри «Искусство прокрастинации» написана понятным и простым языком. В ней автор основывается на описании прокрастинации, данной Леем. Перри считает, что всем людям присуще откладывание дел на потом, просто некоторые не могут совладать с нагромождением задач. Автор описывает также синдром акразии (действия в противовес своим намерениям) и незакрытых скобок (множества идей и планов, не доведенных до конца).

Джон Эйкаффа

Помощь в приведении дел в порядок в кратчайшие сроки окажет книга Джона Эйкаффа «Закончи то, что начал». Она является результатом 30-дневного марафона, который проводил автор с более чем тысячей прокрастинаторов. Благодаря этой практике, смело можно утверждать, что в книге содержатся действенные механизмы борьбы с этим негативным явлением.

Холлари Реттин

Для творческих людей будет интересна работа Хиллари Реттиг «Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм, творческие кризисы». Писательница считает, что причина проблем литературных профессий – в страхе. Как преодолеть фобии, подробно описано в книге. Кроме того, Хиллари Реттиг предлагает оптимизировать рабочий процесс. Для этого необходимо:

  • найти истоки и преодолеть перфекционизм;
  • стать хозяином ресурсам и времени;
  • оптимизировать процесс письма;
  • быть устойчивым к критическому отношению;
  • самостоятельно строить карьеру, без оглядки на других;
  • идентифицировать себя с писателями.

Питер Брегман

Программу борьбы с прокрастинацией предлагает в книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман. Всего 18 минут планирования в день помогут с успехом выполнить все задуманное. Книга учит грамотно управлять временем, не отвлекаясь на посторонние мелочи.

Прокрастинация – это тенденция нашего времени. С одной стороны, откладывание дел несет в себе отрицательные черты: снижение работоспособности, вину, тревогу, страх, неуверенность в себе. Но для некоторых людей прокрастинация становится единственным способом отдохнуть и отвлечься. Они сами так вымотались в карьерной гонке, что психика включает защитные механизмы

Важно только понять и принять сей факт, позволить себе расслабиться и с новыми силами включиться в процесс

Но не увлекайтесь

Цель
статьи не в том, чтобы доказать — мол, ребята, прокрастинация – это нормально и
даже хорошо, бездельничайте до дедлайна с миром. Прокрастинация может
обернуться множеством неприятных последствий.

Также рекомендуем:

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца

Самые
объективные последствия – невыполнение задачи, срыв сроков, потеря доверия
коллег и руководства и далее по списку. Можно не продолжать. Постоянное
прокрастинирование ведет к стрессу и раздражительности, недовольству собой,
самобичеванию и самокопанию. Это может привести к серьезным проблемам с
самооценкой и эмоциональной неустойчивости. Постоянный стресс, даже легкий,
делает организм ослабленным и, как следствие, более подверженным различным
заболеваниям.

Постоянное
прокрастинирование говорит о проблемах с самодисциплиной и самоконтролем, что
может сказываться на других сферах жизни – пропуск тренировок, переедание,
склонность к выпивке и т.д. Постоянное попустительство прокрастинации будет
лишь укреплять отсутствие самоконтроля.

Прокрастинаторы
всегда осознают последствия ситуации и могут неоднократно повторять: «Я –
безвольное и ленивое существо, нужно немедленно что-то делать», но ничего
происходить не будет. Потому что фраза «выключаю интернет и начинаю работать»
очень редко помогает (вы это наверняка знаете, раз читаете эту статью).

Также рекомендуем:

Как писать научную статью и не отвлекаться?

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

Как мы уже сказали, существуют определённые сферы, в которых прокрастинация способна повлечь серьёзные финансовые и прочие проблемы. Именно поэтому многие считают это явление крайне негативным и пытаются всеми силами искоренить его.

Те, кто считает прокрастинацию полезным явлением, аргументируют это тем, что отложив дело на потом, можно понять, насколько оно важно. Это позволяет не тратить энергию впустую, выполняя только действительно нужные задачи

На самом деле подобное отношение к рассматриваемому явлению может быть эффективным только в том случае, когда откладываемое на потом дело является для человека новым и абсолютно незнакомым. В тех же ситуациях, когда цели и эффект задачи абсолютно ясны, прокрастинация может рассматриваться лишь как прикрытие собственной лени.

Таким образом, бороться с подобными проявлениями в любом случае необходимо. Просто делать это нужно разумно, избегая самобичевания. Лучше всего при этом опираться на научные исследования и сочетать их с постоянными практиками.

Как бороться с прокрастинацией — основные способы борьбы с постоянным откладыванием дел на потом

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

  • Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
  • Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор нНе знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
  • Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
  • Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
  • Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

  • Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
  • Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
  • Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
  • Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. 
  • Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Виды прокрастинации

Психолог Н. Милграм выделяет 5 видов прокрастинации:

каждодневная – касается ежедневных рутинных дел, в основном в бытовой сфере (мытье посуды, глажка, уборка и т

п.);

прокрастинация принятия решений – страх ответственности, принятия решения, желание отложить процедуру как можно дальше;

невротическая – связана с ощущением страха перед переменами в жизни, который парализует любую деятельность;

компульсивная – связана одновременно с откладыванием работы и принятия важного решения;

академическая – относится к обучению, откладыванию подготовки к занятиям, экзаменам, написанию исследовательских работ и т.д.. В итоге, данная типология была сведена к двум основным видам:

В итоге, данная типология была сведена к двум основным видам:

  • откладывание выполнения дел – прокрастинация действий;
  • оттягивание периода принятия решений – мысленная прокрастинация.

В зависимости от того, насколько прогрессирует процесс откладывания задачи, формируется два типа эмоционального состояния личности:

  • расслабление -вследствие откладывания выполнения работы в пользу другого;
  • напряжение – основан на трате времени на отдых, с целью сделать «завтра с новыми силами».

Исходя из этих состояний формируются первый и второй тип прокрастинации – расслабленная и напряженная. Если 1 тип является более созидательным с точки зрения общей полезности, то 2 тип ведет к полному бездействию, развитию стресса, депрессии из-за нехватки времени реализовать поставленную цель.

Часто задаваемые вопросы

Такое многостороннее явление, как прокрастинация, становится поводом для множества вопросов, среди которых выделяются 3 самых распространенных.

Вопрос №1. Кто больше рискует стать прокрастинатором

Прокрастинация — явление, встречающееся повсеместно и у многих людей. При этом выделяют некоторые группы, относящиеся к категории повышенного риска.

Больше всех подвержены прокрастинации представители таких видов занятости:

  1. Фрилансеры. Основную роль играет специфика условий труда. Работа дома содержит множество подводных камней в виде отвлекающих факторов и соблазнов. В чуть меньшей степени это относится к удаленным офисным сотрудникам, привязанным к временным отрезкам — выход на связь, отправка отчета и т. д.
  2. Учащиеся. Как в школе, так и в ВУЗах, учащиеся максимально оттягивают неприятный момент подготовки домашних, курсовых и зачетных работ. Некоторые в буквальном смысле могут тянуть до последнего дня.
  3. Представители творчества. Полагаясь на приход музы, творческие люди могут ждать вдохновения неделями. Такой подход переносится и на повседневные дела, поэтому просроченные оплаты и сорванные встречи — не редкость в богемных кругах.
  4. Работники со свободным графиком. Если принципом оплаты является результат, а привязки к графику нет, деятельность становится большим соблазном для прокрастинатора. Если при этом он работает на себя, никому не отчитываясь о результате, затягивать с работой можно до того момента, пока не опустеет кошелек.

Вопрос №2. Что является спусковым механизмом

У каждого человека, подверженного прокрастинации, существуют собственные факторы, являющиеся спусковым механизмом

Они провоцируют его откладывать важное дело, отвлекая внимание. Психологи называют их триггерами. Для кого-то это популярный блог, для других — соцсети или игры, для третьих — телефон

Для кого-то это популярный блог, для других — соцсети или игры, для третьих — телефон.

Внимание! Один из ключевых моментов в преодолении прокрастинации — уменьшение воздействия триггеров. Достаточно заблокировать доступ к соцсети , убрать из досягаемости телефон, или отключить интернет, чтобы фактор перестал отвлекать от дела

При этом существенным моментом остается факт, что отсечение триггера не решает проблему, а только уменьшает последствия. Причиной прокрастинации является не сам триггер, а внутренний аспект такого поведения.

Человеку хочется вместо нелюбимого дела заняться чем-то, приносящим удовольствие прямо сейчас. Отвлекающий фактор становится только инструментом в достижении этого удовольствия. Если постоянно прибегать к отсечению триггеров, временно возобновленная концентрация на задаче вновь ослабнет, а организм найдет новый фактор удовольствия.

Вопрос №3. Что говорят специалисты об избавлении от прокрастинации

Среди множества проведенных исследований проблемы, особого внимания заслуживают работы П. Грэма и Дж. Перри. Их результаты отличаются практичным подходом и доступным изложением.

Основным мнением Грэма является постоянство природы прокрастинации. То есть, преодолеть ее невозможно в принципе. Но можно обернуть себе на пользу.

Для этого достаточно направить явление в нужное русло. Исследователь разделил прокрастинацию на 3 категории:

  1. Бездействие. Не желая приступать к выполнению задачи, человек просто ничего не делает.
  2. Откладывание. Сдвинув на потом основную задачу, человек занимается второстепенными делами.
  3. Избирательность. Выбрав наиболее важную задачу, человек отказывается от выполнения остальных.

Именно последнюю категорию исследователь называет полезной. Чтобы повернуть прокрастинацию в нужном направлении, он предлагает отсекать все отвлекающие моменты.

Перри также считает прокрастинацию непобедимым явление, предлагая обманывать ее. Используя некоторые манипуляции, он предлагает обмануть мозг, заставив его выполнять важные задачи под видом второстепенных.

Сделать это он предлагает следующими способами:

  • составляя перечень дел на день, следует выделять второстепенные на месте главных, и наоборот;
  • не снижать концентрацию дел в списке, а максимально увеличивать, чтобы часть их них была выполнена.

Такой способ вызывает достаточно сомнений в эффективности.

Последствия

Чтобы от чего-то избавиться раз и навсегда, нужно понимать, зачем с этим бороться. Последствия такого поведения не такие радужные, как вам кажется на первый взгляд. Победить это состояние сразу не так то и просто, да и последствия приводят к болезням.

Начнем с физических последствий. Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, ощущает тревогу, гнев и стресс из-за того, что ему всегда не хватает времени. Происходит умственное или физическое перенапряжение, если делать всю работу в последний час. Недосыпание и недоедание (человек вынужден лишаться важных вещей из-за нехватки времени) приводят к недомоганию, головным болям и так далее.

Из моральных или психологических последствий можно выделить:

  • чувство вины, так как подводит людей;
  • потеря своей продуктивности;
  • дезорганизация;
  • проблемы с планированием времени;
  • затяжная депрессия из-за неудач;
  • снижение самооценки;
  • развитие лени, когда уже и цели ставить не хочется.

Также не стоит забывать и о последствиях в социальной сфере. Такой человек вряд ли быстро пойдет по карьерной лестнице. Ведь он все откладывает и мало что успевает. Кому тогда понравится такой сотрудник?

Прокрастинация затрагивает и личную сферу человека. Люди становятся менее уверенными в себе, наравне с этим появляются угрызения совести. Это приводит к развитию моральной слабости, а для отношений с любимым(-ой) моральные силы иногда ой как нужны. Вы ведь согласитесь с фразой “за счастье нужно бороться”? Какой же из заядлого прокрастинатора борец?

После такого описания у меня, например, настроение заметно ухудшилось, особенно учитывая то, что я тоже склонна к такому поведению. Но все не так плохо. Мы с вами уже определились, что это не болезнь, а значит, все можно исправить.

Причины прокрастинации

Часто причина прокрастинации кроется в особенностях личности человека.

Отсутствие самоконтроля

Проблемы часто возникают из-за неумения планировать свою работу, выстраивать стратегию выполнения задания. Сначала неверно оценивается сложность задачи, начало работы откладывается на потом. Когда становится ясно, что уложиться в срок не получится, прокрастинатор признает свой неуспех, но объясняет его внешними причинами. Например, слишком «сжатыми» сроками.

Не умеющим себя контролировать людям сложно начать работу из-за внешних раздражителей. Им мешают телефонные звонки, включенный телевизор, разговоры сотрудников.

Снижение самоконтроля может быть вызвано переутомлением. Сначала дело откладывается на последний момент. Следом – долгая работа без перерыва. В результате усталость, и уже новая задача откладывается на более поздний срок.

Неуверенность в себе

Неуверенный в себе человек постоянно ищет одобрения, ругает себя за ошибки. Страх провала особенно силен, если был неудачный опыт в выполнении подобного задания. Пораженческие настроения усиливают ощущение беспомощности.

Поэтому человек стремится избежать переживаний, связанных с выполнением работы и «тянет время». Чем больше беспокойства вызывает деятельность, тем вероятнее она будет отложена.

Перфекционизм

Усиливают беспокойство и неуверенность слишком высокие требования к результатам работы. Для перфекциониста-невротика любая задача или начинание представляется угрожающим вызовом потому, что не может быть сделана достаточно хорошо.

Прокрастинация – способ избежать работы, которая должна быть выполнена либо идеально, либо никак.

Преодоление

Вы устали от постоянного срыва сроков, некачественного или полного невыполнения поставленных задач и целей? Вы подавлены постоянным недовольством коллег и родных, непрекращающимся стрессом, глубоким чувством вины перед собой и окружающими? Просто надоело быть непродуктивным и смотреть, как жизнь проходит мимо? Тогда вы готовы к тому, чтобы начать эффективную борьбу с прокрастинацией, ведь без ясного понимания проблемы и желания что-то изменить ничего не получится.
 

Хочется предупредить, что универсального и гарантированно эффективного рецепта просто не существует, как и не существует волшебной таблетки от всех проблем. Но есть правила, следование которых однозначно положительно скажется на вас и вашей продуктивности.

Система планирования. Прокрастинацию не случайно называют болезнью века. Реалии современной цивилизации таковы, что у человека появилось куда больше свободы и времени, чем когда-либо ранее. Это приводит к тому, что наша деятельность приобретает практически свободное течение и не имеет абсолютно жестких рамок. Именно с этим и стоит бороться! Загружайте себя на максимум, распределяйте время так, чтобы не осталось времени для лени и пустого времяпрепровождения. Если вы порабощены прокрастинацией, то с большой долей вероятности можно утверждать, что одной из причин ее появления стал избыток свободного времени. Дайте себе встряску и заполните жизнь активностью!

Трудолюбие. Лень? Возьмите и сделайте себе на зло! Каждый раз, когда будет возникать мысль о том, что что-то не хочется делать (например, мыть посуду), тут же беритесь и делайте все наоборот. Представляйте себе лень как мерзкого, нахального и уродливого короля, который командует вами, как своим слугой. Хочется сделать так, как он говорит? Нет! Хочется сделать наоборот, на зло!

Отличная техника, которая помогает сдвинуться с мертвой точки и просто начать делать. Благодаря ей можно оборвать поиск причин для самооправдания еще в самом начале и сделать нужное дело здесь и сейчас. Также стоит добавить, что борьба с ленью и развитие трудолюбия будут не полными, если в ваших планах нет физической работы. Вы можете бегать, посещать тренажерный зал или (что лучше) помогать бабушке вскапывать грядки – это лучший способ дать себе встряску и сделать что-то ощутимое.

Искоренение причины. Выше были рассмотрены шесть наиболее популярных причин возникновения прокрастинации. С большой долей вероятности можно сказать, что у вас хоть одна из них, но присутствует. Займитесь самоанализом, найдите причины, которые лежат в основе вашей прокрастинации, а затем сделайте так, чтобы все стало с точностью до наоборот (как в вышеописанной технике с противной ленью).

 
Повышайте свою самооценку, учитесь делать неидеально, отбросьте свои предрассудки и станьте лучшим в своей сфере, найдите глубокий смысл в помощи окружающим, зажигайтесь великими целями и стремитесь получить удовольствие не только от процесса, но и от результата.
 

Методы преодоления

Способы воздействия на прокрастинацию должны повлиять на её причину. Необходимо лечить это заболевания также, как и любую другую болезнь – мало только устранять симптомы и пытаться «пинками» заставлять себя заняться делами. Главная цель – преодолеть психологический барьер.

Благо, общество придумало множество методов самостоятельного лечения «синдрома завтра», и мы намерены рассказать Вам о самых популярных.

Для начала признайтесь самому себе в том, что Вы — прокастинатор. Осознание болезни является очень важным этапом в процессе борьбы с ней. Отбросьте все отговорки а-ля «все время от времени ленятся», «ещё недельку и точно примусь за новое задание!» и приготовьтесь к нелегкой работе над собой. Зависимость можно излечить только тогда, когда зависимый принимает свою слабость и готов всеми силами с ней бороться.

Четкая цель + детальное планирование

К чему Вы сейчас стремитесь? Что может принести успех и радость в скором времени? Наверняка, эта сотня неприятных дел, которые непрерывно вас «грызут» где-то там в глубине души, не просто так легла на Ваши плечи. Исполнение всех заданий приведет Вас к чему-то желаемому. Ведь если Вы будете усердно трудиться, начиная и заканчивая всё вовремя, то быстрее добьетесь повышения на работе или заслуженной премии. А это позволит отправиться в долгожданный отпуск или купить гаджет, о котором Вы давно мечтали.  

На самом деле, суть даже не в деньгах, а в визуализации своего самого сильного желания. Данный метод ярко демонстрируется на процессе похудания – переход на здоровое питание и регулярные тренировки. Люди с лишним весом – те ещё прокастинаторы. Но приходит время, и они признают, что болеют «синдромом завтра», а затем ставят цель. Цель вполне достигаемую и четкую. Такую, чтобы можно было визуализировать в моменты обострения прокрастинации.

После того, как человек определился, ради чего он старается, ему нужно составить детальный и ограниченный временными рамками план. При этом лучше всего, когда рамки высчитываются днями, максимум неделями. Распишите по пунктам – какую позицию и когда Вы должны осуществить, и во что бы то не стало придерживайтесь своего плана.

Пользуясь таким методом уже нельзя «слиться» через два дня со словами «Я даже не знаю за что взяться в первую очередь!», «Я ничего не успеваю!», ведь у Вас все «запротоколировано». Себя обмануть можно, а вот написанное на бумаге – нет.

Искусство мотивации

Оказывается, умение себя мотивировать – это тоже искусство. В зависимости от того, чем Вы будете стимулировать свою продуктивность, кнутом или пряником, существуют два следующих способа борьбы с прокрастинацией.

Поощрение. Чтобы втянуться в рабочий процесс придумайте себе небольшое вознаграждение, которое будете получать после осуществления очередного пункта плана.

Слон, которого никак не оставят в покое

Всем известное правило «большого слона», которого едят маленькими кусочками. Брр…Жуть, как жестоко! Но метод то реально эффективный.

Теперь давайте расшифруем: слон – это масштабная цель или очень трудоемкая и сложная работа. Такие цели чаще всего вызывают синдром прокрастинации. Наш мозг, еще даже не вникнув в суть дела, «пугается» этого страшного слона, боясь не справиться с задачей. Лучшее, что Вы можете предпринять в подобной ситуации это разделить такую работу на несколько заданий поменьше, решение которых будет менее обременительным. После первого «куска» — первой решенной задачи, «слон» уже не будет казаться таким страшным. К тому же Вас будет мотивировать ощущение маленького успеха, которого Вы уже достигли.

Глаза не видят – сердце не болит

Чем вы обычно прокрастинируете? Честно ответьте себе на этот вопрос и немедленно избавьтесь от всех возможных соблазнов. Уберите со стола весь ненужный и отвлекающий хлам, отключите интернет или заблокируйте сайты, на которые постоянно «соскакиваете». Выйдите из Фейсбука, Ютуба, Инстаграма и Твиттера. Выключите телевизор, радио и звук в телефоне.

Побудьте немного отшельником, пока не научитесь игнорировать внешние раздражители.

Подружитесь с трудоголиком

Название метода, конечно, звучит несколько однобоко, однако такой способ весьма эффективен. Секрет его не только в том, что собранный и ответственный друг будет оказывать на Вас положительное влияние, но и в контроле со стороны. Попросите коллегу побыть наставником, пусть некоторое время контролирует Ваш трудовой процесс. Пример для подражания нужен всем, а прокрастинаторам тем более.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.