Как понять, что вы настоящий социофоб

Введение

Подобные страхи могут быть вызваны воображаемым или действительным наблюдением со стороны. Человек с социофобией может осознавать, что его страхи общественного взаимодействия избыточны или беспричинны, однако преодоление их не становится от этого более лёгким. Некоторые люди, страдающие социофобией, опасаются широкого круга социальных ситуаций, в то время как другие — только специфичных, например таких, в которых необходимо проявить свои способности наилучшим образом. В большинстве случаев социофобия начинает проявляться в раннем возрасте. 50 % страдающих этим заболеванием обнаружили его симптомы до достижения ими 11 лет, и 80 % — до достижения 20-летнего возраста. Поскольку болезнь начинает проявляться столь рано, возможно возникновение ещё и сопутствующих расстройств, таких как депрессия или злоупотребление наркотическими веществами. К психологическим симптомам социофобии, как правило, добавляются физиологические, такие как: покраснение кожных покровов, гипергидроз (потливость), тремор, учащённое сердцебиение, тошнота. Могут присутствовать ступор и быстрая, сбивчивая речь. В ситуациях, сопряжённых с сильным стрессом, возможны панические атаки. Ранняя диагностика обычно помогает минимизировать симптомы и избежать возникновения дополнительных (коморбидных) расстройств, таких как депрессия. Социофобию иногда называют «болезнью упущенных возможностей».

Симптомы гаптофобии

Страх прикосновения считается фобией, возникащей почти всегда, когда до человека дотрагиваются; если он сохраняется в течение более полугода, а также влияет на отношения или трудовую деятельность.

На гаптофобию могут указывать следующие симптомы:

• Мгновенное возникновение чувства страха или беспокойства при прикосновении или когда вы думаете о прикосновении;
• Приступы паники, которые могут включать в себя увеличение частоты сердечных сокращений, потоотделение, приливы, покалывание и озноб;
• Избегание ситуаций, в которых до вас могут дотронуться;
• Осознание того, что страх слишком иррационален и несоразмерен в данной обстановке;
• Чувство беспокойства, депрессия и низкое качество жизни в результате фобии.

При прикосновении к детям, страдающих гаптофобией, могут проявляться следующие симптомы:

• плач,
• странная неподвижность,
• истерики,
• физическое цепляние за своего воспитателя.

Врачи смотрят на симптомы, перечисленные в пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-5, США), для диагностики фобий, которые являются тревожными психическими расстройствами, связанными с конкретными объектами или ситуациями.

Мой близкий социофоб — как быть?

Что важно: первое — это относиться к его особенностям с уважением и валидировать чувства этого близкого человека. Что это значит? Это значит не пытаться ему говорить: «Да все нормально, это же не страшно, что ты боишься, все выходят, все говорят, ты тоже выйдешь и скажешь»

Нет, для человека, которому действительно очень тревожно в социальной ситуации, такие фразы работают плохо, они только усугубляют его состояние, потому что таким образом вы вроде пытаетесь утешить, но вы не признаете чувства этого человека, а это очень важно. И соответственно, нужно говорить: «Да, тебе страшно, я даже, может быть, не могу в полной мере понять, почему тебе страшно, потому что я в такой ситуации не боюсь, но я верю, что тебе страшно. Скажи мне, как я могу тебя поддержать, если ты все-таки решишься что-то сделать, — побыть рядом, посидеть в зале, помахать тебе рукой, или наоборот не трогать тебя в течение дня? Какая поддержка тебе нужна?»

Как поменять уровень тревожности?

Справиться с повышенным уровнем тревожности можно у психотерапевта (жду вас на консультации!). Попробовать изменить ситуацию можно и самостоятельно. САмый простой способ — сменить условия жизни, избегать объективных тревожных факторов.

Кроме того, поможет самоанализ и работа со своими мыслями. Здесь вам в помощь методика рационально-эмоциональной психотерапии, о котором читайте здесь РЭПТ

Самые простые привычки помогают нормализовать уровень тревожности. Занятия спортом, медитации, здоровый сон, приятное общение. Как видите, чтобы перестать тревожиться, надо не забиваться с темный телый угол, а наптив — выходить в люди, искать то место, в котором вам будет комфотрно.

Как психотерапия помогает при социофобии?

Терапия достаточно эффективна при социофобии, в терапии мы работаем над самокритикой, которая человеком проецируется вовне, которая его съедают изнутри, мы работаем с избегающим поведением, то есть постепенно, пошагово, очень аккуратно терапевт помогает его преодолеть, насколько это возможно. Вот мы работаем с тем, какое у человека представление о себе, и с его компетентностью в коммуникации. Часть социофобия еще связана с тем, что мы не всегда знаем ритуалы и правила, принятые в той или иной социальной ситуации. И работа над повышением социальной компетентности — это тоже часть терапии.

Также рекомендуем посмотреть:Что такое тревогаО чем говорят тревожные сны?5 вопросов об ОКР и навязчивост

Ситуации в которых проявляется социофобия

1. Разговор по телефону в присутствии других людей.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

2. Общение в небольшой группе.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

3. Обед в столовой.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

4. Выпить чашку кофе в кафетерии вместе со знакомыми.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

5. Разговор с должностными лицами/чиновниками.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

6. Публичное выступление.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

7. Пойти на вечеринку.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

8. Выполнять работу под наблюдением другого человека.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

9. Делать записи в присутствии посторонних.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

10. Позвонить малознакомому человеку.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

11. Побеседовать с кем-нибудь.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

12. Встреча с незнакомыми людьми.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

13. Посещение общественного туалета.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

14. Войти в комнату, в которой все уже сидят.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

15. Быть в центре внимания.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

16. Без предупреждения взять слово на собрании.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

17. Сдача экзамена на практические умения или навыки.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

18. Выразить своё неодобрение или несогласие людям, которых вы мало знаете.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

19. Смотреть незнакомым людям в глаза.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

20. Устный доклад в группе.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

21. Познакомиться с романтическими или сексуальными намерениями.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

22. Вернуть вещи в магазин (с целью возврата денег).

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

23. Устроить вечеринку.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

24. Отказать настойчивому коммерческому агенту.

1  — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

1  — никогда;

2 — иногда;

3 — часто;

4 — постоянно.

Подсчитайте ваши очки по всем 24 ситуациям: первая позиция — оценка вашей тревоги, вторая — уровень избегания ситуации. Запишите полученные итоговые результаты:

Оценка тревоги:____________________________________

Оценка избегания ситуаций:__________________________

Общий итоговый счет:_______________________________

Интерпретация шкалы Лейбовича:

55 — 65 баллов — слабовыраженная социофобия
65 — 80 баллов — достаточно выраженная социофобия
80 — 95 баллов — сильная социофобия
Свыше 95 баллов — очень сильная социофобия.

Зачем встречаться со страхом: терапия для социофобов

Социофобия — хроническое заболевание с высоким риском рецидивов. Исследование Гарвардского университета подтверждает, что это еще и одно из самых стойких расстройств психики.

Ученые в течение 12 лет наблюдали, как развивались тревожные и аффективные расстройства у 711 больных. К началу исследования у участников сохранялся диагноз в среднем по 19 лет. Без терапии за время эксперимента от социофобии избавились 37% участников — это был самый низкий показатель среди других исследуемых заболеваний психики. Для сравнения: генерализованное тревожное расстройство прошло само у 58% участников, большое депрессивное расстройство — у 75%, паническое расстройство — у 82%. Однако при регулярной и длительной помощи социофобия хорошо поддается лечению.

При этом очень эффективны любые психотерапевтические практики: когда человек длительное время обсуждает со специалистом то, что его беспокоит, ему становится легче.

Задача психотерапевта при лечении социофобии — помочь пациенту скорректировать свои дисфункциональные стили мышления и иррациональные установки (например, о том, что неудачи в общении неизбежны) и научиться справляться с травмирующими ситуациями. За счет этого у человека должно восстановиться чувство собственного достоинства и появиться правильное отношение к реакциям окружающих. В результате он избавится и от физиологических проявлений социофобии.

Одним из самых эффективных методов лечения социофобии считают когнитивно-поведенческий подход. Так называют группу методов психотерапии, которые призваны менять мысли и/или поведение человека. Считается, что дезадаптивное поведение часто связано с образом мыслей и, если изменить мышление, то получится повлиять и на проблемные реакции.

При необходимости когнитивно-поведенческую терапию можно сочетать с приемом антидепрессантов. Лечение только препаратами дает краткосрочный эффект, и часто после окончания курса симптомы социофобии возвращаются. Очень полезно сочетание групповых и индивидуальных занятий с терапевтом. Зачастую страдающему социофобией помогает даже осознание, что он далеко не одинок и в разные периоды жизни с этим расстройством сталкиваются многие люди.

Важная составляющая лечения социофобии — встреча со страхами, которые вызывают приступы тревожности. Один из способов это сделать — имплозивная терапия (экспозиция) в естественных условиях. Стефан Хофман описывает эти практики так: сначала его пациенты составляют список наиболее пугающих социальных ситуаций. Затем идет продолжительная терапевтическая подготовка: с пациентом беседуют о его дезадаптивных установках, он мысленно много раз и надолго перемещается в пугающие его обстоятельства, а затем детально обсуждает свои переживания с психотерапевтом. После этого человек с социофобией намеренно попадает в подобные ситуации в реальности — двигаясь по списку от наименее пугающих к самым страшным.

При этом цель упражнения в том, чтобы получить максимум отказов

Важно, чтобы человек решился столкнуться с пугающими ситуациями и пережить их с помощью новых поведенческих паттернов и ментальных установок. Постепенно это должно минимизировать проявления страха. Кроме того, оказываясь в пугающей ситуации, социофоб (а вместе с ним и терапевт) четко понимает, какие мысли и импульсы возникают у него в тревожащих обстоятельствах

Распознав эти позывы, можно работать с ними максимально эффективно

Кроме того, оказываясь в пугающей ситуации, социофоб (а вместе с ним и терапевт) четко понимает, какие мысли и импульсы возникают у него в тревожащих обстоятельствах. Распознав эти позывы, можно работать с ними максимально эффективно.

В среднем полноценная терапия социофобии занимает от трех месяцев до года.

При поиске психотерапевта для лечения социофобии обращайте внимание на специалистов, работающих с тревожными состояниями и фобиями. Можно обратиться в психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении — вероятность встретить там некомпетентного специалиста ниже:

• в Москве — НМИЦ ПН им. В. П. Сербского,
• в Санкт-Петербурге — НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева.

В больших городах, как правило, есть муниципальные службы, где психологи проводят бесплатные консультации. В Москве, например, за такой поддержкой можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению.

• книги Дмитрия Ковпака
• Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
• Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии»
• Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»
• Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

Позитивное мышление или реалистическое мышление?

Когда вы ощущаете тревогу, вы, вероятно, говорите себе: «Не волнуйся. Это не страшно» Другие люди тоже хороши, они могут утешать вас: «Не нервничай, думай о хорошем, возьми себя в руки». Вроде бы всё правильно? Но сказал бы кто-то как это сделать. Знакомая ситуация?

Основные мысли, которые приводят вас к социальной тревожности, это преувеличение и ожидание того, что произойдёт что-то плохое и вы можете преувеличивать и думать о том как вам будет плохо, когда произойдёт то чего вы боялись.

Ни одно ни другое не является реальностью.

Давайте посмотрим на пример, в котором Ирина беспокоится о предстоящей бизнес-встрече. У неё могут быть следующие мысли: Что делать, если у меня нет ничего общего с другими людьми? Что делать, если наступит неловкое молчание?

Что может быть успокаивающим? Это реалистичный подход. На самом деле Светлана не может знать о том будет ли у неё что-то общего с другими людьми, но она может слушать и соглашаться с тем, что они говорят. Даже если она сама не может предложить темы для разговора, она может задавать вопросы о других людях и тем самым показывать свою заинтересованность. И даже если некоторые неловкое молчание, это не конец света.

Что делать при социофобии

Социальное тревожное расстройство корректируется, как и другие расстройства психики. Для этого существуют психотерапевты. Вопреки распространённому мнению, эти специалисты не разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве (разве что иногда), а помогают разобраться в причинах нарушения. Они же находят приёмы, которые помогут улучшить психологическое состояние и преодолеть страх общения.

Насколько быстро удастся победить социофобию, зависит от конкретного случая. Кому-то поможет буквально пара встреч с психотерапевтом, другому понадобятся медикаменты. Подобрать подходящее лечение сможет только врач.

Пока вы до него не дошли, можно попробовать снизить напряжение домашними методами Social anxiety disorder (social phobia). Diagnosis and Treatment .

• Изучите способы справляться со стрессом.
• Будьте физически активны и регулярно занимайтесь спортом. Такие нагрузки помогают снизить тревожность.
• Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
• Следите за питанием. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету.
• Избегайте алкоголя.
• Ограничьте количество кофе.
• Чаще общайтесь с людьми, с которыми чувствуете себя комфортно. Это поможет привыкнуть к тому, что социальные контакты безопасны.

Экспресс-диагностика социофобии

• Для того чтобы больше понимать о степени вашей тревожности, ответьте на следующие вопросы
• Вы чувствуете себя крайне неудобно в социальных ситуациях?
• Вы избегаете больших мероприятий?
• Вам очень трудно сказать «нет»
• Вы застенчивы и считаете, что каждый смотрит на вас?
• Вы постоянно беспокоиться о том, что вы делаете и говорите?
• Вы беспокоитесь о том чтобы не доставить неудобство другим?
• Вы беспокоитесь за несколько недель до предстоящего мероприятия?
• Вы анализируете и критикуете себя после ситуации?

Чем больше вы ответили “да”, тем больше вероятность, что у вас есть социальное тревожное расстройство.

Каковы симптомы социофобии

Социофобия — явление достаточно распространённое.

Если сравнение с интровертами ещё оставило в вас сомнения, вот перечень однозначных симптомов Social anxiety disorder (social phobia) , которые выдают социофоба. Чем больше узнаёте в них себя, тем вы ближе к социальному тревожному расстройству.

Эмоциональные и поведенческие признаки

• Боязнь ситуаций, в которых вас могут подвергнуть критике. Поэтому вы стараетесь молчать.
• Страх, что кто-то в любой момент может вас унизить.
• Боязнь заговорить или позвонить первым.
• Страх взять трубку, если звонят с неизвестного номера или на том конце провода — плохо знакомый человек.
• Избегание ситуаций, которые заставят вас оказаться в центре внимания.
• Сильное беспокойство перед разговором или встречей с малознакомыми людьми. Стрессовым может быть даже поход в магазин, где нужно общаться с кассиром.
• Стремление контактировать с людьми не лично или по телефону, а посредством текстовых сообщений. Любовь к интернет-покупкам вместо походов в супермаркет.
• Страх, что другие заметят, насколько вы нервничаете.
• Ожидание от любых предстоящих контактов худшего. Если грядёт разговор с боссом, социофоб ждёт, что на него наорут. Если речь идёт о встрече с друзьями, переживает, что покажется неудачником или над ним будут смеяться.
• Затяжная рефлексия после общения с людьми. Социофоб может долго прокручивать в голове случившийся разговор, подбирая более точные слова и переживая, что выглядел менее убедительно, чем мог бы.

Физические признаки

Вот что частенько сопровождает контакты социофобов с окружающим миром:

• потливость;
• дрожь в конечностях;
• ускоренное сердцебиение;
• подташнивание или расстройства желудка;
• проблемы с дыханием («горло перехватило»);
• головокружение, спутанность сознания;
• когнитивный ступор — заторможенность, неспособность быстро подобрать слова;
• мышечное напряжение.

Кто такой социофоб

Как и многие термины, это слово образовано из двух частей: socius – общий, общество, phobos – страх. Социофобия или социальная фобия – это дискомфортное состояние, связанное со страхом исполнения общественных действий

Социофобы не любят делать что-то, если чувствуют внимание со стороны посторонних (а иногда даже близких) людей

Признаки социофобии есть у каждого человека. Одни боятся публичных выступлений, другие ни за что не станут возвращать бракованный товар в магазин, третьи впадают в панику, когда просто видят на себе взгляды других людей. Но ориентироваться на общество – это нормально. Правда, в меру. Если страхов очень много, и они буквально доводят до стресса с соответствующими симптомами (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение), можно говорить о социофобии.

Иногда социофобию путают с социопатией – более тяжелым состоянием, которое относится к расстройству личности. Оно подразумевает неадекватное поведение, связанное с игнорированием соблюдения элементарных норм поведения в общественных местах (не кричать, опрятно выглядеть, быть доброжелательным). Социопаты равнодушны к людям, часто бывают агрессивны и грубы, особенно если кто-то пытается в чем-то их упрекнуть.

Получается, социофоб и социопат – это две противоположные личности. Если первый, зайдя в автобус, скромно встанет в уголке и уткнется в окно, то второй смело сядет на свободное место, вытянет ноги в проход и нахамит упрекнувшему его кондуктору. Быть социопатом еще сложнее, потому что они даже вряд ли станут задумываться о прохождении подобных тестов. Социофобы же осознают свою проблему и пытаются бороться с ней.

Тест на социофобию по шкале социальной тревожности

Этот онлайн тест предназначен для определения того, страдает ли человек от социальной тревожности или волнение в обществе людей не является симптомом тревожного расстройства и поводом для беспокойства.

Ответив на 30 простых вопросов, вы узнаете свой уровень социальной тревожности. Получение результата займет не более 3 минут, поэтому внимательно читайте все вопросы психологического теста и ответьте на каждый из них максимально честно.

Как пройти тест на социофобию

Чувствуете ли вы беспокойство и панику в обществе людей или даже при мысли, что окажетесь в нем?

Пройдите этот тест на тревожность, чтобы определить, соответствуете ли вы диагностическим критериям социального тревожного расстройства.

Ниже приведен список вопросов, относящихся к жизненному опыту людей, у которых диагностирована социофобия. Внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто сталкивались с похожими проблемами в последние несколько месяцев.

Тест по шкале социальной тревожности

1. Можете с легкостью есть или пить, на публике?

2. Иногда возникает чувство, что за вами следят?

3. Если этого требует ситуация, вы можете разговаривать с малознакомыми людьми свысока?

4. Согласны с утверждением, что не следует разговаривать с незнакомцами ни при каких обстоятельствах?

5. Можете остаться дома из-за страха перед внешним миром или незнакомыми людьми?

6. Быстро адаптируетесь в компании новых знакомых?

7. Есть ли у вас страх сказать что-то не то, разговаривая с друзьями?

8. Чувствуете себя неловко, когда люди смотрят на вас?

9. Используете ли вы Интернет, чтобы поделиться своими идеями, вместо того чтобы сделать это с глазу на глаз?

10. Считаете, что знаете больше чем другие, но не можете это продемонстрировать из-за стеснительности или волнения?

11. Нервничаете, разговаривая по телефону с незнакомцем?

12. Боитесь осуждения окружающих людей?

13. Избегаете появляться на людях из-за страха или беспокойства?

14. Легко можете представить, что другие считают вас тревожным, слабым, сумасшедшим, глупым, скучным?

15. Находясь в социальных ситуациях, беспокоитесь о том, что люди заметят, что вы испытываете симптомы тревоги: покраснение, дрожь, потливость, спутанность мыслей и речи?

17. Нежелание общаться сказывается на карьере, семейной жизни или отношениях?

18. Вы волнуетесь, если предстоит посетить новое место или общаться с незнакомыми ранее людьми?

19. Вы сможете прочитать доклад перед большой аудиторией слушателей?

20. Вы волнуетесь, когда заходите в комнату, в которой уже все сидят?

21. Если опоздали на лекцию или заседание, то вовсе не зайдете в помещение из-за тревоги?

22. Вы выскажите свое мнение, если не согласны с уже озвученным, которое поддержали другие слушатели?

23. С легкостью смотрите малознакомому человеку в глаза?

24. Можете первым заговорить с человеком, если он вам понравился?

25. Волнуетесь если нужно спросить дорогу у случайного прохожего?

26. Легко отказываете навязчивому продавцу или торговому агенту?

27. Можете только из вежливости слушать собеседника, который вам совсем не интересен?

28. Предпочитаете остаться дома на выходных вместо того, чтобы повеселиться в компании?

29. Вам больше нравится работать в одиночку, чем в команде?

30. Готовы мириться с несправедливостью, так как боитесь вступать в спор или дискуссию?

Спонсор плагина: Тесты для девочек

Инструкция

Вопросы составлены с учетом самых распространенных ситуаций, которые происходят со всеми людьми. Вы должны примерить каждое обстоятельство на себя и оценить свой уровень тревожности при этом.

• 0 – тревоги совсем нет, я делаю это легко.
• 1 – присутствует легкая тревожность, но я все равно это делаю.
• 2 – умеренная тревожность, которая может заставить меня отказаться сделать это.
• 3 – сильная тревожность, граничащая с паникой.

Вторая шкала – избегание. Вы должны оценить, как часто стараетесь избежать подобных ситуаций.

• 0 – никогда не избегаю, так как меня это не тревожит.
• 1 – иногда стараюсь избегать.
• 2 – избегаю очень часто.
• 3 – делаю все, чтобы не допустить подобного.

Совокупные результаты помогут определить два параметра:

1. Наличие социофобии.
2. Степень ее выраженности.

Интерпретация итогов тестирования предоставляется после его прохождения. При выраженной социальной фобии и более тяжелых ее формах (суровая, крайне суровая) рекомендуется обратиться к психологу.

Ситуации в которых проявляется социофобия

1. Разговор по телефону в присутствии других людей. 2. Общение в небольшой группе. 3. Обед в столовой. 4. Выпить чашку кофе в кафетерии вместе со знакомыми. 5. Разговор с должностными лицами/чиновниками. 6. Публичное выступление. 7. Пойти на вечеринку. 8. Выполнять работу под наблюдением другого человека. 9. Делать записи в присутствии посторонних. 10. Позвонить малознакомому человеку. 11. Побеседовать с кем-нибудь. 12. Встреча с незнакомыми людьми. 13. Посещение общественного туалета. 14. Войти в комнату, в которой все уже сидят. 15. Быть в центре внимания. 16. Без предупреждения взять слово на собрании. 17. Сдача экзамена на практические умения или навыки. 18. Выразить своё неодобрение или несогласие людям, которых вы мало знаете. 19. Смотреть незнакомым людям в глаза. 20. Устный доклад в группе. 21. Познакомиться с романтическими или сексуальными намерениями. 22. Вернуть вещи в магазин (с целью возврата денег). 23. Устроить вечеринку. 24. Отказать настойчивому коммерческому агенту.

Подсчитайте ваши очки по всем 24-м ситуациям: первая позиция — оценка вашей тревоги, вторая — уровень избегания ситуации. Запишите полученные итоговые результаты:

Оценка тревоги:

здесь результат тревоги.

Оценка избегания ситуаций:

здесь результат избегания ситуаций.

После этого суммируем обе шкалы и смотрим результат.

Симптомы социофобии

При этом состоянии возникает страх. Это такая эмоция человека, которая возникает в условиях угрозы и направлена на ее источник. Часто имеет место несколько так называемых степеней – боязнь, опасение, ужас, испуг. При условии, что источник опасности не определен, у человека возникает состояние тревоги. Основной задачей такого чувства, как страх, является защита или предупреждение о грозящей опасности. Одновременно человек пытается найти ее источник и пути решения проблемы. Если же эта эмоция достигает наивысшей силы, то пациент меняет свои стереотипы поведения. Память на такой раздражитель остается стойкой и событие глубоко откладывается в подсознании.

При социофобии у человека развиваются навязчивые переживания при определенных условиях. Например, страх покраснеть на людях, быть смешным, выступать на собраниях. Страх особенно усиливается накануне события и сопровождается вегетативными нарушениями (повышенным потоотделением, сердцебиением, головокружением, болью в животе, позывами в туалет).

При отсутствии критики к своему состоянию можно подумать не о фобии, а о развитии психического заболевания. Страх у пациентов с социофобией довольно значим для них, зачастую мешает нормальному общению в рабочем коллективе, не дает жить полноценной жизнью.

Иногда социофобия сопровождается различными ритуалами

Какими бы они не были непонятными для окружающих, для пациентов это важно. Например, перед выступлением на публике человек должен попрыгать

Эти действия носят защитный характер и требуют повторения для устранения фобии.

Проявления социальной тревожности

Вот некоторые проявления по которым можно заподозрить у себя это состояние:

• Вы можете быть недовольны тем как вас обслуживали в ресторане или в магазине, но никогда не скажете об этом
• Вы избегаете шумных компаний и других социальных мероприятий.
• Вы имеете ограниченный круг близких друзей
• Вы предпочитаете работу не связанную с людьми
• Вы беспокоитесь как поддержать разговор и что о вас подумают
• Возможно, вы даже иногда прибегаете к помощи алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленно в людном месте

Возможно, прочитав данные проявления вы подумаете, что они похожи на признаки, которые можно наблюдать у интровертов. Это правда, интроверты тоже предпочитают уединение и тихие немноголюдные компании. Но делают это не из тревоги выглядеть плохо или не понравиться окружающим, а просто потому, что им это больше нравится. В тоже время, человек с социальной тревожностью может желать оказаться в центре внимания, но страх негативной оценки заставляет его избегать общества других людей.

Не смотря на то, что социальная тревожность привносит в жизнь человека дополнительное напряжение и делает определённые моменты общения сложными, в целом социальная жизнь при этом не особо нарушается. Но когда тревожность достигает критической точки и любое общение вызывает страх и избегание – это сильно нарушает жизнь человека. Такое состояние называется социально тревожное расстройство или социофобия.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.