Прокрастинация

ТОП-3 допускаемых ошибок в преодолении явления

Часто люди бывают уверены, что знакомы с прокрастинацией со всех сторон, а потому знают все способы ее преодоления. На самом деле, они нередко допускают ошибки, среди которых выделяют 3 наиболее типичных для большинства.

Ошибка 1. Сосредоточенность на негативе от прокрастинации

Конечно, назвать прокрастинацию полезным явлением нельзя. Но и сосредотачиваться только на негативе и борьбе тоже не стоит. Утверждение, что явление приносит исключительно вред, в корне неверно.

Иногда прокрастинация является своеобразной защитой организма, в том числе и от перегрузок. Поэтому стоит смотреть на нее как на один из природных процессов, а преодоление проявлений воспринимать не как борьбу, а как повседневность, не пренебрегая разумностью.

Ошибка 2. Постоянная неудовлетворенность собой

Частое явление среди прокрастинаторов — неудовлетворенность собой, как личностью, профессионалом, участником отношений. Следствием этого являются самоедство, упреки самокритика.

Люди считают себя неполноценными из-за негативной привычки откладывать выполнение дел, задач и обещаний. На самом деле, таким самобичеванием они убивают остатки уверенности в себе, еще больше усугубляя проблему.

Смотреть на мир позитивно гораздо полезнее, а также способствует усилению эффекта от преодоления прокрастинации.

Ошибка 3. Отрицание борьбы

Не менее вредно, чем сосредотачиваться на противостоянии явлению, полностью отказываться менять привычки. Как и любая крайность, отказ не приведет к результату.

В качестве стимула можно использовать хобби. Заняться им можно будет только после выполнения основных задач.

Можно попытаться сменить род деятельности. Занимаясь любимой работой, не станет как минимум одного повода откладывать ее на потом.

Борьба с вредными привычками необходима. Но она не должна становиться самоцелью, а также поводом для самоедства. Также нельзя пускать все на самотек

Самое важное — найти в этих двух состояниях гармонию

Как бороться с прокрастинацией?

1. Не отвлекайтесь. Прокрастинаторы постоянно отвлекаются: смотрят видео на YouTube, зависают в Instagram, едят или ходят курить. Спрячьте сигареты, отключите интернет или установите программу, которая блокирует отдельные сайты.

2. Переключайтесь. Если вам нужно отвлечься от дела, не нужно часами «скролить ленту». Можно переключиться на что-нибудь полезное: почитать книгу, заняться спортом, прибраться в комнате и т.п. Это не приблизит к выполнению задания, но время хотя бы не будет потрачено впустую.

3. Примите свои недостатки. Большее количество сил уходит не на попытки что-то сделать, а на муки совести. Душевное беспокойство перерастает в панику, которая полностью уничтожает способность к действиям. Перестаньте корить себя за лень и примите это как ваш метод работы. Станет легче.

4. Задумайтесь о вашем психическом здоровье. Как уже сказано, прокрастинация часто вызвана психическими причинами и является симптомом психических заболеваний. Может быть, есть смысл обратиться к психологу.

С прокрастинацией можно и нужно бороться. Избавившись от нее, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Подборка книг

Прокрастинации посвящено множество работ. Некоторые аудиокниги есть в свободном доступе в интернете, их можно легко скачать и слушать в свободное время.

Людвиг Петр

Книги такого автора, как Людвиг Петр. Самое известное произведение автора – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра». Это отличный мотиватор, который даст инструменты для системного решения проблемы откладывания дел. В книге много цветных схем и таблиц, поэтому даже если вы стали слушать аудиокнигу, стоит скачать и текстовый вариант.

Так, например, Петр Людвиг предлагает разделить дела на те, что человек хочет и должен сделать, и те, которые он совершает, когда прокрастинирует. Сразу становится понятно, на что тратится основное время в течение дня. В книге приведена схема «Задачи – Время – Решения», которая позволит наглядно расставить приоритеты и понять, как успешно решить поставленную задачу.

Сью Хэдфилд

Следующей работой, достойной внимания, является книга Сью Хэдфилд «Что тебя останавливает?». Автор подробно рассматривает феномен прокрастинации и предлагает заменить его на самомотивацию. В книге также можно читать про признаки прокрастинации («Я нетерпелив», «Склонен обвинять других», «Работа занимает главное место в моей жизни» и др.). Также Сью Хэдфилд предлагает пройти опрос «Прокрастинация или перемены?» — это шкала, которая поможет понять, как преодолеть откладывание дел.

Джон Перри

Книга Джона Перри «Искусство прокрастинации» написана понятным и простым языком. В ней автор основывается на описании прокрастинации, данной Леем. Перри считает, что всем людям присуще откладывание дел на потом, просто некоторые не могут совладать с нагромождением задач. Автор описывает также синдром акразии (действия в противовес своим намерениям) и незакрытых скобок (множества идей и планов, не доведенных до конца).

Джон Эйкаффа

Помощь в приведении дел в порядок в кратчайшие сроки окажет книга Джона Эйкаффа «Закончи то, что начал». Она является результатом 30-дневного марафона, который проводил автор с более чем тысячей прокрастинаторов. Благодаря этой практике, смело можно утверждать, что в книге содержатся действенные механизмы борьбы с этим негативным явлением.

Холлари Реттин

Для творческих людей будет интересна работа Хиллари Реттиг «Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм, творческие кризисы». Писательница считает, что причина проблем литературных профессий – в страхе. Как преодолеть фобии, подробно описано в книге. Кроме того, Хиллари Реттиг предлагает оптимизировать рабочий процесс. Для этого необходимо:

• найти истоки и преодолеть перфекционизм;
• стать хозяином ресурсам и времени;
• оптимизировать процесс письма;
• быть устойчивым к критическому отношению;
• самостоятельно строить карьеру, без оглядки на других;
• идентифицировать себя с писателями.

Питер Брегман

Программу борьбы с прокрастинацией предлагает в книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман. Всего 18 минут планирования в день помогут с успехом выполнить все задуманное. Книга учит грамотно управлять временем, не отвлекаясь на посторонние мелочи.

Прокрастинация – это тенденция нашего времени. С одной стороны, откладывание дел несет в себе отрицательные черты: снижение работоспособности, вину, тревогу, страх, неуверенность в себе. Но для некоторых людей прокрастинация становится единственным способом отдохнуть и отвлечься. Они сами так вымотались в карьерной гонке, что психика включает защитные механизмы

Важно только понять и принять сей факт, позволить себе расслабиться и с новыми силами включиться в процесс

Но не увлекайтесь

Цель
статьи не в том, чтобы доказать — мол, ребята, прокрастинация – это нормально и
даже хорошо, бездельничайте до дедлайна с миром. Прокрастинация может
обернуться множеством неприятных последствий.

Также рекомендуем:

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца

Самые
объективные последствия – невыполнение задачи, срыв сроков, потеря доверия
коллег и руководства и далее по списку. Можно не продолжать. Постоянное
прокрастинирование ведет к стрессу и раздражительности, недовольству собой,
самобичеванию и самокопанию. Это может привести к серьезным проблемам с
самооценкой и эмоциональной неустойчивости. Постоянный стресс, даже легкий,
делает организм ослабленным и, как следствие, более подверженным различным
заболеваниям.

Постоянное
прокрастинирование говорит о проблемах с самодисциплиной и самоконтролем, что
может сказываться на других сферах жизни – пропуск тренировок, переедание,
склонность к выпивке и т.д. Постоянное попустительство прокрастинации будет
лишь укреплять отсутствие самоконтроля.

Прокрастинаторы
всегда осознают последствия ситуации и могут неоднократно повторять: «Я –
безвольное и ленивое существо, нужно немедленно что-то делать», но ничего
происходить не будет. Потому что фраза «выключаю интернет и начинаю работать»
очень редко помогает (вы это наверняка знаете, раз читаете эту статью).

Также рекомендуем:

Как писать научную статью и не отвлекаться?

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

Как мы уже сказали, существуют определённые сферы, в которых прокрастинация способна повлечь серьёзные финансовые и прочие проблемы. Именно поэтому многие считают это явление крайне негативным и пытаются всеми силами искоренить его.

Те, кто считает прокрастинацию полезным явлением, аргументируют это тем, что отложив дело на потом, можно понять, насколько оно важно. Это позволяет не тратить энергию впустую, выполняя только действительно нужные задачи

На самом деле подобное отношение к рассматриваемому явлению может быть эффективным только в том случае, когда откладываемое на потом дело является для человека новым и абсолютно незнакомым. В тех же ситуациях, когда цели и эффект задачи абсолютно ясны, прокрастинация может рассматриваться лишь как прикрытие собственной лени.

Таким образом, бороться с подобными проявлениями в любом случае необходимо. Просто делать это нужно разумно, избегая самобичевания. Лучше всего при этом опираться на научные исследования и сочетать их с постоянными практиками.

Как бороться с прокрастинацией — основные способы борьбы с постоянным откладыванием дел на потом

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор нНе знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
• Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
• Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
• Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. 
• Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Виды прокрастинации

Психолог Н. Милграм выделяет 5 видов прокрастинации:

каждодневная – касается ежедневных рутинных дел, в основном в бытовой сфере (мытье посуды, глажка, уборка и т

п.);

прокрастинация принятия решений – страх ответственности, принятия решения, желание отложить процедуру как можно дальше;

невротическая – связана с ощущением страха перед переменами в жизни, который парализует любую деятельность;

компульсивная – связана одновременно с откладыванием работы и принятия важного решения;

академическая – относится к обучению, откладыванию подготовки к занятиям, экзаменам, написанию исследовательских работ и т.д.. В итоге, данная типология была сведена к двум основным видам:

В итоге, данная типология была сведена к двум основным видам:

• откладывание выполнения дел – прокрастинация действий;
• оттягивание периода принятия решений – мысленная прокрастинация.

В зависимости от того, насколько прогрессирует процесс откладывания задачи, формируется два типа эмоционального состояния личности:

• расслабление -вследствие откладывания выполнения работы в пользу другого;
• напряжение – основан на трате времени на отдых, с целью сделать «завтра с новыми силами».

Исходя из этих состояний формируются первый и второй тип прокрастинации – расслабленная и напряженная. Если 1 тип является более созидательным с точки зрения общей полезности, то 2 тип ведет к полному бездействию, развитию стресса, депрессии из-за нехватки времени реализовать поставленную цель.

Часто задаваемые вопросы

Такое многостороннее явление, как прокрастинация, становится поводом для множества вопросов, среди которых выделяются 3 самых распространенных.

Вопрос №1. Кто больше рискует стать прокрастинатором

Прокрастинация — явление, встречающееся повсеместно и у многих людей. При этом выделяют некоторые группы, относящиеся к категории повышенного риска.

Больше всех подвержены прокрастинации представители таких видов занятости:

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.