Монстр под кроватью, «каспер» в шкафу, ночь, темнота, страх… никтофобия и скотофобия, как отголосок первобытности

Как избавиться?

Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.

Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:

• психоанализ;
• гештальт-терапия (если причина — детская травма);
• рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
• арт-терапия;
• игровая терапия;
• гипноз;
• когнитивно-бихевиоральная терапия.

Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.

Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.

Саморефлексия

Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.

Вечерние ритуалы

Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.

Переключение

Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.

Доверие

Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме

Важно кому-то выговориться

«Убить монстра»

Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).

Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.

Симптомы никтофобии

Как понять, что у вас именно фобия, а не просто развитое чувство самосохранения? Ведь в той или иной мере все мы немного опасаемся темных улиц или подвалов, и не без оснований.

Обычный человек в темном помещении будет испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, сохранять ясность рассудка и логичность действий. в то время как иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас. Никтофоб буквально перестает отдавать себе отчет в своих действиях – вплоть до панического бегства туда, где есть свет.

Симптомы фобического страха, патологической боязни проявляются в поведении и психологии человека, а также физиологически.

Социально-психологические проявления:

• боязнь находиться одному дома в темное время суток – часто такие люди включают телевизор и могут заснуть только под него;

• сильная, неадекватная боязнь темных улиц, неосвещенных аллей парков – никтофоб считает их предельно опасными;

• паническая атака при выключении света, входе в темное помещение;

• ощущение отчаяния, безысходности;

• потеря контроля (бегство к свету);

• различные рациональные объяснения, которые страдающий фобией придумывает для своего страха; непринятие факта существования фобии;

• различные ритуалы, которые никтофоб совершает с целью предотвратить мнимые угрозы, исходящие из темноты, боязнь нарушить эти ритуалы.

Физиологические проявления, которые никтофоб может испытывать во время приступа:

• резкое повышение артериального давления;

• учащение пульса;

• внезапная слабость в мышцах;

• дрожание рук, общая дрожь или озноб;

• головная боль;

• потеря голоса;

• боль в желудке.

Причины возникновения

Боязнь темноты может возникать по нескольким причинам.

Генетический код передается по наследству. Древние люди испытывали ужас перед наступлением кромешной тьмы из-за возможного нападения на них вражеского племени либо хищных зверей. И у современного человека чувство самосохранения подает сигнал в мозг о приближении самого опасного времени суток – ночи.

Зрение в темноте резко снижается, человек начинает чувствовать свою полную беспомощность и беззащитность. Из-за утери остроты зрения, ухудшения обоняния, в ночное время появляется опасность несчастного случая.

Почти все дети испытывают ужас перед темнотой. Беспокойство в темноте начинается из-за отсутствия рядом матери. Детские страхи могут перерасти в невроз. Этому способствуют всевозможные страшные рассказы о жутких ночных обитателях и приучение ребенка засыпать одному с выключенным светом.

Есть родители, которые сами внушают малышу ужас перед наступлением ночи. Манипулируя ребенком, они программируют его на боязнь темноты. Запугивание детей сказочными и мифическими персонажами вызывает у тех сильное волнение, появляется страх остаться одному в неосвещенной комнате

Начинается боязнь нечистой силы, призраков, иногда страх усиливается из-за появления звуков неизвестного происхождения.

Чрезмерная родительская опека способствует возникновению трусливости и неуверенности в себе, что содействует появлению сильной тревоги.

Неполная семья вызывает у маленького человечка ощущение незащищенности.

У взрослых людей никтофобия – это укоренение детских страхов, поэтому очень важно устранить болезнь на ранней стадии. Чаще всего боязнь кромешной тьмы прогрессирует с годами

Есть вероятность ее трансформации в психическое расстройство.

Боязнь остаться в темноте одному может вызвать ненормальные фантазии. Воображение призвано искажать некоторые вещи в помещении. Бурная фантазия способствует созданию страшных картин.

На многих отражается излишняя впечатлительность от вечернего просмотра криминальной хроники, детектива или фильма ужасов. При слабом освещении, и даже небольшом затемнении чересчур восприимчивым особам начинают мерещиться монстры, мнимые образы.

У некоторых тьма ассоциируется с небытием. Страх смерти возникает из-за ее нередкого наступления в темное время суток. В данном случае психологи работают над искоренением боязни ухода из жизни.

Чувство одиночества вызывает потребность в присутствии рядом любимого человека. Близость живой души вселяет спокойствие и умиротворенность.

Стрессы, нервозность, конфликты тоже нередко провоцируют фобию. Неприятности на работе, отсутствие стабильного заработка, болезни близких искажают механизм инстинкта самосохранения. Появляется чувство незащищенности. Малыш, подросток, и даже человек в солидном возрасте способен испытывать страх перед кромешной тьмой из-за начавшихся разногласий с близкими людьми.

Нехватка в организме микроэлементов, вызванная ограничением еды во время диеты, ухудшает эмоциональное здоровье человека и влияет на появление ночных кошмаров.

Психологическая травма может остаться на долгие годы после неприятного происшествия, произошедшего в неосвещенном помещении либо вечером на улице. По статистическим данным, только 20% подвергшихся ограблению в темное время суток со временем избавляются от фобии.

Откуда взялась никтофобия у человечества?

Существует две теории, которые пытаются объяснить причины появления боязни темноты вообще. Первая говорит о «генетической памяти предков». Она опирается на то, что информация о ночном времени, как о самом опасном, досталась нам в виде определённого защитного механизма, позволившего выжить человечеству.

Вторая теория говорит о социальных детерминантах страха. То есть, народы, которые воспринимали ночь как «благо» (например, в странах с очень жарким климатом), воспитывалось более позитивное отношение к тёмному времени. А в темноте жила лишь освежающая прохлада, дающая возможность совершить длительные переходы. Народности, которые были заняты земледелием и рассматривали ночь как необходимый отдых, который стоит максимально использовать и быть готовым на утро к тяжёлому труду, стремились ограничить своих детей к активности в тёмное время суток. Поэтому ночь населена различными страшными силами, которые следят за всеми, кто не спит.

Проявление ахлуофобии у детей

Именно будучи ребенком, человек впервые сталкивается с боязнью темноты – ахлуофобией. Проявляется она из-за эмоциональной нестабильности и сверх развитого воображения.

Факторы, влияющие на развитие боязни темноты:

• оказаться одному в темной комнате;
• отсутствие родителя в моменты возникновения паники;
• чрезмерно требовательные родители;
• присутствие боязни темноты у одного из родителей;
• чрезмерная опека и тревога у родителей;
• неполный состав семьи;
• конфликты в семье;
• неблагоприятные условия проживания;
• индивидуальные особенности характера.

Оставшись ночью совершенно один, ребенок начинает придумывать возникновение страшных монстров и странных предметов. Возникает ощущение опасности, перерастая в боязнь темноты. Это чувство настолько сильное, что малыш может попросить родителей не выключать свет или остаться с ним, пока тот не заснет. Игнорирование страха боязни темноты может привести к возникновению бессонницы и депрессии.

Причиной развития боязни темноты у подростка множество, среди них:

• испытанное чувство страха из-за просмотренного фильма ужасов;
• пережитая ранее неприятная ситуация;
• возможный испуг.

Если родители вовремя заметят развитие патологических проявлений боязни темноты, то устранить проблему будет гораздо легче именно в детском возрасте. Психика маленького ребенка более гибкая и гораздо легче подвергается лечению у психотерапевта. Благодаря современным методикам борьбы с фобиями, дети очень благоприятно проходят курс лечения. Психологами проводятся игровые тренинги, в которых ребенок активно включен и выполняет поставленные задачи. Если не прибегнуть вовремя к помощи, предвестники ночных кошмаров могут спровоцировать развитие психоза.

Никтофобия у взрослого человека

Любую фобию можно и нужно перебороть, особенно если она мешает нормальной жизнедеятельности. Существует два способа: фармакологический и психотерапевтический. Ранее диагностирование – залог успешного результата.

Фармакологическое

Данная патология частично контролируется психоактивными препаратами. Главный источник они не излечат, но могут устранить внешние проявления. Такие препараты категорически не рекомендуются принимать в качестве самолечения. Ниже приведены лекарственные средства, устраняющие признаки:

• антидепрессанты;
• гипнотики (снотворные);
• седативные препараты.

Помните, что одними медпрепаратами не обойтись. Психотерапевт решает каким, в комплексе с медикаментозным способом препаратов, станет оптимальным решением.

Психотерапия при никтофобии

Самым действенным способом сегодня считается психотерапия. Только в кабинете психолога или психотерапевта вы сможете сказать о том, о чем не сможете поделиться даже с родными. При выборе вида психотерапии стоит опираться на собственные ощущения, ведь все зависит от сугубо индивидуальных признаков. Для некоторых подойдёт гельштат-терапия, а для неустойчивых к гипнозу, будет актуальна гипносуггестивная терапия. Врач подберет лучшее направление для выздоровления.

Предупреждаем страх у детей

Родители должны вовремя суметь предупредить детский страх темноты

1. Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
2. Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
3. Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
4. Не рассказывайте страшные истории на ночь.
5. Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
6. На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
7. Не смейтесь над страхами ребенка.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей. Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть. Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Каковы предпосылки развития никтофобии?

Пример из практики Молодая девушка вечером шла через парк. Вдруг из кустов вышел незнакомый мужчина. Девушка испугалась настолько, что бежала домой, не останавливаясь, всю оставшуюся дорогу. И после этого случая, она не ходила в темное время суток не только по парку, но и по улицам. Мало того, девушка не могла находиться в доме, если в нем был выключен свет. При этом дом мог быть закрыт на все замки, но ситуацию это не спасало — ей нужно было включить свет везде. Девушка прислушивалась к каждому шороху, чутко реагировала на звуки и не могла спокойно спать.

Помимо стресса, у никтофобии есть ряд других причин для возникновения:

• страх темноты может передаваться из поколения в поколение, то есть иметь наследственные предпосылки;
• люди с развитым воображением чаще страдают от никтофобии;
• особенности нервной системы, повышенная эмоциональность, чувствительность;
• детская травма, которая была связана с темным временем суток и о которой человек мог уже совершенно забыть.

pixabay.com /

Что такое страх темноты

Страх темноты, или никтофобия — это психоэмоциональное состояние человека любого возраста, которое проявляется в неконтролируемом страхе перед темнотой.

Термин «никтофобия» произошел от греческого слова nyktos, обозначающего страх.

В некоторых случаях никтофобия может спровоцировать серьезные психические расстройства, для лечения которых потребуется помощь врачей и психологов.

Как выражается боязнь темноты

Боязнь темноты сопровождается ощущением сильного волнения и дискомфорта, возникающего в темное время суток или при отсутствии в помещении освещения.

Человек, страдающий от страха, испытывает состояние ужаса и паники, приводящее к бегству и крикам о помощи.

Состояние проявляется в виде приступов, возникающих в темноте. Оно сопровождается следующими симптомами:

• Резкое изменение артериального давления, которое характеризуется скачками.
• Учащение сердечных ритмов.
• Резкая давящая головная боль.
• Спазмы в эпигастральной области.
• Потливость или лихорадка.
• Тремор конечностей, охриплость голоса, заикание.
• Мышечная слабость.

Какие бывают страхи

Большинство уверено, что страх темноты может появиться только у ребенка и с возрастом исчезнет. Это не совсем так. Со временем детские страхи могут перейти в состояние фобии – навязчивого нездорового состояния, избавиться от которого станет возможным только при помощи специалиста.

Для появления страха темноты в детском возрасте не требуется особых причин. Он развивается на подсознательном уровне и возникает под воздействием пугающих обстоятельств. Это может быть полная темнота, страх остаться без маминой любви, одиночество. Дети боятся входить в темную комнату или засыпать в темноте.

Боязнь у подростков может быть спровоцирована высоким уровнем тревожности. Это реакция на нарушение общения со взрослыми или ровесниками, нерешенные личные проблемы.

Боязнь у взрослых уходит корнями в прошлое. Каждый десятый человек страдает от этого расстройства в большей или меньшей степени. Эти страхи тщательно скрываются, так как мешают жить полной жизнью и считаются «детскими». Обращение к психологу происходит только в самом крайнем случае. Взрослые люди способны создать в своем воображении пугающие картины и сюжеты, связанные с темнотой, которые могут прочно закрепиться в сознании и привести к психическому расстройству.

Взрослые люди стараются противостоять своему страху, оставляя в темном помещении минимальные источники освещения: включенные зарядные устройства, светильники или монитор компьютера. Они стараются не выходить на улицу в темное время суток, не заходят в неосвещенные подъезды и переходы.

Что делать, если ребенок боится темноты?

Советы психолога:

1. Не нужно ругать своего ребенка за то, что ему страшно, что он будит вас среди ночи. Ни в коем случае нельзя обзывать его трусом или нюней. Обязательно нужно поддержать своего малыша, обнять и успокоить.
2. Нельзя пугать детей монстрами и страшилками. К сожалению, многие родители так делают, ведь дети так сложно засыпают. Впоследствии, это может вылиться в фобию.
3. Если ребенок испытывает сильный страх, можно включить ему ночник. Если ему проще спать с открытой дверью, то оставлять ее в таком состоянии.
4. Поговорите со своим ребенком, постарайтесь объяснить, что монстров не существует, ему нечего бояться.
5. Не давайте смотреть на ночь телевизор, лучше почитайте ему какую-нибудь добрую сказку.
6. Позитивно настраивайте, поддерживайте хорошее настроение.
7. У всех детей есть любимые игрушки, пускай ребенок спит со своим любимцем.
8. Домашние животные являются хорошими помощниками в борьбе со страхами.

Ребенок боится темноты, что делать? Советы детского психолога:

Как самостоятельно избавиться от боязни темноты

Проще всего преодолеть свою фобию в детском возрасте. Задача родителей не пугать лишний раз и не ругаться, а внимательно выслушать ребёнка и попробовать объяснить.

Основными мерами по преодолению боязни будут действия следующего характера:

1. Нельзя выговаривать малышу и выпроваживать его из родительской спальни, если он испытывает страх.
2. Одинаковый результат и для старших, и для младших даст встреча с объектом боязни днём. Самовнушение, в том что всё не так уж и страшно поможет в преодолении этого и других страхов.
3. В случае неудачи по самостоятельному избавлению за помощью избавляются при помощи специалиста.

Лёгкая форма и лечится проще. Тут не надо быть врачом, чтобы прописать правильное поведение:

• прогулки на свежем воздухе и побольше позитива;
• забыть (не смотреть) про фильмы ужасов, а детям не читать страшные сказки;
• решётки на окнах создадут иллюзию безопасности;
• вечером нелишним будет ещё раз пройтись по всему дому и убедиться в отсутствии причины своих страхов.

Причины боязни темноты

Страх темноты заложен в человеке еще с первобытных времен. Тогда людям приходилось постоянно бояться, что в темное время суток в любой момент могут напасть враги или дикие звери. А человеческое зрение устроено так, что настроено лишь на дневной свет.

Кроме этого, существуют и другие причины страха темноты (никтофобии):

• страх, который появился и закрепился еще с детского возраста, – многие дети боятся ночного времени суток, большая часть усилием воли со временем справляется с этим, а кого-то страх темноты сопровождает и во взрослой жизни;
• страх смерти – в темноте и тишине человек испытывает чувство одиночества, сопоставляет его со смертью и поэтому старается избегать этого (включает свет, телевизор, музыку и т.д.);
• боязнь остаться в одиночестве – она вызывает чувство потерянности и ненужности, поэтому хочется, чтобы рядом находился хоть кто-то: домашний питомец или даже воображаемый друг;
• хронические стрессовые ситуации — продолжительный стресс приводит к сильному напряжению, при котором создается ощущение угрозы неизвестности, усиливающейся в темноте.

https://youtube.com/watch?v=rq3CmqEUcpc

Как избавиться от никтофобии?

Большинство людей, повзрослев, сами по себе избавляются от никтофобии, оставляя свой иррациональный страх и переживания далеко в прошлом, превращая его лишь в слабое эхо. Кто-то борется с ним с самого раннего детства, используя силу воли, бесконечно сталкиваясь с ним лицом к лицу и выходят победителями из этой непростой битвы. Некоторые же остаются с этим навсегда. Эти люди, кто не смог прогнать от себя свой страх, постоянно пытаются скрывать свои истинные ощущения, придумывая различные отговорки перед собой другими людьми. Не лучший выход, стоит сказать. Не стоит обманывать себя и близких. Быть может, ему стоит поделиться своими переживаниями с другими, попросить их совета? Бесконечно убегать от своего страха все равно не удастся. Придет день и страх все равно застанет такого человека врасплох, как бы он не скрывался. И ничего хорошего это не сулит.

Человек, загнанный в угол объектом своей фобии, будет очень сильно шокирован, впадет в настоящую панику. Одышка, повышение артериального давления, учащение пульса, головокружение, усиленное потоотделение и даже тошнота – это лишь немногие из симптомов. Возможна утрата контроля над собой и своим организмом. Вряд ли все это доставляет огромное удовольствие. Поэтому подойти к решению этого вопроса нужно более чем серьезно.

Последствия гипнофобии

Гипнофобия наносит серьезный вред человеку. Фактически, гипнофоб спит в течение ночи только урывками. Его организм не отдыхает и не восстанавливается полноценно. В результате у человека, страдающего гипнофобией:

• развиваются неврозы и депрессивные состояния;

• накапливается эмоциональная и физическая усталость;

• ухудшается зрение;

• нарушается память;

• возникает мышечная слабость;

• могут возникать судороги и проблемы с дыханием;

• могут появляться галлюцинации;

• слабеет иммунная система;

• возрастает риск развития онкологических и эндокринных заболеваний;

• быстрее протекают процессы старения.

Как избавиться от страха темноты, совет от священника

К сожалению, не могу утверждать, что все люди у нас верующие, но думаю в каждом есть маленький кусочек веры в бога. Именно в бога, но не в религию. Короче, дело веры — это дело каждого из нас. И ее можно использовать, как во благо, так и деструктивно.

Давайте использовать во благо. На ночь глядя, или когда у Вас сильно проявляется страх темноты, читайте молитву отче наш. Я опять не утверждаю, работает она или нет, но все дело в лично вашей вере ко всему этому. Если Вы искренне верите, значит сработает.

Тут суть какая, если Вы боитесь темноты, что на Вас выбежит нечто страшное и не объяснимое, значит, этот страх так же можно преодолеть с помощью необъяснимого, а точнее молитвы. Веря в молитву, Вы верите, в свою защищенность и сами ангелы хранители оберегают Вас от злых сил. Как то так.

Другой способ — это уже проработка детских травм с психологом. Что мы делаем, мы берем страх и погружаемся в подсознании в ту первоначальную ситуацию, в которой он начал проявляться и перепроживаем все то, что случилось в прошлом. Делается все легко и быстро.

Другой есть вариант, что страх Вы приобрели от своих родителей. Он просто передался Вам неосознанно. Такое тоже легко убрать с помощью определенных техник.

Тест на боязнь темноты

1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?

• а) Ляжете спать.
• б) В панике начнёте кому-нибудь звонить: в Горэлектросети или кому-то из близких. Как вариант — отправитесь к знакомым соседям. Лишь бы не оставаться в одиночестве!
• в) Зажжёте свечи, постараетесь отвлечься: посидите в соцсетях с телефона, послушаете плеер.

Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?

• а) Позвоните кому-нибудь из знакомых, разбудите и настоите на том, чтобы за вами приехали.
• б) На такси.
• в) Пешком дойдёте.

Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?

• а) Дверь открыта, но шторы задёрнуты и ночника нет.
• б) Так и есть.
• в) Дверь закрыта, весь свет, даже приглушённый, выключен, шторы задёрнуты.

Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?

• а) Да.
• б) Нет.
• в) Стараетесь смотреть днём, но, если складывается ситуация, когда компания собирается сделать это вечером, вы не откажетесь.

Что вас пугает в темноте?

• а) Вам страшно об этом даже говорить.
• б) Абсолютно ничего.
• в) Иногда можете испугаться непонятного шороха.

Вы долго засыпаете?

• а) Не очень.
• б) Мгновенно.
• в) Очень долго.

Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?

• а) Вам трудно это представить, потому что вы никогда не просыпались из-за кошмаров.
• б) Постараетесь снова уснуть.
• в) Выпьете что-нибудь успокоительное, чтобы уснуть снова.

В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?

• а) Каждую ночь.
• б) Иногда.
• в) Никогда.

Подсчитайте количество баллов:

Интерпретация результатов:

• 0-5 баллов — вы очень смелый человек, у которого абсолютно отсутствует всякий страх перед темнотой, у вас крепкая нервная система;
• 6-11 баллов — вы, как и многие люди, порой боитесь резких звуков и необъяснимых шорохов в темноте, но этот страх не выходит за рамки нормы;
• 12-14 баллов — состояние, близкое к никтофобии, стоит предпринять меры, чтобы избавиться от страха;
• 15-16 баллов — вы страдаете никтофобией и нуждаетесь в консультации специалиста.

Более точную диагностику может провести только психотерапевт.

Тест на боязнь темноты

1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?

• а) Ляжете спать.
• б) В панике начнёте кому-нибудь звонить: в Горэлектросети или кому-то из близких. Как вариант — отправитесь к знакомым соседям. Лишь бы не оставаться в одиночестве!
• в) Зажжёте свечи, постараетесь отвлечься: посидите в соцсетях с телефона, послушаете плеер.

Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?

• а) Позвоните кому-нибудь из знакомых, разбудите и настоите на том, чтобы за вами приехали.
• б) На такси.
• в) Пешком дойдёте.

Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?

• а) Дверь открыта, но шторы задёрнуты и ночника нет.
• б) Так и есть.
• в) Дверь закрыта, весь свет, даже приглушённый, выключен, шторы задёрнуты.

Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?

• а) Да.
• б) Нет.
• в) Стараетесь смотреть днём, но, если складывается ситуация, когда компания собирается сделать это вечером, вы не откажетесь.

Что вас пугает в темноте?

• а) Вам страшно об этом даже говорить.
• б) Абсолютно ничего.
• в) Иногда можете испугаться непонятного шороха.

Вы долго засыпаете?

• а) Не очень.
• б) Мгновенно.
• в) Очень долго.

Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?

• а) Вам трудно это представить, потому что вы никогда не просыпались из-за кошмаров.
• б) Постараетесь снова уснуть.
• в) Выпьете что-нибудь успокоительное, чтобы уснуть снова.

В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?

• а) Каждую ночь.
• б) Иногда.
• в) Никогда.

Подсчитайте количество баллов:

Интерпретация результатов:

• 0-5 баллов — вы очень смелый человек, у которого абсолютно отсутствует всякий страх перед темнотой, у вас крепкая нервная система;
• 6-11 баллов — вы, как и многие люди, порой боитесь резких звуков и необъяснимых шорохов в темноте, но этот страх не выходит за рамки нормы;
• 12-14 баллов — состояние, близкое к никтофобии, стоит предпринять меры, чтобы избавиться от страха;
• 15-16 баллов — вы страдаете никтофобией и нуждаетесь в консультации специалиста.

Более точную диагностику может провести только психотерапевт.

Нужно ли избавляться от страха темноты?

Задам вопрос, Вы прям очень сильно боитесь темноты, что даже спите с включенным светом? Если ответ положительный, тогда Вам нужно срочно прорабатывать страх темноты. Если Вы просто чувствуете себя в темноте не комфортно и в голову лезут разные мысли. Сможете ли потерпеть? Во втором случае я думаю можно сильно не заморачиваться.

А вот с первым примером нужно что-то делать. И делать это поэтапно, а не сразу бросаться в бой. Как-то я был у друга в деревне, а у него бабушка очень сильно боялась темноты. Так вот, когда дома никого не было, она спала только с включенным светом. В детстве она что-то увидела и с тех пор не может перебороть страх темноты. И я ее прекрасно понимаю.

Лечение никтофобии

Все человеческие страхи, в том числе и никтофобия, лечению поддаются. Существует два известных способа коррекции этого состояния:

Медикаментозная терапия предполагает прием успокоительных препаратов, антидепрессантов и транквилизаторов. Они направлены на снижение вегетативных проявлений организма при переживании страха

Важно понимать, что таблетки не лечат причину, так как она лежит в сфере психики. Они устраняют лишь последствия и потому не являются основным и главным видом лечения

Самолечение может навредить, поэтому самостоятельное назначение и прием медицинских препаратов крайне нежелательно. Необходимо обратиться к врачу и получить грамотную консультацию.
Встречи с психологом являются главным элементом в лечении фобий. В настоящее время насчитывается большое количество психологических школ, имеющих различный подход и инструментарий в работе с клиентом. Например, арт-терапия воздействует на психику с помощью творчества и отлично подходит для детей. Гештальт-подход работает с телом и чувствами человека. Когнитивная психология нацелена на изменение неэффективного мышления, которое и приводит человека к психологическим проблемам.

Это лишь несколько школ, существуют и другие, среди которых каждый индивид может выбрать ту, что ему ближе.

Если проявления фобии носят серьезный характер, приводящий к саморазрушению и нанесению вреда себе и людям, то стоит объединить эти два способа для более эффективного воздействия. Время, затрачиваемое на коррекцию, зависит от длительности заболевания, его тяжести и личностных особенностей страдающего. Иногда человеку достаточно одного месяца, чтобы справиться с недугом, у других на это уйдут годы.

Тест на боязнь темноты

1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?

• а) Ляжете спать.
• б) В панике начнёте кому-нибудь звонить: в Горэлектросети или кому-то из близких. Как вариант — отправитесь к знакомым соседям. Лишь бы не оставаться в одиночестве!
• в) Зажжёте свечи, постараетесь отвлечься: посидите в соцсетях с телефона, послушаете плеер.

Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?

• а) Позвоните кому-нибудь из знакомых, разбудите и настоите на том, чтобы за вами приехали.
• б) На такси.
• в) Пешком дойдёте.

Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?

• а) Дверь открыта, но шторы задёрнуты и ночника нет.
• б) Так и есть.
• в) Дверь закрыта, весь свет, даже приглушённый, выключен, шторы задёрнуты.

Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?

• а) Да.
• б) Нет.
• в) Стараетесь смотреть днём, но, если складывается ситуация, когда компания собирается сделать это вечером, вы не откажетесь.

Что вас пугает в темноте?

• а) Вам страшно об этом даже говорить.
• б) Абсолютно ничего.
• в) Иногда можете испугаться непонятного шороха.

Вы долго засыпаете?

• а) Не очень.
• б) Мгновенно.
• в) Очень долго.

Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?

• а) Вам трудно это представить, потому что вы никогда не просыпались из-за кошмаров.
• б) Постараетесь снова уснуть.
• в) Выпьете что-нибудь успокоительное, чтобы уснуть снова.

В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?

• а) Каждую ночь.
• б) Иногда.
• в) Никогда.

Подсчитайте количество баллов:

Интерпретация результатов:

• 0-5 баллов — вы очень смелый человек, у которого абсолютно отсутствует всякий страх перед темнотой, у вас крепкая нервная система;
• 6-11 баллов — вы, как и многие люди, порой боитесь резких звуков и необъяснимых шорохов в темноте, но этот страх не выходит за рамки нормы;
• 12-14 баллов — состояние, близкое к никтофобии, стоит предпринять меры, чтобы избавиться от страха;
• 15-16 баллов — вы страдаете никтофобией и нуждаетесь в консультации специалиста.

Более точную диагностику может провести только психотерапевт.

Причины

Самые распространённые причины возникновения никтофобии и скотофобии:

• детская травма, связанная с тёмным временем суток или помещением без света;
• слишком развитое воображение;
• повышенная эмоциональность, чувствительность, ранимость;
• длительный стресс;
• экзистенциальный страх смерти;
• наследственность;
• инертная нервная система;
• особенности воспитания: чересчур строгие родители, или разрешение смотреть фильмы ужасов с раннего детства, или их повышенная тревожность и нервозность, которые передаются ребёнку.

Часто никтофобия возникает на фоне различных психических расстройств. Например, при шизофрении. Хотя нередки и взаимообратные случаи, когда патологический страх приводит к психопатиям, расшатывая нервную систему и держа человека в постоянном напряжении.

Как проявляется никтофобия?

На уровне физиологии страх темноты переживается очень по-разному, но наверняка большинство вспомнят эти ощущения:

• человек покрывается «мурашками», кожа ладоней, спины становится влажной, усиливается потоотделение;
• в некоторых случаях у никтофоба начинается тремор, то есть дрожание конечностей, и даже лихорадка;
• волнение сказывается и на звучании голоса — он становится хриплым и прерывистым;
• в руках и ногах может пропасть чувствительность, наступает онемение некоторых участков;
• мышцы конечностей либо «деревенеют», либо становятся непослушными, «ватными».

В крайних случаях у страдающего никтофобией может случиться приступ паники, желание немедленно покинуть помещение или темный участок улицы, убежать. Человек в состоянии ужаса начинает кричать и звать на помощь.

Выводы

Страх темноты, какая то странная штука, вроде и нужен, а вроде и мешает. Если мешает сильно, то нужно убирать, сам по себе он не пройдет. Проще всего проработать с психологом и понять, на что он указывает

Наша психика очень сложная и возможно проявление страха это как метка на карте, на которую подсознание указывает, что бы мы обратили внимание. Надо разобраться, на что именно оно указывает

Вот такая статья получилась на тему, как перестать бояться темноты. Возможно, Вам покажется, что методы решения проблемы слишком сложные, но нет, страх — это такая штука, который убирается только клин клином.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.