Оглавление
Супер-простые способы
Как заставить себя уснуть? Пойдите от обратного. Если не хочется спать, и не получается заснуть, дайте мозгу другую команду — запретите себе сон, приложите все усилия, чтоб не засыпать какое-то время. Мозг схитрит и решит, что лучше поспать вдоволь.
Как быстро уснуть? Слушайте Лечебную Музыку Для Сна, Отдыха И Восстановления Сил: Музыка Перед Сном:
Теперь вы знаете практически то же самое, что и я о том, что делать если не можешь заснуть. Хочу также напомнить всем, что если вы часто задаетесь этим вопросом — что делать если не можешь уснуть — то вполне возможно, что вам нужно сходить к терапевту и проверить здоровье.
И еще — наше настроение и эффективность зависит во многом от качества сна. Ну, судите сами — выспалась и хочется горы свернуть, а когда хронически не высыпаешься, витальной энергии все меньше и меньше.
Почему трудно заснуть
Глупо начинать разговор с рекламирования действенных методик. Когда выясните, почему не спите, дополнительные средства не понадобятся. Вторая часть публикации станет ненужной.
Человек не способен уснуть при обстоятельствах, осознайте неверные шаги – выработаете тактику выхода из проблемы.
Негативные факторы образа жизни мешают уснуть:
- Продолжительный дневной сон.
- Поздний отход ко сну.
- Неразмеренный ритм жизни.
- Вред дурных привычек.
- Полуночный просмотр фильмов.
- Стрессовое напряжение, нерешённые проблемы.
- Тяжело уснуть, когда болеешь.
При расстройствах обращайтесь к терапевтам и неврологам.
Чтобы уснуть, перед засыпанием:
- Проветрите комнату, следите за свежестью постельного белья, исключите свет и шум.
- Выключите источники излучения – гаджеты, завесьте индикаторы электроприборов.
- Телевизор уснуть не даст.
- Когда тишина мешает спать, вспоминайте шум листвы деревьев, морская волна набегает на берег, дождевые капли продуцируют барабанную дробь либо в воздухе стоит пение птиц.
- На ночь не наедайтесь. Примите стакан чая, тёплого молока с мёдом, лёгкие отвары пустырника, валерианы либо мяты с ромашкой.
- Помогает приём тёплой или горячей ванны с экстрактом хвои.
- Выработайте условный рефлекс начала отдыха, рационально ложиться в 22 часа.
- Днём не балуйтесь дремотой.
- При недостатке физического напряжения введите в режим тренировку либо получасовую прогулку.
Переходим к способам улучшения сна.
Как быстро уснуть за 1 минуту
Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.
Метод Вейла
Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:
- На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
- Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
- На 7 секунд – задержка дыхания.
- Глубокий выдох, 8 счетов.
Метод каменной статуи
Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:
- В помещении создать тишину, выключить свет.
- Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
- Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
- Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
- Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.
Метод реверсии
Когда человек получает запрет на что-либо, ему тут же хочется его нарушить. Метод реверсии заключается в концентрации запрета на сон. Психологи объясняют быстрое засыпание тем, что мозг не может очень долго на чем-то сильно сосредотачиваться. Вместо того, чтобы игнорировать раздражитель, мешающий спать, нужно на нем сосредоточится, к примеру, на телевизоре или шуме с улицы. Пусть звук «пройдет» через все тело. Сон скоро придет.
Метод спецслужб
Метод, описанный разведчиком Суворовым, помогает быстро справиться с бессонницей, чувством тревоги. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуться. Веки должны быть закрытыми, зрачки под ними нужно закатить вверх (это физиологическое состояние глазного яблока во время сна). Человек при таком положении способен уснуть без труда.
Техника обратного моргания – еще один способ, отвечающий на вопрос, как уснуть за одну минуту, относится к методам засыпания, разработанным спецслужбами. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться, вытянуться. Примерно через 5-15 секунд надо открыть веки и быстро закрыть обратно. Получается своеобразное моргание наоборот. Этот способ быстро расслабляет тело, погружает мозг в гипнотический транс.
Совет 11 Удобная кровать
Зачастую мы даже не замечаем, что просыпаемся разбитыми не из-за внутренних проблем в организме, а из-за внешних факторов. Например, неудобная кровать, подушка, слишком жаркое одеяло или колючая простынь.
Постарайтесь прислушаться к своему телу. Возможно, ваша спина намного лучше отдохнет на ортопедическом матрасе, а три подушки — это уже перебор, и всю ночь ваша шея находится в согнутом состоянии, что ухудшает качество сна.
Также важно проверить наполнитель одеяла, подушек, матраса, ткань белья на гипоаллергенность. Возможно, организму тяжело расслабиться, потому что ему что-то мешает, в том числе это могут быть синтетические материалы
Как уснуть за 1 минуту
4. Метод 4-7-8
Этот метод, представленный гарвардским доктором Эндрю Вейлом, помогает уснуть меньше, чем за минуту.
Все что вам нужно сделать, это слегка прикоснуться языком к небу за передними зубами, полностью выдохнуть и проделать следующее:
-
Спокойно вдохните через нос на счет 4
-
Задержите дыхание на счет 7
-
Выдыхайте через рот на счет 8, издавая свистящий звук.
-
Повторите процедуру еще 3 раза.
Этот метод способствует сну, потому что помогает доставить больше кислорода, чем при обычном дыхании, в парасимпатическую нервную систему, которая становится перегруженной в периоды стресса.
Также счет помогает отвлечь ваш мозг от тревог дня, которые вы несете с собой в постель.
5. Вспоминайте свой день.
Вспоминайте все обыденные подробности в обратном порядке — это поможет очистить ваш разум от волнений и беспокойства. Вспоминайте разговоры, все, что вы видели или слышали, и таким образом вы достигнете психического состояния, готового ко сну.
6. Закатывайте глаза.
Закройте глаза и закатывайте их наверх три раза. Это имитирует движения, которые вы естественным образом проделываете, когда засыпаете, и спровоцирует выработку гормона сна – меланина.
7. Просто представляйте.
Визуализация работает, когда вы включаете, по меньшей мере, три органа чувств. Представьте себе ситуацию, когда вы спокойны – тропический рай, плавание на воде, прогулку по цветочному полю.
Когда вы проходите по «счастливому» месту, представьте, как вы вдыхаете цветы, чувствуете траву или песок под ногами, слышите, как вода ударяется о берег. Вскоре вы почувствуете расслабление и уснете.
Методики для быстрого засыпания
Страдающих людей от бессонницы волнует вопрос, что сделать, чтобы уснуть. Для этого существуют упражнения для быстрого засыпания. Овладеть техниками быстрого засыпания — значит уметь выключать активность мозга.
Дыхательные упражнения
Быстрое засыпание обеспечивают упражнения, связанные с дыханием:
упражнение «5-5-5»
Стоит акцентировать внимание на выдохе и не думать о тревогах. Каждый период длится 5 секунд
Необходимо повторить 3 раза: медленно вдохнуть носом, сделать перерыв несколько секунд, выдохнуть. Затем время выдоха увеличивается до 6,7,8,10 секунд; упражнение «10». За время в 10 секунд необходимо считать, сколько сделано вдохов. Всего выполняется 4 подхода. Думать необходимо только о цифрах и как работает грудная клетка.
Карусель
Решая вопрос, как быстро уснуть, психологи советуют делать упражнение «Карусель» каждый день вечером. За счет него организм полностью расслабляется и засыпает. После каждого шага необходимо делать перерыв 1 секунду.
- Принять удобное положение тела. Необходимо думать о чем-то приятном: пляж, легкий бриз.
- Медленно вдохнуть. Прочувствовать, прохождение воздуха уха справа и расхождение его по всему телу.
- Выдохнуть и вообразить, как воздух проходит через правое плечо и кисть.
- Произвести вдох.
- Выдохнуть и представить, что воздух проходит сквозь ступню справа.
- Сделать вдох представляя, что он делается через правое ухо.
- Выдохнуть, вообразив, что он проводится через ступни и левое бедро.
- Вдохнуть, мысленно воспроизводя вдох ухом слева.
- Выдохнуть, с помощью воображения проводя воздух через левое плечо и кисть.
- Вдохнуть.
- Сделать выдох, представляя, как воздух проходит через ухо справа.
- Сделать перерыв.
Затем все шаги повторяются снизу-вверх.
Для получения наилучшего результата требуется примерно 6 сеансов.
Метод Вейла
Одним из быстрых способов уснуть является метод Вейла. По-другом он называется упражнение «4-7-8». Результат появляется после нескольких повторов. Тренироваться стоит дважды в день, в течение 2-ух месяцев. Далее повторы производятся 8 раз в 1 подход.
Суть: конец языка упирается в небо под линию зубов сверху. Рот закрытый.
Сделать носовой вдох на счет 4.
Перестать дышать на счет 7.
Глубоко выдохнуть на счет 8.
Метод каменной статуи
Метод расслабит тело и отвлечет от стресса. Для его выполнения необходима тихая и темная обстановка. Его суть:
- вообразить, что ноги становятся тяжелыми, ступни каменеют и невозможно встать с кровати. Мысленно зафиксировать такое состояние;
- развивать мнимое чувство окаменения по направлению от ног к голове;
- мысленно поддерживать ощущение до момента засыпания, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Метод реверсии
Суть метода состоит в концентрировании внимания на запрете на сон.
Психология человека заключается в том, что, если человеку что-то запрещают, то ему хочется нарушить запрет.
Мозг не способен долго сосредоточиться на чем-либо. Стоит сконцентрироваться на том, что мешает сну. Стоит представить, как шум проходит сквозь тело.
Метод для спецслужб
Метод избавит от чувства тревоги и поможет расслабиться.
Порядок выполнения:
- лечь на спину, вытянуться и расслабиться;
- глаза закрыть, а зрачки закатить вверх.
Такое положение позволит быстро заснуть.
Другой способ спецслужб:
- лечь на спину, закрыть глаза, вытянуться и расслабиться;
- спустя 15 секунд быстро открыть веки и закрыть.
Данное упражнение способствует быстрому расслаблению тела.
Почему не получается быстро уснуть?
Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами:
стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..
Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть
Способы борьбы с бессонницей
Если вы хотите спокойно уснуть и хорошенько выспаться, каждая фаза сна должна проходить без воздействия раздражающих факторов. Чтобы раз и навсегда распрощаться с бессонницей, за 1-2 часа до отхода ко сну забудьте о:
- чрезмерной умственной активности;
- тяжелой и жирной пище на ужин;
- большом количестве жидкости;
- рабочих и семейных проблемах;
- просмотре фильмов, раздражающих психику;
- употреблении крепких напитков.
Если же, несмотря на отсутствие раздражителей, уснуть за считанные минуты не удается, и проблем со здоровьем нет, может потребоваться подключение специализированных средств для сна, прием травяных отваров, ароматерапия.
Физические упражнения
По данным, полученным в ходе социологических опросов в Штатах видно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются бессоннице в 2 раза чаще, нежели активные. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что физическая активность является профилактикой проблем со сном.
Безусловно, важно выбирать максимально удобную для засыпания позу, но только после интенсивных тренировок во всем теле не останется ни капли энергии для бодрствования, нормализуется дыхание, что избавит от храпа и поможет хорошо выспаться. Чтобы быстро заснуть, стоит попрактиковать их:
Чтобы быстро заснуть, стоит попрактиковать их:
- Лицевая гимнастика. Помогает расслабиться массаж области висков, впадины между глазом и бровью.
- Йога. Очень результативна медитация, скручивания в положении сидя, растяжка. Завершающей должна быть «поза мертвого» – Шавасана, которая помогает достичь максимального расслабления. Именно в этой позиции люди мгновенно засыпают.
- Напряжение-расслабление. После того как принято горизонтальное положение, нужно лечь на спину и хорошенько потянуться, напрягая все мышцы тела. Затем необходимо расслабиться и, лежа без движения, представлять, как расслабляются конечности и органы снизу вверх – от кончиков пальцев ног до мышц глаз и щек. Эта визуализация позволяет достичь максимального успокоения. А если по ее окончанию еще и «очистить» голову от лишних мыслей, намеренно сохраняя такое ощущение в течение пары минут, то сладкий сон не заставит себя ждать.
Правильное дыхание
Если человеку хочется спать, а быстро заснуть никак не выходит, первое, что нужно попробовать – нормализовать частоту дыхания и научиться делать это правильно.
Техники для быстрого засыпания, за основу которых взяты особенности дыхания, требуют зазубривания. Для этого достаточно практиковать дыхательную гимнастику ежедневно в течение 1,5–2 месяцев, чтобы организм выработал привычку.
Очень важно во время дыхательной гимнастики вдыхать насыщенный кислородом теплый воздух. Упражнения могут быть такими:
Упражнения могут быть такими:
- Полное дыхание. Следует сделать глубокий вдох через нос, чтобы надулся живот, и расширилась грудная клетка. Это позволит наполнить легкие кислородом по максимуму. Затем делается медленный выдох. Упражнение выполняется в 5-7 подходов.
- Нижнее дыхание. С помощью этого упражнения поступление воздуха происходит за счет диафрагмы, грудная клетка остается без движения. При вдохе живот округляется, при выдохе – сдувается. Повторяется упражнение 5-7 раз, без спешки.
Упражнения для глаз
К сожалению, не всегда после активного и эмоциально насыщенного дня удается быстро заснуть ночью и проспать до утра. Многие страдают от того, что после засыпания уже спустя несколько часов просыпаются и мучаются от бессонницы среди ночи.
Так как каждый организм индивидуален, не все методики для быстрого засыпания одинаково хорошо подходят разным людям. Но несмотря на это, разведчиком Суворовым был разработан способ для тренировки глаз, который дает практически стопроцентный результат.
Суть методики Суворова кроется в том, что человек должен, закрыв глаза, закатывать зрачки. Это помогает быстро погрузиться в сон, поскольку подобное состояние физиологично для спящего.
Отлично помогает упражнение «глаза на ниточках». Нужно представить себя инопланетным существом, которое имеет глаза, связанные с черепом на небольших отростках. А затем вообразить, что что-то увидели вдалеке и «вытянуть» эти «ниточки». Такая гимнастика расслабляет зрительный нерв и утоляет боль усталости.
Также есть метод обратного моргания. Требуется закрыть глаза и с промежутком в 5-15 секунд на мгновенье поднимать веки. При таких манипуляциях получается моргание, но наоборот. Эта техника помогает быстро расслабиться, кроме того, от таких действий мозг погружается в гипнотический транс.
Формирование режима у малыша
Многие родители считают, что придерживаться какого-либо режима дня нет необходимости, спать, есть, играть и гулять ребенок должен тогда, когда хочет.
Тем не менее, такой подход считается не совсем верным.
Обращать внимание на потребности ребенка нужно обязательно, но при этом определенная систематичность должна присутствовать. Маленькому человеку, как и взрослому, необходим свой биоритм, в соответствии с которым проходит его день
Когда основные события: пробуждение, прием пищи, прогулки, дневной и ночной сон – происходят примерно в одно и то же время, ребенок чувствует себя комфортно. К тому же, в дальнейшем, когда малышу придется посещать детский сад, ему будет легко приспособиться к принятому там распорядку и не придется испытывать дополнительный стресс
Маленькому человеку, как и взрослому, необходим свой биоритм, в соответствии с которым проходит его день. Когда основные события: пробуждение, прием пищи, прогулки, дневной и ночной сон – происходят примерно в одно и то же время, ребенок чувствует себя комфортно. К тому же, в дальнейшем, когда малышу придется посещать детский сад, ему будет легко приспособиться к принятому там распорядку и не придется испытывать дополнительный стресс.
Основные пункты, из которых состоит распорядок дня:
- Утренний подъем. Биологические часы ребенка устроены таким образом, что он легко просыпается утром в 6-7 часов, а максимальная мозговая активность малыша приходится на 8-11 часов утра. Поэтому лучше всего, если просыпаться ребенок будет около семи. После утренних процедур и завтрака у него будет достаточно времени для игр, занятий, познания мира и много другого.
- Прогулка. Каждому малышу необходимо бывать на свежем воздухе как можно чаще. В летний период лучше всего все время, которое не занято сном и едой, проводить на улице. Прогулка может быть познавательной или активной, в любом случае, она положительно влияет на формирование иммунитета, укрепляет организм, способствует улучшению аппетита и помогает ребенку спокойно уснуть в положенное время.
- Дневной сон. Для формирования у ребенка определенного режима, укладываться в постель он должен в одно и то же время. Для дневного отдыха, как и для подъема по утрам, нужно выбрать определенный час, в зависимости от потребности малыша. Малышу, который спит по три часа, начать укладываться можно в 11:30-12, детям постарше – в 13-13:30. Самое главное, не отклоняться от назначенного времени более, чем на полчаса. Тогда ребенок, привыкнув, будет охотно соглашаться на отдых согласно режиму.
- Вечернее укладывание спать. Для того, чтобы ребенок спокойно засыпал и просыпался утром отдохнувшим, ритуал подготовки ко сну тоже необходимо продумать. Он должен начинаться и заканчиваться приблизительно в одно время каждый день. Так организм ребенка настроится, засыпать он станет быстрее, спать спокойнее. Рекомендуется выбирать время от 19, но не позднее 21 часа.
Малыш засыпает
Кроме этих основных моментов, есть еще непременные завтрак, обед, полдник и ужин, но как и когда кормить своего ребенка каждая мама решает сама. Одни усаживают обедать перед сном, другие наоборот, после того как малыш выспится.
Самое главное, это четко закрепить время для приема пищи, тогда режим будет полноценно сформированным. Прогулки же, игры и занятия могут меняться местами или пропускаться в зависимости от ситуаций.
Сформировав распорядок дня для своего ребенка, родители не только помогают ему хорошо себя чувствовать, правильно чередуя активность с отдыхом, но и могут спланировать свои текущие дела, зная во сколько ребенок будет хотеть есть или спать.
Ваш малыш капризничает и не хочет спать? Как уложить ребенка спать за 5 минут – полезные советы для родителей помогут вам решить проблему.
Отправили ребенка в садик? Как должна проходить адаптация малыша к новым условиям, расскажем далее.
О том, как правильно лечить глисты у ребенка, вы узнаете из этой информации.
Как улучшить сон мелатонином?
То есть, если на сетчатку глаза попадает свет, уровень мелатонина снижается, в полной темноте — увеличивается. Именно поэтому рекомендуют спать в полной темноте.
Прием таблеток мелатонина уместен в пожилом возрасте, когда естественная выработка гормона снижается. Также уместно принимать мелатонин в случаях, если человек работает в ночные смены или вынужден летать в страны с разными часовыми поясами.
Кратковременное употребление мелатонина не принесет вреда организму, однако длительное употребление может пагубно повлиять на эндокринную систему и вызвать нарушение биоритмов.
Если у вас или ваших близких наблюдаются проблемы со сном, постарайтесь нормализовать ритм жизни, найти способ расслабления, сделайте себе установки не нервничать по пустякам, и сон обязательно вернется к вам.
Как можно очень быстро уснуть
Итак, как заснуть, если не хочешь спать, а завтра тебе нужно рано вставать. Существует несколько основных приемов быстрого засыпания, которые помогут вам крепко заснуть за короткое время. Однако основным принципом всех этих методов является соблюдение режима сна. Кроме того, не имеет значения, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет. Часто пациенты, задающие врачу вопрос о том, как быстро заснуть, если они не хотят спать, ожидают от врача назначения снотворных. Однако хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не подсчитает причину недомогания и не соберет полную историю болезни пациента.
Основные лекарственные средства представляют собой обширную группу лекарственных средств, которые используются как для регулирования сна, так и для выполнения анестезии во время операции. Археологи считают, что люди использовали натуральные снотворные, например, такое растение, как Белладонна две тысячи лет назад. Египетские рукописи указывают, что целители прописывали своим пациентам опиум в качестве средства от бессонницы. Коренные американцы употребляли алкоголь в качестве снотворного и самый простой метод обезболивания около тысячи лет назад.
Снотворные также снижают уровень возбудимости нервной системы, обеспечивая тем самым крепкий сон. Стоит отметить, что лекарства на основе барбитуровой кислоты (пентотал, фенобарбитал, тиопентал, амобарбитал), которые на протяжении десятилетий были самыми популярными снотворными, в настоящее время повсеместно заменяются лекарственными средствами нового поколения, например, производными циклопирролона или мелатонином.
Как справиться с бессонницей
Прежде всего, несколько слов о том, чего не надо делать. Не копируйте привычек тех, кто хорошо спит. Вашу приятельницу клонит ко сну, стоит ей лишь в постели пробежать глазами полстранички, самого что ни на есть завлекательного детектива? Не берите с нее пример: даже скучная, малоинтересная книга может вызвать у вас противоположный эффект, и сон, как говорится, рукой снимет.
Запомните некоторые правила гигиены сна, в большинстве случаев приводящие к положительному результату в борьбе за здоровый сон.
Строго соблюдайте режим сна и бодрствования
Это очень важно. Время начала сна закрепляется в организме как реакция к ускорению процесса засыпания.
Незадолго до сна отвлекитесь от информации, эмоций
Не сидите у телевизора, не слушайте радио, не читайте газету. Если это возможно покиньте комнату в которой шумно, где смотрят телевизор или ведут беседу на тему, которая не оставляет вас равнодушным.
Пройдитесь по тихим улицам минут 20—30. Идите спокойно, не спеша, по возможности расслабив мышцы. Цель достигнута, если, вернувшись, домой, вы почувствуете легкую усталость.
Не ешьте перед сном. Ужинайте за 2—3 часа до сна, но если все-таки ощущаете голод, мешающий вам уснуть, утолитесь бутербродом, стаканом кефира, компота.
Перед сном можно принять ванну с теплой водой, если это не противопоказано другими заболеваниями.
Можно принять ножную ванну, но не принимайте душ: он бодрит! Учтите, что у некоторых людей водные процедуры могут вызвать противоположную реакцию: бодрость, вместо желанной сонливости. Если у вас это так, откажитесь от водных процедур.
Комнату для сна хорошо проветривайте. В зимнее время ее надо даже несколько охладить перед сном. Привыкайте спать при открытом окне. Свежий воздух необходим для обмена веществ в мозге спящего человека. Ученые доказывают, что работа мозга не прекращается и не снижается во время сна. Напротив, обмен веществ протекает активно, давая клеткам мозга возможность избавиться от усталости, полнее восстановить работоспособность.
Что сделать, чтобы быстро уснуть?
Человечество за тысячелетия изобрело массу способов, отвечающих на вопрос как научиться быстро засыпать. К сожалению, универсального рецепта не существует, но каждый человек может найти свои способы.
Бессонница – что делать сначала:
- Улучшить условия сна – купить ортопедический матрас, постелить свежее белье из натуральных тканей, подобрать комфортное одеяло.
- Проветрить помещение для сна, если есть возможность – оставить окно открытым.
- Обеспечить темноту и тишину в спальне, при необходимости можно воспользоваться берушами и повязками на глаза.
- Пройти лечение у врача, если это необходимо – принять обезболивающее.
- Не курить и пить алкоголь перед сном, исключить поздние ужины, напитки с кофеином, не пить на ночь много жидкости.
- В течение 1-2 часов перед сном не смотреть телевизор и не сидеть в интернете, лучше почитать книгу, послушать музыку, посмотреть легкий фильм, устроить себе расслабляющую ванну.
- Неплотный ужин должен состояться за 4 часа до сна, но и на голодный желудок ложиться не стоит – это помешает засыпанию, лучшие продукты на последний за день прием пищи – кисломолочные продукты, рыба, орехи, банан.
- Постараться соблюдать режим – ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные.
Способы быстро уснуть
Ответ на вопрос как быстро уснуть за 1 минуту можно найти у индийских йогов. Они советуют повторить несколько раз особое дыхательное упражнение, которое действует расслабляюще, замедляет сердечный ритм и помогает уснуть быстро, как настоящий йог:
- длинный медленный вдох носом – длится 4 секунды;
- задержка дыхания – 7 секунд;
- длинный спокойный выдох ртом – 8 секунд.
Существуют и другие дыхательные упражнения, отвечающие на вопрос как быстро засыпать. Правильное дыхание для быстрого засыпания – медленное, акцент делается на более длительном выдохе, который способствует возникновению сонливости. Одно из самых эффективных упражнений – 10 глубоких вдохов и выдохов, которые делаются максимально медленно. Во время упражнения нужно сосредотачиваться на процессе дыхания, подъема и опускания грудной клетки – это способствует быстрому засыпанию.
Как быстро уснуть ночью?
Реже всего вопрос, что нужно сделать, чтобы быстро уснуть, задают люди физического труда. Усталость – это лучшее снотворное, но устать должны только мышцы, а вот «перегруженная» голова и «уставший» мозг скорее станут причиной бессонницы. Врачи рекомендуют перед сном совершить часовую прогулку, чтобы ощутить физическую усталость и разгрузить голову
Для работников умственного труда подойдут и занятия в спортзале, однако тут важно не перетрудиться на тренажерах, что может вызвать боль и дискомфорт в мышцах, которые помешают здоровому сну
Очень распространены и необычные советы для тех, кто хочет знать, как быстро уснуть. Эти рекомендации вполне действенны:
Как быстро уснуть днем?
Дневной сон помогает восстановить силы, но он не должен быть слишком длинным, иначе помешает заснуть вечером. Оптимально днем спать около 15-20 минут.
Методика как быстро уснуть и выспаться днем:
- Затемнить комнату или надеть на глаза повязку.
- Удобно лечь, расслабиться и закрыть глаза.
- Совершить глазными яблоками вращательные движения – по 1 минуте в обе стороны, цикл повторить 5 раз (глаза при упражнении должны быть закрыты).
Как быстро засыпать в любое время?
Чтобы узнать, как быстро уснуть, если не спится, можно прибегнуть к практике расслабления, которой пользуются при медитации. Суть методики в том, что сначала нужно расслабить все тело, все мышцы, мысленно представить, что они теплеют и тяжелеют. Можно представить какое-то очень приятное место и постараться его ощутить, например, представить себя лежащим в морских волнах и попытаться почувствовать теплую воду, шум волн. Помогает уснуть и счет – часто считают животных, но представлять можно что угодно. Хорошо помогает расслабиться перед сном зажатая между колен подушка.
Эта тема закрыта для публикации ответов.